為什麼你工作時總是會分心？ ► 試試這個方法，只需要10分鐘... - Nir Eyal 尼爾‧艾歐（中英字幕）
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- 為什麼你工作時總是會分心？
試試這個方法，只需要10分鐘...
►Special thanks to Brian Rose @ London Real for this wonderful interview.
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標題：為什麼你工作時總是會分心？► 試試這個方法，只需要10分鐘... - Nir Eyal 尼爾‧艾歐（中英字幕）
• 為什麼你工作時總是會分心？ ► 試試這個方法...
Speaker: Nir Eyal/Brian Rose
#智慧麵包 #分心 #十分鐘法則
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Wisdom Bread 智慧麵包
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Speaker: Nir Eyal
Special thanks to Nir Eyal for this inspiring speech
► 原完整版影片：
NIR EYAL - INDISTRACTABLE: How To Control Your Attention And Choose Your Life -Part1/2 | London Real
• Video
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread
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謝謝大哥
我在工作時分心看了這部
我笑了
我也是欸 工作時間看這個最讚了
我笑了
這就是責備者的行為
下次記得10分鐘後再看，先看別的
视频中的意思是，当想分心做某事的时候，不要马上强制自己不要做，也不要马上就放弃抵抗去做，而是告诉自己10分钟以后就可以做了，大概率10分钟后你可能就不想做了，因为人的欲望呈波浪曲线，特别难忍的状态很快就会过去。当然不排除，过了10分钟你还是很想分神去做，那就去做，因为强迫自己会带来更大的反弹和叛逆。这不是一个强硬的方法，而是一个循序渐进培养自己意志力的方法。有很多朋友误解了视频中所讲的意思，原因在于如何正确理解“in ten minutes”。
謝謝正解
感謝 讓我有更深一層的認識
十分鐘幾次後可以增加成二十分鐘
漸漸拉長時間就可以真的完全忘記這件事了
延時滿足?
看了你的视频我才懂，我还以为你想做一件事的时候就立刻做10分钟呢😂
半夜十二點：
身體：突然有股想睡覺的衝動
我：再看10分鐘就睡
身體：…………
起床也是
1. 分心是因為心裡產生不適感，尋求外在慰藉。
2. 想分心時，不要指責、或抗拒這個想法，不然慾望會像橡皮筋一樣反彈。
3. 給自己十分鐘，用好奇心觀察慾望，告訴自己十分鐘後就可以去做。
4. 持續練習這個方法，慢慢的專注力會越拉越長。
你好棒！自己做了整理代表你真的吸收了，他告訴你的話了！
我只知道，看這部影片時，我一直分心，最後我不知道他到底說了什麼
hahahaha ,there's a good one
6666
可憐
@@leochen4347 ？
@@gmgm4662 he means "that" instead "there"
簡單來說：不管什麼讓你分心，先等10分鐘再做可以有效降低衝動！
十分鐘在十分鐘
@@1kd 衝動再衝動
你找到了男人持久的秘訣
你误解了吧？ 原片是说允许自己分心10分钟
@@danielyee9932 3:35 不是唷!!!是先忍10分鐘再去做想分心做的事~~~ ：)
今天再次看這影片
我發現重點不在於避免分心這件事
而是如何掌控情緒，控制情緒，因為情緒感到不適才會想分心
good point
感覺有點像番茄鐘的方式；先專心20分鐘,之後有五分鍾的放鬆時間；以此慢慢的把專心時間拉長而放鬆時間還是維持一樣；培養自己專心時間拉長。
越不想分心 反而適得其反 更會分心;不如接受自己會分心的事實，然後"盡量去拉長自己專心的時間"
完全不是這個意思吧
你应该是指pomodoro technique?
