Ja treniram godinama, i puno stvari razumijem, ovaj čovjek prica realno i skroz ispravno, baš onako kako jeste, čovjek nista neizmišlja, to u stvari i jeste tako, svaka ti čast, i sve najbolje, V.poz.
Obozavam tvoje videe,, i tvoj glas.. Mnogo dobro znas da objasnis i trudis se da nas motivises,, sa najlaksim metodama,, a efikasnim bez mnogo raznih napornih dosadni vjrzbi,, kao drugi sto imaju.. God job..
Ja sam pravi primer, skinula sam za sest meseci 20 kg sa hrono ishranom, imam u planu da skinem jos 10. Sredila sam krvni pritisak i masnocu u krvi. I najvaznije od svega, nisam gladna a jako ssm srecna. Ova ishrana mi jako prija i nameravam da se i ubuduce tako hranim. Veliki pozdrav
Hrono ishrana nije dijeta vec zdrav nacin ishrane i zivota uopste. Ona se deli na dva periodna,Restriktivni i Vanrestriktivni period. Restrikcija je period detoksikacije organizma i gubljenja kilograma,i moze da traje u zavisnosti od toga koliko je vama vremena potrebno da izgubite visak kilograma. To je individualna stvar,kod nekog traje krace kod nekog duze. Oni koji nemaju problem sa kilogramima a zele da krenu na HI,treba da budu na restrikciji barem 28 dana,dok se ne ocisti organizam,i onda prelaze na vanrestriktivni period. Vanrestriktivni period sledi nakon restrikcije,to je period odrzavanja kilaze i trajni nacin ishrane i zivota . Hrono ishrana se bazira na tome da kiselu sredinu u organizmu svede na baznu,odredjenim namirnicama i njihovim kombinovanjem. Kako „hrono“ znaci „vreme“,jako je bitno da se odredjene namirnice jedu u odredjeno doba dana,i takodje jako bitno da se uobrocimo i da nam svaki obrok bude u isto vreme svaki dan. R E S T R I K C I J A: - Tri obroka:dorucak,rucak i vecera -Razmak izmedju obroka 5,5 -6 h -Izmedju obroka se NE jede nista! -Pije se samo voda,limunada(bez secera!),caj (samo biljni), i kafa(bez mleka i secera) do dve dnevno i to 15 minuta posle dorucka i 15 min posle rucka.Takodje,voda,caj ili limunada se ne piju pola sata pre i pola sata posle obroka. -Sokovi i gazirana picu NISU dozvoljena.Kisela voda moze 2 case na dan. -Ujutru,na prazan stomak se pije topla limunada ili biljni caj,pa nakon pola sata sledi dorucak. -Veceru treba uskladiti da se ne ide na spavanje barem dva sata nakon jedenja. -Kolicine hrane su NEogranicene,dakle jedete koliko zelite. Ali ne zavoravite da je umerenost kljuc u svemu 🙂 -Alkohol nije dozvoljen sem Crnog vina,do 4 case nedeljno uz rucak -Svaki vid SECERA NIJE DOZVOLJEN,pa cak se ni VOCE NE JEDE! -Avokado sme da se jede,za sva tri obroka. -Stevija sme da se koristi kao zasladjivac,ali kupujte samo one kojima u sastavu pise 100% stevija! -Belo (psenicno) brasno nije dozvoljeno! -Brasna koja se koriste u restrikciji : Oveseno,Heljdino,Speltino,Razeno,Jecmeno…,i sva testa se koriste iskljucivo i samo za dorucak! -Zitarice celog zrna su takodje dozvoljene(ZA DORUCAK):Heljda,Proso,Kinoa,Jecam,Ovas,Spelta,Amarant,Ovsene mekinje.PAHULJICE SE NE JEDU! -Susam,seme Lana,Golica,Kim…se koristi za dorucak kad mesite hleb. -Masnoce koje su dozvoljene za pripremu hrane su : Svinjska mast,Ulje od kostice grozdja,kokosovo ulje,puter…a hladna cedjena ulja kao sto je Maslinovo,se koriste za salate,nikako za termicku obradu namirnica. -Puter spada u masnoce,tako da ga mozete kombinovati sa mlecnim proizvodima za dorucak. -Mlecni proizvodi se jedu samo za dorucak do 3 puta nedeljno! Dozvoljeni su:kiselo mleko,domaci kefir,mlada mocarela,sitan sir,kajmak i feta sir i pavlaka i grcki jogur samo ponekad! Mleko i Jogurt se NE jedu! -Jaja su jako zdrava. Celo jaje se koristi za dorucak,a belanca za rucak i veceru. -Jaja i mlecni proizvodi se NE mesaju! -Mesne Preradjevine se jedu samo za dorucak: Pecenica,Prsuta,Slanina,Cvarci,Pileca Prsa,Sunka…i njih smete da kombinujete sa jajima,kao i sa mlecnim proizvodima. -Crveno meso se jede za rucak! Dozvoljena su sva crvena mesa:Svinjsko,Junece,Govedje,Konjsko…. ona spadaju u teze proteine i jedu se samo za rucak! Mada za rucak nekad mozete jesti i belo meso ili neku masniju ribu. -Povrce se jede svo i na sve moguce nacine pripremljeno,al sigurno je sirovo najzdravije. Za rucak je dozvoljeno svo povrce,a za Veceru se jede samo belo i zeleno povrce!Cvekla i Sargarepa i Celer se jedu SAMO SVEZE,nikako kuvano. -Krompir,Grasak,Boranija,Pasulj,kao i Pirinac NISU DOZVOLJENI U RESTRIKCIJI! -Sirce se u Hrono ishrani NE koristi.Umesto njega salatu zacinimo Limunom! -Pilece belo meso,Curece belo meso,Riba,i belanca se jedu za veceru,uz zeleno i belo povrce! -Nikako ne mesati dve vrste mesa u jednom obroku!Ako za rucak jedes svinjetinu,onda samo to meso jedi! -So se koristi morska ili himalajska,umesto vegete se koristi Natur Kulinat zacin! Ostali zacinu su dozvoljeni!
