buen análisis mi estimado! en mi caso yo gano masa muscular solo con calistenia y street workout, aveces me pongo lastre pero la mayoría de veces someto los musculos a felxiones con fuerte una tensión controlada y lenta eso me ayuda bastante
Gracias Yerai por tus videos, llevo dos semanas metido en el mundo de la calistenia, tengo 42 años y pienso darle duro por ahi hasta las 85 años...vamos q vamos (Bogota).
Charly Torrijos te recomiendo descansar hasta que lo tengas recuperado y luego empezar muy poco a poco intentando detectar cuales son los movimientos que te hacen daño. En cualquier caso siempre es mejor consultar a tu médico, un saludo
Grande hermano, me has ayudado a salir de varias dudas que no encontraba respuesta por ningún lado. Ahora por otro lado si hago etapas de fuerza y otras de resistencia estaría bien? Digo para mejorar en todos los sentidos, que si un mes fuerza y un mes resistencia. Saludos desde Venezuela 🙌🏻
gracias a que he visto todos los videos de mi tio yerai he ganado fuerza y masa muscular vean todos los videos del tio yerai y seran verdaderos calistenicos! juashjuash!
Yerai! Hola, Soy Un chico de 15 años que le encanta la calistenia el problema es que vivo en venezuela, y aca es muy dificil conseguir el alimento necesario para poder ganar masa muscular, asique que podria hacer como dieta o entrenamientos para ganar masa muscular
llegado un punto en tu entrenamiento es prácticamente imposible ganar masa muscular sin tener una dieta hipercalórica adecuada. Te recomiendo buscar alguna solución, por ejemplo buscar alimentos que sean baratos pero te aporten las calorías y nutrientes que necesitas, por ejemplo en España el arroz es muy barato y aporta muchas calorías, las latas de pescado son baratas y aportan proteínas, etc.
+dansamuel la rocca hola yo también soy de Venezuela y practico calistenia y eh desarroyado buena musculatura en poco tiempo t recomiendo hacer batidos pos entrenamiento en mi caso cabul con leche, avena y una postura d gallina, también chichas d arroz entre otros batidos son muy efectivos t los recomiendo.
Justo lo que estaba buscando, y justo de alguien que sigo. Tengo la teoría tal cual como la dijiste que es prácticamente la misma, pero esa teoría es aplicada al gimnasio. Se que es un video viejo pero remarca mis deducciones. La teoria tal cual la dijiste es tal cual, pero en el gym es aislando el musculo (lo cual aislarlo 100% es imposible) pero en la calistenia no se aplica a un musculo aislado ya que en la calistenia se usa varios grupos musculares a la vez. De igual forma, como esta estudiado que el cuerpo evoluciona de tal forma haciendo esas rutinas, para la calistenia hay que hacer lo mismo pero enfocando en todos los grupos musculares, llegar al 90 -100% de te 1RM para fuerza, aplicandole ese 1RM en la totalidad de los musculos utilizados.... Otro detalle que tengo es que distintos grupos musculares tienen distintos porcentajes de RM (Repetiucion Maxima) lo cual ahi estaba dudando de como aplicar la teoria.. Pero haciandolo tal cual la teoria en calistenia siempre que este en el rango de lo que uno quiere, sin centralizarse en cosas tan especificas (como me plantee yo...jeje), vas a lograr lo mismo que se logra con la teoria del gym
Hay varios tios de fuerza. Al estar en pino Trabajar Resistencia a la fuerza. Metodo: Estatica. Mas no solo fuerza. Y para saber el 60 u 80% de sus capacidad en repeticiones, debes sabr primero cuantas repeticiones maximas puede hacer en ese ejercicio para luego sacarle el 60 u 80% de la maximas repeticiones. Saludos.
Otra variante para ganar masa muscular con peso corporal es hacer el ejercicio lento, un ejemplo en flexiones de brazos, 8 segundos de bajada, nos quedamos ahí por 8 segundos y subimos durante 8 segundos.
Yerai, que tal si haces un tutorial con las progresiones de no se por ejemplo la flexión con aplauso tras la espalda, ya que puedo hacer 20 con aplauso normal pero cuando intento la otra me voy de pura jeta, plz
Berichi Xd me lo apunto, mientras tanto practica flexionoes con palmada en los muslos, flexiones con salto y te agarras la cabeza, flexiones con saltos y estiras los brazos hacia delante... un saludo amigo
( por favor leer hasta el final ) Disculpa bro tengo una ultima duda la mas importante para mi hasta ahora y es: *si hago esta rutina me fatigare el musculo: *Dominadas abiertas con peso 3X8 Dominadas medianas ( Bíceps ) 3X8 Dominadas media ( osea la que te colocas mitad a mitad de la barra y subes a por un lado luego por otro jeje sorry es q no recuerdo como se llama ) 3X8 y por ultimo Flexiones con una mano 3X2 falta de fuerza jejejeje. respetando los tiempos de descanzo entre cada seccion. entreno 3 vece a la semana ese es mi entrenamiento de los viernes ( biceps-triceps )
Mguel Antonio hipertrofia: descansos cortos entre ejercicios y largos entre rutinas (dias mínimo 4) fuerza descansos largos entre ejercicios pero cortos entre rutinas mínimo 1 dia
Te digo algo que me ha cambiado la.vida, descansa largo 2 y medio 3 minutos por serie, yo entreno calistenia hace 6 años, hace un mes leí un artículo sobre tiempo de descanso y pues sugerian descansos largos para mo agotar el sistema nervioso central lo cual estaba ligado directamente a la fatiga, es decir menos tiempo de descanso más fatiga y por lo tanto menos hiperteofia, eso sí tenía una fuerza maldits pero poco desarrollo muscular ahora ya estoy fino
@@williamsmaldonadoayala5889 no pues en ejercicios con peso corporal es diferemte, yo entreno con laatre y trato.de subir progresivamente el peso, pero si no tienes lastre, al final de terminar tus series de hipertrofia metele estaticos, te quedas quieto en la barra y apriestas los musculos vinculados 5 segundos, en tres angulos de ejecucion del ejercicio arriba, medio y abajo, y asi eso te da fuerza para subir tus repes en basicoa de hipertrofia, la idea seria que te lastrea si quieres mayor hipertrofia ,
@@kokoroco129 hola amigo me puedes ayudar?? Yo me lastro pero máximo cuántos ejercicios para el día de pecho puedo meter con lastre para ganar hipertrofia y que tipos de ejercicios ????