我都用玛格丽特披萨时钟法
概念不太一樣
「這意味著如果人類的所有行為都是由逃避不適的慾望所觸發的」
「如果我們不理解它、不學習新的方法、...，來應對這種不舒服......。」
...不禁思考嬰兒時面對不適的反應...到現在......。
嬰兒大哭 寵物狂叫
不懂的人就會想方設法去壓抑他們 這樣沒有在心理成長上有任何幫助
重要的是習慣一放一收學會控制感情波浪
我之前慢跑的時候也是這樣，每當感覺很想放棄就告訴自己再跑一圈，再跑一圈就好，等跑完之後感覺其實還有餘力，那就再一圈，一圈之後又是一圈，不知不覺就把目標完成了
這樣容易掛掉，希望你還活著
真的！當我想着快完成的時候反而會停下來或者用走的
之前我朋友做臥底的時候也是這樣，三年之後又三年，三年之後再三年，都快十年了
@@wannasleepwithyoursis 快当老大了吧
@@alexnet6119 沒有，聽說最後他在跟警察對峙期間被擊斃了
你！對！就是銀幕前的你
還敢滑評論阿
給我10分鐘後再回來看!!!! 😤😤
😂😂
有時候工作我會想趕快下班到最後我又覺得在撐一下子好像沒差
感謝分心 讓我看到這部片
结合这几天看的智慧面包的视频，我总结了以下几点可以缓解不适感的方法：
1. 情绪就像海浪，他会来也终究会过去，所以深呼吸，感受它，然后平静地接受他的来和去
2. 我想做但不代表我必须要做，把欲望和行动分开
3. 及时察觉自己的不适情绪，并允许自己有几分钟的“冷却时间”来执行诸如1和2来缓解
祝各位都能做自己情绪的主人 朝自己的目标稳步前进
1.system dynamics
2.variables + dynamic value
很棒的方法耶～～我已經28歲了，網路有越來越多資源、讓我們學會以前不知道的事，如果我在國高中大學時，就有這些資源並加以理解該多好，現在的學生們要好好珍惜喲～多多學習☺️☺️。
你還是學生的時候其實網路資源就已經不少了吧~~~
@@laptopblue2558 有的～
只是當時查到的 分析 講解的可能沒有這麼仔細
也有可能是我以前分析和理解能力比較差～
常常搜尋資料都搜不到比較深入的資料😂
我到高二家裡才有網路跟電腦～在那之前都有點自卑哈哈（長大就釋懷了😂）
我是覺得如果自己那時候也努力多學習一點就好了呢～～哈哈
我也28岁，在读大学。
什麼28 妳明明才18
我對於自己的人生是有選擇權的，在下意識逃避的衝動下，我可以決定十分鐘後再逃避，但必須是我有意識的行為。
如果從沒主動想過自己的人生，盲目的過是很可惜的，有意識的怎麼過都是值得的
「開司，其實你想要的，是雞肉對吧！？」
「你的慾望阿，就像是一顆橡皮球一樣，如果你用力把他壓下去，他呢，還是會反彈回來的。」
「你要解除自己的壓力呢，就應該獎勵一下自己」
「你偶而也要放鬆一下吧！ 這樣，你才能夠繼續下去。」
我在看的時候也想到這個。哈哈
放鬆一下是叫你拿薯片，開司你居然拿冰啤酒，雞肉串還敢加熱ㄚ
surf the urge是戒癮人士很常用的一種方法，除了像教授說的「等一下讓慾望的峰值過去」，有時候也會配合靜觀的方法，例如感受一下這種「不適感」具體出現在身體什麼地方，身體有什麼反應等，最重要的是不持批判的態度，亦是教授說的抱著好奇心而不是蔑視的方法。
還有一些實用的方法像是將自己和讓自己心癢癢的東西隔開，比如溫習的時候就不要把手機放在自己房間內，將電子遊戲和工作學習分開在兩個不同電腦上，這些也是很實際的方法
抱歉，我不明白，如果我10分鐘之後也有分心的意欲該如何😢是不是不斷延續那10分鐘？如20分鐘，30分鐘，40分鐘。直至我把那件事情完成✅😅
他說的避免不適，只是生存的基本本能；以神經學來說，人類做任何生存以外的事的唯一目的，是追求「刺激」(excitement)
這邊也分享一下 我的方法，本身是寫程式，很多時候也會面臨這種狀況，有時候令我想要逃避的是手上的工作，這時候我會"走"出公司 離得越遠越好(中午最適合)
大約離開公司50公尺以上 我就好多了
總結就是
嘴巴上說著不要身體倒是挺誠實嘛?