Pozdrav svima Ja imam 22 god, izbacio sam totalno iz upotrebe gazirana pica, i izgubio sam neverovatnih 10 kg, za 3 nedelje. Dok sam pio ta moram da kazem sranja, imao sam 85 kg, na visinu moju od 170 cm, sada imam 75 kg, i nastavljam da se drzim toga, cak sta vise skroz sam izgubio interesovanje za g,picima. Uz to sam dodao i redovno igranje kosaarke skoro svaki drugi dan, nadam se da cu dostici moju zeljenu tezinu od 65 kg. Nadam se da sam vam bar malo pomogao i dao volju da izbacite ta sranja iz upotrebu, naravno pozeljno je izbaciti i slatkise, tako cete jos brze mrsaviti. SRECNO SVIMA !!!
Brate kucam i izadje tvoj video vidi predebeo sam hocu da se dovedem u red imam od 117 do 120 kg a visna 175 smeta mi tvoje pokazivane vezbe sa anci me je motivisala praticu te i truditi i za mesec dana ti javljam koliko sam izdrzao i koliko skino kilograma.
Jako dobra vježba. Uglavnom pogađa noge i stražnjicu. Ako želite smršati trenirajte noge. Pošto su noge velika mišićna grupa troše mnogo energije. Vježba se može izvoditi i Bućicom. 🏋🏻
hranim se zdravo ,jedem pretezno voce i povrce,grilovano ili u svezem obliku,nejedem slatkise, hleb,nepijem sokove ,fizicki sam aktivna 12 h dnevno i nikako da skinem stomak , sto je kod mene konkretno zona na kojoj imam najvise masnih naslaga .Volela bih kada bi ste mi vi dali predlog kako da ocistim tu regiju od masnih naslaga. Hvala
U narednim videima bih volleo da vidim nesto o definisanju misica.. Npr ja sam na masi sad skinuo sam dosta kilograma ali ki se cini da sam izgubio i dosta misica..ono jedem normalno manje nego pre ne jedem slatkise i ne pijem sokove grickalice i to... Sad sam povecao kardio trcanje sprintevi i vijaca... Hvala puno na strucnom odgovoru, drago mi je da sad imamo nekog ko ce da nas usmeri ka uspehu..
Ja recimo imam bebu, porodila se pre 6 meseci u trudnoci dobila 26kg. Posle porodjaja 12kg viska.Do skoro jela jednom dnevno jela svasta. Tek sada sam pocela sa zdravom i redovnom ishranom. Dorucak svako jutro, jaja(2-3kom) nekad mladi sir, nekad tost sa jajima (2-3parceta) nekad jaja sa junecim mlevenim. Nekad maslac ili kiselo mleko. Rucak nakon 5h mi je neka corba sa belim mesom i povrcem( bez krompira i pirinca to sam izbacila) pecene paprike sa mesom(piletina teletina) i salata veca(krastavac parad.luk). Vecera neka salata sa mesom pilecim, ili pecene paprike i salata. Sto se aktivnosti tice s obzirom da sam sama sa bebom mogu da se prosetam 2 puta dnevno ujutru i uvece sat vremena.Nekad hodam brze nekad sporije. Pijem limunadu kafu i sve bez secera. To je to. Voce sam izbacila zbog fruktoze, ukoliko mi se i prijede nesto slatko jedem predvece jabuka kriska pomoranda recimo. Proslo je nekih 10ak dana i samo 2kg. Da li ako nastavim mogu da ocekujem bolje rezultate i da li u ovome sto sam navela postoji nesto sto bih trebala da izbacim? Izvinite na duzem postu i hvala unapred.
Ja sam smršo za jedan dan 1kg. Imo sam 3 treninga, a svaki trening je trajao 3 ipo sata pa sam vežbao kući 2 sata određene vežbe. Doručkovao sam pola fete sendviča, ručao jednu veliku kašiku prokolia i jako malo mesa, i ništa nisam večerao.
Pozdrav Marko. Hvala ti na tvojim klipovima i na svim savjetima prije svega. Imam jedan problem i molio bih za pomoc i savjet. Imam 41 god i zelim da smrsam 5 do 6 kg a da pri tome ne izgubim svu misicnu masu i ne ostanem zgoljav. Pregledao sam i tvoje neke klupove i brojne dtuge na YT. Regulisao sam ishranu, uglavnom sam u deficizu a uz to treniram i vjezbam u prosjeku 3 puta sedmicno. Jedan mi je trening obicno hodanje sumskim terenom (predjem i po 20-25 km i pokazuje da tada sagorim i po 1650 kal po treningu). Drugi trening mi je kardio trcanje (od 7 do 10 km) a treci recimo kombinaciha kardio trcanje oko 5 km pa 7 serija sa po 5 vjezbi i po 20 ponavljanja za svaku vjezbu u seriji. Sve ukazuje na to da bih trebao gubiti masu, no vec 4 mjeseca sam na istoj tezini i vec pomalo gubim motovaciju. Sta moze biti problem? Imam 41 godinu
Pozdrav Masteru. Kardio ima mnoge zdravstvene benefite i iako je odlican, nije najbolji vid treninga za redukciju telesne mase. Sto se tice vode, tu se slazem.
trreba mi pomoc,ja sam u velikom treningu treniram fudbal i idem u teretani za jacanje tela(ne bildovanje),za eksplozivnost i kick box na kome radim 30 minuta vezbe (trbusnjake,sklekovi,cucnjevi,i ostale vezbe).Za vreme corone sam se ugojio 5 kg da li ako nastavim istim ritmom a jedem obicnu hranu kao npr.(ponekad nekad pljeskavica,neko meso koje i nije bas zdravo,cokoladu ili sokovi),vrlo bi mi znacila vasa pomoc ako je to moguce,ili koje vezbe da radim da napravim telo.
ja bi imao jedno pitanje ja svaki dan odem pod tus i tamo treniram plivanje . lamatam rukama kraul dobri pola sata dok sva topla voda ne iscuri iz zbrojlera... e sad moje pitanje je dali se plivanje pod tusem ubraja u rekreativni ili profesionalni sport jer ja plivam jako brzo i sigurno preplivam i po dvacet km u komadu...
Pozdrav, da li imaš neki savjet za mene.Ja sam išao u teretanu prije par godina bukvalno svaki dan, imao sam oblo lijepo tijelo, a poslje kada sam prestao se baviti fizičkim aktivnostima bukvalno, sise i stomak su se jednostavno opustili i sa tim imam problema.Znači stomak, ne stomak stomačina..Da li imaš neki savjet kako što brže, a zdravo da skinem stomak? Hvala unaprijed. ps ljudi rutina je najbitnija, ja sam to morao naučiti na teži način bolje je jednom u sedmici ići u teretanu, a da vam to bude konsanta, nego da idete rokate skoro svaki dan 2-3 mjeseca i nakon toga odustanete..