ya pero bueno creo que sigue siendo hipertrofia igualmente, comiendo más o menos, a eso me refería con lo de que esa palabra no me gusta mucho jej, un saludo amigo
oyeeee amigooo ami desde haceee muchooo me gusta Street workout pero me deican que no podía porque estaba gordillo que no podía hacer eso luego empeze practicando el muscle up y back lever y ya voy progresando gracias a tu video
si te metes esteroides ganas masa como sea. lo digo por El ejemplo final. respecto a hipertrofia, es muy difícil llegado a un punto ganar más masa sin lastrar, es decir, sin ganar fuerza. La ganancia de fuerza deriva a ganancia de masa muscular
Jajaja ya me pasare por el foro para sacarle un poco las telarañas, solo te faltó una cosa muy importante y es el superhabit calorico (nose si lo escribí bien ) sin eso no te creces :/ ami me gusta entrenar la fuerza maxima, solo los básicos y todo con lastre. Buen vídeo, saludos!
Saludos Yerai Street Workout últimamente he sentido una molestia en mi hombro derecho al realizar cualquier tipo de flexiones y al hacer dominadas es posible que me haya lesionado? Y de ser así debería parar un tiempo o cambiar mi rutina? Gracias de antemano espero me puedas ayudar :)
+alex moreno fernandez jaja sí, seguí el consejo de Yerai, descanse un tiempo y comencé a hacer ejercicios muy sencillos para tener más fuerza en los hombros, te está sucediendo algo similar?
Hola yerai un saludo desde México podrías subir o comentar por aquí rutinas completas para poder ganar fuerza e hipertrofia o sólo rutinas completas un saludo
si mi objetivo es lograra trotar unas 2 o 3 horas seguidas y hacer una muy alta cantidad de flexiones, dominadas, fondos? que tipo de entrenamiento me sugieren, dieta y demás?
Vale, lo del vídeo está entendido. Pero si trabajo con posiciones estáticas como plancha/tuck planche/front lever etc... ¿como entreno esas posiciones para aumentar mi fuerza y aguantar mas tiempo haciendolas?
Yerai llevo 3 semanas con la Cali y quiero progresar en la masa muscular... Algun ejercicio efectivo para hombro, biceps y cuadriceps?, te agradecería un montón. ( Recien hace dias emepecè a ver tus videos y están muy didácticos y lleno de buen contenido) Saludos dede Perù.
Que onda Yerai, Soy un tipo muy delgado y para colmo mido 1,95, nada estético según me pareció, por eso me inicié en la calistenia sin querer y sin conocerla (con ejercicios en casa) en diciembre del 2014, con 59 kgs. Bueno, la idea era subir de peso con masa muscular, me ha costado barbaridades subir un kilo cada dos o tres semanas y hace 3 ó 4 meses mi peso no para de oscilar en 65 y 66 kgs. también siento que me estanqué con el nro de repeticiones de cada ejercicio que hago (dominadas y fondos por ej.).excepto con la parte abdominal que es lo único en lo que progreso. Ahora estoy probando cambiar rutinas y eso. No me alimento ni mucho, ni poco. Si bien un plato de pastas que me sacie consiste en dos o tres platos promedio de fideos, pero adentro de una fuente con una salsa bien porno (jaja), y trate de buscar una variedad diferente entre semillas, legumbres, frutas y verduras, por otro lado soy muy desequilibrado en los horarios de mis comidas y casi siempre no llego a comer las 6 sentadas de comida que me propongo (he llegado a comer 8 veces en un día), siempre comiendo 4 veces al día por cuestiones de tiempo. Actualmente estoy muy marcado, todo fibroso, y me gusta verme y sentirme cada músculo trabajado. Pero no logro aumentar el volumen que deseara. Mencioné que hay cosas que evidentemente hago mal, pero vos divisás algo más allá? Algún consejo de algo que no se me ocurra ni en tres vidas perras?
para ganar masa que tipo de rutina tendría que hacer una por grupos o una full 4 días a la semana, yo ahora estoy haciendo la de ejercicios básicos que subiste durante una hora, añadiendo un ejercicio para hombros, muchas gracias por lo que haces
Buenos dias tio, llevo tiempo intentando diseñar un entrenamiento que se ajuste a mis necesidades con todo lo aprendido en este canal y otros canales, pero aun no he resuelto mi duda, he aprendido mucho acerca de los diferentes ejercicios pero no se cual es el mejor método para conseguir que mi entrenamiento sea de hipertrofia con la calistenia, aquí abajo te voy a escribir mi planteamiento y mi duda, quizás tu puedas ayudarme, gracias: En la hipertrofia con pesas hay tres factores: variación de peso, repeticiones y series por grupos musculares, en el caso de la calistenia es igual solo que no podemos variar el peso en cada ejercicio pero si que podemos aumentar la dificultad. Se que la calistenia no es el meto mas efectivo para la hipertrofia, ya que con la calistenia no puedo variar el peso en cada ejercicio que es lo mas importante para aumentar la masa muscular, pero si que puedo aumentar la dificultad de los ejercicios, un ejemplo seria pasar de las flexiones normales, a las flexiones con las piernas elevadas en una silla, o pasar de las dominadas normales a dominadas explosivas, o dominadas con una mano. MI GRAN DUDA ES ESTA: Tengo entendido que en la hipertrofia con pesas, empiezas con 12 repeticiones con un peso por ejemplo de 10 kg y vas aumentando el peso y vas disminuyendo las repeticiones por series. ¿Pero en la calistenia como debo de jugar con la series y las repeticiones? ¿voy aumentando la dificultad de los ejercicios y voy disminuyendo las repeticiones por serie? o mantengo el numero de repeticiones por serie? ¿Hago siempre el mismo método de disminuir el numero de series y aumentar las repeticiones hasta que me acostumbre al ejercicio y paso a uno mas difícil volviendo a empezar de nuevo por ejemplo así: 8 series x3 6x4 5x5 ? También he visto en vídeos de rutinas de calistenia para hipertrofia que empiezan con ejercicios de máxima dificultad y van bajando la dificultad de los ejercicios por series y manteniendo las repeticiones. Quizás este sea el mejor método para evitar lesiones ya que por lógica, en tu ultima serie que estarás mas cansado, estarás haciendo un ejercicios mas fácil que en tu primera serie.... ¿pero es el mejor método para hacer crecer tu musculo con la calistenia?
