Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior . *Conclusão= FCM pode oscilar de 190 a 210. Frequência Cardíaca de Reserva = FCM - FC Repouso Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade) Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade) Frequência Cardíaca Máxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade) Segundo João Carlos Bouzas Marins, fisiologista do Laboratório de Performance Humana da Universidade Federal de Viçosa, MG. A Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) não depende apenas da idade, mas também do sexo e o tipo de exercício. Dr. Nabil Ghorayeb, responsável pelo setor de Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia, “a fórmula antiga traz riscos à saúde e estas novas são mais precisas”. Mas ele lembra que o exame ergoespirométrico ainda é a melhor forma para determinar o limite cardíaco. Portanto ele sugere: Veja como calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM): - Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade) - Ciclismo (homem) : FCM = 202 - (0,72 x idade) - Ciclismo (mulher) : FCM = 189 - (0,56 x idade) - Natação (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade) - (FCT): FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM - FCrepouso)] Obs:FC repouso: Em repouso, conte os batimentos cardíacos de 1 minuto. Percentual de trabalho: Para queimar gordura, use 0,5 ou 0,65. Para a capacidade cardiorespiratória, use o valor 0,75. Zona Alvo de Treinamento (Karvonen e col., 1957) (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre a faixa mínima e máxima durante o exercício) FCM x 0,60 = frequência cardíaca mínima FCM x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica FCM x 0,85 = frequência cardíaca máxima FCT = [FCM - FCR (FCM - FC Repouso)] x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso) ou Zona Alvo de Treinamento (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercício) (ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 ) FCM=210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975) FCM=FCbasal + 0,6 (FCM - FCbasal) = Limite inferior (LI) FCM=LI + 0,675 (FCM- LI)= Limite superior (LS) FCRecuperação= FCbasal + 0,56 (FCmáx - FCbasal) Legenda: FCbasal= média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias consecutivos Tabela comparativa entre FC e FCreserva FC FCreserva 100 100% 90 83% 80 70% 70 56% 60 42% 50 28% Recuperação (zona 1) - como o próprio nome indica, são treinos leves que são realizados nesta zona de treinamento. Geralmente feito após um dia de treino difícil ou que o atleta sentiu alguma dificuldade em treinar. Esse treino é realizado para recuperar o organismo. Aeróbica extensiva (zona 2) - a maioria dos treinos são realizados nesta faixa. O endurance aeróbico é construído realizando os exercícios nesta zona de esforço. As fibras lentas se tornam mais fortes e capazes de usar todo o oxigênio produzido. Endurance intensivo (zona 3) - nesta intensidade o esforço é levemente superior ao anterior. Esta faixa de treino é recomendada para as fases de preparação e de base, pois ela prepara o organismo para os esforços mais intensos. Limiar anaeróbico (zona 4 e 5a) - esta intensidade é a mais importante para atletas de ciclismo. O esforço nesta intensidade aumenta o tempo que o atleta suporta trabalhar com ácido lático na musculatura, portanto o trabalho nesta intensidade é feita em minutos, não em horas. Endurance anaeróbico (zona 5b) - a intensidade agora excede o limiar de lactato e com isso, intervalos são mais comuns neste tipo de treinamento. As fibras rápidas contribuem muito neste nível de treino. Este tipo de treino deve ser seguido por um treino de recuperação. Potência (zona 5c) - o treinamento de potência é um tipo de treino limitado para atletas de ciclismo, pois tem a capacidade de desenvolver a massa muscular deixando o músculo mais lento. A duração nesta intensidade é questão de segundos e o esforço deve ser máximo para sentir os benefícios nesta faixa de treino. Devem ser seguidos por longos intervalos de recuperação.
+Emerson Lima foi erro de leitura do sensor. já aconteceu comigo várias vezes. falei com amigo médico, ele disse que o coração humano não consegue abrir e fechar mais que 200 vezes por minuto. agora eu sei que na sua formula o 220 é parte do calculo, li depois tudo e pesquisei. por isto que escrevi antes.
É uma possibilidade, mas eu ainda não descarto que seja possível. Seu amigo médico citou alguma literatura científica? Gostaria de ler as fontes dele, caso haja...
Olá Henrique, muito boa sua explicação bem esclarecedor, sou formado em educação física e triatleta vc teve um ótimo treinador isso é uma das base do treinamento parabéns.
só em usar referências científicas e dar o devido valor e respeito aos profissionais da área de educação física, já está de Parabéns! Saudações de um Cearense intercâmbista em Ciências do desporto em Portugal!
Ótima explicacao, meu nobre!!! Os colegas e amigos falando das zonas de teeinannenti e frequencia cardíaca e eu sem entender nada. Com sua ajuda, agora ja tenho noçõoes básicas e vou poder inckuir isso nos teinamentos e interagir melhor com os amigos. Parabéns pelo conteúdo e iniciativa.!!! 👏👏👏
Henrique, conheci seu canal através do documentário de Zero a 600 e desde então não perco um video! Seus vlogs me incentivaram muito a participar do Brasil Ride. Fiz minha inscrição ontem e estou bastante animado! Seu trabalho (e do Maminha) nesse canal e no site é excelente. Forte abraço e até o warmup em Botucatu... hahahahaha
bom dia Henrique sou Max de Natal desde já seu trabalho é 10 parabéns sou um amador ainda mas já sonho com o Brasil Ride desde o ano passado quando vi seus vídeos no Rider virei um fanzasso seu e passei a treinar intensamente muito bom seu trabalho parabéns
Parabéns pela explicações, acrescentando, quem tem Strava Summit em cada treino na opção do lado esquerdo dentro do treino feito tem uma coluna summit onde se for na opção frequência cardíaca ele mostra a sua zona e os resultados feitos, mas para isso, é necessário ter a cinta ....
