땅끄부부님이 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사를 드리고 싶어서 이렇게 댓글을 남깁니다. 저는 75kg에서 지금 현재는 59kg로 총 16kg을 감량 했습니다!! 물론 식사량도 줄이고 운동 이외에도 하루에 10km를 걷지만 땅끄부부님이 올려주시는 운동을 보고 부분부분 라인을 정리하는데 정말 큰 도움을 받았습니다. 모든 영상마다 동작을 할 때 어느 부위에 자극이 와야하는지 자세히 알려주셔서 혼자 운동을 하지만 바른 자세로 운동 자세를 잡을 수 있었어요 그리고 다른 영상들이랑은 다르게 땅끄부부님 영상은 같이 2세트 혹은 3세트를 진행하면서 같이 운동한다는 느낌이 들어서 더 열심히 하고 영상을 끄지않고 계속 운동하게 되는 것 같아요. 상체 운동 팔뚝살빼기 운동을 하면서 거짓말 안하고 등살도 많이 정리되고 팔뚝도 이전에 비하면 엄청 얇아졌어요 예전에 입었던 반팔들이 너무 크게 느껴질 정도로 상체 살이 많이 빠졌고 살 빼기 전에는 꽉 껴서 못 입던 블라우스가 헐렁해졌어요! 엉밑살 엉덩이 운동을 하면서 특히 힙딥이 엄청 심했는데 지금은 거의 티가 안날만큼 라인이 이뻐졌어요! 살을 빼면서 엉덩이가 너무 작아진거같아서 청바지를 입어도 안이뻤는데 진짜 엉덩이 라인도 이전에 비하면 엄청 예뻐졌어요!! 칼소폭 매운맛도 정말 제 인생 운동영상 중 하나라고 할 수 있어요ㅠㅠ 처음에는 걷기만 했었는데 칼소폭 매운맛을 같이 하면서 살이 빠지는 속도도 빨라지고 그리고 무엇보다도 라인 예뻐지는게 느껴질 정도로 부분부분 군살정리도 엄청 도움이 되었고 운동 하면 그냥 땀이 엄청 나요 진짜 칼소폭 매운맛 최고에요ㅠㅠ 뱃살운동도 진짜 장난없어요 저 거짓말 안하고 69키로때 배 둘레가 99센치였는데 지금은 72센치구여 그리고 복근도 슬슬 자리 잡으려고 하는 것 처럼 배에 선이 생기기 시작했어요 제가 원래 근육이 많고 살도 딴딴한 사람이라서 다이어트하기 정말 힘들었고 이때까지 계속 실패했는데 이번에는 코로나때문에 집에 있는 시간이 길어져서 독하게 마음 먹었는데 이렇게까지 살을 뺄 수 있었던건 전부 땅끄부부님의 영상 덕분에 지금까지 계속해서 다이어트 하고 있습니다ㅠㅠ 안들어가던 바지들도 이젠 다 들어가고 막내동생 교복 치마도 들어가요ㅠㅠ 이건 그냥 말하고싶어서 말한거구요 물론 아직도 제 목표까지는 10kg이 남았지만 앞자리가 4로 바뀔때까지 땅끄부부님 운동 영상 보면서 힘내겠습니다ㅠㅠㅠ 진짜 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사 꼭 드리고 싶었어요ㅠㅠ 정말 감사하고 사랑합니다❤❤❤ + 식단은 따로 안챙기고 일반식을 양을 줄여서 먹었어요 75kg에서 69까지는 야식 안먹고 좀 걷고 하니까 빠졌구여 69에서 56까지 감량 기간은 58일 걸렸어요 중간에 밥 안먹고 토마토만 먹은 적도 있고 일주일동안 2끼 먹은게 끝인 적도 있어서 빨리 빠졌는거같은데 절대 그러지마세요 몸 망가지는게 다 느껴져서 밥 다시 1일 2끼 먹습니다ㅠㅠ 간식은 전혀 안먹구여 하루에 2시간동안 10km걷고 운동은 땅끄부부님 영상 한시간~그날 컨디션 좋으면 2시간 하고 따로 스트레칭이랑 마사지 해줬어요!
헉 정말 대단하세요!!😲 저도 지금 다이어트하면서 80.5에서 69.8까지 감량했는데 53일 걸렸습니당..ㅠㅠ 혹시 감량하시는데 얼마나 걸리셨는지 궁금합니다,,,! 저는 이제 10키로 정도 뺐는데 정말 포기하고 싶은 순간이 너무 많아서.. 식단 멈추지 않고 계속 꾸준히 하신건지도 궁금합니당..!!
우리가 흔히 말하는 허벅지살은 앞 허벅지(대퇴사두근), 뒤 허벅지(햄스트링), 안쪽 허벅지(내전근), 바깥쪽 허벅지(외측근) 더 나아가 엉덩이(대둔근), 종아리(비복근)으로 이루어져 있습니다. 사실 이 허벅지살을 제대로된 방법으로 다듬기 위해서는 한 가지 동작에 집중하기 보다는 여러가지 각도의 복합 다관절 운동이 필수적이며, 그 운동들은 이미 이전 영상들로 여러번 소개시켜 드린바 있습니다. 하지만, 오늘은 그 중에서도 정말 단시간 내에 효과가 높은 동작들만로 루틴을 구성하였으며 운동 동작뿐만 아니라 운동 초/중/후반 스트레칭 동작으로 지방형 하체비만 유형은 물론 근육형/부종형 하체비만 유형도 함께 공략할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. (참고 : 허벅지살 유형별 다이어트 방법 ruclips.net/video/pfIJt3BUqsE/видео.html ) 한마디로, 허벅지살 하체비만 운동을 딱 한 가지만 할 수 있다면 고민없이 영상을 선택하실 수 있게 영상을 기획해 보았습니다. 추가로 높은 강도만큼이나 후폭풍으로 오는 근육통을 최소화 할 수 있게 스트레칭 동작들도 알차게 구성하였습니다. 꼭 저희와 영상 끝까지 함께 해주시고 좋은효과 있으셨으면 좋겠습니다.Thankyou BUBU💑 ✔허벅지 하체비만 종합세트 최고&최강의 루틴! ✔하체비만 모든 유형 '지방형/근육형/부종형'에 적용 가능 ✔운동 : 스트레칭 = 9 : 3 '하체비만 황금비율' 루틴 구성 ✔9가지 최고의 허벅지살 운동 + 8가지 스트레칭 동작 ✔스트레칭 효과 (운동효과 증가 + 무릎보호 + 근육통 완화) ✔운동 강도가 높지만 근육통 최소화 할 수 있는 스트레칭 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
0:420:420:42 0:420:420:42 155cm48kg 5/2 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 5/3 아침 ⭕️ 점심 ⭕️ 저녁 전 ⭕️ 저녁 ⭕️ 5/4 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 5/5 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 5/6 아침 ⭕️ (+다른 운동) 저녁 ⭕️ 5/7 아침 ⭕️저녁 ⭕️ 5/8 아침 ⭕️저녁 ⭕️ 5/9 아침 ⭕️저녁⭕️ 5/10 아침 ⭕️저녁 ⭕️ 5/11 아침 ⭕️저녁⭕️ 5/12 아침 ⭕️저녁 ⭕️ 5/13 아침 ⭕️저녁⭕️ 155 45 라인이 좀 달라진 것 같고 다리 안쪽살이 아예 안 붙어요! (사실 원래 다리 안 쪽은 안 붙었어요..다리 라인은 예뻐진게 보여요! 계속 하고 있습니당
두 아이들과 먹은 저녁 식탁 정리 하는데 올라온 하체 영상~~~ 오늘은 이걸로 찜~♡ 매일 셋째 업고 스쿼트를 하는데.. 점점 질려가는 차에 새 운동으로 와주셔서 감사합니다. 셋째 업고 다시 스쿼트로 재우고 큰 아이랑 둘째 재우고 이 운동을 해야겠어요.. 깨어 있어도 상관 없이 할 거 지만요.. 제가 부종형 하비에 종아리가 매끄럽지 않아서 고민이었는데 올려주셔서 고맙습니다~~~~♡
후기 들고 오겠다는 구독자입니다 !! 이 운동을 2주정도 했는데 확실히 효과가 대단하더라구요 !! 귀찮다고 안해야지 하면서도 노력하면 예뻐지겠지 하고 귀찮아도 시간 노력해서 열심히 해봤는데 역시 노력한 자에게 성공이 주어지는 것 같습니다 !! 비교하려고 운동 하기 전 후 사진을 봤는데 효과가 짱이더라구요 ..! 여러분들 이 운동 꼭 해보세요 !! 땅끄부부님 사랑합니다 !! 그리고 감사해요 ❤️
밤에 자기전 이 운동 하기로 마음 단단히 먹었습니다!! 진짜 마지막에선 영혼이 나가네요ㅋㅋㅋ 항상 감사드립니다! 힘내세요 땅끄부부님❤ +) 5/10일에 후기 올릴게요!! 후기: 처음에는 정말 너무힘들었어요ㅠㅠ하루 안했다고 스쿼트 홀드할때 8초?정도 못하겠더라고요..원래는 5초정도 남기고 일어났는데.... 저처럼 2일 건너뛰시지 마시고 매일매일 하세요ㅠㅠ 그리고 제일 중요한 다리 살이 빠지냐!!를 알려드릴게요.음 1kg빠졌고 저는 밥 양도 줄였습니다 거의 2주했지만 1kg나 빠진 것은 정말 마음에 듭니다😊 그리고 라인도 예뻐졌어욯ㅎㅎ +)팁?? 힘들 때 눈 감고 하면 더 편하더라구요!ㅋㅋㅋ 4/30 👊 5/1 👊 5/2 👊 5/3 👊 5/4 👊 5/5 X(까먹고 그냥 잤어요ㅠㅠ) 5/6 👊 5/7 👊 5/8 X 5/9 👊 5/10 👊
내가 진짜 오늘부터 꾸준히 운동안하면 개 돼지년이다 5/1-⭕️ 5/2-⭕️ (⚠️진짜 죽을뻔한날) 5/3-⭕️ 5/4-⭕️ 5/5-많이 먹은만큼 빡시게^^⭕️ 5/6⭕️ (여러분 제가 진짜 해본결과 구라한까고 찐 후기 남기자면 저 이거하고 허벅지 둘레 제일 윗부분 기준으로 5cm줄었어요 진짜 효과 개오짐 ㅠㅜ) 5/7⭕️ 5/8⭕️ 5/9⭕️ 5/10⭕️ 5/11⭕️ 5/12⭕️ 5/13⭕️ 5/14⭕️ 5/15⭕️ -일단 여기까지- 🍭 15일 운동 후기 : 원래 의지력이 없어서 맨날 작심 삼일이었는데 코로나 때매 집에만 있다보니까 제가 하체 비만인데 다른곳도 다른곳이지만 특히 허벅지 다리 살만 디룩디룩 쪄서 개빡쳐서 맘먹고 운동해보자 해서 초반에는 식단관리도 하고 꾸준히 하니까 진짜 허벅지 둘레가 줄고있는게 눈에 확보이고 막 줄고있는게 눈에 확 보이니까 기분좋아서 더 운동하게 되구 그리고 초반에는 운동을 안하다보니까 알 배기고 너무 힘들었는데 참고 운동하다 보니까 적응돼서 운동해도 알 도안배기고 운동하니까 몸도 건강해진것같구 한동안 쉬었다가 또 열심히 운동하려구요 이번에 운동할때는 다른 부위들도 운동해서 11자 복근 만들기 도전해 볼려구요 진짜 역시 운동하면 땅끄부부ㅠㅜ 사룽해요❤️❤️
오늘도 운동했습니다 하고나면 스스로에게 만족을 합니다 ㅎㅎ 항상 고맙습니다 진즉 좀 알걸 그랬습니다 운동의 필요성은 아는대 초보자라 어찌해야하는지 늘 고민이고 재미도읍고 그랬는대 정말 도움이 많이 됩니다 아~~참 음...부끄럽지만 오드리님 각 잡는거 끝나믄 저도 꼭 따라해봅니다 그리고 혼자 키득 키득 거립니다 ㅎㅎㅎ 아마 저만은 아니라고 생각합니다
집에만 있어서 많이 느슨해졌더니ㅜㅜ땅끄부부와 함께 2달넘게 운동하면서 뺀살이 다시 찌기시작했어요ㅜㅜ오늘 부터 매일칼소폭순한맛과 함께 불태우겠습니다!!늘 좋은영상만들어주셔서 감사합니다!!꼭 성공해서 후기 남기겠습니다!!!😍😍😍 4.28💕 4.29💕 4.30💕 5.1💕🧡 5.2💕🧡 5.3💕🧡 5.4💕🧡 5.5💕🧡
처음에는 스쿼트가 정말 어렵고 힘들었는데 땅끄부부님 영상 보면서 매일 연습하고 노력하다보니 쉬운건 아니여도 점점 자세도 좋아지고 할 수 있는 양도 많아지고 정말 좋게 발전 하고 있어요! 정말 친절하게 잘 가르쳐 주셔서 감사합니다🙏 땅끄부부님 영상 보면서 따라하다보니 벌써 허벅지도 얇아지게 되고 51kg 쯤에서 46kg 쯤 빼게 되었습니다! 물론 좋은 운동 가르쳐주신 땅끄와 오드리님 덕분에요!! 운동하면서 친절하게 알려주시는거 쉽지 않은데 항상 친절하게 알려주셔서 정말 감사합니다😊 매일매일 보면서 열심히 따라하고 있습니다!! 응원할께요!! 땅끄부부 땅끄님! 오드리님!!!💖
진짜 믿고 보고 따라하는 채널입니다 ㅠ 제가 요새들어서 살이 너무찐것같아 유튜브에 홈트레이닝 영상을 찾아보니 땅끄부부 영상이 나오더라고요 그래서 한번 집에서라도 열심히 해보자! 하고 맘먹고 식단조절하고 열심히 따라했더니 70kg에서 67까지 1주일 3일만에 확 뺐습니다 ㅠㅠ 요요 안생기게 관리하면서 아직도 영상 정주행 중이에요! 모두들 화이팅하시고 땅끄 부부 감사합니다!
