자전거타다 테니스 엘보 걸렸습니다. 정형외과 의사 영상만 알고리즘에 걸려서 보고 주구장창 손목 꺾는 스트레칭만 했습니다. 몇일을 했는데 왜 더 아프지? 하는 순간 이영상을 보고 맛사지를 했더니 순간 통증이 사라졌습니다. 하........... 전 여태 뭐한거죠 ㅜㅜ 감사합니다 ㅜㅜ
20여년전 테니스 엘보로 많이 고생 했습니다.대학병원 정형외과, 재활의학과, 통증클리닉 여러곳 다녀봤지만,아픈 곳에 주사 맞고, 약 먹고, 팔 쓰지 말라는 설명만 들었습니다.10년 가까이 고생하다 스포츠의학 클리닉에서 약 3개월간 치료 받으면서 좋아졌습니다.그 때 치료 받으면서 재활운동한 내용과 거의 일치합니다.좋은 영상 감사하구요, 재발 방지 위해 가르쳐주신 운동 열심히 하겠습니다.
재활치료를 가니 마사지랑 스트레칭을. 틈틈이 해주면 좋다기에 .손으로 셀프 마사지를 하다가. 오히려 통증이 조금 악화됐었어요. 그래서 마사지는 병원서. 근육성장마사지기. 구매해서 쓰고. 스트레칭이랑 같이. 열심히 해요. 첨에는 병원서 수술을 하니 마니. 했는데 많이 좋아져서 다행이죠^^. 자가 관리 중요하다네요. 화잇팅^^
직업이 붙박장 씽크대설치 관련업 20년입니다 드릴사용 왼손 오른손 다 사용하구요 무거운 짐도 들었다 놨다 암튼 팔 사용을 엄청많이 하는편이죠 .. 그래서 그런지 올해 4월에 외팔 오른팔 테니스 엘보 똑같이 증상이 생겨 병원은 겁나서리 먹고살길이 빠듯해 일을 못하게 될까봐서리 나쁜결과가 나올까 싶어 테이핑으로 5개월째 버티고 있습니다 . 일을 안하구 쉴땐 괜찮은데 짐을 들거나 하면 엄청 통증이 심해요~ㅡㅡ 정말 나을수가 있을까 .? 짚푸라기라도 잡는심정으로 열심히 해볼게요 영상 잘보구 갑니다
1. 10개월 정도 정형외과에서 물리치료, 스테로이드 치료, 충격파치료 등등 했는데 지금도 아픕니다. 팔목도 아프고요. 2. 한의원에서 뜸으로 고칠 수 있다고 해서 했는데, 정형외과에서는 아니라는 표정입니다. 3. 인터넷을 찾아 보면 프롤로 치료로 쉽게 고칠 수 있다고 하는데, 4. 지금은 프롤로 치료를 시작했습니다. 치료하면 좀 나은 것 같은데 다시 원래데로 아프고 5. 치료비도 200도 나온 것 같습니다. 지금도 한의원 갈 시간인데 어찌해야 하나 고민하고 있습니다. 이러다가 만성질환되서 큰 일 나는 것 아닌가 싶고요. 주변에 준 종합병원, 대학병원 이 있는데 그곳으로 가봐야 하나, 더 늦기 전에 싶습니다.
개인적 경험일 뿐이지만 아마추어의 경우는 대부분 포핸드 폼을 제대로 교정하면 귀신같이 사라집니다. 제 경우는 물리치료에 의존하지 않고 폼 교정을 통해서 아주 깔끔하게 고친 케이스입니다. 보통 볼을 향해서 90도 각으로 서지 못해서 몸통회전이 안되니까 팔로 치는 것에 퍼 올리는 스윙이 결합되고... 이런 분들이 연습을 열심히 하면 테니스엘보 직빵.... ㅎ 일반론을 말하자면 폼이 안 좋으면 아무리 물리치료로 고쳐도 소용이 없습니다. 폼에 따라서는 골프엘보 자리에 테니스엘보가 오기도 하더군요. 엘보는 못된 자세의 결과물입니다. 꼭 자세교정을 받으세요.
운동하다 테니스 엘보 부상으로 한의원에서 침치료, 양의원에서 스테로이드 주사도 맞아봤고 통증의학과에서 비싼 프롤로주사도 6번 맞아도 낮지 않았습니다. 그렇게 1년 6개월간 고생하다 우연히 이 영상을 접하고서는 속는셈치고 따라해 봤는데 헐~ 4개월 만에 통증이 싹 가시고 완치되었습니다. 물론 증상에 따라 이 영상을 따라해도 호전이 되지 않는 사람도 있겠지만 저는 톡톡히 효과 봤습니다. 지금은 통증도 없고 부상으로 못했던 운동도 하고 있습니다. 아 그리고 이 영상을 따라할 때 중요한건 호주물리치료사님이 언급한 것처럼 절대 무리하지 않고 1단계부터 3단계까지 점진적으로 욕심부리지 않고 강도(무게)를 올리는게 중요한 것 같습니다. 다른 분들도 이 영상 따라하시고 건강해지면 좋겠습니다. 모두들 건강하세요
처음엔 주사치료 세번 했다가 통증의학과 몇 군데 다녔네요. 그러나 이 영상보고 수시로 했더니 너무나 잘 회복했어요. 병원가도 맨날 주사만 맞고 재발도 자주 하고 그랬거든요. 자가치료운동을 하면서 처음엔 잘 안낫길래 언제까지 해야하지.... 갈등도 했었는데 꾸준히 하니깐 지금은 다 나았네요. 강추~
kong king 저도 첨엔 보호대착용으로 통증감소가 되었구요 지금은 영상에서 처럼 팔뚝에 근육을 마사지하면서 보호대 지금은 하지 않습니다 끈기와 인내가 필요하구요 아주 조금씩 나아집니다 절대 무리하게 물건을 들지 마세요 주사로 통증은 일시적으로 사라지게 할수 있지만 그래서 또 재발할 가능성이 커요 안 아프니깐 자꾸 쓰게되는~
안녕하세요. 엘보우로 3년 넘게 병원 다니다가 오른쪽 외측상과염 엘보우 수술을 했구요. 관절내시경 방법이 아닌 절단 후 뼈에 다시 붙이는 옛날 방식에 수술이었습니다. ㅡㅡ;; (3개월이면 일도 할 수 있는 간단한 수술이라고 해서 했는데...) 수술한지는 8개월 됐구요. 수술 후 4개월이 지나도록 통증과 뻐근함이 사라지지 않아서 병원을 옮기고 물리치료와 충격파를 받으면서 관리를 해왔습니다. 아! 옮기기전에도 물론 물리치료와 충격파는 받았습니다. 바뀐건 중간중간 스테로이드주사 4번 정도 맞은거구요. 아무튼 통증이 아예 없는건 아니고 이따금 한번식 약하게 미열과 찌릿찌릿보단 약하게(간진간질보다는 강한) 신호가 오는 정도의 상태 입니다. 1. 이 상태에서 위 동영상을 따라하도 될까요?! 2. 순서가 틀렸지만 오늘 한번 따라했는데 제가 위에 적은 신호가 오는 정도 였는데 지속해도 될까요?! 3. 처음 버티기부터 신호가 왔는데 다음 스텝으로 나가면 안되나요?! 4. 윗글 연장선인데 안된다면 버티기만 하면서 통증이 없을때까지 천천히 기다려야 하나요?! 꼭 답변 좀 달아주세요. ㅠㅠ
@@죠스gym 안녕하세요 먼저 좋은 조언 감사합니다! 이 영상은 아직도 시행되는 잘못된 치료가 있음을 알려드리고자 만든 영상이라 국소적 부위만 짤막하게 언급을 드렸는데 많은 분들이 봐주셔서 곧 업그레이드 된 영상을 올릴 예정입니다. 저도 전체의 발란스를 잡아야 된다는 부분은 동의를 하지만 전체의 발란스를 잡는다고 해서 반드시 국소부위의 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 전체의 발란스가 무너진다고 해서 반드시 국소부위의 문제가 생기는 것도 아니구요. 척추측만증 환자가 반드시 허리디스크 걸릴 확률이 더 높은 것이 아니고 담배를 핀다고 반드시 암에 걸리는 게 아닌 것처럼 말이죠. 전체의 발란스가 무너지고 견갑대가 안정화되지 못해서 팔꿈치에 좀 더 많은 부하가 걸릴 수도 있겠지만 코어를 강화시키고 견갑대를 안정화 시킨다고 이미 손상된 팔꿈치 힘줄이 저절로 회복되서 제 기능을 찾을 수 있는 확률은 낮기 때문에 국소부위 치료, 즉 건의 기능을 회복시키는 운동을 제대로 해주어야 합니다. 그리고 예전에는 건에 염증이 생겼다고 해서 건염이라고 불렀지만 최근연구에 의하면 해당 통증부위의 염증반응은 미미하여 건염이라는 표현은 맞지 않고 건에 병이 생겼다는 건병증이라는 표현을 많이 쓰는 추세입니다. 그런데 아직도 염증치료를 한다는 명목으로 주사니 뭐니 많이들 맞으셔서 안타까운 마음이네요..
