CÓMO PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA - Mejora tu rendimiento

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  • Опубликовано: 13 янв 2025

Комментарии • 180

  • @WildLogan
    @WildLogan 7 лет назад +74

    Yera, tienes mi RESPETO.
    Lo tienes por lo que llevas conseguido, por lo que te queda por conseguir, por las ganas que transmites y contagias, por ese sentido del humor que imprimes a cada inicio de video, por querer y hacer que participemos de ese mundo que se llama Calistenia, pero sobre todo eso, por esa humildad y sencillez que hace que llegues a tantos, esa naturalidad sin la pompa y sin la prepotencia de otros deportistas que te hacen ser lo que eres: un fuera de serie. No te preocupe si tardas más o menos en sacar un Front Lever o cualquier otro truco que pueda sacar otro. Lo que tienes TU, no lo tiene nadie más.
    Por todo eso, tienes mi RESPETO.
    Un saludo!

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  7 лет назад +14

      Muchísimas gracias por tus palabras amigo me hacen muy feliz

  • @danield6715
    @danield6715 7 лет назад +131

    Like por tu Hefesto Yerai

  • @benjamincaseres6270
    @benjamincaseres6270 7 лет назад +55

    Like por el Elbow destruction hefesto de yeray

  • @metalbars6133
    @metalbars6133 7 лет назад +42

    Hannibal lloro cuando vio ese hefesto , debe de estar orgulloso de su hijo.

  • @josebusto6983
    @josebusto6983 6 лет назад +2

    llev dos años. con calistenia. realmente este tipo de entrenamiento es extraordinario . 55 años. fuerza . resistencia. ahi siempre me apoyo en los calistenicos. en Chile. esta entrando con fuerza. fui playa vacaciones ahi todo tipo de elementos realizarlas
    .

  • @johrysanisaca1415
    @johrysanisaca1415 7 лет назад +17

    Tu me inspiraste hacer este deporte, ya llevo 4 meses entrenando.

  • @damianlodela4219
    @damianlodela4219 7 лет назад +9

    Yerai¡¡¡¡ Excelentes videos mis primos y yo hemos progresado mucho¡ Saludos desde México¡

  • @gabrielswift4814
    @gabrielswift4814 7 лет назад +6

    Increíble Yerai,te sigo desde hace mucho :) Saludos desde Venezuela.

  • @1997Bobson
    @1997Bobson 7 лет назад +1

    He empezado hace dos semanas a entrenar calistenia, llevaba ya casi dos años de gym pero la verdad que estaba aburridísimo del gym... tus videos me motivan mucho a hacer y practicar este deporte , espero que con el tiempo vaya mejorando... Grande man sigue así

  • @santiagovelandia5271
    @santiagovelandia5271 7 лет назад +21

    Like para que nos muestre su rutina de entrenamiento

  • @THETuToGames20
    @THETuToGames20 4 года назад +1

    sos mi mentor yerai , me decidi a entrenar enserio calistenia y graciaas a vos estoy formulando mi rutina

  • @SERGI-hs7qu
    @SERGI-hs7qu Год назад +1

    a los 12 te descubrí y fuistes una gran inspiración, estaba gordo y no hacia ni un básico hoy en dia (después de 1 año) he llegado a los 10 fondos y 10 dominadas.
    Gracias por tu información, Yerai

  • @briankindelan3121
    @briankindelan3121 7 лет назад

    Te felicito, todo lo que te propones lo logras con disciplina y dedicación ese es el verdadero atleta el que no se rinde jamas. Un abrazo desde La Habana.

  • @izangarrett3999
    @izangarrett3999 7 лет назад +25

    Cada like ayudara a sacar el Hefesto con mejor forma

  • @dislikeporcabezon83
    @dislikeporcabezon83 7 лет назад +10

    joder MIERDA!! es tan bueno el video que le tuve que dar a like, al final voy a perder mi reputación

  • @andreschocobares1278
    @andreschocobares1278 7 лет назад +11

    mierda me asuste en ese hefesto pensé que se te dislocaria el codo! jaja logró desbloqueado, Yera!!

