Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane. Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd. Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;) Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz : mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie. Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia. Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia. Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę. Dziękuję i pozdrawiam: )
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć. Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich... 2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow 3.staram się zawsze z techniką 🤑 4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach . 5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp 6.Powoli do przodu 7.nie poddaje się, jestem cierpliwy 8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :) Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana. Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym. "...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to... Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim. Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą. PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane. Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych. Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie. Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc. Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy. Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :). Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. | Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ? Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić. Praca siedząca dała troszkę w kość. Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy. Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc? Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki) Co pomoże ? Czekam na pomoc.
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie. Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d. Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
Cześć Daniel, chciałbym się dowiedzieć jakie są Twoje "wymiary" tzn waga i wzrost :-) P. S tak mówiłeś o idolu że każdy go ma, zaangażowaniem i praca u mnie jesteś nim Ty, pozdro :)
Największy mój błąd? Jem za mało. Mam 16 lat i nie mam po prostu dużego wpływu na to ile jem. Udało mi się rodziców namówić, żeby mi kupili jakieś kasze, ryż itd. itp. Ale w momencie kiedy mówię "jem za mało" to słyszę "popadasz w skrajności". Co mnie bardziej wkurza: moja mama od kolegi z pracy usłyszała (między zdaniami o jedzeniu) o suplementach. I teraz według niej suplementy są konieczne, ale zwiększona ilość żarcia nie. A najbardziej mnie rozwaliło gdy usłyszałem, że mogę zalać się tłuszczem. Przy moim metaboliźmie, wieku, częstotliwości trenowania, wadze (59kg rok temu jak zaczynałem 50kg, i obecnie mam jakieś 4-7% tkanki tłuszczowej) oni mi jeszcze mówią, że będę tłusty. A moje argumenty i wyjaśnienia olewają ciepłym moczem. I jak żyć? xD
XxTheKamikadzexX Znam ten ból :') mam podobny problem ale nie słucham rodziców w tym aspekcie i jem ile wlezie pełnowartościowe produkty :-) teraz przestali już się czepiać. Myślę że jak będziesz robił swoje i będzie widać porządne efekty twoim rodzicom opadnie szczęka i już nie będą nic więcej mówić ;-)
Paweloo29 Często ich nie ma więc wtedy zjadam ile wlezie. Oczywiście nie są to śmieci. A jeśli chodzi o efekty to rozmowa wygląda tak: (przykładowo) Mama: Pooowoli. A nie można na przykład 60? Ja: Proszę Cię. 60 to nie jest ciężar, z palcem w dupie to podnoszę. Technika jest oczywiście najważniejsza, mam ją opanowaną. Trenerzy w boxach są mają mózgi i mówią gdy jest coś nie tak :). W sumie śmieszne jest jak ktoś z twojej klasy się gapi i pyta "Dlaczego masz proste plecy?".
To mnie tutaj Daniel zdziwiłeś, trening do 45min ? Ćwiczę FBW i ćwicząc maksymalnie 45min musiałbym ominąć jakąś partię a tego nie chcemy :) 4-5 serii danego ćwiczenia + przerwa to sporo czasu schodzi. Chyba że chodzi Ci o sam trening zasadniczy bez rozgrzewek, rolowań itp
oczywicie ze tak :) ja nie wliczam rozciągania i rolowania to przeciązenia mięsniowego :) Mówie o intensywnej pracy. Mozesz trenować ciężko albo długo... nie dasz rady zrobic obu naraz.