땅끄부부님 팬입니다~~^^ 지난번에 어떤 댓글에 체형별 상황별 적합한 루틴을 추천하셔서 댓글을 달아주셨던 적이 있었는데요 이러한 루틴을 재생목록으로 만들어 주시면 어떨까요. 지금은 재생목록이 비슷한 내용끼리 모아져 있는데. 운동을 쭈욱 따라하기 좋게 여러 영상중에 적합한 영상을 순서대로 짜놓은 재생 목록 만들어 주시면 따라하기 훨 좋을것 같아요^^
체력이 부족하고 기립성 저혈압이 심해 이를 교정하기 위해 하체운동 오늘부터 시작합니다. 시작 0:33 7월 26일 💛 7월 27일 💛 7월 28일 🤍 (1/2) 오늘 경보 1시간 하고 와서 후달려서 더이상 못 하겠어여... 7월 29일 7월 30일 7월 31일 8월 1일 힘들어 죽겠어서 조금 다운그레이드 합니다ㅠㅠ 6분짜리로ㅠㅠ 체력길러서 다시 이걸로 돌아오겠숩니당
START 5월 15일⭕ 와...방금 다했는데 온몸에 땀이...그래도 뿌듯하네요 스쿼트 버틸때 죽는줄...ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ 5월 16일⭕ 으아 오늘 날씨도 안좋고 땀 많이나서 끈-적...그래도 오늘도 운동 클리어!😊 5월 17일 놀러감ㅎㅎ...ㅠㅠ 5월 18일 두통 아오.... 5월 19일 5월 20일
진심 이 운동 강추합니다!!! 한달넘는 기간동안 매일은 아니지만 그래도 일주일에 5번정도는 하려고 많이 노력했어요ㅠㅠ 식단도 조금 건강하게 바꾸고 칼소폭과 병행한 지금 허벅지가 거의 3인치(허벅지 58-9cm 에서 51-52cm)는 줄은거같아요 허벅지 사이가 떨어질일은 없는줄알았는데 지금은 떨어집니다 .....! 항상 좋은 영상 무료로 볼수있게 해주시는거 너무 감사드려요ㅠㅠ 댓글 같은거 보기만하고 실천안했던제가 남기고 있는게 감격스럽네요 땅끄부부 항상 화이팅입니다 !! (허벅지 58-9cm 에서 51-52cm)👍🏻👍🏻💛
와 진짜 운동하면서 한 번도 욕한 적 없는데 이건 중간 중간 욕 나오네요....중간에 스트레칭 하는 거 끝난 줄 알고 좋아했는데 반이나 남았다 사실에 반사적으로 욕 튀어나왔어요...성격은 나빠지지만 몸은 건강해지니까 열심히 해보겠습니다^^...운동은 싫지만 땅끄부부님은 사랑합니둥ㅠㅠ
땅끄와 오드리 선생님들 감사합니다. 39세 아재인데 따로 운동 할 수 있는 시간이 없어 영상보고 하루에 하나씩 하려고 합니다. 죄송한데, 다이어트 목적으로 일주일 루틴으로 할 수 있는 기존의 영상 7개 소개 가능할까요? (20분 이상 영상으로^^) 하루에 하나의 영상만 보면 게으르기도 하고 싫증을 느낄 거 같고 같아서요^^ 선생님들이 소개해주시는 영상이면 더 운동 효과가 날거 같아서요^^
저 옛날에 단기간 일주일에 3키로 빠졌다고 댓글 달았던 사람인데요!! 제가 한동안 운동안하고 식단조절도 전혀 안하고 소홀하게 지내다보니 다이어트 끝난후에도 요요없이 잘 지내던 몸이 견디지못해 1키로가 더 쪄버렸어요ㅠㅠ 게다가 다릿살도 좀 늘은듯한 느낌이들어서 다이어트 3일짼데 정말 무슨 운동해야하지 고민했었는데 마침 올려주셨네요ㅎㅎㅎ이번엔 다이어트 제대로 하겠습니다 감사해요ㅜㅠ
오늘부터 아침에 한 세트씩 할게요 5/7 0 5/8 0 와씨 어떤 느낌이냐면 칼소폭 매운맛 5번 하는 기분 5/9 0 적응 되고 있는 내가 무섭다 5/10 0 밥 거의 안 먹고 하니까 중간 중간 너무 힘들어요ㅠ 5/11 0 드디어 1키로 빠지고 외형도 조금 바꼈어요! 5/12 0 다리 모양 완전 바꼈어요ㅠㅠㅠ 대바규ㅠㅠㅠ 5/13 0 적응 완료 쳐음은 힘들지만 후에 갈수록 즐긴다! 5/14 0 그래도 힘든 거 똑같다... 5/15 0 5/16 0 5/17 0 5/18 0 5/19 0 5/20 0 개학 하니 아침에 하기 넘 힘드네요... 엉엉 그래도 내 하체 많이 바꼈으니 이해...
4/29 갓 태어난 송아지 체험운동 완료 4/30 완료 5/1 점점 안힘들어진다 신기함 완료 5/2 점점 수월해짐 끝에 넘 힘들어서 허리가 앞으로 굽혀졌었는데 지금은 허리 굽히지않고 스쿼트자세 그대로 가능해짐 완료 5/3 몸이 좌우비대칭이라 발목이 나감 ㅠ 그래도 끝까지 해냈음 5/4 신기하다 진짜 안힘들다 근데 땀은 뚝뚝 떨어진다 이것도 내 최애영상될듯❤ 운동 완료 5/5 꾸준히 운동완료 오늘은 쬐에끔 힘들었네ㅎㅎ 5/7 운동완료!! 근데 오늘 왤케 힘들지? ㅠ고기를.먹어야하나? 5/8 운동완료!! 하체는 자신있당! 5/9 이건 거울이 있어야겠다 ㅠㅠ 스쿼트자세에서 버티기할때 점점 안힘들어지길래 완전 좋아했는데 무릎이 거의 직각이되어야했어 ㅠ 그래도 땀이 쥬르륵 ! 운동완료 5/11 이것만하면 땀이 주르르르! 운동완료 5/12 아 이건 다하고나면 쾌감쩐다 다리가 조금씩 단단해지는거같음 운동완료!! 5/13 오늘은 땀이 많이 흐르진않았다 하고나면 다리가 딴딴해지는 느낌^^! 5/22 운동완료 꾸준히했으나 한동안 기록안함 다시 기록시작! 6/12 운동완료 꾸준히 해본결과 다리 라인이 달라짐 붙어있던 허벅지도 결국 서로 이별을하고 축 처진 살들이 매끈하게 올라가고있는듯한 느낌?? 땀도 나고 힘들지만 이것만큼 하체에 좋은 영상이없음!!! 6/18 기록은못했지만 일주일에 5~6번정도는 해주고있는 최애영상입니다 ㅠㅠ와 다리라인이 달라졌어요 ㅠㅠ저의 진짜 다리가 이렇게 이뻤나할 정도에요 ㅠㅠ 감사합니다 땅끄부부님 ㅠㅠ!
땅끄부부 영상을 보면서 운동을 하고 있고 아직 목표로 하고 있는 몸무게와 몸매가 있기에 저의 바이블이라 생각하고 따라가고 있는 스승님입니다 8ㅅ8 정말 하체와 아랫배에 살이 잘 붙는 타입이고 배에 살이 잘 붙는 체형이라서 하체를 어째야하나 고민이었는데 엄청난 걸 주셨어요 ㅠㅜ 내일부터 황금기여서 2주 플랜을 짜야하는데 그 플랜에 함께 넣겠습니다 다시금 감사해요 땅끄부부
0:38 9/7 ✔️ 마지막 스트레칭할 때 다리가 후들 거리는거 정상이겠죠? 진짜 폭파시켰다.. 9/8 두통 9/9 두통 9/10 두통 9/11 귀찮 9/12 귀찮 9/13 귀찮 9/14 ✔️ 중심이 너무 안잡힌다 9/15 ✔️ 미친다 이거 하고 땀이 줄줄 흐르지 않으면 이제 운동 안 한 느낌일 듯 9/16 ✔️ 이거 할 때 제일 두근거림 🤪, 운동 할 때 유독 하품이 많이 나오네 9/17 ✔️ ㅈㅓㅁ프.. 부들부들 .. 11/30 ✔️ 오오오옹오오오오오랜만
이런 영상을 원했어요 모아져있는 거 제가 운동부를 잠깐 했었어서 다리는 어느정도 나쁘지 않은데 운동하고 종아리를 안 풀어줬어서 인지 종아리가 짝짝이더라구요 오른쪽은 얇고 왼쪽은 두껍구 아니 그래서 4.27 아침 저녁으로 해볼게요 아침에 봬요 ㅎㅎ 출석 체크할게요 꾸준히 열심히 하겠습니당
와,, 점점 땀샘 폭팔 운동 위주로 올리시네요,, 스쿼트 9분 하고 바로 하다 진심 저 죽을뻔 했어욬ㅋㅋ큐ㅠ 원래 칼소폭 플러스 차례인데 오늘은 땅끄부부 전신운동 중 15분으로 했습니다,,, 진짜 이러다 저녁 엄청 먹을 것 같아서,,;ㅎㅎ 요즘 올리시는 운동들은 정말 땀샘 폭팔에 지금까지의 노하우를 눌러둔 느낌이에요 ㅎㅎ 2달동안 땅끄 부부와 함께 5~3kg 뺐습니다 목표인 46~47달성 후 꼬옥 하루빨리 후기 댓글 남기고 싶네요 ㅎㅎㅎ
지금도 이미 땅끄부부님 동영상 매일7개씩 하고 다리가 후덜덜한데도 새로운 영상이 올라올때마다 운동하고 싶은 욕구가 뿜뿜이에요!! 진짜 뭔가 힘든데 재밌고 기분좋은 근육통이라 넘 좋아요 ㅎㅎ 그리고 운동 종류가 많아서 안질리고 계속 할수있어서 너무 좋아용 ㅠㅠ It’s really helpful!
