วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกวิ่ง interval

ติดตามมอสได้ที่
FB : นักวิ่งมีกล้าม
IG : khomos_nm

[@juon46]

ขอบคุณมากค่ะคุณครู อธิบายดี เข้าใจง่าย เป็นประโยชน์มากๆ นี่กำลังเจ็บเลย ต่อไปเอาใหม่ค่ะ มีแนวทางแล้ว

[@gamepachara7]

ขอบคุณมากๆครับสำหรับเนื้อหาดีๆ ผมนำไปฝึกแล้วเห็นผลจริงครับ

[@baimai23]

แนะนำดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@bonsainai-a1210]

อธิบาย ฟังแล้วเข้าใจได้ง่ายมากครับ ขอบคุณมากครับ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏

[@gingjanggamer8462]

เมื่อวันอังคารปกติวิ่งเพท 5.00 กระโดดไปเพท 4.00 ผมมือใหม่เพิ่งวิ่งจริงจังเพิ่งมาดูคลิปนี้เกือบตายเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้จากพี่มากครับ

[@suriyasuphamala8089]

ทำไมผมฟังตั้งหลายที่ แต่เข้าใจจริงๆในคลิปนี้เลย ขอบคุณมากครับ และขอบคุณอีกเรื่องที่เตือนเรื่องบาดเจ็บครับ ผมกำลังเจอเลย ไม่ค่อยมีเวลา พอมีเวลาก็อัด เลยอยู่ดีๆก็เจ็บบ่อยๆเลยครับ ต่อไปจะพยายามคุมซ้อมแบบค่อยเป็นค่อยไปครับ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากครับพี่ ใจเย็นๆค่อยเป็นค่อยไปครับผม ^^

[@chanpensamanrat4514]

ขอบคุณมากค่า แนะนำดีมากๆ ตอนนี้ทั้งเจ็บทั้งตึง มาฟัง นักวิ่งมีกล้าม ช้าไป ต่อไปจะติดตามเรื่อยๆค่า มีประโยชน์มากๆ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากๆค้าบ 🙏

[@amazingchaingmai5485]

ใด้ความรู้เพิ่ม ดีมากๆ ขอบใจเด้อ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณครับ ยินดีครับ 🙏😊

[@pinitatt.9600]

เข้าใจง่าย ชัดเจน เยี่ยมมากครับ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากๆครับ ❤️🙏

[@Akira3632]

ขอบคุณครับ

[@alongkornlattimon4970]

อธิบาย ยกตัวอย่างได้เคลียร์ดี ติดตามครับ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากๆครับ 🙏

[@user-rl6cm5rp6p]

ผมขอสอบถามได้มัยครับ ระหว่างวิ่งเป็นแบบเซตๆ กับ วิ่งสัก5นาทีแรกให้หัวใจอยู่โซน4และ5นาทีหลังมห้หัวใจอยู่โซน5ตลอด แบบไหนดีกว่าครับ เป้าหมายคืออยากให้หัวใจ90%ขึ้น ของ max hr

[@raapee4099]

ขอบคุณมากครับดูคลิปนี้คลิปเดียวจบเลยได้ความรู้ที่ต้องการที่สุดสงสัย

[@deerunnerphonseya7480]

เป็นการแนะนำที่ดีมาก

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากๆครับ :)

[@alphafly5894]

เข้าใจง่ายมากคับ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากครับ :)

[@user-pd6in4nh6t]

เข้าใจง่ายมากครับผม

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากครับ 🙏❤️

[@Bwsws]

ได้ประโยชน์มากครับ ติดตามครับ 🙏🏻

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากครับผม 🙏❤️

[@duanplaty3810]

ดูคลิปนี้ของครูได้ความรู้ระดับหนึ่ง
ถ้าได้เป็นปแฟนครู คงจะได้ความรู้ตลอดชีวิต 55

[@Introvertrunner]

ง้อวว แซวครูไม่ดีนะครับ 😁😁

[@palmyntp888]

เป็นประโยชน์มากครับ กดติดตามแล้ว

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากๆครับ ❤️

[@palmyntp888]

@@Introvertrunner อยากให้ทำคลิปเรื่อง..ความแตกต่าง ฟีลการวิ่ง ความเหมาะสมสำหรับผู้ใส่ของ adidas pro 3 เปรียบเทียบกับ next2 หน่อยครับ

[@user-nt9bz8zm5s]

ผมวิ่งระยะประมาณ 4,000-6,000 เมตร แต่ตะแบ่งวิ่งทีละ 400-1,200 เมตร สลับเดินพัก 100 เมตร วนจนครบระยะรวม ใช้ได้มั้ยครับ ผมไม่ได้เน้นลงแข่งขัน วิ่งแค่ออกกำลังกาย แต่ก็อยากเพิ่มขีดความสามารถของตัวเองบ้าง

[@KingArmyVC]

ได้ประโยชน์​มากครับ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากครับ 🙏

[@user-ju8xg9zx2m]

✅✅

[@KWRNrunning]

กดติดตามให้แล้วนะครับแอดมิน

[@Introvertrunner]

