Cadência na corrida: é preciso aumentar para melhorar?
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- Опубликовано: 26 май 2021
- Cadência na Corrida, ou ainda, Frequência de Passadas. O que é? Como medir? Qual a cadência ideal? Precisa ser mudado? 180 é um número mágico para cadência? Aumentar a cadência pode trazer benefícios? Existem riscos em fazer esse aumento? Vou responder tudo isso, depois da vinheta.
Neste vídeo são respondidas essas questões para você saber tudo sobre a cadência na corrida. O aumento da Frequência de Passadas pode ser benéfico para sua corrida, porque pode melhorar a sua postura, minimizar o impacto (e consequentemente reduir as chaces de lesão) e te ajudar a ser mais eficiente na corrida.
Mas cuidado com "regras" ou "números fixos" que as pessoas impõem como metas a serem atingidas! Saiba de onde surgiu a sugestão de correr com uma cadência de 180 passos por minuto e o que estudos dizem sobre a frequência de passadas.
Uma cadência alta pode ser a chave para você melhorar diversos pontos, e ficar cada vez mais, Pronto pra Correr!
#cadência #frequênciadepassada #corridaderua
📃 Link artigo "Step frequency patterns of elite ultramarathon runners during a 100-km road race": doi.org/10.1152/japplphysiol.0...
📃 Link artigo "Effects of Step Rate Manipulation on Joint
Mechanics during Running": doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181...
🎥 Vídeo WorkOutDoors: Treinos intervalados e métricas avançadas no Apple Watch: • WorkOutDoors: Treinos ...
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Спорт
Muito boa sua explicação! Obrigada!
Muito obrigado, Letícia!
Muito bom o conteúdo!!!!
Muito obrigado, Livia!
Parabéns pelo vídeo! Assisti vários pela internet (inclusive alguns em inglês) e poucos são tão didático e completo como o seu. Excelente!
Muito obrigado, Rodrigo! Espero que os demais vídeos aqui do canal também possam te ajudar! Tmj
Sempre com vídeos muito bons. Explicações excelentes. Parabens
Muito obrigado, Thiago!
Ótimo conteúdo, parabéns pelo trabalho! E obrigado por trazer várias informações tão importantes de maneira tão direta
Obrigado, Diego!
Obrigado video top
Muito obrigado!
Parabéns e obrigado pelo conteúdo excelente e completo sobre cadência!!
Obrigado, Eliseu!
Para gerenciar minha cadência eu utilizo o relógio também!
Encontra, aqui, nesta exposição, informações importantíssimas que devem estar presentes no dia a dia de um corredor.
Uma exposição clara e sintética.
Parabéns!
Obrigado, Virgílio!
Vídeo muito bom extremamente informativo e de linguagem clara e simples
Obrigado pelo elogio! Abraço
Aplicativo Metronome da pra usar de boa e ainda escutar música haha
É questão de costume pra conseguir escutar a música e prestar atenção na Candência.
Muito bom!!! Eu confundia cadência com velocidade... Quando meu garmin mandava aumentar cadência eu corria mais rápido!!! 😂😂😂 e as playlists de 180 bpm eu achava que eram relacionada aos "altos batimentos cardíacos" que acancariamos treinando mais acelerado... kkkk😂😂😂 Deu pra ver que sou iniciante nesse mundo né??? Obg pela aula.
Fico contente que o vídeo tenha servido para conscientizar e tirar essa sua dúvida. Fico realmente bastante contente quando consigo ajudar o corredor com essas questões. Obrigado! Abraço e bons treinos
Quanto a ouvir música enquanto corro, não prejudica minha corrida, pois geralmente ouço uma playlist de rock ou pop, com músicas animadas. Cadência de 180 para mim é moleza, a minha dúvida é se aumento para 190 ou se, em vez disso, procuro aumentar a passada para correr mais rápido. Não sei o que seria melhor e mais econômico.
Olá Edy! Cada pessoa irá aumentar a velocidade de uma forma a depender da mecânica de corrida dela, por isso cara, deixa o seu próprio corpo decidir como ele faz. Não tente forçar aumentar a passada ou aumentar a cadência. Aumente a velocidade e depois analise as métricas para ver como foi. O ponto fundamental a se observar, é essa questão de não aterrissar com o pé muito a frente do centro de gravidade. Bons treinos aí!
@@prontopracorrer Obrigado pela dica. Na verdade eu já consigo correr rápido, porém numa cadência alta. A questão é: observando maratonistas que correm a 2'54"/km a gente vê que a cadência deles é de 180 em média, incluindo o Kipchoge, que nem é tão alto. Então é certo que a cadência não muito alta, acompanhada de passada razoavelmente grande, favorece a economia de corrida, já que você vai se mexer menos Claro, não quero me comparar a atletas de elite, mas se eles fazem dessa forma, deve funcionar... Com certeza fazem fortalecimento dos músculos utilizados na impulsão e no pouso.
@@prontopracorrer Kipchoge tem só 1,67 de altura! Acabei de descobrir.
Muito bom