Takie małe sprostowanie: Gdy używamy krzesła do ćwiczeń, dłońmi łapiemy się za boki krzesła, i nigdy nie prostujemy nóg w takich ćwiczeniach ponieważ grozi to kontuzją
Jest takie ćwiczenie zwane przeze mnie i kolegów "Małpki". Polega na powolnym podnoszeniu hantli wzdłuż korpusu od brzucha do klatki piersiowej. Ważne aby hantle dosłownie kierowane były wzdłuż ciała. W trakcie wykonywania pracuje zarówno biceps jak i triceps :D pzdr
W wojsku robiłem tak: opierałem ręce na łóżku za stelaż od bocznej strony i prostowałem nogi tak, żeby palce stóp opierały się o podłogę a ręce o łóżko i jakby "nurkowałem" głową pod samo łóżko na samych rękach i wracałem do pozycji wyjścia. Ciężkie straszebnie, ale bardzo skuteczne
Bo to gówno nie pokazało praktycznie nic. Wiele osób nie ma problemu z tricepsem, a to gówno zawiera w większości ćwiczenia na triceps. Triceps nawet nie jest zawarty w tytule.
Moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie się na drążku i pompki , umiem te żeczy i wiem jak je robić prawidłowo żeby nie było a jestem dziewczyną . Chłopacy , przestańcie myśleć że dziewczyny i mięskiem osoby muszą być słabe dla wszystkich którzy tak myślą przekazuje sami jesteście słabi mała zagadka psychologiczna dla tego takie osoby są słabe ......? Bo mówicie że to inni są słabi i zwalacie na osoby niskie i młode !!!!
5:20 zachciało mi się płakać jak zobaczylem tą technike. Takim sposobem można zrobić sobie krzywde a nie forme ale chociaż dobrze umówiłeś anatomie ramion
Krążeniem ramion jedyne co możemy to rozgrzać się . Mięsień nie dostanie prawie żadnego bodźca do wzrostu. Polecam wybrać się na siłownię i poćwiczyć z hantelkami i sztangą
Ty za to wiesz zajebiście dużo. Idź na siłkę tak do piwnicy czy na tak zwaną siłke garażową ze sprzętem niekoniecznie profesjonalnym i o zobaczysz że film jest całkiem spoko. Radziłbym ci zapoznać się z tak zwanymi wolnymi ciężarami.
Nie każdy zrobi Ci idealny diament do pompki z powodu różnej budowy i mobilności nadgarstka :p wystarczy że ręce są blisko siebie nie muszą przypominać idealnego diamentu
Czy tylko mi się wydaje ze pierwsze 3 serie powinny być rozgrzewkowe? a kolejne już normalne? np 3 razy po 5/6 powtórzeń potem 3 po 12 aż do momentu w którym będzie można zrobić 16pow bez problemu?
Dlaczego w tytule jest napisane, ze sa to cwiczenia na bicepsy skoro w materiale sa przedstawione tez cwiczenia na tricepsy? Tytul powinien zamiast "bicepsy" zawierac "ramiona"
@@grzesiadapl4215 chciales chyba napisac "aby powiekszyl sie obwod ramienia" Biceps i triceps to zupelnie inne miesnie, nie bez powodu sa to miesnie antagonistyczne
A jak ktoś nie ma sztangi ? Trzeba było powiedzieć żeby robić pompki na szerokość barków . plus skos czyli pomki z łużka . ćwiczenie 5 powinno mieć tytuł że to ćwiczenie na plecy biceps też chodzi ale nie ten chwyt przy domowce te ćwiczenie bardziej angażuje plecy .
