你有跑到膝蓋痛，得到ITB症候群跑者膝嗎？『運動J計畫Ｑ＆Ａ時間』EP19

[@陳妮妮-r1q]

這正是我困擾已久的問題 ，趕緊來試試 。謝了！

[@coachjerry]

記得開小鈴鐺鎖定下一集

[@Dreamerku]

期待好久終於有ITB 的運動傷害介紹了

[@coachjerry]

快快分享

[@冠a-l1w]

非常喜歡你的影片，跑步能更注意小細節

[@coachjerry]

謝謝你 也歡迎多多幫我們分享出去唷

[@mars9984]

你好 想請教一下 我每次都是在慢跑完5-6km後回家之後膝蓋外側就會開始痠軟 當下再跑應該也會 可能感受沒那麼重所以還可以撐 通常都是休息個兩三天後會慢慢好 可是我想要天天去慢跑 看你影片說臀中肌不足也有人說是股四頭肌不足 所以我這是跑者膝嗎 跑者膝使用護具有幫助嗎 護具款式有好幾種 有的大範圍 有的只有幾公分那種 不知道你是否有拍攝護膝介紹的影片

[@黃柏皓-s9t]

請問跳躍膝痛怎麼辦

[@coachjerry]

冰敷～休息～找醫生

[@黃柏皓-s9t]

那可以熱敷嗎？

[@chgwyellow]

我是爬山下來才有這個情況發生
不過用滾筒滾屁股肌肉會有一個肌肉還是神經被壓過去的感覺
類似開車或騎車經過路上有一根水管那樣
不曉得這樣正不正常

[@coachjerry]

這樣是正常的，肌肉會緊繃變成一束
所以可以透過伸展、按摩、滾筒讓他恢復

[@鈴-u2m]

請問如果是整個膝蓋在蹲下時，壓迫感覺到膝蓋整個內部疼痛，該如何處理呢？但走路或上下樓梯都感覺還好，就只是蹲下時壓迫整個膝蓋才感覺疼痛。

[@許常樂-v9q]

股四頭肌外側可以用滾筒放鬆

[@鈴-u2m]

@@許常樂-v9q
好的謝謝你

[@tingyang6385]

謝謝哲睿教練! 最近剛好遇到膝蓋外側疼痛的問題，影片超實用

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 幫我分享唷

[@chungervung2721]

已經絕望了 永遠都不會好了

[@頭很痛-t5k]

膝蓋“側邊"外部跑步會“刺痛”是跑者膝嗎？

[@coachjerry]

有一點點 可以嘗試先放鬆伸展再開始做訓練

[@張阿至-m3g]

專業！！！

[@coachjerry]

記得幫我們分享唷❤️

[@Ontology-q4r]

膝蓋內側疼痛，也是ITB症候群嗎？

[@coachjerry]

應該不是 但也不好解決

[@hikevin]

讲得不错👍，最近跑步膝蓋外側有點不舒服，月底就有一個半馬，本來計畫一週三次跑步訓練，現在都不大訓練了。

[@coachjerry]

記得恢復與訓練要並行唷
期待你可以早日恢復訓練

[@紅色先生]

我腫起來了，itb但是之前都沒有啊

[@taukajikon]

期待下集

[@coachjerry]

先開啟小鈴鐺

[@gohiking624]

請問有推薦治療ITB的治療所嗎？或是處理運動傷害的物理治療診所？

[@coachjerry]

www.sclinic.com.tw/
凃俐雯醫師

[@湯秋彬]

@@coachjerry哲睿教練 我住南投 那中部有推薦的物理治療診所嗎？

[@陳楷翔-s6u]

想問個問題我每次練完的時侯左大腿內側都會酸痛但是右腿不會是跑步的時侯用力不平均嗎。還有我在運動前做馬克操我的腰那邊都骨頭都會有喀喀的聲音是正常的嗎

[@coachjerry]

1.有可能是肌力不平等或是操場跑太多
2.正常

[@ishoulin0810]

換運動不會

[@coachjerry]

每項運動都要小心～

[@DARVISHCHEN]

相見恨晚😂

[@coachjerry]

學起來了嗎

[@林志彥-m1d]

髁（ㄎㄜˉ）😂😂😂

[@coachjerry]

ＸＤ

[@hongho6438]

我跑到腳痛，要睇醫生食药

[@coachjerry]

要看醫生呀

[@hongho6438]

@@coachjerry 不知為何跑到小腿痛

[@hongho6438]

@@coachjerry 我只跑10K

[@leericky1983]

音乐太大声了。听你说话很吃力

[@coachjerry]

下次改進

[@jayjay8980]

請問平常就要做這些放鬆，還是跑前或跑後，還是會痛時才做？

[@coachjerry]

通常會平常就做比較好唷

[@zhu-yun8717]

相信我......痛才放鬆就來不及了 後悔莫及