Vec dugoo probavam da smrsam.Visoka sam 169 93 kile svi kazu da nemam toliko al vaga tako kaze.Sada sam na programu sa Annychanel nadam se da cu smrsat na 80 bar
Pozdrav , slucajno sam naletjela na vas yt kanal,e sad sta je razlog mog javljanja,prije nekih mj dana sam krenula u teretanu s prvenstvenom namjerom da se nakon 20g vratim zdravom zivotu pa tek onda da skinem sramotno velik broj kilograma koje su se nakupile nakon trudnoce i usljed stresa i prezderavanja se samo jos vise nakupile,dok brojka nije skocila na uzasavajucih 112 na moju visinu od 174,e sad za pocetak sam izbacila sve przeno peceno ,tjesto secer svu junk food i uvela prehrani obogacenu proteinima voce i povrce,ali mislim da grijesim sa porcijama jer ne znam odrediti po obroku kolike su to preporucene kolicine,trudim se da imam 3 obroka dnevno al moj najveci problem je preskakanje dorucka ,jos jedna stvar me zanima ,naime kopala sam po netu i cini mi se da je voce veliki izvor secera pa me zanima da li je i koje voce preporucljivo u procesu mrsanja,da napomenem imam skoro 40 g i svjesna sam da ne postoji brza djeta i da seRadi o kompletno promijenjenom stilu zivota i prehrane. Za sad sam uspjela skinuti neka 3 kg za malo manje od mj dana i vise se baziram na kardio(traka ,steper ,orbitrek ,veslanje i biciklo + sve ostale sprave i vjezbe),iskreno me zanima vase misljenje da li idem pravim putem ,unaprijed vam se zahvaljujem na odgovoru ,puno pozdrava iz Mostara
Imam jedno pitanje .Ja sam krupna osoba slabo se krecem mnogo sam ljenj sve me mrzi.Nego hteo sam da pitam da li ako ne jedem moze da se smrsa jel posta imam salo i da li bi to bilo pametno
Dobar dan! ja bih hteo da smrsam zato sto imam oko 70kg aa tek sam 6 raazred pa ako mozete da mi kazete zbog cega se umorim za od minuta ove vezbe koje su pokazali
Sto se tice vezbanja ne znam ali sto se tice ishrane prevashodno je bitno da ishrana bude izbalansirana i da se steknu NAVIKE kad kazem navike mislim na to da nacin i principi ishrane ostanu i pospe gubljenja zeljenih kilograma .. Ukoliko vasa disciplina traje samo dok ne dodjete do nekih zeljenih rezultata jako brzo cete se vratiti na staro ..m E sad ako planirate da ceo zivot unosite dnevno 500 cla i da svakog jutra spremate nesto dijetalno od vaseg dugorocnog plana nema nista !! Recept za dugotrajno odrzavanje optimalne kilaze je sledeci .. 1. NE PREZDERAVATI SE. -Sta to znaci to sustinski znaci da ti je za dorucak dovoljno da pojedes od 2-3 jaja uz neko malo parcence hleba , nije ti potrebno posle toga da pojedes i kolac , ili nedaj boze nakon 1 sata da otvoris cips sto svi apsolutno svi DEBELI ljudi rade. Znaci ako si za dorucak pojeo 3 przena jaja salatu i parce hleba tvoj sledeci unos hrane treba da bude ili rucak za 5-6 sati ili za 2-3 sata uzina u vidu nekog voca a ne kolaca cokolade cipsa itd .. Ako si se za rucak opustio i pojeo 2 tanjira pasulja pola hleba i parce mesa onda za veceru pojedi 1 pomorandzu .. Bitno je da imas samodisciplinu i da ne padas posle prvog pada mi smo samo ljudi i normalno je da ces nekada da pojedes vise docice ti .. 2. Izbaciti iz ishrane preradjeni secer . Dakle kolaci,sve vrste sokova , torte , sladoledi ,cokolade itd.. sve to treba eliminisati secer unositi iskljucivo kroz voce .. Pomorandza ,jabuka,klementina bilo sta. 3. Voda jako je bitno da se unosi dosta vode u organizam minim 2 l dnevno. 4.Fizicka aktivnost .. bukvalno bilo sta voznja bicikle ,setnja,teretana,spor ,trcanje.. ako nemas vremena zbog posla na poso idi najsom ako nemas drustvo za sport idi u setnju itd samo nemoj da sedis na kaucu . Da se razumemo ovakvim nacinom ishrane i zivota neces izgubiti 10 kg za mesec dana vec 2-4 zavisi od fizicke aktivnosti ,ali ces sacuvati svoje zdravlje steci dugorocne zdrave zivotne navike i ostati fizicki normalan.. Dijete,opsesivno merenje kalorije gramaza striktno pridrzavanje plana ishrane i ostale gluposti ne mogu nikoga da drze 5-6 ili 10 godina svako ce na kraju pojesti picu a onda i 3 i 5 i zbogom... Kljuc je u tome da svoje greske prihatis kao deo necega normalnog ako si doruckovao 2 barena jaja rucao salatu izadji uvece i pojedi 2 pice popij 5 piva.. ali sutra ujutru ne doruckuj do 2-3 uvece izadji na kosarku i veceraj 1 voce i naravno da ti te 2 picevi 5 piva nece napraviti problem .. Ali ako izadjes i pojedes i popijes sve to a sutradan ustanes u 13 i nadtavis da zderes do uvece .. dzaba sve.. Problem je sto vecina ljudi nije u stanju da vlada sobom i da prihvata svoje greske nego negiranjem gresaka idu u jos vece sranje a onda dolaxi do potpune negacije problema.
Marko daj molim te neke smernice za ekstremno krupne devojke. Tipa 182cm i 140-150kg. Kako poceti, na sta paziti ( s obzirom da je pri tolikom teretu srce izlozeno vecem naporu pri fizickim aktivnostima) i kako ne pokvariti krvnu sliku.
P.S. I neke faze mrsavljenja i dovodjenja tela u top formu kao orijentaciju i motivaciju u takvom samostalnom poduhvatu. Pretezno svi prave klipove i planove treninga prema ljudima koji su u boljoj formi od navedenog slucaja.