청소기 돌리다가 팔꿈치 통증이 시작됐어요. 검색하다 보니 테니스 엘보임을 알게 됐고 몇몇 물리치료사들이 스트레칭 하는법 알려주길래 따라하다 이 영상까지 왔어요. 스트레칭 따라할때는 통증있어 멈췄거든요. 근데 이 영상에서 스트레칭 하지말고 근육 맛사지부터 하라고 해서 따라했는데 근육이 너무 아픈거예요. 통증이 없는 반대쪽 팔은 같은 근육 만져도 안아프구요. 그래서 근육 맛사지 하다가 팔을 움직여보니 엘보에 통증이 안느껴져요. 제대로 된 영상을 찾은거 같아요. 구독 하라고 안하셔도 자연스럽게 구독 하고 갑니다. ㅎㅎ 감사합니다.
요식업쪽에서 일을하니까 칼을 많이 쓰다보니 테니스 엘보우 증상이 와서 고생을 많이 했습니다. 한의원 가서 침 한번 맞을때마다 60불씩 내고 맞아도 시원치 않고 팔을 안쓰고 푹 쉬라고하여 2달정도 쉬면서 딱 일상생활만 하고 많이 안썻는데도 팔이 치유는 커녕 더 악화만 되었습니다. 그러다가 이영상을 보고 딱 1주일 해봤는데 바로 호전 되는게 느껴지더라고요!! 한의원에서 침도 맞고 전기자극이니 부앙으로 피를빼기도하고 자석치료니 이젠 정말 한의원 자체를 못믿겠다 느껴졌어요. 그리고 찾다가 이영상을 봤습니다. 선생님은 정말 훌륭하고 대단 하십니다 유익한 영상 너무너무 감사합니다!
안녕하세요 전에 질문 몇개 한 사람입니다 동적운동 지금 1kg까지 하고 있는데 할때는 통증이 없네요 하고나서 통점을 눌러보니 느껴질정도로 통증이 작아졌습니다 물론 지금도 평소에 가끔 찌릿하지만 뭔가 변화가 있다는거에 희망이 생겼습니다 정말 감사합니다 그리고 어깨도 시간되시면 꼭 부탁드립니다 극상근염과 이두건염이 있는데 재활센터가고 충격파해도 크게 호전이 없네요 항상 들어오고 좋아요 누르고 있습니다 정말 감사합니다
그런데 너무나도 많은 분들이 엘보를 풀때 미스터 리 님이 하지말라고 하셨던 문질러서 풀어주거나 , 손가락 뒤로 젖혀서 풀어주거나 하라곤 합니다. 잘못된 정보가 맞나 싶을정도로요..이같은 경우들은 테니스엘보,골프엘보 부상을 입기 전 경우일때 스트레칭을 알려주는건가요? 미스터 리 님이 말씀하시는건 부상을 입은후에 하면 안되는 행동으로 이해하면 될까요 꼭 답변 부탁드립니다 너무 헷갈리네요
안녕하세요! 유튜브 바디맵핑채널의 장정희라고 합니다^_^ 저희 구독자님도 저희 채널에서 저희의 방법이 틀린것 같다며 이 영상을 댓글로 알려주시더라구요~ 위 영상에서 말씀하신 방법들과 미스터리님의 방법이 완전 다른 것처럼 말씀하셨는데, 사실 맥락이 같아요! 결국은 근육의 장력을 감소시켜 건(tendon)에 가해지는 스트레스를 줄여주는 것이 목표입니다 :) 보면 미스터리님도 근육을 마사지하고 계시고, 원심성운동을 통해 결국 근육의 길이를 늘리고자 하시죠! 아마 일반인분들이 보기엔 기존의 운동이 완전 틀린것처럼 이해되실수도 있는데, 기존의 운동법과 그 방법이 다를 뿐, 추구하고자하는 목적이 같다고 볼 수 있는것 같아요^_^! 채널운영자님께 실례될수도 있다고 생각이 드는데, 댓글을 안달아주시길래🥺 저희같은 다른 운동채널들이 틀렸다고 많은 사람들이 오해하시는 것 같아 대신 답글드렸어요~🥺 기분 상하셨다면 죄송합니다🥺 그래도 비슷한 궁금증을 가지신 분들을 위해 제 댓글은 삭제하지 말아주셨으면 합니다ㅠㅠ
뽀뽀송님 양쪽팔 모두 테니스와 골프 엘보우 통증으로 2년 넘게 고생했는데 수술말고 엘보우에 좋다는 치료는 다했구요 정형외과 한의원 치료를 동시에 병행하면서요 고생무지 했죠 근데 한방 양방 모두 치료에 한계가 있다는것을 알게되었고 영상에서는 맛사지를 절대 하지마라 는데 저 같은 경우는 바깥근육 안쪽에 또다른 근육막 이라는게 있는데 그것을 맛사지로 풀어주면서 손가락 맛사지 ( 엘보우에 근력을 길러줌) 를 했더니 엘보우쪽 붓기도 빠지면서 통증도거의 없어지고 집안일도 (주부) 대부분 가능하답니다 아직은 맛사지 치료를 (전신맛사지 3시간 ) 2주에 한번씩 하고 있구요 의사들마다 의견들이 다소 다른데 아뭏던 저 같은 경우는 100 프로 맛사지 효과를 봤어요 제아무리 치료를 해도 머리를 감는다든지 조금만 쓰면 다시 붓고 또다시 통증이 심해지고 해서 ㅠㅠ 일상생활을 전혀 할수 없었거든요 아뭏던 저는 근육막 풀어주는 맛사지 효과 톡톡히 봤어요 제가 2년 넘게 엘보우로 넘넘 고생을 했기에 남의일 같지않고 이야기가 길어졌네요 맛사지샾 에서 흔히들 하는 일반 그런 맛사지 말고 겉근육 안에있는 근육막을 풀어주는 맛사지가 있어요 제가 다니는 샾 선생님이 그렇게 설명을해줬거든요 꼭 참고해서 빠른 쾌유 바랍니다
유투브 이용하면서 처음으로 댓글 남겨봅니다. 테니스엘보 자가 마사지 영상들 다 찾아서 봤는데, 하면 할 수록 더 안좋아지기만했습니다. 힘줄이 아닌 뭉친근육을 풀어주라는 그 한마디... 2달 째 아프던 팔꿈치가 10분 마사지하고 통증이 사라졌네요. 일시적이든 아니든 놀랍습니다. 꾸준히 알려주신 방법대로 운동해서 근력도 키워보겠습니다. 감사합니다.. 구독,,좋아요 누르고 갑니다^^
좋은 내용 잘 봤습니다. 몇가지 제 생각과는 다른 점이 있는데요. 마사지를 하면 건에 구멍이 나는 건 아닌 것 같습니다. 선생님이 제시한 사진은 common extensor tendon 에 구멍 난 초음파 사진인데 테니스 엘보의 가장 흔한 부위는 extensor carpi radialis brevis란 건이 붙는 부위에 퇴행성 변화가 생기는 것입니다. 아마도 선생님이 보여주신 초음파 사진은 스테로이드 주사를 맞고 건 부분파열이 생긴 사진일 가능성이 큽니다. 그리고 병리학 사진도 검은 점들이 구멍을 이야기하는 게 아닙니다. 병리 소견상 증가된 건 세포와 apoptosis를 이야기 하는 거구요. 그리고 스트레칭이 근육을 당겨서 오히려 역효과가 난다고 하셨는데 보통 스트레칭을 하는 이유는 갑작스러운 근육의 수축이 건이 붙는 부위에 반복적으로 손상을 가하는 것을 방지하기 위해 평소에 근육을 유연하게 하는 것 입니다. 운동에 대한 부분은 저도 선생님 의견에 동의합니다.
