DOLORI MUSCOLARI (DOMS) Come recuperare il prima possibile ✅
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- Dopo la gara di domenica il lunedì avevo moltissimi dolori muscolari alle gambe (DOMS) in particolare ai quadricipiti delle cosce e ai polpacci.
La ragione di questi dolori sono dei microtraumi all'interno delle fibre muscolari, in particolare nel trail le discese con il movimento eccentrico dei muscoli della coscia tendono a creare parecchi problemi...
In questo video vi spiego i miei rimedi per recuperare il prima possibile dopo gare o allenamenti del genere per poter riprendere a correre con facilità in poco tempo...
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La mia ricetta è anzitutto prevenzione: già durante la gara bevo bcaa a intervalli regolari. E subito e dico subito dopo la gara faccio 10 km di corsa lenta al 60-65% della mia fc max e nei due giorni successivi continuo con corsa lenta (90-120 minuti 2 volte al giorno) e bcaa durante la corsa lenta stessa. La corsa lenta fa arrivare sangue ed elementi nutritivi (inclusi i bcaa che mi bevo) ai muscoli e stimola l'attività anabolica (rigenerativa) del muscolo stesso. Se vedete uno che subito dopo la gara si mette a correre, sono io ;)
E se i dolori vanno oltre le 48 Ore? Come allenarsi ?
perfetto! Ottimo consiglio! Ti seguo sempre
Grande 👍 ottimi consigli!
gran bel video Roberto complimenti. ...il riposo fa parte dell'allenamento 😪💪
Grazie mille!
Ciao.
Si effettivamente un bel video sullo stretching sarebbe molto utile.
Grazie !
grazie mille!
Grazie mille
Grazie per i tuoi ottimi consigli...Pensa che un'amico mi ha detto di prendere mezza aspirina per far sciogliere l'acido lattico...Ma dico io...ma che assurdità è questa...i farmaci, servono solo se'strettamente necessari. Metterò in pratica ciò che dici...Sei molto chiaro, menomale 😅🏃♂️🏃♂️🏃♂️
🤣🤣🤣 grazie 😊
Caro Roberto, ti ringrazio molto per questo stupendo filmato e la tua continua voglia di condividere con tutti le tue esperienze e segreti di successo. Dovrei, però, farti presente 2 elementi:
1) La regola 1. sembra essere in contraddizione con la regola 5.,; alla fine non si capisce se in presenza di DOMS è meglio uscire a correre il prima possibile, seppure con corsa lenta, oppure di riposarsi e di attendere che i dolori passano;
2) I DOMS non sono dovuti alle microlacerazioni, bensì alle infiammazioni di cellule nervose, perché è il sistema nervoso ad essere infiammato, e non i muscoli; la prova immediata di ciò è come giustamente hai fatto presente che tornare a muovere le gambe in presenza di DOMS aiuta a fare rientrare i dolori entro la giornata successiva. Qualora i DOMS fossero dovuti alle microlacerazioni, ulteriori sollecitazioni ai muscoli aggraverebbero e non allenterebbero tali dolori.
Per il resto anche sulla mia esperienza confermo che la curcuma è una spezia miracolosa ed aiuta il recupero, perché gode di proprietà antiinfiammatorie, e soprattuto, antidolorifiche. E' un paracetamolo naturale ;-).
Grazie mille della precisazione 😊
Ciao anche io do un consiglio .. io ogni volta che faccio un lento faccio strecing e poi allunghi che tu non hai aggiunto 😁😁😁 oppure metto strecing + andature nn esagerato +2/3 allunghi... per chi ha una certa età si dice che lo strecing non eccessivo perché i muscoli e legami nn sono caldi lo si deve prima della corsa e dopo 😁
CIAO, grandi consigli e ovviamente dopo aver visto tutti i tuoi video cerco di mettere in pratica tutto, quindi anche la tecnica e il tipo di scarpa ma Cosa mi dici se ho dolori a entrambe le caviglie dopo la corsa? SAPPI CHE CORRO LENTAMENTE MAX 5 KM (PER ORA) ho ripreso a correre dopo anni quindi non so se sono dolori normali oppure sono causa di qualcos'altro. Secondo te devo farmi vedere da uno specialista? 3 giorni dopo la corsa non sento piu dolore, poi riprendo la corsetta e mi tornano, non è un dolore intenso ma c'è ed ho paura di infortunarmi. HAI UN CONSIGLIO GRAZIE
Grande, anche se il giorno dopo della gara hai fatto due corse 👏👏👏.......sei troppo forte e vedere i tuoi km totali del Garmin Connect è impressionante, quasi 40000 km è ora di fare il tagliando🤣🤣🤣
😂😂😂Grazie mille!!