Fajny materiał ale jest parę niedociągnięć, jak chociażby przerwy, optymalny zakres przerw między ćwiczeniami to ten od 50 do 90 sekund. 45 jest zbyt krótkim okresem i mięśnie nie zregenerują się odpowiednio, przez co nie będą odpowiednio intensywnie mogły pracować przy następnych seriach co skutkuje brakiem wystarczającego bodźca do hipertrofii. Drugie moje zastrzeżenie to niestety ale krążenia ramion, dobre ćwiczenie ROZGRZEWKOWE ale tylko mięśni naramiennych ew. czworobocznego, tylko te mięśnie będą pracować przy krążeniu ramion więc jako sugerowane ćwiczenie do rozwoju dwugłowych i trójgłowych niestety ale ćwiczenie absolutnie bezużyteczne. Dalej, przy ugięciach na biceps i wyprostach na triceps szkoda, że nie było wzmianki o tym aby zatrzymać ruch u góry w maksymalnym napięciu i powoli opuszczać, faza ekscentryczna jest najważniejsza przy każdym ćwiczeniu bo wtedy mięsień generuje największą pracę, a nie jak się mylnie uważa w fazie koncentrycznej, dlatego powinna być przeprowadzona powoli dokładnie i pod stałym napięciem, tylko wtedy wyciśniemy z ćwiczenia to na czym nam zależy. Mimo tych drobnych niedociągnięć fajny materiał ;)
1. Barki, mięśnie głębokie kręgosłupa, brzuch i prostowniki grzbietu. 2. Triceps. 3.barki, prostowniki grzbietu i tricepsy. 4.piersiowe, barki, triceps Fajne ćwiczenia ogólnousprawniające , ale nie są one na "biceps". Tytuł mylący.
Xd ja tu pakuję dwa ciężarki 10 kg do plecaka i po 50 powtuzeniach ręcznik mi się przerwał😂 Mam dopiero 11lat czy koingłem tak angażować swoje mięśnie🤔 PS na standze wyciskam 50kg to dobry wynik jak na muj wiek🤔
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
To powoli daje efektu. Fajne!💪😀
Właśnie sobie poćwiczyłem tzw: pompek diamentowych,tylko z tą różnicą,że nogi miałem na podwyższeniu,a i co najważniejsze ćwicze na sucho !!!
Dzk akurat nie dawno trochę przytyłem a ten filmik naprawdę mi pomugł
Takie małe sprostowanie: Gdy używamy krzesła do ćwiczeń, dłońmi łapiemy się za boki krzesła, i nigdy nie prostujemy nóg w takich ćwiczeniach ponieważ grozi to kontuzją
Moim ulubionym ćwiczeniem na biceps jest unoszenie paczki chipsów.
Tak i to podobno też na barki jest znakomite.
@@piotreknowacki1076
Tylko na brzuch nie za bardzo:)
Jak ty jesteś wszędzie XDDD
Koprolity Xd
No gdyby chipsy ważyły 2kg no to tak.
widze że kolejny kanał fit się tworzy
3:52 w domowym zaciszu btw
A może ktoś ma! Hm!
No kolo z 1:30 już prawie jak Pudzianowski :) Najpierw masa, później rzeźba i tyle w temacie :P
Zajebiste, jutro w pracy napierdalam pompki diamentowe.
Nie chodzę do pracy
Powodzenia
@Dawidek ja się wyjebałam na podłogę i mnie nos boli
@@pasztet_w_sprayu7500 xD
@@rafau67 xD?
Dzięki za poradę
Fajne ćwiczenia
Dzięki!!!❤❤❤
Jest takie ćwiczenie zwane przeze mnie i kolegów "Małpki". Polega na powolnym podnoszeniu hantli wzdłuż korpusu od brzucha do klatki piersiowej. Ważne aby hantle dosłownie kierowane były wzdłuż ciała. W trakcie wykonywania pracuje zarówno biceps jak i triceps :D pzdr
Dzięki
Chyba głównie najszersze grzbietu.
Ja to skupiłem się na mięśniach palców. Ćwiczę praktycznie bez przerwy przeglądając filmiki na RUclips.