안녕하세요 먼저 좋은 의견 감사합니다. 네 제가 알기로도 ECRB는 common extensor 중에서도 가장 흔히 문제를 일으키는 근육이 맞습니다. 초음파 상에 검은 점들이 구멍이 아니라는 부분이 좀 헷갈리는데 구멍은 파열된 부분이 맞고 검은 점으로 보일 수 있습니다. 아래에 제가 참고한 내용은 aaep.org/horsehealth/healing-bowed-tendon 여기에서 가져온 내용입니다. 건병증이라는 것이 퇴행적 변화에 의해 생기는 것은 맞지만 퇴행성으로 진행될수록 건은 약해지고 부분파열이나 완전파열이 생길 확률이 높아지죠. 이미 약해진 건을 뼈에 대고 문지르면 저런 구멍(작은파열)들이 생길 수 있다는 게 저의 요지였습니다. Most tendon injuries fall somewhere in between with a discrete area of fiber tearing visible on the ultrasound image (black or dark gray hole), and enlargement of the total tendon cross-sectional area. The hole seen on the ultrasound is actually an accumulation of blood and granulation tissue within the tendon where the tendon fibers have torn apart. 그런데 그런 걸 다 떠나서 건에 생긴 데미지는 어떤 것으로든 다시 되돌릴 수 없다는 게 현재의 이론입니다. 제가 항상 인용하는 연구에서는 (제가 영어로 만든 1,2번째 영상에서 보실 수 있습니다) 건이 손상을 입은 부분을 도넛의 가운데 구멍에, 아직 남아있는 건강한 건을 도넛에 비유하며 무슨 치료를 하든 가운데 구멍이 채워질, 즉 건이 재생될 확률은 희박하니 나머지 도넛부분을 더 건강하게 관리하는데 치중하라고 합니다. 마사지를 해서 건이 구멍이 나는지 안나는지는 실제로 그런 연구가 없으니 아무도 알 수가 없지만 저는 약해진 건을 다시 뼈에 대고 문지르면 재생이 될거라고 환자들에게 교육하는 것 자체가 잘못 됐다고 생각하기 때문에 그렇게 말씀드린 겁니다. 그리고 스트레칭에 대한 내용을 말씀드리면 스트레칭을 해서 아주 잠깐동안 가동범위가 늘어나는 것은 근육이나 힘줄 자체가 늘어난 게 아니라 neural effect 때문이고 지속적인 효과는 없다는 것이 아주 많은 연구 논문으로 밝혀진 사실입니다. 다시 위의 연구를 인용하면 건의 문제를 일으키는 것으로 compressive loading이 특히 안 좋은 것으로 제기되고 있는데 저는 약해진 건이 스트레칭 되면서 건의 부착부위가 뼈에 의해 압박이 생긴다고 보고 있습니다.
시리악스 정형의학연구회에서는 ECRB에 DTM을 하는 이유가 힘줄이 강한 신장성 자극을 받아 손상됐을 때, v > u > o 모양으로 회복이 되는데, DTM이 염증기를 가속시켜? 전체 회복 기간을 단축시키는 목적으로 사용한다는데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 물론 치료 후 평소보다 더 아픈 얼얼한 느낌이 있을거라고 꼭 설명 후 하도록 교육합니다
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](http://i.ytimg.com/vi/Kx-9aOmqzwk/mqdefault.jpg)
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](/img/tr.png)
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
감사합니다😅
골프엘보운동법도
집중적으로
상세히 좀알려주세요
십년넘게
주사와약으로
버텼는데 이젠효과없습니다
부탁드립니다
@@김정희-s5o9x위의 홈페이지에 가입하셔서 [재활의 정석] 골프엘보 클래스를 참고하시기 바랍니다.
테니스 엘보로 2년동안 고생해서 주사부터 도수치료 체외충격파 받았는데 잘 안낫어요
주사도 스테로이드 프롤로 dna prp 주사까지 다맞았는데 이분꺼 보고 재활중인데 호전이 보입니다 prp주사맞으면서 재활하면 도움될거 같아요 수술 다행히 안하고 버틴 보람이 있습니다 왠만한 의사보다 나요 다른 유튜브 봐도 효과 없었는데 이분꺼 정말 최고입니다 구독합니다 믿음이 갑니다 😊😊😊😊😊😊
처음으로 유튜브 댓글 남겨봅니다
prp2주차 인데 프롤로하고 큰차이 못느끼겠습니당 어떠셨을까요???
자전거타다 테니스 엘보 걸렸습니다. 정형외과 의사 영상만 알고리즘에 걸려서 보고 주구장창 손목 꺾는 스트레칭만 했습니다. 몇일을 했는데 왜 더 아프지? 하는 순간 이영상을 보고 맛사지를 했더니 순간 통증이 사라졌습니다. 하........... 전 여태 뭐한거죠 ㅜㅜ 감사합니다 ㅜㅜ
오른쪽 테니스엘보로 일하기가 힘들어서
구독하게되었습니다
열심히 따라해볼께요 감사합니다
수기치료 해드리는데 너무 큰 도움받고 갑니다
감사합니다
제가 다니는 병원선 자꾸 유튜브보고 선무당질하지말고 병원와서 치료받으래요ㅠ 바빠죽겠는데. 영상 감사합니다.
결국은 근육운동 필요하네요.
침 맞고 파스만 붙였는데 호전
안 되는 이유를 알겠네요.
고맙습니다!
일주일동안 헛 일 했네요ㅋ
이 분 이야기가 맞는것 같아요. 열심히 해봐야겠어요.