Ciao Roberto, provo a riproporti il seguente dilemma: quest'anno correrò la mia prima maratona (Roma) e come saprai, la Roma-Ostia cade 4 settimane prima. Il mio programma di allenamento prevede per quella domenica 24km (ritmo 5'07"), fra i due lunghissimi da 32km previsti dal programma che seguo (metodo First). Ecco le mie domande: posso sostituire quei 24km con i 21 della Roma-Ostia? Se si, e sempre se gambe e testa saranno d'accordo :), potrei anche "forzarlo", provando un ritmo, che so, da 4'45"? La cosa potrebbe in qualche modo compromettere la mia preparazione alla maratona? Grazie mille, buone corse ;)
Damiano
😃💪 ho finito i vocaboli !!! 😞🤗
S T R E P I T O S O 😁
Ciao, ho una domanda un po’ inappropriata ma che comunque rientra nel l’argomento. Io salto la corda ogni giorno per 30 min al giorno (3 min e 1 minuto/30secondi di recupero per 10 volte) qualche giorno fa (4/5) per qualche motivo decisi di fare stretching dopo il workout (io non so fare stretching allungavo qualche muscolo qua e là per qualche secondo) poi allungo la gamba destra e dopo sento un dolore insolito. E da quel momento in poi dopo metà allenamento comincia a farmi male la gamba destra. Sento dolore nella zona del polpaccio ad ogni movimento che faccio. Comunque è un dolore relativamente sopportabile quindi io senza troppi problemi nel bene o nel male riesco a farmi i 30 minuti al giorno di allenamento con una certa intensità. A questo punto secondo me non è più questione di aver fatto un attività molto intensa ma di averlo fatto “male” infatti sento dolore solo nella gamba destra.
Non avresti qualche consiglio?
Grazie
bravo...ottimo video...hai fatto benissimo a ribadire la precisazione sull'acido lattico....non se ne può più!! Io personalmente preferisco alla corsa rigenerante (dopo una Ultra o un sovraccarico prolungato con sintomi DOMS) alcune sessioni di cyclette o bici in pianura mooolto blanda..movimenti neuro-muscolo-articolari a bassa intensità appena in A.T. per: 1) stimolare la circolazione sanguigna e velocizzare la deplezione dei prodotti di scarto in circolo, 2) non sovraccaricare (e rigenerare) articolazioni sottoposte a stress....Cmq sia come dici te "e...andate a correre!!" :-)
Grazie! Si sono d'accordo anche un po di bici fatta molto tranquillamente aiuta a velocizzare il recupero 💪🏼
Guglielmo de renzis Vado e sono andata oggi ho esagerato ho un dolore immenso .
Ciao , da un mese ho ripreso a correre ingranando gradualmente i km e stava andando tutto bene fino all' ultima settimana in cui dopo aver corso per una mezz'ora circa avverto dolori al polpaccio , s'irrigidisce e non mi permette di proseguire , premetto che faccio stretching ,sia prima che dopo , puoi darmi qualche consiglio?
Dopo aver corso 12 km in poco più di 1 ora ho avuto problemi ad entrambi i ginocchi nella parte esterna ..... Cosa posso fare ? Non sono in sovrappeso , gioco almeno una volta alla settimana a calcetto senza nessun problema . Ultimamente corro un 4 volte alla settimana in giorni alterni ed ho riscontrato questo problema
💪
Ciao, ho una domanda, oltre alla corsa, c'è qualche altro modo per far riprendere il muscolo? Per esempio se va bene cyclette o solamente stretching? E comunque, se io mi alleno durante la settimana e il weekend ho una partita, mi conviene scaricare ogni fine settimana tipo il venerdì?
Ok il cuore ti ringrazio ma speravo in una risposta...