A ver, tengo una duda, yo quiero entrenar la hipertrofia (masa muscular), hasta ahora he estado haciendo para brazo, que es en lo que me quiero centrar, 4 series de 15 dominadas (de biceps), entonces mi numero de ejercicios pasa el que ha dicho yerai, me gustaria saber que ejercicios deberia de hacer para ganar masa muscular de brazo, ya que la unica forma de bajar mis repeticiones en dominadas y hacer el mismo esfuerzo es usar lastre, y no quiero usar lastre, asique si alguien me dice que hacer para estar dentro de los parametros que ha dicho jeray, centrandome en el brazo, se lo agradeceria muchisimo, gracias.
hola, para empezar, con la calistenia no ganarás un físico de fisicoculturista y muy voluminoso. aquí si es que haces dominadas de biceps 4 x 15 es como un calentamiento se podría decir, porque recuerda la calistenia tiene muchos ejercicios compuestos y las dominadas tambien trabajan la espalda. deberias hacer flexiones, headbangers, dominadas supinas, dominadas de biceps explosivas, etc. y tener una dieta con superavic calorico
Muy buenos videos yerai, estoy empezando en el mundillo de la calistenia y el pre-workout, puedes darme algún consejo de guantes para este deporte, ya que en mi zona las barras que hay son muy malas y revientan las manos, un saludo crack y gracias :)
Nicolas Tellez guantes para que no te duelan las manos, los típicos de cuero del gimnasio. Guantes para que no resbale la barra, guantes de nitrilo de la ferretería, un saludo
Que pasa fiera? llevo tiempo preguntandome una cosa un poco abstracta, que realmente no se si sabrías darme una respuesta, pero por lo menos me gustaría conocer que opinas sobre ello. Yo soy una persona bastante delgada de siempre y al entrenar apenas he ganado nada de musculatura. Osease que siendo un tirillas hago cosas que gente que aparentemente es mas fuerte no puede. Quitando que ahora mismo no tengo un especial interés en hipertrofia y que sigo siendo un novatillo...mi rutina ahora mismo es de fuerza, cuando hago entre 6 y 8 repeticiones de un ejercicio, busco algo más complicado. La cosa es...si por alguna anomalía espacio temporal en un plano paralelo del universo conocido, llegara a sacarme ejercicios como la plancha, el manna y esas burradas de pura fuerza siendo el mismo flaco que soy. Podría tener problemas en un futuro a la hora de hipertrofiar si se me cruza el cable al ya estar mi cuerpo preparado para realizar esos ejercicios de fuerza sin necesidad de un gran tamaño muscular? Crees que hay vida ahí fuera? se harán el muscle up estricto a una mano? Un abrazo, a ver si empiezo a pasarme por el foro yo también jejejeje
TheShorty0ne jajajaj a ver, aunque entrenes para fuerza, ganas algo de masa, por lo tanto cuando tengas suficiente fuerza para hacer plancha y ejercicios difíciles, tendrás más masa. Si luego decides hipertrofiar creo que no tendrás ningún problema, solo tendrías que hacer series de 8--12 reps de ejercicios difíciles y comer el doble de lo que comes actualmente. Sí a ver si te pasas que por allí hacen falta preguntas interesantes de este tipo y no la típica de "¿mi rutina es blbalbalba ¿está bien? jajaj un saludo
TheShorty0ne no tendrás problemas a futuro para ganar hipertrofia, al contrario, ya que teniendo tanta fuerza podrás hacer las repeticiones de hipertrofia (8-12) con bastante peso lo que te ayudara a ganar volumen.
hola yerai una pregunta para entender bien si hago series con ejercicios dificiles con pocas repeticiones gano fuerza y si ago ejercicios faciles como flexiones normales pues gano masa?
Llerai si haces entrenamiento de piernas con un volumen total de 50 series pero te mantienes en un rango de 10:00 a 12:00 repeticiones también estarías trabajando hipertrofia o en ese caso como el volumen es muy grande se trabajaría más resistencia
la verdad como atleta profesional de fuerza opino que la calistenia esta perfecta para poder hacer estos trucos gimnasticos impresionantes para definirte y tener un fisico atractivo si pero si el objetivo es aumentar masa muscular verte grande y vascularizado la calistenia no es para ti hay una diferencia grande entre o que es definir y subir masa muscular que se consigue hipertrofiando al musculo con distintos pesos progresivamente
Si se puede ganar masa muscular con calistenia, yo solo hago calistenia y mi aumento de masa muscular es muy notable claro que me pongo algo de peso extra en las dominadas y los fondos.
Saludos y Felicitaciones por tu Canal, Oye crees que Puedes Hacer una rutina para ectomorfos? porfavor entreno y entreno y no gano nada sigo igual y mis amigos ganan rapido y yo no Ayudaaa!!! porfavor
Tienes algún video sobre lesiones? Cómo suceden y lo que no se debe hacer... Creo que me lastime una muñeca por hacer mal los diamantes y no sé si fue por el peso, por tener las muñecas vendadas o por mala posición...
+ciego Robot divide por grupos musculares y entrena esos músculos durante hora y media o así, da igual que uses todo el rato el mismo ejercicio o que utilices muchos diferentes
Yo hago 3 ciclos de ejercicios y nose si estan bien colega porfa necesito ayuda 12 repeticiones de flexiones normales pecho 12 repeticiones de flexiones brazos mas abiertos pecho 3 repeticiones flexiones diamantes triceps 6 wide pull ups espalda 6 pull ups normales y lentas espalda 7 chin ups biceps 7 fondos en paralelas pecho y triceps 16 sentadillas piernas 2 pistol squat en cada pierna piernas 10 calf raises piernas 10 levantamiento de piernas abdomen 12 levantamiento de piernas tijeretas abdomen 5 crunches abdomen 15 fondos en banco de triceps triceps esta bien esta rutina de hipertrofia?