좋네요. 오십견도 일년 동안어깨버티기 재활운동으로 97프로 완치 했네요
구dog하고 응원합니다
감사합니다 열심히 잘시청했습니다 많은도움이되어
스트레칭과 운동 잘따라하고 있는중입니다
궁금한게있어서 여쭤보려합니다
저는 60대 나이에 수개월 테니스엘보로 고생중입니다 처방약으로 치료하다
약을 끊으면 또아프고
힘들어서 초음파검사결과 영상과똑같은 시커먼부분이 있습니다
크기도 비슷하구요
의사는지켜보다 안되면 수술을 권유했습니다
궁금한건 수술안하고 의사처방약과 영상의 스트레칭과 운동으로
완치가 될수있는지가 궁금합니다
약을끈어도 안아플 정도로 완치되면 초음파사진의 시커먼부분도 사라지는지도요
행복한 날들되세요
4년전 영상인데,
최근에 팔꿈치 통증이 와서 찾아보다
오게 되었어요. 진짜 평소에 건강관리는
중요한것 같습니다.
다들 완쾌하시길 바랍니다.
😊
20여년전 테니스 엘보로 많이 고생 했습니다.대학병원 정형외과, 재활의학과, 통증클리닉 여러곳 다녀봤지만,아픈 곳에 주사 맞고, 약 먹고, 팔 쓰지 말라는 설명만 들었습니다.10년 가까이 고생하다 스포츠의학 클리닉에서 약 3개월간 치료 받으면서 좋아졌습니다.그 때 치료 받으면서 재활운동한 내용과 거의 일치합니다.좋은 영상 감사하구요, 재발 방지 위해 가르쳐주신 운동 열심히 하겠습니다.
치료받으신 스포츠의학클리닉이 어딘지 알수있을까요?
@@Yu-wn9co 서울 답십리에 있는 ㅎㄴ병원입니다.
저희 엄마가 테니스엘보로 몇년째 너무 고생하셔서 정보좀 알고싶은데요 진료비는 얼마정도 나오셨었나요? 매일 가서 진료 받으셨나요?
저도 골프엘브로 2년째 고생하고 있어요.병원에선 답을 아는 듯 한데 자꾸 주사만 나주는데요 계속 않고요 ㅠㅠ
영상 잘봤습니다 감사합니다
재활치료를 가니 마사지랑 스트레칭을. 틈틈이 해주면 좋다기에 .손으로 셀프 마사지를 하다가. 오히려 통증이 조금 악화됐었어요. 그래서 마사지는 병원서. 근육성장마사지기. 구매해서 쓰고. 스트레칭이랑 같이. 열심히 해요. 첨에는 병원서 수술을 하니 마니. 했는데 많이 좋아져서 다행이죠^^. 자가 관리 중요하다네요. 화잇팅^^
다른 채널보다 유용한 팁이었습니다. 감사합니다.
내상과염도 부탁합니다
직업이 붙박장 씽크대설치 관련업 20년입니다
드릴사용 왼손 오른손 다 사용하구요
무거운 짐도 들었다 놨다 암튼 팔 사용을 엄청많이 하는편이죠 ..
그래서 그런지 올해 4월에 외팔 오른팔 테니스 엘보 똑같이 증상이 생겨 병원은 겁나서리 먹고살길이 빠듯해 일을 못하게 될까봐서리 나쁜결과가 나올까 싶어 테이핑으로 5개월째 버티고 있습니다 .
일을 안하구 쉴땐 괜찮은데 짐을 들거나 하면 엄청 통증이 심해요~ㅡㅡ
정말 나을수가 있을까 .?
짚푸라기라도 잡는심정으로 열심히 해볼게요
영상 잘보구 갑니다
왕 유익해요. 왕 감사합니다
감사합니다.
1. 10개월 정도 정형외과에서 물리치료, 스테로이드 치료, 충격파치료 등등 했는데 지금도 아픕니다. 팔목도 아프고요.
2. 한의원에서 뜸으로 고칠 수 있다고 해서 했는데, 정형외과에서는 아니라는 표정입니다.
3. 인터넷을 찾아 보면 프롤로 치료로 쉽게 고칠 수 있다고 하는데,
4. 지금은 프롤로 치료를 시작했습니다. 치료하면 좀 나은 것 같은데 다시 원래데로 아프고
5. 치료비도 200도 나온 것 같습니다.
지금도 한의원 갈 시간인데 어찌해야 하나 고민하고 있습니다.
이러다가 만성질환되서 큰 일 나는 것 아닌가 싶고요.
주변에 준 종합병원, 대학병원 이 있는데 그곳으로 가봐야 하나, 더 늦기 전에 싶습니다.
운동치료를 안해보셨다면 하루 빨리 시작하시는 게 좋습니다.
스트레칭을 꾸준히 하면서 엘보가 왜 왔나싶은데......스트레칭이 오히려 문제였던 생각이 지금 듭니다.
좋은 영상 감사합니다.
개인적 경험일 뿐이지만 아마추어의 경우는 대부분 포핸드 폼을 제대로 교정하면 귀신같이 사라집니다.
제 경우는 물리치료에 의존하지 않고 폼 교정을 통해서 아주 깔끔하게 고친 케이스입니다.
보통 볼을 향해서 90도 각으로 서지 못해서 몸통회전이 안되니까 팔로 치는 것에 퍼 올리는 스윙이 결합되고... 이런 분들이 연습을 열심히 하면 테니스엘보 직빵.... ㅎ 일반론을 말하자면 폼이 안 좋으면 아무리 물리치료로 고쳐도 소용이 없습니다.
폼에 따라서는 골프엘보 자리에 테니스엘보가 오기도 하더군요. 엘보는 못된 자세의 결과물입니다. 꼭 자세교정을 받으세요.
이분은 재활에 정석입니다.ㅎㅎ
감사합니다. 열심히 재활하겠습니다.
운동하다 테니스 엘보 부상으로 한의원에서 침치료, 양의원에서 스테로이드 주사도 맞아봤고 통증의학과에서 비싼 프롤로주사도 6번 맞아도 낮지 않았습니다.
그렇게 1년 6개월간 고생하다 우연히 이 영상을 접하고서는 속는셈치고 따라해 봤는데
헐~ 4개월 만에 통증이 싹 가시고 완치되었습니다. 물론 증상에 따라 이 영상을 따라해도 호전이 되지 않는 사람도 있겠지만 저는 톡톡히 효과 봤습니다.
지금은 통증도 없고 부상으로 못했던 운동도 하고 있습니다.
아 그리고 이 영상을 따라할 때 중요한건 호주물리치료사님이 언급한 것처럼 절대 무리하지 않고 1단계부터 3단계까지 점진적으로 욕심부리지 않고 강도(무게)를 올리는게 중요한 것 같습니다.
다른 분들도 이 영상 따라하시고 건강해지면 좋겠습니다. 모두들 건강하세요
2년이면 뭘해도 나을때가 된거 아닌가요?
@@양w5y 저 엘보로 운동쉬고 팔을 안써서 다 나은줄 알았습니다
그런데 라켓 몇번 휘두르자마자 느낌 확 오네요... 한 2년 쉬었습니다
@@양w5y 7년되었는데도 안낫고 있습니다. 저같은 사람 많지요. 시간 간다고 낫는 질환이 절대 아닙니다.
ebs 프로그램 귀하신몸에서도 도수치료나 뭐니 헛짓거리 하지말고 소염제 꾸준히 먹어주면서 전완근 강화운동을 하라고 하던데 이게 정답인것 같아요 좋음영상 감사합니다
지금 엘보우로 고통받고 있는데 큰도움됩니다
감사합니다
처음엔 주사치료 세번 했다가 통증의학과 몇 군데 다녔네요. 그러나 이 영상보고 수시로 했더니 너무나 잘 회복했어요. 병원가도 맨날 주사만 맞고 재발도 자주 하고 그랬거든요. 자가치료운동을 하면서 처음엔 잘 안낫길래 언제까지 해야하지.... 갈등도 했었는데 꾸준히 하니깐 지금은 다 나았네요. 강추~
테니스엘보로 심하게 고생을 하고 있는데 정말 유용한 정보 감사합니다. 도움이 됩니다.