Una domanda! E per me che faccio il cameriere e mi toccano 3 mesi di 15 ore di lavoro al giorno come posso fare? Dopo una settimana già ho le gambe che mi stanno chiedendo pietà misericordia e perdono! Help meeeeeeeeeee cosa posso prendere? Grazie per una tua risposta
A me appena tocco un pallone mi fanno male i muscoli delle gambe e dei piedi ma il Giorno dopo non mi fa più male niente che significa?
Grazie
Mettere il ghiaccio aiuta?
L'indomani della mezza ho fatto una corsa lenta ed ho notato che la FC è ai livelli di quando faccio un medio o un veloce se non addirittura superiore è normale una cosa del genere? Grazie
Forse non è corretta la rilevazione del cardio 😉
Faccio fatica a camminare per i dolori come si può fare?
Ciao! Ho notato che se faccio le analisi del sangue 1/2 giorni dopo una corsa di almeno 10/15 km mi ritrovo le transaminasi molto alte. E' capitato anche a te?
Mi spiace ma non faccio spesso le analisi 😅
È relativamente normale avere le transaminasi più alte ma quanto debbano essere più alte boh... dipende. Probabile che con l'età diventino ancora più alte. Riguardo ai DOMS, se non fosse per la gara, l'ideale sarebbe fare un po' di recupero attivo alla fine.
Si può correre in contemporanea che si hanno i DOMS??
Marius Pitel Meglio di no
Grande......se mi posso permettere una piccola precisazione,la curcuma deve essere assunta insieme al pepe nero per renderla veramente efficace 😋
Ciao , anche io assumo curcuma pero la sera con latte e pepe appunto .il famigerato latte dorato .il pepe fa si che si attivi in modo più efficace le proprietà antinfiammatori della curcuma
@@mica_gosotto6858 e come si fa? Spettacolare il nome, il tuo intendo 😂😂😂😂😂😂😂
Si esatto! Grazie per la precisazione, non volevo dilungarmi troppo con la curcuma, comunque consigliano anche di consumarla calda 😉
@@Personalrunningcoach siete sicuri nell'usare la curcuma?...meglio gli omega3
Ragazzi sfatiamo il mito curcuma. La curcuma come la intendiamo noi cioè in polvere da mettere negli alimenti anche se usata con pepe nere ha un effetto quasi nullo a causa della sua bassissima biodisponibilità purtroppo a meno che non ne consumate svariati etti. Fortunatamente esistono integratori di curcuma micellare o rizoma che hanno un'altissima biodisponibilità fino a 183 volte maggiore.quella si che ha effetto.
Ciao Roberto, grazie per gli ottimi consigli! Per quanto riguarda lo stretching avrei dei dubbi... Se il muscolo è indebolito a causa delle microlacerazioni post-allenamento, non peggiora la situazione andarlo ad allungare? Non è che queste lacerazioni si espandono ancora di più e il recupero poi ne risente? Non so, io per questa ragione preferisco fare stretching in una sessione staccata dall'allenamento (es. Corro al mattino e la sera prima di dormire faccio stretching). Non sono un medico sportivo, ma me lo sto chiedendo da un po'! Grazie mille :)
Cosa cambia da mattina a sera? Avendo delle micro-lacerazioni da allenamento nei muscoli in ogni caso non ti si rimarginerebbero da mattina a sera. Fare stretching subito dopo il tuo workout invece è consigliato perchè il muscolo è ancora caldo.
Volevo un consiglio,ieri dopo l'ultimo allenamento ho avuto un dolore al lato destro del ginocchio destro e non sono riuscito più neppure a correre piano ma zoppicavo...Ho applicato ghiaccio e feldene...La. Domanda è mi stavo preparando per una mezza domenica 24 credi che dovrò rinunciare? Come potrei tamponare al meglio? 😣
Ciao! Leggo solo ora... Stai meglio? Mi dispiace ma non posso darti una risposta... vedi tu come ti senti... in ogni caso se ti fa male lascia perdere rischi di peggiorare la situazione e di stare fermo per più tempo... consulta un medico di fiducia e chiedi consiglio a lui 😉in ogni caso in bocca al lupo! 💪🏼
@@Personalrunningcoach Da mercoledì dolore sparito Sto continuando col ghiaccio per precauzione, domani proverò e vedremo,ho perso solo 2 allenamenti che mi ero fissato in tabella...grazie dell'interesse..
Rullo sì, stretching no.
