【黄金比率！お米生活６:４の分け方】ご飯を楽しく食べて痩せる!!食事パターンを管理栄養士が徹底解説!!【お米ダイエット】【お米先生】
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- Опубликовано: 1 янв 2025
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（こんなに食べても太らないことが.....健康に過ごすためにぜひみて欲しいです）
●今回の動画●-------------------
お米生活・お米ダイエットの鍵となる
黄金比率６：４について
より実践的な内容を紹介しております。
どのように６：４に分けるのか
これを正しく理解することで
効果が大きく違います！
是非参考にしてみて下さい。
🔻🔻動画内で紹介している動画🔻🔻
おかずを減らしてたんぱく質は不足しないの？
• 【ご飯からたんぱく質】肉より筋肉になる食べ方...
野菜を味噌汁に入れると効果倍増！
• 【コレだけで】野菜料理の効果が別物!!管理栄...
ごはんとみそ汁のすごいパワー
• 【痩せる食べ物】ご飯に味噌汁を合わせて食べる...
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・なぜ、お米はカロリー消費しやすい食材なの？カロリー燃焼の仕組みがわかる「マッチ棒理論」
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お米（おにぎり）をちゃんと食べ始めてから、お菓子を食べたいと思わなくなりましたのでそのおかげで3ヶ月で5キロ痩せました。
お米少なめ、おかず多めの食生活でしたが食後に物足りなくなりサラダやヨーグルトなどなるべく低カロリーのものをお腹パンパンになるまでダラダラと食べてしまってました。
先生の言う通りの食生活にしたら、7～8分目で満足するようになり間食がなくなりました。
お米を食べると日常生活でも常に体幹や腹筋、背筋にグッと力を入れられるので垂れたお尻が持ち上がり身体が引き締まりました。
ありがとうございました！
これからもお米生活続けます！
ごはんをしっかり食べると満足感がありますよね！同じ生活をしていても筋肉量も増えやすく、姿勢も変わってくるので、体型が変わる方が多いです。いい変化を感じていらっしゃるようで嬉しいです✨
テレビ見ました❗️とても、感動して録画してあったので、主人にも昨夜みてもらいました。主人も感動して今夜から平日は1汁1菜の食事にすることにしました❣️私は朝もバナナだけでしたので、ご飯と味噌汁にしたらとにかく体があったかくてびっくりしました。汗が止まらないくらい💦朝からビックリです。主人と柏原先生の大ファンになりました❣️これからもご飯生活ゆるーく続けてみます❗️
ありがとうございます！続けると色々な変化が出てきますので、楽しみながら続けてみてください！
元々、納豆ご飯と味噌汁があれば満足できるタイプなので
面倒臭くて3食それの日もあるぐらいで
周りに「そんなんじゃ栄養ないよ」と言われたりしてきましたが
身体の調子は快適でした！
私のしてることは正しかったんですね！
テレビ見ました！面白かったです。お米１日４合で体重が減っていたのはほんとに驚きでした。今、ご飯を食べるダイエットを実践しています。これからも続けていきます！
ありがとうございます！４合までは大丈夫かなと思っていましたが、５合６合は増えると思ってました💦あの結果は、チャンさんの胃腸力のお陰です。私にとっても貴重な経験になりました。次回の動画で解説してます。
子供のころは貧しい食事、それこそごはんと、具沢山（ジャガイモ、ニンジン、豆腐、ワカメ、午房、カボチャ、山菜等、それに煮干し）の味噌汁に焼き魚か蒸し大豆のみ、マヨネーズ、ドレッシング、などありません。野菜には卵を入れた味噌炒めでドレッシングの代わりでした。今は一汁一採貧しいころの食生活が良いとは！
今までパンが大好きだったのですが、ゆきよ先生の動画に出会ってから、冷え症改善のためにお米生活を始めました☺️🌾今ではお米が1番大好きです！そして冷え症も例年より良さそうな気が…！それに加えて、何故か高めだった血圧が正常値に😆❤️これから秋になり新米の季節がやってきます。私の地元は秋田なので、あきたこまちを存分に楽しみたいと思います！ゆきよ先生にもぜひあきたこまちの新米、食べてもらいたいです🌾✨これからもお米生活続けます✨
