Mennyit és mit egyek, hogy elérjem a célom?! [Kalóriaszámolás EGYSZERŰEN!!]
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Otthoni edzésprogram ► sportaholic.hu
Facebook ► / teamsportaholic
Instagram ► / team_sportaholic
Zártkörű csoport ► / 564528283920180
Üzleti megkeresések ► thesportaholic.orig@gmail.com
Bálint
Facebook ► / balint.nemeth.1044
Instagram ► / nemethbalint_ifbbpro
Zoárd
Facebook ► www.facebook.c...
Instagram ► / raddlez_
Eszközeink:
Kamera 1 - Panasonic Lumix GH4
Kamera 2 - Panasonic Lumix G80
Akciókamera 1 - Sony X3000
Akciókamera 2 - GoPro Hero 5
Mikrofon (kamera) - Røde VideoMic ME
Mikrofon külső - Sennheiser ME64
Mikrofon puska - Sennheiser ME66
Mikrofon csiptetős - Aputure A.lav ez Lavalier
Recorder - Tascam DR-40
Objektívek
Panasonic 12-60mm f/3.5-5.6
Panasonic-Leica 25mm f/1.4
Panasonic 42,5mm f/1.7
SLR Magic 12mm T1.6
Tokina 11-20mm F2.8
Intro 3.0 - ♪ Neffex - Best of Me ♫
Ha sportolással kapcsolatos képet, videót posztolsz, használd a # teamsportaholic taget, hogy mi is láthassuk! :)
#Kalória #Diéta #Egyszerűen
____________________________________________
kalória, makrók, kalóriaszámolás, kalóriaszámlálás, diéta, étkezés, étrend, fogyás gyorsan, egyszerűen, hízás, szálkásítás, tömegnövelés, tömegelés, mennyit egyek, mit egyek, Sportaholic, Vörös Zoárd, Németh Bálint
![A LEGGYORSABB út a ZSÍR Eltüntetéséhez [100% Eredmény!!]](/img/1.gif)
Akkor izzítsuk a nyári formát... 💪😎
Sziasztok! Jó lett a videó, ezzel sok embernek segítettetek,nekem is.
Úgy lehet jól fejlődni, hogy ha a kcal és a makrók rendben vannak de az étel valamennyi része nem jó minőségű (pl. Fehér kenyér/tészták,kevés snack) ?
Sziasztok! Informatív, lényegretörő és érthető volt a videó, amit már megszokhattunk tőletek. Szerintem mindenki nevében megköszönhetem, hogy ennyi tudást attok át nekünk❤️🙏.
Én személy szerint megnéznék tőletek egy olyan videót, ahol a konyhai eljárásokat mutatjátok be, hogy miként és mennyire rontsolja az alapanyagok minőségét, tápanyag tartalmát. Illetve lehetne egy olyan videó is ahol elmondjátok, hogy mikor érdemes bevinni bizonyos tápanyagokat (értem én ez alatt, hogy pl reggeli első órákban érdemesebb bevinni nagyobb mennyiségű szénhidrátot vagy inkabb 1.étkezésnek fehérje és zsír alapú táplálkozást kellene beiktatni, plusz a vitaminok, ásványi anyagok időzítése). Tudom ez egy eléggé tág téma és mindenkinek a szervezete máshogy reagál ezekre, illetve inkább az élsportólóknak szólnának, de talán érdekes lenne és sokaknak tudna segíteni💪
@@molnarbalazs8514 Köszönjük szépen! Jobban jársz, ha törekedsz a jobb minőségű élelmiszerekre, nem csak a kinézet de az egészséged miatt is. Például egy fehér kenyér és egy barna ára között nincs nagy különbség, leginkább döntés kérdése. :)
@@alexkozma5399 Köszönjük szépen, és az ötleteket is! :) A táplálkozás terén elég sok terület van még, amit nem fedtünk le, igyekszünk ezeket szépen sorban pótolni.