L’utilizzo dello stretching nella prevenzione del fenomeno del delayed muscle soreness apparirebbe ingiustificato e sostanzialmente inutile.
Alcuni sostengono che per attivare le proprietà della curcuma vada associato al pepe, altri che vada messa sulle pietanze calde... nom so se sia vero ma nel dubbio cerco seguire anche queste prassi.
Si anche io faccio la stessa cosa, la uso maggiormente a caldo e con il pepe.
la crioterapia e il freoam roller con crema riscaldante a contrasto?
aiuta?
ci dica qualcosa doottore.
grazie ❤
Utilizzerei solo una delle tre e non tutte insieme…
Ha qualcosa di De Martino
perchè non fai dei video per chi comincia a correre? correvo anni fa (tanto e molto), poi ho smesso e sto ricominciando (nel mentre ho comunque fatto palestra, sebbene malvolentieri). But frustration is high when you feel breathless
Ciao! Sul mio canale trovi una playlist intera dedicata ai principianti 😉
Personal Running Coach grazie della risposta! Una domanda: come fai a trovare sempre la motivazione?
Io ieri ho cominciato una serie di esercizi per le gambe. Mi fanno male tutti i muscoli delle gambe.
Oggi ho avuto il coraggio di rifarli questi esercizi. E mi fanno ancora più male. Domani meglio se faccio o no questi esercizi?
Domani e dopodomani riposa oppure lavora sulla parte alta del corpo...
Cammina, massaggia e cammina, il segreto è far circolare il sangue. Anche i bagni caldi e ghiacciati riattivano la circolazione.
Ma per il dolore alla tibia? Ultimamente sto facendo molte discese ed il dolore è arrivato. Come potrei fare per alleviarlo?
Se hai dolore alla tibia potrebbe essere periostite tibiale e non normali doms...io guarderei in che stato sono le scarpe perché io l'ultima volta che ho avuto un principio di periostite tibiale avevo le scarpe "finite" che non ammortizzavano più.
stefanisar stefanisar ti ringrazio per la risposta, le scarpe avevano 3 mesi all’incirca. Comunque il dolore è passato da solo!
Roberto non è più una questione di stima e simpatia....oramai è proprio una questione di feeling con tutto quello che comunichi,stai abbracciando tutto il panorama running spiegando il più possibile
Bravissimo 👏🏻👏🏻
Grazie mille! Mi fa davvero piacere 😊
Io prendo delle proteine con bcca ..
Secondo te mettersi nella vasca calda o nella vasca fredda dopo allenamento alla sera è una buona idea? URGENTE
Io non lo farei…
@@Personalrunningcoach per quale motivo lo sconsiglieresti?
si ma io devo giocare tra 4 ore come faccio a recuperare ahahahah
Ahahahah io fra 1🤣
Una bella bomba di aminoacidi e proteine in polvere, vitamina c, omega 3
Fai come maradona
Se ci sono i DOMS vuol dire che i muscoli aumentano?
Non è detto... significa che le fibre muscolari sono danneggiate 😉
Questo video vale anche per chi pratica un altro sport?
A.R.M.Y min si
A.R.M.Y min un Armyyyyyy
@@liszt4000 shiii
Lacerazioni muscolari ma la causa maggiore del dolore è dovuto a gli elettroliti.
Sarebbe?
@@Energy1926 Questo mito tuttavia è ormai abbastanza superato. Quello che invece persiste è quello che correla i DOMS alle microlacerazioni muscolari causate dall’allenamento. Anche in questo caso non c’è relazione tra danno cellulare e dolori muscolari. Il danno al tessuto connettivo ed alla fibrocellula muscolare è solo uno dei cofattori che fanno insorgere i DOMS. Quando noi sentiamo male non è il tessuto muscolare ad essere alterato ma i nocicettori (cellule nervose). È il sistema neurale ad essere “infiammato” dopo l’allenamento non il muscolo.
@@Energy1926 PS amen signor Dio
Per il dolore tendineo come si fa? :(
Ciao mi spiace... ti capisco ci sono passato anche io, se hai bisogno ti consiglio di consultare un medico 😊
@@Personalrunningcoach intendevo... che tipo di stretching si può fare (se serve farlo) e se va bene camminare o meglio riposo totale.
Tutto corretto