9 Dicas Pra VOCÊ Que Está COMEÇANDO Na Academia
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- Eae dessas 9 dicas qual você vai colocar em pratica apartir de hoje?
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💪 9 Dicas Pra VOCÊ Que Está COMEÇANDO Na Academia
Se você está começando na academia e se sente um pouco perdido, não se preocupe! Todo mundo já passou por isso. Neste vídeo, vou te dar 9 dicas essenciais para te ajudar a iniciar sua jornada fitness com o pé direito e alcançar seus objetivos mais rápido. Vamos lá? 🚀
Defina Objetivos Claros 🎯
Saiba exatamente o que você quer alcançar, seja perder peso, ganhar massa muscular, ou melhorar sua saúde. Objetivos claros ajudam a manter o foco e a motivação.
Faça uma Avaliação Física 🩺
Antes de começar, faça uma avaliação física para entender seu nível de condicionamento atual e evitar lesões.
Tenha um Plano de Treino 📝
Um plano de treino estruturado é fundamental. Converse com um instrutor para montar um treino adequado ao seu objetivo e nível de condicionamento.
Alimentação Balanceada 🥗
A alimentação é crucial. Inclua proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis na sua dieta. Não esqueça de beber muita água! 💧
Não Exagere no Começo ⚠️
Respeite seus limites e aumente a intensidade gradualmente. O overtraining pode causar lesões e desmotivação.
Foco na Técnica 🏋️
Execute os exercícios com a técnica correta para maximizar os resultados e evitar lesões. Peça ajuda ao instrutor sempre que necessário.
Descanse Adequadamente 😴
O descanso é tão importante quanto o treino. Durma bem e tenha dias de descanso para permitir a recuperação muscular.
Seja Consistente 📆
A consistência é a chave para o sucesso. Não adianta treinar intensamente uma semana e parar na outra. Mantenha uma rotina regular de treinos.
Mantenha a Motivação 🔥
Encontre maneiras de manter-se motivado, seja treinando com amigos, ouvindo músicas animadas ou celebrando pequenos progressos.
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Ganhar 10kg em 1 ano, se eu sair da dieta por uma semana ganho esses 10kg kkkk
@@purukinho aí é foda kkkk sua luta então é outra
1.7 de proteína por kg, e 500g de defit calórico para falso magro?
@@juniorferreira1138 funciona, mas você pode acabar evoluindo de falso magro pra real magro, só de limpar a dieta e treinar já perde a barriguinha n precisa nem de um déficit
@@AdisonMiguel obrigado campeão