Ja zaczynam
Dobre ćwiczenie, wchodzi też jak złoto w mieśnie oczu
Nie mam w domu sztangi xd
PS miało być w domowym zaciszu a nie robić z domu siłownie
Właśnie to chciałem napisać
0:30 - wyjaśnienie
Nie musisz robić wszystkich ćwiczeń, ponieważ większość robisz z własną masą ciała
Zawsze w tym celu możesz użyć np kantówki z jakimś obciążeniem lub jakiś pręt z obciążeniem
Albo możesz podnosić swoją dziewczyne
No to butelka wody
to swietne domowe zacisze
Czy tylko ja wbijam tu żeby się pośmiać?
No nie xD? Masakra co za glupoty. Ten kanał to idealny przykład na stwierdzenie "Kiedy chcesz być dobry we wszystkim to nie jesteś w niczym dobry" xD
Ja wchodzę bardziej pośmiać się z komentarzy, które jeszcze bardziej błyszczą "wiedzą" niż sam materiał filmowy 😂
to jest przykre, 45 sek między seriami! hahah
@@janszkoa3228 taa... szczególnie dla początkującego :D
Nie tylko Ty haha 😂. Tak mówię sobie zobacze co za bzdety no i rzeczywiście nie myliłem się :D
7 cwiczen na biceps. W filmie wszystko na triceps. O co chodzi?
Triceps jest większy niż biceps i dlatego tak jest.
@@traileryfl8862 by jesr mniejszy
@@moonwednesday ?
Ale są też na bicepsy w tym filmy
Triceps to jest górną część ręki a przedrsmie dolną to są ćwiczenia na triceps
Ciekawy materiał
Dzięki super 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Lato to trzeba jechać z formą :)
Trochę się spóźniłeś Ale chuj tam.
@@k0liberl871 no nie wiem, firmę robię w lecie na ziemię xD
To pół roku cwiczeń i gotowe!
i jak
dzięki tym ćwiczeniami mam potęrzny triceps w dwa dni 💪
W 2 dni nie da się mieć co najmniej 6 tyg musisz ćwiczyć
@@juliuszpawowski4377 da sie w 2 dni zauwazyc roznice
To z plecakiem najlepsze
Z tym plecakiem to prosty, ale fajny pomysł
Bomogłeś mi za ten poradnik bo mam dziewczynę 😂😂😂 dzienki bardzo pozdro
No no, miniaturka sugeruje ze z lewej reki zrobi ci prawą :)
Fajnie, tylko 3-4 pierwsze ćwiczenia przede wszystkim angażują triceps
@@noscielhiv5868 Wow, no co ty, w końcu tri, a nie bi - wprowadzają więc w błąd
@@IrysHardstyler ale biceps składa sie z wiekszośći z tricepsa wiec mocno niewprowadza w błąd
@@noscielhiv5868 hahaha
xD
@@noscielhiv5868 ale z ciebie idiota
Dzięki działa
W wojsku robiłem tak: opierałem ręce na łóżku za stelaż od bocznej strony i prostowałem nogi tak, żeby palce stóp opierały się o podłogę a ręce o łóżko i jakby "nurkowałem" głową pod samo łóżko na samych rękach i wracałem do pozycji wyjścia. Ciężkie straszebnie, ale bardzo skuteczne
Pewnie chodzi ci o pompki sphinxy. Kalisteniczny zamiennik wyciskania francuskiego. Zajebiste ćwiczenie na triceps tylko trzeba już sporo siły mieć.
A można to ćwiczenie na triceps z ciężarkami na stojąco, bo ja tak robię i pochylam się pod kontem 90 stopni i nie wiem czy tak też można.
Dzięki za radę😉
Kuba pozdrawiam
Hej mam pytanie - czy Jasna Strona i PRAWDZIWE HISTORIE to kanały prowadzone przez tą samą osobę?
Tak
To jest firma nazywa się Thesoul publishing prowadzi Też 5-minutowe hacki
TAK
Fajny film
Pompki z skierowanymi palcami do klatki piersiowej są też dobrym ćwiczeniem na biceps
jest jakieś ćwiczenie dla dzieci?