@@TeamSportaholic Rendben! Köszönöm a választ!
Nagyon király a 4k 60fps
:D
BMR nél honnan jött a 370 meg 21,6? Pont mint matek órán, random számok jönnek mennek oszt találd ki honnan
Az a király benne,hogy egy éve nem jött rá válasz! 😀
Há na
Beirjátok hogy BMR számitás és ott feldobja hogy 3 fajta képlet alapján tudjátok kiszámolni, ő ezt választotta: Katch-McArdle képlet:
BMR = 370 + (21,6 × zsírmentes testtömeg kg-ban)
Egyebkent meg sablon szöveg az egész video
Szia!
És mit jelent a 370 és 21.6, mert az nekem is szemet szúrt a vidiben?
Előre is köszönöm a választ.
Felmerült a kommentek között és teljesen jogos, hogy formamegtartáshoz nem írtam makrókat.
Ehhez ideális lehet: fehérje 2,2g; zsír 0,7-0,8g; szénhidrát 2,8-3,5g / testsúlykilogramm.
De ha bizonytalanok vagytok, inkább kérjetek segítséget szakértőtől!
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy fogtok csinálni teamsportaholic -os nyakláncot ,mert szerintem jó ötlet lenne?.
Hát egyszer ez sem kizárt 🙃
Nagyon köszönjük ezt a videót. Hihetetlen sokat segített a számolásod nekünk.
Nagyon jó videó, érthető magyarázat. Aki pontosabban ki akarja számolni az úgyis kiszámolja, hogy edzésenkként mennyit éget, de általános mutatóknak ezek a szorzók amiket mutattál használhatók és hasznosak.
Minőségre szerintem fantasztikus videó. Alapból zavar, ha magyar hangot hallok youtube videónál, de nálad nem nem bántotta a fülem. Azt sem éreztem, hogy el lennél szállva magadtól. Információt közöltél érthetően a tőled telhető legjobb módon. Kis kritikának annyit mernék megfogalmazni, hogy esetleg nem kézzel írottan mutattam volna be a számítást, attól függetlenül, hogy szerintem szép a kézírásod és nekem ez így esztétikailag jobban tetszett és végül is a célnak megfelelt. Illetve a végén a táblázatnál hirtelen nem értettem miről van szó, ott lehettél volna kicsit specifikusabb, hogy testtömeggel kell ezeket a számokat szorozni (annak ellenére, hogy oda van írva).
Én személyesen a kalóriabázist használom, ingyenes, bár én elő is fizetek rá. Ott automatikusan mutatja a bevitt ételek makróit, kalória mennyiséget. A mutatóid (életkor, súly és magasság ) alapján ad egy ajánlott makró eloszlást és életvitelnek megfelelő napi kalória igényt. Még a sportot is figyelembe veszi, amit szintén hozzád igazít. Nyilván nem tökéletes, de ahogy kiszámoltam a videó alapján a napi kalória igényem és a makróim azok szinte teljesen egyeznek azzal amit a kalóriabázis mutat. Merem ajánlani bárkinek.
Látszik, hogy sok munka ment a videóba, köszi! Az étkezéssel kapcsolatosakat szeretem a legjobban, mert ezzel kapcsolatban nehéz jó forrást találni angol nyelven, mivel ők sokszor mást eszenek.
Nagyon hasznos videó volt. Köszönöm hogy megnézhettem!
5 éve edzem. Kalóriákat soha nem számoltam. Mindig csak a makró tápanyagokat számoltam ki hogy miből mennyit. És ahogy elnézem a fejlődésemet ez nekem így teljessen rendben is van :)
Makró tápanyagok mennyisége úgy van kiszámolva nálam hogy pont annyit fogyasztok mindenből ammenyi kell is nekem VISZONT egyik nap kiváncsiságból kiszámoltam az ajánlott kalória bevitelemet.. és azt vettem észre hogy papíron az ajánlott kalóriabevitelem majdnem hogy duplája kellene hogy legyen a mostaninak... amit azért nem értek mert a makró tápanyagok kiszámolásával pontossan azt a mennyiséget fogyasztóm ami nekem elő van írva.. de ha a kalóriákat nézném akk pedig kevés lenne a mostani tápanyag bevitelem :D
Ez miért van hogy a két dolog ( Kalória, Makró ) ennyire eltér egymástól???