Elijah Ćao. :) Situacija jeste nezgodna. Ne znam koliko si aktivna inače, ali preporučujem šetnju za početak i vežbe oblikovanja, lagano u obimu koji ti prija i ne opterećuje zglobove. Tebi je najvažnija ishrana ovde, odnosno potrudi se da dnevni kalorijski unos smanjiš za oko 500 kcal i kilaža će da krene dole. I molim te ne budi nestrpljiva i ne žuri. Verujem da si dugo dobijala na težini, tako da joj daj malo vremena da krene dole. ;)
Ja se sirim previse u predelu butina u sirinu i ako sam musko,sta da radim,da li korigovanjem ishrane i setnjom sat i po dnevno mogu regulisati do za 2 3 meseca,ili bar malo smanjiti za 6 nedelja posto imam vazan dogadjaj.Naravno redovno bi nastavio zdrav nacin zivota
Imam 13 godina, visoka sam 173 cm i u zadnje vreme sam se bas ugojila, imam oko 70-75 kila, pokusavam da se hranim zdravo ali sam stalno gladna, pa jedem puno i opet se gojim i sad ne znam sta da radim,da li je do puberteta ili do cega? Stvarno bih volela da mi je manji apetit.
@@nadjasaranovic2383 zavisi koliko si visoka, ti kako bi znala koja je savrsena tezina za tvoju visinu oduzmi 110 od tvoje visine i dobices tvoju idealnu tezinu. Lupam ja sam visoka 173 cm, oduzmem 110 cm i dobijem 63 kg (toliko bih trebala da sam teska)
ovaj tip je jedan od najlogicnijih ljudi koje sam cuo,odlicni saveti...dodao bih da ko ima obavezno da koristi rowing machine
Shomy Milan
Odlična sprava. :)
To se zove ergometar
@@BeyondParkour jel se mogu ikako koristit utezi u zamjenu za tu spravu? Pitam Bas zato Jer nemam tu spravu
@@mateotolic7341 Mogu, naravno. :)
@@BeyondParkour hvala na odgovoru... a jos jedno pitanje... koliko je ucinkovit kardijo trening kod mrsavljenja?
Ja treniram godinama, i puno stvari razumijem, ovaj čovjek prica realno i skroz ispravno, baš onako kako jeste, čovjek nista neizmišlja, to u stvari i jeste tako, svaka ti čast, i sve najbolje, V.poz.
Preporucujem svima da odbace veceru,omrsace lagano i zdravije ce spavati,ti si druze komplikovan...
BRAVISSIMO!OSOBITO si pojasnio program iz fijoke koji mnogi primjenjuju ,a potpuno je pogresan!
amry vita
Hvala. :)
3:22 srce me boli
Neba
hahhahahhaahhaah, :)
AHAHHAHAHAHAHAHAHAHAH
I mn 😂😂😂
Aaaa ja mislila sto djevojka dize tegove da ga srce boli😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Isto hahahhaha milkaaa
poslije pola minuta, morala sam se prijaviti na kanal. Svaka čast!
Bravo Marko i moj sin se zove Marko i puno trenira i bas ovako kao ti mi objasni sve kratko jasno i efikasno 😍
Obozavam tvoje videe,, i tvoj glas.. Mnogo dobro znas da objasnis i trudis se da nas motivises,, sa najlaksim metodama,, a efikasnim bez mnogo raznih napornih dosadni vjrzbi,, kao drugi sto imaju.. God job..
Svaka čast, ljudino!
Glas od covjeka je preljep da naravno i to sto kaze i pokazuje naravno ☺️
kadic liza
Hvala. :D
Ja sam pravi primer, skinula sam za sest meseci 20 kg sa hrono ishranom, imam u planu da skinem jos 10. Sredila sam krvni pritisak i masnocu u krvi. I najvaznije od svega, nisam gladna a jako ssm srecna. Ova ishrana mi jako prija i nameravam da se i ubuduce tako hranim. Veliki pozdrav
Olivera Stefanovic mozete malo vise da o tome napisete
Hrono ishrana nije dijeta vec zdrav nacin ishrane i zivota uopste. Ona se deli na dva periodna,Restriktivni i Vanrestriktivni period.
Restrikcija je period detoksikacije organizma i gubljenja kilograma,i moze da traje u zavisnosti od toga koliko je vama vremena potrebno da izgubite visak kilograma. To je individualna stvar,kod nekog traje krace kod nekog duze.
Oni koji nemaju problem sa kilogramima a zele da krenu na HI,treba da budu na restrikciji barem 28 dana,dok se ne ocisti organizam,i onda prelaze na vanrestriktivni period.
Vanrestriktivni period sledi nakon restrikcije,to je period odrzavanja kilaze i trajni nacin ishrane i zivota .
Hrono ishrana se bazira na tome da kiselu sredinu u organizmu svede na baznu,odredjenim namirnicama i njihovim kombinovanjem.
Kako „hrono“ znaci „vreme“,jako je bitno da se odredjene namirnice jedu u odredjeno doba dana,i takodje jako bitno da se uobrocimo i da nam svaki obrok bude u isto vreme svaki dan.
R E S T R I K C I J A:
- Tri obroka:dorucak,rucak i vecera
-Razmak izmedju obroka 5,5 -6 h
-Izmedju obroka se NE jede nista!
-Pije se samo voda,limunada(bez secera!),caj (samo biljni), i kafa(bez mleka i secera) do dve dnevno i to 15 minuta posle dorucka i 15 min posle rucka.Takodje,voda,caj ili limunada se ne piju pola sata pre i pola sata posle obroka.
-Sokovi i gazirana picu NISU dozvoljena.Kisela voda moze 2 case na dan.
-Ujutru,na prazan stomak se pije topla limunada ili biljni caj,pa nakon pola sata sledi dorucak.
-Veceru treba uskladiti da se ne ide na spavanje barem dva sata nakon jedenja.
-Kolicine hrane su NEogranicene,dakle jedete koliko zelite. Ali ne zavoravite da je umerenost kljuc u svemu 🙂
-Alkohol nije dozvoljen sem Crnog vina,do 4 case nedeljno uz rucak
-Svaki vid SECERA NIJE DOZVOLJEN,pa cak se ni VOCE NE JEDE!
-Avokado sme da se jede,za sva tri obroka.
-Stevija sme da se koristi kao zasladjivac,ali kupujte samo one kojima u sastavu pise 100% stevija!
-Belo (psenicno) brasno nije dozvoljeno!
-Brasna koja se koriste u restrikciji : Oveseno,Heljdino,Speltino,Razeno,Jecmeno…,i sva testa se koriste iskljucivo i samo za dorucak!