  • @cuscatricheo8195
    @cuscatricheo8195 7 лет назад +2

    Justo lo que necesitaba :')
    Grande Yerai💪💪

  • @carlosvazquez3678
    @carlosvazquez3678 7 лет назад +2

    Empecé hace 2 semanas y entreno 6 veces. Excelente disciplina.

  • @frankmanrique2799
    @frankmanrique2799 7 лет назад

    Felicidades por el hefesto, perseverancia y full entreno, la mayoría espera tutorial de
    hefesto, saludos.💪💪

  • @ridbermiguelrodrigezsanche750
    @ridbermiguelrodrigezsanche750 7 лет назад

    que buen video acerca de como planificar la carga, realmente lo necesitaba
    saludos desde Peru

  • @angelitoangelito6454
    @angelitoangelito6454 7 лет назад +2

    Gracias por tus consejos yerai y que bien te quedan esos lentes ,Saludos desde Chile ❤.

  • @rafipuri6843
    @rafipuri6843 7 лет назад +2

    este tipo de videos son los que me gustan, sique asi

  • @rixivr449
    @rixivr449 7 лет назад +33

    4 crossfisteros le han dado dislike con su kipping

  • @Fabian_ElCocinero
    @Fabian_ElCocinero 7 лет назад

    Hola Yerai ! mira en cuanto a tu planificaciones me han resultado muy utiles, ya que la que yo utilizo es la del metodo 3 , ya que entreno 3 veces a la semana lo que es tren superior ,y en si mi descanso es sabado y domingo, pero en la semana los otros 2 dias lo que hago es mucho cardio en bicicleta, es lo que a mi me sirve y me siento bien.Desde ya muchas gracias y saludos desde Tandil(Buenos Aires)ARGENTINA!

  • @Chris-uo9jf
    @Chris-uo9jf 7 лет назад

    10/10 Has mejorado para explicar, pues ahora explicas de una manera más fácil y sencilla de entender y aprender.
    Grande el profesor del street workout Yerai Alonso 💪

  • @ivanvenegas7825
    @ivanvenegas7825 4 года назад

    Saludos desde mexico y estado de tamaulipas gracias por tus consejos

  • @santiagoalvarez31
    @santiagoalvarez31 4 года назад +1

    Yerai, habla sobre la división de grupos musculares en calistenia y la recomendación que das para divirdir los dias y grps. Musculares

  • @nicolasgallegosrodriguez9462
    @nicolasgallegosrodriguez9462 7 лет назад +30

    Ya saca la puta app para Android
    Saludos desde Perú

  • @WilliansPerez
    @WilliansPerez 7 лет назад

    Bien Yerai... excelente el video. Yo por lo general entreno asi: pecho y tríceps, luego piernas, al siguiente dia espada y bíceps y el otro día piernas... pero las intensidades no las modero. Unos dias emtreno fuente todo el tiempo y otros suave. Aplicare tu recomendación para aumentar los resultados. Gracias

  • @missaelsiberiano4433
    @missaelsiberiano4433 7 лет назад

    Antes de todo GRACIAS por mas informacion Yerai y que te mejores pronto brother!!fuerte abrazo a distancia...

  • @argenisdark1993
    @argenisdark1993 7 лет назад

    Yo entrenó todos los días unos días mas y otros días poco pero la cuestión es tener convicción y lograr las metas deseada gracias me sirvió mucho

  • @EnForma40
    @EnForma40 7 лет назад

    Muchas gracias Yerai por tus consejos, aprovecho para felicitarte por tu libro, un saludo.

  • @lilianavalencia2202
    @lilianavalencia2202 6 лет назад +2

    Me facina eres muy fuerte y diciplinado gracias x compartir tus esfuersos y conosimientos gracias y me haces reir mucho

  • @luisromano4908
    @luisromano4908 Год назад +1

    Y si hacemos una combinación de una rutina torso pierna calistenia
    Los dias del torso entrenamos 2 veces los músculos y 2 de pierna pero los fias de torso es outa calistenia

  • @jorgeacosta8597
    @jorgeacosta8597 4 года назад

    Día 1 de tomarme en serio la calistenia y el entrenamiento, siguiendo los consejos de este video y los que ya conozco de seguirte de hace tiempo, voy a dar el máximo. Gracias yerai x tanto breo
    Saludos desde Argentina

  • @frankortizelcalistenico8117
    @frankortizelcalistenico8117 7 лет назад +2

    Yerai el puto amo, saluda en tu proximo video bro desde colombia, tus videos me ayudan mucho.