5.14⭕️ 완료! 아침 한번하고 오후에도 하려했으나 반밖에 못함 ㅠ 5.15⭕️ 오후 완료! 과연 저녁에도 할지는...🤔 저녁 겨우 완료... 5.16⭕️ 저녁...? 새벽 완료... 칼소폭하러 갑니데이... 5.17⭕️ 새벽이긴 한데... 한 걸로 치...자... 5.18❌ 5.19⭕️새벽 완료... 하루 빠졌다고 엄청 힘드네용 다른분들처럼 저도 여기에 하루하루 채워나가려고요 운동하시는 모든 분들 파이팅
너무 걱정하지 마세요! 정상입니다. 운동을 오랜만에 하시거나 처음하시는 대부분의 분들은 허벅지 중 가장 많이 사용되고 발달한 근육이 앞 허벅지(대퇴사두근)이에요~ 그래서 앞 허벅지가 먼저 펌핑이 오는거에요. 운동을 꾸준히해주셔야 뒷 허벅지(햄스트링), 엉덩이(대둔근), 안쪽 허벅지(내전근), 바깥쪽 허벅지(외측근)가 고르게 사용될 수 있어요. 또한 의식적으로 동작을 할 때 앞벅지에 힘을 주기보다 엉덩이나 내전근 쪽에 더 힘을 주는 습관이 중요해요. 잘 안된다고도 넘 걱정하지는 마세요. 펌핑은 일시적인거에요. 운동시 한동안 펌핑현상 때문에 며칠간은 혈액이 해당부위에 모여 부풀어 보일수도 있어요. 꾸준히 하시다보면 펌핑도 붓기도 빠지면서 라인이 살아날 거에요! 고강도 중량이 있는 근력운동이 아닌이상 근육은 그리 쉽게 생기지 않아요. 또한 여자는 남자보다 테스토스테론 호르몬이 적기때문에 운동을 해도 그리 쉽게 근육이 늘지 않으니깐 넘 걱정 안하셔도 괜찮아요^^ 이 영상 꼭 봐주세요 '다리살 쉽게 빼는 방법 ( ruclips.net/video/vZ8ZSu0OaGg/видео.html )' 혹시 다리붓기가 넘 걱정되시면 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보세용! '하체 스트레칭 이거 하나로 끝, 날.하.스' 영상 링크는 여기에요 ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
여러분 진짜 하루에 이거 두번씩 3일정도하면 와ㅏ 살ㄱ개빠져 있어요 거기에다 뱃살빼는거 하루에 1번씩 3일 똑같이 했는데요.. 3일만에 몸무계 1.4kg? 정도 빠진거 같아요;; +더위 엄천 많이타시는 분은 에어컨이나 선풍ㄱㅣ 꼭 트시구요. 추위 많이타셔도 창문 꼭 열고 하십쇼 그리고 제가 진짜 땀을 안흘리거든요 유도도 했었는데 유도때도 3시간 해도 땀이 안났었거등요 이 영상으로 땀이 많이 났어요^-^ 지금 선풍기 앞에 앉아있습니다. 그리고 제가 진짜 노력안하는데 저번주 부터했었거든요? 3kg 빠졌습니다 ^-^ 53kg이엿는데 50.3kg ^-^ Tip:저는 2번했구요 한번해도 침대에 올라가서 선풍기 키세요. 못움직여요. 저는 프리미엄이 아닌데도 광고가 않나왔구요 광고 나오신다면 그중간에 꼭 선풍기 키세요. 그리고 이영상만 보고 3kg이 빠진게 아니라 뱃살빼기,식단도 조절했습니다. 제가한 거: (D:반 ○:완전) 월:이영상 2번 뱃살빼기 1번 아침은D 점심,저녁○ 화:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○ 방울토마토 수:이영상 2번 뱃살빼기 1번 아침D 점심,저녁○ 방울토마토 목:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○ 금:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○ 토:이영상 2번 뱃살빼기1번아침D 점심,저녁○ 일:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○ 총정리:선풍기 키고운동, 일주일에 이영상 다 합쳐서14번 뱃살빼기 3번 ㅇㅋ? 그리고 저처럼 면역력 약하신 분은 너무 과하게 하지마세요ㅜㅜ 머리가 아프고 다리도 아파요ㅜ(물론 10분 정도) 더물어보실거 있으면 댓 주세요! 다 답변해 드리겠습니다 :-) 지금까지 긴글읽어주셔서 감사해요 ^-^
땅끄님 오드리님~요즘 영상 자주 올려주셔서 너무너무 감사합니다😍 저 한달동안 5kg 빠졌어요☺☺☺👍👍👍 그런데 제가 칼소폭 플러스 2~3,아프거나 몸살나면 1,상/하체 운동하고 출.퇴근 걸어다녀요~장시간 서있는 직업이여서 지금처럼 계속 해도 되는지 운동 순서를 어떻게 하면 좋을지 궁금해서 댓글 남깁니다~바쁘시겠지만 제 댓글 보시면 답변 부탁드려요😉😆💕
안녕하세요! 유튜브 보기만 많이봤지 댓글은 처음 달아봐용 요즘 다이어트한다고 식단 열심히하고있는데 혼자 운동하니 재미없고 하기싫어지더라구요 그러다 땅끄부부 영상보면서 따라하는데 너무 즐겁게 운동하고있는거에요 중간중간 말씀하시는거 웃겨서 힘들어도 웃으면서 운동하고있어요😆 앞으로 더 좋은 영상 부탇드려용 꾸준히 운동하면서 나중에 후기들고올게요!!! 감사합니다❤
땅끄 부부님 궁금한게 있는데 스쿼트와 런지 등은 살이 절대 빠지지 않고 오히려 다리가 굵어진다는데 (타 유튜버 말씀) 정말인가요? 빠지는 사람들은 식단조절도 하고 유산소도 해서 빠지는거라고 하시더라고요. 그 유튜버님이 땅끄부부님 영상 썸네일 모자이크 하시더니 이런 영상들이 뻥이러고 막 그러시던데 뭐가 맞는지 잘 모르겠어요. 운동을 하면 당연히 빠지는게 맞는거 아닌가요? 질문 남겨요!
진짜 코로나 때문에 갑자기 보통에서 비만이 됬어요 ㅠㅠ 안그래도 허벅지가 뚱뚱했는데 진짜 이젠 코끼리 다리인지 코뿔소 다리인지..큼 제가 일단 14일 동안 열심히 해서 후기 써드리겠습니다 다들 힘내세요 5/26💗 5/27💗 5/28 5/29💗 5/30💗 5/31💗 6/01💗 6/02💗 6/03💗 6/04💗 6/05💗 6/06💗 6/07💗 6/08 6/09 6/10💗 6/11 6/12 6/13 6/14 6/15 6/16
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](http://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/mqdefault.jpg)
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](/img/tr.png)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
땅끄부부님이 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사를 드리고 싶어서 이렇게 댓글을 남깁니다. 저는 75kg에서 지금 현재는 59kg로 총 16kg을 감량 했습니다!! 물론 식사량도 줄이고 운동 이외에도 하루에 10km를 걷지만 땅끄부부님이 올려주시는 운동을 보고 부분부분 라인을 정리하는데 정말 큰 도움을 받았습니다.
모든 영상마다 동작을 할 때 어느 부위에 자극이 와야하는지 자세히 알려주셔서 혼자 운동을 하지만 바른 자세로 운동 자세를 잡을 수 있었어요 그리고 다른 영상들이랑은 다르게 땅끄부부님 영상은 같이 2세트 혹은 3세트를 진행하면서 같이 운동한다는 느낌이 들어서 더 열심히 하고 영상을 끄지않고 계속 운동하게 되는 것 같아요.
상체 운동 팔뚝살빼기 운동을 하면서 거짓말 안하고 등살도 많이 정리되고 팔뚝도 이전에 비하면 엄청 얇아졌어요 예전에 입었던 반팔들이 너무 크게 느껴질 정도로 상체 살이 많이 빠졌고 살 빼기 전에는 꽉 껴서 못 입던 블라우스가 헐렁해졌어요!
엉밑살 엉덩이 운동을 하면서 특히 힙딥이 엄청 심했는데 지금은 거의 티가 안날만큼 라인이 이뻐졌어요! 살을 빼면서 엉덩이가 너무 작아진거같아서 청바지를 입어도 안이뻤는데 진짜 엉덩이 라인도 이전에 비하면 엄청 예뻐졌어요!!
칼소폭 매운맛도 정말 제 인생 운동영상 중 하나라고 할 수 있어요ㅠㅠ 처음에는 걷기만 했었는데 칼소폭 매운맛을 같이 하면서 살이 빠지는 속도도 빨라지고 그리고 무엇보다도 라인 예뻐지는게 느껴질 정도로 부분부분 군살정리도 엄청 도움이 되었고 운동 하면 그냥 땀이 엄청 나요 진짜 칼소폭 매운맛 최고에요ㅠㅠ
뱃살운동도 진짜 장난없어요 저 거짓말 안하고 69키로때 배 둘레가 99센치였는데 지금은 72센치구여 그리고 복근도 슬슬 자리 잡으려고 하는 것 처럼 배에 선이 생기기 시작했어요
제가 원래 근육이 많고 살도 딴딴한 사람이라서 다이어트하기 정말 힘들었고 이때까지 계속 실패했는데 이번에는 코로나때문에 집에 있는 시간이 길어져서 독하게 마음 먹었는데 이렇게까지 살을 뺄 수 있었던건 전부 땅끄부부님의 영상 덕분에 지금까지 계속해서 다이어트 하고 있습니다ㅠㅠ 안들어가던 바지들도 이젠 다 들어가고 막내동생 교복 치마도 들어가요ㅠㅠ 이건 그냥 말하고싶어서 말한거구요 물론 아직도 제 목표까지는 10kg이 남았지만 앞자리가 4로 바뀔때까지 땅끄부부님 운동 영상 보면서 힘내겠습니다ㅠㅠㅠ 진짜 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사 꼭 드리고 싶었어요ㅠㅠ 정말 감사하고 사랑합니다❤❤❤
+ 식단은 따로 안챙기고 일반식을 양을 줄여서 먹었어요 75kg에서 69까지는 야식 안먹고 좀 걷고 하니까 빠졌구여 69에서 56까지 감량 기간은 58일 걸렸어요 중간에 밥 안먹고 토마토만 먹은 적도 있고 일주일동안 2끼 먹은게 끝인 적도 있어서 빨리 빠졌는거같은데 절대 그러지마세요 몸 망가지는게 다 느껴져서 밥 다시 1일 2끼 먹습니다ㅠㅠ 간식은 전혀 안먹구여 하루에 2시간동안 10km걷고 운동은 땅끄부부님 영상 한시간~그날 컨디션 좋으면 2시간 하고 따로 스트레칭이랑 마사지 해줬어요!
앵두야언니가간식샀어님 16키로 감량 대단해요~!! 저도 동기부여가 팍팍 됩니다 ^^ 부위별 눈바디 변화 하나하나 적어주신 것 넘나 귀여우셔요 ㅎㅎ 저희와 함께 해주셔서 감사하고 항상 건강하게 그리고 즐기면서 다이어트 성공하시길 바래요! 코로나 조심하시고 항상 옆에서 응원합니다 화이팅!! 💪💑👍
@@thankyoububu 헐 대바규ㅠㅠㅠ 진짜 저 48kg이 목표 체중인데 48kg 찍은 이후에도 계속 땅끄부부님과 함께 할거에요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 제 인생 선생님 사랑합니다ㅠㅠㅠ❤❤❤
헉 정말 대단하세요!!😲 저도 지금 다이어트하면서 80.5에서 69.8까지 감량했는데 53일 걸렸습니당..ㅠㅠ 혹시 감량하시는데 얼마나 걸리셨는지 궁금합니다,,,! 저는 이제 10키로 정도 뺐는데 정말 포기하고 싶은 순간이 너무 많아서.. 식단 멈추지 않고 계속 꾸준히 하신건지도 궁금합니당..!!
앵두야언니가간식샀어 화이팅!!저도 두달만에 팔키로 감량했어요 저도 앞자리 4가목표에요 우리 화이팅해서 꼭 성공해요🙏🙏
빠지는데 얼마나 골렷나여ㅕ ㅠㅠ
우리가 흔히 말하는 허벅지살은 앞 허벅지(대퇴사두근), 뒤 허벅지(햄스트링), 안쪽 허벅지(내전근), 바깥쪽 허벅지(외측근) 더 나아가 엉덩이(대둔근), 종아리(비복근)으로 이루어져 있습니다. 사실 이 허벅지살을 제대로된 방법으로 다듬기 위해서는 한 가지 동작에 집중하기 보다는 여러가지 각도의 복합 다관절 운동이 필수적이며, 그 운동들은 이미 이전 영상들로 여러번 소개시켜 드린바 있습니다. 하지만, 오늘은 그 중에서도 정말 단시간 내에 효과가 높은 동작들만로 루틴을 구성하였으며 운동 동작뿐만 아니라 운동 초/중/후반 스트레칭 동작으로 지방형 하체비만 유형은 물론 근육형/부종형 하체비만 유형도 함께 공략할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. (참고 : 허벅지살 유형별 다이어트 방법 ruclips.net/video/pfIJt3BUqsE/видео.html ) 한마디로, 허벅지살 하체비만 운동을 딱 한 가지만 할 수 있다면 고민없이 영상을 선택하실 수 있게 영상을 기획해 보았습니다. 추가로 높은 강도만큼이나 후폭풍으로 오는 근육통을 최소화 할 수 있게 스트레칭 동작들도 알차게 구성하였습니다. 꼭 저희와 영상 끝까지 함께 해주시고 좋은효과 있으셨으면 좋겠습니다.Thankyou BUBU💑
✔허벅지 하체비만 종합세트 최고&최강의 루틴!