afp afpa sluchaj kolego trenuje od 13 lat . silownie tylko jako dodatek do sportow walki i samoobrony . typu. systema silat.crav maga i mma . orietuje sie tez w dietach . zapraszam do mnie na treningi .wyszukasz mnie na youtube wpisujac mma pultusk . pozdro
he he z kazdym nastepnym komentem czytam ze rozgrzewka zamiast 10 minut bedzie trwala 90 u niektorych, jeden madrzejszy od drugiego a silownie widzial na obrazku jedynie... u mnie trening ogolnie trwa okolo 1h bez dluzszej rozgrzewki, wczesniej wazylem 65kg i mialem wyrazna mocna rzezbe, jak zaczalem wpierdzielac wszystko co popanie to przybralem ponad 10kg przez okolo 2 lata, oczywiscie trenujac i pracujac w tym okresie i nie bylo jakichs dodatkowych diet czy suplementow, a znajomi sie pytali co bralem ze tak mnie wyjebalo, to powiedzialem ze 85kg na klate he he, niby nie duzo, ale podnies jeden z drugim 20x85kg po 3 serie, a jak sie uda to wtedy mysl co zrobic zeby wygladac jak burneika czy inny pudzian, bo najgorsze to od razu stawiac sobie cele zeby w ciagu miesiaca z toma hanksa zrobic billa goldberga :)) procz zapalu i mozliwosci trzeba miec tez oleju w glowie
Co do tych powtórzeń to niekoniecznie się z Tobą zgodzę. Wiele osób zrobi lepszy efekt np treningiem 5x5 niż robiąc więcej powtórzeń i nakładając mniejszy ciężar :D
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
Świetny film!
@Łukasz Nagrodzki A ty
Lol lukas
ja tam lubię robić nogi. ciężko jest ale fajnie się po tym czuje
Kamil Nowak
Ja tak samo. Moje ulubione cwiczenie to wykroki z workiem na barkach 😀
Kamil Nowak Ja tak samo
Ja tak samo :D, uwielbiam wyciskanie nóg
@Łukasz Nagrodzki Ja znam Bartka Niewiadomskiego
Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane.
Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd.
Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
kurde to jak mowisz o tej silce to mnie cholernie motywujesz tak trzymaj :D we gonna all make it brah!!
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;)
Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
Bardzo dobrze wytłumaczone, dziękuję i pozdrawiam.
Dobry człowieku, z każdym filmikiem mi pomagasz. Dzięki Daniel.
święte słowa - cieszę się że tu trafiłem , można się naprawdę wiele mądrych rzeczy dowiedziec! ;)
Bardzo dobry film który daje do myślenia nad treningami żeby nie robić tego bezsensownie, ale z głową brawo! Pozdrawiam.
No ! Znalazłem w końcu odpowiedz ! Punkt 8 jest tym czego szukałem 👌🏾 Dziękówa Wielka ! 💪🏻
mi by wystarczyło wyglądać tak jak ty XD
twarzy nie wymienisz
Hehehe ojcowie mówią ci tak do snu ??
Nie a co?
Nie musisz zaprzeczać każdy i tak o tym wie
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz :
mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie.
Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia.
Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia.
Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę.
Dziękuję i pozdrawiam: )
Nie wiem kin jesteś, ale znajdę Cię i zostanę Twoim uczniem
dobry i konkretny filmik! jednak czekam na kolejny z nauki walki o kopnięciach ;)
alpha mógłbyś zrobić filmik co jeść przed i po treningu żeby były jak najlepsze efekty ogólnie o jedzeniu kulturysty
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Dziękuje naprawdę bardzo !!!
Jesteś najlepszy!🥇🥇🎖️🙏
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
Wartościowy materiał :) Każdy rozpoczynający przygodę z treningiem powinien go obejrzeć...
Gratuluję, bardzo fajne prowadzenie. No, rzadki widok. Pozdrawiam.
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Tomek Herian według mnie rozgrzewke warto jest zrobic w domu tak z 30-40 minut solidnej rozgrzewki
Pełen podziw i szacunek.
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć.
Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich...
2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow
3.staram się zawsze z techniką 🤑
4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach .
5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp
6.Powoli do przodu
7.nie poddaje się, jestem cierpliwy
8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
zajebiscie mówisz. jakieś realne podejście które słyszałem
6:10 za szybko się poddajesz a nie podajesz ;) Inteligentny tok myslenia tak wgl ;) pozderka
W zasadzie to uświadomiłeś mi jeden
punkt ... punkt 8 (Dzięki za radę) :)
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D
Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :)
Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
kto powiedział że moje nogi muszą cały czas być w spodniach i nie mogę ich eksponować??
Nie będziesz mi mówił jak mam żyć!!
A żebyś wiedział.
hans kowalski Skisłem :D
+quenar hahaha skubany
zalosne
haha :D
Dzięki za wskazówki bardzo przydatne Pozdrawiam
To uczucie kiedy akurat robisz masę i wpada akurat taki filmik. :D
Mam to samo :D Obejrzałem go od razu jak tylko mogłem xd
Fajny film. Dużo się dowiedziałem dzięki! :)
Wielki like! Mądrze mówisz
jesteś dla mnie Mistrzem :D łapka w górę
Dzięki za pomoc mordo, jesteś wielki byku :) pozdro :)
"weź rusz tyłek i idź na siłownię" najlepsze słowa motywacji. Dzięki za kopniaka😊
Świetny materiał !!!
przypadkiem trafiłem na twój kanał, ale musze stwierdzić ,że bardzo fajnie mówisz
Fajnie się Ciebie słucha
fajnie gadasz ziomus takie poradniki chce sie ogladac ;)
Dobrze gadasz☺.
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
I właśnie zasubskrybowałem i jestem z tego zadowolony ;D
dzięki wielkie :) szczególnie za ostatni pkt
Daniel super rady :)
Do opisu filmu dodałbym min/sekundę kiedy dany punkt zaczynasz omawiać.
Dobra wstawka dla początkujących ;)
Świetny film. Bardzo mądre slowa :)
Dzięki bo właśnie myślałem ze jak jestem chudy to musze przytyć. ⛺
Zrob FBW w 45minut XD
ja czasem do 2h fbw robie
BloodSkrim no tak sie robi konkretny trening ale ktos ci powie ze i tak godzina to max
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Sodomowa w pol godziny to.ty chyba trenujesz na pustej sztandze xD zeby podnosic ciezary trzeba miec duzo przerwy lol
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
czemu on leży na podłodze? :D
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana.
Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym.
"...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to...
Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim.
Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą.
PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
No fakt.Zapomniałem że filmik jest kierowany dla osób początkujących! :) Mój błąd.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
dobry film propsik
bardzo dobrze tłumaczysz
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
Fajny i ciekawy film poZdrawiam ;)
Bardzo pomocne mordeczka dzięki leci sub i like
Dobry koleś. Subuje xd
Daniel czy pokażesz jakieś porady, ciekawostki lub ćwiczenia na drążek?
Dobry materiał
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
Na suplementy to trzeba sobie zasłużyć 😅 to było dobre 👍
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane.
Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych.
Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie.
Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc.
Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy.
Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
jeszcze jedno. Nie ćwiczyłem nigdy na odżywkach białkowych. Jak już to Gajnery i stacki przedtreningowe. i masa rośnie aż miło
dzienki że pomogłeś bo jestem początkujący a nikt nie nagrał takiego filmiku i czy opowiedział byś jeszcze co to białko i inne ??
jak ładujesz splita to mozesz siedziec to 30-45 min, jak ładujesz fbw, push pulla albo góra/dol no to tak nie bardzo ;)
Flou ja robie splita i szybki krótkie przerwy robi się 55-65min a z długimi przerwami do wykończenia na mase typowo prawie 2h
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :).
Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. |
Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ?
Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić.
Praca siedząca dała troszkę w kość.
Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy.
Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc?
Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki)
Co pomoże ? Czekam na pomoc.
Może jakiś trening siłowy pod sztuki walki pokażesz?
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
Świetny kanał Sub.