Oye amigo no hay alguna dieta la cual nos puedas recomendar? Yo estoy empezando a hacer ejercicios y me gustaria un consejo porque me dijeron que la comida tambien influye en el desarrollo de tu cuerpo. Gracias
+Yerai Street Workout y que opinas sobre trabajar con repeticiones maximas? por ejemplo en flexiones regulares si me hago 15 ya no siento esfuerzo ¿puedo trabajarlas al máximo he ir combinando otros ejercicios para pectoral dentro del ciclo? no se si se entiende xd
cualsquier deporte sirve para ganar masa las artes marciales,el culturismo en su totalidad ,el powerlifting ,el atletismo pero la calistenia tiene un estancamiento muscular llegara un tiempo donde necesites mas peso y dificultad y te toque usar lastre para eso mejor entrenas otro deporte o te vas simplemente al gym bueno creo no e visto un calistenico que sea como hulk
Hola Yerai. Yo aca de nuevo molestando. Justo este video respondio a una duda que tenia. Pero ahora tengo otra con respecto a la ganancia de masa. Como organizas los ejercicios por dias. Por ejemplo no se si este formato se pueda usar n calistenia. Lunes hombro, martes espalda, miercoles piernas y abdomen, jueves hombros, viernes bicep tricep y sabado y domingo descanso. Pero mi duda esta en que por en que hay ejercicios que inmiscuyen músculos en común.Por eso mi pregunta sobre esta division. Un saludo
Martin Melgar Hola, en el foro abrí un tema explicando esto que preguntas, échale un vistazo: www.forocalistenia.com/index.php/forum/4-foro-general/ un saludo
Gracias Mariano Franke las rutinas full body cumplen otro fin para mi. La verdad lo que me ha resultado muy bien es trabajar alternando entre tren superior y tren inferior. He logrado ganar mucha masa así y ahí vamos. Aun así es hora de romper tanto mito que existe por ahí. Lo mio es Beast Mode al estilo Lord Vital así que al fin ahí hallé mi forma de entrenar. Un saludo bro y a seguir reventando
Definitivamente mi canal preferido jaja! :D
gracias david, seguiré dándole duro, un saludo
Jajajaja, nunca comento nada, pero reconozco que me he reído con lo del foro...
Viva remi gaillard al principio del video jajajajaja
Jarviex mal se queja de un tipo que tuvo éxito en el deporte y el cine dejate de joder
buen análisis mi estimado! en mi caso yo gano masa muscular solo con calistenia y street workout, aveces me pongo lastre pero la mayoría de veces someto los musculos a felxiones con fuerte una tensión controlada y lenta eso me ayuda bastante
Te ayudó bastante?uwu
Cada video más simpático que el anterior :D
Gracias Yerai por tus videos, llevo dos semanas metido en el mundo de la calistenia, tengo 42 años y pienso darle duro por ahi hasta las 85 años...vamos q vamos (Bogota).
Todavia seguis??
@@chommpers2930 si señor dandole con juicio lo adopte como un estilo de vida y es de lo mejor
Charly Torrijos te recomiendo descansar hasta que lo tengas recuperado y luego empezar muy poco a poco intentando detectar cuales son los movimientos que te hacen daño. En cualquier caso siempre es mejor consultar a tu médico, un saludo
Muy buena explicacion ahora si se como boy a tabajar la fuerza y la maza muscular,gracias por la explicación
CADA vez te aplaudo mas! Grande, bien explicado. Y no te enojes, ya uso el foro
+Francova46 jajaj graciass un saludo
Grande hermano, me has ayudado a salir de varias dudas que no encontraba respuesta por ningún lado. Ahora por otro lado si hago etapas de fuerza y otras de resistencia estaría bien? Digo para mejorar en todos los sentidos, que si un mes fuerza y un mes resistencia. Saludos desde Venezuela 🙌🏻
Yerai eres un grande! Sigue dandole duro a los videos y a los calisthenics!! Saludos desde Sevilla!!
makilongkojob Gracias amigo, lo haré, un saludo
Bueniiisimos videos! capo!
Neil Miranda gracias, un saludo
yerai desgraciado no me aceptaste en Facebook jajaja buen video espero poder hacer la super barra para la próxima semana saludos desde Bolivia...
Grande Yerai! Me rio mucho con tus videos enserio sigue haciendo tus videos con un enfoque humoristico ;).
jajaj gracias, es mi forma de ser así que seguro que seguirán siendo así los vídeos, un saludo
gracias a que he visto todos los videos de mi tio yerai he ganado fuerza y masa muscular vean todos los videos del tio yerai y seran verdaderos calistenicos! juashjuash!
Yerai! Hola, Soy Un chico de 15 años que le encanta la calistenia el problema es que vivo en venezuela, y aca es muy dificil conseguir el alimento necesario para poder ganar masa muscular, asique que podria hacer como dieta o entrenamientos para ganar masa muscular
llegado un punto en tu entrenamiento es prácticamente imposible ganar masa muscular sin tener una dieta hipercalórica adecuada. Te recomiendo buscar alguna solución, por ejemplo buscar alimentos que sean baratos pero te aporten las calorías y nutrientes que necesitas, por ejemplo en España el arroz es muy barato y aporta muchas calorías, las latas de pescado son baratas y aportan proteínas, etc.
Yerai Street Workout Muchas gracias, no había pensado eso
+dansamuel la rocca hola yo también soy de Venezuela y practico calistenia y eh desarroyado buena musculatura en poco tiempo t recomiendo hacer batidos pos entrenamiento en mi caso cabul con leche, avena y una postura d gallina, también chichas d arroz entre otros batidos son muy efectivos t los recomiendo.
+ef delnardo gracias hermanazo lo tendre en cuenta
Dansamuel La rocca largate de esa mierda de pais y problema solucionado! 😀
Justo lo que estaba buscando, y justo de alguien que sigo. Tengo la teoría tal cual como la dijiste que es prácticamente la misma, pero esa teoría es aplicada al gimnasio. Se que es un video viejo pero remarca mis deducciones. La teoria tal cual la dijiste es tal cual, pero en el gym es aislando el musculo (lo cual aislarlo 100% es imposible) pero en la calistenia no se aplica a un musculo aislado ya que en la calistenia se usa varios grupos musculares a la vez. De igual forma, como esta estudiado que el cuerpo evoluciona de tal forma haciendo esas rutinas, para la calistenia hay que hacer lo mismo pero enfocando en todos los grupos musculares, llegar al 90 -100% de te 1RM para fuerza, aplicandole ese 1RM en la totalidad de los musculos utilizados.... Otro detalle que tengo es que distintos grupos musculares tienen distintos porcentajes de RM (Repetiucion Maxima) lo cual ahi estaba dudando de como aplicar la teoria.. Pero haciandolo tal cual la teoria en calistenia siempre que este en el rango de lo que uno quiere, sin centralizarse en cosas tan especificas (como me plantee yo...jeje), vas a lograr lo mismo que se logra con la teoria del gym
eres un crack, hermano.. like!!
