Mein aktueller TRAININGSPLAN | Fokus BEINE & PO
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- Опубликовано: 5 июл 2024
- Aus meinem aktuellen Trainingsplan zeige ich euch in diesem Video mein aktuelles Beine / Po Training gemeinsam mit Ercan! Die FIBO steht ja vor der Tür und wie bereite ich mich darauf vor? Workouts, Workouts, Workouts! Ercan und ich zeigen euch hier alle Übungen und erklären euch, worauf ihr achten müsst, um maximale Erfolge zu erzielen. Viel Spaß beim ansehen und vielleicht auch nachmachen!
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Auf meinem Channel findest du Fitness, Ernährungs- und Trainingstipps wie du als Frau deinen Traumkörper bekommst und hältst. Ich nehme dich mit in mein Training, zeige dir effektive Homeworkouts mit denen du deine Bauchmuskeln sichtbar machst und Muskulatur an den Beinen und am Po dazu gewinnst. Dazu zeige ich dir gesunde und schnell Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau helfen. Es gibt jede Menge Motivation und Tipps. 
Спорт
finde es gut das du auch deine 'unvorteilhaften' gesichtsausdrücke zeigst, oftmals sieht man nur die verschönerte variante :)
Beginnt euch besser zu fühlen indem ihr richtig Trainiert .. Stark werden ist einfach.. wichtig ist Stark Bleiben .. also immer wieder voll Gas .💪🏽
Sind 30min Radfahren nicht zu viel?
Strongman ist so schwer! Respekt! Mein PT ist Strongman und ich kann sagen, da muss man sehr viel Disziplin haben!! :)
Hallo Ercan, bist du auf der FIBO?
PumpingErcan ich muss jetzt endlich wieder aus meiner antriebslosen Phase raus aber eure Videos helfen da echt extrem
Hallo Ercan!!! Könnt ihr vielleicht auch euer Schultern und Rückentraining abfilmen?? 😍😍😍😍
04:40 wie sophia sich abquälz und ercan ganz gechillt am handy haha
Fand ich sehr motivierend zu sehen mit welchen Biss du trainierst Sophia! 😊 Da hat man richtig Lust beim Training auch Vollgas zu geben 💪💪
Voll die gute Idee mit dem „Bildschirm“ unten find ich ehrlich gesagt sogar besser als nur ein VoiceOver! ❤️
Bitte bitte die anderen drei Trainingstage auch zeigen!! Ist super hilfreich um Ideen für das eigene Training zu bekommen
Ich finde die Bild-im-Bild-Kommentierung sehr gelungen. So kann man während der Erklärung direkt sehen, ob und wie du das in der Übung tatsächlich umsetzt.
Und ich habe gedacht, dass ich die einzige bin, die das Gesicht vor Schmerz beim Sport verzieht😂 Tolles Video liebe Sophia! Mach weiter so und bleib so stark!😊
Selina 238 hahahha, dachte ich auch :D
Ich sag euch das macht fast jeder😂😏
ich bin danach so rot wie eine tomate 😂😂
würde gerne die anderen trainingstage auch sehen !
04:50 Sophia quält sich und Ercan steht ganz cool am Fenster und schaut in sein Handy :D
Find ich gut das du auch noch Alternativ Übungen mit eingebracht hast weil ich hab auch öfter mal Knieprobleme leider 😬
Super, dass du jetzt wieder durchstartest!
Bin so froh, dass du endlich wieder Videos machst 🙈❤️
Ich freue mich das du wieder da bist. Ich habe bisschen Motivation verloren. Deine Videos haben mich immer motiviert und mir Kraft gegeben auch für meinen wunschkörper zu kämpfen /zu arbeiten.
Lieben Dank euch beiden für das tolle Video! Super finde ich auch, dass ihr Alternativen zeigt für Leute mit Knieproblemen. 👍
Wow! Deine Oberschenkel sind der Hammer!
Sophia wirkt sehr glücklich👏🏻👏🏻👏🏻 wünsche dir nur das beste und ercan auch😘😘😘
Ihr beide seid ein tolles Team und eine große Inspiration, danke 😄🤗
Ercan schaut dich so nett und herzlich an. Man merkt ein toller mensch und so von herzen alles.
Danke dass du deine Anstrengung zeigst ❤️ alle lassen das immer so perfekt aussehen und man selber kommt sich dann richtig mies vor 😂 aber ernsthaft, echt schön weil das heißt für mich Fitness. Sich selber herausfordern. Super Video 😁❤️
Sehr geehrte Frau Thiel,
vielen Dank für die gute Unterhaltung.
M. f. G. Hr. Fechner
Ich liebe es, wenn du uns mit zu deinem Trainig nimmst! Das ist super motivierend und man bekommt super Tipps! :D kannst du sowas vielleicht auch mal mit Bauchübungen machen?