Ezt a kérdést már egy másik videó alá leírtam ahol úgyan eről beszéltek de ott még nem kaptam választ.. ( kiváncsiságból érdekelne csak a dolog )
Megtennéd, hogy leírod ide az értékeket? :)
@@TeamSportaholic persze. Bár nemtudom mennyire részletessen gondoljátok.
remélem ez így elég.
85kiló vagyok
178 centi magas
28 éves
Protein : 2,5g/tkg
CH : 3g/tkg
fat 0,5g/tkg
Napi bevitelem
Protein : 212g
ch : 252g
zsírt nagyon nem tartom számon mert elenyésző.
napi 5 étkezés. 4 óránként.
Napi folyadék bevitelem 2-3 liter víz.
Nehéz súlyzós edzések melett.
annó én mikor elkezdtem az edést nem számolgattam hogy miből mennyi legyen a bevítel csak hasamra csaptam és belőtem egyet és ahoz igazodtam.
Ja és hozzá teszem nem tomegelek és nem is diétázok( szálkásitok)
pusztán csak a súlyomat és az izomzatomat tartom.
valószínűleg ha utána van számolva vannak hibák de nekem ez mégis így bejön és ilyen táplálkozás melett látom magamon a fejlődést. :)
Szuper video! Hasznos volt nagyon! Fel is iratkoztam! Köszi!
Az alap kalória szükséglet (BMR) az elvileg az a kalória amit akkor is eléget a test ha valaki semmit nem csinal egész nap jól tudom?
Arra van bármilyen számítási módszer ha valaki nem edzéssel éget kalóriát, vagy azon felül ( pl fizikai munkát végez abból is könnyűt pl pultban áll vagy boltba dolgozik vagy nehezet pl építkezés, költöztetés vagy nem bkv-val jár hanem sétál mindenhova kb napi 5-8 km) és ezek mellet pl nem edz, vagy épp sokat edz!
Azért kérdezem mert ha valaki sportol 4 órát egy héten gyalog jár mindenhová és egy költöztető cégnél dolgozik gondolom más mennyiségű kalóriát éget mint aki szintén 4 órát sportol de autóval jár be az irodába ahol 8 órát ül !
Mind szálkásításnál mind tömegelésnél ez fontos lehet!
Vagy van erre bármilyen szám amivel lehet ezt számolni!
Vagy vegye mindenki az alapot és figyelje a teste változását!! Egy ülő életmódot folytató személynél inkább biztos lehet a siker ha figyel a makrókra és az össz kalóriára és főleg kevesebbet kezd el enni, de egy aktív életet élőnél lehet jó pár plussz kalória kell ha szeretné hogy meginduljon felfelé a tömege!
Vagy rosszul gondolom?
Elég későn jutott el, csak hozzám ez a videó! Számolhattam én eddig de így pontosabb! Lesz! Köszönöm. Egy kérdésem azért adódott! És mi a helyzet ha fizikai munkával foglalkozók! A munka energia szükségletet kell megtalálnom körülbelül?! Edzés és pihenő napon is azonos kalória bevitel? Talán csak a makrok más elhelyezese a nap bizonyos időszakában?
Teljesen igaz!!!!!
