7 Ways to make our brain 30 years younger / Kim Hee-jin, Neurology, Hanyang University Hospital
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- Slowing down aging is a topic that attracts the attention of many people regardless of the times.
Today, let's talk about how to make our brain younger with Professor Kim Hee-jin in from #HanyangUniversityHospital #DepartmentofNeuroscience!
For viewers who are interested in how to live a healthier life, don't miss out on today's live!
00:00:00 Lecture begins
00:04:23 Health life problems due to increased life expectancy
00:05:35 Causes of Aging (Predicted, Consumption) & Definition of Successful Aging
00:07:11 Concept of Old Age
00:08:07 Diagnosis of ️ senility - Phenotypic senility
00:08:28 How are brain aging and general body aging different?
00:10:50 What is a naturally aging brain?
00:11:30 Why shouldn't a human brain age?
00:13:34 Aging to prepare from an early age
00:19:28 Our brains on MRI images
00:24:49 Self-Diagnosis Checklist
00:29:00 Checklist (Is my body well?)
00:29:58 Checklist (Is my mental well?)
00:34:32 Dietary Rules for Brain Health
00:36:15 Utilization of Protein Supplements
00:40:15 Importance of Calcium and Major Source Food
00:41:23 Importance of Vitamin D and Vitamin D Shortage in Korea
00:48:52 Introduction to books
00:49:52 Relationship between muscle importance, body mass index and risk of death
00:50:50 Exercise is more important than supplements
00:54:32 How much physical activity is good for adults over 65?
01:02:00 The 7 habits of becoming a Super Age
In charge: Producer Kim Chae-hyun and Park Young-jin
#Headache #Nervousness #Aging
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![[몸과 뇌를 늙게 만드는 최악의 4가지 습관] 느리게 나이 드는 기억력의 비밀, 슈퍼에이저의 7가지 건강 습관│책읽어주는여자 korean audiobook](http://i.ytimg.com/vi/qOZQELK24EE/mqdefault.jpg)
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![60세! 달리기 시작하기 딱 좋은 나이 [30분 운동루틴] / 인천백병원 재활의학과 박대권](/img/1.gif)
00:00:00 강의 시작
00:04:23 기대수명 증가에 따른 건강 수명의 문제
00:05:35 노화의 원인 (예정설, 소모설) & 성공적인 노화의 정의
00:07:11 노쇠의 개념
00:08:07 노쇠의 진단 - 표현형적 노쇠
00:08:28 뇌의 노화와 일반 신체 노화는 어떻게 다를까?
00:10:50 자연스럽게 나이들어가는 뇌는?
00:11:30 사람의 뇌는 왜 노화가 되면 안될까?
00:13:34 이른 나이부터 준비하는 노화
00:19:28 MRI 사진으로 보는 우리의 뇌
00:24:49 자가진단 체크리스트
00:29:00 체크리스트 (내 몸은 안녕한가?)
00:29:58 체크리스트 (내 멘탈은 안녕한가?)
00:34:32 뇌건강을 위한 식생활 수칙
00:36:15 단백질 보충제의 활용
00:40:15 칼슘의 중요성과 주요 급원식품
00:41:23 비타민D의 중요성과 우리나라의 비타민 D 부족상황
00:48:52 도서 소개
00:49:52 근육의 중요성, 체질량지수와 사망 위험도의 관계
00:50:50 보약보다는 운동이 중요하다
00:54:32 65세 이상 성인의 신체활동은 어느 정도가 좋을까?
01:02:00 슈퍼에이져가 되는 7가지 습관
그런대 저는 잠을. 3시간 밖에 못자요
○ 슈퍼에이져가 되는 7가지 방법(약간 응용)
1. 아침식사를 하라(소식하더라도 간단히?)