여기가 진짜 정확한 정보네요 ㄱㅅ
3:30 마사지
6:45 물병버티기 운동
7:23 물병움직이기 운동(버티기 운동 익숙해졌을때)
8:07 물병없이 버티기 운동
8:15 근육사용하며 늘려주기 운동
4분15초부터 나오는 팔뚝잡고 손목움직이는거...테니스엘보이신분들 해 보세요 통증이 확 사라집니다. 1년넘게 고생중인 사람입니다. 정말 이분 최고네요
전 2주동안 탁구,당구,볼링을 많이 하다보니깐 테니스엘보가 왔는데요~~ 팔을 이용하거나 물건을들면 통증이 와서 우울해서 미치겠어요. ㅠ 다행인게 지금은 팔꿈치 보호대를 하고나서는 통증이 70프로정도 줄어들었어요. 보호대를 계속착용할수 없기에 말하신 이운동만 하루에 얼마정도 했으며 이운동하고 며칠만에 통증이 사라졌나요? 조언부탁합니다~~~ ^^
kong king 저도 첨엔 보호대착용으로 통증감소가 되었구요 지금은 영상에서 처럼 팔뚝에 근육을 마사지하면서 보호대 지금은 하지 않습니다 끈기와 인내가 필요하구요 아주 조금씩 나아집니다 절대 무리하게 물건을 들지 마세요 주사로 통증은 일시적으로 사라지게 할수 있지만 그래서 또 재발할 가능성이 커요 안 아프니깐 자꾸 쓰게되는~
테니스엘보 치료중인데요..병원에서 치료를 해도 잘 낫질 않았는데 이운동 따라해보니 효과가 있어요~ 자고 일어나서도 효과가 그대로면 좋겠어요~
안녕하세요.
엘보우로 3년 넘게 병원 다니다가 오른쪽 외측상과염 엘보우 수술을 했구요. 관절내시경 방법이 아닌 절단 후 뼈에 다시 붙이는 옛날 방식에 수술이었습니다. ㅡㅡ;; (3개월이면 일도 할 수 있는 간단한 수술이라고 해서 했는데...)
수술한지는 8개월 됐구요. 수술 후 4개월이 지나도록 통증과 뻐근함이 사라지지 않아서 병원을 옮기고 물리치료와 충격파를 받으면서 관리를 해왔습니다. 아! 옮기기전에도 물론 물리치료와 충격파는 받았습니다. 바뀐건 중간중간 스테로이드주사 4번 정도 맞은거구요. 아무튼 통증이 아예 없는건 아니고 이따금 한번식 약하게 미열과 찌릿찌릿보단 약하게(간진간질보다는 강한) 신호가 오는 정도의 상태 입니다.
1. 이 상태에서 위 동영상을 따라하도 될까요?!
2. 순서가 틀렸지만 오늘 한번 따라했는데 제가 위에 적은 신호가 오는 정도 였는데 지속해도 될까요?!
3. 처음 버티기부터 신호가 왔는데 다음 스텝으로 나가면 안되나요?!
4. 윗글 연장선인데 안된다면 버티기만 하면서 통증이 없을때까지 천천히 기다려야 하나요?!
꼭 답변 좀 달아주세요. ㅠㅠ
주사, 수술 등등 안 해보신 게 없네요..ㅠ 운동을 하시면서 통증은 10을 최악으로 봤을때 3-4정도는 괜찮습니다 그 정도를 기준으로 운동강도와 횟수를 조절해 나가시면 됩니다! 안전재활 하세요!
@@mr.physio 네 친절한 답변에 감사드립니다. ㅠ
너무 국소적으로만 생각하신거 같네요
팔꿈치가 아픈건 견갑대가 약해서 견갑대가 약한건 몸통이 제 역할을 못해서이죠
인체 역학으로 비기능적인 문제를 찾아서 풀거나 강화시켜야해요
팔꿈치에 너무 연연하지마시고 요가 및 코어트레이닝 기능적운동치료로 몸전체적인 컨디션을 향상시키세요
탄수화물은 염증을 호발하니 식습관도 되돌아보시구요
수면 및 심리적 스트레스 또한 염두해야합니다
사람의 신체는 단순하지 않습니다
@@죠스gym 친절하시네요 감사드립니다 ㅠ
@@죠스gym 안녕하세요 먼저 좋은 조언 감사합니다! 이 영상은 아직도 시행되는 잘못된 치료가 있음을 알려드리고자 만든 영상이라 국소적 부위만 짤막하게 언급을 드렸는데 많은 분들이 봐주셔서 곧 업그레이드 된 영상을 올릴 예정입니다. 저도 전체의 발란스를 잡아야 된다는 부분은 동의를 하지만 전체의 발란스를 잡는다고 해서 반드시 국소부위의 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 전체의 발란스가 무너진다고 해서 반드시 국소부위의 문제가 생기는 것도 아니구요.
척추측만증 환자가 반드시 허리디스크 걸릴 확률이 더 높은 것이 아니고 담배를 핀다고 반드시 암에 걸리는 게 아닌 것처럼 말이죠. 전체의 발란스가 무너지고 견갑대가 안정화되지 못해서 팔꿈치에 좀 더 많은 부하가 걸릴 수도 있겠지만 코어를 강화시키고 견갑대를 안정화 시킨다고 이미 손상된 팔꿈치 힘줄이 저절로 회복되서 제 기능을 찾을 수 있는 확률은 낮기 때문에 국소부위 치료, 즉 건의 기능을 회복시키는 운동을 제대로 해주어야 합니다.
그리고 예전에는 건에 염증이 생겼다고 해서 건염이라고 불렀지만 최근연구에 의하면 해당 통증부위의 염증반응은 미미하여 건염이라는 표현은 맞지 않고 건에 병이 생겼다는 건병증이라는 표현을 많이 쓰는 추세입니다. 그런데 아직도 염증치료를 한다는 명목으로 주사니 뭐니 많이들 맞으셔서 안타까운 마음이네요..
잘봤습니다 ㅎㅎ
유튜브 알고리즘이 대단하네요 얼마 전에 위험하다고 알려주신 그 스트레칭 방법을 추천한 유튜버가 한 방법을 이제 막 시작하려 했는데 이 영상이 뜨네요. 덕분에 좋은 지식 얻어갑니다 :) 구독 눌렀으니 좋은 영상 많이 부탁드려요
구독했어요
테니스엘보 때문에 너무 고통스럽습니다
주사 약 충격파 전기치료 뭐 안해본게 없는데 잘낫지 않아요
왜이사람 지금 나타난거야.!! 구독 바로 합니다. ㅠㅠ
병원에가서 초음파 했더니 힘줄이 찢어졌데요 선생님 설명 들으니 테니스 엘보 입니다 찢어져도 설명 한대로 운동하면 되겠죠?😊
3년째 테니스엘보로 병원 테이핑을 달고 다녔는데요.
지금껏 알고 있었던 모든것을 다 뒤집어 버리셨습니다.