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
Łapa w góre i sub. Pozdrawiam ;)
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin Zgadzam się. Autor filmiku nie uwzględnia FBW, który jest zajebisty zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych osób.
Tej ale to czasem ma nie być na poczatek po 1 ćwiczeniu na kazda partie ciała z jedną seria? :D
Tej idz grać w pokemony
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
Ja ci odpowiem w sposób normalny. Przy treningu FBW wykonujemy na każdą partię od 3-5 serii w zależności na jakim etapie jesteśmy :)
jakie supe?
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie.
Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d.
Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
Cześć Daniel, chciałbym się dowiedzieć jakie są Twoje "wymiary" tzn waga i wzrost :-) P. S tak mówiłeś o idolu że każdy go ma, zaangażowaniem i praca u mnie jesteś nim Ty, pozdro :)
Największy mój błąd? Jem za mało. Mam 16 lat i nie mam po prostu dużego wpływu na to ile jem. Udało mi się rodziców namówić, żeby mi kupili jakieś kasze, ryż itd. itp. Ale w momencie kiedy mówię "jem za mało" to słyszę "popadasz w skrajności". Co mnie bardziej wkurza: moja mama od kolegi z pracy usłyszała (między zdaniami o jedzeniu) o suplementach. I teraz według niej suplementy są konieczne, ale zwiększona ilość żarcia nie. A najbardziej mnie rozwaliło gdy usłyszałem, że mogę zalać się tłuszczem. Przy moim metaboliźmie, wieku, częstotliwości trenowania, wadze (59kg rok temu jak zaczynałem 50kg, i obecnie mam jakieś 4-7% tkanki tłuszczowej) oni mi jeszcze mówią, że będę tłusty. A moje argumenty i wyjaśnienia olewają ciepłym moczem. I jak żyć? xD
XxTheKamikadzexX Znam ten ból :') mam podobny problem ale nie słucham rodziców w tym aspekcie i jem ile wlezie pełnowartościowe produkty :-) teraz przestali już się czepiać. Myślę że jak będziesz robił swoje i będzie widać porządne efekty twoim rodzicom opadnie szczęka i już nie będą nic więcej mówić ;-)
Paweloo29 Często ich nie ma więc wtedy zjadam ile wlezie. Oczywiście nie są to śmieci. A jeśli chodzi o efekty to rozmowa wygląda tak: (przykładowo) Mama: Pooowoli. A nie można na przykład 60?
Ja: Proszę Cię. 60 to nie jest ciężar, z palcem w dupie to podnoszę.
Technika jest oczywiście najważniejsza, mam ją opanowaną. Trenerzy w boxach są mają mózgi i mówią gdy jest coś nie tak :). W sumie śmieszne jest jak ktoś z twojej klasy się gapi i pyta "Dlaczego masz proste plecy?".
powiedz na policji że cię głodzą
Człowieku, Ty masz 16 lat i podnosisz 110 kg? Ja mam 15 lat i zrobię najwyżej 20 pompek, a 20 kg to dla mnie tona. Szacun dla Ciebie.
ja mam 15 i 80 na klate he
@alsquad co myślisz o basenie raz/dwa razy w tygodniu? Pomiędzy dniami treningowymi.
3:05 na masie 12 powtórzeń czy aby napewno? chyba na masie robi się większy ciężar i mniej powtórzeń tak>?
znam prosty trening na nogi wystarczy pojechać rowerem z gminy do gminy czyli co najmniej 20 km
Ja tam nigdy nie byłem na maise :D Niedługo będę się musiał jednak za to zabrać :p
To mnie tutaj Daniel zdziwiłeś, trening do 45min ? Ćwiczę FBW i ćwicząc maksymalnie 45min musiałbym ominąć jakąś partię a tego nie chcemy :) 4-5 serii danego ćwiczenia + przerwa to sporo czasu schodzi. Chyba że chodzi Ci o sam trening zasadniczy bez rozgrzewek, rolowań itp
oczywicie ze tak :) ja nie wliczam rozciągania i rolowania to przeciązenia mięsniowego :)
Mówie o intensywnej pracy.
