КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС! СЕКРЕТЫ ПРЕССА от Александр Фёдоров и Денис Вовк
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Дышащее одеяло от Beauty Sleep
beautysleep.ru...
Сейчас у Beauty Sleep проходит Новогодняя акция, и по моему закрытому промокоду VOVK вы получите скидку -15%. Это самая большая скидка, которую бренд когда-либо давал. Она действует АБСОЛЮТНО НА ВСЕ! Не упустите шанс приобрести одеяло, подушку или другие товары для сна в подарок к праздникам!
Реклама. Рекламодатель ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, ссылка на сайт beautysleep.ru/, erid: 2SDnjcXP4iU
Инстаграм Дениса Вовка / vovkd_0804
Инстаграм Александра Фёдорова / alexfedorovifbbpro
Расскажу свою историю построения классного пресса. Сейчас мне 55 лет. Лет семь назад (плюс-минус) посмотрел на своё пузо и захотел увидеть у себя кубики. Просмотрел кучу видео на ютуб: питание, упражнения на пресс и т.д. Начал заниматься с упором на пресс, прошло около полугода - току ноль, вес сбросил, но кубиков нет... Тогда я вспомнил старое школьное упражнение, которое нам давал физрук в советской школе - в висе на турнике поднятыми ногами писать алфавит строчными буквами. Было просто жесть как тяжело, но... Сейчас пресс просто мышечная стена! Начинал с маленькой амплитуды: три подхода, каждый до упора, отдых между подходами 1,5 - 3 минуты, от самочувствия, тренировки на пресс 3 раза в неделю. Сейчас амплитуда ногами практически полный круг от низа до головы. Чтобы не было нудно, алфавит "писал" ногами одну тренировку от буква А, следующую от буквы Я. Да, про питание: я не заморачивался калориями, жирами, белками, углеводами, а просто питаюсь по правилу "одной тарелки" и ем, ну очень, много зелени. Всем добра, силы и красивого пресса!)✊
Да это точно работает, с ребятами делаем лесенку с 5 до 15 по одному прибавляем и обратно. + по кругу так же слева на права. Прес и кубики через 3 недели начинаются появляться)
@@YaAdm3060 я так делаю вечером, а на утром у меня пресс 17 кубиков
@@basilst4447 💪😜😜
красава
Спасибо попробую
Сколько Смотрю Федорова,скажу одно, что это самый грамотный тренер на всей платформе интернета,очень подробно и досконально,,всем здоровья!
Грамотный для химиков.
1:11 1:13 @@Ded_GLadiatorхуйню ты сейчас ляпнул.
Дружище, просто ты не знаком с Симкиным это некст левел тренер
@@Helsay-x8gвсе эти тренеры хороши, сюда я бы еще и Линдовера Стаса добавил, тоже мировой мужик. Каждый просто преподносит информацию исходя из своего жизненного опыта. А опыт у них у всех был разный
А самое главное он - натуральный спортсмен ( ну он так сказал )
как редко кто то в обще упоминает про пресс в своих тренях ! а тут прям целый видос ! спасибо, от души !
Все чётко!
Всё по делу!
Все настолько грамотно разложил что даже вопросов неосталось! Очень круто!Спасибо Вам огромнейшее!
МИРА И ЗДРАВИЯ НАМ. ПОСМОТРЕЛ РОЛИК, КАК БУДТО САМ ПРЕСС КАЧАЛ.
Александр - кладезь бодибилдинга. Мечтаю попасть к нему на тренировку...
7 или 8к 1.5 часа тренировки. Блок из нескольких тренировок выходит дешевле.
К Катлеру лучше.
На диване еще лучше.
@@ЮрченкоИльяя когда удобно положение займешь, смотри, чтобы не остался там)
@@ЮрченкоИльяяНу Катлер это уже другой уровень.
@@ЮрченкоИльяя приглашал его в Воронеж, он мне не ответил.
