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”신께서 십계명을 내리셨다“
ㄷㄷ 문과 나왔냥
결국 모든 몸을 조지라는거잖아
멋진데
진짜 드립학원같은걸 다니는거냐ㅋㅋㅋ
센스 뒤지네👏👏
"늘 먹던 걸로"
"이거지"
@@user-wd5ji9le5v그거아님
운동엔 역시 올드스쿨이 짱이란걸..보여주는듯
올드스쿨은 아놀드
다하는거군…
갓범 앞으로도 정진하겠습니다
무조건 하라는 운동이 아니라 10가지 운동만 할수있다면 뭘 할꺼냐는 질문인데 왜 남자가 꼭 해야할 운동 TOP10이 된거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
풀업 푸쉬업 스쿼트만 제대로 해도 몸 이뻐짐 ㅋㅋ
그건아님
"10개 다 하는거네"
캬
"다 아는 운동들이구만"
“이 모든 운동들을 다하고 계신다면 정말 잘살고 계신겁니다”
딥스가 없는건 말이 안되는데 씨범새기
씨범 똑똑하네. 저건 지구 어디서든 누구든 바벨 덤벨 철봉만 있으면 왠만큼 다 할 수 있는 거다.
(다만 씨범은 머신도 잘쓴다는거 ㅋ)
결국에는
가리지말고 다 열심히 하자
운동도 본능적으로 똑똑하게 해야 되는거 같음 여러 방면에서 타고 나야 되는가 보다?😅
맞음 막상 물어보면 나는 이래서 이래이래 변형해서 한다 이것보단 그냥 재능있는놈이 본능적으로 본인한테 잘 맞는방법을 찾아서 난 이렇게하는게 더 잘되던데 왜그런진 모르겠다 이게 더 많음ㅋㅋ
1. 바벨 백 스쿼트
2. 데드리프트
3. 풀업
4. 인클라인 덤벨 프레스
5. 시티드 덤벨 숄더 프레스
6. 클로즈 그립 벤치프레스
7. 스탠딩 얼터네이팅 덤벨 컬
8. 벤트 오버 로우
9. 행잉 레그 레이즈
10. 사이드 레터럴 레이즈
순서대로 다 하는건 아니겠지? ㄷㄷ
Cbum운동 루틴 보면 한번에다하는건 아닐듯합니다
@@shawnkanda5176 오오 알려주셔서 감사합니다 !
역시 프리웨잇이 짱이야
이 사람이 95라는게 믿기질 않는다 ㅋㅋㅋ
찐이네 저게 진짜 좋은 루틴임. 문제는 등은 하나도 없구나 ㅋㅋ
데드가 등이 아니면 뭔데
풀업 바벨로우가 있는데 무슨
그냥 온몸을 다조질수록 좋다는거잖아
결론 머신같은거 필요없어..
바벨과 덤벨 플레이트만 있으면된다
크리스 범스테드를 정면으로 부정하는 용찬우 그는 도대체...
자세 미쳤네 그냥 ;
안정적인 자세에 무거운 중량
균형잡힌 식단 세계적인 코치
각종 케미컬 이모든게 완벽한데 몸이 안좋을수가 있나😂
결국 기본에 충실하라…옙!
근데 씨범형도 레그레이즈 안하잖아...
굿
가슴운동을 예로들면
벤치프레스(인클,플랫)
덤벨 프레스
머신or케이블운동 하나
저는 바벨+덤벨+머신 골고루합니다
전신운동쌉가능.. 하지만 그는 후면을 중요시하는것을 암시하고있다!
약해서 정자도 없을건데 남자에게 좋은 운동을 추천하다니😂😂
관절 조심하세요😢
10가지 운동인줄 알았는데, 전부 헬쓰 잖아요? 농구, 배구, 탁구, 헬쓰, 테니스 ,,, 이런 10가지 운동인줄요~
네 번째랑 다섯 번째는 벤치의 각도차이인거죠?
풀업 뉴트럴이라. 희망을 봤다.
기본이 최선이다
난 저운동 다하고 저기서 불가리안 스플릿스쿼트 벤트오버레러털레이즈 이너싸이 아우타이 도 하는데 다양하게 다하는듯 해머컬도 얼터네이트 로 하면 개지림 인클라인 덤벨컬 겁나좋음
근데 운동영상보면 덤벨로 하는 종목만 항상 메인종목으로 넣고 나머지는 가끔식 하더라 ㅋㅋ 바벨 종목같은 경우 스미스로 할때도 많고
딥스랑 풀업 오버헤드프레스가 없어서 불-편하네요
플업 있는디요??
진짜 잘생겼네…
잘생기긴 했는데,, 서양인이라 그런지 노안이 좀 심각함
프론트스쿼트가 짱임 다른건 거들뿐
무릎 수술해서 제일 좋아했던 백스쾃이랑 데드못하겠음...😢
저 기본적인 스쿼트도 못하면 무슨운동으로 하체하시나요?
무릎안좋으신 어르신들도 운동시켜야하는데 뭘 하도록 권유할지 모르겠네요
누구는 스쿼트자세만 완벽하면 무릎뿐만 아니라 모든운동 수행할때 아플일이 없다고하는데..