Se puede ganar masa muscular con el método clasters en calistenia?
:D de lo mejor! nunca entedí como sacar mas muscular haciendo calistenia hasta ahora,buen video! :D Saludos!
Luis López muchas gracias, un saludo
yo hago flexiones con variantes puedo definirme gracias
Debo decir sinceramente... este video me encantó! Muy divertido e informativo, en fin muy útil me ha servido, gracias
Ariel Blasi me alegro que te haya servido, un saludo
Hay varios tios de fuerza. Al estar en pino Trabajar Resistencia a la fuerza. Metodo: Estatica. Mas no solo fuerza. Y para saber el 60 u 80% de sus capacidad en repeticiones, debes sabr primero cuantas repeticiones maximas puede hacer en ese ejercicio para luego sacarle el 60 u 80% de la maximas repeticiones. Saludos.
Otra variante para ganar masa muscular con peso corporal es hacer el ejercicio lento, un ejemplo en flexiones de brazos,
8 segundos de bajada, nos quedamos ahí por 8 segundos y subimos durante 8 segundos.
Yerai, que tal si haces un tutorial con las progresiones de no se por ejemplo la flexión con aplauso tras la espalda, ya que puedo hacer 20 con aplauso normal pero cuando intento la otra me voy de pura jeta, plz
Berichi Xd me lo apunto, mientras tanto practica flexionoes con palmada en los muslos, flexiones con salto y te agarras la cabeza, flexiones con saltos y estiras los brazos hacia delante... un saludo amigo
Berichi Xd Si y tambien la flexion Superman
casi ninguna otra persona explica mejor que este loco
Yerai, puedo ganar masa muscular entrenando calistenia y a la vez jugando al fútbol ?
Eres el mejor ojala vengas un dia a alicante
Hola Yerai una pregunta puedes hacer un tutorial de como hacer la bicicleta en las barras por favor son muy buenos tus videos 👍
Edgar Ortiz para que miras tutoriales no es algo muy dificil
( por favor leer hasta el final )
Disculpa bro tengo una ultima duda la mas importante para mi hasta ahora y es:
*si hago esta rutina me fatigare el musculo:
*Dominadas abiertas con peso 3X8
Dominadas medianas ( Bíceps ) 3X8
Dominadas media ( osea la que te colocas mitad a mitad de la barra y subes a por un lado luego por otro jeje sorry es q no recuerdo como se llama ) 3X8
y por ultimo Flexiones con una mano 3X2 falta de fuerza jejejeje.
respetando los tiempos de descanzo entre cada seccion. entreno 3 vece a la semana ese es mi entrenamiento de los viernes ( biceps-triceps )
Hola estaria bueno q hagas una rutina de hipertrofia durante una semana y subas el video asi vemos la variedad de ejercicios.gracias
Pero para hipertrofia cuanto devo descansar por repetición y por set ?
Mguel Antonio hipertrofia: descansos cortos entre ejercicios y largos entre rutinas (dias mínimo 4)
fuerza descansos largos entre ejercicios pero cortos entre rutinas mínimo 1 dia
1 o 2 min
Te digo algo que me ha cambiado la.vida, descansa largo 2 y medio 3 minutos por serie, yo entreno calistenia hace 6 años, hace un mes leí un artículo sobre tiempo de descanso y pues sugerian descansos largos para mo agotar el sistema nervioso central lo cual estaba ligado directamente a la fatiga, es decir menos tiempo de descanso más fatiga y por lo tanto menos hiperteofia, eso sí tenía una fuerza maldits pero poco desarrollo muscular ahora ya estoy fino
@@williamsmaldonadoayala5889 no pues en ejercicios con peso corporal es diferemte, yo entreno con laatre y trato.de subir progresivamente el peso, pero si no tienes lastre, al final de terminar tus series de hipertrofia metele estaticos, te quedas quieto en la barra y apriestas los musculos vinculados 5 segundos, en tres angulos de ejecucion del ejercicio arriba, medio y abajo, y asi eso te da fuerza para subir tus repes en basicoa de hipertrofia, la idea seria que te lastrea si quieres mayor hipertrofia ,
@@kokoroco129 hola amigo me puedes ayudar?? Yo me lastro pero máximo cuántos ejercicios para el día de pecho puedo meter con lastre para ganar hipertrofia y que tipos de ejercicios ????
Por cierto, respecto a tonificar... En esa fase prima la dieta hipocalorica mientras que la hipercalórica prima en la fase de ganancia de volumen.
ya pero bueno creo que sigue siendo hipertrofia igualmente, comiendo más o menos, a eso me refería con lo de que esa palabra no me gusta mucho jej, un saludo amigo
buena de verdad buen consejo para entrenar y la diferencia de ganar masa y ganar fuerza en el workout calistenia
oyeeee amigooo ami desde haceee muchooo me gusta Street workout pero me deican que no podía porque estaba gordillo que no podía hacer eso luego empeze practicando el muscle up y back lever y ya voy progresando gracias a tu video
moy lopez me alegro haberte ayudado, sigue dándole duro y que nadie te diga lo que puedes hacer, un saludo
Gracias! Justo la respuesta que buscaba.
estaria bien que me apunte a un gimnasio por un tiempo para ganar masa muscular y luego calistenia para definir y ganar fuerza?
Hola, las rutinas de madbarz estan hechas para fuerza o volumen.
Yo las realizo.
si te metes esteroides ganas masa como sea. lo digo por El ejemplo final.
respecto a hipertrofia, es muy difícil llegado a un punto ganar más masa sin lastrar, es decir, sin ganar fuerza. La ganancia de fuerza deriva a ganancia de masa muscular
Jajaja ya me pasare por el foro para sacarle un poco las telarañas, solo te faltó una cosa muy importante y es el superhabit calorico (nose si lo escribí bien ) sin eso no te creces :/ ami me gusta entrenar la fuerza maxima, solo los básicos y todo con lastre. Buen vídeo, saludos!