의사도 약사도 다 믿을것이 못 되네요.
영상 올려주셔서 감사합니다.
아파서 마시지 하면서 보고있는데
마사지 스트레칭 하면 안된다 하시면서 결론은 마사지…풀어주기 😂😂 시껍했네요…포인트 를 잘 잡아야 하겠네요
팔꿈치뼈의 부착부위를 마사지 하는 치료를 많이 사용하기 때문에 그것을 하지 말라고 말씀드린 것이고 근육을 풀어주는 마사지는 괜찮습니다
운동할때 질문드립니다
반대편손으로 올리지않고 능동적으로 올라갔다 내려갔다 해도되나요?
감사요
너무 시원합니다
Nice information. 👌👍
Thanks mate!
저는 골프엘보만3년째입니다. 생각없이 마사지했다가 더 심해졌어요. 재활치료에서도 이렇게 마사지 가르쳐주더라구요. 닥터투루이종이란 크림 줘서 병행하면서 하니까 거의 완치되어 갑니다. 근데 이젠 허리가..ㅎ
선생님의 좋은 정보
진심으로 감사
드립니다 ,
❤❤❤
한국 물리치료사입니다 저는 카이로프렉틱을 전문으로 하고 있습니다 어깨부위만 말씀 하셨는대 목c45에 이상여부와 견갑거근 문제와 함께 건에 문제는 S.C.S 테크닉과 근육부위는 A.R.T테크닉을 설명해주시면 더욱 싶게 이해 하실것 같습니다 좋은 동영상 감사합니다
이사람은 진짜다
청소기 돌리다가 팔꿈치 통증이 시작됐어요. 검색하다 보니 테니스 엘보임을 알게 됐고 몇몇 물리치료사들이 스트레칭 하는법 알려주길래 따라하다 이 영상까지 왔어요.
스트레칭 따라할때는 통증있어 멈췄거든요.
근데 이 영상에서 스트레칭 하지말고 근육 맛사지부터 하라고 해서 따라했는데 근육이 너무 아픈거예요. 통증이 없는 반대쪽 팔은 같은 근육 만져도 안아프구요.
그래서 근육 맛사지 하다가 팔을 움직여보니 엘보에 통증이 안느껴져요.
제대로 된 영상을 찾은거 같아요.
구독 하라고 안하셔도 자연스럽게 구독 하고 갑니다. ㅎㅎ
감사합니다.
요새 '클럭' 같은 소형마사지기 도 사용해도 될까요? ㅠ
양쪽 팔꿈치 태니스,골프
양쪽 어깨 다 고장났네요.
너무 괴로워요.ㅜㅜ
잘 따라해 보겠습니다
스포츠테이핑 하고 사용하는것이 회복에 도움이될지도 궁금합니다.. 팔을계속 써야해서..ㅠㅠ
통증완화에 어느 정도 효과가 있을 수도 있는데 통증이 없다고 더 많이 사용해서 악화될 수 있으니 주의하시길 바래요~
공을대도 괜찮나요? 전 팔꿈치 손만대도 아픈데요
요식업쪽에서 일을하니까 칼을 많이 쓰다보니 테니스 엘보우 증상이 와서 고생을 많이 했습니다. 한의원 가서 침 한번 맞을때마다 60불씩 내고 맞아도 시원치 않고 팔을 안쓰고 푹 쉬라고하여 2달정도 쉬면서 딱 일상생활만 하고 많이 안썻는데도 팔이 치유는 커녕 더 악화만 되었습니다. 그러다가 이영상을 보고 딱 1주일 해봤는데 바로 호전 되는게 느껴지더라고요!!
한의원에서 침도 맞고 전기자극이니 부앙으로 피를빼기도하고 자석치료니 이젠 정말 한의원 자체를 못믿겠다 느껴졌어요. 그리고 찾다가 이영상을 봤습니다. 선생님은 정말 훌륭하고 대단 하십니다
유익한 영상 너무너무 감사합니다!
테니스엘보 1년정도 되가네요 병원가면 충격파 하라고 ~~ㅋㅋ 효과도 없고 돈만먹는하마~~ 많은 도움됐네요~^^
안녕하세요 전에 질문 몇개 한 사람입니다 동적운동 지금 1kg까지 하고 있는데 할때는 통증이 없네요 하고나서 통점을 눌러보니 느껴질정도로 통증이 작아졌습니다 물론 지금도 평소에 가끔 찌릿하지만 뭔가 변화가 있다는거에 희망이 생겼습니다 정말 감사합니다
그리고 어깨도 시간되시면 꼭 부탁드립니다 극상근염과 이두건염이 있는데 재활센터가고 충격파해도 크게 호전이 없네요 항상 들어오고 좋아요 누르고 있습니다 정말 감사합니다
네 감사합니다!!
엇! 정말 신기하네요!^^
2년이 넘도록 테니스 엘보로 고생하다 요즘 수영을 하면서 자가치료중인데 이정도 시간이되도록 숫한 병워들을 다녔지만 완치가 안되네요 수술을 해야하는건가요
그건 제가 온라인 상으로 답변 드리기가 힘듭니다. 전문가에게 보여주고 상의를 하시는 게 제일 정확할 거에요 하지만 영상에 나온 운동을 3개월 정도 따라해보시라고 조심스럽게 조언해드립니다! 꼭 완치되시길 바랍니다
I love your channel but why all English link is dead?
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
ruclips.net/channel/UC3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg
헐...저는 여태까지 허튼 짓을 하고 있었군요... ㅠ,.ㅜ
이제부터는 알려주신 방법대로 해보겠습니다.
골프 엘보우 치료법도 알려주세요
그런데 너무나도 많은 분들이 엘보를 풀때 미스터 리 님이 하지말라고 하셨던 문질러서 풀어주거나 , 손가락 뒤로 젖혀서 풀어주거나 하라곤 합니다. 잘못된 정보가 맞나 싶을정도로요..이같은 경우들은 테니스엘보,골프엘보 부상을 입기 전 경우일때 스트레칭을 알려주는건가요?
미스터 리 님이 말씀하시는건 부상을 입은후에 하면 안되는 행동으로 이해하면 될까요
꼭 답변 부탁드립니다 너무 헷갈리네요
그러게요..요새너무힘그러요..
저도 궁금합ㄴ디ㅏ.
안녕하세요! 유튜브 바디맵핑채널의 장정희라고 합니다^_^ 저희 구독자님도 저희 채널에서 저희의 방법이 틀린것 같다며 이 영상을 댓글로 알려주시더라구요~
위 영상에서 말씀하신 방법들과 미스터리님의 방법이 완전 다른 것처럼 말씀하셨는데, 사실 맥락이 같아요! 결국은 근육의 장력을 감소시켜 건(tendon)에 가해지는 스트레스를 줄여주는 것이 목표입니다 :)
보면 미스터리님도 근육을 마사지하고 계시고, 원심성운동을 통해 결국 근육의 길이를 늘리고자 하시죠! 아마 일반인분들이 보기엔 기존의 운동이 완전 틀린것처럼 이해되실수도 있는데, 기존의 운동법과 그 방법이 다를 뿐, 추구하고자하는 목적이 같다고 볼 수 있는것 같아요^_^!