Oi Henrique!!! Tudo bem??? Ótima explicação. Muito simples e objetiva... Somente uma sugestão... Quando tiver disponibilidade, fale um pouco sobre esses recursos do Strava.... Sei que ele tem muitos recursos interessantes, mas que por falta de conhecimento não utilizamos... Abraços e mais uma vez parabéns pelo vlog.
Henrique, no forum que frequento tem quem defenda os quadros o OEM e até mesmo os falsificados, usando o argumento de "uso e nunca tive problema". Uma sugestão seria um vídeo falando sobre as diferenças OEM, falso, marca desconhecida...etc. Abs
Parabéns estou acompanhando seus vlogs desde o início. . vc comentou sobre o início de treino para o brasil ride.. poderia falar mais sobre sua rotina de treino para tal prova? obrigado!
Henrique, vc comentou das zonas geradas pelo strava, mas não sei se os valores percentuais que ele utiliza são bons. Por exemplo, alguns artigos trazem que a Z5 seria acima de 90% da FCmax, no meu caso seria 180. Já pelo strava ele coloca 97% o que daria 194bpm, a diferença é gigantesca e a percepção de esforço também.
Raphael Resende Se não estiver na ilha de Lost então é o Maminha que não sabe contar! kkk Mas dá um desconto pra ele, pq advogado é ruim em matemática mesmo!!! kkk
Bom dia. Henrique procurei aqui mais não achei. Queria saber como faz pra receber aquele selo de desafio do strava. Depois que conclui. E se são todos que concluiu o desafio que recebe ou só os primeiros colocados. Obrigado sempre acompanhado seus vídeos. Parabéns pra você é o maminha.
Henrique, vi uma vez uma matéria sobre o Armstrong. Nessa produção tinha um trecho q ele fazia um treino de tiros na montanha. Se me lembro bem, ele dosava o lactato todos os ciclos. Procede isso? É um teste prático para a realidade de um atleta amador? Valeu. Abco, e continue com o canal, pq apesar das patroa ficar brava td dia ao ouvir sua voz, vale a pena o fight!
Totalmente procedente Daniel. Em uma prova que corremos em formato de revezamento utilizamos esta estratégia com dosagem de lactato e glicose antes e após cada sessão de esforço que era em média 45 min de esforço bem elevado. É necessário ter um medidor de lactato portátil (hoje vendido em farmácias + fitas) mas não basta apenas ter, pois a coleta (lóbulo da orelha ou dedo) tem quer ser com uma boa assepsia e fundamental ter alguém que saiba ler e utilizar os dados. Totalmente factível fazer isso!
Que bom que o Henrique frisou que nao e um profisional de Educação FÍsica. As informações foram boas. O problema é quando os vlogers e ciclistas de hj em dia prescrevem treinamentos e informações erradas. O profissional de Ed fisica estuda pra porra, desde anatomia do corpo, cinesiologia etc. E chega uns mane que pedala a 3 anos e quer partir pra area de treinamento sem nenhum estudo. So estou falando isso, pois cansei de ver isso e gostei do Henrique ter mencionado que não e epecialista e sao informaçoes de experiencia q teve. Algo que nao se ve por ai! Vamos ser mais criteriosos galera em quem lhes passam os treinamentos. E parabens Henrique por contextualizar o assunto!
tenho uma cinta de batimento cardiaco, mais quase não uso quando pedalo. Pois aqui tem mt morro, mesma hr q ta 100 bps numa dcida, começa um morro e só no girinho vai pra 180 bps. uso pra treinar na esteira ou em corrinas no plaino.
Tava na hora de chacoalhar as teias de aranha do quadrinho :). A recomendação é visitar um cardiologista antes de ir treinar nas zonas. Porque quem nunca treinou assim não faz ideia. Você sente os pulmões esvaziando e a vida indo embora. Almost die.
A frequência cardíaca é apenas uma de tantas outras variáveis. Nosso organismo trabalha de forma conjugada com vários outros sistemas. Se você, atleta que tem sua atual aptidão física e usa uma tabela fixa de frequência cardíaca, pode por exemplo por algum motivo ficar alguns dias sem treino e, quando volta a treinar sente que aqueles mesmos números já não fazem muito sentido com o esforço do treino. A frequência cardíaca é um reflexo de vários parâmetros, Limiar Anaeróbio, VO2, Frequência respiratória, HRV Etc. Seria um erro absurdo negligenciar isto e, avaliar, prescrever, e, principalmente interpretar esses dados sem antes uma base biológica sobre o assunto.