Lucas Zeballos Tienes razón en este vídeo me centré solo en el ejercicio pero la dieta es muy muy importante para hipertrofia
gran video broooo
Saludos Yerai Street Workout últimamente he sentido una molestia en mi hombro derecho al realizar cualquier tipo de flexiones y al hacer dominadas es posible que me haya lesionado?
Y de ser así debería parar un tiempo o cambiar mi rutina?
Gracias de antemano espero me puedas ayudar :)
ya tienes mejor el hombro?
+alex moreno fernandez jaja sí, seguí el consejo de Yerai, descanse un tiempo y comencé a hacer ejercicios muy sencillos para tener más fuerza en los hombros, te está sucediendo algo similar?
+Charly Torrijos me duele un poco la espalda pero supongo q seran agujetas por mi primer mes, me alegro de q estes mejor, saludos
Jaja sí puede que sólo esa, así que recuerda ve poco a poco :D gracias y Saludos!
Hola yerai un saludo desde México podrías subir o comentar por aquí rutinas completas para poder ganar fuerza e hipertrofia o sólo rutinas completas un saludo
Un video turorial del Muscle Up 360º, por favor
si mi objetivo es lograra trotar unas 2 o 3 horas seguidas y hacer una muy alta cantidad de flexiones, dominadas, fondos? que tipo de entrenamiento me sugieren, dieta y demás?
Vale, lo del vídeo está entendido.
Pero si trabajo con posiciones estáticas como plancha/tuck planche/front lever etc... ¿como entreno esas posiciones para aumentar mi fuerza y aguantar mas tiempo haciendolas?
Hola, las rutinas de Madbarz estan hechas para ganar fuerza o para volumen.
una cosa yerai para hacer hipertrofia en dominadas lo mejor es ponerme lastre?
Quisiera saber una rutina de principiantes para fuerza e hipertrofia que se concentre en sas 2 cosas
Y si lo combino con weigth(peso) para tener mas fuerza como Cris heria de officialtheenx esta bien?
yerai sera que me puedes dar una rutina para masa ganar mas fuerza por favor..
saludos desde Colombia - cartagena.
Quiero hacer biceps en calistenia que rutina me recomendarías?
yerai cuantos ejercicios debo hacer por grupo muscular? pecho por ejemplo
jajajajaj que crack, estuvo risa lo del foro, y muy buen video
Ilias pulido abdelkader graciass jeje un saludo
Yerai llevo 3 semanas con la Cali y quiero progresar en la masa muscular... Algun ejercicio efectivo para hombro, biceps y cuadriceps?, te agradecería un montón. ( Recien hace dias emepecè a ver tus videos y están muy didácticos y lleno de buen contenido) Saludos dede Perù.
gracias por contertarme me encanta tu canal un abrazo
Que onda Yerai,
Soy un tipo muy delgado y para colmo mido 1,95, nada estético según me pareció, por eso me inicié en la calistenia sin querer y sin conocerla (con ejercicios en casa) en diciembre del 2014, con 59 kgs. Bueno, la idea era subir de peso con masa muscular, me ha costado barbaridades subir un kilo cada dos o tres semanas y hace 3 ó 4 meses mi peso no para de oscilar en 65 y 66 kgs. también siento que me estanqué con el nro de repeticiones de cada ejercicio que hago (dominadas y fondos por ej.).excepto con la parte abdominal que es lo único en lo que progreso. Ahora estoy probando cambiar rutinas y eso.
No me alimento ni mucho, ni poco. Si bien un plato de pastas que me sacie consiste en dos o tres platos promedio de fideos, pero adentro de una fuente con una salsa bien porno (jaja), y trate de buscar una variedad diferente entre semillas, legumbres, frutas y verduras, por otro lado soy muy desequilibrado en los horarios de mis comidas y casi siempre no llego a comer las 6 sentadas de comida que me propongo (he llegado a comer 8 veces en un día), siempre comiendo 4 veces al día por cuestiones de tiempo.
Actualmente estoy muy marcado, todo fibroso, y me gusta verme y sentirme cada músculo trabajado. Pero no logro aumentar el volumen que deseara.
Mencioné que hay cosas que evidentemente hago mal, pero vos divisás algo más allá? Algún consejo de algo que no se me ocurra ni en tres vidas perras?
Emmanuel Lopez tienes que comer el doble de lo que comes ahora
Carajos! ._.
En 2 años que tal te fue?
Xeneize Bostero se deprimio despues de que le dijeran eso y no hizo nada 😂😂😂
Yerai explica una dieta para los que somos flacos pero tenemos panza.
yerai si estuve yendo al gimnasio y gane masa muscular decente y ahora haré calistenia, puedo conservar mi masa ganada en el gimnasio?
Brando Rivera obviamente, hasta aumentarla
Pero gana bien ya despues tienes que tener diera mantener tu peso y hacer calistenia
O
para ganar masa que tipo de rutina tendría que hacer una por grupos o una full 4 días a la semana, yo ahora estoy haciendo la de ejercicios básicos que subiste durante una hora, añadiendo un ejercicio para hombros, muchas gracias por lo que haces
Al hacer estas combinaciones se podría decir sacar fuerza y masa muscular?
la masa muscular se consigue con calentamientos ejercicios de resistencias y estiramientos
Vídeo s constructivo s y divertidos. Sigue así Yarai.
gracias, lo intentaré, un saludo
Gran canal carajo
Buenos dias tio, llevo tiempo intentando diseñar un entrenamiento que se ajuste a mis necesidades con todo lo aprendido en este canal y otros canales, pero aun no he resuelto mi duda, he aprendido mucho acerca de los diferentes ejercicios pero no se cual es el mejor método para conseguir que mi entrenamiento sea de hipertrofia con la calistenia, aquí abajo te voy a escribir mi planteamiento y mi duda, quizás tu puedas ayudarme, gracias:
En la hipertrofia con pesas hay tres factores: variación de peso, repeticiones y series por grupos musculares, en el caso de la calistenia es igual solo que no podemos variar el peso en cada ejercicio pero si que podemos aumentar la dificultad.
Se que la calistenia no es el meto mas efectivo para la hipertrofia, ya que con la calistenia no puedo variar el peso en cada ejercicio que es lo mas importante para aumentar la masa muscular, pero si que puedo aumentar la dificultad de los ejercicios, un ejemplo seria pasar de las flexiones normales, a las flexiones con las piernas elevadas en una silla, o pasar de las dominadas normales a dominadas explosivas, o dominadas con una mano.