-Zitarice celog zrna su takodje dozvoljene(ZA DORUCAK):Heljda,Proso,Kinoa,Jecam,Ovas,Spelta,Amarant,Ovsene mekinje.PAHULJICE SE NE JEDU!
-Susam,seme Lana,Golica,Kim…se koristi za dorucak kad mesite hleb.
-Masnoce koje su dozvoljene za pripremu hrane su : Svinjska mast,Ulje od kostice grozdja,kokosovo ulje,puter…a hladna cedjena ulja kao sto je Maslinovo,se koriste za salate,nikako za termicku obradu namirnica.
-Puter spada u masnoce,tako da ga mozete kombinovati sa mlecnim proizvodima za dorucak.
-Mlecni proizvodi se jedu samo za dorucak do 3 puta nedeljno! Dozvoljeni su:kiselo mleko,domaci kefir,mlada mocarela,sitan sir,kajmak i feta sir i pavlaka i grcki jogur samo ponekad! Mleko i Jogurt se NE jedu!
-Jaja su jako zdrava. Celo jaje se koristi za dorucak,a belanca za rucak i veceru.
-Jaja i mlecni proizvodi se NE mesaju!
-Mesne Preradjevine se jedu samo za dorucak: Pecenica,Prsuta,Slanina,Cvarci,Pileca Prsa,Sunka…i njih smete da kombinujete sa jajima,kao i sa mlecnim proizvodima.
-Crveno meso se jede za rucak! Dozvoljena su sva crvena mesa:Svinjsko,Junece,Govedje,Konjsko…. ona spadaju u teze proteine i jedu se samo za rucak! Mada za rucak nekad mozete jesti i belo meso ili neku masniju ribu.
-Povrce se jede svo i na sve moguce nacine pripremljeno,al sigurno je sirovo najzdravije. Za rucak je dozvoljeno svo povrce,a za Veceru se jede samo belo i zeleno povrce!Cvekla i Sargarepa i Celer se jedu SAMO SVEZE,nikako kuvano.
-Krompir,Grasak,Boranija,Pasulj,kao i Pirinac NISU DOZVOLJENI U RESTRIKCIJI!
-Sirce se u Hrono ishrani NE koristi.Umesto njega salatu zacinimo Limunom!
-Pilece belo meso,Curece belo meso,Riba,i belanca se jedu za veceru,uz zeleno i belo povrce!
-Nikako ne mesati dve vrste mesa u jednom obroku!Ako za rucak jedes svinjetinu,onda samo to meso jedi!
-So se koristi morska ili himalajska,umesto vegete se koristi Natur Kulinat zacin! Ostali zacinu su dozvoljeni!
Pozdrav svima
Ja imam 22 god, izbacio sam totalno iz upotrebe gazirana pica, i izgubio sam neverovatnih 10 kg, za 3 nedelje.
Dok sam pio ta moram da kazem sranja, imao sam 85 kg,
na visinu moju od 170 cm, sada imam 75 kg, i nastavljam da se drzim toga, cak sta vise skroz sam izgubio interesovanje za g,picima. Uz to sam dodao i redovno igranje kosaarke skoro svaki drugi dan, nadam se da cu dostici moju zeljenu tezinu od 65 kg. Nadam se da sam vam bar malo pomogao i dao volju da izbacite ta sranja iz upotrebu, naravno pozeljno je izbaciti i slatkise, tako cete jos brze mrsaviti.
SRECNO SVIMA !!!
65kg je dosta malo kg sa obzirom da imas 22g
@@laxzz9366 Nije sa obzirom da je 170
Nije to samo cola,slatko,cips grickalice,velike kolicine hrane.Da je samo do cole...
@@momakizkraja5301 nije bas
Idealna težina je visina minus 100...znaci 70kg
Vijaca je najbolja za mrsavljenje🤸♀️
Odlican si i ne tezinjas a vrlo si konkretan
Mili da si mi bliže ,e majke mi bio bi mi lični trener....daješ toliko optimizma da bih odma vežbala 🤗🤗👍👍👍👍
oki boki
Hvala :D
hvala vam bas super video hvala vam i zelim vam srdacan pozdrav
Brate kucam i izadje tvoj video vidi predebeo sam hocu da se dovedem u red imam od 117 do 120 kg a visna 175 smeta mi tvoje pokazivane vezbe sa anci me je motivisala praticu te i truditi i za mesec dana ti javljam koliko sam izdrzao i koliko skino kilograma.
Vrh!!! Zabavan i top jasan! 👌🏋
Milena Ježić Hvala. :)
4:10 verovatno na ovo mislis
Ja sam uz pomoć čaja smršala prepolovila sam se. Od sada ga svima preporučujem. Neverovatno koliko deluje.
SOFIJA SOFIJA koji caj je upitanju
Nemoguće je smršati samo uz pomoć čaja, osim ako je reč o diuretiku i ako provocira češći odlazak u toalet, što opet nije dobro rešenje.
@@danijelaradojkovic9896 ricinus
Koji caj
Iskreno,realno,poucno! Hvala!!
Hvala,Mr. Zgodni na ovom motivacijskom klipiću!Možda je vremenom mali,ali je vrijedan, veliki i mali. 😍 🤗 😇
Odlicni saveti ...Realni
Jako dobra vježba. Uglavnom pogađa noge i stražnjicu. Ako želite smršati trenirajte noge. Pošto su noge velika mišićna grupa troše mnogo energije. Vježba se može izvoditi i Bućicom. 🏋🏻
Izvini vodena dijeta ...znaci ne jedes nista samo pijes vodu ili kako vec ???
Bravo,kratko i jasno i tacno
Bravo majstore najbolji si !
Video je top, ali i Anci je super.
Jedno veliko hvala
HVALA TI JA SAM OVO VIDEO PRE 2 GODINE I SMRSO SAM 24 KILE I VISE HVALA TI INACE IMAM 15. GODINA
Legendo, hvala tebi. Bas mi je drago da si toliko napredovao. Treba da bude ponosan na sebe.
@@BeyondParkour Ponosan sam na sebe i svoj napredak a vas cu jos uvek pratit
Ja imam 64 god.i treniram trcanje 4 km. Dnevno a nemogu da maknem salo sa stomaka ovaj video mi je dosta pomogao hvala.
Bla
4 km dnevno nije nista narocito stim nemozes omrsavit. Moras tecati 10 km dnevno e onda moze i to ne sporije od 6 minuta po km
Ukratko realno receno sve,a bez puno pametovanja :) super samo nastavi snimati 🙋
Melisa Babić
Hvala puno. :)
Hvala na savjetima
Svaka cast ! To je to !