Cara, pedalo há mais de 4 anos e não entendo bem essa parada de zona, mas qdo fui analisar minhas atividades, todas o Z1 prevalece (média de 60%). Porém, não entendo pq fica mais Z1 pq pedalo dando meu máximo quem quase todos os pedais (fazendo média de 26 a 28 em trilhas e 30 em asfalto). Considero um esforço alto, mas não entendo pq fica no Z1.
boa noite Henrique, este ano vou fazer o warm up de botucatu na categoria PRO, gostaria de saber se tem algum tipo de treino especifico para esta prova, o que eu mais deveria treinar, e quantas vezes na semana seria o treino. desde ja agradeço.
" Deu pra entender ? " Não, entendi sem dá ! hahaha Boa, vídeo bem explicativo, mais claro impossível ! só se explicar em desenho animado ! hahaha Tá chegando ao Vlog 200 hein queremos brindeeeee !!! :D
Interessante essa sua explicação sobre o funcionamento do músculo, Henrique as vezes um simples andar vc sente aquela coceira na perna, pode ser o caso de estar faltando oxigênio ao músculo? Não sinto nada quando pedalo mas as vezes ao amanhecer se vou andando rápido sinto isso, poderia tirar essa minha dúvida? Obrigado
legal.... parabéns, vai um dia numa clinica e mostra um teste desses!!! sugestão de fã... abrç.. ops. se vc for, fala mais ou menos quanto custapara a galera ter uma noção se vale a pena investir ou não...
O teste é ergoespirometrico, tem um vídeo do Geraldo fazendo quando eles estavam gravando o documentário de zero a 600. Basicamente é um teste onde vc fica numa bike no rolo, ou em uma esteira, e coloca eletrodos pra medir os batimentos e uma máscara pra avaliar o uso do oxigênio. Aqui no ES a UFES realiza na esteira por 150 reais, em alguns lugares costumam ser mais caros, e pra quem for realmente usar em treinos vale o investimento.
Muito agradecido pela dica ! Alguém pode me responder Pra treino de zona 2 Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!!
Esse negocio de zonas de treino é meio confuso, pois a Garmin trabalha esse dado de um jeito, a Polar de outro e os app como Strava e Endomondo de outro ainda. No passado eu criei uma planilha que comparava os conceitos que esses 4 devices usam e qual dado vc precisava inserir nele. Se tiver interesse posso disponibilzar para coloca no site. #PraQuemPedala
Nao é confuso.. é que ao longo do tempo foram sendo criadas várias fontes pra definir as zonas. Hoje o mestre do treino por zonas é Joe Friel. Ele define as zonas através do batimento cardíaco máximo e o teste de lactato... Eu concordo que é burrice tentar definir zonas sem fazer o teste de lactato.. Dá pra sentir as zonas através da experimentaçao mas leva muito tempo e experiencia.
Eu tiraria o teste de lactato e definiria as zonas pelo teste de concone. Onde lá vou fazer o limiar aeróbio que qual zona meu PCR vai chegar. ( PCR - Ponto e compensação Respiratória). OBS. Sou Educador Físico. Mas a sua colocação não está errada.
legal cara! estou tentando encontrar alguma para tentar evoluir um pouco mais no treinos, vc poderia me enviar essa planilha? se puder desde já obrigado. emersonepifanio@bol.com.br
Jhonas Gamer futuro ele diz que a speed é legal p pedalar durante a semana, ja q é so ir pedalando, ja no caso do mtb, tem q ir de carro ate a trilha. eu diria tbm, que na speed é melhor pra treinar em zonas, ja que há menos variação, diferente do mtb que a todo instante muda-se de intensidade.
Agora a minha deixa rsrsrs... Henrique quando é que vai ter brindes no vlog? O que acha de uma contagem regressiva já que está próximo da marca dos 200 vídeos e a comemoração seja com sorteios? Deixo a bomba na sua mão KkkkkkkkkkkkGrande abraço.
queria saber se em algum nível de esforço no pedal, que saia sangue pela boca, ou machucar algo por conta do esforço? Motivo da pergunta: Depois de um pedal que fiquei muito exausto no outro dia acordei com sangue na boca, ja fiz exames e não deu nada.
Olá Willian, existe uma expressão no treinamento que é "sair sangue bela boca" e está relacionado com micro-rompimentos de vasos sanguíneos quando se chega a um limite ventilatório e de esforço mecânico da respiração. É comum para aqueles que realmente chegam ou ultrapassam seus limites e podem acontecer este fenômeno.
Willian Mustaine tudo bem? Não sou um especialista em saúde e muito menos um médico, porém, posso assegurar algumas coisas que podem contribuir para este "fenômeno"... PROVÁVEIS CAUSAS: 1- patologia (enfermidade) tipo resfriado ou gripe, problemas respiratórios; 2- Grande esforço físico, grande intensidade e tempo prolongado da atividade; 3- Pouca hidratação; 4- Estreitamento das vias aéreas (neste caso, está relacionada a má formação). RESUMO: É muito comum o aparecimento de sangue durante a atividade física ou após em indivíduos que já tiveram enfermidades nos pulmões pois mesmo após o tratamento este órgão perde parte de sua eficiência. Seu corpo reage a intensidade do exercício físico para suprir ou manter a oxigenação interna e isso se reflete numa frequência respiratória mais intensa, os pulmões se dilatam e contraem com mais rapidez e força o que pode provocar o sangramento no pulmão por rompimento de vasos sanguíneos dos alvéolos. Pouca hidratação resseca a mucosa das vias aéreas e o estreitamento nasal ou do trato respiratório também força o que provoca as lesões. Como você citou, seus exames não deram nada! Isso é uma ótima noticia, pois, o mais provável e que o sangramento teve sua origem nas vias aéreas superiores e acumulou-se no muco da garganta. Abraço e desculpa a intromissão.