채널운영자님께 실례될수도 있다고 생각이 드는데, 댓글을 안달아주시길래🥺 저희같은 다른 운동채널들이 틀렸다고 많은 사람들이 오해하시는 것 같아 대신 답글드렸어요~🥺 기분 상하셨다면 죄송합니다🥺
그래도 비슷한 궁금증을 가지신 분들을 위해 제 댓글은 삭제하지 말아주셨으면 합니다ㅠㅠ
거짓말같이..제가 이영상보기전에 어제 팔 마사지를엄청했거든요 밟기도하고 근데 계속아프던게 완화가됐어요
6개월엘보로 고생했는데
진짜마사지한번으로 안아파지기도하네요 대박 입니다 ㅋㅋ
정형외과에서 테니스엘보라고해서 통증의학과에서 주사치료받고있는데요
필을 많이쓰는 직업이라그런지 회복이 더뎌서 체외충격파를 해보자고 하시는데 안하는게 나을까요?
그리고 체외충격파를 안하고 보여주신 영상대로 자가치료할땐 소염제를 먹으면서 하는게 좋을까요?
저는 제대로 된 운동을 먼저 해보시라고 권해드리고 싶네요 ! 소염제는 통증이 너무 심하다면 드시고 아니면 얼음찜질을 통증부위에 자주 해주세요 ~!
네 감사합니다 ^^
병원가서 초음파치료하고 링겔약치료 해도 아프더만...걍 쉬게 냅둬야겠네요 :::간간히 스트레칭도...정보 감사합니다.
오른팔 테니스엘보 2년 넘네요ㅠㅠ 프롤로주사 체외충격파 dna주사 맞을만큼 맞앗네요 답이 없어요 다 동네병원다녓고 큰병원가서 mri라도 찍어볼까요 3일전부터 넘 아파요.샘 올리신 공 마사지 아파서 하기힘들고요. 팔을 쫙펴지도 모해요 어찌해야하나요 ㅜㅜ
혹시 주사 맞은후 통증이 감소하여 바로 운동하셨나요?
테니스 동호인들이 가장 많이하는 실수잇것같습니다
뽀뽀송님
양쪽팔 모두 테니스와 골프
엘보우 통증으로 2년 넘게 고생했는데 수술말고 엘보우에 좋다는 치료는 다했구요 정형외과 한의원 치료를 동시에 병행하면서요
고생무지 했죠 근데 한방 양방 모두 치료에 한계가 있다는것을 알게되었고 영상에서는 맛사지를 절대 하지마라 는데 저 같은 경우는
바깥근육 안쪽에 또다른 근육막 이라는게 있는데 그것을 맛사지로 풀어주면서
손가락 맛사지 ( 엘보우에 근력을 길러줌) 를 했더니 엘보우쪽 붓기도 빠지면서 통증도거의 없어지고 집안일도 (주부) 대부분 가능하답니다 아직은 맛사지 치료를 (전신맛사지 3시간 )
2주에 한번씩 하고 있구요
의사들마다 의견들이 다소 다른데 아뭏던 저 같은 경우는
100 프로 맛사지 효과를 봤어요 제아무리 치료를 해도
머리를 감는다든지 조금만 쓰면 다시 붓고 또다시 통증이 심해지고 해서 ㅠㅠ
일상생활을 전혀 할수 없었거든요 아뭏던 저는 근육막 풀어주는 맛사지 효과
톡톡히 봤어요 제가 2년 넘게 엘보우로 넘넘 고생을 했기에
남의일 같지않고 이야기가 길어졌네요 맛사지샾 에서 흔히들 하는 일반 그런 맛사지 말고 겉근육 안에있는 근육막을 풀어주는 맛사지가 있어요 제가 다니는 샾 선생님이 그렇게 설명을해줬거든요 꼭 참고해서 빠른 쾌유 바랍니다
@@최정우-c3l 저도 정보좀 주세요.. 제가 지금 양방, 한방 다 해본지 1년이 넘어가고있거든요..
좋은정보 잘 보고갑니다.
골프엘보로 고생하구있는데 ..아프면 냉찜질 자주하는데 안좋은건가요?
왼쪽팔에 테니스엘보로 찜질과 파스로 몇개월 지나니 골프엘보까지 와서 일을 못하고 쉬다시피했는데 통증이 사라지더라구요. 근데 조금 무거운것이나 팔을 많이 쓴다싶으면 또 통증이 오더군요. 한번 이 영상대로 해 봐야겠어요.
상식적으로 선생님 의견에 동감합니다. 그런데, 체외충격파도 힘줄에 직접 충격을 주는건데, 괜찮은건가요?
섬유근육통도 다뤄주세요ㅜㅜ
저도 별치료 다받아봤는데 그냥 팔사용하지않으니 3개월되니 깨끗이 나았어요
이분의 스트레칭이 제일 맞는것갔습니다 어러병원다니면서 얘기들어봣지만 오히려 힘줄 손상되는것만 알려주더군여 하기야 ㅂᆞㅇ원도 장사꾼들이니까 먹구살래면 한방에고쳐주면 안되것지여 이분이 알려준대로 해볼랍니다
테니스엘보 증상 보다가 알게 되었어요 좋은 영상들이 많은듯 해요 구독하고 영상 모두 봐야겠네요
배드민턴 엘보도 관리방법알려주세요
유투브 이용하면서 처음으로 댓글 남겨봅니다.
테니스엘보 자가 마사지 영상들 다 찾아서 봤는데, 하면 할 수록 더 안좋아지기만했습니다.
힘줄이 아닌 뭉친근육을 풀어주라는 그 한마디...
2달 째 아프던 팔꿈치가 10분 마사지하고 통증이 사라졌네요.
일시적이든 아니든 놀랍습니다.
꾸준히 알려주신 방법대로 운동해서 근력도 키워보겠습니다.
감사합니다.. 구독,,좋아요 누르고 갑니다^^
감사합니다 🙌
손목골절 (콜레스 골절)후 재활도 궁금한데 써주실 수 있나요 아직 철심 빼기 전인데 통증이 너무 극심하고 손목도 안움직여요
테니스엘보 골프엘보 동시에 있는 사람은 설명하신 재활운동 동시에 해도 될까요?
넵
좋은 내용 잘 봤습니다. 몇가지 제 생각과는 다른 점이 있는데요. 마사지를 하면 건에 구멍이 나는 건 아닌 것 같습니다. 선생님이 제시한 사진은 common extensor tendon 에 구멍 난 초음파 사진인데 테니스 엘보의 가장 흔한 부위는 extensor carpi radialis brevis란 건이 붙는 부위에 퇴행성 변화가 생기는 것입니다. 아마도 선생님이 보여주신 초음파 사진은 스테로이드 주사를 맞고 건 부분파열이 생긴 사진일 가능성이 큽니다. 그리고 병리학 사진도 검은 점들이 구멍을 이야기하는 게 아닙니다. 병리 소견상 증가된 건 세포와 apoptosis를 이야기 하는 거구요. 그리고 스트레칭이 근육을 당겨서 오히려 역효과가 난다고 하셨는데 보통 스트레칭을 하는 이유는 갑작스러운 근육의 수축이 건이 붙는 부위에 반복적으로 손상을 가하는 것을 방지하기 위해 평소에 근육을 유연하게 하는 것 입니다. 운동에 대한 부분은 저도 선생님 의견에 동의합니다.
안녕하세요 먼저 좋은 의견 감사합니다. 네 제가 알기로도 ECRB는 common extensor 중에서도 가장 흔히 문제를 일으키는 근육이 맞습니다. 초음파 상에 검은 점들이 구멍이 아니라는 부분이 좀 헷갈리는데 구멍은 파열된 부분이 맞고 검은 점으로 보일 수 있습니다. 아래에 제가 참고한 내용은 aaep.org/horsehealth/healing-bowed-tendon 여기에서 가져온 내용입니다. 건병증이라는 것이 퇴행적 변화에 의해 생기는 것은 맞지만 퇴행성으로 진행될수록 건은 약해지고 부분파열이나 완전파열이 생길 확률이 높아지죠. 이미 약해진 건을 뼈에 대고 문지르면 저런 구멍(작은파열)들이 생길 수 있다는 게 저의 요지였습니다.
