视频中的意思是，当想分心做某事的时候，不要马上强制自己不要做，也不要马上就放弃抵抗去做，而是告诉自己10分钟以后就可以做了，大概率10分钟后你可能就不想做了，因为人的欲望呈波浪曲线，特别难忍的状态很快就会过去。当然不排除，过了10分钟你还是很想分神去做，那就去做，因为强迫自己会带来更大的反弹和叛逆。这不是一个强硬的方法，而是一个循序渐进培养自己意志力的方法。有很多朋友误解了视频中所讲的意思，原因在于如何正确理解“in ten minutes”。
surf the urge是戒癮人士很常用的一種方法，除了像教授說的「等一下讓慾望的峰值過去」，有時候也會配合靜觀的方法，例如感受一下這種「不適感」具體出現在身體什麼地方，身體有什麼反應等，最重要的是不持批判的態度，亦是教授說的抱著好奇心而不是蔑視的方法。 還有一些實用的方法像是將自己和讓自己心癢癢的東西隔開，比如溫習的時候就不要把手機放在自己房間內，將電子遊戲和工作學習分開在兩個不同電腦上，這些也是很實際的方法
Point: to reflect on that sensation, to feel that sensation with curiosity rather than contempt. I can give in to this distraction for 10 mins, but in 10 mins.
謝謝大哥
我在工作時分心看了這部
我笑了
我也是欸 工作時間看這個最讚了
我笑了
這就是責備者的行為
下次記得10分鐘後再看，先看別的
视频中的意思是，当想分心做某事的时候，不要马上强制自己不要做，也不要马上就放弃抵抗去做，而是告诉自己10分钟以后就可以做了，大概率10分钟后你可能就不想做了，因为人的欲望呈波浪曲线，特别难忍的状态很快就会过去。当然不排除，过了10分钟你还是很想分神去做，那就去做，因为强迫自己会带来更大的反弹和叛逆。这不是一个强硬的方法，而是一个循序渐进培养自己意志力的方法。有很多朋友误解了视频中所讲的意思，原因在于如何正确理解“in ten minutes”。
謝謝正解
感謝 讓我有更深一層的認識
十分鐘幾次後可以增加成二十分鐘
漸漸拉長時間就可以真的完全忘記這件事了
延時滿足?
看了你的视频我才懂，我还以为你想做一件事的时候就立刻做10分钟呢😂
1. 分心是因為心裡產生不適感，尋求外在慰藉。
2. 想分心時，不要指責、或抗拒這個想法，不然慾望會像橡皮筋一樣反彈。
3. 給自己十分鐘，用好奇心觀察慾望，告訴自己十分鐘後就可以去做。
4. 持續練習這個方法，慢慢的專注力會越拉越長。
你好棒！自己做了整理代表你真的吸收了，他告訴你的話了！
簡單來說：不管什麼讓你分心，先等10分鐘再做可以有效降低衝動！
十分鐘在十分鐘
@@1kd 衝動再衝動
你找到了男人持久的秘訣
你误解了吧？ 原片是说允许自己分心10分钟
@@danielyee9932 3:35 不是唷!!!是先忍10分鐘再去做想分心做的事~~~ ：)
半夜十二點：
身體：突然有股想睡覺的衝動
我：再看10分鐘就睡
身體：…………
起床也是
@@singo1232001起床完全不一樣，根本控制不了10分鐘後起床，再睜開眼已經一個小時了
结合这几天看的智慧面包的视频，我总结了以下几点可以缓解不适感的方法：