口嫌體正值(O
影片我看20秒就分心來看留言了
跟冥想的概念是一樣的，「如是的看一個感受，而不給予評斷」
没错
我想打手槍
先忍十分鐘
讓自己冷靜點
十分鐘過後
我還是想打手槍。
感謝分享 記下筆記 慾望來臨時 會想分心 這時說不，會產生不適感 因此〝嚴格節制〞是沒用的 因為橡皮筋會反彈
告訴自己 〝我可以在十分鐘後屈服想要的事〞 但要用〝好奇心觀察〞 而‵非羞辱自己或怨天尤人怪哪個東西害我分心 〞
這是「不要做」的方式。
一樣的情緒波浪概念放到解決拖延「要去做」就變成：「我只要做10分鐘就好」。
舒適圈, skill come from , 專注ans發散,番茄鐘
还有更好的办法就是从本质上，让你去不想去做。比如减肥这件事情，不要10分钟后去吃，而是让你身边没有食物，或者只有一种让你吃了浑身不舒服的食物。也是符合这个原理的。你想吃是因为，不吃浑身不舒服。那么你吃东西会导致你浑身不舒服，那你还会去吃吗？同样的，工作的话，你分心，想要打开网页，其他什么东西看，看手机。那么ok，你就把这些东西都真正物理上的远离你，最简单的方法，就是有人监管你，把你手机保管起来，盯着你工作。这时候你肯定会认真工作，因为你的环境，你不工作，你也没什么事情可以做，就只能发呆，那更痛苦，更无聊，不如找点事情做。所以学校老师监督你，企业有管理监督你，这些东西，都是很符合这个理论的。既然你克制不住自己，那就把食物从你的世界里剥夺，你没食物可以吃。既然你不想学习，那就找个人监督你学习，你不学习，你也玩不了，没其他事情可以做。既然你不工作，那就直接开除你。人有时候就是这么犯贱，得有人管着。
淺顯易懂 我十分鐘後再來按讚跟開啟小鈴鐺
Hmmm how about.. I purposely don't do work for very long.. Then it makes me do double or triple the work?? Lol
有點像是從小的習慣練習？先從10分鐘專注 15分 30分 久了就能長時間做到必須做的事
給自己設一個時間限制在時間過後就可以去做其他容易讓你分心的事
很番茄時鐘概念拉
感謝留言讓我分心，等我回神影片已經結束了
：「給自己十分鐘，駕馭自己的衝動。」
：「反基因方程式！！！！」
谢谢分享，这对很多人都非常有意义。我们曾经也做过一期类似的内容，就是如何通过训练强化我们的前额叶皮质层，从而提升专注力和控制力。这也是斯坦福的凯利麦格尼格尔所倡导的方法。
你是說 凱莉麥高尼格(Kelly Mcgonigal)嗎 感覺你是說那本 輕鬆駕馭意志力
@@月夜-d2i 对的，是她，她是斯坦福的老师，那本书叫《自控力》
@@四書五驚 誰絲斯坦福??