отличный выпуск. еще бы снять предплечье. никто не показывал, как Александр качает предплечье, а у него они большие и сильные!!!!
Подъемы ног - это не пресс, это сгибатели бедра работают, которые как раз НЕЛЬЗЯ вообще усиливать для 99% людей (у кого нет гиполордоза ПОП). При слабой попе, подъемы ног будут усугублять гиерлордоз ПОП и живот будет выпирать всё сильнее. Пресс при подъеме ног работает только для стабилизации поясницы, чтобы из за смещения центра тяжести, таз не завалился вперед так, что позвоночник сломается, кишечник разорвется. На наклонной скамье, они так же качают сгибатели бедра, особенно большую и малую поясничные мышцы, а не пресс, пресс работает только на скручивание до момента отрывы первых поясничных позвонков от поверхности и далее статично напряжен, а работу совершают сгибатели бедра.
У меня так друг пресс качал ногами к турнику. В один прекрасный день у него взорвался кишечник и сломался позвоночник прямо в зале во время упражнения, весь зал был в крови и dерьме. Его с позором выгнали из зала и он дожидался скорую на пороге. Не смогли зашить ему кишечник, царство ему небесное. Хороший человек был!
@@Aleksei_Ko4ахахха че😂
Молодцы парняги, уважуха полная!
Спасибо за выпуск и передачу опыта,успехов и здоровья😉💪🏽
Спасибо вам за грамотные советы по прессу!!!
Вовк твою двежуху я увожаю
А вот за видос с прессом ОТДЕЛЬНОЕ УВАЖЕНИЕ👍👍👍
Тот момент когда Денис младше Александра лет на 10 но выглядит старше Александра, такое ощущение будто часто запрокидывает 😂
Сегодня вот тоже в обед думал надо найти тренировку от Федорова на пресс, и тут видос выходит в этот же день )
душевно.... много полезного .. плюс ошибки свои увидел!!!
Спасибо! Федоров лучший тренер.
Видео супер, беру на вооружение, спасибо!!!
Дяде Саше - респект, в очередной раз ✊️
Всем бы дядям быть таким как Александр на молодых без слез не глянешь🙈
Вижу Фёдорова ставлю лайк👍
Я АФ всего пересмотрел! Решил в итоге с тренером заниматься! Небо и земля! Без ваших видео никогда не решился! Спасибо парни!!
АФ - это?
@@aleksandrhoffmann8579 АФ- это Александр Фёдоров
@@aleksandrhoffmann8579 Александр Фёдоров))
Александ Федоров@@aleksandrhoffmann8579
@@aleksandrhoffmann8579 это злится маленькая собачка
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВЫ СУПЕР СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО ❤🎉🎉🎉
Круто !!все просто и доходчиво ,Александр Федоров очень понятным языком объясняет не как некоторые только воду льют !!
этот видос это золото в плане информации
Красава четкая тема так долго ждал этого от профи
100тыс это уже цифра.
Контент супер 👍 🎉
Отлично !!! Федоров лучший по методике тренинга !!!
Классно, нужно попробовать. Спасибо всем за мотивацию, очень заряжает от просмотра подобных видео.
Выпуск бомба, Денис есть возможность снять фуллбоди от Александра Федорова!!!!
Спасибо🔥
Можете , могёте братья 😊
Вы красавчики ! Спасибо мужики за мотивацию!!! 😎😎😎
Было, не нравилось. Но сейчас каждый выпуск жду.
Спасибо, дядя Фёдор! Отдельно за вакуум
Дэнчик всё на высоте как обычно, спасибо 🔥😉👍
Ден, поздравляю с 100 тысячами! идешь верно! снимай побольше лайфстайла) и телегу не забывай
Гений жалко в моё время не было таких тренеров
Денис спасибо вам за отличное видео. Узнал новую информацию, буду пробировать на своих тренировках!!! Всем добра!!!