Mozesz trenować ciężko albo długo... nie dasz rady zrobic obu naraz.
Nie zgadzam się, moj trening srednio 1,5h trwa ,w dni silowe jest on bardzo ciezki :)
Łukasz B on sie chuja zna zobacz jak on wyglada i co pierdolii....
Adrian Wiśniewski, przecież dobrze wygląda. O chuj ci chodzi, idź hejtowac gdzie indziej.
afp afpa sluchaj kolego trenuje od 13 lat . silownie tylko jako dodatek do sportow walki i samoobrony .
typu. systema silat.crav maga i mma .
orietuje sie tez w dietach .
zapraszam do mnie na treningi .wyszukasz mnie na youtube wpisujac
mma pultusk .
pozdro
Sory ale jak ktos jest ekto i chce zrobic mase, to trening powinien byc mniej intensywny i miec dluzsze przerwy miedzy seriami.
dzięki
Podstawowe pytanie jeśli chodzi o czas treningu. Chodzi Ci o czas wykonywania ćwiczeń tak ? Bo ja 15-20min spędzam na rozgrzewce.
proszę o godziny w których mam jeść. A obiecuję że będę w nich jadł! film ok 👌
he he z kazdym nastepnym komentem czytam ze rozgrzewka zamiast 10 minut bedzie trwala 90 u niektorych, jeden madrzejszy od drugiego a silownie widzial na obrazku jedynie... u mnie trening ogolnie trwa okolo 1h bez dluzszej rozgrzewki, wczesniej wazylem 65kg i mialem wyrazna mocna rzezbe, jak zaczalem wpierdzielac wszystko co popanie to przybralem ponad 10kg przez okolo 2 lata, oczywiscie trenujac i pracujac w tym okresie i nie bylo jakichs dodatkowych diet czy suplementow, a znajomi sie pytali co bralem ze tak mnie wyjebalo, to powiedzialem ze 85kg na klate he he, niby nie duzo, ale podnies jeden z drugim 20x85kg po 3 serie, a jak sie uda to wtedy mysl co zrobic zeby wygladac jak burneika czy inny pudzian, bo najgorsze to od razu stawiac sobie cele zeby w ciagu miesiaca z toma hanksa zrobic billa goldberga :)) procz zapalu i mozliwosci trzeba miec tez oleju w glowie
zajebiscie sie Cb slucha, lap suba mordo
jeżeli dostarczę odpowiednią ilość białka do organizmu to może sobie pozwolić na jakieś słodycze typu batony itp ???
Daniel czy mógłbyś nagrać film w którym mierzysz swoje ciało np.:klate,udo,łydke,biceps,talie,itp. Dotego mase i wzrost jak można? :):P
chciałbys sobie pooglądać co? xdd
XD
xd
ja ćwicze okolo 30 45 minut ,cwicze każdą częsc ciala ,niewielkie ciezary,jem duzo bialka i weglowodanow
jakie cwiczenia najlepsze na mózg?
dzieki pomogłes łapa w góre
Ten odcinek jest bardzo przydatny,ćwicze w domu jako amator ale czy czasami można sobie pozwolić na odskocznie od diety?
Mam problemy z kolanami i lekarz nie pozwala mi przeciążać nóg. Moge trenować tylko górną część ciała?
Co do tych powtórzeń to niekoniecznie się z Tobą zgodzę. Wiele osób zrobi lepszy efekt np treningiem 5x5 niż robiąc więcej powtórzeń i nakładając mniejszy ciężar :D
No tak ale niektórzy zarzucają ciężarem jak lasso więc wiesz :D
Alsquad zrób filmik co konkretnie jeść przy budowaniu masy bo mam dylemat czy można przez tydzień jesc zdrowo ale te same posiłki