ขอบคุณมากครับพี่ ติดตามพี่เหมือนกันครับ 😁

[@user-ww3df7og6k]

วิ่งเร็ว 300 เมตร สลับกับ วิ่งช้าๆ 300 เมตร ถือเป็นการวิ่งแบบ interval ได้มั้ยคับ

[@Runner_Slowly]

ผมเริ่มวิ่วได้เดือนนึงทีโซน2 วิ่งช้าเพซ10-12 น้ำหนัก95 พอมาลองinterval เพซ8กว่า แทบตาย มือไม้ชา หัวใจจะหลุดออกมาให้ได้ แต่ตอนนี่ วิ่งโซน2บ้าง 3บ้าง ถ้าโซน3-4เริ่มวิ่งเพซ8.50ได้ แบบไม่เหนื่อยมาก สลับ2-3 อยู่เรื่อยๆ น้ำหนักลงมา2โลแล้ว 😂 แบบนี้ผมควรฝึกinterval ต่อไหม อยากวิ่งให้เร็วกว่าเพซ10+ที่โซน2 😂😅

[@juicyfuny]

ตัวผมเองวิ่งเพลช 7-8 hr ขึ้นไปที่ 150+ ซึ่งเป็นโซน 4 แล้วครับ แบบนี้มีการแนะนำการฝึกไหมครับ แต่ก็วิ่งได้ 3-5 โลพอได้อยู่นะครับ
พอจะวิ่งโซน 2-3 นี่จะยากมากครับ ต้อง 8.3-9 ไปเลย

[@Introvertrunner]

ต้องฝึกที่โซน 2 ของตัวเองจริงๆครับ อาจจะเป็นเพซ 10ขึ้นก็ไม่ต้องสนใจครับ ฝึกบ่อยๆ โซน2 ของเราจะพัฒนา เพซก็จะลดลงมาเองครับ ผมฝึกแรกๆ โซน2เพซ 12 เลยครับ

[@user-sw3be7gf7p]

ขอบคุณครับผมวิ่งเร๋วหนีมาได้แช้วครุบ

[@nattawutyoungsuk99]

พี่เป็นครูหรอครับผมพึ่งรู้555

[@Introvertrunner]

ใช่ครับ ซ้อมอยู่ที่ไหนครับมาวิ่งด้วยกันได้นะครับ 😊

[@kanwanich1400]

ขอโทษนะคะ interval เค้าออกเสียงว่า อินเทอร์วอลล์หรือเปล่าค่ะ ไม่ใช่อินเทอวาวนะคะ
อื่นๆโอเคหมดเลย แต่เราฟังๆแล้วทะแม่งๆ เราเปนคนไทยนี่แหละ แต่การสื่อสารวงการวิ่งอาจจะต้องใช้ภาษาทางการของภาษาวิ่งนิดนึงค่ะ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณครับ ถูกต้องครับ ตามหลักจะออกเสียง อินเทอเวิล แต่ผมอยู่กับวงการวิ่งมานาน โค้ชที่มีชื่อเสียงในไทยหลายๆคน มักพูดว่า อินเทอวาว ทำให้ผมเองที่ฟังบ่อยๆ ก็ติดคำนี้ไปด้วย ไว้ผมจะปรับปรุงครับขอบคุณที่แนะนำนะครับ

[@user-nm8pn8mx4r]

พี่ครับถ้าวิ่ง1กิโลไว้ไปสอบไม่ให้เกิน4นาที
ต้องซ้อมอินทีเวลรอบละกี่เมตร ต้องวิ่งกี่รอบครับ

[@Introvertrunner]

ในช่องผมมีคลิปสอนอยู่นะครับ ลองหาดูนะครับผม ✌️✌️

[@mokesaopetch462]

ถ้าเป็นคอร์ทระยะ 600 ควรพักเท่าไหร่ครับผม

[@Introvertrunner]

1นาทีครึ่งกำลังดีครับ 🙏

[@user-ze7se7il4r]

ขอบคุณความรู้ดีๆจากพี่มากครับมีประโยชน์มากครับ

[@Introvertrunner]

ยินดีมากๆครับ ❤️😊

[@Oud_Chanel]

เหนื่อย

[@khanisonjareoncuprattana7538]

ถ้าลงคอร์ด 400 เมตรต้องพักกี่นาทีครับ

[@Introvertrunner]

ถ้าความเร็วสูงก็พัก 1.30-2 นาที
ถ้าความเร็วไม่สูงมากพัก 1 นาทีก็พอครับผม

[@khanisonjareoncuprattana7538]

@@Introvertrunner ขอบคุณครับพี่

[@user-ty3jm7wu8r]

พี่เป็นครูสอนวิชาอะไรครัย

[@Introvertrunner]

คณิตศาสตร์ครับผม

[@user-ty3jm7wu8r]

@@Introvertrunner ครับผม

[@Sorjorr]

มีประโยชน์สำหรับมือใหม่อย่างผมมากเลยครับ

[@Introvertrunner]

ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ 😊🙏

[@somboonkurapa5890]

อธิบายได้เข้าใจง่ายครับขอบคุณมากครับครู

[@Introvertrunner]

ยินดีครับ ขอบคุณมากๆครับ 🙏