Спасибо за выпуск
Отличное идея, как и видео! Можно предплечья теперь?))
Космос 🚀 спасибо! 🤝
Спасибо большое Денис очень хороший ролик
Спасибо, супер!
Дэнчик, красава! все по делу
Спасибо огромное. Очень очень хорошее видео.
Классный выпуск на пресс душевно и по делу💪
Хороший ролик Дэн!
Спасибо, хорошее видео.
Спасибо всё очень подробно толково но майку надо было снять чтобы видно было как мышцы работают 👍
Круто по больше таких роликов спасибо за контент годный круто
Чем нравится Фёдоров, что он на ходу придумывает упражнения на любые группы😂
Благодарю!!!
полезно, спасибо за видос!
Всем привет!
Радует индивидуальный подход Александра.Даже воркаутеру треню пресса за десятку впарить умудрился.С таким талантом надо за че покрупнее браться и косить миллиарды.
💪💪💪крутое видео лайк поствил и подписался на канал
Круто 👍
с 100к!
Спасибо 😊
Супер видеоурок, про пресс реально мало. Как с предплечьями, я пропустил или не было тренировки на предплечья от Фёдорова?
Нужно соблюдать три условия! Дефицит калорий, упражнение гимнастические колёсо, и тренировка упражнения вакуум и точка. Пресс у всех есть и чтобы его увидеть важна лишь жировая прослойка
И куда ты на этом ролике уедешь? Он хорошо растягивает прямую мышцу живота но полноценно ты не сократишь в этом упражнении
@@ka-tb4wo чувак, ты видел мой пресс?
@@ka-tb4wo у меня даже есть видео и фотоикак я сухануося отдыхая летом две недели, где тренировал только плавание два раза в день и делал вакуум
Ролик для пресса - путь к инвалидности, но не к 6 кубикам, точно.
@@ЛевМурашов-т7ы 6 кубиков у нас с рождения , ролик топ упражнение, и у меня на странице есть 6 кубиков
Спасибо! 👍👍
Amigo, gostei muito de ti, vc é lindo e tudo que eu quero
Однако, очень толковый видос!
Трапеции ещё не было от Александра Фёдорова
Дэн подсдулся мальца 😁. Хорош чилить уже 😁😁
Он крут
22:52-молодец!
Александр Федоров это же вылитый Лето из Гулетты ))
только после просмотров роликов с Александров, мышцы начали чувствоваться
Вся сила в прессе
Флаг Дракона -вот упражнение для Кора, будет Железный! 💪👍, а видимость кубиков, дело второе😊, хотя и приятно видеть кубики🎉.Пресс любит не Объем работы, а Интенсивность😊💪👍а после можно вашими упражнениями Добить, после Флага, это детская забава😂.
Доброго времени, подскажите пожалуйста, делаю 3 подхода на пресс и у меня забивается так, что аж судороги хватают, почему так?
ПРЕДПЛЕЧИЕ 🙏. ???
Пока не похудеешь полностью то никакого толка нет качать пресс 💪
Почему? Он же будет расти под жиром. Ну и сила кора тоже важна, можно иметь красивый пресс, просто потому что худой, но ноги к перекладине при этом не быть способным поднять. Так что качать надо. На дефиците калорий его, во-первых, быстрее станет видно, а во-вторых, он уже будет натренирован, когда сойдет жир.
@@ithinkthereforeitalk935 я понял , но кубиков не видать 😂
Тот случай,когда у ученика пресс лучше чем у тренера в лучшие годы.))
Нет)
Без фармы про пресса вы не увидите 😁
🔥🔥🔥
Лайк за сравнение 😂
все хорошо,но прЭсс чуть режит слух)
А тебе не режИт слух твоя безграмотность?
Добра всем, вопрос такой, можно ли сразу после тренировки ходить в баню или хамам. Сейчас во всех фитнес залах есть бани, не вредит ли посещение бани росту мышц сразу после занятий
Сразу лайк не глядя
Добрый день , занимаюсь уже пять лет,кг ушли ,но пресс не удается увидеть, женщинам это не под силу?