✔하체비만 모든 유형 '지방형/근육형/부종형'에 적용 가능
✔운동 : 스트레칭 = 9 : 3 '하체비만 황금비율' 루틴 구성
✔9가지 최고의 허벅지살 운동 + 8가지 스트레칭 동작
✔스트레칭 효과 (운동효과 증가 + 무릎보호 + 근육통 완화)
✔운동 강도가 높지만 근육통 최소화 할 수 있는 스트레칭
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
2등이다!!
우와 이리상세하게.... 감사합니다. 단순스퀏보다 어무 잼써요 !!!
항상 감사합니다!
오늘도 감사해요
영상만들어주셔서 너무너무 감사드려요♡>
손을 앞으로 모으는것이 자세교정에 좋은줄로만 알고있었는데 순기능은 기도하기 위해서 손을 모으는거였네요... 스쿼트 홀드중 인생 처음으로 기도해봤습니다.
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 15분안에 땀이 이렇게 많이 나고 다리가 후들거리고 웃음이 사라진건 처음이었다...
운동할때 두손 모으는 이유가 내일 걷게 해달라고 기도하려고 모으는 거라고 했던 댓글이 자꾸 생각나요 ㅠㅠㅠ 내 웃음 지뢰
오늘도 열운 했습니다💓
코로나로 인해 집콕 생활중인데 이참에 건강 챙깁시다!
와....저 그동안 많은 운동채널의 하체 운동 영상을 보면서 따라했었는데요 진심 이 영상이 가장 효과가 좋은 것 같아요. 한달만에 허벅지 일자됬어요; 산 증인입니다.
베베님 좋은 효과 축하드려요~ 함께 해주셔서 감사합니다!!
식단관리 하셨나요??
인생이 흘러가는 시간이 너무 빠르다고 생각했었는데 스쿼트홀드 하니까 가끔은 빠를 필요도 있는 것 같네요
엌ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 진짜 개뿜었어요 센스 짱 ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 약간 운동하다가 짜증을 넘어선 해탈 단계이신 것 같은데욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인졍이여ㅋㅋ 저 스쿼트 5개하고 다리가 후들후들 거려서 스쿼트 넘어갔답니다.....이러면 안되는데ㅔㅔ...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재ㅣ밌네욤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고 갑니다
시청한 지 얼마안됬는데
오드리님 웃으시는모습이 너무 예쁘신듯해요.
까만모서리님 냥이들 넘 귀엽구요!
예쁘게 봐주셔서 감사합니다~
운동때는 살인미소😁 웃으면서 허벅지살 ㅍr괴한ㄷr ★
귀욤 뿜뿜이신듯 ㅎㅎ 단발이 여중생같으심 ㅎㅎ
공감해요 웃는 미소가 참 이쁘세요^^
0:42 0:42 0:42
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155cm48kg
5/2 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
5/3 아침 ⭕️ 점심 ⭕️ 저녁 전 ⭕️ 저녁 ⭕️
5/4 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
5/5 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
5/6 아침 ⭕️ (+다른 운동) 저녁 ⭕️
5/7 아침 ⭕️저녁 ⭕️
5/8 아침 ⭕️저녁 ⭕️
5/9 아침 ⭕️저녁⭕️
5/10 아침 ⭕️저녁 ⭕️
5/11 아침 ⭕️저녁⭕️
5/12 아침 ⭕️저녁 ⭕️
5/13 아침 ⭕️저녁⭕️
155 45 라인이 좀 달라진 것 같고
다리 안쪽살이 아예 안 붙어요!
(사실 원래 다리 안 쪽은 안 붙었어요..다리 라인은 예뻐진게 보여요!
계속 하고 있습니당
땅끄부부님 갓태어난 송아지 체험 잘 했습니다 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
표현력 최고세요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 대박ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 공감
진심 칼소폭 매운맛 하는거보다 땀 폭발입니다............... 한 달 운동 쉬어서 새로 올라온 영상이고 15분이라 가볍게 해보려고 눌렀다갛ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 영혼이 가출한다는게 이건구나 싶었습니다...^^ 내일 걷게 해주세요 아멘....
이댓글보고 해봣는데..땀이 흘러서바답에떨어질정도에요 ㅠ
당뇨에 효자운동이에요
허벅지 근육이 소실될수록
당뇨가 가까이 온대요
땅끄부부 감사해요
진짜요??? 제가 상체가 크고 하체가 ...원래 그런 몸인대 나이가 들수록 점점 격차가 벌어지네요 따라해볼라니 무릎이 ㅠㅠ 젊을때 운동들 해가며 살걸 그랬나봐요 ㅠㅠ
전 당뇨는 절대 안오겠네요.ㅡㅡ;;;;;;;;
맞습니다 lydia님 항상 건강하세요!
@@김두자-t8f 아 미리 에방에 좋은 거군요 감사합니다
지나가시는 분들 이 어린 양을 위해 따봉 한 번씩만 눌러주세요......
ㅋㅋㅋ 기엽구만유 !!!!얼른 돌아 오시라유
와 진짜 마지막 머리 뜯으면서 버틴 나 자신 ... 칭찬해.... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 반신반의 한채 현재 10일 지난상태 입니다
하체 비만인 제 다리 라인이 잡히기 시작했습니다.
ㅠㅠㅠㅠㅠ계속 할것입니다. 믿습니다 이운동
정말 최고입니다
방금 칼소폭 매운맛 하고 왔는데 딱 이게 올라와서 뭐..15분 그래봤자 얼마나 힘들겠어..하고 들어왔다가 지옥을 경험하고 나갑니다 앞으로 이것도 매일운동에 추가하려고요 !! 감사합니다💕
지옥의 하체비만 탈출 루틴 !
모두 함께 화이팅!
아 진짜 이거 지옥운동이에여 ㅋㅋㅋㅋ 특히 마지막에 스쿼트홀드 하는데 진짜 욕할뻔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(쌍시옷까지 나왔다는건 안비밀ㅋㅋㅋㅋ그 뒤에는 안했어요 ㅋㅋ)
5일차에요
이렇게 하루도 안빼먹고 운동하긴 처음이에요
운동이 재미있어졌고 시간이 금방가요
모두 땅끄부부의 덕이에요☺
두 아이들과 먹은 저녁 식탁 정리 하는데 올라온 하체 영상~~~ 오늘은 이걸로 찜~♡
매일 셋째 업고 스쿼트를 하는데.. 점점 질려가는 차에 새 운동으로 와주셔서 감사합니다. 셋째 업고 다시 스쿼트로 재우고 큰 아이랑 둘째 재우고 이 운동을 해야겠어요.. 깨어 있어도 상관 없이 할 거 지만요.. 제가 부종형 하비에 종아리가 매끄럽지 않아서 고민이었는데 올려주셔서 고맙습니다~~~~♡
(여러분 좋아요 눌러주시면 진짜 매일 올릴게요!!)
호우.. 이거 근력운동만이 아니라근력+유산소네요..👍🏼👀
이거 하고나서 이마랑 상체에도 땀이 송글송글맺했어여 ㄷㄷ
저질체력에 상하체 불균형인지 오래라서 올해는 제대로 근력+체력좀 키워보고싶어서 운동하기시작했는데 다른것들이랑 병행하려고요!
하체비만 진짜 탈출하자ㅠ제발~~
👙한번 입어보자!!!
☑️2020내 몸뚱아리 파이팅!!!!!!!!
4/24금 ✅
9분스퀏(54.8)
4/26토 ❌휴식😂+폭식ㅋㅋㅋ
4/26일 ✅
하체폭파(55.6)
4/27월 ✅
얼굴/걸쭉빠뱃살/옆구리/하체스트레칭/종아리/허.안쪽살/푸시업
4/28화 ✅
얼굴/푸셥/팔운동/하체스트레칭/종아리
(허리통증.ㅠ)
4/29수 ❌😊 으아아..휴식;
+)⭐️★인바디 측정(54.6kg, 171cm, 체지방률22.5%,근육량39.2kg)★⭐️
4/30목 ✅
얼굴/걷기/푸시업/브릿지5셑
(예전에 다쳤던 허리부분이 아파서 무리 안했습니다.ㅠ조심해야겠어요!)
[ 체중 측정보다 눈바디를 믿자! 체중은 중요치 않다.근력을 늘리자!⭐️ ]
5/1금 ❌
5/2토 ❌(허리통증)
5/3일 ✅
얼굴/푸셥/하체스트레칭/종아리/이두삼두하체2세트
(내일부터 다시 매일 꾸준히 해보자!)
5/4월 ✅
하체스트레칭/플랭크3셑/얼굴/브릿지3/푸셥/데드리프트 3셑/상체스트레칭/2주복근
5/5화 ✅
이두삼두하체세트2/얼굴/푸셥
5/6수 ✅
얼굴/푸셥/종아리/플랭크3/브릿지3/2주복근/칼소폭2
5/7목 ✅
얼굴/푸셥/플랭크3/이두삼두하체2세트/상체스트레칭
(스트레칭할때 어깨뼈에 뚝뚝 소리가 나는 동작이 하나 있는데 ,계속해도 괜찮을까요?)
5/8금 🔼
얼굴/윗몸5개/푸셥/하체스트레칭
5/9토❌
5/10일❌
5/11월 ❌
5/12화 🔼
얼굴/푸셥/데드리프트/사이드 레그레이즈
5/13수 ❌
5/14목 🔼
푸셥/이두삼두하체1셑../상체스트레칭/아래뱃살똥배폭파(짱..)
야식....라면..........
너 왜 운동 안하고 맨날 먹기만 하냐......양심좀...^^
5/15금 ❌
얼굴/푸셥
5/16토 ❌
5/17일 ✅...
푸셥/종아리스트레칭/엉덩이스트레칭/브릿지4/사이드레그레이즈/크런치/얼굴
시험이 얼마 안남았다..공부생각에 운동을 더 안하게 되고 군것질을 너무 했다.
그냥 욕심버리고 매일 조금씩이라도 하자
5/18월 🔼
🎀생리 시작
얼굴/푸셥/브릿지3
5/19화 ❌ 운동은 개뿔..
5/20수 ❌ 숨쉬기도 힘들다 ㅠ 내일부터!
5/21목 ✅
얼굴/종아리/푸셥/스쿼트20,런지15/브릿지4/엉덩이스트레칭/사이드레그레이즈
5/22금 ❌
5/23토 근력약간
5/24일 ❌
5/25월 ❌
5/26화 🔼 그냥 매일 조금씩 하자!! 안되겠니?
얼굴/푸셥/걷기
5/27-29 ❌
5/30토 🔼 근력 약간
5/31일 ✅
걷기 1시간
6/1월 ❌
6/2화 ❌푸셥
6/3수 🔼
푸셥/얼굴/종아리/이두삼두하체2세트
6/4목 ✅ 1시간 걷기
6/5금 ✅ 1시간 걷기
6/6토 ✅
얼굴/종아리/푸셥/상체스트레칭/1분뱃살/골반교정/엉덩이스트레칭/브릿지5/사이드레그레이즈
6/7일 ❌
종아리/푸셥
6/8월 ❌ 종아리
6/9화 🔼
종아리/얼굴/푸셥/브릿지8/골반교정/데드버그20/1분뱃살
6/10수 ✅
칼소폭2(엄청 오랜만에 했더니 땀폭파...+너무더워..땀이뚝뚝 떨어져요..)/얼굴/종아리/푸셥/데드버그2/크런치10/엉덩이스트레칭/사이드레그레이즈/걷기
6/11목 ✅
걷기 무지많이....(너무더웠던날.....)/얼굴/삼두덤벨/크런치20/엉.허스트레칭/데드버그10
6/12금 ❌
6/13토 ✅ 걷기 어어어어엄청!!마니이..
6/14일 ❌
6/15월 ✅
하체스트레칭/상체스트레칭/얼굴/푸셥/종아리/데드버그20/안벅지스트레칭/크런치15/브릿지3/레그레이즈20/엉.허스트레칭
6/16화 😓얼굴/푸셥
6/17수~6/21월 🎀 ❌
6/22화 ❌ 컨디션 회복됐지만 시작안함
6/23수 종아리/데드버그10/엉덩이스트레칭
6/24목 ❌
6/25금 얼굴/푸셥
6/26토 걷기 무지많이!