No to jest to film o trenowaniu bicepsów czy tricepsów w końcu?:D
Forma ćwiczącego na tym filmiku jakoś nie przemawia za tym żeby te ćwiczenia poprawiały jakikolwiek wygląd sylwetki :D
po jakim czasie widać efekty ?
Śmieszą mnie ludzie co jedyne co umią podnieść to butelkę coli i mówią że coś nie działa lub jest głupie :')
Bo to gówno nie pokazało praktycznie nic. Wiele osób nie ma problemu z tricepsem, a to gówno zawiera w większości ćwiczenia na triceps. Triceps nawet nie jest zawarty w tytule.
Jak mam 50 w łapie człowieku to dla mnie takie filmiki to jest jebana parodia
Śmieszą mnie ludzie, którzy zabierają głos a nawet nie potrafią pisać po polsku.
@@Kuba-qe9rd no i co z tego? Nie musi dobrze pisać, żeby mieć rację.
twoj stary jrst kurwa upi
6:40 wystarczy spakować się do szkoły I już ma się idealny ciężarek
Gdzie ja zrobię pompkę diamentowa, ja dopiero zaczynam hehe ,zwykle to bez problemu :/
Żeby mieć duże bicepsy trzeba dużo nakurwiać z ciężarami :)
Albo kalistenike
To tak w skrócie
@@dadiuchiha7276 racja
Uwielbiam ciężary
Nie tylko ciężary, można zbudować, na własnym ciężarze ciała. Naprzyklad trx
Tak ćwiczenia ramion używam to
Zrobiłem 15 diamentowych🥵🥵🥵🥵🥵🥵🦾💪🏻🥵🥵🥵jest bardzo trydno
hasz tag bicepsy, tytuł 7 ćwiczeń na bicepsy, a koleś robi 7 ćwiczeń na triceps. WOW! więcej tu nie zaglądam
Jak to jest biceps to ja jestem królowa śniegu
Mam pytanie czy to jest bezpieczne
Najlepszym ćwiczeniem gdzie pracuje jednocześnie bicpes i triceps jest walenie konia
Moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie się na drążku i pompki , umiem te żeczy i wiem jak je robić prawidłowo żeby nie było a jestem dziewczyną . Chłopacy , przestańcie myśleć że dziewczyny i mięskiem osoby muszą być słabe dla wszystkich którzy tak myślą przekazuje sami jesteście słabi mała zagadka psychologiczna dla tego takie osoby są słabe ......?
Bo mówicie że to inni są słabi i zwalacie na osoby niskie i młode !!!!
Pewnie umiesz tez ŻECZY
Feministki atakują
Ja tam mam dwie silne koleżanki w swojej klasie Ale tak. Nieczęsto się to zdarza że dziewczyna może mieć moc ale się jednak zdarza
Sowaczi kot zobacz to ruclips.net/video/GhLGxjxBi3Y/видео.html&feature=share
A tak poważnie wykonuje cały trening jak pokazano od 15 lat i mam na wicie 17,5cm 😃😃😃
Sprobuje
Dziala
Zajebiste... i po co silownia i sprzęt?
Po to by rozwijać swoje umiejętności ze sztangą itp. bo jeśli myślisz że zrobisz takie mięśnie jak na miniaturce to się grubo mylisz ;)
@@beznazwy8662 zrobi takie mięśnie jak na obrazku po lewej xd
biceps nie rośnie po 60-tce ja miałem 39 teraz to śmiech ,nie mogę wycisnąć 100 kg,najwyżej 50,jakieś porady?
Nagraj na wielkie bary
5:20 zachciało mi się płakać jak zobaczylem tą technike. Takim sposobem można zrobić sobie krzywde a nie forme ale chociaż dobrze umówiłeś anatomie ramion
Tytuł: bicepsy w domowym zaciszu; Materiał: 2/3 o tricepsach i na deser sztanga...
Jak szybko rozbudowac mięśnie? Wiek 13-14lat
Czemu?
