7 świetnych ćwiczeń na duże bicepsy w domowym zaciszu
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2019
- Każdy, kto chce mieć wyrzeźbione ramiona, nie może skupiać się tylko na bicepsach, ale musi także dopieścić nieco tricepsy. Triceps składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej. Gdy mięśnie trójgłowe ramienia są zbyt spięte, ograniczają naszą siłę i zakres ruchu. Ćwicząc, nie zapominajcie zatem dobrze się rozciągnąć.
Większość ćwiczeń na mięśnie ramion robimy z ciężarkami, ale jeśli nie macie żadnych w domu, bez obaw! Możecie użyć puszek jedzenia, worków ryżu, butelek z wodą czy nawet książek. Spróbujcie butelek po detergentach - mają uchwyty, które idealnie nadają się do podnoszenia. No to zaczynajmy!
To też może wam się spodobać:
7 ćwiczeń wyszczuplających uda
• 7 ćwiczeń wyszczuplają...
6 prostych ćwiczeń na powiększenie ramion, bez chodzenia na siłownię • 6 prostych ćwiczeń na ...
8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona • 8 ćwiczeń dla kobiet, ...
Czas:
Pompki diamentowe 0:51
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2:01
Pompki w podporze tyłem 2:56
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3:49
Odwrotne wiosłowanie 5:12
Krążenie ramion 5:51
Uginanie ramion z ręcznikiem 6:18
#bicepsy #potężneramiona #siłamięśni
Muzyka pochodzi z Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Streszczenie:
- Wszelkiego rodzaju pompki są dobre dla tricepsów, ale pompki diamentowe, zwane też wąskimi są zarówno wymagające, jak i skuteczne. Trzymajcie plecy płasko, biodra w górze, a ramiona powinny ściśle przylegać do ciała, gdy opuszczacie się do ziemi. Wasz cel to dotknąć podłogi brodą lub klatką piersiową.
- Jeśli daliście radę pompkom diamentowym, to ćwiczenie będzie dla was jak bułka z masłem. Ale pomimo, że jest dużo prostsze, także angażuje wszystkie partie tricepsów. Ważne, aby ramię było nieruchome podczas ćwiczenia, bo tylko dzięki temu wykonacie pełen zakres ruchu. Jeśli wydaje się to zbyt trudne lub przeciąża łokieć, spróbujcie z lżejszymi ciężarkami.
- Pompki w podporze na krześle są łatwiejsze do zrobienia od tych, które robimy na siłowni. A wszystko, czego potrzebujecie to krzesło. Tego typu pompki ćwiczą konkretne grupy mięśni.
- Wyciskanie wąskim chwytem to dość unikalne ćwiczenie, gdyż pomaga zbudować zarówno masę mięśniową jak i wzmocnić siłę.
- To ćwiczenie można wykonywać praktycznie wszędzie, o ile macie coś, na czym możecie się zawiesić. Połóżcie się płasko na ziemi i złapcie za solidne krzesło, stolik czy inny, stabilny obiekt w waszym zasięgu.
- Robienie kółek ramionami, najpierw małych, potem dużych, to świetne ćwiczenie na bicepsy, tricepsy i mięśnie ramion. Podobnie jak z odwrotnym wiosłowaniem, wszystko rozchodzi się o powtórzenia.
- Do tego ćwiczenia potrzebny jest ręcznik, a także ciężki plecak. Możecie je wykonywać w domu, w pracy, czy nawet w hotelu w trakcie podróży. Weźcie ręcznik i przeciągnijcie go przez rączkę torby lub plecaka. Chwyćcie go rękami za oba końce i unieście. Im więcej rzeczy w torbie, tym ćwiczenie będzie cięższe.
******
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
bit.ly/2J3Cdis
3:52 w domowym zaciszu btw
A może ktoś ma! Hm!
Takie małe sprostowanie: Gdy używamy krzesła do ćwiczeń, dłońmi łapiemy się za boki krzesła, i nigdy nie prostujemy nóg w takich ćwiczeniach ponieważ grozi to kontuzją
Zajebiste, jutro w pracy napierdalam pompki diamentowe.
Nie chodzę do pracy
Powodzenia
@Dawidek ja się wyjebałam na podłogę i mnie nos boli
@@pasztet_w_sprayu7500 xD
@@rafau67 xD?
Właśnie sobie poćwiczyłem tzw: pompek diamentowych,tylko z tą różnicą,że nogi miałem na podwyższeniu,a i co najważniejsze ćwicze na sucho !!!