Már máskor is számoltam, de akkor sem tudtam elhinni, nekem elvileg 3000-3400 kcalt kelleni bevinnem hogy heti 0,5kg-ot fogyjak? Lehetséges? Jelenleg 1500-2000 körül viszek be és leginkább stagnálok! 8 órás fizikai munka meg 1-1,5 óra heti 3 edzés mellet is igen lassan megy lefelé, hát még ha ennyit ennék. És igen figyelek a minőségére, zsírszegény a diétám! :/
Erre hívtam fel a figyelmet a táblázatos résznél. Ezek sablonok és nem lehet az összes esetre ráhúzni őket. Ha gondolod, írj nekünk egy e-mailt és megpróbáljuk belőni a számokat. :)
Szasztok! Bocsi, de a táblázatos részt nem értem. Azt tudom, hogy a makróról szól, de mit kell vele számolni, ha egyáltalán kell. Vagy ezek a számok mit jelentenek és mit kell velük csinálni?
Előre is köszönöm a választ! Pacsi🤙
Hát ezeket a számokat (ha férfi vagy lehetőleg a nagyobbik számot), szorozd meg a test tömegeddel és megkapod a napi makrò szükségleteidet szalkasitasnal vagy adott esetben tömegelésnél...!
Köszönjük Erik, remélem, így már érthető. :)
Köszönöm szépen! Érthető😃
Nagyon jók a tanácsok. Igazából mindig a számítással volt a gond. Bizonytalan az egész. Mondjuk fotósként eddig csak objektívként ismertem a makrót :) Napi szinten edzem + fehérje, glutamin, bca, karnitin és hasonló finomságok, de szeretnék fogyni kicsit. Illetve csak zsírt égetni, szálkásítani. Honnan tudjam, hogy mibe miből mennyi van amit eszek. 1 tányér ételt le tudok mérni, de általában nem én főzök. Csirkepaprikás + nokedli, harcsapaprikás csuszával, levesek tele zöldséggel, hússal, stb., desszert, fagyizás és még vagy ezer féle kaja. Vagy, ha étteremben ebédelek pl. Mindent szét kellene szedni alkatrészekre, lekaparni a zsírt, fűszereket, külön-külön lemérni. Mindig a követéssel voltam bajban. Erre van valami általános táblázat, vagy tipp?
A makró értékeket sovány testtömeghez számoljuk, vagy a rendes testtömeghez?
Az lenne a kérdésem, hogy lehet pontosan mérni pl. egy olyan tápláléknál, a makrò értékeket aminek nincs doboza amin írja a mennyiségeket?:)
Pontosan nem tudod, de egész jó közelítő értéket tudsz találni különböző alkalmazásokban (pl.: Myfitnesspal).
remek videó :) viszont én most kezdenék el edzeni újra jelenleg 75kg vagyok 180cm magas igazból nem szeretnék szedni semmit csak alak formálás :) nem tudom itt a 10% mit takarna ?? jah és igen tudom nem ide tartozik de milyen gyakorlattal érdemes elkezdeni az edzést ? melyik izzom csoporttal célszerű?
Szia Tusz segiteni kalori szamitabol cukrasznak tanulok gazdalkodastanbol.
Heló
A kockahas mekkora testzsír %-nál jön elő? Mert nekem elvileg 12-13% a BME indexem de még maximum halványan jelennek meg a kockák. Vagy ha hasra nem sokat edzek akkor nem is fog előjönni?
Sziasztok! A bmr-t elégeti a test a nap folyamán edzés nélkül?
Köszi. DE ! Az utolsó arányokról adott táblázatot melyik testtömeghez mérjem ? Ha a cél 72kg-hoz nézem, akkor szálkásítás esetén 1350KCal jön ki.