1. 情绪就像海浪，他会来也终究会过去，所以深呼吸，感受它，然后平静地接受他的来和去
2. 我想做但不代表我必须要做，把欲望和行动分开
3. 及时察觉自己的不适情绪，并允许自己有几分钟的“冷却时间”来执行诸如1和2来缓解
祝各位都能做自己情绪的主人 朝自己的目标稳步前进
1.system dynamics
2.variables + dynamic value
我之前慢跑的時候也是這樣，每當感覺很想放棄就告訴自己再跑一圈，再跑一圈就好，等跑完之後感覺其實還有餘力，那就再一圈，一圈之後又是一圈，不知不覺就把目標完成了
這樣容易掛掉，希望你還活著
真的！當我想着快完成的時候反而會停下來或者用走的
之前我朋友做臥底的時候也是這樣，三年之後又三年，三年之後再三年，都快十年了
@@wannasleepwithyoursis 快当老大了吧
@@alexnet6119 沒有，聽說最後他在跟警察對峙期間被擊斃了
今天再次看這影片
我發現重點不在於避免分心這件事
而是如何掌控情緒，控制情緒，因為情緒感到不適才會想分心
good point
很棒的方法耶～～我已經28歲了，網路有越來越多資源、讓我們學會以前不知道的事，如果我在國高中大學時，就有這些資源並加以理解該多好，現在的學生們要好好珍惜喲～多多學習☺️☺️。
你還是學生的時候其實網路資源就已經不少了吧~~~
@@laptopblue2558 有的～
只是當時查到的 分析 講解的可能沒有這麼仔細
也有可能是我以前分析和理解能力比較差～
常常搜尋資料都搜不到比較深入的資料😂
我到高二家裡才有網路跟電腦～在那之前都有點自卑哈哈（長大就釋懷了😂）
我是覺得如果自己那時候也努力多學習一點就好了呢～～哈哈
我也28岁，在读大学。
什麼28 妳明明才18
我對於自己的人生是有選擇權的，在下意識逃避的衝動下，我可以決定十分鐘後再逃避，但必須是我有意識的行為。
如果從沒主動想過自己的人生，盲目的過是很可惜的，有意識的怎麼過都是值得的
感謝分心 讓我看到這部片
「這意味著如果人類的所有行為都是由逃避不適的慾望所觸發的」
「如果我們不理解它、不學習新的方法、...，來應對這種不舒服......。」
...不禁思考嬰兒時面對不適的反應...到現在......。
嬰兒大哭 寵物狂叫
不懂的人就會想方設法去壓抑他們 這樣沒有在心理成長上有任何幫助
重要的是習慣一放一收學會控制感情波浪
surf the urge是戒癮人士很常用的一種方法，除了像教授說的「等一下讓慾望的峰值過去」，有時候也會配合靜觀的方法，例如感受一下這種「不適感」具體出現在身體什麼地方，身體有什麼反應等，最重要的是不持批判的態度，亦是教授說的抱著好奇心而不是蔑視的方法。
還有一些實用的方法像是將自己和讓自己心癢癢的東西隔開，比如溫習的時候就不要把手機放在自己房間內，將電子遊戲和工作學習分開在兩個不同電腦上，這些也是很實際的方法
感覺有點像番茄鐘的方式；先專心20分鐘,之後有五分鍾的放鬆時間；以此慢慢的把專心時間拉長而放鬆時間還是維持一樣；培養自己專心時間拉長。
越不想分心 反而適得其反 更會分心;不如接受自己會分心的事實，然後"盡量去拉長自己專心的時間"
完全不是這個意思吧
你应该是指pomodoro technique?