To powoli daje efektu. Fajne!💪😀
to swietne domowe zacisze
Moim ulubionym ćwiczeniem na biceps jest unoszenie paczki chipsów.
Tak i to podobno też na barki jest znakomite.
@@piotreknowacki1076
Tylko na brzuch nie za bardzo:)
Jak ty jesteś wszędzie XDDD
Koprolity Xd
No gdyby chipsy ważyły 2kg no to tak.
Dzięki!!!❤❤❤
Dzk akurat nie dawno trochę przytyłem a ten filmik naprawdę mi pomugł
widze że kolejny kanał fit się tworzy
Dzięki za poradę
Ciekawy materiał
Ja to skupiłem się na mięśniach palców. Ćwiczę praktycznie bez przerwy przeglądając filmiki na RUclips.
Ja zaczynam
Dobre ćwiczenie, wchodzi też jak złoto w mieśnie oczu
No kolo z 1:30 już prawie jak Pudzianowski :) Najpierw masa, później rzeźba i tyle w temacie :P
Dzięki super 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Dzięki działa
Fajny film
Fajne ćwiczenia
Nie mam w domu sztangi xd
PS miało być w domowym zaciszu a nie robić z domu siłownie
Właśnie to chciałem napisać
0:30 - wyjaśnienie
Nie musisz robić wszystkich ćwiczeń, ponieważ większość robisz z własną masą ciała
Zawsze w tym celu możesz użyć np kantówki z jakimś obciążeniem lub jakiś pręt z obciążeniem
Albo możesz podnosić swoją dziewczyne
No to butelka wody
Fajnie, tylko 3-4 pierwsze ćwiczenia przede wszystkim angażują triceps
@@noscielhiv5868 Wow, no co ty, w końcu tri, a nie bi - wprowadzają więc w błąd
@@IrysHardstyler ale biceps składa sie z wiekszośći z tricepsa wiec mocno niewprowadza w błąd
@@noscielhiv5868 hahaha
xD
@@noscielhiv5868 ale z ciebie idiota
Czy tylko ja wbijam tu żeby się pośmiać?
No nie xD? Masakra co za glupoty. Ten kanał to idealny przykład na stwierdzenie "Kiedy chcesz być dobry we wszystkim to nie jesteś w niczym dobry" xD
Ja wchodzę bardziej pośmiać się z komentarzy, które jeszcze bardziej błyszczą "wiedzą" niż sam materiał filmowy 😂
to jest przykre, 45 sek między seriami! hahah
@@janszkoa3228 taa... szczególnie dla początkującego :D
Nie tylko Ty haha 😂. Tak mówię sobie zobacze co za bzdety no i rzeczywiście nie myliłem się :D
To pół roku cwiczeń i gotowe!
i jak
To z plecakiem najlepsze
Pompki z skierowanymi palcami do klatki piersiowej są też dobrym ćwiczeniem na biceps
6ciopak do plecaka i jedziemy po drodzę do domu xD
Jest takie ćwiczenie zwane przeze mnie i kolegów "Małpki". Polega na powolnym podnoszeniu hantli wzdłuż korpusu od brzucha do klatki piersiowej. Ważne aby hantle dosłownie kierowane były wzdłuż ciała. W trakcie wykonywania pracuje zarówno biceps jak i triceps :D pzdr
Dzięki
Chyba głównie najszersze grzbietu.
W wojsku robiłem tak: opierałem ręce na łóżku za stelaż od bocznej strony i prostowałem nogi tak, żeby palce stóp opierały się o podłogę a ręce o łóżko i jakby "nurkowałem" głową pod samo łóżko na samych rękach i wracałem do pozycji wyjścia. Ciężkie straszebnie, ale bardzo skuteczne
Pewnie chodzi ci o pompki sphinxy. Kalisteniczny zamiennik wyciskania francuskiego. Zajebiste ćwiczenie na triceps tylko trzeba już sporo siły mieć.
Z tym plecakiem to prosty, ale fajny pomysł
Lato to trzeba jechać z formą :)
Trochę się spóźniłeś Ale chuj tam.
@@k0liberl871 no nie wiem, firmę robię w lecie na ziemię xD
Sprobuje
Tytuł: bicepsy w domowym zaciszu; Materiał: 2/3 o tricepsach i na deser sztanga...