Megállitottam a videót, kerestem papírt és ceruzát aztán kiszámoltam a testzsírom is. Folytatom a videót és akkor látom, hogy a mintaalany adatai megegyeznek velem🤣🤣🤦♂️
Haha akkor erre ráhibáztam 😆👊
Sziasztok! Tudtok valamilyen megoldást testzsír mérésére? :)
Rengeteg oldalt találsz, ha beírod, hogy "testzsírszázalék kalkulátor". Itt egy példa: mennyikaloria.hu/kalkulatorok/testzsirszazalek-kalkulator
Sziasztok! Az érdekelne, hogy ha tömegelni kezdek, de szeretném még csökkenteni a testzsír%-ot, akkor az úgy megtörténhet-e, vagy ilyenkor legjobb esetben növelem az izomzatom és a háj attól még ott marad rajtam? Bocs, ha buta a kérdés de ez nekem nem világos.
Nem hiszem, hogy kalória deficittel és erőnléti edzéssel érdemes szétszaggatni az izmaim. Alapból hosszútávú futó vagyok. Szeretnék izmosodni valamennyire, de ikább szálkásabb szeretnék lenni mint "kigyúrt" nem elhanyagolható funkcionális semmint esztétikus izomzattal. Mint pl. James Lawrence (legtöbb triatlon táv egy év alatt rekordcsúcs tartó)
Sziasztok!
Az, hogy a tömegelésnél a feljött testtömeg mekkora része zsír és mekkora része izom, az a táplálék minőségétől függ?
Vagy a makróktól?
Hát szerintem a táplálék minőségétől, mert nem mindegy, hogy milyen minőségű zsírt viszel be...🤷♂️
Mindkettőtől. Akkor jön föl a lehető legkevesebb zsír, ha jól vannak belőve a makrók és a táplálékok minősége is a legjobb.
Köszi srácok, jó volt a videó
Én diéta folyamán mindent mérek, ami csak mérhető. Szerintem nem beteges, hanem precíz, és rengeteg érdekességet/tanulságot felismerhet az ember közben.
Amíg ez számodra tartható és kellemes így, addig persze, csináld! :)
A többség előbb-utóbb belecsavarodik.
A fehérje esetén jó lesz, ha csak simán így számoljuk? Arra gondolok, hogy pl. a zabpehelyben lévő fehérje aminosav profilja különbözik a csirkemellben lévőtől stb.
(szintén jogász szak :D)
Nyilván a táplálkozásnak is van bőven mélysége, glikémiás index, biológiai érték, inzulinválasz stb. Ez csak egy általános iránymutatás, egy komoly(abb) diéta összeállítása épp ezért papíron a szakértők dolga. Kérdésedre válaszolva, egy hobbi sportolónak lehet így "simán" számolni. :)
Sziasztok! Én a találtam egy aplikációt ami kerekítve és átlagolva de számolja az ételek kalóriáját
Sziasztok! Abban az esetben ha megtartani szeretném a súlyomat, akkor a makróknál mennyivel számoljak? tsk*2g feherje, tsk*3g ch és tsk* 0.6g zsír az megfelelő lehet?
Előre is köszönöm a segítséget!
Szerintem számolj egy számtani közepet az alap értékekből és megkapod az arany közép utat...!🤷♂️
1.6g feherje
10:00 ha én mondjuk 90 kiló vagyok, és én kiszámolom a 70 kg 13% testzsírral rendelkező embernek a TDEE számát és annyit eszem amivel a 70 kg 13% százalékos ember stagnál akkor az egy jó kiindulási pont a fogyáshoz? Ez lenne a célom 70 kiló 13% testzsír
Szintén jogi hallgatóként azért járok oda, hogy ne kelljen nagyon számolgatni :D
Ennyi.. 😂
Sziasztok! Én is igyekszem kalóriaszámlálgatással kontrollálni az étkezéseimet. MyFitnessPal programot használom erre a célra. Kérdésem az lenne, hogy mi a véleményetek a gyümölcsfogyasztásról? Amiatt is érdekelne, mert én sajnos eléggé gyümölcsfüggő vagyok, de úgy tudom, hogy sok bennük a cukor, ami nem igazán jó, főleg, ha a makrókat is nézzük, nem csak az összkalóriát. Egy edző és táplálkozás-tanácsadó viszont azt mondta nekem, hogy egyem a gyümölcsöket nyugodtan. A cukor nem hizlaló...Na ezen nagyon meglepődtem!🤔
A gyümölcsök közül is van jobb és kevésbé jobb a diéta szempontjából. Én sem hagynám el, finom és tápláló. Fontos például, hogy mikorra időzíted a gyümölcscukrot. Edzés előtt és után pl. kifejezetten van helye. Ui, a cukor nem ellenség, csak jófélét és jókor kell bejuttatni.