Most tendon injuries fall somewhere in between with a discrete area of fiber tearing visible on the ultrasound image (black or dark gray hole), and enlargement of the total tendon cross-sectional area. The hole seen on the ultrasound is actually an accumulation of blood and granulation tissue within the tendon where the tendon fibers have torn apart.
그런데 그런 걸 다 떠나서 건에 생긴 데미지는 어떤 것으로든 다시 되돌릴 수 없다는 게 현재의 이론입니다. 제가 항상 인용하는 연구에서는 (제가 영어로 만든 1,2번째 영상에서 보실 수 있습니다) 건이 손상을 입은 부분을 도넛의 가운데 구멍에, 아직 남아있는 건강한 건을 도넛에 비유하며 무슨 치료를 하든 가운데 구멍이 채워질, 즉 건이 재생될 확률은 희박하니 나머지 도넛부분을 더 건강하게 관리하는데 치중하라고 합니다. 마사지를 해서 건이 구멍이 나는지 안나는지는 실제로 그런 연구가 없으니 아무도 알 수가 없지만 저는 약해진 건을 다시 뼈에 대고 문지르면 재생이 될거라고 환자들에게 교육하는 것 자체가 잘못 됐다고 생각하기 때문에 그렇게 말씀드린 겁니다.
그리고 스트레칭에 대한 내용을 말씀드리면 스트레칭을 해서 아주 잠깐동안 가동범위가 늘어나는 것은 근육이나 힘줄 자체가 늘어난 게 아니라 neural effect 때문이고 지속적인 효과는 없다는 것이 아주 많은 연구 논문으로 밝혀진 사실입니다. 다시 위의 연구를 인용하면 건의 문제를 일으키는 것으로 compressive loading이 특히 안 좋은 것으로 제기되고 있는데 저는 약해진 건이 스트레칭 되면서 건의 부착부위가 뼈에 의해 압박이 생긴다고 보고 있습니다.
선생님, 허리가 뻗뻗한 증상은 저런운동 ,, 늘려주는 운동 없을까요?
저도 근육을 풀고서야 엘보가 잡혔는데 영상보니 이해가 되네요. 오래 고생했는데....
어떻게 푸셨어요??
자세한 설명 부탁 드립니다.
간절히 부탁드려봅니다.🙏
최근 팔굽혀피기를 자주해서 테니스엘보가 온거같은데 저 방법 다로 하면서 팔굽혀피기를 꾸준히 해도되나요?ㅠㅠ요즘 같은 시가에 집에서 할거도 없고 운동이 전부인데..
안녕하세요 선생님
삼각섬유연골 파열 TFCC 영상도 꼭 부탁드리겠습니다
네 지금 컨텐츠 끝나는대로 올려볼께요!
시리악스 정형의학연구회에서는 ECRB에 DTM을 하는 이유가 힘줄이 강한 신장성 자극을 받아 손상됐을 때, v > u > o 모양으로 회복이 되는데, DTM이 염증기를 가속시켜? 전체 회복 기간을 단축시키는 목적으로 사용한다는데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 물론 치료 후 평소보다 더 아픈 얼얼한 느낌이 있을거라고 꼭 설명 후 하도록 교육합니다
턱걸이 하고 나면 아픈부위네요.. 매번 문질러댔는데 ㅠㅠ
@@minseok06 그런가요?? 팔로 많이 땡겨서 그런가바요 ㅠㅠ 감사함다
2~3일전에 염증이 막 생긴상태에서도 해주면 좋나요??? 아니면 좀 시간이 지난후에 해주는게 좋은가요?
시드니에서 진료 하시면 찾아뵙고 싶어요.~^^
저는 멜번입니다 ㅠ
안타깝네요.ㅠㅠ
허리 추간판 탈출증이 있어 치료 차 침을 맞고 보행이 어려워지고 허벅지와 종아리 통증이 심해졌습니다.
제가 지금 테니스엘보 같은데 오른쪽 팔을 쭉 펼수가 없어요..한 2년정도 된거 같아요..위 영상처럼 자가치료 하면 괜찮아질까요?
감사합니다.
테니스엘보1년 고생하다 단수근신전건 기시부변연절제술봉합술 했어요 재활해야하나요
수술 후 재활운동은 필수입니다.
위치 알려주실수 있나요?
턱걸이를 무리하게 해서 그런지 팔꿈치에 이물감이 들더니 3일 전부터 약한 통증이 찾아왔습니다. 그런데 잘못된 방법으로 스트레칭을 하고 있었네요. 좋은 영상 감사합니다. 테니스공 대신 야구공으로 압박해도 괜찮은가요?
네 괜찮습니다!
@@mr.physio 답변 감사합니다!
주부이면서 근로자 입니다
장시간 무거운 컴퓨터를. 만들고 있는데요 8년 넘게 일해서있지는 모르겠지만 최근에 왼쪽엘보우가 문제 생겨서
엘보우보호대 .손목아대
다사용하고 있는데요
계속일을 하면 더큰문제가 발생하겠죠 ㅠㅠ
보호대 만으로 증상이 개선되지는 않습니다. 일을 피할 수 있으면 좋겠지만 그게 어렵다면 홈페이지 테니스엘보 재활 클래스를 통해 운동을 병행하시기 바랍니다!
유익하군요
통증 클릭닉 가도 주사와 레이져 치료만 계속 권유하길래 역시 자가 치료법으로 해결해야겠구나
느꼈는데 정보 감사합니다
하다보면 많이 좋아질것 같네요
구독 좋아요 누르고 갑니다
수고하셔요 ㅎ
저는 테니스엘보가 오래되어서 통증있을때마다 주사랑 마사지 로버텼는데 이젠 그주변이 멍이든것처럼 퍼래지고 힘줄이 시퍼렇게 보여요..통증도 심해지고 .괜찮은걸까요?
배드민턴을 많이 쳐서 엘보가 왔는데 팔꿈치 뼈 쪽을 마사지 해주면 좀 시원해서 많이 했었는데
그게 아니군요. 근육을 키워주도록 열심히 재활 운동하겠습니다.
지금 3개월째 병원 치료중입니다 어제 의사가 이제 더이상 병원에 오지말고 집에서 가벼운 아령을 들라고 하던데 어떻해야하나 고민이
생기네요 아직 팔을 구부렸다 펴도 아픈데 ㅜㅜ
엘보 때문에 수많은 영상을 봤는데, 직접 마사지 하지 말고 전완부 마사지 해주라고 알려준건 여기가 처음임;; 진짜 효과 좋아서 추천하고 갑니다!
근데 손을 쓰지마라는데 그게 잘안되서요 그럼 깁스나 붕대감는 것도 안좋은거지요? 골프엘보도 알려주세요오~~
골프엘보 영상을 참고하시거나 홈페이지 골프엘보 재활 클래스를 수강해 보시기 바랍니다^^
영상 잘봤습니다 감사합니다
어쩐지 병원에서 알려준 스트레칭 해도 더 아파지고 안좋아지는 이유를 알았어요
구독누르고 열심히 따라해볼께요
구세주만나면 이런기분일지ㅜㅜ
감사합니다