6:40 wystarczy spakować się do szkoły I już ma się idealny ciężarek
💪
Fajne
Jak to jest biceps to ja jestem królowa śniegu
A tak poważnie wykonuje cały trening jak pokazano od 15 lat i mam na wicie 17,5cm 😃😃😃
1 Czwiczenie. Czy jam udało mi się zrobić 1 pompkę w 5 sekund to wystarczy ?
No no, miniaturka sugeruje ze z lewej reki zrobi ci prawą :)
5:20 zachciało mi się płakać jak zobaczylem tą technike. Takim sposobem można zrobić sobie krzywde a nie forme ale chociaż dobrze umówiłeś anatomie ramion
Forma ćwiczącego na tym filmiku jakoś nie przemawia za tym żeby te ćwiczenia poprawiały jakikolwiek wygląd sylwetki :D
A można to ćwiczenie na triceps z ciężarkami na stojąco, bo ja tak robię i pochylam się pod kontem 90 stopni i nie wiem czy tak też można.
3:15 I jeb krzesło!
No to jest to film o trenowaniu bicepsów czy tricepsów w końcu?:D
Żeby mieć duże bicepsy trzeba dużo nakurwiać z ciężarami :)
Albo kalistenike
To tak w skrócie
@@dadiuchiha7276 racja
Uwielbiam ciężary
Nie tylko ciężary, można zbudować, na własnym ciężarze ciała. Naprzyklad trx
Czy tylko mi się wydaje ze pierwsze 3 serie powinny być rozgrzewkowe? a kolejne już normalne? np 3 razy po 5/6 powtórzeń potem 3 po 12 aż do momentu w którym będzie można zrobić 16pow bez problemu?
Hej mam pytanie - czy Jasna Strona i PRAWDZIWE HISTORIE to kanały prowadzone przez tą samą osobę?
Tak
To jest firma nazywa się Thesoul publishing prowadzi Też 5-minutowe hacki
TAK
po jakim czasie widać efekty ?
Śmieszą mnie ludzie co jedyne co umią podnieść to butelkę coli i mówią że coś nie działa lub jest głupie :')
Bo to gówno nie pokazało praktycznie nic. Wiele osób nie ma problemu z tricepsem, a to gówno zawiera w większości ćwiczenia na triceps. Triceps nawet nie jest zawarty w tytule.
Jak mam 50 w łapie człowieku to dla mnie takie filmiki to jest jebana parodia
Śmieszą mnie ludzie, którzy zabierają głos a nawet nie potrafią pisać po polsku.
@@Kuba-qe9rd no i co z tego? Nie musi dobrze pisać, żeby mieć rację.
twoj stary jrst kurwa upi
Dzięki za radę😉
Gdzie ja zrobię pompkę diamentowa, ja dopiero zaczynam hehe ,zwykle to bez problemu :/
Bomogłeś mi za ten poradnik bo mam dziewczynę 😂😂😂 dzienki bardzo pozdro
Tak ćwiczenia ramion używam to
👍
5 cwiczen na triceps. zadnego na biceps. gz gj
dzięki tym ćwiczeniami mam potęrzny triceps w dwa dni 💪
W 2 dni nie da się mieć co najmniej 6 tyg musisz ćwiczyć
@@juliuszpawowski4377 da sie w 2 dni zauwazyc roznice
Kuba pozdrawiam
Żeby robić pompki diamentowe, należy wyrobić siłę przez normalne
7 cwiczen na biceps. W filmie wszystko na triceps. O co chodzi?
Triceps jest większy niż biceps i dlatego tak jest.
@@traileryfl8862 by jesr mniejszy
@@moonwednesday ?
Ale są też na bicepsy w tym filmy
Triceps to jest górną część ręki a przedrsmie dolną to są ćwiczenia na triceps
macie social media?
Dziala
Co ma tytuł filmu do treści.....?
Może lepiej zacząć od powtórki z anatomii
hasz tag bicepsy, tytuł 7 ćwiczeń na bicepsy, a koleś robi 7 ćwiczeń na triceps. WOW! więcej tu nie zaglądam
Czy osoba która to nagrywała ma rozum i godność człowieka
Nie
Podstawowym ćwiczeniem na biceps i nie tylko jest 500 mg Tescia i 100 mg Deki na tydzień ☺
Nagraj na wielkie bary
Przerwy powinny być między sesjami 2 lub 3 minuty bo wtedy mamy tyle samo siły i mięśnie się lepiej regenerują
Najlepszym ćwiczeniem gdzie pracuje jednocześnie bicpes i triceps jest walenie konia
3:47
Robię codziennie po 12 pompek i 3 serię i po 12 na triceps po 3 serię i już nie mogę bo za bardzo mnie pompuje a ćwiczę na sucho
Krążeniem ramion jedyne co możemy to rozgrzać się . Mięsień nie dostanie prawie żadnego bodźca do wzrostu.