@@luckyun3401 jestem chudym bykiem...i chciałbym sobie rozbudować mięśnie
Jak szybko tak z 2 lata i zaczną się już fajnie budować : D
@@gruchacz3764 ja też 2 lata temu taki byłem. Obecnie mam 13 lat
@@gruchacz3764 I teraz jestem mocarz
Czy osoba która to nagrywała ma rozum i godność człowieka
Nie
nie mam sztagi i poza tym miało być w domowym zaciszu a nie na słowni chyba zrobię z domu siłowni
6ciopak do plecaka i jedziemy po drodzę do domu xD
To bicepsy czy tricepsy w końcu?
5 cwiczen na triceps. zadnego na biceps. gz gj
Fajne
Ze skoliozą ciężko jest zrobić pompkę i inne, bez pompek poproszę
Robię codziennie po 12 pompek i 3 serię i po 12 na triceps po 3 serię i już nie mogę bo za bardzo mnie pompuje a ćwiczę na sucho
Krążeniem ramion jedyne co możemy to rozgrzać się . Mięsień nie dostanie prawie żadnego bodźca do wzrostu.
Polecam wybrać się na siłownię i poćwiczyć z hantelkami i sztangą
Żeby robić pompki diamentowe, należy wyrobić siłę przez normalne
Ten biceps przed już nie źle wygląda
Ty za to wiesz zajebiście dużo. Idź na siłkę tak do piwnicy czy na tak zwaną siłke garażową ze sprzętem niekoniecznie profesjonalnym i o zobaczysz że film jest całkiem spoko. Radziłbym ci zapoznać się z tak zwanymi wolnymi ciężarami.
Przerwy powinny być między sesjami 2 lub 3 minuty bo wtedy mamy tyle samo siły i mięśnie się lepiej regenerują
Nie każdy zrobi Ci idealny diament do pompki z powodu różnej budowy i mobilności nadgarstka :p wystarczy że ręce są blisko siebie nie muszą przypominać idealnego diamentu
Dokładnie!
Dokładnie!
Dokładnie!
Dokładnie!
4:00 tylko to miały być ćwiczenia w domu, a nie każdy w domu ma całą siłownie.
Ale biceps
Czy tylko mi się wydaje ze pierwsze 3 serie powinny być rozgrzewkowe? a kolejne już normalne? np 3 razy po 5/6 powtórzeń potem 3 po 12 aż do momentu w którym będzie można zrobić 16pow bez problemu?
6:35 a można ciężarkami?
Najlepsze ćwiczenie na biceps to podciaganie podchwytem I modlitewnik
Podstawowym ćwiczeniem na biceps i nie tylko jest 500 mg Tescia i 100 mg Deki na tydzień ☺
Najlepsze ćwiczenie na bicka to otwieranie stron w incognito
Xddd
Dlaczego pod tym kanałem który ma prawie 950k subów jest 60 komentarzy pod jednym filmem?
Bo dopiero ten film powstał cymbale
@@arekyt2388 zamknij ryj
@@hubertgrzelak3302 twoja rodzina ? O huj współczuje ci
@@kamilsliwczynski5204 ci wchodzi dzieciaku
@@sanzy2660 Jakbyś był dorosły to byś się tak nie zachowywał...
4:17 mówi dwie serie a pisze 3
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
bo mówi jeszcze 2
Jest napisane
@@zbikowskijakub6007 on pisze
Dlaczego w tytule jest napisane, ze sa to cwiczenia na bicepsy skoro w materiale sa przedstawione tez cwiczenia na tricepsy? Tytul powinien zamiast "bicepsy" zawierac "ramiona"
Ponieważ musisz robić triceps abyś miał biceps. Poza tym filmik nie bardzo się ma do zacisza domowego.
1 Czwiczenie. Czy jam udało mi się zrobić 1 pompkę w 5 sekund to wystarczy ?
4 kommm i łapa daj serduszko plis
Ten kanał prowadzi firma- thesoul publishing mają w dupie serduszka lecą tylko na hajs
Co ma tytuł filmu do treści.....?