  • @edwinrivas2259
    @edwinrivas2259 7 лет назад +6

    Yerai, Has Un Mix De Buenas Canciones, Para Entrenar, de 30 min o 1h, Esperó lo tomes en cuenta, Salu2!!

  • @andreschocobares1278
    @andreschocobares1278 7 лет назад +7

    una hora de curl de biceps antes de hacer la miniatura, no? xD!!!!!

  • @lbuxerl6716
    @lbuxerl6716 7 лет назад

    Exelente video, muy completo y claro.

  • @sexydrugs04
    @sexydrugs04 4 года назад

    Que mal que tenga pocas reproducciones. Este video me acaba de dar una idea sobre como modificar el entrenamiento

  • @florentinosanchez3969
    @florentinosanchez3969 3 года назад

    Este video vale oro

  • @gersonreg1929
    @gersonreg1929 7 лет назад +12

    Laik para que suba videos más seguido

  • @mercedesperez4083
    @mercedesperez4083 7 лет назад

    el mejor sin duda

  • @Elmarcoph
    @Elmarcoph 7 лет назад +4

    Te mereces mi like Buen Hombre xD

  • @josephvalencia8156
    @josephvalencia8156 7 лет назад +21

    Que triste! Yo esperaba el tutorial del Hefesto! :(

  • @lalolopez56
    @lalolopez56 7 лет назад +23

    yerai
    en que trabajas

    • @cristianosierra9128
      @cristianosierra9128 7 лет назад +4

      Kyntaz Castañeda pss en calistenia q pregunta más pendeja y lo complementa subiendo videos q crees q cuanto gana un youtuber ellos ganan mucho dinero y más sí es afamamado como yeria

    • @alvarolopez2472
      @alvarolopez2472 7 лет назад +5

      cristiano sierra trabaja de contable o abogado no solo es un youtuber como tu dices wue vieven del cuento de entrenar y grabar

    • @davidmaster8254
      @davidmaster8254 7 лет назад +1

      bue y antes de ser youtuber? como compro su camara para hacer los videos? que hacia? a que se dedicaba?

  • @gonzalopalomaresgutierrez44
    @gonzalopalomaresgutierrez44 7 лет назад +1

    Que lindo te queda los lentes😍😍😍😍😍😍😍😍

  • @solroga
    @solroga 7 лет назад +7

    Durante todo el video las manos de yerai son poseidas por un rapero jajajaj

  • @carlosmendoza39
    @carlosmendoza39 7 лет назад

    sos un capo yerai sos el mejor 100 puntos tu video capó

  • @bienmesabecanario117
    @bienmesabecanario117 7 лет назад

    Has un día en tu dieta, grabando las comidas

  • @luiscafequis
    @luiscafequis 6 лет назад +1

    Yerai, Hola, quisiera saber si me puedes ayudar, quiero iniciar en calistenia y pues al llevar estudios, solo puedo 3 días a la semana y no sé mucho sobre como separar un entrenamiento de calistenia en 3 días, por dificultad y por grupos musculares, en serio quisiera la ayuda de alguien como tú que tienes mucha experiencia, agradeceria tu ayuda Yerai.
    Posdata: mi objetivo es ganar masa, ya he estado entrenando en gym pero siempre me llamo más la atención la calistenia.

  • @gustavocarrillo9058
    @gustavocarrillo9058 7 лет назад

    Puedes hacer tutorial del hefesto?

  • @enriquecallejas8806
    @enriquecallejas8806 5 лет назад

    Cómo planificarías para trabajar fuerza y resistencia? Una semana cada una, alternando rutinas de resistencia y fuerza dentro de la misma semana...? Gracias!

  • @danielcatrinao3131
    @danielcatrinao3131 7 лет назад

    Yerai sube la rutina de vadym oleynik porfavor llevo varios mese pidiendotelo porfavor yerai

  • @alex-tz5zv
    @alex-tz5zv 7 лет назад +18

    Hefesto desbloqueado jaja

  • @elianmontenegro3648
    @elianmontenegro3648 7 лет назад

    típico que youtube no notifica el vídeo!!