Tolles Video! Schön, dass du wieder da bist!
Deine Schuhe sind der Hammer! :)
Liebe Sophia, ich freue mich sehr wieder neue Trainingsvideos von Dir zu sehen :-) Nach über einem halben Jahr Pause bzw. sehr, sehr wenig Training fange ich ab morgen in einem neuen Studio an zu trainieren und nehme dank deiner neuen Videos um so mehr Motivation mit :-) Tag 3 würde mich als nächstes am meisten interessieren! Mach weiter so!
Viel Spaß im Gym heute 🙌Ich hoff du hast ein mega Training heute!!
Hey Sophia!:-)Ich finde diese Trainingsvideos super, man kann sich gut inspirieren lassen. Ich persönlich liebe auch einfach full day of eating-Videos, weil sie mich immer wieder aufs Neue motivieren!P.S.: Ich freue mich sehr, dass du endlich wieder da bist! :-)
Danke Sophia für dieses super tolle und motivierte Video! Du bist wieder zurück und zwar so wie wir dich kennen, danke und weiter so 😉
Schön, dass du wieder da bist! Bitte mehr Fitness Videos! 💪🏼😊
entlich ein neues po bein video❤️❤️
Du bist einfach so toll. Meine Motivation 😃
Deine neue Videotechnik, sei es der Videodreh, aber auch der Schnitt finde ich einfach super! Sieht extrem professionell aus und man findet es auch interessanter anzusehen.. Auch das Bild im Bild ist eine perfekte Lösung! Sehe gerne mehr von diesem professionellen Kontent! Herzlichen Dank dafür!!! ❤️
Oh wow, vielen Dank für das Feedback 🤗 Sowas ist immer total nützlich und gut zu wissen! ☺️
Endlich bist du wieder da liebe Sophia! Du motivierst viele Menschen und darauf kannst du wirklich sehr stolz sein..du bist einfach ein sehr gutes Vorbild! Liebe Grüße aus Österreich!💪🏼😘 Du hast eine schwere Zeit hinter dir, aber wir alle glauben an dich und wissen, dass du stark bist! Lg Michelle😘😘❤️
😘 😘
DIESES TRAINING FÜR BAUCH BEINE UND PO IST FÜR ERFAHRENE SPORTLER SEHR GUT GEEIGNET. ALLE NORMALSPORTLER SOLLTEN LIEBER 2 ÜBUNGEN STATT 4 ÜBUNGEN MACHEN. ANSONSTEN EIN GUTES VIDEO VOR ALLEM DER SPLITSCREEN IST TOP.
Hey,
ich fände es meggga cool wenn du mal ein video machst wo du erklärst ob du eiweißshakes nimmst und was du davon hällst und ob es gut ist oder nicht und was passieren kann oder ob man auch ohne shake genug musklen aufbauen kann?! danke❤
Das würde mir auch sehr weiterhelfen ❤!
Es passiert nichts, da müsste man schon abartig viel trinken, dass des auf die Nieren geht. Aber des wird net passieren ;) Aber sie sind nicht notwendig, es reicht absolut den Eiweißbedarf mit normaler Nahrung zu sich zu nehmen :^) Aber viele sehen Eiweißshakes als gefährlich an (Leute die keinen Plan haben). Viele Athleten trinken sie auch aus Genuss in der Diät, da ein guter Milchshake gut mal als Süßigkeiten Ersatz her hält -_-
Sie hat aber auch schon Mal ein Video in diese Richtung gemacht, wo es um ihre Supplements und co geht🙈
Wenn du deine Eiweißmenge also 2g pro Kilogramm Körpergewicht nur aus deiner Nahrung reinbekommst brauchst du keinen Shake wenn du es nicht schaffst wäre ein Eiweißshake zu empfehlen
Theo Rust Dem kann ich nur zustimmen 👍. Was die Angst vor negativen Effekte von Protein angeht, kann ich zusätzlich noch das Video von Christian Wolf empfehlen.. Wer gesund ist, braucht sich keine Sorgen zu machen.. Da ist mehr Protein sogar vorteilhafter 😉 ruclips.net/video/3Us8WucMFUg/видео.html
Das sind die besten, interessantesten Videos! 😊👍💪 Unbedingt mehr von eurem Training & eurer Ernährung! :-)
Tolles Video! 💓 schön, dass du wieder zurück bist!
Das könntest du öfter beibehalten, dass du so einen extra Bildschirm einblendest und kein VoiceOver 👌🏽
endlich wieder mal ein neues workout video😍
Super mega interessantes Video! Gute Übungen für Beine und Po, werde ich auf jeden Fall in meine einbauen. Wenn man mal im alle 2-Tage-ins-Studio-gehen-Level ist 😅 sollte man es auf jeden Fall nicht mehr los lassen!!!! Her mit den weiteren Übungen ❤️❤️❤️
Find ich super! Bitte wieder mehr davon Sophia 💗
würde gerne die ganze Reihe von eurem Training sehen! Bist wirklich mein Idol Sophia!