2. 자기 계발위해 꾸준히 공부하라(최선)
3. 매일 부담없이 평가 가능하게 운동하라
4. 솔직 정직하고 긍정적으로 살아라
5. 좋은 자극을 주는 환경으로 살라(인지활동)
6. 충분한 휴식위해 잘 자거나 쉬어라
7. 절연 및 절주하라(술은 2~3잔)
○ 치매를 이기자
치매 예방은 3가지 활동을 꾸준히 하라
▪︎신체활동 ~ 매일 부담없이 평가가능한 운동을 하라
▪︎인지활동 ~ 머리를 쓰고 일을하며 고기를 먹어라
▪︎사교활동 ~ 스트레스 관리를 잘하고 최대한 즐겨라
전두엽을 단련하라
▪︎이분법적 사고를 버리고 회색 지대를 늘리자
▪︎시도해보지 않으면 전두엽은 활성화되지 않는다
▪︎산다는 것은 실험한다는 것
▪︎전두엽을 위해서라면 ‘나잇값’에 연연하지 마라
▪︎운동은 필수다
▪︎다른 사람과 연결되라
▪︎스스로 가공해서 아웃풋하는 전두엽의 능력
치매 예방에 좋은 음식을 먹자
▪︎비타민E, C, 엽산, 비타민B12, 셀레늄, 아연, 마그네슘, 오메가3
▪︎푸른채소(엽산) ~ 시금치, 브로콜리가 호모시스테인 억제에 도움
▪︎생선(오메가3) ~ 연어, 참치 등은 뇌와 신경 건강에 도움 그리고 아보카도 와 함께 혈관성 치매예방
▪︎고기,생선(단백질) ~ 동물성, 식물성 단백질 고루 섭취
▪︎노루궁뎅이 버섯 ~ 뇌손상 예방과 염증치료에 도움
▪︎붉은 채소(비타민A) ~ 당근, 파프리카 등은 혈관손상 및 치매위험을 감소시킴
○ 30 30 활동
▪︎햇빛아래 걷기나 운동(30분)
▪︎음식 잘 씹기(30회)
○ 노화를 늦추는 식품 20(노화가 잘못되었습니다)
▪︎계피(프로안토시아닌) ~ 혈당을 내려줌, 항산화 살균작용 등
▪︎참치 가다랑어(카르노신) ~ 콜레스테롤 감소, 간기능 도움, 동맥경화, 빈혈 예방 등
▪︎돼지고기(비타민 B1) ~ 면역력 향상
▪︎소고기(비타민 B6) ~ 단백질(대장암 주의)
▪︎닭 가슴살(카르노신,비타민A, B6) ~ 항산화 피로회복, 운동능력
▪︎브로콜리(설포라판) ~ 당뇨 간건강 항산화
▪︎토마토(라이코펜, 케르세틴) ~ 혈관 피부 암예방 동맥경화
▪︎시금치(비타민 A C E 철분 알파리포산) ~ 눈건강, 세포노화 예방, 항산화
▪︎마늘(알리신) ~ 암예방, 항산화 동맥경화
▪︎버섯(비타민 D) ~ 암예방, 골다공증
▪︎나또(나토키나아제) ~ 혈전, 뇌경색
▪︎블루베리(안토시아닌) ~ 시력회복, 피부
▪︎키위(비타민 C E) ~ 항산화
▪︎식초 레몬(구연산) ~ 혈관 혈당, 항산화
▪︎참깨(참깨 리그난) ~ 활성산소억제, 간기능
▪︎올리브오일 ~ 혈당, 심장병 뇌졸중
▪︎다크초코렛 ~ 항산화
▪︎블랙커피 ~ 당뇨
▪︎녹차(카테킨) ~ 암예방, 콜레스테롤 항산화 살균작용
▪︎레드와인(레스베라트롤, 케르세틴, 카테킨) ~ 항산화, 동맥경화 암 치매 예방
👍
회색지대?????
사람답게 살기위해
의학적으로 방송하여 알려주셔서
너무 감사합니다.
똑똑하고 건강한 노인이 되겠습니다
비온뒤 화이팅
응원합니다.
무거운주제를 재미있게 설명 해주시네요 감사합니다
비온뒤 감사 입니다 빠르고 획실한정보 모두 때큐입니다
와
정말 감사합니다
잘 듣고 있습니다
비온뒤!!! 실시간은 참여못해도 꼭 챙겨보는 영상입니다.😊
정말좋은내용에 감사합니다
좋은 정보 너무 감사합니다
잘 듣고있어 요 감사합니다
이런 훌룡한 강의를 무료료 듣다니...... 대한민국 만세!!
만 65세입니다.
뇌 건강을 지키는 방법 정확히 숙지해서 쭉
건강하게 지내고 싶어요
수지침 전문가입니다
손으로 자극 주는 많은 분들을 회원으로 모시고 봉사 하고있습니다
카나다 뇌괸학자 펜필드 박사의 뇌와 손의 대조적 분야를 강조하는데
오늘 고맙습니다
오늘
저가62세 인데 선생님의 명 강의를 들어니 치매에 가까운 증상을 갖고 있는거 같네요ᆢᆢ강의 감사합니다
설명감사합니다
좋은정보였읍닏느
저는 70대중반 입니다 비온디 화이팅 저는 펜인데 좋은정보 감사합니다
뇌신경과 사람에 대해 많이 궁금합니다.늘 응원하고 응원합니다~~
요즘 제가 쉬운단어도 바로바로 대답이 안 되는데~ 육아하면서 잠이 부족하면서 더 심해졌어요!
한동안 시험공부할때는 뇌가 도는 느낌이 들었는데
평소에 할수있는 뇌운동과 필수 영양제는 뭐가 있을까요?
걷기 추천합니다.
60초반인데 우연히 유전자 검사에서 치매 유전자가 있다고 해서 걱정인데 교수님 책 꼭 읽어보고 싶습니다
제가 뇌에관심이 많습니다 깜빡깝박 하고 금방 까먹고 약속도 메모를 해놓지 않으면 자꾸 까먹고 있어요 책보고싶어 지네요 감사합니다~❤❤❤
느리게.나이가먹어간다는것비법을알고시으네요
생각을 많이하고 상상을많이하는 연구원입니다
뇌 젊으지는데
어떤가요?