我都用玛格丽特披萨时钟法
概念不太一樣
跟冥想的概念是一樣的，「如是的看一個感受，而不給予評斷」
没错
這邊也分享一下 我的方法，本身是寫程式，很多時候也會面臨這種狀況，有時候令我想要逃避的是手上的工作，這時候我會"走"出公司 離得越遠越好(中午最適合)
大約離開公司50公尺以上 我就好多了
淺顯易懂 我十分鐘後再來按讚跟開啟小鈴鐺
4:26 真的常常有這種感覺欸！
發現怎麼自責都沒有用
譬如晚上滑手機到很晚，起床後發誓以後不會了。結果晚上又重來。。。
感謝分享 記下筆記 慾望來臨時 會想分心 這時說不，會產生不適感 因此〝嚴格節制〞是沒用的 因為橡皮筋會反彈
告訴自己 〝我可以在十分鐘後屈服想要的事〞 但要用〝好奇心觀察〞 而‵非羞辱自己或怨天尤人怪哪個東西害我分心 〞
有時候工作我會想趕快下班到最後我又覺得在撐一下子好像沒差
「開司，其實你想要的，是雞肉對吧！？」
「你的慾望阿，就像是一顆橡皮球一樣，如果你用力把他壓下去，他呢，還是會反彈回來的。」
「你要解除自己的壓力呢，就應該獎勵一下自己」
「你偶而也要放鬆一下吧！ 這樣，你才能夠繼續下去。」
我在看的時候也想到這個。哈哈
放鬆一下是叫你拿薯片，開司你居然拿冰啤酒，雞肉串還敢加熱ㄚ
這集不錯，有明確的教導方法
我只知道，看這部影片時，我一直分心，最後我不知道他到底說了什麼
hahahaha ,there's a good one
6666
可憐
@@leochen4347 ？
@@gmgm4662 he means "that" instead "there"
Thanks for the info ❤
分心滑手機時能看到這個真是太好了
很棒的影片 謝謝分享
你！對！就是銀幕前的你
還敢滑評論阿
給我10分鐘後再回來看!!!! 😤😤
😂😂
親測有效！
他說的避免不適，只是生存的基本本能；以神經學來說，人類做任何生存以外的事的唯一目的，是追求「刺激」(excitement)
谢谢分享，这对很多人都非常有意义。我们曾经也做过一期类似的内容，就是如何通过训练强化我们的前额叶皮质层，从而提升专注力和控制力。这也是斯坦福的凯利麦格尼格尔所倡导的方法。
你是說 凱莉麥高尼格(Kelly Mcgonigal)嗎 感覺你是說那本 輕鬆駕馭意志力
@@月夜-d2i 对的，是她，她是斯坦福的老师，那本书叫《自控力》
@@四書五驚 誰絲斯坦福??
@@月夜-d2i 她是大學
@@月夜-d2i 那个作者是斯坦福大学，心理学课程的讲师。
這個好棒
还有更好的办法就是从本质上，让你去不想去做。比如减肥这件事情，不要10分钟后去吃，而是让你身边没有食物，或者只有一种让你吃了浑身不舒服的食物。也是符合这个原理的。你想吃是因为，不吃浑身不舒服。那么你吃东西会导致你浑身不舒服，那你还会去吃吗？同样的，工作的话，你分心，想要打开网页，其他什么东西看，看手机。那么ok，你就把这些东西都真正物理上的远离你，最简单的方法，就是有人监管你，把你手机保管起来，盯着你工作。这时候你肯定会认真工作，因为你的环境，你不工作，你也没什么事情可以做，就只能发呆，那更痛苦，更无聊，不如找点事情做。所以学校老师监督你，企业有管理监督你，这些东西，都是很符合这个理论的。既然你克制不住自己，那就把食物从你的世界里剥夺，你没食物可以吃。既然你不想学习，那就找个人监督你学习，你不学习，你也玩不了，没其他事情可以做。既然你不工作，那就直接开除你。人有时候就是这么犯贱，得有人管着。
这个是真的很棒，解决了我的一个点
我的確也會這樣，不過不是十分鐘而是兩個小時，如果緊急的事情通常都是硬著頭皮扛著去做。
這是「不要做」的方式。
一樣的情緒波浪概念放到解決拖延「要去做」就變成：「我只要做10分鐘就好」。
舒適圈, skill come from , 專注ans發散,番茄鐘
很棒的分享，謝謝智慧麵包
逃避，太正确了！
我原本是打算10分鐘後再來看這個影片的
谢谢 简直救了我
分析本能，用大脑思考
感謝分享 非常實用
感謝分享
影片我看20秒就分心來看留言了
很有道理，虽然给出的解决方法10分钟这个我不太喜欢。但确实把人类分心的原因分析得透彻了。
Point: to reflect on that sensation, to feel that sensation with curiosity rather than contempt.