Tolles Video!-danke fürs hochladen.
Gerneeee😇
Liebe Sophia! Wieder mal ein tolles Video, das mir gezeigt hat, mit wieviel Freude, Liebe und Energie du beim Training bist! Das spürt man so richtig und dann macht es gleich umso mehr Spaß, das Video zu sehen :) Ich hatte heute mein Beintraining und zwar zuerst sooo unmotiviert :') Da ich jedoch mit meinem Freund gemeinsam trainiert habe, wurde aus dem Training so eine tolle Einheit und ich habe es sogar geschafft, bei den Kniebeugen einen neuen Rekord zu brechen :D Beim Beintraining ist es bei mir meistens so, dass es mich die meiste Überwindung kostet, am Ende jedoch meist das beste Training ist. Ich wünsche dir eine schöne Woche, alles Liebe Frida
Richtig schön dich wieder zusehen Sophia (: und das Video ist auf jeden Fall ein guter ansporn!
Endlich wieder richtig gute Videos von Euch beiden 💪💕🙋
Danke 😄
Großes Lob! Das neue Format gefällt mir - vor allen Dingen super erklärt! Dankeschön :-*
ich finds super wie entschlossen du bei jeder Übung guckst anstatt gelangweilt oder nur angestrengt. da bekommt man richtig lust trainieren zu gehen
Dieses Video ist total hilfreich ! Vielen Dank auch für die Einblicke des Trainings ! Es wurde toll erklärt!
Liebe Grüße
Tolles Video, das motiviert!! 😊😘
Freue mich auf die Fibo 😍
Und ich mich erst 😍
Endlich bist du wieder da ❤️❤️❤️
mega geil,ist mir eine grosse Hilfe gewesen¡¡¡¡¡¡danke Sophia u. Ercan ….:)
Super Video. Vor allem auch die kniefreundlichen Alternativen. Mein kaputter Meniskus dankt :) gerne mehr in der Richtung.
Endlich Mal wieder ein super Trainingsvideo! Wäre super wenn du auch eins für Supplements machen würdest mit Informationen darüber, warum du sie nimmst, ob du es gut findest, ob es wirklich notwendig ist ect.😊
Richtig cool das wieder trainingsvideos von euch kommen !! Aus euren Videos habe ich damals mein erstes Wissen gezogen, ihr beiden bleibt einfach die Nummer 1 auf RUclips egal was kommt
❤️❤️❤️
Bist die Beste😌❤ du motivierst mich jeden Tag aufs neue 💪
😍😍
Ich glaub ich werd das auch mal probieren mit den Traingssplit Tagen. Vielleicht kannst du auch mal wieder ein Vlog drehen wo du einkaufen gehst und dann kochst zum Beispiel weil ich find so Videos wo jmd einkaufen geht auch immer voll interessant hahah ❤️
Ich würde mich auch darüber freuen, wenn du die anderen Trainingstage zeigst! Deine Videos sind super inspirierend und natürlich auch motivierend! Tolles Video. Danke! :**
Schön produziertes Video! :-)
Habe meine Waden noch nie so trainiert, wenn ihr dazu noch Übungen zeigen könnt.
Danke schön🦋
Boooh ich liebe Bein Training..definitiv eins meiner liebsten trainingstagen😍dir meisten Übungen sind identisch wie bei euch😇find ich voll gut
Schön das man euch wieder öfter gemeinsam sieht!
Hey Sophia, Beintraining ist mein allerliebstes Training, darauf freu ich mich immer am meisten. Das mit dem dranbleiben stimmt voll und ganz, konnte 4 Wochen nicht trainieren weil mich die Grippe voll erwischt hatte und da hab ich schon einiges verloren. Aber jetzt bin ich wieder dran, die alte Form zu erreichen 😊. Bitte auf jeden Fall auch die restlichen Trainingstage zeigen + Ernährungstipps, braucht man Supplements oder nicht, Rezepte etc.. hab eine schöne Zeit 😊💪
Echt n klasse Video, sehr hilfreich.
sehr detaillierte infos das finde ich super, auch zum thema knieprobleme. gerne mehr davon!
Danke für dieses tolle Video, super motivierend und sehr nützlich! Ich werde mir auf jeden Fall ein paar Tips für meinen nächsten Legday abgucken. ;) Wäre echt toll wenn du uns deine anderen Trainingstage auch zeigen könntest!
Mega hilfreiches Video!😍
Übels hilfreich dankeschön!
Cooles Video 💪🏼 mehr davon 😍 Schultern als nächstes
Gerade euer Bein/Po Training durchgezogen. Meine Beine sind tot - aber es ist ein geiles Gefühl 😅❤️ bitte mehr Videos in der Art!