Henrique.. as variações das zonas de treino mudam de acordo com o preparo fisico, ou seja, sedentário inicia hoje treino.. com passar do tempo e ganho de condicionamento mudam as zonas, os valores?! Vlw
vai depender muito do perfil da pessoa, vai depender do nível de condicionamento físico. com o tempo, nós vamos ganhando o condicionamento físico e assim mudamos os estímulos e intensidade dos treinos.
Essa frequência depende muito de pessoa pra pessoa, incluindo questões genéticas, treinos e idade. Por exemplo, fala-se muito da fórmula 220-idade, a minha seria 197 (23 anos), porém atinjo 200 bpm em esforço máximo durante uma prova. Tenho um amigo de 40 anos que atinge 200-209 bpm, mas no caso dele é fatores genéticos e muito treino.
Elielson Mota bom dia meu caro. Basicamente você precisa saber que o princípio da individualidade biológica, trás características diversas pra cada um. Os 195 que ele se referiu é dele. Não tome como base para você. Foi so pra explicar e exemplificar. Nao é um valor absoluto. De acordo com a sua idade e com seu nível de treinamento esses valores podem ser maiores ou menores. Abraço!
Henrique, sugestão, acho desnecessário essas filmagens de vc se deslocando(vc no elevador, abrindo porta de carro, caminhando...), perde-se tempo assistindo coisas que não acrescentam nada. Valeu.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior . *Conclusão= FCM pode oscilar de 190 a 210.
Frequência Cardíaca de Reserva = FCM - FC Repouso
Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade)
Segundo João Carlos Bouzas Marins, fisiologista do Laboratório de Performance Humana da Universidade Federal de Viçosa, MG. A Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) não depende apenas da idade, mas também do sexo e o tipo de exercício. Dr. Nabil Ghorayeb, responsável pelo setor de Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia, “a fórmula antiga traz riscos à saúde e estas novas são mais precisas”. Mas ele lembra que o exame ergoespirométrico ainda é a melhor forma para determinar o limite cardíaco.
Portanto ele sugere: Veja como calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM):
- Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade)
- Ciclismo (homem) : FCM = 202 - (0,72 x idade)
- Ciclismo (mulher) : FCM = 189 - (0,56 x idade)
- Natação (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade)
- (FCT): FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM - FCrepouso)]
Obs:FC repouso: Em repouso, conte os batimentos cardíacos de 1 minuto.
Percentual de trabalho: Para queimar gordura, use 0,5 ou 0,65. Para a capacidade cardiorespiratória, use o valor 0,75.
Zona Alvo de Treinamento
(Karvonen e col., 1957)
(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre
a faixa mínima e máxima durante o exercício)
FCM x 0,60 = frequência cardíaca mínima
FCM x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica
FCM x 0,85 = frequência cardíaca máxima
FCT = [FCM - FCR (FCM - FC Repouso)] x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso)
ou
Zona Alvo de Treinamento
(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercício)
(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 )
FCM=210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975)
FCM=FCbasal + 0,6 (FCM - FCbasal) = Limite inferior (LI)
FCM=LI + 0,675 (FCM- LI)= Limite superior (LS)
FCRecuperação= FCbasal + 0,56 (FCmáx - FCbasal)
Legenda:
FCbasal= média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias consecutivos
Tabela comparativa entre FC e FCreserva
FC FCreserva
100 100%
90 83%
80 70%
70 56%
60 42%
50 28%
Recuperação (zona 1) - como o próprio nome indica, são treinos leves que são realizados nesta zona de treinamento. Geralmente feito após um dia de treino difícil ou que o atleta sentiu alguma dificuldade em treinar. Esse treino é realizado para recuperar o organismo.
Aeróbica extensiva (zona 2) - a maioria dos treinos são realizados nesta faixa. O endurance aeróbico é construído realizando os exercícios nesta zona de esforço. As fibras lentas se tornam mais fortes e capazes de usar todo o oxigênio produzido.
Endurance intensivo (zona 3) - nesta intensidade o esforço é levemente superior ao anterior. Esta faixa de treino é recomendada para as fases de preparação e de base, pois ela prepara o organismo para os esforços mais intensos.
Limiar anaeróbico (zona 4 e 5a) - esta intensidade é a mais importante para atletas de ciclismo. O esforço nesta intensidade aumenta o tempo que o atleta suporta trabalhar com ácido lático na musculatura, portanto o trabalho nesta intensidade é feita em minutos, não em horas.