6/28일 ❌
6/29월 ❌
6/30화 ❌
7/1수 ✅
얼굴/종아리/하체폭파/팔뚝폭파/7분옆구리
7/2목 ❌
7/3금 ❌
7/4토 걷기
7/5일 ❌
7/6월 얼굴/종아리/푸셥 (53.9)
7/7화 ❌
7/8수 종아리/푸셥/얼굴
7/9목 삼두
7/10금 푸셥
7/14~20🎀
7/20 🔼
종아리/날하스/얼굴/푸셥(54.1)
7/21 월 ✅
걷기/날하스/푸셥/7분옆구리/종아리/이두삼두하체1
7/22 화 ✅
걷기/종아리/푸셥/얼굴/삼두/플랭크35-3/브릿지/슈퍼맨/하체폭파/데드버그20
7/23 수 ❌ 🥂🍻
7/24 목 ❌
7/25 금 ❌
7/26 토 ✅
종아리/얼굴/푸셥/스쿼트30/브릿지5/데드버그20/크런치15
7/27-7/29 ❌
7/30 걷기
7/31-8/14 ❌
8/15토 ✅
걷기 많이/엉덩이스트레칭/하늘자전거
8/16일 ❌ 공복53.4 53.8
8/17월 ❌ 53.9
8/18화 ✅
날하스/7옆구리/15분전신/이두삼두덤벨2/푸셥3
8/19수 ✅ 52.7 적게먹어서 덜나간것같아요
종아리/다리얇아지는/15분전신/푸셥3/약간의노동/팔뚝폭파/엉덩이스트레칭/걷기
8/20목 ✅ 공복 52.5 53.6
종아리/걷기/얼굴/푸셥3/15분전신/팔뚝폭파
8/21금 ✅ 53.7
헐 효과 어때영
529..
오십쇼!!
이다영 꾸준히 하질 못했어서 지금은 비슷한상황이에요 부끄럽네요..열심히하겠습니다
싹뚝 불러주셔서 감사합니다!! 열쉬미해볼개여!!!
운동 루틴을 칼소폭(체력에 따라 순한맛,매운맛)섞어서 하루에 하나하고 다리영상 이거랑 밑에 뱃살영상까지
하니까 여름을 맞는 제가 될 것 같아요!덕분에 항상 집에서 돈안들이고 운동 얄심히 할 수 있게 해주셔서 감사해요🤟🏻❤️
후기 들고 오겠다는 구독자입니다 !! 이 운동을 2주정도 했는데 확실히 효과가 대단하더라구요 !! 귀찮다고 안해야지 하면서도 노력하면 예뻐지겠지 하고 귀찮아도 시간 노력해서 열심히 해봤는데 역시 노력한 자에게 성공이 주어지는 것 같습니다 !! 비교하려고 운동 하기 전 후 사진을 봤는데 효과가 짱이더라구요 ..! 여러분들 이 운동 꼭 해보세요 !! 땅끄부부님 사랑합니다 !! 그리고 감사해요 ❤️
wedhk님 2주차 효과 축하드려요^^
2주 맨날 해보고 진실 된 후기 가져올게요 . 무한 신뢰 합니따 땅끄 부부님 ㅜ ㅜ
💦 저좀 올려주세요...ㅠㅠ💦
진짜로 다욧 하겠습니다 👊
6/8에 저희는 등교개학 한다네요 어쨋든 , 그때까지 하루도 빠짐없이 할께요
❗ 안오면 불러주시고 , 후기 제대로 남기고 , 저 띄워주세요!❗
5/16(토) ⭕
5/17(일) ⭕(안해서 21일 목욜날 1번더 함)
5/18(월) ⭕
5/19(화)⭕
5/20(수)⭕
5/21(목)⭕
5/22(금)⭕
5/23(토)⭕(이날 안해서 5/31일에 1번더함)
5/24(일)⭕(이날도 안해서 6/1월욜에 1번더함 ㅠ)
5/25(월)⭕
5/26(화)⭕
5/27(수)⭕
5/28(목)⭕
5/29(금)⭕
5/30(토)⭕
5/31(일)⭕
6/1(월)⭕
6/2(화)⭕
6/3(수)⭕
6/4(목)⭕
6/5(금)⭕
6/6(토)❌
6/7(일)❌
6/8(월)⭕
💖 여기까지 후기 = 솔직히 허벅지 살이 눈에 띄게 변화 된것 같았음 , 매일매일 계속 더 열심히 하면 11자 다리 완성 될듯..??💖
6/9(화)⭕
6/10(수)❌
6/11(목)⭕
6/12(금)⭕
6/13(토)❌
6/14(일)⭕
6/15(월)⭕
6/16(화)⭕
6/17(수)❌
6/18(목)⭕
6/19(금)⭕
6/20(토)❌
6/21(일)⭕
6/22(월)⭕
6/23(화)⭕
6/24(수)⭕
6/25(목)⭕
6/26(금)❌
6/27(토)❌
6/28(일)⭕
🌟 왜 안뜨는거죠 ㅜㅠㅠㅠ 1달 넘게 하고 있습니다 ㅜㅠㅠㅠ 제발 지나가시는 길에 좋아요좀 눌러주세요 ...ㅜㅠㅍ🌟
6/29(월)⭕
6/30(화)⭕
7/1(수)❌
7/2(목)⭕
7/3(금)❌
7/4(토)❌
7/5(일)❌
7/6(월)⭕
7/7(화)⭕
7/8(수)⭕
7/9(목)⭕
7/10(금)❌
7/11(토)❌
7/12(일)❌
7/13(월)⭕
7/14(화)⭕
7/15(수)⭕
7/16(목)⭕
7/17(금)❌
7/18(토)❌
7/19(일)⭕
7/20(월)⭕
7/21(화)⭕
7/22(수)⭕
7/23(목)⭕
7/24(금)❌
7/25(토)❌
7/26(일)⭕
7/27(월)⭕
7/28(화)⭕
7/29(수)❌
7/30(목)❌
7/31(금)❌
8/1(토)❌
8/2(일)❌
8/3(월)⭕
8/4(화)
8/5(수)
8/6(목)
8/7(금)
8/8(토)
8/9(일)
오세요~~
6월 4일이에요! 의지력 잘 붙들고 같이 힘내서 열심히 다이어트 합시다😊💕
@@_0.0ln45 그래요!! 우리 꼭 다욧 성공해서
예쁜옷도 많이 입고 삽시다 !!💖
(아까 댓글 잘못썼어요 ㅠㅠㅠ 죄송합니다..ㅜㅠㅠㅠㅠ)
어제 안오셨다욜
7월 3일 오세용ㅇ
업로드되자마자 재생목록에 넣고 바로 도전해봤어요! 평소에 순환이 안되서 수족냉증 엄청 심한 하비인데 이거 하고 나니까 손발에 온기도는거 있죠ㅠㅠ물론 다리도 후들거리고요ㅋㅋㅋㅋ열심히 해서 효과 꼭 보도록 하겠습니다 늘 감사드려요:)❤
0:42 안오면 욕해주세요 선넘어도돼니까 오게 만드세요
6/6⭕️
6/7⭕️
6/8⭕️
6/9⭕️
오세요님아
@@jungarrrrrrrr ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어데 가셨습네까
네번하고 어디가셨어요 ㅋㅋ
열심히 허벅지를 치며 정신차려를 외쳤건만....
마지막 스쿼트 홀드 할때 그만 내 허벅지는 정신을 놓아버렸습니다
밤에 자기전 이 운동 하기로 마음 단단히 먹었습니다!! 진짜 마지막에선 영혼이 나가네요ㅋㅋㅋ 항상 감사드립니다! 힘내세요 땅끄부부님❤
+) 5/10일에 후기 올릴게요!!
후기: 처음에는 정말 너무힘들었어요ㅠㅠ하루 안했다고 스쿼트 홀드할때 8초?정도 못하겠더라고요..원래는 5초정도 남기고 일어났는데.... 저처럼 2일 건너뛰시지 마시고 매일매일 하세요ㅠㅠ 그리고 제일 중요한 다리 살이 빠지냐!!를 알려드릴게요.음 1kg빠졌고 저는 밥 양도 줄였습니다 거의 2주했지만 1kg나 빠진 것은 정말 마음에 듭니다😊 그리고 라인도 예뻐졌어욯ㅎㅎ
+)팁?? 힘들 때 눈 감고 하면 더 편하더라구요!ㅋㅋㅋ
4/30 👊
5/1 👊
5/2 👊
5/3 👊
5/4 👊
5/5 X(까먹고 그냥 잤어요ㅠㅠ)
5/6 👊
5/7 👊
5/8 X
5/9 👊
5/10 👊
내가 진짜 오늘부터 꾸준히 운동안하면 개 돼지년이다
5/1-⭕️
5/2-⭕️ (⚠️진짜 죽을뻔한날)
5/3-⭕️
5/4-⭕️
5/5-많이 먹은만큼 빡시게^^⭕️
5/6⭕️ (여러분 제가 진짜 해본결과 구라한까고 찐 후기 남기자면 저 이거하고 허벅지 둘레 제일 윗부분 기준으로 5cm줄었어요 진짜 효과 개오짐 ㅠㅜ)
5/7⭕️
5/8⭕️
5/9⭕️
5/10⭕️
5/11⭕️
5/12⭕️
5/13⭕️
5/14⭕️
5/15⭕️
-일단 여기까지-
🍭 15일 운동 후기 : 원래 의지력이 없어서 맨날 작심 삼일이었는데 코로나 때매 집에만 있다보니까 제가 하체 비만인데 다른곳도 다른곳이지만 특히 허벅지 다리 살만 디룩디룩 쪄서 개빡쳐서 맘먹고 운동해보자 해서 초반에는 식단관리도 하고 꾸준히 하니까 진짜 허벅지 둘레가 줄고있는게 눈에 확보이고 막 줄고있는게 눈에 확 보이니까 기분좋아서 더 운동하게 되구 그리고 초반에는 운동을 안하다보니까 알 배기고 너무 힘들었는데 참고 운동하다 보니까 적응돼서 운동해도 알 도안배기고 운동하니까 몸도 건강해진것같구 한동안 쉬었다가 또 열심히 운동하려구요 이번에 운동할때는 다른 부위들도 운동해서 11자 복근 만들기 도전해 볼려구요 진짜 역시 운동하면 땅끄부부ㅠㅜ 사룽해요❤️❤️
오세요!!!
오세요ㅛㅇ
오세유!-!
오세요
개돼지 되기 1시간 26분 남음요 ㅠㅠ
오늘도 운동했습니다 하고나면 스스로에게 만족을 합니다 ㅎㅎ 항상 고맙습니다 진즉 좀 알걸 그랬습니다 운동의 필요성은 아는대 초보자라 어찌해야하는지 늘 고민이고 재미도읍고 그랬는대 정말 도움이 많이 됩니다 아~~참 음...부끄럽지만 오드리님 각 잡는거 끝나믄 저도 꼭 따라해봅니다 그리고 혼자 키득 키득 거립니다 ㅎㅎㅎ 아마 저만은 아니라고 생각합니다
이거 대박이에요ㅠㅜㅜㅜㅜ한 번 했는데 땀 완전 나고 허벅지 터질 거 같아요!!!!! 천천히 하면서도 효과가 정말 좋은 운동만 모아놓으신 거 같아요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니당 한달동안 열심히 따라해볼게요!!!!
안녕하세요
오늘또 영상보는데요
몇일전 운동따라해서
허벅지가 너무아팠는데
제가 무릎이 좀안좋아 오를때마다 아픈데
이운동하고서는
계단을 뛰어올라갔릅니다
너무기뻣구요
이운동 참좋구나 해서
오늘도
영상보면서
운동하네요
참좋은운동 영상으로 만들어 주셔서 감사하구요
영상다운받아
잘쓰겠습니다
감사합니다
펭수 캡틴아메리카 옷입은거 너무 귀여운거 아닌가요ㅜㅜ 제가 허벅지가 많이나와서 반바지 입기전에 한번 빼보려고요ㅜㅠ 화이팅!!!
두분 너무 인상이 좋으시고 웃는모습이 너무 이쁘셔서 운동할때 힘들지만 두분 보고 웃게 됩니다....땅끄부부 짱!!
엄마랑 같이 소리지르면서 했습니다... 끝나자마자 엄마랑 저 둘다 바닥에 쓰러진 채로 지금 댓글 적고있어요.... 지금까지 올라온 운동 중에 제일 빡센 것 같아요....