Hey Sophia, das Video ist echt richtig gut geworden und war super hilfreich, vielen Dank! Würde mich mega freuen, wenn du die anderen Trainingstage auch so darstellen könntest! :))
Oh Mann, hätte ich das vor 2 Stunden schon gesehen, dann hätte ich heute genau das machen können. Cooles workout😍💪
Neuer Video Look gefällt mir sehr sehr gut ! Schönes Color grading - tolle Aufnahmen ! Weiter so!
Ui, danke dir! Freut mich richtig dass es dir gefällt 💓
Bestes Video seit langem!!! Wenn solche videos wieder die Regel werden und nicht die Ausnahme bleiben, könnte ich auch endlich wieder abonnieren!
Wahnsinnig starke Frau......sbsolut authentisch wie du das alles machst........so eine frau wünscht sich doch jeder Mann.......weiter so du bist eine irre tolle Prinzessin.........lg
Liebe Sophia, ich finde dieses Video wirklich super inspirierend und motivierend! :) Ich würde sehr gerne auch ein Video zum Tag 3: Rücken / Bauch sehen ^^
Am besten zeigt ihr alles was ihr so macht 🎉
Schönes Video 😍 mich interessieren auch deine anderen Trainingstage 😊 freue mich über deine künftigen Videos 😍😘
Hätte gern für jeden Tag die Trainingsfolge!😍
Tolles Video, Sophia! :)
Ich würde gerne die anderen 3 Tage auch noch sehen! Super Video ihr zwei! 😊👏🏽
Du bist und bleibst die größte Motivation, Sophia! 🤗😘
Vielen Dank für das Kompliment 😯
SophiaThiel Danke für deine Antwort 😍
uiiii so früh war ich noch nie ! lieb dich !
Super Video, bitte mehr davon! :)
Wirklich eine tolle Figur! Und gute Erklärungen
Super Video😍 ich übernehme deinen Plan weil der einfach super ist😍 kannst du vielleicht auch noch ein Video drehen über deine anderen Trainingspläne❤️
Schöner Po! Da steckt viel Arbeit! Ich finde du siehst jetzt am allerbesten aus!
Du trainierst wie ein bieeeeeest guuuuurl ❤❤❤❤
sehr gerne auch die anderen tage
Gutes Video 👌 die Box ist der Hammer..es wird immer professioneller und würde gerne die anderen Trainingseinheiten auch in dieser Form sehen.
Oh sophi, dein Po ist ein Traum!! Will auch so ein haben.
Wegen dir hab ich jetzt mit Sport angefangen.
Sehr gutes Video. Da bekommt man wieder Lust ins Training einzusteigen nach der Pause die ich leider wegen Krankheit machen musste. Was mir momentan sehr gut hilft ist mein Training aufzuteilen in Cardiotraining und Bauch Training und am nächsten Tag in den Zirkel zu gehen wo ich ein ganz Körper Training mache. Natürlich wird sich vorher aufgewärmt auf dem Crosstrainer zum Beispiel. Ich würde mich sehr freuen auch deine anderen Tage zu sehen wie du da trainierst und vor allem welche Geräte du da verwendest.
So sieht mein Beine/Po Training auch aus 😁💪🏻 bei den Sumosquats mache ich aber ein Supersatz mit gestreckten Kreuzheben . Das gibt auch nochmal einen richtigen Pump.
Super Video 😊😊würde gerne alles Trainingseinheiten von dir sehen ❤️
Ihr seid wirklich super. Und eure Trainingseinheiten sind toll.
Könntet ihr mal ein paar Schulter, Bizeps und Trizeps Übungen zeigen?
tolles Video :) Gute Inspiration :)
Wow, hammerhartes Training. Wie lange hat das denn gedauert?
Toll, dass ihr wieder da seid!!
Super Video! 😍 Ich würd mir Übungen mit freier Langhantel und Kurzhantel wünschen und natürlich die anderen 3 Splittage. Am meisten interessiert mich da wie du Arme, Rücken und Bauch trainierst. 🤗
Vielen Dank👌👌💞💞💞💞.....super Tipps
Super Training!!! Bitte die anderen Tage auch abfilmen 😍
Jaa alle trainingstage wären gut 💪
Sehr gute Kamera Qualität! Mit schönen Filter hoffentlich sehen wir mehr davon ☺️
Hey Sophia, super Video. Werd gleich was mit einbauen. Könntest du vielleicht bitte ein Video machen das speziell für den Bauch ist? Gern auch seitliche Bauchmuskeln und untere Bauchmuskel. Da wo bei uns halt alles schnell ansetzt 🙈 wäre super gut der Sommer kommt ....😊 Lg 😘
Gute Video 😘