Endurance anaeróbico (zona 5b) - a intensidade agora excede o limiar de lactato e com isso, intervalos são mais comuns neste tipo de treinamento. As fibras rápidas contribuem muito neste nível de treino. Este tipo de treino deve ser seguido por um treino de recuperação.
Potência (zona 5c) - o treinamento de potência é um tipo de treino limitado para atletas de ciclismo, pois tem a capacidade de desenvolver a massa muscular deixando o músculo mais lento. A duração nesta intensidade é questão de segundos e o esforço deve ser máximo para sentir os benefícios nesta faixa de treino. Devem ser seguidos por longos intervalos de recuperação.
caraca. ... Se Garantiu! kkkkkkk
coração a mais de 200???
Alexandre Gorges Qual o problema? O maminha mesmo bateu os 200 em um pedal que o Henrique gravou, imagine os atletas de elite...
+Emerson Lima foi erro de leitura do sensor. já aconteceu comigo várias vezes. falei com amigo médico, ele disse que o coração humano não consegue abrir e fechar mais que 200 vezes por minuto.
agora eu sei que na sua formula o 220 é parte do calculo, li depois tudo e pesquisei. por isto que escrevi antes.
É uma possibilidade, mas eu ainda não descarto que seja possível. Seu amigo médico citou alguma literatura científica? Gostaria de ler as fontes dele, caso haja...
Olá Henrique, muito boa sua explicação bem esclarecedor, sou formado em educação física e triatleta vc teve um ótimo treinador isso é uma das base do treinamento parabéns.
PraQuemPedala Explicando bem explicado parabens gosto muito de suas dicas sigo todas elas
sem dúvidas o vídeo mais didático sobre o assunto, no RUclips BR
A melhor explicação pra leigos da Internet!!!!! Eu enfim entendi a zona!!!! Obrigada amigo!!!! ; )
É isso aí, e que venha o Brasil Ride. Abraço bom final de semana.
Simples e objeto... Melhor ainda.. Falou com propriedade porque usou uma fonte confiável. Parabéns... Melhor que muitos sábio de diploma.
Prefiro o Henrique explicando as "coisas " do que qualquer outro RUclipsr
Muita gente torce por você !
Parabéns, o melhor vídeo explicativo.....
Galera vamos fazer essa canal chegar a 1 milhão
só em usar referências científicas e dar o devido valor e respeito aos profissionais da área de educação física, já está de Parabéns! Saudações de um Cearense intercâmbista em Ciências do desporto em Portugal!
Ótima explicacao, meu nobre!!! Os colegas e amigos falando das zonas de teeinannenti e frequencia cardíaca e eu sem entender nada. Com sua ajuda, agora ja tenho noçõoes básicas e vou poder inckuir isso nos teinamentos e interagir melhor com os amigos. Parabéns pelo conteúdo e iniciativa.!!! 👏👏👏
Henrique, conheci seu canal através do documentário de Zero a 600 e desde então não perco um video! Seus vlogs me incentivaram muito a participar do Brasil Ride. Fiz minha inscrição ontem e estou bastante animado! Seu trabalho (e do Maminha) nesse canal e no site é excelente. Forte abraço e até o warmup em Botucatu... hahahahaha
Cara vc é fera demais, parabéns !!
bom dia Henrique sou Max de Natal desde já seu trabalho é 10 parabéns sou um amador ainda mas já sonho com o Brasil Ride desde o ano passado quando vi seus vídeos no Rider virei um fanzasso seu e passei a treinar intensamente muito bom seu trabalho parabéns
Show de bola, Henrique. Parabéns pelo conteúdo. Abraço
Gostei muito do modo como explicar, muito… bem detalhado parabéns… Henrique!!!
Ele fez um vídeo explicado minha(de vários) pergunta de ontem ... valeu Henrique!!! td de bom ... Força nas canelas!!!
Boa tarde! Dicas é sempre bem vindas, e você falou tudo amigão, top👏👏🤙
Ótimas explicações Henrique!!!! Show.
Muito claro e objetivo, informações que somam para as nossas experiências.
Muito bom o vlog de hoje. Show !
Parabéns pela explicações, acrescentando, quem tem Strava Summit em cada treino na opção do lado esquerdo dentro do treino feito tem uma coluna summit onde se for na opção frequência cardíaca ele mostra a sua zona e os resultados feitos, mas para isso, é necessário ter a cinta ....
Boa, curti a explicação!! Tá faltando o comparativo das speed de entrada !! Nacionais e importadas!!
Bem explicado! Gostei.
E ai Henrique
Faz uma série igual vc fez com o geraldo aquela vez no primeiro brasil ride dele
Foi muito foda. Parabens ai pelo canal
primeiro dou like, depois assisto!!!
Top a explicação!!! Parabéns cara, te acompanho!
Ótimo vídeo e ótimo conteúdo, seu canal é demais. Abraço.
Oi Henrique!!! Tudo bem??? Ótima explicação. Muito simples e objetiva... Somente uma sugestão... Quando tiver disponibilidade, fale um pouco sobre esses recursos do Strava.... Sei que ele tem muitos recursos interessantes, mas que por falta de conhecimento não utilizamos... Abraços e mais uma vez parabéns pelo vlog.
Ótimo, obrigado, agora entendi.