@@月夜-d2i 她是大學
@@月夜-d2i 那个作者是斯坦福大学，心理学课程的讲师。
簡單來說就是 (腦內啡)endorphin 分泌，使你的大腦進入舒服的幻想空間
當專心的事物越無聊分泌越多，促使你快樂地隨意飄搖
那這樣冥想的時候應該是超愉快，讓人停不下來？但我並沒有到這種感覺，我的感覺是不斷在想甚麼時候冥想會結束 XD
那應該會相反吧，做一個腦內啡分泌多的事，會進入極度專注的心流狀態，持續而不知時間。反而是做起來不舒適的事，才會促使大腦尋求其它刺激追求愉悅，使之分心。
我只知道我看的時候一直快轉🙂
到最後什麼也沒看到🙂
完美分心
看完電影我不知道男女主角叫啥名字，家人問你看哪部我也忘了
常常會工作分心，試試這個方法保證你連工作都沒了以後就不會分心了
開司 慾望就像橡膠皮球一樣，越壓...給開司一罐啤酒！
如果被迫做一樣，自己唔鍾意做嘅嘢 誰人都會分心
嘶……
总感觉人类普遍患有程度不一斯德哥尔摩症，
我们不知不觉中都会因为屈服感到快来耶……
3:35 这里的翻译出现错误了
英文是说 允许自己在10分钟内做分心的事
华文则是 十分钟后才做
搞翻译的是在干什么？虽然结尾有清楚总结多一次 可是有些人就没看完
他不是這個意思，可以看完整訪談
他是說用10分鐘時間來冷靜，跟自己大腦溝通
@@wisdombread 好像又明白了，但他并没有明示十分钟内/后去做分心的事，
而是去感受这份突然高涨的情绪，不代表我不可以分心，就是二次分心去达到延迟本来想分心的事情
如果只是纯粹压抑10分钟，是治标不治本的
有些人还是理解错误，我的确尝试了10分钟内/后，二次分心三种情况，二次分心（感受分心的效果但不去做那件事，可以是别的事）是唯一有效的，就是想办法降低脑对资讯量的刺激，从而降低分心的渴望
这是我上网查询了有关urge surging和亲自试验所得的结果
這集不錯，有明確的教導方法
10分鐘限制很好
但人的行為都從逃避不適而來這點不太同意。例如我想食雪糕，是在逃避什麼不適呢？還有很多情況都不是在逃避不適。
嘴饞就算是一種想吃的慾望吧？ 你想吃但可能想說天氣冷還是什麼原因的就不吃了接著產生不適感 所以還是吃了雪糕 個人見解
我有時候在商場也會想買零食 但想著明天再過來買就好
等隔天到了我幾乎就不想吃了也懶的去買這個零食
逃避嘴饞的不適
可能是因為如果不吃 就會開始不適 不一定要等到不適產生後才吃 反而可能是在不適產生前吃 用來逃避沒吃的不適(對於不適的預期心理)
我工作卡關或者是感覺無聊的時候常常會突然想到要吃甜食XD
我看這部影片的時候分心了 看完不知道說了啥
只放自己十分钟 根本没用 因为我已经放了自己十六小时
也許...就像, 我YT看到有某隻好像好玩的遊戲, 然後放進steam cart之後看了10分鐘, 後發現不想買了...
