ඉන්ටමිටන්ට් ෆාස්ටිං පටන් ගන්නේ කොහොමද ?

ඔබ ඉන්ටමිටන්ට් ෆාස්ටිං කල යුත්තේ ඇයි. ?
වාසි මොනවාද ?
පටන් ගන්නේ කොහොමද ?
#21daychallenge
දින විසි එකකින් බඩගෙඩිය අඩු කරගන්න.
@1
රෑ දහයට කලින් නිදාගන්න.
@@2
සතියට දෙපාරක් විනාඩි විස්ස බැගින් ව්‍යායාම කරන්න.
#wmworkoutA
1.Squats 7,
2.pushups 7,
3.lunges 7/7,
4.Bridge 7,
5.Rowing or pullups 7,
විනාඩි 20 කට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.
සඳුඳා සහ බ්‍රහස්පතින්දා කරන්න.
@@@3
තහනම් ආහාර.
කොහොමවත්ම කන්න හොඳම නැති කෑම වර්ග.
@ “සීනි, පැණිරස, පාන්පිටි, රතු හාල් පිටි, ආටාපිටි, ඉදි ආප්ප, රොටී, , සියලුම පිටි වර්ග, සියලුම කිරි වර්ග, ෆ්‍රෙශ් මිල්ක්, කිරි පැකට්, යෝගට්, කඩචෝරු, පැකට් කල ආහාර,
අඹ අන්නාසි, ගස්ලබු, කෙසෙල්, කොමඩු, ඇපල්, මිදි, වගේ පැණිරස පලතුරු,
එලවලු තෙල්. කෘත්‍රිම ආහාර, කඩෙන් කෑම, කන්නම එපා”
මේවා විසයි. මේවා කෑවොත් නැති ලෙඩත් හැදෙනවා. කන්න තහනම්.
@@@@4
උදේ කිරි තේ එක සහ බිස්කට් නවත්තන්න.
අතරින් පතර අනම් මනම් කන එක නවත්තන්න. No snacks.
@@@@@5
උදේට දොලහ වෙනකම් වතුර විතරක් බීලා ඉන්න බලන්න.උදේට කන්න එපා.
දවල්ට කනකොට පිඟාන හතරට බෙදාගන්න.
¼ බත් කොස් දෙල් අල බතල කඩල කවුපි මුං ඇට කුරක්කන් පරිප්පු කැරට් බීට් වට්ටක්කා බෙදාගන්න.
¼ කොල පාට එලවලු සහ පලා වර්ග. බෝංචි වැටකොලු පතෝල බන්ඩක්කා මෑකරල් අඹරැල්ලා කරවිල තිබ්බටු තක්කාලි ලීස් ගෝවා හතු බෙදා ගන්න
¼ පොල්සම්බෝල මීකිරි අලිගැටපෙර බෙදාගන්න
¼ මස් මාලු පෝක් බීෆ් චිකන් බෙදාගන්න
මේ වර්ග හතර සමාන ප්‍රමාන වලින් බෙදා ගන්න.
රෑ කෑම හතට කලින් කන්න. හයට කලින් ගන්න පුලුවන් නම් තවත් හොඳයි.
හතට බිත්තර 4 ක් කැමති විදිහකට හදලා කන්න.
මේ ටික දින 21 නොකඩවා කරන්න. එකදවසක් හරි බැරි උනොත්
ආයෙ මුල ඉ‍ඳන් පටන් ගන්න.
ඔබේ රෝග වලට සහ ඔබේ බැරි පුලුවන් කම් වලටම හරියන
ඔබටම විශේෂිත පැලෑනක් හදාගන්න ඕනනම් කතාකරන්න
Dr. Janaka Wannaku
whatsapp-0714485994
Or check E-Chanelling