Djinovici T&S
Hvala :)
hranim se zdravo ,jedem pretezno voce i povrce,grilovano ili u svezem obliku,nejedem slatkise, hleb,nepijem sokove ,fizicki sam aktivna 12 h dnevno i nikako da skinem stomak , sto je kod mene konkretno zona na kojoj imam najvise masnih naslaga .Volela bih kada bi ste mi vi dali predlog kako da ocistim tu regiju od masnih naslaga. Hvala
Redovan , kvalitetan i dug sex ce vas drzati dalje od svakog debljanja..
Odlican video...moze neka dobra vjezba za ruke 😊
Ljupkic 2712
Hvala. Može, naravno. :)
👏 👏 👏
Bravo sjajno video !!!
hahahahahahahaha jaoo lika sa perikom boze ismija se hahahhaaha a extra je video ❤️♥️❤️
Odlican video !!
Hvala Ivane. :)
Svaka cast, najbolji si
duki
Hvala. :)
Dobar video dosta ste mi pomogli
Anton Berisa Hvala. :)
Odlican video😉
Martina Bamas
Hvala. :)
U narednim videima bih volleo da vidim nesto o definisanju misica.. Npr ja sam na masi sad skinuo sam dosta kilograma ali ki se cini da sam izgubio i dosta misica..ono jedem normalno manje nego pre ne jedem slatkise i ne pijem sokove grickalice i to... Sad sam povecao kardio trcanje sprintevi i vijaca... Hvala puno na strucnom odgovoru, drago mi je da sad imamo nekog ko ce da nas usmeri ka uspehu..
Sergio Ramos
Može, snimiću i to. :)
Ja recimo imam bebu, porodila se pre 6 meseci u trudnoci dobila 26kg. Posle porodjaja 12kg viska.Do skoro jela jednom dnevno jela svasta. Tek sada sam pocela sa zdravom i redovnom ishranom. Dorucak svako jutro, jaja(2-3kom) nekad mladi sir, nekad tost sa jajima (2-3parceta) nekad jaja sa junecim mlevenim. Nekad maslac ili kiselo mleko. Rucak nakon 5h mi je neka corba sa belim mesom i povrcem( bez krompira i pirinca to sam izbacila) pecene paprike sa mesom(piletina teletina) i salata veca(krastavac parad.luk). Vecera neka salata sa mesom pilecim, ili pecene paprike i salata. Sto se aktivnosti tice s obzirom da sam sama sa bebom mogu da se prosetam 2 puta dnevno ujutru i uvece sat vremena.Nekad hodam brze nekad sporije. Pijem limunadu kafu i sve bez secera. To je to. Voce sam izbacila zbog fruktoze, ukoliko mi se i prijede nesto slatko jedem predvece jabuka kriska pomoranda recimo. Proslo je nekih 10ak dana i samo 2kg. Da li ako nastavim mogu da ocekujem bolje rezultate i da li u ovome sto sam navela postoji nesto sto bih trebala da izbacim?
Izvinite na duzem postu i hvala unapred.
Zelimo da vidimo opet Anci.
Svaka čast za trud
3:08 a ona u stilu : kako bre ni pola minuta. 😂
Marko super si. Odmah se vidi da znaš svoj posao. Interesuje me da li možeš da osmisliš vežbe za mene. Imam i haj godina i RA.
Marija Bogićević
Hvala. :)
Haj? RA? Piši mi na Instagramu.
Ja sam smršo za jedan dan 1kg.
Imo sam 3 treninga, a svaki trening je trajao 3 ipo sata pa sam vežbao kući 2 sata određene vežbe. Doručkovao sam pola fete sendviča, ručao jednu veliku kašiku prokolia i jako malo mesa, i ništa nisam večerao.
Trbušnjaci sklekovi trčanje i eto smrsate i nabacite mišićnu masu samo hardworking💪
TozlarGames HD Trud se uvek isplati. :)
Odličan video!
Svala cast samo tako nastavi
Pomogo si mi hvala puno!!
Super je video ali nisam smrsao
Mislim znam ja kako smrsat, al' da mi je jest a da se ne debljam XD
I ja bih volela
I ja bih volio
ne jedi poslije 6 i imaj vrijeme kada jedes i tjt
@@kanalzatvoren8245 kakve veze ima jelo poslje 6 ako cijeli dan zderes ko svinja i u kalorijskom si suficitu
@@bending_bars to sto ima tijelo vrijeme da svari, ali ima tu izuzetaka kad sta smijes jesti tipa voce uvece ne smijes itd...
Kako skinuti stomak i stražnjicu ,koje vježbe da radim i šta da jedem tj.koja dijeta.
Pozdrav Marko. Hvala ti na tvojim klipovima i na svim savjetima prije svega. Imam jedan problem i molio bih za pomoc i savjet. Imam 41 god i zelim da smrsam 5 do 6 kg a da pri tome ne izgubim svu misicnu masu i ne ostanem zgoljav. Pregledao sam i tvoje neke klupove i brojne dtuge na YT. Regulisao sam ishranu, uglavnom sam u deficizu a uz to treniram i vjezbam u prosjeku 3 puta sedmicno. Jedan mi je trening obicno hodanje sumskim terenom (predjem i po 20-25 km i pokazuje da tada sagorim i po 1650 kal po treningu). Drugi trening mi je kardio trcanje (od 7 do 10 km) a treci recimo kombinaciha kardio trcanje oko 5 km pa 7 serija sa po 5 vjezbi i po 20 ponavljanja za svaku vjezbu u seriji. Sve ukazuje na to da bih trebao gubiti masu, no vec 4 mjeseca sam na istoj tezini i vec pomalo gubim motovaciju. Sta moze biti problem? Imam 41 godinu
MNOGO ZI HVALA
Volela bih videti vezbe za stomak.Dosta imam u stomaku
Ćao Svetlana, napraviću. :)
svaka cast brate sve si upravu:)
Zaboravio si da kazes da je kardio trening jako bitan kada zelite da smrsate, a i ovako je odlican za mnogo toga. I dsta treba piti vodu.
Pozdrav Masteru. Kardio ima mnoge zdravstvene benefite i iako je odlican, nije najbolji vid treninga za redukciju telesne mase. Sto se tice vode, tu se slazem.
MR Fitness koji trening preporucuješ?