Henrique, tem uma matéria muito boa na revista Bike Action de janeiro. abraço
Henrique vc se esqueceu daquele momento em que td mundo se pergunta'oque estou fazendo aqui'bom video fera!
Fala Henrique blza? Fala um pouco sobre funcionamento e tipos de suspensões. abs
Henrique, no forum que frequento tem quem defenda os quadros o OEM e até mesmo os falsificados, usando o argumento de "uso e nunca tive problema". Uma sugestão seria um vídeo falando sobre as diferenças OEM, falso, marca desconhecida...etc. Abs
Um otimo video sobre o tema. Linguagem clara e objetiva. Pena que os links dos artigos estão desatualizados.
Esse Canal ta dando muita grana mesmo, que cofre grande kkkkkk.
O pior é que eu olhei e pensei na mesma coisa! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
show.... muito bom... valeu
show parceiro de comentarios sobre a prova do paris
Parabéns estou acompanhando seus vlogs desde o início. . vc comentou sobre o início de treino para o brasil ride.. poderia falar mais sobre sua rotina de treino para tal prova? obrigado!
amo bike e game tbm xbox da hora
Henrique, quem você acha que e o melhor ciclista de estrada hoje no Brasil?
Henrique vc vai está em cristalina na trilha de mtb,no 10°encontro
E aquele cofre no fundo? 😂😂😂 é onde fica o grupo reserva eagle e o garmin?
na hora que vc entrou no carro caiu alguma coisa no chão !
Fala Henrique, parabéns pelo canal, melhorando a cada dia. Esse ano a dupla vai ser o Maminha de novo? Abraços!
Henrique, vc comentou das zonas geradas pelo strava, mas não sei se os valores percentuais que ele utiliza são bons. Por exemplo, alguns artigos trazem que a Z5 seria acima de 90% da FCmax, no meu caso seria 180. Já pelo strava ele coloca 97% o que daria 194bpm, a diferença é gigantesca e a percepção de esforço também.
Onde está o Maminha's Show - 9??
Raphael Resende Se não estiver na ilha de Lost então é o Maminha que não sabe contar! kkk
Mas dá um desconto pra ele, pq advogado é ruim em matemática mesmo!!! kkk
O video ta pronto mas ta dando algum erro estranho ao subir! Hj com fé sai!
ebaa
kkkkk
Meu problema é o fôlego. Não sinto fores nem queimação nos músculo.
Bom dia.
Henrique procurei aqui mais não achei. Queria saber como faz pra receber aquele selo de desafio do strava. Depois que conclui. E se são todos que concluiu o desafio que recebe ou só os primeiros colocados.
Obrigado sempre acompanhado seus vídeos. Parabéns pra você é o maminha.
SHOW
Henrique, vi uma vez uma matéria sobre o Armstrong. Nessa produção tinha um trecho q ele fazia um treino de tiros na montanha. Se me lembro bem, ele dosava o lactato todos os ciclos. Procede isso? É um teste prático para a realidade de um atleta amador? Valeu. Abco, e continue com o canal, pq apesar das patroa ficar brava td dia ao ouvir sua voz, vale a pena o fight!
Totalmente procedente Daniel. Em uma prova que corremos em formato de revezamento utilizamos esta estratégia com dosagem de lactato e glicose antes e após cada sessão de esforço que era em média 45 min de esforço bem elevado. É necessário ter um medidor de lactato portátil (hoje vendido em farmácias + fitas) mas não basta apenas ter, pois a coleta (lóbulo da orelha ou dedo) tem quer ser com uma boa assepsia e fundamental ter alguém que saiba ler e utilizar os dados. Totalmente factível fazer isso!
Que bom que o Henrique frisou que nao e um profisional de Educação FÍsica. As informações foram boas. O problema é quando os vlogers e ciclistas de hj em dia prescrevem treinamentos e informações erradas. O profissional de Ed fisica estuda pra porra, desde anatomia do corpo, cinesiologia etc. E chega uns mane que pedala a 3 anos e quer partir pra area de treinamento sem nenhum estudo.
So estou falando isso, pois cansei de ver isso e gostei do Henrique ter mencionado que não e epecialista e sao informaçoes de experiencia q teve. Algo que nao se ve por ai! Vamos ser mais criteriosos galera em quem lhes passam os treinamentos.
E parabens Henrique por contextualizar o assunto!
Henrique vai ter Especial de treinamento Brasil Ride 2017?
Fala um pouco sobre treino de tiros valeu
tenho uma cinta de batimento cardiaco, mais quase não uso quando pedalo. Pois aqui tem mt morro, mesma hr q ta 100 bps numa dcida, começa um morro e só no girinho vai pra 180 bps. uso pra treinar na esteira ou em corrinas no plaino.
Henrique qual oficina vc deixa sua bike para revisão ? Pode passar o contato, valeu !!
Tava na hora de chacoalhar as teias de aranha do quadrinho :). A recomendação é visitar um cardiologista antes de ir treinar nas zonas. Porque quem nunca treinou assim não faz ideia. Você sente os pulmões esvaziando e a vida indo embora. Almost die.
Muito toop
Usar mais esse quadrinho heim!?