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  7 лет назад

      joer, supongo que para eso lo mejor es activar la campanita esa

  • @angelhigueroacevedo9974
    @angelhigueroacevedo9974 7 лет назад

    Buen video Yerai hacía fata algo así. Una duda seria para alguien que entrena un día si y otro día descansa ,¿un que aconsejarías para hacer el entrenamiento mas fuerte y cuál usarías mas para recuperación? Un abrazo.

  • @jesusalejandro5880
    @jesusalejandro5880 7 месяцев назад

    hola yerai gracias por el video, una pregunta, ¿cual es mejor para sacar lo mas pronto posible trucos como front o plancha?¿entrenar muchos dias y con poca intensidad o entrenar menos dias pero con más intensidad? Un saludo gracias

  • @betray32
    @betray32 3 года назад

    Yerai, gracias x tanto bro

  • @nicolaskarklin3777
    @nicolaskarklin3777 6 лет назад

    me parece buen la intención hoy en día la gente quiere mejorar pero no sabe como y ni a quien acudir, pero es realmente sencillo si te sientes mal vas al medico, si tenes problemas emocionales al psicólogo y si quieres mejorar tienes que ir a un entrenador personal para que te haga un plan decir que algo es mejor solamente por la experiencia de vida que tuviste con eso no significa nada, es por eso que a los directores técnicos aveces les va bien en algunos equipos y en otros no y eso tiene que ver porque enseñan desde lo que vivieron no lo que estudiaron, los entrenadores te entrenan por como funciona tu cuerpo este tipo te dice entrena todos los días, pues te tengo noticias yerai el descansar también es entrenar en el mundo de los entrenadores la rutina se centra en eso en cuantos días de descanso vas a tener porque en el descanso es cuando el organismo supercompensa osea aumenta el nivel de reservas energéticas y repone tejidos, también hay crecimiento o hipertrofia de las cantidad de células o el tamaño de ellas, así que por favor el que lea esto no crea en estupideces de un tipo que no sabe absolutamente nada de planes de entrenamiento y si no me crees contrata a un personal agradéceme por lo bien que te fue y con una taza de lesiones mínimas.

  • @federicorodriguez5047
    @federicorodriguez5047 3 года назад

    Como debería hacer la rutina de prevención de lesiones?

  • @mangelrogel4267
    @mangelrogel4267 7 лет назад

    Wow yerai te felicito

  • @sebastianseguel
    @sebastianseguel 7 лет назад

    Hola Yerai, buen video bro!
    Cuál es el nombre de la canción del minuto 1:57 ? Saludos!

  • @luisromano4908
    @luisromano4908 Год назад +1

    Y la frecuencia de 4 DIAS

  • @henryrg9457
    @henryrg9457 4 года назад

    Sabias que ese movimiento es bastante lesivo para el codo y el hombro?

  • @nicolaskarklin3777
    @nicolaskarklin3777 6 лет назад

    el entrenamiento se vasa en el objetivo del entrenado, cada alumno tiene un porque de querer entrenar y eso junto con otros datos igual de importantes se tienen en cuenta a la hora de planificar quieren resultados paguen a un profesional que sin pesas ni gym que todos creen que tiene que tener para estar grande o fuerte les va a sacar lo mejor que ustedes tienen esa es la respuesta a todas las plegarias de la gente que quiere alcanzar algo, queres correr los 20 k, queres nadar con mucha mas potencia,te lesionas en el gym y nesecitas alguien que te guia y que te deje bien flexible para no lesionarte ya sabes que hacer sin estudiar sin ver videos tratando de seguir una rutina que nada tiene de rutina

  • @drmaldonado3409
    @drmaldonado3409 7 лет назад

    Vaya hasta que subes un video, yo crei que ya estabas muerto. Jajaja ntc

  • @pikitattuuusss8191
    @pikitattuuusss8191 7 лет назад

    Para que sirven las escaleras de los parques de calistenia ??

  • @pato_carla123
    @pato_carla123 3 года назад

    hola yerai en el caso de que quiera practicar dinamicos que dia los hago?