I can give in to this distraction for 10 mins, but in 10 mins.
那是使用了一部分工作記憶區去控制分心行為，這很看個人記憶區塊。
第一天: 我成功了！以後都要用這個方法！先記在本子上
第二天: (完全失憶，本子的事全忘了)
謝謝 等我試試
我首先想說，避免不適，只是求樂避苦的另一種說法而已
另一件事是，其實１０分鐘法則也只是忍耐的另一種方式，只不過不需要要求自己永恆忍耐，而是只要求自己先忍十分鐘，等衝動自然退去，本質上仍然是一種在鍛鍊忍耐力（節制）的方法，只是調低節制的自我要求，但本質上仍是節制。所以問題不在於節制這個方法，只是要求之高低而已
即使我们通常所说的延迟享乐，我们无法逃避享乐，因为做事必然会有discomfort sensation，但是我们却可以做到延迟享乐，相比较断绝享乐而言，延迟是很容易的
一時衝動一時爽 一直衝動一直爽
好久没回来这个频道了
總結就是
嘴巴上說著不要身體倒是挺誠實嘛?
口嫌體正值(O
工作時候真的會有這感受很容易分心
時常有逃避倦怠的感覺~
影片的方法值得一試~感謝分享
我在工作的時候看到這個視頻😂
算不算
我一邊分心一邊看著這部片
good idea
Now that’s what I am willing to hear
谢谢你的分享喔
我只知道我看的時候一直快轉🙂
到最後什麼也沒看到🙂
完美分心
給自己設一個時間限制在時間過後就可以去做其他容易讓你分心的事
很番茄時鐘概念拉
really helpful
tks
真的很謝謝您的分享
一言以蔽之，推迟满足感啊
03:35 start
上课分心看了这部影片，然后我继续看了其他视频一小时了
常常會工作分心，試試這個方法保證你連工作都沒了以後就不會分心了
有點像股市技術分析，漲多拉回的概念。
長期專注導致不舒服而想分心的感覺出現，就撐著10分鐘試試。
很快的腦內神經在這10分鐘撐住後，又會回到先前專注的狀態。
若有不同解釋請各路大神尚祈不吝指教。
感謝智慧麵包團隊製作優質影片造福世界。
長時間的專注，改由短時間，多次數的方式是一個觀點。
另一個觀點是遇到不適感時，自然就想做個行為去減緩當下的不適，但是卻也同時對未來產生更大的負面影響！用未來的大苦，換得了現在的小樂。
在還沒有能力選擇正確的行為前，使用十分鐘法則，待情緒過去，即可減少不適感與錯誤行為的連結。雖然不是最好的辦法，但也為糾結的現況，提供了簡單往前邁進一步的方案！
@@陳韋霖-k5q 感謝陳大補充，內容精闢且宏觀，值得學習。
聽君一席話，如聽一席話
很有趣的分享 字幕有个小问题 嘉宾说的应该是strict abstinence 不是absence
如果被迫做一樣，自己唔鍾意做嘅嘢 誰人都會分心
用拖延症做應該做的事是不好, 但用拖延症做不應該做的事就很好
3:36 正片開始
就是休息啊⋯⋯
過動症看了這部影片感到解脫
雖然大概分心了三次加1.5倍速才看完:D
簡單來說就是 (腦內啡)endorphin 分泌，使你的大腦進入舒服的幻想空間
當專心的事物越無聊分泌越多，促使你快樂地隨意飄搖
那這樣冥想的時候應該是超愉快，讓人停不下來？但我並沒有到這種感覺，我的感覺是不斷在想甚麼時候冥想會結束 XD
那應該會相反吧，做一個腦內啡分泌多的事，會進入極度專注的心流狀態，持續而不知時間。反而是做起來不舒適的事，才會促使大腦尋求其它刺激追求愉悅，使之分心。