집에만 있어서 많이 느슨해졌더니ㅜㅜ땅끄부부와 함께 2달넘게 운동하면서 뺀살이 다시 찌기시작했어요ㅜㅜ오늘 부터 매일칼소폭순한맛과 함께 불태우겠습니다!!늘 좋은영상만들어주셔서 감사합니다!!꼭 성공해서 후기 남기겠습니다!!!😍😍😍
4.28💕
4.29💕
4.30💕
5.1💕🧡
5.2💕🧡
5.3💕🧡
5.4💕🧡
5.5💕🧡
처음에는 스쿼트가 정말 어렵고 힘들었는데 땅끄부부님 영상 보면서 매일 연습하고 노력하다보니 쉬운건 아니여도 점점 자세도 좋아지고 할 수 있는 양도 많아지고 정말 좋게 발전 하고 있어요! 정말 친절하게 잘 가르쳐 주셔서 감사합니다🙏 땅끄부부님 영상 보면서 따라하다보니 벌써 허벅지도 얇아지게 되고 51kg 쯤에서 46kg 쯤 빼게 되었습니다! 물론 좋은 운동 가르쳐주신 땅끄와 오드리님 덕분에요!! 운동하면서 친절하게 알려주시는거 쉽지 않은데 항상 친절하게 알려주셔서 정말 감사합니다😊 매일매일 보면서 열심히 따라하고 있습니다!! 응원할께요!! 땅끄부부 땅끄님! 오드리님!!!💖
도경님 5키로 축하드리고 함께 해주셔서 고마워용!!^^
Thankyou BUBU / 감사합니다😊
진짜 믿고 보고 따라하는 채널입니다 ㅠ 제가 요새들어서 살이 너무찐것같아 유튜브에 홈트레이닝 영상을 찾아보니 땅끄부부 영상이 나오더라고요 그래서 한번 집에서라도 열심히 해보자! 하고 맘먹고 식단조절하고 열심히 따라했더니 70kg에서 67까지 1주일 3일만에 확 뺐습니다 ㅠㅠ 요요 안생기게 관리하면서 아직도 영상 정주행 중이에요! 모두들 화이팅하시고 땅끄 부부 감사합니다!
준다이님 3키로 축하드려요!!
다른 운동이 지겨워지던 참이었는데... 저한테 딱 필요한 운동을 이렇게 들고 오셨네요😏 매일 이것만 해야겠어요
ㅋㅋㅋㅋ마지막 홀드에서 아악 왜 ㅎ하나에요옼!!!! 육성으로 소리쳤어요,,,, 광고두개가 절 살렸네요,,, 걷는것도 비틀대면서 걷는중이에욬ㅋㅋㅋ 근데 효과가 진짜 좋은 것 같아요 자극하나는 확실하네요,, 덕분에 19년동안 쌓아온 살들이 요동치기 시작했습니다,,,
우와.. 되게 시간 짧다고 생각해서 시작했는데 끝나니까 땀이 막 비오듯이 나네요...!! 중간중간 못 따라가고 몇초 일찍 쉬고 한 적도 있지만 스트레칭까지 하고 나니 성취감에 너무너무 뿌듯합니다!!
구독한지 며칠 되지않았는데 나이가 있는 저같은 분들 도 딱 맞은 운동같아서 넘 좋아요 따라하기 넘좋고 선생님 인상도 넘좋아 몸도마음도 가벼운것 같아요 감사합니다 화이팅! 강력추천 집에서 지내는 주부님들께~
이거 운동 진짜로 너무 힘든데 오드리님 웃으시는거 보고 두분이서 농담하는거 보면서 겨우겨우 그래 내 허벅지야 정신차려!!ㅌㅋㅋㅋㅋ 하면서 마무리했어요 대박쓰 ㅠㅠㅠ
5/5 오늘도 완료!
다리운동을 이렇게 해본적이 없는거 같아요
정신이 안드로메다 가는거 같아요
11/30 완료
12/1 완료
12/2 완료
12/3 완료
12/10 완료
12/14 완료
12/16 완료
12/17 완료
12/20 완료
12/23 완료
12/24 완료
12/29 완료
15분 후딱 가겠지 했는데.. 영혼이 진짜 탈탈 털리고 갑니다..ㅎ 오늘부터 열심히 하도록 노력해볼께요! 영상 감사합니다:)
160cm / 과체중/ 하체통통 /
4.27 🌸 - 하루 햇는데 뒷벅지 엉덩이 뭉침! 기분조음♡
4.28 🌸 - 뒷벅지 쥐날것같음! 앞벅지 터질라함 ㅠ
4.29 -🌸 근육이 덜 뭉침! 허벅지가 땅땅해지고 엉덩이가 올라감!!><
4.30 🌸 - 뚠뚠한 도야지가 근육도야지가 되고잇어요@@근육통 많이 없어짐!
5.1 🌸 - 근육통 거의 없음! 중간에 포기하는 횟수 줄어들었어요!! 다리가 탱글탱글~~
5.2 ❌ - 경건하게 치느님 영접
5.3 🌸 - 근육통 제로!! 마미께서 제 허벅지 터질것같대요 그래서 다 근육이라고 햇어요 ><
5.4 🌸 - 다리가 늘씬해지고 궁디가 올라간 느낌! 착각이라도 좋아요><
5.5 🌸- 허벅지(앞벅지!) 옆에서 보니 상당히 굵은데 살은 1키로 빠졋어요...!!!!
5.6 🌸 우와 허벅지 펌핑 됏나봐요 ㄷㄷ 살 찌기 전에 입던 바지 허리만 작앗엇는데 지금은 허벅지도 낑김!! 앞벅지 ㅠ 흡 포기하지 않고 계속 조지겟어요..!!
5.7 🌸
5.8 🌸 - 전에는 마지막 동작 스쿼드 홀드 할때 4번이나 쉬었는데, 오늘은 땅끄부부님 따라 한 번 밖에 안쉬었어요!! 운동이 점점 덜 힘들어 져서 재밋어요~~♥️1키로 감량♥️
5.9 - 🌸♥️2키로 빠져잇어오♥️정상체중이 얼마남지 않앗어요 ㅠㅠ 땅끄부부님평생따르겟어요
5.10 ~ 11 ❌발목 힘줄을 다쳣어요ㅠ(땅끄님운동하다가 다친건 아니에요!!) 통증 없어질때까지 스트레칭 위주로 운동하고 있겠습니다!
5.12 🌸 며칠 정신놓고 먹엇다가 몸무게 컴백 ㅎㅎ...
5.13 🌸 펌핑된 앞벅지가 빠질때까지..!!
5.14 🌸 어어 얇아진다..??????
5.15 🌸 어어 예뻐진다,,??????
5.16 ❌
5.17 🌸
5.18 🌸 이제 안힘들어요(?)
5.19 🌸
5.20 ❌
5.21 🌸
5.22 🌸
5.23 ❌
5.24 🌸
5.25 ❌
5.26 🌸
5.27 ❌
5.28 🌸
와 사람들 이거 어케해욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 갓태어난 송아지체험이 먼가 했더니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 해보고나니 알겠습니다 .. . . 다리가 부들부들 ..
땅끄부부님 팬입니다~~^^ 지난번에 어떤 댓글에 체형별 상황별 적합한 루틴을 추천하셔서 댓글을 달아주셨던 적이 있었는데요 이러한 루틴을 재생목록으로 만들어 주시면 어떨까요. 지금은 재생목록이 비슷한 내용끼리 모아져 있는데. 운동을 쭈욱 따라하기 좋게 여러 영상중에 적합한 영상을 순서대로 짜놓은 재생 목록 만들어 주시면 따라하기 훨 좋을것 같아요^^
진짜 이 운동 하는동안 너무 힘들어서 그 상황이 웃겨서 자꾸 웃음이 나요 ㅋㅋㅋ 매번 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당
이번에는 꼭 살빼자💪
5/8 ⭕️
5/9(상체한날)
5/10⭕️
5/11(상체한날)
5/12⭕️
5/13(상체한날) 일주일몸무게 변화:81kg>77.9kg
5/14⭕️
5/15🍗치팅데이 운동x
5/16⭕️
5/17(상체한날)
5/18⭕️
5/19(상체한날) 일주일 몸무게 변화 81kg>77.6kg
5/20⭕️
5/21(상체한날)
5/22⭕️
5/23(상체한날)
5/24⭕️
5/25 🍗치팅데이 운동x
5/26 아침에 대청소하느라 운동❌️ 저녁만 사이클탐
몸무게 변화 : 81kg>76kg
5/27 아침❌️저녁 사이클1시간
5/28(상체한날)
5/29 아침❌️저녁 사이클1시간
5/30 ⭕️
6월1일~16일 새로운 운동 덤벨운동에 재미가 들려셔
넘어기게되었습니다! 🥲
하체비만 때매 힘들어 죽겠습니다 ㅠㅠ 매일 하루도 빠짐없이 해서 꼭 하비 탈출할테니 혹시 안오면 좋아요라도 눌러서 불러주세요 🥰 =너무 착한사람 🥺💗
일단 일주일 해보고 후기 남기겠습니다 ~
🦋= 한것
5/16 🦋
5/17 🦋
5/18 🦋
5/19🦋
5/20🦋
5/21
5/22
5/23
오세용
체력이 부족하고 기립성 저혈압이 심해 이를 교정하기 위해 하체운동 오늘부터 시작합니다.
시작 0:33
7월 26일 💛
7월 27일 💛
7월 28일 🤍 (1/2) 오늘 경보 1시간 하고 와서 후달려서 더이상 못 하겠어여...
7월 29일
7월 30일
7월 31일
8월 1일 힘들어 죽겠어서 조금 다운그레이드 합니다ㅠㅠ 6분짜리로ㅠㅠ 체력길러서 다시 이걸로 돌아오겠숩니당
치팅데이하고 긴급 처방중입니다🤣땅끄부부님 영상이 짱인듯요👍👍
땅끄 부부님.
다~보라 티비서..
짧은 시간이지만..
시원하게 땀 흘리
면서 ...
늘 ..건강 하십시요.♡♡
땅끄부부 홈트 40일차
식단조절은 못하고 있지만
운동은 매일아니면 하루걸러 한번씩은 합니다!!!
체중을 줄이는것보다 뱃살+하체 지방 줄이고 기초근력을 채우는것이 목표입니다🔥
한나님 40일차 응원해요!
와 진짜 이건 차원이다르다... 너무 힘들어서 땀나요 ㅜㅜ 특히 뒤에서 두번짼가 세번째동작 스쿼트허고 멈춰있는거... 미침... 결국 못버텼습니다ㅜㅜ 내일 일어날수있을까 ㅌㅋㅋㅋㅋ
START
5월 15일⭕ 와...방금 다했는데 온몸에 땀이...그래도 뿌듯하네요 스쿼트 버틸때 죽는줄...ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ
5월 16일⭕ 으아 오늘 날씨도 안좋고 땀 많이나서 끈-적...그래도 오늘도 운동 클리어!😊
5월 17일 놀러감ㅎㅎ...ㅠㅠ
5월 18일 두통 아오....
5월 19일
5월 20일
진심 이 운동 강추합니다!!! 한달넘는 기간동안 매일은 아니지만 그래도 일주일에 5번정도는 하려고 많이 노력했어요ㅠㅠ 식단도 조금 건강하게 바꾸고 칼소폭과 병행한 지금 허벅지가 거의 3인치(허벅지 58-9cm 에서 51-52cm)는 줄은거같아요 허벅지 사이가 떨어질일은 없는줄알았는데 지금은 떨어집니다 .....! 항상 좋은 영상 무료로 볼수있게 해주시는거 너무 감사드려요ㅠㅠ 댓글 같은거 보기만하고 실천안했던제가 남기고 있는게 감격스럽네요 땅끄부부 항상 화이팅입니다 !! (허벅지 58-9cm 에서 51-52cm)👍🏻👍🏻💛
헐헐 해봐야겟어요 ㅠㅠㅠ 진짜 하비땜에 스트레스인데 ㅜㅜㅜ
우정은님 칼소폭과 함께 해주셔서 감사해용~!!
허벅지 3인치 감소 대박입니다.. 저도 응원할게요 ^^
남매같은 부부
어째 이리도 선한 인상 찰떡궁합인지요..
운동하며 살은( 만족하도록)
안빠질지 몰라도
세상 스트레스는 이부부님덕분에 좍좍 빠져나갑니다~
새로운 운동이니 오늘바로 시작해야겠네요 3~4일만에 3~4kg나 빠졌어요 땅크부부님 덕분에! 다들 파이팅하세요 😙
4/26 o
4/27
4/28
우연히 알게 된 땅끄부부는 사랑 입니다 ♡♡♡♡ 5일째 운동중인데 갱년기 호르몬도 이겨내는 루틴이네요~~ 처음 생겨 본 뱃살에 우울했는데 요즘 영상 찾아보는 재미가 쏠쏠하네요^^ 좋은 영상 감사드려요
얄여사님 5일차 응원해요^^아자!
엄청 힘드네여 ㅠㅠ 그래도 운동한 느낌이 나서 완전 굿이에요! 근데 걷는 운동보다 이 운동이 땀이 더 많이 나는데 전신으로 살이 빠질 수도 있나요 ??