  • @elmaestrokaito1546
    @elmaestrokaito1546 7 лет назад

    Buena profe ! ! !

  • @mynameisneguererflow6180
    @mynameisneguererflow6180 5 лет назад

    quisiera su opinion yo entreno 6 dias a la semana. osea los lunes miercoles y viernes: espalda bicep tricep y abdominales. todo en barra y los martes jueves y sabados: piernas pecho hombro y abdominales osea es buena rutina? toodo lo hago en base en calistenia!!

  • @fabriciomoscosoprado2367
    @fabriciomoscosoprado2367 7 лет назад

    lo mejor es fullbody o una torso pierna

  • @romainl.4179
    @romainl.4179 7 лет назад

    Hola!
    Cual es el nombre de la cancion del minuto 13:44 ?
    Gracias
    YERAI EL PUTO AMO 💪😉

  • @joseantoniorodrigezlopez8131
    @joseantoniorodrigezlopez8131 7 лет назад +1

    Y cuando saldra la app para Android la siguo esperando salu2

  • @vemolina
    @vemolina 7 лет назад

    Empecé a entrenar hace poco. Me va muy bien con piernas, estoy haciendo rutinas avanzadas en comparación a por ejemplo el de espalda que me cuesta la principiante. Está bien que haga piernas cada dos días fuerte como para usarlo de descanso? Pd: estoy haciendo rutina de hipertrofia

  • @ervisiao5320
    @ervisiao5320 7 лет назад

    minuto 1:50... lo mejor que he visto en mucho tiempo ajjajajajajajajja

  • @elitecalisthenic5184
    @elitecalisthenic5184 7 лет назад

    eres increíble :)

  • @rocioacosta6646
    @rocioacosta6646 5 лет назад

    Como se llama la cancion del final?

  • @nicolasignaciourrutiabenit2933
    @nicolasignaciourrutiabenit2933 7 лет назад

    Dice la leyenda, que si llegas temprano yerai te saluda

  • @juanpablogironoliveros1969
    @juanpablogironoliveros1969 6 лет назад

    yerai ...
    si estoy en fatiga muscular y tu recomendación es no hacer nada esto implica también dinámicos?

  • @tutorialesgreen167
    @tutorialesgreen167 7 лет назад

    AYUDA.... llevo en esto 7meses y iba todo bien, hasta que lo deje por 3meses por motivos de viaje, y regrese a mi pais y a la hora de hacer el swing 3600 o cualquier 360 los callos no me dejan x el dolor (OJO no es que se me rompen) solo que me duelen a la hora del agarre de caida y me suelto :'c algun consejo para mejorar freestyle?

  • @MrAhiiia
    @MrAhiiia 7 лет назад

    Cual es la musica del final del video ?

  • @lluisdietrichtrias
    @lluisdietrichtrias 7 лет назад +1

    Bueenas Yerai! Saludos desde Mallorca! Tengo una pregunta, el Front Lever me sale con el culo caído, algun ejercicio para conseguir un buen front recto?

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  7 лет назад +1

      Mira este vídeo: ruclips.net/video/LYieaoqgTRA/видео.html

    • @adriandiazcomeche6495
      @adriandiazcomeche6495 7 лет назад

      Lluís Dietrich Trias Mira el video y trata de mejorar las progresiones anteriores (one leg front lever y advanced front lever) aplicando el hollow body (culo metido hacia adentro) y fortalece las progresiones anteriores lo que puedas

  • @taac7183
    @taac7183 7 лет назад +1

    creo que yerai es la unica persona que vi que anda en musculosa en el trabajo

  • @drarcen
    @drarcen 7 лет назад

    que tal yerai saludos desde celaya mexico, una duda ya compre tu guía de calistenia por medio de amazzon pero lo descargue a mi celular y lo abro para verlo con el programa kundle y quiero imprimir la guía como hago

  • @Aaron.326l
    @Aaron.326l 4 года назад

    Yerai, hola, una pregunta y si entreno interdiario (un día sí y al siguiente no y así secesicvamente)
    Me recomndarías hacer cada día entrenamientos de nivel 7 u 8 ?
    Lo que pasa es que también me gustaría incluir ejercicios complementarios pero no sé CUÁNDO, entonces crees que es mejor cambiar mi planificación a LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES entrenamientos de nivel 8 y el domingo ejercicios complementarios como de nivel 3 o 4 para tener suficiente energía y comenzar BIEN el LUNES denuevo...
    Mi objetivo es hipertrofia...