@@9g0s4o7 의사가 고중량스쿼트하지 말라고 하니 저중량이나 아님 맨몸 하든가 런지나 머신해야죠
@@9g0s4o7자세 완벽해도 운동 힐 수 없는 아픈 환자는 자제하는게 맞음 ㅋㅋ
저도 그래서 맨몸런지만 반년쯤하고 이제
핵스쾃 익스텐션 레그컬 스티프데드로만 하체
합니다 어떤 날은 무릎이 아직도 아릴 때가
있는데 그렇기에 더더욱 집중해서 하시면
되겠습니다
스쿼트,데드리프트,인클라인덤벨프레스, 바벨로우, 숄더프레스,
클로즈그립 벤치는 가슴하고 삼두가 같이 씨게 들어가니까 뭔가 루틴이 꼬이는 느낌이라 안 하게 되는데
하시는 분들은 어떻게 루틴 짜서 하시는건가요?
가슴하고 팔 같이 하거나
가슴 삼두 묶어서 하시는건가요?
전 삼두 중요성을 깨닫고 부터는
가슴 팔을 묶었어요. 가슴 털고 이두 털고 삼두 털 때 쯤에 클로즈그립벤치로 털어주면 가슴 삼두 만족감 조집니다
프레스 로우 하체
5분할하고 이두 삼두만 묶어서 할 때 클그벤 하죵 가슴이 좀 들어가긴 해도 가슴할 때쯤엔 다 회복돼서 크게 신경 안쓰는 편입니당
진짜 씨범은 완벽하구나....
데드 스쾃 벤치만 꾸준하게 해도 그냥 몸짱됨 가끔 이두 어깨만 균형잡으면
다 조지는 운동이네, 다행이다 내 운동ㅇ ㅣ헛되지 않은 것만 같은 기분
결국 다하라는거 같네ㅋㅋㅋㅋ
정답ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다 하라는거를 좀 고급지게 말한 느낌ㅋㅋㅋㅋ
그니까ㅋㅋㅋ 심지어 저거들 하다보면 다른거도 땡기잖아ㅋㅋㅋ
한 부위당 1~3갠데 그렇개 많진 않은듯
10개는 너무 가혹해요
풀업 푸쉬업 딥스 스퀏 레그레이즈만 해도됨 하나더 하자면 데드리프트 음.. 그냥 다 하자
모두 스트렝스 웨이트...
이 10가지 운동을 일주일에 3번 운동한다고 했을 때 어떻게 묶어서 하면 될까요??
이거 다하면 몸짱 되는거 아님? ㄷㄷ
앞으로 저 10개만 조져야지
약이 1번이어야 하는거 생략했네
저기 잇는거 다 하면서 식단 조절하면 몸짱 됨
이거만해도 거의 전신이자넝 ㅋㅋ
1개 빼고 다 하고 있는거당
갯수와 세트는요??
결론 : 그냥 무분할로 다해라
사이드레터럴 무게 미쳤다...
헬린이라 용어들이 너무 길고 어렵다...
5개
10개만 해야지
사딕이가 하라는거만 하면 됩니다……
그냥 다 하란 얘기~
근요 십조 폼 ㅁㅊㄷ
ㅋㅋㅋ내가 모르는게 있는줄 알았네
🎉
다치고나서 알게되는 인클라인덤벨
운동만추천해줬네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
난 3개..
하체 2개 어깨 2개 가슴 2개 등 2개하고도 2개가 남는 10개 ㅋㅋ
통달빌더가 사레레 하지말랬는데 ㅠㅠ
10개 하긴다해 뭔지는 알겠어....
그냥 다하면 됩니다...
와 근데 행레레 할때 진짜 그냥 무반동으로 다리만 움직이네ㅋㅋㅋㅋ 개신기하다
저렇게안하면 자극 다빠지는데 뭐어케하길래 신기해하는거세요..?ㅋㅋㅌㅌㅌ
다 저렇게 합니다
어깨 약한사람들이 하면 높은확률로
어깨고장나는 운동들이네.
인자강아니면 하지말거나 하다 뭔가 어깨가
아프다싶을때 포기하자. 진짜 인생이걸린 운동이다
종아리는 없네요
11번째. 약.
저거10개 매일 루틴으로해두댐??
10가지나 ㄷㄷ
섬네일 난 무슨 외계인인줄 알았잖아
사실상 모든 운동임 ㅋㅋㅋㅋ
결론 구매링크가서 구매나 해라 이거네
10개는 너무 많잖아ㅋㅋㅋ
그냥다좋으니까 다하는거네
헤리 포터…?
씨범은 로이더임?
형 나 다봤어 숨셔도 되
클로즈그립하면 나만 손목아픈가..
행레레빼고 다함
사이드 레터럴 레이즈가 아닌 레터럴 레이즈가 정식 표현입니다
결과는 단백질이구니 😅
전부다하는데 근육이 안커요
ㅋㅋ어쩜 요즘 헬린들이 가오잡구 하지 않는 운동들만 골랐냐 ㅋㅋㅋ
난 10개 ㅋㅋ
일단 10가지라는거부터 킹받음
아나볼릭 스테로이드가 핵심 아닌가!!!
내추럴의 신인데 무슨 말씀이시죠
@@gangster_minoo5505아직도 내추럴 구분 못 하는 ㅂㅅ이 있다니..
정확히는 질문이 10개의 운동만 할 수 있다면 씨범의 선택은 무엇인가 였습니다
와 다 하고있는거다. 씨범이 추천했다니까 괜히 뿌듯하노 ㅋ
이정도면 그냥 골고루 다해라네
행레레 빼고 다하네요 ㅎㅎ
다하는거네
6개겹칩니다
6개
아니아니 그냥 다하라는거 잔아요
ㅋㅋㅋ 다하라는거에요