Как накачать пресс? Всё что нужно знать о тренировках пресса. Лучшие упражнения для прокачки пресса
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📌В этом видео ролике мы с вами подробно разберём все тонкости в прокачке нашего пресса. Увидим самые частые ошибки, и будем строить самую эффективную программу тренировок.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#пресс #накаченныйпресс #rendy
Я в инсте: / rendy_vlad
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Как накачать пресс? Всё что нужно знать о тренировках пресса. Лучшие упражнения для прокачки пресса.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
От чего зависит рельефный пресс?
1. От низкого процента подкожного жира.
2. От объема мышц пресса.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Я вам дам сейчас комплекс из пары упражнений, которые реально забьют его, и собственно накачают. падаем на пол.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
1. Подъём рук к ногам. Здесь самое важное во время выполнения всего упражнения быть напряженным и в фокусе. Не расслабляться. Делаем 4 подхода по 10 повторений.
Как его правильно делать?
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к полу.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
2. Медленный подъём ног. Тут также 4 подхода по 10 повторов. Самое главное делайте это упражнение плавно и без рывков.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Тут самый сок в том, чтобы не подкладывать руки под попу, тогда будет прям мега-тяжело.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
3. Скручивания с весом.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Мы берём либо гантели, либо баклахи, либо что-то другое тяжелое. И делаем плавные скручивания с фиксацией наших носков. Вещь ложем на нашу грудь и медленно поднимаемся, в пике делаем фиксацию на 2 секунды и опускаемся в низ.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
И так 4 подхода по 12 повторений.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✅Instagram: / rendy_vlad
💎Telegram: t.me/rendyinfo 
Спорт
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
А сколько у тебя кубиков?
4
6
8 привет ренди дай сердечко
8
4 еле видных
Поздравляю с 3.000!🎉🎉
С 3000 подписчиков тебя👍🏻🥳
Спасибо за видео, добавлю эти упражнения к своей тренировке
Сразу говорю спасибо бро💪💪
Влад, поздравляю с 3к!!!!
Пацаны,я завтра начну качать пресс. Так что пожелайте удачи!(это меня мотивирует)
Я вернусь через месяц....
25 апреля 2020 год
Удачи
не забудь🔥
Как там
Ну что?
Поздравляю с 3000!)
Поздравляю с 3000 подписчиков
Спасибо за советы 👍
У тебя начали расти просмотры, продолжай мужик)👍
Давно шукав подібне відио 🙃
Захар Ковальчук, оу, это приятно)
Привет давно хоте спросить сколько тебе лет?🤔
Молодец, хорошо снимаешь, грамотно все объяснил.Я футболист у меня чистые 6 кубиков.
Прикольно😁
ТОППпПППП
1. Не забывать о тренировках.
2. Следить за питанием.
3. Давать мышцам восстанавливаться.
Хочу штоб поскорей закончился карантин и снять совместное видео
Сними видео:Упражнение для похудения Пожалуйста 🙏🙏
У тебя хорошая дикция )) приятно смотреть ))
Красава
Топпппп
Пасибки)))
"ОЧЕНЬ КРУТАЯ ПРОГРАММА*
Владос давай тупо челендж. Накачай пресс Маше)
2:40
На яку камеру знімаєш?
То самое чуство кода у тебя все одноклассники жирные ток 5 чел более мене
Сделай видос про сушку ( детально ) пж
У нас есть
Ходит слух,что автор читает каждый коммент
Сделай видос про сушку( как Коля брать жыр если ты дрищ )
План тик ток)
У меня живот но не большой как сбросить ? Можешь либо отписать в инсту { я тот кто просил СИГНУ про алана ) если это бесплатно и тебе не трудно , я буду очень-очень благодарен реально , если ты напишешь упражнения на сброс весапросто огромное спасибо!!!!
Кто интро тебе делает?
Ответь,пожалуйста!
ZOTOV FOOTBALL, это интро, по уроку DK)
RenDy - Влад скинь ссылку)
Ты в Сумской области живёшь?🐭
Тімур Климович, да, в шостке
*Посмотри моё новое видео про пресс*
Видео просто офигенные, мне очень нравятся твои видео, однозначно подписка, еслии не сложно подпишись и на мой канал, буду очень благодарен, я скоро свой вызов выложу, надеюсь что примешь!)
Степан Ковалёв, пасибо) канал прикольный
RenDy - Влад спасибо, у тебя тоже бомбический
Я не понимаю зачем ты забросил первый канал там же 14к ) , и это очень хорошо ну я видел твое видео *уровень подтягивания* типо так ) эх хорошо там ты сделал видео))
коменты были закрыты