很像眼科醫生講的，讀書工作三十分鐘休息十分鐘，不過現在換成我工作十分鐘，然後頹廢個三分鐘時間來滑手機，在精神層面上得到了休息
我熬夜玩遊戲，每次都告訴自己10分鐘後就可以睡覺了，無限循環後...就到早上了
想看重點的從5:00開始看
I watch this video in the ten minutes and....I know I'm using the correct technique
我在賴床時等了十分鐘
棒級了 我直睡死
遲到10分鐘一樣有相同效果
amazing
其實會分心最主要的原因就是沒有「專注」。
抱歉，我不明白，如果我10分鐘之後也有分心的意欲該如何😢是不是不斷延續那10分鐘？如20分鐘，30分鐘，40分鐘。直至我把那件事情完成✅😅
Hmmm how about.. I purposely don't do work for very long.. Then it makes me do double or triple the work?? Lol
謝謝這個頻道讓我學會，不查這個人的背景就會相信這個人所講的話
Nir Eyal是暢銷書《鉤癮效應》的作者
?
問號?你有事ㄇ?
笑死可憐鍵盤俠，就是鍵盤會讓你分心ㄅ?🤣
他背景有問題嗎?
3:35 这里的翻译出现错误了
英文是说 允许自己在10分钟内做分心的事
华文则是 十分钟后才做
搞翻译的是在干什么？虽然结尾有清楚总结多一次 可是有些人就没看完
他不是這個意思，可以看完整訪談
他是說用10分鐘時間來冷靜，跟自己大腦溝通
@@wisdombread 好像又明白了，但他并没有明示十分钟内/后去做分心的事，
而是去感受这份突然高涨的情绪，不代表我不可以分心，就是二次分心去达到延迟本来想分心的事情
如果只是纯粹压抑10分钟，是治标不治本的
有些人还是理解错误，我的确尝试了10分钟内/后，二次分心三种情况，二次分心（感受分心的效果但不去做那件事，可以是别的事）是唯一有效的，就是想办法降低脑对资讯量的刺激，从而降低分心的渴望
这是我上网查询了有关urge surging和亲自试验所得的结果
我有这种分心问题.
我為什麼要讓自己專心工作？
我看着视频的时候分心了 >
開司 慾望就像橡膠皮球一樣，越壓...給開司一罐啤酒！
我在看這部影片時分心了...
如果十分鐘之後還是想做一樣的事呢？
工作而已，反正明天還要上班
本質上有點像番茄鍾，一段時間休息一陣子。 趁休息時間去做剛剛想做的事
所以我中學時做功課前都會先只是坐在椅子上發個呆，這樣那種不想幹活的感覺就會消失
謝分享
雖然看到一半就分心了
10分鐘限制很好
但人的行為都從逃避不適而來這點不太同意。例如我想食雪糕，是在逃避什麼不適呢？還有很多情況都不是在逃避不適。
嘴饞就算是一種想吃的慾望吧？ 你想吃但可能想說天氣冷還是什麼原因的就不吃了接著產生不適感 所以還是吃了雪糕 個人見解
我有時候在商場也會想買零食 但想著明天再過來買就好
等隔天到了我幾乎就不想吃了也懶的去買這個零食
逃避嘴饞的不適
可能是因為如果不吃 就會開始不適 不一定要等到不適產生後才吃 反而可能是在不適產生前吃 用來逃避沒吃的不適(對於不適的預期心理)
我工作卡關或者是感覺無聊的時候常常會突然想到要吃甜食XD
所以是因為想要逃避工作帶來的不適感而分心嗎？