느리게.나이든다면.실천을해봅직하갯어요
저는 73입니다 제가 파기스 병 을 가지고 있읍니다 어떻게 뇌 을 기커야 도는가요 지금은 그림 책 이다 색칠 을 하고 있는데 잘하고 있을까요
안녕하세요 한양대병원 신경과 🍒김희진 교수님과 🍒박준표 피디님과 🍒김채현 피디님과 🍒박영진 피디님 🙏
어제 라이브 때 제 상황이 인사드릴 수 없는 상황이어서 이제 다시 집중하며 함께 하고 있어요.
👉🏻 김희진 교수 지음
뇌 건강을 지키는 비법에 대해 담은 책이군요.
노화는 노력으로 극복할 수 있다
저도 허리로 인해 13년전부터 남의 도움 받아 살다보니 극심한 우울증까지 와서 더 힘들었지요.
그래서 치매가 많이 걱정되요.
수없이 입원치료 받으며 병실에서 너무 많이 봤기에 우울증은 치매에 영향을 준다고해서 걱정되요.
> 노화를 조정하는 조건
1. 사회덕인 조건 : 경제적인 부자
2. 육체적으로 질병으로부터 자유
3. 정신적인 건강
이해능력이 50대에 최고조이군요.
저도 아프고나서 자신의 의지대로 몸을 움직이며 산다는 것이 얼마나 감사한 것인지 알게 됐지요.
80%이상 망가져도 자기 기능을 하는 '뇌'
뇌는 20대에 완성되고
20대부터 노화가 시작된다
얼굴이 갑자기 늙어지고 주름이 생기면 뇌의 노화가 시작된 것이다
알츠하이머 치매 원인인 베타아밀로드는 우리가 다 갖고 있는 것이군요
'쉬운 단어 기억 상실증'
나의 뇌를 자극하는 순간부터 뇌는 달라진다
뇌의 숨골만 살아있는 것이 뇌사이군요
지가인식은 대뇌에서 하므로 대뇌를 지키는 것이 중요하다
수면
식단
운동
체중
BMI
혈당
혈압
콜레스테롤이 정말 중요하네요
5개 이상 상시 사용하는 단어가 잘 떠오른지 살펴보라
도파민이 떨어지는 파킨슨병
댄스 동영상 보고 따라하기
치매안싯ㅇ센터에서 전연령층을 대상으로 검사해주는군요
매일 생선/ 고기를 엄청나게 먹어야 하네요
보약 보다는 운동
순서 지키는 운동
손뼉치기
스마트한 식단
스트레스 멘탈 다루기
수면 습관
쉬어가는 습관
치료는 똑뚝하게 약 복용은 현명하게
뇌건강 위해서 실생활에서 도움되는 것들 많이 접하게 해주셔서 정말 고맙습니다 🙏
두 분 목소리까지 똑부러지고 맑고 명쾌한 것이 듣는 내내 참 좋았어요💗
칠십댄데요ㅡ오래 사용하던 대문 비밀번호를 기억 못할때가 있습니다ㅡ걱정되요ㅡ
30대인데 저도 그렇습니다..
비밀번호를 하루 열번씩 되뇌이고 주무세요
기록하는 습관이 필요합니다.
가끔은 저도 잊을 때가 있는데 습관적이 아니라면 무난할 듯.
안녕하세요 저는 60초반인데요 17년11월에 뇌경색으로 왼쪽팔 다리를 잘 사용못하고 있는데 뇌 영양제 먹어도 되나요?
제나이71세임다
요즘부쩍치매에
관심있어요 2일전에는
현관문기억이안나
멀리있는딸에게
폰해서20분기다렸다
들어와서 멍해지더군요
방법있으면 노력해야
되겠어요
80대 중반 인데 다른건 아직 6.70대에 뒤지지 않으려 하는데 옷과 화장에 신경 쓰는펴인데요 단어와 지난 일이 빨리 생각 안 나서 그거 그거 하다가 웃습니다 치매 전조증상이 아닐까? 걱정입니다 어떤 검사를 해야 할까요?
호시우보ㅡ76세 주부입니다
남편 아들 수발에 ㅡ아직도 가사노동을 많이ㅡㅋ
친정어머니가 84세에 치매로 계시다 86세에 소천하셨는데 치매가 유전소견이 얼마나되는지 알고싶어서요 ㅡ ㅠㅅㅠ
18:01
73세인대요 오늘 4명이함께 야유회을 가서 놀다왔은대요 1명의 성함이 생각이안나요. 치매 초기인가요
저는40대인데 오른쪽 귓볼에 세로주름이 살짝 생겼는데 어떡해요 ㅠㅠ
이메일 알려주시면 감사드리겠습니다
전라도 광주 입니다. 시간내서 진료신청해야 겠네요
전남대 신경과 김병채 교수님 추천합니다.
느리게.나이든다면.실천을해봅직하갯어요