Конечно, под силу! Чуть-чуть согните корпус, сильно напрягите его, и наверняка увидите свои кубики. Возможно, что нужно ещё немного снизить процент жира.
Добрый день! А как называется приспособления когда вы делаете пресс на турнике???
Петли береша
🔥
Статика на пресс имеет место быть или бесполезно?
Бесполезно, у любого движения есть 2 фазы , концентрическая и эксцентрическая , статика не может быть основой, лишь дополнением
@@ka-tb4wo Ну навешай на каждую ногу по два кило и держи уголок. Потом придешь и расскажешь, как при этом не работает пресс и как он остается неизменным (статика ж). Правда, я сомневаюсь, что ты так-то уголок удержишь: из твоих представлений о том, как качать пресс, видно, что ты нуб.
@@ithinkthereforeitalk935 то тоже бодибилдеры качаются уголками да планками, ага?
То что ты чувствуешь пресс не означает его гипертрофию , нуб
@@ka-tb4wo попробуй, умник, потом пиши. Для 99.99% этого за глаза хватит. Зачем ты себя с проф бодибилдерами сравниваешь? Упражнение на пресс в их протоколе подготовки стоит на 10 месте. Куда важнее фарма, питание, свободное время на тренинг и адекватное восстановление. То, чего у обывателя в необходимом объеме не будет никогда.
@@ithinkthereforeitalk935 ты тогда возьми гантелю и напряги бицепс и держи в статике, гипертрофия обеспечена по твоему, ага? Клоун.
Нужно создать напряжение , которое создается за счет двух фаз, концентрической и эксцентрической, вот тогда будет рост
Кто нибудь скажет, как эти висюльки на турнике называются?
Петли Береша
@@Dmitry_1986 спасибо большое!!!!
Турниковые висюльки
А вы попробуйте для пресса поднимать ноги касаясь ступнями перекладины.Тогда ваш пресс будет работать полноценно и вы это сразу ощутите.
Подвздошную мышцу ощутили.
ПрЭсс или прЕсс??😂😂
Здорова Ден а ты с Виктором Блудом общаешься ? если нет то можешь расказать !!!! а если есть с ним общение то можешь снять с ним ролик !!!!!
Снимал на эту тему видео, самое первое на этом канале)
Крутить колесо.
Скажу так . 12 лет в бодибилдинге , Классик Физик …, счет выступлениям уже потерял … пришел на тренировку к Александру - разьебал как первоклассника … стоял , крехтел/пыхтел …
Так то , ребятки
Кто кого разъ@бал?!
Кто стоял пыхтел,кряхтел?!
Непонято😎
Непонятно *
Ден,с Пашей видео сними .
Делали уже, но и еще снимем)
А мне шо сирэ , всё Вовк
Сильнее всего пресс болит от ролика.
Роликом при недостаточной подготовке можно спину навернуть по полной программе, даже если с колен.
@@XXXXXX-fb1mp тут весь секрет в технике. Нужно круглить поясницу как гимнасты делают планку и держать так спину в течении всего упражнения.
Судя по всему, побольше химии
Топ
2:37 - в конце тренировки
3:01 - это моя ошибка была, когда я в конце тренировки начал делать пресс
и опять 3:19 - я опустошен и тогда иду делать
так в конце или не в конце?
Если слушать внимательно, то всё понятно, почему он так сказал. Если вы не собираетесь выступать на мистер Олимпия, то делайте спокойно в конце тренировки.
💪💪💪
15:33 - Денис, который раз ты не произносишь начало вопроса "у вас" и т д. Выглядит оч странно.
Открою маленький секретик) Качая пресс, вы увеличиваете талию и пузцо! Качайте крупные мышцы! Спину, ноги, грудь и диета, и у вас будет талия!) Вакуум по утрам не забываем!)