如果十分鐘之後還是想做一樣的事呢？
4:26 真的常常有這種感覺欸！
發現怎麼自責都沒有用
譬如晚上滑手機到很晚，起床後發誓以後不會了。結果晚上又重來。。。
我想說怎麼跟我最近看的書那麼像，才發現這正是那位作者 然後這就是書裡說的是，不過我正在為了逃避不適感分心看影片 真是微妙
我首先想說，避免不適，只是求樂避苦的另一種說法而已
另一件事是，其實１０分鐘法則也只是忍耐的另一種方式，只不過不需要要求自己永恆忍耐，而是只要求自己先忍十分鐘，等衝動自然退去，本質上仍然是一種在鍛鍊忍耐力（節制）的方法，只是調低節制的自我要求，但本質上仍是節制。所以問題不在於節制這個方法，只是要求之高低而已
想看重點的從5:00開始看
我在賴床時等了十分鐘
棒級了 我直睡死
很像眼科醫生講的，讀書工作三十分鐘休息十分鐘，不過現在換成我工作十分鐘，然後頹廢個三分鐘時間來滑手機，在精神層面上得到了休息
我十分專心 我確實找不到封面的女生
我在工作的時候看到這個視頻😂
算不算
我連專心五分鐘看這個影片都做不到
视频我没有分心看完了 可是封面的美女呢？
不要說分心了，打從一開始就無心工作
我分心得不知道這影片在講什麼
有抑鬱症怎麼辦？國產的藥不行。。
所以我中學時做功課前都會先只是坐在椅子上發個呆，這樣那種不想幹活的感覺就會消失
我熬夜玩遊戲，每次都告訴自己10分鐘後就可以睡覺了，無限循環後...就到早上了
本質上有點像番茄鍾，一段時間休息一陣子。 趁休息時間去做剛剛想做的事
那是使用了一部分工作記憶區去控制分心行為，這很看個人記憶區塊。
我的確也會這樣，不過不是十分鐘而是兩個小時，如果緊急的事情通常都是硬著頭皮扛著去做。
可是這封面美女很難不讓人分心
覺得他講的真差😑 像是讀一本艱澀的外文書 樓下網民還講的比他好
原来我早就一直在用着这个方法了。。。就好像做plank，撑不住了就告诉自己多20秒。
很有趣的分享 字幕有个小问题 嘉宾说的应该是strict abstinence 不是absence
即使我们通常所说的延迟享乐，我们无法逃避享乐，因为做事必然会有discomfort sensation，但是我们却可以做到延迟享乐，相比较断绝享乐而言，延迟是很容易的
智慧麵包的影片，好像也很適合當英文聽力?XD
所以是因為想要逃避工作帶來的不適感而分心嗎？
我有点不了解,谁能解释得更详细一点
你想想別的事、你想偷懶時，跟自己說再專注個十分鐘(用自己的意志對抗潛意識反應)
當你分心之前，忍耐，思考或工作十分鐘。
慢慢培養自己對分心的抵抗力
簡單來說，說是take a short break
其實會分心最主要的原因就是沒有「專注」。
蛤？因為我就不想上班啊，哪有那麼複雜啦x
很棒的影片 謝謝分享
我原本是打算10分鐘後再來看這個影片的
上班不摸魚便失去了靈魂
看完之后、告诉自己再玩10分钟就不玩了。然后玩了一整天😂
真的笑死XD🤣(喂 不是啦
他的意思是說 想玩時 不批判的觀察自己10分鐘 如果還想玩再玩啦
但大多10鐘後就不會了
所以番茄工作法就是25 分钟。
一時衝動一時爽 一直衝動一直爽
聽君一席話，如聽一席話
親測有效！
第一天: 我成功了！以後都要用這個方法！先記在本子上
第二天: (完全失憶，本子的事全忘了)
學英文一流😂
這個好棒
我看着视频的时候分心了 >
都在講幹話
A可捨了摁特
過動症看了這部影片感到解脫
雖然大概分心了三次加1.5倍速才看完:D
金刚经说“应无所住，而生其心”
王阳明说“抓心中贼”
分心我不知道有沒有效，但嘴巴癢的時候還蠻有效的。
03:35 start
說了一堆廢話重點是讓我分心看著影片了
所以是延遲10分鐘然後去分心，還是延遲10分鐘再來問問自己要不要去分心?
請問他是說要採取哪一種措施?
当有想分心的念头，跟自己讲10分钟再分心，10分钟后你可能就不会有分心的念头了。多看几遍再留言吧 难怪没人愿意回复你
為何工作會分心？
因為有大奶妹仔！ （男人的快樂就是這麼樸實無華且低俗～～）
用拖延症做應該做的事是不好, 但用拖延症做不應該做的事就很好
我不懂他說的真意是？ 超分心的好嗎