A frequência cardíaca é apenas uma de tantas outras variáveis. Nosso organismo trabalha de forma conjugada com vários outros sistemas. Se você, atleta que tem sua atual aptidão física e usa uma tabela fixa de frequência cardíaca, pode por exemplo por algum motivo ficar alguns dias sem treino e, quando volta a treinar sente que aqueles mesmos números já não fazem muito sentido com o esforço do treino. A frequência cardíaca é um reflexo de vários parâmetros, Limiar Anaeróbio, VO2, Frequência respiratória, HRV Etc.
Seria um erro absurdo negligenciar isto e, avaliar, prescrever, e, principalmente interpretar esses dados sem antes uma base biológica sobre o assunto.
O teste ergométrico ajuda a dar um parâmetro destas zonas?
henrique faz um video com as diferenças entre as aro 26, 27,5, 29 #souportugues manda abraço
bruno bizarro já tem, dá uma procurada aí
Henrique o que você acha de fazer uma live enquanto acontece a Paris Roubaix ?
TOP
PraQuemPedala faz um vlog sobre as 27.5 o que vc acha das mtb aro 27.5 des ja um obrigado
reiger nunes ele já fez
já lhe Adianto que pra ele é a pior que tem
Henrique bom dia!
O aumento de lactato durante o pedal pode causar câimbras?
Abraços!
Sim
Gostei
Cara, pedalo há mais de 4 anos e não entendo bem essa parada de zona, mas qdo fui analisar minhas atividades, todas o Z1 prevalece (média de 60%). Porém, não entendo pq fica mais Z1 pq pedalo dando meu máximo quem quase todos os pedais (fazendo média de 26 a 28 em trilhas e 30 em asfalto). Considero um esforço alto, mas não entendo pq fica no Z1.
Henrique qual grupo tem naquele cofre??? Sram eagle ou dura ace?
Como fazer o teste de esforço?
olá bom dia como eu sigo vcs no STRAVA ?
boa noite Henrique,
este ano vou fazer o warm up de botucatu na categoria PRO, gostaria de saber se tem algum tipo de treino especifico para esta prova, o que eu mais deveria treinar, e quantas vezes na semana seria o treino.
desde ja agradeço.
" Deu pra entender ? "
Não, entendi sem dá ! hahaha
Boa, vídeo bem explicativo, mais claro impossível ! só se explicar em desenho animado ! hahaha
Tá chegando ao Vlog 200 hein queremos brindeeeee !!! :D
Interessante essa sua explicação sobre o funcionamento do músculo, Henrique as vezes um simples andar vc sente aquela coceira na perna, pode ser o caso de estar faltando oxigênio ao músculo? Não sinto nada quando pedalo mas as vezes ao amanhecer se vou andando rápido sinto isso, poderia tirar essa minha dúvida? Obrigado
legal.... parabéns, vai um dia numa clinica e mostra um teste desses!!! sugestão de fã... abrç.. ops. se vc for, fala mais ou menos quanto custapara a galera ter uma noção se vale a pena investir ou não...
O teste é ergoespirometrico, tem um vídeo do Geraldo fazendo quando eles estavam gravando o documentário de zero a 600. Basicamente é um teste onde vc fica numa bike no rolo, ou em uma esteira, e coloca eletrodos pra medir os batimentos e uma máscara pra avaliar o uso do oxigênio. Aqui no ES a UFES realiza na esteira por 150 reais, em alguns lugares costumam ser mais caros, e pra quem for realmente usar em treinos vale o investimento.
obrigado... vou ver... abraço...
Muito agradecido pela dica !
Alguém pode me responder
Pra treino de zona 2
Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!!
Olá, onde acho isso no Strava ?
Henrique, esse ano vai fazer o Brasil Ride com o maminha de novo?
Você indica algum treinador que preste assessoria a distância?
Esse negocio de zonas de treino é meio confuso, pois a Garmin trabalha esse dado de um jeito, a Polar de outro e os app como Strava e Endomondo de outro ainda. No passado eu criei uma planilha que comparava os conceitos que esses 4 devices usam e qual dado vc precisava inserir nele. Se tiver interesse posso disponibilzar para coloca no site. #PraQuemPedala
Vamos aguardar! Se quiser te envio depois tb.. so me passa seu email
Nao é confuso.. é que ao longo do tempo foram sendo criadas várias fontes pra definir as zonas. Hoje o mestre do treino por zonas é Joe Friel. Ele define as zonas através do batimento cardíaco máximo e o teste de lactato... Eu concordo que é burrice tentar definir zonas sem fazer o teste de lactato.. Dá pra sentir as zonas através da experimentaçao mas leva muito tempo e experiencia.
show!
Eu tiraria o teste de lactato e definiria as zonas pelo teste de concone. Onde lá vou fazer o limiar aeróbio que qual zona meu PCR vai chegar. ( PCR - Ponto e compensação Respiratória). OBS. Sou Educador Físico.
Mas a sua colocação não está errada.
legal cara! estou tentando encontrar alguma para tentar evoluir um pouco mais no treinos, vc poderia me enviar essa planilha? se puder desde já obrigado.
emersonepifanio@bol.com.br
Henrique o que você acha sobre uma pessoa ter duas bikes uma de speed e a outra de mtb e para que serve as duas para o estilo de pedal?