와 진짜 운동하면서 한 번도 욕한 적 없는데 이건 중간 중간 욕 나오네요....중간에 스트레칭 하는 거 끝난 줄 알고 좋아했는데 반이나 남았다 사실에 반사적으로 욕 튀어나왔어요...성격은 나빠지지만 몸은 건강해지니까 열심히 해보겠습니다^^...운동은 싫지만 땅끄부부님은 사랑합니둥ㅠㅠ
국민체조는 전국민이 다 알듯이 땅끄부부님도 국민부부~~♡♡♡♡
이쁜 말에 동의하고 갑니다^^
땅끄와 오드리 선생님들 감사합니다. 39세 아재인데 따로 운동 할 수 있는 시간이 없어 영상보고 하루에 하나씩 하려고 합니다.
죄송한데, 다이어트 목적으로 일주일 루틴으로 할 수 있는 기존의 영상 7개 소개 가능할까요? (20분 이상 영상으로^^) 하루에 하나의 영상만 보면 게으르기도 하고 싫증을 느낄 거 같고 같아서요^^ 선생님들이 소개해주시는 영상이면 더 운동 효과가 날거 같아서요^^
나중에 혹시 준비해볼게용~ 제가 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
ruclips.net/video/uGzHgyWjGXQ/видео.html
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
ruclips.net/video/iOSYLKBk894/видео.html
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
ruclips.net/video/2xmNzityfKI/видео.html
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
ruclips.net/video/fgYL38-05yg/видео.html
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
ruclips.net/video/swRNeYw1JkY/видео.html
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
ruclips.net/video/3VouSaW_LPw/видео.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
ruclips.net/video/zcQ16cfJN9Q/видео.html
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
ruclips.net/video/9WhpAVOSyl8/видео.html
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
ruclips.net/video/VNQpP6C1fJg/видео.html
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
ruclips.net/video/MMswNnLdHso/видео.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html
@@thankyoububu 친절한 답글 감사합니다^^ 할수 있다!
Thankyou BUBU 이 글 복사해서 가져가구싶은데 안된다 힝.ㅜ
저 따봉좀요 10키로까지뺄라고..
하루에 한번식 댓 달아주세요..지존심을걸고...
2주전 댓글인데... 하셨나요? ㅎㅎ 안하셨다면 오늘부터라도!
@@쓰리라챠-d1l 저 아무도 안달아주셔서 포기..
님?이 보셨스니까 할게요
몸무게38 키로에서 29까지하겠습니다!
제발 뎃달아주세요..
박동현 네.....? 지금 38키로신데 29까지 빼시겠다고요................???????
@@쓰리라챠-d1l 저 이제 37키로에용
@@박동현-d6x ㅁㅊ 38도 마른거데 ㅠㅠ
저 옛날에 단기간 일주일에 3키로 빠졌다고 댓글 달았던 사람인데요!! 제가 한동안 운동안하고 식단조절도 전혀 안하고 소홀하게 지내다보니 다이어트 끝난후에도 요요없이 잘 지내던 몸이 견디지못해 1키로가 더 쪄버렸어요ㅠㅠ 게다가 다릿살도 좀 늘은듯한 느낌이들어서 다이어트 3일짼데 정말 무슨 운동해야하지 고민했었는데 마침 올려주셨네요ㅎㅎㅎ이번엔 다이어트 제대로 하겠습니다 감사해요ㅜㅠ
올라온 날부터 하루에 한번씩은 꾸준히 하구 있어요 칼로리 태우는 영상보다 더 땀이 많이 나네요 ㅎㅎㅎㅎ 운동 원래 작심삼일이였는데 어쩌다 알게된 땅끄부부님 영상보고 꾸준히 하고있어요 다욧트 꼭 성공할게요!!
교복핏이 너무 안예뻐서 다리살좀 빼려고 파파라치 1시간 췃는데 친구가 땅끄부부 추천해주길래 와봣는데 벌써부터 효과가 대박일거같은느낌이 들어요ㅠㅠㅠ 이제 하루에 한두번씩 따라서 해보면 개학전에 효과 조금이라도 잇겟죠 ? 영상 너무 감사드려용
파파라치 1시간이요 ....?
06 폽히곤듀님.。.:* 넹 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 빼고싶어서 1시간은 아니고 40분정도햇습니당
이 영상 하루만 했는데도 하체근육 덕분에 종아리가 덜 붓는 걸 느껴서 너무너무 신기했어요.. 무슨 운동이 하루만에 효과가 나타나죠
대신 허벅지 근육이 당겨서 걸을때 애를 먹었습니다 ㅋㅋㅋ 주기적으로와서 다시 하게되네요♡ 인생영상이에요 감사해요
맨날 맨날 올 수 있게 지나가다 좋아요 한번씩 눌러주세요ㅠㅠ!
땅끄님 오드리님 중간중간 유쾌하게 티키타카하는거 보면서 운동 재밌게 하고있어요 기초자들을 위한 운동법이 많아서 접근하기쉽고 따라하면서 충분히 운동도 많이되서 유익합니다 오드리님 너무 귀여우셔서 팬할래요 ㅎㅎㅎ
저 이거 하루에 2번씩 진짜 합니다!
지나가는길에 한번만 좋아요 눌러주세요ㅠ
꼭할께요! 안오면 좋아요좀ㅠ
5.8ㅇ
5.9ㅇ
저 이제 다른 운동으로 갈아탔습니다!!
그치만 이운동은 효과는 최고에요!!!꼭 해보시기바랍니다!
너 안하니?
흐흐힛 돌아와ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떤 걸로 갈아타셨어요?
@@웅야-m7v 저 스쿼트 한번도 안쉬고 20분동안 하기요!!!
@@유딩-d2q 다른걸로 갈아탔는데ㅠ
오늘부터 3월 학교 가기전까지라도 이 운동을 해보려고 해요 ...
제가 안오면 꼭 불러주세요 ㅠㅠ 자극좀해주세요 ㅠㅠ
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오늘부터 아침에 한 세트씩 할게요
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5/8 0 와씨 어떤 느낌이냐면 칼소폭 매운맛 5번 하는 기분
5/9 0 적응 되고 있는 내가 무섭다
5/10 0 밥 거의 안 먹고 하니까 중간 중간 너무 힘들어요ㅠ
5/11 0 드디어 1키로 빠지고 외형도 조금 바꼈어요!
5/12 0 다리 모양 완전 바꼈어요ㅠㅠㅠ 대바규ㅠㅠㅠ
5/13 0 적응 완료 쳐음은 힘들지만 후에 갈수록 즐긴다!
5/14 0 그래도 힘든 거 똑같다...
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5/20 0 개학 하니 아침에 하기 넘 힘드네요... 엉엉 그래도 내 하체 많이 바꼈으니 이해...
오늘도 아침에 일찍 일어나서 스쿼트 9분, 전신 운동을 햇네요 ㅎ 중간중간 이야기 해주시고 같이 운동하는 것이 너무너무 좋아서 항상 영상 크게 틀어놓고 한답니다. 아직 시작한지 4일밖에 안됐지만! 허벅지가 탄탄해진 기분이에용ㅋㅋㅋㅋ 스쿼트 최고!
저도 오늘부터 이운동열심히할게요!!!!!!
만약에 출석못하면 제발 알려주세요ㅠㅠㅠ
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5/25 내생일까지 ~
하체비만운동 해야한다 알림:)
딱 열흘 했고 이제 다른운동 해보려고 합니다. 와 진짜 태어나서 해본 것 중에 제일 힘든 운동이였어요 그리고 제일 효과 좋은 운동이였기도 하고요 그래서 원래 일주일만 하려고 했는데 3일을 더하게 되었답니다..ㅎ 그동안 감사했습니다! 안해보신분들 강추에요!!
오늘부터 시작하겠습니다! 좋아요로 알려주세요ㅠㅠ
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어데 가셨습네까...
4/29 갓 태어난 송아지 체험운동 완료
4/30 완료
5/1 점점 안힘들어진다 신기함 완료
5/2 점점 수월해짐 끝에 넘 힘들어서 허리가 앞으로 굽혀졌었는데 지금은 허리 굽히지않고 스쿼트자세 그대로 가능해짐 완료
5/3 몸이 좌우비대칭이라 발목이 나감 ㅠ 그래도 끝까지 해냈음
5/4 신기하다 진짜 안힘들다 근데 땀은 뚝뚝 떨어진다
이것도 내 최애영상될듯❤ 운동 완료
5/5 꾸준히 운동완료 오늘은 쬐에끔 힘들었네ㅎㅎ
5/7 운동완료!! 근데 오늘 왤케 힘들지? ㅠ고기를.먹어야하나?
5/8 운동완료!! 하체는 자신있당!
5/9 이건 거울이 있어야겠다 ㅠㅠ 스쿼트자세에서 버티기할때 점점 안힘들어지길래 완전 좋아했는데 무릎이 거의 직각이되어야했어 ㅠ 그래도 땀이 쥬르륵 !
운동완료
5/11 이것만하면 땀이 주르르르! 운동완료
5/12 아 이건 다하고나면 쾌감쩐다 다리가 조금씩 단단해지는거같음 운동완료!!
5/13 오늘은 땀이 많이 흐르진않았다 하고나면 다리가 딴딴해지는 느낌^^!
5/22 운동완료
꾸준히했으나 한동안 기록안함 다시 기록시작!
6/12 운동완료 꾸준히 해본결과 다리 라인이 달라짐 붙어있던 허벅지도 결국 서로 이별을하고 축 처진 살들이 매끈하게 올라가고있는듯한 느낌?? 땀도 나고 힘들지만 이것만큼 하체에 좋은 영상이없음!!!
6/18 기록은못했지만 일주일에 5~6번정도는 해주고있는 최애영상입니다 ㅠㅠ와 다리라인이 달라졌어요 ㅠㅠ저의 진짜 다리가 이렇게 이뻤나할 정도에요 ㅠㅠ 감사합니다 땅끄부부님 ㅠㅠ!
이거 진짜 효과 대박 한 두세번했는데 바깥다리 라인 완전 달라요..
안녕하세요...저는 지금 처음으로 이 일을 하고 있습니다. 제 다리는 떨리고 있습니다... 비록 힘들지만... 제 일에 만족하지 못합니다...당신의 안내에 감사드립니다...
FIGHTING💜✊
땅끄부부 영상을 보면서 운동을 하고 있고 아직 목표로 하고 있는 몸무게와 몸매가 있기에 저의 바이블이라 생각하고 따라가고 있는 스승님입니다 8ㅅ8 정말 하체와 아랫배에 살이 잘 붙는 타입이고 배에 살이 잘 붙는 체형이라서 하체를 어째야하나 고민이었는데 엄청난 걸 주셨어요 ㅠㅜ 내일부터 황금기여서 2주 플랜을 짜야하는데 그 플랜에 함께 넣겠습니다 다시금 감사해요 땅끄부부
썽제이님 자주 뵈는것 같네요 ㅎㅎ
(아이디가 특이하셔서 기억이 나용)
황금기 2주 플랜 응원해요!
0:38
9/7 ✔️ 마지막 스트레칭할 때 다리가 후들 거리는거 정상이겠죠? 진짜 폭파시켰다..
9/8 두통
9/9 두통
9/10 두통
9/11 귀찮
9/12 귀찮
9/13 귀찮
9/14 ✔️ 중심이 너무 안잡힌다
9/15 ✔️ 미친다 이거 하고 땀이 줄줄 흐르지 않으면 이제 운동 안 한 느낌일 듯
9/16 ✔️ 이거 할 때 제일 두근거림 🤪, 운동 할 때 유독 하품이 많이 나오네
9/17 ✔️ ㅈㅓㅁ프.. 부들부들
..
11/30 ✔️ 오오오옹오오오오오랜만
이런 영상을 원했어요 모아져있는 거
제가 운동부를 잠깐 했었어서 다리는 어느정도 나쁘지 않은데 운동하고 종아리를 안 풀어줬어서 인지 종아리가 짝짝이더라구요 오른쪽은 얇고 왼쪽은 두껍구 아니 그래서
4.27 아침 저녁으로 해볼게요
아침에 봬요 ㅎㅎ 출석 체크할게요 꾸준히 열심히 하겠습니당
와,, 점점 땀샘 폭팔 운동 위주로 올리시네요,, 스쿼트 9분 하고 바로 하다 진심 저 죽을뻔 했어욬ㅋㅋ큐ㅠ 원래 칼소폭 플러스 차례인데 오늘은 땅끄부부 전신운동 중 15분으로 했습니다,,, 진짜 이러다 저녁 엄청 먹을 것 같아서,,;ㅎㅎ 요즘 올리시는 운동들은 정말 땀샘 폭팔에 지금까지의 노하우를 눌러둔 느낌이에요 ㅎㅎ 2달동안 땅끄 부부와 함께 5~3kg 뺐습니다 목표인 46~47달성 후 꼬옥 하루빨리 후기 댓글 남기고 싶네요 ㅎㅎㅎ
지연님 5키로 축하드려요! 목표까지 함께 갑시다^^
Thankyou BUBU 헉 답글 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 더 힘내서 열심히 운동해야겠어여ㅠㅠ❤️❤️❤️
오늘 첫도전 했는데 허벅지가 후들후들 ,, 이것만 했는데도 땀이 주룩 쏟아져서 개운해요ㅠ💗 땅끄부부 체고 ,,
2주 플랜완료♡ 2주 플랜은 끝났지만 이만큼 허벅지 정신 못 차리게 빡센 운동은 없으므로 매일매일 칼소폭이나 다른 운동과 병행하며 진행할 예정입니다. 항상 지방들이 정신 못 차릴 정도로 재미있는 운동 알려주셔서 감사합니다😍
썽제이님 2주차 응원합니다아아!!