MI GRAN DUDA ES ESTA:
Tengo entendido que en la hipertrofia con pesas, empiezas con 12 repeticiones con un peso por ejemplo de 10 kg y vas aumentando el peso y vas disminuyendo las repeticiones por series.
¿Pero en la calistenia como debo de jugar con la series y las repeticiones? ¿voy aumentando la dificultad de los ejercicios y voy disminuyendo las repeticiones por serie? o mantengo el numero de repeticiones por serie?
¿Hago siempre el mismo método de disminuir el numero de series y aumentar las repeticiones hasta que me acostumbre al ejercicio y paso a uno mas difícil volviendo a empezar de nuevo por ejemplo así: 8 series x3 6x4 5x5 ?
También he visto en vídeos de rutinas de calistenia para hipertrofia que empiezan con ejercicios de máxima dificultad y van bajando la dificultad de los ejercicios por series y manteniendo las repeticiones.
Quizás este sea el mejor método para evitar lesiones ya que por lógica, en tu ultima serie que estarás mas cansado, estarás haciendo un ejercicios mas fácil que en tu primera serie.... ¿pero es el mejor método para hacer crecer tu musculo con la calistenia?
Gracias por tu vídeo,
muy buena información :)
loco la entrada del video me hiciste el día! JAJAJA
A ver, tengo una duda, yo quiero entrenar la hipertrofia (masa muscular), hasta ahora he estado haciendo para brazo, que es en lo que me quiero centrar, 4 series de 15 dominadas (de biceps), entonces mi numero de ejercicios pasa el que ha dicho yerai, me gustaria saber que ejercicios deberia de hacer para ganar masa muscular de brazo, ya que la unica forma de bajar mis repeticiones en dominadas y hacer el mismo esfuerzo es usar lastre, y no quiero usar lastre, asique si alguien me dice que hacer para estar dentro de los parametros que ha dicho jeray, centrandome en el brazo, se lo agradeceria muchisimo, gracias.
hola, para empezar, con la calistenia no ganarás un físico de fisicoculturista y muy voluminoso. aquí si es que haces dominadas de biceps 4 x 15 es como un calentamiento se podría decir, porque recuerda la calistenia tiene muchos ejercicios compuestos y las dominadas tambien trabajan la espalda. deberias hacer flexiones, headbangers, dominadas supinas, dominadas de biceps explosivas, etc. y tener una dieta con superavic calorico
Me lo dejo demasiado claro 😎
Muy buenos videos yerai, estoy empezando en el mundillo de la calistenia y el pre-workout, puedes darme algún consejo de guantes para este deporte, ya que en mi zona las barras que hay son muy malas y revientan las manos, un saludo crack y gracias :)
Nicolas Tellez guantes para que no te duelan las manos, los típicos de cuero del gimnasio. Guantes para que no resbale la barra, guantes de nitrilo de la ferretería, un saludo
Yerai Street Workout gracias crack ;)
gracias yerai. me ha encantado!!!
Que pasa fiera? llevo tiempo preguntandome una cosa un poco abstracta, que realmente no se si sabrías darme una respuesta, pero por lo menos me gustaría conocer que opinas sobre ello.
Yo soy una persona bastante delgada de siempre y al entrenar apenas he ganado nada de musculatura. Osease que siendo un tirillas hago cosas que gente que aparentemente es mas fuerte no puede.
Quitando que ahora mismo no tengo un especial interés en hipertrofia y que sigo siendo un novatillo...mi rutina ahora mismo es de fuerza, cuando hago entre 6 y 8 repeticiones de un ejercicio, busco algo más complicado. La cosa es...si por alguna anomalía espacio temporal en un plano paralelo del universo conocido, llegara a sacarme ejercicios como la plancha, el manna y esas burradas de pura fuerza siendo el mismo flaco que soy. Podría tener problemas en un futuro a la hora de hipertrofiar si se me cruza el cable al ya estar mi cuerpo preparado para realizar esos ejercicios de fuerza sin necesidad de un gran tamaño muscular? Crees que hay vida ahí fuera? se harán el muscle up estricto a una mano?
Un abrazo, a ver si empiezo a pasarme por el foro yo también jejejeje
TheShorty0ne jajajaj a ver, aunque entrenes para fuerza, ganas algo de masa, por lo tanto cuando tengas suficiente fuerza para hacer plancha y ejercicios difíciles, tendrás más masa. Si luego decides hipertrofiar creo que no tendrás ningún problema, solo tendrías que hacer series de 8--12 reps de ejercicios difíciles y comer el doble de lo que comes actualmente.
Sí a ver si te pasas que por allí hacen falta preguntas interesantes de este tipo y no la típica de "¿mi rutina es blbalbalba ¿está bien? jajaj un saludo
TheShorty0ne no tendrás problemas a futuro para ganar hipertrofia, al contrario, ya que teniendo tanta fuerza podrás hacer las repeticiones de hipertrofia (8-12) con bastante peso lo que te ayudara a ganar volumen.
TheShorty0ne rutinas de fuerza son de 1 a 5 reps
Yerai Street Workout para fuerza son de 1 a 5 reps
hola yerai una pregunta
para entender bien si hago series con ejercicios dificiles con pocas repeticiones gano fuerza y si ago ejercicios faciles como flexiones normales pues gano masa?
Amigo osea que si alcanzo un recordord de 15 dominadas estaré ganando sarcoplasmatica en vez de sarcomerica?
Llerai si haces entrenamiento de piernas con un volumen total de 50 series pero te mantienes en un rango de 10:00 a 12:00 repeticiones también estarías trabajando hipertrofia o en ese caso como el volumen es muy grande se trabajaría más resistencia
Se puede perder masa muscular si paso del gym a hacer calistenia?
la verdad como atleta profesional de fuerza opino que la calistenia esta perfecta para poder hacer estos trucos gimnasticos impresionantes para definirte y tener un fisico atractivo si pero si el objetivo es aumentar masa muscular verte grande y vascularizado la calistenia no es para ti hay una diferencia grande entre o que es definir y subir masa muscular que se consigue hipertrofiando al musculo con distintos pesos progresivamente
amigo yerai quiero aprender hacer calistenia cuales ejercicios puedo en pesar a hacer
debo entrenar todos los días o cada cuando debo entrenar! para que me ayude a obtener masa!