Polecam wybrać się na siłownię i poćwiczyć z hantelkami i sztangą
2:50
Nie każdy zrobi Ci idealny diament do pompki z powodu różnej budowy i mobilności nadgarstka :p wystarczy że ręce są blisko siebie nie muszą przypominać idealnego diamentu
Dokładnie!
Dokładnie!
Dokładnie!
Dokładnie!
jest jakieś ćwiczenie dla dzieci?
Mam pytanie czy to jest bezpieczne
nie mam sztagi i poza tym miało być w domowym zaciszu a nie na słowni chyba zrobię z domu siłowni
Ze skoliozą ciężko jest zrobić pompkę i inne, bez pompek poproszę
Dlaczego w tytule jest napisane, ze sa to cwiczenia na bicepsy skoro w materiale sa przedstawione tez cwiczenia na tricepsy? Tytul powinien zamiast "bicepsy" zawierac "ramiona"
Ponieważ musisz robić triceps abyś miał biceps. Poza tym filmik nie bardzo się ma do zacisza domowego.
Zajebiste... i po co silownia i sprzęt?
Po to by rozwijać swoje umiejętności ze sztangą itp. bo jeśli myślisz że zrobisz takie mięśnie jak na miniaturce to się grubo mylisz ;)
@@beznazwy8662 zrobi takie mięśnie jak na obrazku po lewej xd
Numero uno - zmień tytuł, wiem że pisząc 'duże bicepsy' miałeś na myśli duże ramiona no ale nie wszyscy mogą się tego domyślać. Tytuł bardzo mylący. Pzdr.
biceps nie rośnie po 60-tce ja miałem 39 teraz to śmiech ,nie mogę wycisnąć 100 kg,najwyżej 50,jakieś porady?
11 łapa i 3 kom
I pierwsza odpowiedź
To bicepsy czy tricepsy w końcu?
To waszym zdaniem jest na biceps?
Najlepsze ćwiczenie na bicka to otwieranie stron w incognito
Xddd
Ten biceps przed już nie źle wygląda
Ty za to wiesz zajebiście dużo. Idź na siłkę tak do piwnicy czy na tak zwaną siłke garażową ze sprzętem niekoniecznie profesjonalnym i o zobaczysz że film jest całkiem spoko. Radziłbym ci zapoznać się z tak zwanymi wolnymi ciężarami.
Najlepsze ćwiczenie na biceps to podciaganie podchwytem I modlitewnik
Ja lubie ćwiczyci mam w domu sztange
Dlaczego pod tym kanałem który ma prawie 950k subów jest 60 komentarzy pod jednym filmem?
Bo dopiero ten film powstał cymbale
@@arekyt2388 zamknij ryj
@@hubertgrzelak3302 twoja rodzina ? O huj współczuje ci
@@kamilsliwczynski5204 ci wchodzi dzieciaku
@@sanzy2660 Jakbyś był dorosły to byś się tak nie zachowywał...
6:35 a można ciężarkami?
Jesli ktos ma sztange w pracy to niezle
Moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie się na drążku i pompki , umiem te żeczy i wiem jak je robić prawidłowo żeby nie było a jestem dziewczyną . Chłopacy , przestańcie myśleć że dziewczyny i mięskiem osoby muszą być słabe dla wszystkich którzy tak myślą przekazuje sami jesteście słabi mała zagadka psychologiczna dla tego takie osoby są słabe ......?
Bo mówicie że to inni są słabi i zwalacie na osoby niskie i młode !!!!
Pewnie umiesz tez ŻECZY
Feministki atakują
Ja tam mam dwie silne koleżanki w swojej klasie Ale tak. Nieczęsto się to zdarza że dziewczyna może mieć moc ale się jednak zdarza
Sowaczi kot zobacz to ruclips.net/video/GhLGxjxBi3Y/видео.html&feature=share
Najlepszy sposób na bicepsy to synthol
Zrobiłem 15 diamentowych🥵🥵🥵🥵🥵🥵🦾💪🏻🥵🥵🥵jest bardzo trydno
Widzę sporo niewyjaśnionych kwestji
#bicepsy
przerwa powinna trwać 5sec
Mi w miesiąc uroslo 2cm ale inne ćwiczenia
Ale biceps
To ja jakiś silny jestem? Że umiem kilka zeczy zrobić a mam 8 lat?
Nigdy nie zribisz w domu tego co zribisz na typowej kuźni...