지금도 이미 땅끄부부님 동영상 매일7개씩 하고 다리가 후덜덜한데도 새로운 영상이 올라올때마다 운동하고 싶은 욕구가 뿜뿜이에요!! 진짜 뭔가 힘든데 재밌고 기분좋은 근육통이라 넘 좋아요 ㅎㅎ 그리고 운동 종류가 많아서 안질리고 계속 할수있어서 너무 좋아용 ㅠㅠ It’s really helpful!
운동 욕구 뿜뿜하시다니 다행입니다!
기분 좋은 근육통 넘나리 좋은것... ❤
5.14⭕️ 완료! 아침 한번하고 오후에도 하려했으나 반밖에 못함 ㅠ
5.15⭕️ 오후 완료! 과연 저녁에도 할지는...🤔 저녁 겨우 완료...
5.16⭕️ 저녁...? 새벽 완료... 칼소폭하러 갑니데이...
5.17⭕️ 새벽이긴 한데... 한 걸로 치...자...
5.18❌
5.19⭕️새벽 완료... 하루 빠졌다고 엄청 힘드네용
다른분들처럼 저도 여기에 하루하루 채워나가려고요 운동하시는 모든 분들 파이팅
전 허벅지 영상 따라 할 때마다 앞벅지에 힘이 제일 들어가더라고요ㅠ 앞벅지 위한 자세가 아니어도 그래요 뭔가 자세가 잘못된 걸까요?
너무 걱정하지 마세요! 정상입니다. 운동을 오랜만에 하시거나 처음하시는 대부분의 분들은 허벅지 중 가장 많이 사용되고 발달한 근육이 앞 허벅지(대퇴사두근)이에요~ 그래서 앞 허벅지가 먼저 펌핑이 오는거에요. 운동을 꾸준히해주셔야 뒷 허벅지(햄스트링), 엉덩이(대둔근), 안쪽 허벅지(내전근), 바깥쪽 허벅지(외측근)가 고르게 사용될 수 있어요. 또한 의식적으로 동작을 할 때 앞벅지에 힘을 주기보다 엉덩이나 내전근 쪽에 더 힘을 주는 습관이 중요해요. 잘 안된다고도 넘 걱정하지는 마세요. 펌핑은 일시적인거에요. 운동시 한동안 펌핑현상 때문에 며칠간은 혈액이 해당부위에 모여 부풀어 보일수도 있어요. 꾸준히 하시다보면 펌핑도 붓기도 빠지면서 라인이 살아날 거에요! 고강도 중량이 있는 근력운동이 아닌이상 근육은 그리 쉽게 생기지 않아요. 또한 여자는 남자보다 테스토스테론 호르몬이 적기때문에 운동을 해도 그리 쉽게 근육이 늘지 않으니깐 넘 걱정 안하셔도 괜찮아요^^ 이 영상 꼭 봐주세요 '다리살 쉽게 빼는 방법 ( ruclips.net/video/vZ8ZSu0OaGg/видео.html )' 혹시 다리붓기가 넘 걱정되시면 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보세용! '하체 스트레칭 이거 하나로 끝, 날.하.스' 영상 링크는 여기에요 ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
@@thankyoububu 여태 제가 이상한 가 싶었는데 답변 감사해요ㅠㅠ
ㅠㅠㅠ 땅끄부부님 ㅠㅠㅠ 제가 처음 다리살 뺄때 땅끄부부님 영상을 보면서 1달정도 해서 허벅지가 원래 서로 붙었었는데 안붙을정도였어요! 그런데 다른분 운동으로 갈아탔는데 효과를 하나도 못봤어요ㅠㅠ 이제 땅끄부부님 운동만 해야겠어요.. 저한테는 땅끄부부님 운동이 저한테 맞나봐요! 이제부터 시작합니다!
다른 운동도 같이할게요!
허벅지 둘레 :: 37.5
5/30🔥
5/31🕯컨디션이 너무 안좋아서 못했어요ㅠ
6/1🔥 개학이 다가온다..하..
6/2------ 스트레스로 6월8일까지 쉴게요
6/3
6/4
6/5
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6/6
6/7------
6/8(개학)
6/9
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6/14
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6/19
------------ (한달)
다시 잘 오셨어용 상상딴지님!!
오늘 운동은 하체살 다리살 폭파운동 + 칼소폭매운맛 해야겠어요!!!
아맞다..그리구 저.. 땅끄부부님께 자랑하고싶어요~!
칼소폭매운맛 오늘로 딱 한달째 하고있는데, 코로나때문에 5키로 찐거 원상복귀 성공했습니다♡♡
이 느낌 그대로 앞으로 평생숙제인 다이어트끝까지 힘낼게요!! 아자아자아자!!!
승애님 5키로 감량 축하드려요~!
자랑 귀여우셔요,,^^ ㅎ
이거 하나만 했는데도 숨이 찬데 이거랑 칼소폭 같이 하는 분들 정말 대단하십니다. 이직해서 적응한다는 핑계로 집에 와서 누워있던 하체비만인 오늘부터 다시 조금씩 늘려가며 운동하겠습니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
여러분 진짜 하루에 이거 두번씩 3일정도하면 와ㅏ 살ㄱ개빠져 있어요 거기에다 뱃살빼는거 하루에 1번씩 3일 똑같이 했는데요.. 3일만에 몸무계 1.4kg? 정도 빠진거 같아요;;
+더위 엄천 많이타시는 분은 에어컨이나 선풍ㄱㅣ 꼭 트시구요. 추위 많이타셔도 창문 꼭 열고 하십쇼 그리고 제가 진짜 땀을 안흘리거든요 유도도 했었는데 유도때도 3시간 해도 땀이 안났었거등요 이 영상으로 땀이 많이 났어요^-^ 지금 선풍기 앞에 앉아있습니다.
그리고 제가 진짜 노력안하는데 저번주 부터했었거든요? 3kg 빠졌습니다 ^-^ 53kg이엿는데 50.3kg ^-^
Tip:저는 2번했구요 한번해도 침대에 올라가서 선풍기 키세요. 못움직여요. 저는 프리미엄이 아닌데도 광고가 않나왔구요 광고 나오신다면 그중간에 꼭 선풍기 키세요. 그리고 이영상만 보고 3kg이 빠진게 아니라 뱃살빼기,식단도 조절했습니다.
제가한 거: (D:반 ○:완전)
월:이영상 2번 뱃살빼기 1번 아침은D 점심,저녁○
화:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○ 방울토마토
수:이영상 2번 뱃살빼기 1번 아침D 점심,저녁○ 방울토마토
목:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○
금:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○
토:이영상 2번 뱃살빼기1번아침D 점심,저녁○
일:이영상 2번 뱃살빼기× 아침D 점심,저녁○
총정리:선풍기 키고운동, 일주일에 이영상 다 합쳐서14번 뱃살빼기 3번 ㅇㅋ?
그리고 저처럼 면역력 약하신 분은 너무 과하게 하지마세요ㅜㅜ 머리가 아프고 다리도 아파요ㅜ(물론 10분 정도)
더물어보실거 있으면 댓 주세요! 다 답변해 드리겠습니다 :-) 지금까지 긴글읽어주셔서 감사해요 ^-^
다리가 얇아진 게 (눈바디로)느껴지신가요?
@@근의공식-z7t 넹! 다른사람도 알아보고 자기자신도 진짜 얇아졌다고 진짜 보여용!!
혹시 지금도 하고 계신가요? 어느정도 빠지셨나요? 아 그리고 식단도 궁금한게 있는데.. 식단은 그냥 일반식으로 드신건가요?
키가 어케 되세요?
워밍업 스트레칭[대퇴근/무릎]
1.와이드 스쿼트[하체안쪽/힙업]
2.런지&니업[전체허벅지]
3.따이 리프트[허박지바깥쪽]
4.스쿼트&컬시런지[전체허벅지]
5.스쿼트 사이드점프[허벅지/칼로리]
중근 스트레칭[대최근/무릎]
6.사이드 스쿼트 워크[허벅지/칼로리]
7.플리에 스쿼트 펄스[하체안쪽/힙업]
8.스쿼트&점프[전체허벅지]
*마지막 동작*
9.스쿼트 홀드[전체 허벅지]
쿨다운 스트레칭[대퇴근/종아리알]
*모두 50초 씩*
(마지막 스트레칭 빼고)
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개학때까지 빡세게 합니다
땅끄님 오드리님~요즘 영상 자주 올려주셔서 너무너무 감사합니다😍
저 한달동안 5kg 빠졌어요☺☺☺👍👍👍
그런데 제가 칼소폭 플러스 2~3,아프거나 몸살나면 1,상/하체 운동하고 출.퇴근 걸어다녀요~장시간 서있는 직업이여서 지금처럼 계속 해도 되는지 운동 순서를 어떻게 하면 좋을지 궁금해서 댓글 남깁니다~바쁘시겠지만 제 댓글 보시면 답변 부탁드려요😉😆💕
꾸니님 5키로 축하드려요~! 제가 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
ruclips.net/video/uGzHgyWjGXQ/видео.html
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
ruclips.net/video/iOSYLKBk894/видео.html
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
ruclips.net/video/2xmNzityfKI/видео.html
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
ruclips.net/video/fgYL38-05yg/видео.html
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
ruclips.net/video/swRNeYw1JkY/видео.html
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
ruclips.net/video/3VouSaW_LPw/видео.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
ruclips.net/video/zcQ16cfJN9Q/видео.html
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
ruclips.net/video/9WhpAVOSyl8/видео.html
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
ruclips.net/video/VNQpP6C1fJg/видео.html
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
ruclips.net/video/MMswNnLdHso/видео.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html
@@thankyoububu 와드!
@@thankyoububu 어머머!!!제 댓글에 답변해주시다니 영광입니다아☺ 못 보실까봐 조마조마 했는데 너무너무 감사합니다😭😭 사랑스러우신 두분 보면서 열심히 계속 아침 공복 운동하겠습니다~굿밤되세요😆⛼🌙💕
Thankyou BUBU 우와🥰
와드!📌
안녕하세요!
유튜브 보기만 많이봤지 댓글은 처음 달아봐용
요즘 다이어트한다고 식단 열심히하고있는데 혼자 운동하니 재미없고 하기싫어지더라구요
그러다 땅끄부부 영상보면서 따라하는데 너무 즐겁게 운동하고있는거에요 중간중간 말씀하시는거 웃겨서 힘들어도 웃으면서 운동하고있어요😆 앞으로 더 좋은 영상 부탇드려용 꾸준히 운동하면서 나중에 후기들고올게요!!! 감사합니다❤
땅끄 부부님 궁금한게 있는데 스쿼트와 런지 등은 살이 절대 빠지지 않고 오히려 다리가 굵어진다는데 (타 유튜버 말씀) 정말인가요? 빠지는 사람들은 식단조절도 하고 유산소도 해서 빠지는거라고 하시더라고요. 그 유튜버님이 땅끄부부님 영상 썸네일 모자이크 하시더니 이런 영상들이 뻥이러고 막 그러시던데 뭐가 맞는지 잘 모르겠어요. 운동을 하면 당연히 빠지는게 맞는거 아닌가요? 질문 남겨요!
@@정성균-w8k 멸치 양식장이었나 그럴걸요
와 이거 진짜 너무... 어떻게 이런운동을 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말.. 아주...... 정말. ..ㅎ .....할말이없네요 대박잉에요 왕... 진짜 옷 물어뜯으면서 했어요 마지막운동은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하.. 인생이 녹록치않다는걸 느끼고싶을때마다 하러올게요 감사합니당...
4/27 흑흑흑 해따
진짜 코로나 때문에 갑자기 보통에서 비만이 됬어요 ㅠㅠ 안그래도 허벅지가 뚱뚱했는데 진짜 이젠 코끼리 다리인지 코뿔소 다리인지..큼
제가 일단 14일 동안 열심히 해서 후기 써드리겠습니다 다들 힘내세요
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