과식에 대처하는 멘탈: 1. 먹는 중에는 이왕 먹는거 맛 제대로 음미하며 만족감 있게 먹기 2. 먹은 후에는 다이어트에 지친 영혼을 배불리웠다 생각하기. 죄책감보다 얼마나 짜릿한 맛이었는지 되새기며 감사함 갖기 2. 2보전진을 위한 1보 후퇴: 몸이 기아상태가 아니라는걸 인지하게 했다 (대사적응 예방) 3. 탄수화물 위주로 먹었다면 고중량 웨이트 퍼포먼스 증가에 도움되겠지 4. 단백질 위주로 먹었다면 득근하겠지 5. 고지방 음식을 먹었다면 호르몬 건강에 도움되겠지 근데 습관이랑 호르몬균형이 진짜 중요한게, 저는 장기간 건강식 위주로 다양하고 즐겁게 먹다보니 폭식도 건강식으로 하게되는 경지에 이릅니다 ㅋㅋ 닭가슴살 아보카도 샐러드가 미친듯이 땡기는 날이 오더군요ㅋㅋㅋ 어쩌다 자극적인 음식 먹게되면 맛있다고 느껴지질 않아요. 그냥 안건강한 맛으로 느껴져서 많이 먹고싶지 않더라고요. 이상 근육돼지였습니다..ㅎㅎ
결론 : 폭식했으니까 덜먹는다 -> 폭식했으니까 좋은걸 더먹는다 - 스트레스 받는 이유 : 폭식 후회, 과도한 식이제한, 무리한 운동 -> 스트레스 받으면 식욕호르몬 그렐린 증가 - 폭식 컨트롤 : 건강한 음식으로 먹어 핵심 : 호르몬 균형을 맞추는 식단과 습관 (설탕 피하기, 혈당스파이크 낮추기) 다이어트 = 길게봐야, 체중을 줄이는데 아니라 건강한 생활습관을 만들고 유지하는 것
제가 라인에 집착하게 된 사연 m.blog.naver.com/feelstar0/223441962546
과식에 대처하는 멘탈:
1. 먹는 중에는 이왕 먹는거 맛 제대로 음미하며 만족감 있게 먹기
2. 먹은 후에는 다이어트에 지친 영혼을 배불리웠다 생각하기. 죄책감보다 얼마나 짜릿한 맛이었는지 되새기며 감사함 갖기
2. 2보전진을 위한 1보 후퇴: 몸이 기아상태가 아니라는걸 인지하게 했다 (대사적응 예방)
3. 탄수화물 위주로 먹었다면 고중량 웨이트 퍼포먼스 증가에 도움되겠지
4. 단백질 위주로 먹었다면 득근하겠지
5. 고지방 음식을 먹었다면 호르몬 건강에 도움되겠지
근데 습관이랑 호르몬균형이 진짜 중요한게, 저는 장기간 건강식 위주로 다양하고 즐겁게 먹다보니 폭식도 건강식으로 하게되는 경지에 이릅니다 ㅋㅋ 닭가슴살 아보카도 샐러드가 미친듯이 땡기는 날이 오더군요ㅋㅋㅋ 어쩌다 자극적인 음식 먹게되면 맛있다고 느껴지질 않아요. 그냥 안건강한 맛으로 느껴져서 많이 먹고싶지 않더라고요. 이상 근육돼지였습니다..ㅎㅎ
멋집니다
6개월째 다이어트중인데 저도 뭔가 많이 먹고 싶거나 허한 느낌이 들면 그날 저녁은 무조건 소고기 배부르게 구워먹어요!! 죄책감도 안들고 진짜 좋아요 ㅎㅎ
결론 : 폭식했으니까 덜먹는다 -> 폭식했으니까 좋은걸 더먹는다
- 스트레스 받는 이유 : 폭식 후회, 과도한 식이제한, 무리한 운동 -> 스트레스 받으면 식욕호르몬 그렐린 증가
- 폭식 컨트롤 : 건강한 음식으로 먹어
핵심 : 호르몬 균형을 맞추는 식단과 습관 (설탕 피하기, 혈당스파이크 낮추기)
다이어트 = 길게봐야, 체중을 줄이는데 아니라 건강한 생활습관을 만들고 유지하는 것
맥주나 와인, 막걸리 등 술은 다이어트에 적인가요?
더운 여름에 맥주와 먹태 안주는 포기할수 없는데 어떻게 하면 좋을까요?
선생님 말씀이 귀에 쏙쏙 들어와요 ~
캐나다에서 열심히 시청 하고 잇읍니다
많은 도움이 되는것 같애요 ^^
감사합니다 ~~
거의 완벽한 다이어트 영상이네요
구독했습니다 ♡
혜윤님 너무 도움많이될거같아요 ♡
말씀대로 실천해볼게요
저 너무 궁금해서요 혜윤님 시계가 너무 예쁜데 어디건지 정보좀알려주실수 있나요? ㅠㅠ
거의 일주일째 폭식중....정줄 잡히지가 않네요ㅜㅜ...
그럼 폭식후에 식단조절만 잘 해줘도 살이 막 찌진 않는거겠죠?? 운동을 병행하면 더 좋기야 햐겠지만 그냥 식단조절만 해줘도 괜찮은거겠죠?🥹
네! 그만큼 건강한 식단으로 먹는걸 노력해주시면 살이 잘 안 쪄요~!
@@라인닥터김혜윤 헉 감사합니다! 근데 정말 궁금한게 혹시 채소는 폭식해도 살이 안찌나요??
닭가슴살 채소로 폭식 하는 사람은요?
채소 1~2키로 먹는데용ㅠㅠ