[런프스 스타일] 로우바 스쿼트 견착 방법 Pain free (?) wrist position for lowbar squat
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요, 런프스입니다.
제가 최근에 겪었던 로우바 스쿼트 시 손목 통증을 해결하고자 사용하고 있는 견착법에 대한 내용입니다.
혹시나 로우바 스쿼트 시 손목에 통증이 있으시다면 한번 해보시고 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.
런프스짐 (김해 진영 헬스장, 트레이닝 센터)
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2년전에 로우바로 바꿀때 봤었던 영상인데 다시보니 감회가 새롭네 ㅋㅋ
진짜 도움 많이됐어요
로우바 손목통증 관련영상을 찾아보고있는데 벤치하는느낌으로 꺽어주는거 보고 궁금증이 해결되었습니다 관련영상중에 제일 합리적이고 알맹이가 있는 것 같습니다 ㅎㅎ 내일 가서 실행해봐야겠네요
같은 증상으로 고민중이던 헬린이에게 도움되는 영상이었습니다. 감사합니다.
손목통증이 심했는데 감사합니다💪
조금이라도 도움 되시면 좋겠습니다~!^^
오늘 로우바 하는날인데 참고해 보겠습니다!!
시청해주셔서 감사합니다^^ 영상이 도움 될지 모르겠으나 좋은 결과 있으시길 바랍니다~!
견착에대한 해석..참신해서 바로 구독 추..감사합니다
구독 감사합니다^^
섬리스그립을 활용해 보시는건 어떠신지요ㅎㅎ
런프스님 영상 잘봤습니다.
너클의 각도랑 같이 몸의 각도도 팔각도와 같이 조정해주는건가요?? 너클만 조정하려니 불편하네유.. ㅜㅜ
시청해 주셔서 감사합니다^^
영상에서 설명이 조금 부족했던 것 같습니다.
너클을 조정하기 위해서는 그립 간격, 손목 각도, 팔꿈치 위치, 견착 위치 등 다양한 요소도 고려하셔서 같이 조절해주셔야 합니다~ ^^
영상에서 제가 몸각도를 눕혀 바벨을 아주 약간 위쪽으로 움직여 주는 것도 손목을 조금 더 세우기 (펴기) 위한 방법입니다!
견착시 어깨나 팔통증은 어떻게 해결하나요
안녕하세요, 로우바 스쿼트는 견착시 바벨이 굴러가는 것을 팔로 어느정도 버텨줘야 하기때문에 손목 어깨 팔꿈치와 같은 관절부위에 부하가 많이 걸릴 수 있습니다.
무거운중량에서 통증이 있는지 가벼운무게이도 통증이 있는지 혹은 버틸만한 통증인지 아파서 도저히 하기 힘든지 확인해 보실 필요가 있을 것 같습니다.
입문한지 오래되지 않으셨다면 시간이 소요될 수 있습니다. 하체근력이 증가되는 것보다 상체 근력 증가가 늦을 수가 있기 때문에 시간이 가지고 지켜보면 좋을 것 같네요.
그리고 항상 하실 때 가능한 운동하시는데 불편함이 없도록 빈봉으로 로우바 시 팔꿉치나 어깨 손목등의 유연성 확인 혹은 웜업을 충분히 해주시고
바벨을 잡는 간격을 조절하시거나 팔꿉치 위치를 아래 혹은 뒤로 어느정도 조절해주시면서 가장 통증이 없는 위치를 계속해서 찾으려고 하시면 도움이 많이 되실 것 같습니다~
런프스님 안녕하세요 :0
다름이 아니라 저는 스모데드리프트를 위주로 하고 있는데 현재 스쿼트 스타일을 로우바로 할지 하이바로 할지 고민중에 있습니다..
혹시 하이바에서 로우바로 다시 전향하신 이유가 무엇인지 여쭤봐도 될까요??
안녕하세요~^^
극적인 전향은 아닙니다, 하이바 풀스쿼트 180kg 에 대한 로망이 있었고 하이바 스쾃 중량이 올라가면 로우바 스쾃 중량도 올라가기에 하이바로 훈련하다 한계에 부딪히고 나서 최근 로우바로 전향을 했습니다.
아직 하이바 180kg 은 성공하지 못했지만 로우바로 전향 후 조금 더 고중량 훈련이 가능해서 로우바로 하고 있습니다.
로우바 스쾃 중량을 늘리고 하이바 다시 하려고 합니다~ 하나만 하지않고 메인은 로우바 보조는 하이바로 하는 정도 입니다 ^^
저도 로바 하면 팔꿈치가 아퍼서 하이바루 다시 전향했는데요.. 하다보니 로우바가 무게운련에 맞는거같아 같은 문제로 검색중 좋은팁이라 생각들어 댓글남겨요! 해보고 꼭 후기올리겠습니다
동일한 통증땜에 찾아보다 들어오게되었는데요, 아주 좋은정보인것같아요! 혹시 너클을 위로향하게되면서 등을 더 모아주게되어 견착이 더 견고하게 되는 효과도 있는거 맞나요?
안녕하세요
당시에는 너클의 방향이 문제였다고 생각했는데 지금은 약간 복합적인 문제라고 생각을 하고 있습니다. 너클의 방향을 위로하는 것은 벤치프레스를 할 때 손목이 많이 꺽이지 않도록 하는 것처럼 바와 손목, 그리고 팔꿈치가 가능한 일직선상에 놓이도록 하여 바의 무게를 안정적으로 지탱을 하는 것이라고 보시면 될 것 같습니다. (개인적인 견해이고 너클의 방향이 아래를 보고 있더라도 고중량 스쿼트를 하시는 분이 있으니 참고바랍니다^^::)
그리고 추가적으로 로우바 견착에 있어서 바를 너무 손목으로만 지탱하는 것 보다는 견착부위에 최대한 지탱을 하고 보조로 손목으로 지탱을 해주시면 좋습니다. 견착부위에 가능한 바의 중량을 싣는 방법은 상체 각도를 조금 낮춰주시는 것입니다. 물론 무게중심이 흐트러 질 정도로 낮추면 안되고 약간 발끝으로 힘이 들어간다는 정도로 하시면 손목의 부하를 줄일 수 있으실 것입니다.
설명상으로 부족한 부분이 있지만 참고해주시면 감사하겠습니다^^
자세한 답변 너무 감사합니다ㅎㅎ 저도 복합적으로 생각해보고 적용해봐야겠네요!
많은 도움주셔서 감사합니다~~!
170이 넘어가면 손목 때문에 무게를 못올리고 있었는데 너무 감사합니다..
로우바 하실때 시선 밑쪽으로 하시면 척추중립이긴한데
허리에 부담가지않는가요?
저는 괜찮습니다
지금은 시선은 언랙할 경우에는 바닥쪽을 보고 스쿼트 할 때는 시선을 약간 전방으로 보면서 상체전반적인 텐션을 유지하고 있습니다.
허리 통증이 있으신가요?
런프스님 안녕하세요 :0
다름이 아니라 저는 스모데드리프트를 위주로 하고 있는데 현재 스쿼트 스타일을 로우바로 할지 하이바로 할지 고민중에 있습니다..
혹시 하이바에서 로우바로 다시 전향하신 이유가 무엇인지 여쭤봐도 될까요??