Sportaholic Köszönöm a választ! Kellemes Húsvétolást kívánok! 🐇🌷🐇
@@Haniella Viszont kívánjuk 🐰😊
Szia 14 évesen mennyi az ideális testmagasság? Vagy esetleg vannak olyan gyakorlatok amelyek elősegítik A nagyobb magasságot?
Szia! Nincs olyan, hogy ideális magasság, és nem is tudsz hatni a növekedésedre (maximum egészséges táplálkozással, elegendő pihenéssel, megfelelő izomterheléssel). Úgy vagy jó, ahogy vagy, fogadd el ezt és hozd ki belőle a legtöbbet :)
@@TeamSportaholic Köszönöm szépen a választ
Szia egy olyan kérdés merült fel bennem hogy van általában az ètelek csomagolásán makro táblázat de ott fel van tüntetve a kaloria is es az plusz meg a fehérje meg a szénhidrát 4 es szorzójàn felül kell számolni vagy az már tartalmazza ezeket hogy 1 gramm zsír az 9 kalória ??
Én a helyedben a kalória helyett mindig a makrókat figyelném, ott pedig mindig a táblázat az irányadó. Kivéve persze, ha az adott élelmiszert pl. kifőzöd és vizet szív fel. Akkor nem mindegy, hogy a száraz vagy a főtt értékkel számolsz (a szárazzal érdemes).
Szia!
Ha kiszámoltam a napi makró-szükségletemet, akkor azokat hogyan kellene elosztanom az étkezések között?
Nagyjából tudom, de gondoltam inkább rákérdezek😅
Szia! Ez már egy összetettebb kérdés, erre így nem adnék általános választ.
Ami támpontnak jó lehet, hogy az edzés köré érdemes magasabb kalóriabevitelt időzíteni.
Szia az lenne a kérdésem hogy 25% a test zsirom hogy akkor menyi mert 10% testzsir az 0,1 akkor 25% testzsir menyi?????
0,25
"Szeptember óta 6kg tömeg, elsősorban izom formájában"?? Hmmm, doubt.
Úr isten csillagászati számolások🤣🤣🤣🤣
Szálkásításhoz 1400 kalória jött ki. Szerintem itt valami nem jó xd
Szia! Legnagyobb tisztelettel engedd meg hogy egy kicsit hitetlenkedek😁 Azért te már több éve edzel tehát nem vagy kezdő! Ha nem is volt az étrended tökéletes de biztos vagyok benne hogy nem pizzán éltél és azért oda figyeltél valamelyest!Ez legyen 70/80 százalèkos🤔! Szerintem egy több éve edző ember nem tud kevesebb mint 1 év alatt fel pakolni 6 kg tiszta izmot naturálban! Attól a 20% os kaja beli javulástol!Tèvednèk?
Szia! Hitetlenkedj nyugodtan, igazából csak jól esik. :) Valószínűleg ott kell keresni a megoldást, hogy bár valóban évek óta keményen edzettem és odafigyeltem a táplálkozásra is, végig kalóriadeficitben tartottam a szervezetem, emiatt nem tudtam megfelelően regenerálódni és izmot építeni. Ez alapján esélyes, hogy azért a 6kg nem tiszta izom, a víznek és a zsírnak is volt hova rakódni. Ezt a bő fél évet nagyon keményen toltam végig, nemsokára kikerül erről egy hosszabb videó, amiben mindent szemléletesen elmagyarázok.
Első