    • @juanmiguez4240
      @juanmiguez4240 4 года назад +1

      Hace un esfuerzo como estas haciendo ahora (70% - 80%) durante un par de semanas o 1 mes,despues mete una semana de descarga y en esa semana haces los ejercicios complementarios a una intensidad de 60%-70%.
      Es una idea solamente

  • @est4chid044
    @est4chid044 7 лет назад +1

    4:33
    "AMBULANCIA"

  • @presenttense3528
    @presenttense3528 7 лет назад +1

    Es optimo tratar de sacar 2 trucos o movimientos al mismo tiempo o es mejor y de uno por uno? Buenisimo el video🔥

    • @elprimo978
      @elprimo978 7 лет назад

      Depende de los trucos que desees sacar

    • @presenttense3528
      @presenttense3528 7 лет назад

      El Primo estoy empezando con el muscle up y el pino por fuerza

    • @elprimo978
      @elprimo978 7 лет назад +1

      +Carl Wilhelmsson Pues no deberías tener problema, yo entreno muscle up y tucked planche y progreso sin problema alguno..

    • @presenttense3528
      @presenttense3528 7 лет назад +1

      El Primo buenisima muchas gracias por responder a la duda:)

    • @elprimo978
      @elprimo978 7 лет назад

      +Carl Wilhelmsson Por nada. :)

  • @nicolas0037
    @nicolas0037 7 лет назад +1

    Yerai La Calistenia No Afecta Mi Crecimiento (Estatura)

  • @osalo9582
    @osalo9582 7 лет назад

    Yerai ? Donde estais app Android ? 😓

  • @alguiendelmonton3046
    @alguiendelmonton3046 3 года назад

    El profe: El examen estará fácil
    El examen😐:

  • @azteca4208
    @azteca4208 7 лет назад

    Gracias Yerai por todo gracias a ti tengo buenas rutinas 😎

  • @marcodavis524
    @marcodavis524 7 лет назад

    Hola Yerai , una pregunta , se puede sacar la plancha straddle sin hacer pseudo push up o lean push ups ?? Me hacen doler mucho cada vez q las hago

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  7 лет назад

      +Marco SW sí se puede, hay otros muchos ejercicios

    • @marcodavis524
      @marcodavis524 7 лет назад

      Yerai Street Workout Gracias Yerai me hiciste muy feliz con tu respuesta 😢

  • @danigp530
    @danigp530 7 лет назад

    Hola tengo 15 años y quiero empezar a hacer dominadas pero he oido y leido en algunas paginas que altera el crecimiento. Es verdad?? Gracias

    • @angelsan2922
      @angelsan2922 7 лет назад +1

      danigp para nada al contrario te ayuda al crecimiento

    • @joelsernaocampo9930
      @joelsernaocampo9930 7 лет назад +1

      Ningún deporte de fuerza lo ase,te recomiendo descansar en rasgos de 30 y 40 segundos esto aumentará la testosterona y aumenta la hormona del crecimiento

  • @stefanoravenna1372
    @stefanoravenna1372 7 лет назад

    Yerai saluda a mi amigo por su cumpleaños Marcelo Uceda Asmat

  • @ayoubkadir7443
    @ayoubkadir7443 7 лет назад +1

    queremes tutorial hefesto 😂😂💪

  • @briankindelan3121
    @briankindelan3121 7 лет назад

    Genial

  • @cruzrivas3991
    @cruzrivas3991 7 лет назад

    Secreto de esa barba

  • @hildagg1656
    @hildagg1656 7 лет назад

    buen video

    • @diego-h7k1j
      @diego-h7k1j 7 лет назад +1

      CUATA MX dura 14 minutos y lo subió hace 4, como puedes decir buen video si ni siquiera lo has visto:v
      ¿canal de Yerai? Perdón :(
      Excelente video mi calistenico xD

  • @danielmendoza2536
    @danielmendoza2536 7 лет назад +2

    like solo por el hefesto de yerai