Preporucujem kombinaciju snage i kardia, sa nesto vecim akcentom na snagu, na primer da odnos bude 70:30 u korist snage.
pa i nije. cardio je samo alat potrosnje kalorija.. ima benefite za zdravlje, kondiciju itd, ali samo topljenje sala i mrsavljenje ne
@@rtds2024 znaci, dzaba sam kupila traku za trcanje??!
Jel moze nesto opsirnije o vijaci?
3:23 ili da pojedete čokoladu. Bravo!
Ja trebam da idem na djeti sta moze da se uradi
trreba mi pomoc,ja sam u velikom treningu treniram fudbal i idem u teretani za jacanje tela(ne bildovanje),za eksplozivnost i kick box na kome radim 30 minuta vezbe (trbusnjake,sklekovi,cucnjevi,i ostale vezbe).Za vreme corone sam se ugojio 5 kg da li ako nastavim istim ritmom a jedem obicnu hranu kao npr.(ponekad nekad pljeskavica,neko meso koje i nije bas zdravo,cokoladu ili sokovi),vrlo bi mi znacila vasa pomoc ako je to moguce,ili koje vezbe da radim da napravim telo.
vezba kida
ja bi imao jedno pitanje ja svaki dan odem pod tus i tamo treniram plivanje . lamatam rukama kraul dobri pola sata dok sva topla voda ne iscuri iz zbrojlera... e sad moje pitanje je dali se plivanje pod tusem ubraja u rekreativni ili profesionalni sport jer ja plivam jako brzo i sigurno preplivam i po dvacet km u komadu...
Pomoglo je
kako radite vezbe za stomak primer
marija tajkunolovic
Pozdrav Marija. Imaš na kanalu video na tu temu. :)
Pozdrav, da li imaš neki savjet za mene.Ja sam išao u teretanu prije par godina bukvalno svaki dan, imao sam oblo lijepo tijelo, a poslje kada sam prestao se baviti fizičkim aktivnostima bukvalno, sise i stomak su se jednostavno opustili i sa tim imam problema.Znači stomak, ne stomak stomačina..Da li imaš neki savjet kako što brže, a zdravo da skinem stomak? Hvala unaprijed. ps ljudi rutina je najbitnija, ja sam to morao naučiti na teži način bolje je jednom u sedmici ići u teretanu, a da vam to bude konsanta, nego da idete rokate skoro svaki dan 2-3 mjeseca i nakon toga odustanete..
Bravo
Svidja nam se Anci !!!
Vec dugoo probavam da smrsam.Visoka sam 169 93 kile svi kazu da nemam toliko al vaga tako kaze.Sada sam na programu sa Annychanel nadam se da cu smrsat na 80 bar
Sta koristiti ako nemamo rekvizit da vezbamo taster?
Hvala
Zelim da mi pomognes da smrsam.Ne mogu! Neznam sta vise da radim.Najvise me ometaju diskus hernije u kicmi, i u vratu.Cervikale..Treba mi tvoja pomoc.
Pozdrav , slucajno sam naletjela na vas yt kanal,e sad sta je razlog mog javljanja,prije nekih mj dana sam krenula u teretanu s prvenstvenom namjerom da se nakon 20g vratim zdravom zivotu pa tek onda da skinem sramotno velik broj kilograma koje su se nakupile nakon trudnoce i usljed stresa i prezderavanja se samo jos vise nakupile,dok brojka nije skocila na uzasavajucih 112 na moju visinu od 174,e sad za pocetak sam izbacila sve przeno peceno ,tjesto secer svu junk food i uvela prehrani obogacenu proteinima voce i povrce,ali mislim da grijesim sa porcijama jer ne znam odrediti po obroku kolike su to preporucene kolicine,trudim se da imam 3 obroka dnevno al moj najveci problem je preskakanje dorucka ,jos jedna stvar me zanima ,naime kopala sam po netu i cini mi se da je voce veliki izvor secera pa me zanima da li je i koje voce preporucljivo u procesu mrsanja,da napomenem imam skoro 40 g i svjesna sam da ne postoji brza djeta i da seRadi o kompletno promijenjenom stilu zivota i prehrane. Za sad sam uspjela skinuti neka 3 kg za malo manje od mj dana i vise se baziram na kardio(traka ,steper ,orbitrek ,veslanje i biciklo + sve ostale sprave i vjezbe),iskreno me zanima vase misljenje da li idem pravim putem ,unaprijed vam se zahvaljujem na odgovoru ,puno pozdrava iz Mostara
Meni , kada ispadne kockica cokolade na asfalt , ja je pokupim da Niko ne vidim a on baci 100g 😱
😂😂😂
Ovo jeste tačno! Ovako sam ja smrsala 10kg!!! 😁
Jelena Racić
Bravo Jeco! :D
4:11 i 4:12 nmg hagahhaha ja uvek o tome mislim ali stvarno nmg hahahha
Kolika je doza ugljen hidrata
Imam jedno pitanje .Ja sam krupna osoba slabo se krecem mnogo sam ljenj sve me mrzi.Nego hteo sam da pitam da li ako ne jedem moze da se smrsa jel posta imam salo i da li bi to bilo pametno
Doguraces ti daleko na yt💪❤inc hvala ti😹😹
Olivera Savić
Hvala Olivera :)
Dajmi taj program jer ja radim u kuci sa malim tegovima i brzo hodanje 5 km.i nikako da smrsam a jesam ojacao u ruke i noge pomogni i hvala.
OPREM DOBRO
Ja imam 9 godina i sada imam 60 kila sad pocinjem vezbu hvala
Tacno.
Gde da nabavim "traster"
Dobar dan!
ja bih hteo da smrsam zato sto imam oko 70kg aa tek sam 6 raazred pa ako mozete da mi kazete zbog cega se umorim za od minuta ove vezbe koje su pokazali
Sto se tice vezbanja ne znam ali sto se tice ishrane prevashodno je bitno da ishrana bude izbalansirana i da se steknu NAVIKE kad kazem navike mislim na to da nacin i principi ishrane ostanu i pospe gubljenja zeljenih kilograma ..
Ukoliko vasa disciplina traje samo dok ne dodjete do nekih zeljenih rezultata jako brzo cete se vratiti na staro ..m E sad ako planirate da ceo zivot unosite dnevno 500 cla i da svakog jutra spremate nesto dijetalno od vaseg dugorocnog plana nema nista !!
Recept za dugotrajno odrzavanje optimalne kilaze je sledeci ..