Może lepiej zacząć od powtórki z anatomii
Czemu jest napisane na duże bicepsy a jest w ćwiczeniach też triceps? 🤔
Bo żeby się powiększył biceps też triceps musi
grzesiada PL biceps się nie powiększa gdy powiększa się triceps, łez ręka wydaje się większa.
@@grzesiadapl4215 chciales chyba napisac "aby powiekszyl sie obwod ramienia"
Biceps i triceps to zupelnie inne miesnie, nie bez powodu sa to miesnie antagonistyczne
@@grzesiadapl4215 żeby tuman był głupi to głupi być tuman musi
To waszym zdaniem jest na biceps?
Ja lubie ćwiczyci mam w domu sztange
A jak ktoś nie ma sztangi ? Trzeba było powiedzieć żeby robić pompki na szerokość barków . plus skos czyli pomki z łużka . ćwiczenie 5 powinno mieć tytuł że to ćwiczenie na plecy biceps też chodzi ale nie ten chwyt przy domowce te ćwiczenie bardziej angażuje plecy .
Mi w miesiąc uroslo 2cm ale inne ćwiczenia
Mówimy o bicepsie i w opisie jest biceps a pokazuje triceps masakra -. -
W domowym zaciszu sztanga? Komus sie odcinki pomieszaly albo za duzo cwiczy w domowym zaciszu.
Fajny materiał ale jest parę niedociągnięć, jak chociażby przerwy, optymalny zakres przerw między ćwiczeniami to ten od 50 do 90 sekund. 45 jest zbyt krótkim okresem i mięśnie nie zregenerują się odpowiednio, przez co nie będą odpowiednio intensywnie mogły pracować przy następnych seriach co skutkuje brakiem wystarczającego bodźca do hipertrofii. Drugie moje zastrzeżenie to niestety ale krążenia ramion, dobre ćwiczenie ROZGRZEWKOWE ale tylko mięśni naramiennych ew. czworobocznego, tylko te mięśnie będą pracować przy krążeniu ramion więc jako sugerowane ćwiczenie do rozwoju dwugłowych i trójgłowych niestety ale ćwiczenie absolutnie bezużyteczne. Dalej, przy ugięciach na biceps i wyprostach na triceps szkoda, że nie było wzmianki o tym aby zatrzymać ruch u góry w maksymalnym napięciu i powoli opuszczać, faza ekscentryczna jest najważniejsza przy każdym ćwiczeniu bo wtedy mięsień generuje największą pracę, a nie jak się mylnie uważa w fazie koncentrycznej, dlatego powinna być przeprowadzona powoli dokładnie i pod stałym napięciem, tylko wtedy wyciśniemy z ćwiczenia to na czym nam zależy. Mimo tych drobnych niedociągnięć fajny materiał ;)
Nie
1. Barki, mięśnie głębokie kręgosłupa, brzuch i prostowniki grzbietu.
2. Triceps.
3.barki, prostowniki grzbietu i tricepsy.
4.piersiowe, barki, triceps
Fajne ćwiczenia ogólnousprawniające , ale nie są one na "biceps". Tytuł mylący.
Jak robiłam to na krześle to złamałam prawie krzslo i siebie
Ja cwicze noszenie litrowych butli coli
Xd ja tu pakuję dwa ciężarki 10 kg do plecaka i po 50 powtuzeniach ręcznik mi się przerwał😂
Mam dopiero 11lat czy koingłem tak angażować swoje mięśnie🤔
PS na standze wyciskam 50kg to dobry wynik jak na muj wiek🤔
Jak na twój wiek to git a jak madz 2 hantle 10 kg lepiej robic trzymając je w rękach niz w plecaku
A te tzw: pompki diamentowe to wcale nie są takie trudne do zrobienia
Prawda, ale są trochę trudniejsze od podstawowych pompek
@@mapczok A to fakt,przyznam racje.Są trudniejsze.Od podstawowych pompek.Pozdrawiam !!!
To ja jakiś silny jestem? Że umiem kilka zeczy zrobić a mam 8 lat?
Nie