Oye Yerai, una pregunta, probablemente lo dijiste pero no presté atención, pero ¿Puedo entrenar la hipertrofia de la misma manera que la fuerza?
cuántas veces a la semana debo hacer estos ejercicios para ganar masa muscular?soy nuevo en el canal
Si se puede ganar masa muscular con calistenia, yo solo hago calistenia y mi aumento de masa muscular es muy notable claro que me pongo algo de peso extra en las dominadas y los fondos.
Saludos y Felicitaciones por tu Canal, Oye crees que Puedes Hacer una rutina para ectomorfos? porfavor entreno y entreno y no gano nada sigo igual y mis amigos ganan rapido y yo no Ayudaaa!!! porfavor
lo que debes hacer es comer el doble de lo que comes ahora, la rutina no afecta tanto como la dieta
Tienes algún video sobre lesiones? Cómo suceden y lo que no se debe hacer... Creo que me lastime una muñeca por hacer mal los diamantes y no sé si fue por el peso, por tener las muñecas vendadas o por mala posición...
+Genesis Vampirika tengo dos vídeos, uno sobre lesiones y dolores y otro sobre calentamiento, busca en mi canal
Gracias por compartir tus conocimientos
+Yeni Marcela cespedes Arias de nadaa 😁
Muy buen vídeo!
Cuánto tiempo de descanso entre series?
Puedo hacer 5 ejercicios para pecho en una sesión?
¿cuantos tipos de ejercicios debería hacer para ganar masa muscular? Suponiendo que hago 8 reps y ¿cuántas series?
+ciego Robot divide por grupos musculares y entrena esos músculos durante hora y media o así, da igual que uses todo el rato el mismo ejercicio o que utilices muchos diferentes
se necesita un exceso calorico para ganar fuerza?
gracias :)
Cuanto mas peso tengas mas fuerza generas, asi que si queres tener mas fuerza es necesario estar mas pesado.
o puedes ponerte peso :v
+Marcelo Guaquel osea que entrenar lastrado es mejor para fuerza?
o ejercicios de potencia donde puedes hacer unas 5 a 7 repeticiones, pero yo pregunto si para fuerza es necesario un exceso calorico
consume frutas, verduras, ahí esta.
Yo hago 3 ciclos de ejercicios y nose si estan bien colega porfa necesito ayuda
12 repeticiones de flexiones normales pecho
12 repeticiones de flexiones brazos mas abiertos pecho
3 repeticiones flexiones diamantes triceps
6 wide pull ups espalda
6 pull ups normales y lentas espalda
7 chin ups biceps
7 fondos en paralelas pecho y triceps
16 sentadillas piernas
2 pistol squat en cada pierna piernas
10 calf raises piernas
10 levantamiento de piernas abdomen
12 levantamiento de piernas tijeretas abdomen
5 crunches abdomen
15 fondos en banco de triceps triceps
esta bien esta rutina de hipertrofia?
+Sebastian Moncayo está bien
amigo t sígo. recomende a mis amigos tus videos.
Como puedo mezclar freeletics aerobico con calistenia....yno perder lo que gane por el otro lado
si sigues entrenando las dos cosas no creo que pierdas nada, un saludo
si hago flexiones de pino y dominadas de 4 series por 12 repeticiones esta bien
Oye amigo no hay alguna dieta la cual nos puedas recomendar? Yo estoy empezando a hacer ejercicios y me gustaria un consejo porque me dijeron que la comida tambien influye en el desarrollo de tu cuerpo. Gracias
Juan Delgado Hola, más adelante haré un vídeo, pero puedes ver lo que opino aquí: www.forocalistenia.com/index.php/topic/18-dieta-y-entrenamiento/
entrenar con ciclos ayuda a ganar masa y fuerza? por ejemplo el pectoral,abs,espalda...
+Rk2 Rodriguez sobre todo masa
+Yerai Street Workout y que opinas sobre trabajar con repeticiones maximas? por ejemplo en flexiones regulares si me hago 15 ya no siento esfuerzo ¿puedo trabajarlas al máximo he ir combinando otros ejercicios para pectoral dentro del ciclo? no se si se entiende xd
Yerai soy principiante, si quiero hipertrofia a que velocidad hacer una flexion o dominada. Buen video sigue así 👍
+Alejandro Montoya máxima velocidad posible en la fase concéntrica y bajada lenta en la fase excéntrica
+Yerai Street Workout gracias, sigue asi amigo excelentes videos. Mi canal favorito :)
cualsquier deporte sirve para ganar masa las artes marciales,el culturismo en su totalidad ,el powerlifting ,el atletismo pero la calistenia tiene un estancamiento muscular llegara un tiempo donde necesites mas peso y dificultad y te toque usar lastre para eso mejor entrenas otro deporte o te vas simplemente al gym bueno creo no e visto un calistenico que sea como hulk
Jajaja qué grande eres
Hola Yerai. Yo aca de nuevo molestando. Justo este video respondio a una duda que tenia. Pero ahora tengo otra con respecto a la ganancia de masa. Como organizas los ejercicios por dias. Por ejemplo no se si este formato se pueda usar n calistenia. Lunes hombro, martes espalda, miercoles piernas y abdomen, jueves hombros, viernes bicep tricep y sabado y domingo descanso. Pero mi duda esta en que por en que hay ejercicios que inmiscuyen músculos en común.Por eso mi pregunta sobre esta division. Un saludo
Martin Melgar Hola, en el foro abrí un tema explicando esto que preguntas, échale un vistazo: www.forocalistenia.com/index.php/forum/4-foro-general/ un saludo
Lo veo. Gracias estimado Yerai. Un abrazo
Martin Melgar te recomiendo hacer todos los dieas el cuerpo completo ya que con calistenia el raango para lastimarse es minimo
Gracias Mariano Franke las rutinas full body cumplen otro fin para mi. La verdad lo que me ha resultado muy bien es trabajar alternando entre tren superior y tren inferior. He logrado ganar mucha masa así y ahí vamos. Aun así es hora de romper tanto mito que existe por ahí. Lo mio es Beast Mode al estilo Lord Vital así que al fin ahí hallé mi forma de entrenar. Un saludo bro y a seguir reventando
Martin Melgar Denada un placer ayudar