1. NE PREZDERAVATI SE.
-Sta to znaci to sustinski znaci da ti je za dorucak dovoljno da pojedes od 2-3 jaja uz neko malo parcence hleba , nije ti potrebno posle toga da pojedes i kolac , ili nedaj boze nakon 1 sata da otvoris cips sto svi apsolutno svi DEBELI ljudi rade.
Znaci ako si za dorucak pojeo 3 przena jaja salatu i parce hleba tvoj sledeci unos hrane treba da bude ili rucak za 5-6 sati ili za 2-3 sata uzina u vidu nekog voca a ne kolaca cokolade cipsa itd ..
Ako si se za rucak opustio i pojeo 2 tanjira pasulja pola hleba i parce mesa onda za veceru pojedi 1 pomorandzu .. Bitno je da imas samodisciplinu i da ne padas posle prvog pada mi smo samo ljudi i normalno je da ces nekada da pojedes vise docice ti ..
2. Izbaciti iz ishrane preradjeni secer . Dakle kolaci,sve vrste sokova , torte , sladoledi ,cokolade itd.. sve to treba eliminisati secer unositi iskljucivo kroz voce .. Pomorandza ,jabuka,klementina bilo sta.
3. Voda jako je bitno da se unosi dosta vode u organizam minim 2 l dnevno.
4.Fizicka aktivnost .. bukvalno bilo sta voznja bicikle ,setnja,teretana,spor ,trcanje.. ako nemas vremena zbog posla na poso idi najsom ako nemas drustvo za sport idi u setnju itd samo nemoj da sedis na kaucu .
Da se razumemo ovakvim nacinom ishrane i zivota neces izgubiti 10 kg za mesec dana vec 2-4 zavisi od fizicke aktivnosti ,ali ces sacuvati svoje zdravlje steci dugorocne zdrave zivotne navike i ostati fizicki normalan..
Dijete,opsesivno merenje kalorije gramaza striktno pridrzavanje plana ishrane i ostale gluposti ne mogu nikoga da drze 5-6 ili 10 godina svako ce na kraju pojesti picu a onda i 3 i 5 i zbogom...
Kljuc je u tome da svoje greske prihatis kao deo necega normalnog ako si doruckovao 2 barena jaja rucao salatu izadji uvece i pojedi 2 pice popij 5 piva.. ali sutra ujutru ne doruckuj do 2-3 uvece izadji na kosarku i veceraj 1 voce i naravno da ti te 2 picevi 5 piva nece napraviti problem .. Ali ako izadjes i pojedes i popijes sve to a sutradan ustanes u 13 i nadtavis da zderes do uvece .. dzaba sve..
Problem je sto vecina ljudi nije u stanju da vlada sobom i da prihvata svoje greske nego negiranjem gresaka idu u jos vece sranje a onda dolaxi do potpune negacije problema.
Bas tako!
Marko daj molim te neke smernice za ekstremno krupne devojke. Tipa 182cm i 140-150kg. Kako poceti, na sta paziti ( s obzirom da je pri tolikom teretu srce izlozeno vecem naporu pri fizickim aktivnostima) i kako ne pokvariti krvnu sliku.
P.S. I neke faze mrsavljenja i dovodjenja tela u top formu kao orijentaciju i motivaciju u takvom samostalnom poduhvatu. Pretezno svi prave klipove i planove treninga prema ljudima koji su u boljoj formi od navedenog slucaja.
Elijah
Ćao. :) Situacija jeste nezgodna. Ne znam koliko si aktivna inače, ali preporučujem šetnju za početak i vežbe oblikovanja, lagano u obimu koji ti prija i ne opterećuje zglobove. Tebi je najvažnija ishrana ovde, odnosno potrudi se da dnevni kalorijski unos smanjiš za oko 500 kcal i kilaža će da krene dole. I molim te ne budi nestrpljiva i ne žuri. Verujem da si dugo dobijala na težini, tako da joj daj malo vremena da krene dole. ;)
Na primer ja nemogu nikako pogoditi koliko mije potrebno kalorija
Da li je keto dijeta dobra dok radim u teretani da li se tako brze smrsa.
Samo sto sam pojela tu milku sto si bacio 🤣
Bibby R.
Ko kaže da sam je bacio? ;)
Ja imam 65 god.i 100kg.dali je dobro kad uvece pojedem : kikiriki ,suvo grozdje urmu i suve sljive koliko treba da se pojede.pozdrav i hvala
imam problem kako da dobijem motivaciju za da treniram?
Neke vežbe za kolena npr?
Ja se sirim previse u predelu butina u sirinu i ako sam musko,sta da radim,da li korigovanjem ishrane i setnjom sat i po dnevno mogu regulisati do za 2 3 meseca,ili bar malo smanjiti za 6 nedelja posto imam vazan dogadjaj.Naravno redovno bi nastavio zdrav nacin zivota
pa tebi je bolje da promjenis slol i budes zensko sa velikim dupetom ... sta se mucis sa dijetama
@@VANMENBEND aj ahhahahahahahahahahhaha
samo Speed🤣🤣
😂😂
😂😂😂😂
@@malaplavazg5024 😂😂😂😂
@@andjelak7363 mi kao da o nekim smijalicama pisemo,pa se cerekamo,ali ok,moze i to😂🚬🚬ajmo bar jednu dok "cekamo"😛😂💪✌
SAMO SPIDCUGA I SVA DROGA
Super
Imam 13 godina, visoka sam 173 cm i u zadnje vreme sam se bas ugojila, imam oko 70-75 kila, pokusavam da se hranim zdravo ali sam stalno gladna, pa jedem puno i opet se gojim i sad ne znam sta da radim,da li je do puberteta ili do cega? Stvarno bih volela da mi je manji apetit.
Definitivno je pubertet. Jedi kada si gladna ali ne preteruj
🙂
Jedi ali se mnogo kreci :)
I imam 13 god i ugojila sam se 12 kila i mislim da je to od puberteta. Samo vezbaj 😊😊😘
@@nadjasaranovic2383 zavisi koliko si visoka, ti kako bi znala koja je savrsena tezina za tvoju visinu oduzmi 110 od tvoje visine i dobices tvoju idealnu tezinu. Lupam ja sam visoka 173 cm, oduzmem 110 cm i dobijem 63 kg (toliko bih trebala da sam teska)
@@nadjasaranovic2383 имаш 13 година а 32 кила,шта си ти? И колико си висока?