Jhonas Gamer futuro Ele próprio tem duas bikes, uma speed é uma MTB, a MTB serve para andar nas trilhas e a speed no asfalto
mais o que ele acha sobre ter duas o desempenho de ter as duas entendeu?
Jhonas Gamer futuro ele diz que a speed é legal p pedalar durante a semana, ja q é so ir pedalando, ja no caso do mtb, tem q ir de carro ate a trilha.
eu diria tbm, que na speed é melhor pra treinar em zonas, ja que há menos variação, diferente do mtb que a todo instante muda-se de intensidade.
Eu tenho....uma complementa a outra. e dias de chuva...speed certeza.
Agora a minha deixa rsrsrs... Henrique quando é que vai ter brindes no vlog? O que acha de uma contagem regressiva já que está próximo da marca dos 200 vídeos e a comemoração seja com sorteios? Deixo a bomba na sua mão KkkkkkkkkkkkGrande abraço.
Henrique!, Vc falou no BrasilRide,... O BrasilRide tem premiação em dinheiro?
Como você acompanhar essas zonas sem medidor cardíaco e potenciômetro?
marcus vinicius como o Henrique disse, você pode fazer por percepção de esforço, mas não é o ideal :)
queria saber se em algum nível de esforço no pedal, que saia sangue pela boca, ou machucar algo por conta do esforço?
Motivo da pergunta: Depois de um pedal que fiquei muito exausto no outro dia acordei com sangue na boca, ja fiz exames e não deu nada.
Olá Willian, existe uma expressão no treinamento que é "sair sangue bela boca" e está relacionado com micro-rompimentos de vasos sanguíneos quando se chega a um limite ventilatório e de esforço mecânico da respiração. É comum para aqueles que realmente chegam ou ultrapassam seus limites e podem acontecer este fenômeno.
Willian Mustaine tudo bem?
Não sou um especialista em saúde e muito menos um médico, porém, posso assegurar algumas coisas que podem contribuir para este "fenômeno"...
PROVÁVEIS CAUSAS:
1- patologia (enfermidade) tipo resfriado ou gripe, problemas respiratórios;
2- Grande esforço físico, grande intensidade e tempo prolongado da atividade;
3- Pouca hidratação;
4- Estreitamento das vias aéreas (neste caso, está relacionada a má formação).
RESUMO:
É muito comum o aparecimento de sangue durante a atividade física ou após em indivíduos que já tiveram enfermidades nos pulmões pois mesmo após o tratamento este órgão perde parte de sua eficiência. Seu corpo reage a intensidade do exercício físico para suprir ou manter a oxigenação interna e isso se reflete numa frequência respiratória mais intensa, os pulmões se dilatam e contraem com mais rapidez e força o que pode provocar o sangramento no pulmão por rompimento de vasos sanguíneos dos alvéolos. Pouca hidratação resseca a mucosa das vias aéreas e o estreitamento nasal ou do trato respiratório também força o que provoca as lesões. Como você citou, seus exames não deram nada! Isso é uma ótima noticia, pois, o mais provável e que o sangramento teve sua origem nas vias aéreas superiores e acumulou-se no muco da garganta. Abraço e desculpa a intromissão.
Henrique.. as variações das zonas de treino mudam de acordo com o preparo fisico, ou seja, sedentário inicia hoje treino.. com passar do tempo e ganho de condicionamento mudam as zonas, os valores?! Vlw
vai depender muito do perfil da pessoa, vai depender do nível de condicionamento físico.
com o tempo, nós vamos ganhando o condicionamento físico e assim mudamos os estímulos e intensidade dos treinos.
Amigo gosto de seus vídeos mas dica se sua segurança, cuidado com que filma na sua casa pq gente de má intenção tem até aqui no you tube
Bom dia. você poderia passar o contato do seu ex treinador renatinho?
MAMINHA, CADE VC MEU FILHO?
Esse batimento de 195 está certo? Isso já é fibrilação
Frequência cardíaca máxima normalmente é calculada fazendo 220 menos a sua idade!
E a mínima, depois de uns 15 minutos repousando....
Essa frequência depende muito de pessoa pra pessoa, incluindo questões genéticas, treinos e idade. Por exemplo, fala-se muito da fórmula 220-idade, a minha seria 197 (23 anos), porém atinjo 200 bpm em esforço máximo durante uma prova. Tenho um amigo de 40 anos que atinge 200-209 bpm, mas no caso dele é fatores genéticos e muito treino.
Elielson Mota bom dia meu caro. Basicamente você precisa saber que o princípio da individualidade biológica, trás características diversas pra cada um. Os 195 que ele se referiu é dele. Não tome como base para você. Foi so pra explicar e exemplificar. Nao é um valor absoluto. De acordo com a sua idade e com seu nível de treinamento esses valores podem ser maiores ou menores. Abraço!
krlh Henrique, vc precisa fazer caligrafia.....kkkkkk Oh letra feia!!!! brincadeira hein, não vai me xingar
Henrique, sugestão, acho desnecessário essas filmagens de vc se deslocando(vc no elevador, abrindo porta de carro, caminhando...), perde-se tempo assistindo coisas que não acrescentam nada. Valeu.