秋田ご出身ですか！いいですね♡あきたこまちも大好きです！これからお米が美味しい季節ですね✨
続けるほどにいいいい変化が増えると思いますので楽しんで続けてくださいねー
テレビを見て昨日から夫婦で実践してみていたので解説嬉しいです！食器でボリュームのイメージしやすい、全字幕でわかりやすかったです。
いつか先生監修のお弁当とか、レストランとか出来ればいいなぁ〜と期待しております！
お弁当やレストランでやってくれているところはいくつかあるのですが、
まだまだ認知度が低いのでもっと頑張ります！
私もTV観ました✨
凄いですよね❣️
夜ご主食を食べない職場の同僚に（太めさん）に力説しました笑笑
少しでも届けばいいなと思います❤️
太めさんは、早食いの方が多いので、よーく噛むことも大事とお伝えください！届くといいなー✨
こんばんは！先生のお肌が艶やかで羨ましいです♡
始めの頃は６：４にしなきゃと神経質になっていたのですが、慣れてくると自然にお米多め・おかず少なめができるようになりました。おかずが少ないのでバランスがよくないと指摘されることもありますが先生のお話を聞いて安心出来ました！これからも勉強させていただきます！！！
ありがとうございます！お肌の艶はお米生活の成果です✨
おかずから栄養を摂るイメージが一般的なので、知らない人からはバランス悪いと言われがちですね💧
そんな人には管理栄養士が勧めてると言ってみてください^^
@@okome-ch 返信ありがとうございます💕ゆきよ先生のお言葉心強いです！！！自信持ってお米生活続けられます🍚💪
お米って元氣の素ですよね✨
糖質のくくりにするのは違う気がするな〜
そうなんですよね！
2年前に先生の本を読んで1年かけて12キロ痩せました。痩せた自分を見るたびにうっとり✨し、気持ちもたるんでしまい、ついついおかずを食べすぎる生活になり、あっという間に5キロリバウンドしました💦元のサイズに戻ることは避けたいので、もう一度お米ダイエットに挑戦します！！お米はサイコー！効果は実証済み、自分が一番よく分かっているのになかなかリスタートできませんでした。この動画で6：4のイメージがつかめたのでもう一度頑張ります。
1年で12キロはすごいですね！効果を実証してくださり嬉しいです。
頑張りすぎると続かないので、楽しみながらゆるーくやってみるといいと思います。
@@okome-ch そうなんですよね。ゆるく楽しみます。ご返信ありがとうございます、励みになります^_^
なるほど！
分かりやすく説明して下さってありがとうございます😊
どのように説明しようか悩みましたが、伝わってよかったです！
30品目頑張って実践してました😂
今もその癖で、おかず多めです。昔はおかず7ご飯3くらいで食べてました。
まんまとメディアの罠にハマってた😢羊ちやん
今はこだわりの調味料でシンプルな味付けにしています。
唾液が出なくて、ご飯は味噌汁や野菜が無いと食べられません！だから今でもおかず多めです😅
初めまして！先日TVで拝見し次の日から試しています。ダイエットのひとつの方法として朝食抜き&糖質制限をしていましたが、常にお腹が空いていました。やっぱり朝からお米をしかり食べると間食しにくくなりますね😀
ただ、先月末から体調を崩してしまい、食事量が半分くらいに減ってしまいました。今の食事量だと栄養が足りているか心配です😭
早速の実践うれしいです！満足感のある食事って大事です。
体調崩している時は仕方ないですね。ごはんをしっかり食べる意識で食べることで回復しやすくなりますので、まずは回復を優先して考えましょう。食事量は回復のバロメーターでもあります。
ダイエットでなるべく健康的なおかず・副菜を作って食べてましたが、どうしても塩分が高くなって悩んでました💦
一汁一菜やってみます！
ごはんの割合を増やすと、余計な塩分の摂取は減りますね。血圧が改善する方も多いです。
初めまして✨
自分の身体(体型)がコンプレックスで長年ダイエットと戦っています💦他は普通か痩せているのにお腹だけが昔から出てていて、筋トレや運動をしても思うように痩せず、食後は特に妊婦さんのようなお腹の状態になります。時間が経ってもあまり引っ込まず。
最近までお腹が空かないことから1日1食の生活を続けていました。特に風邪を引くこともなく元気で過ごせていましたが、あることをきっかけに体質改善をしようと思い、お米生活を知りました。私も炭水化物は太る素という認識であまり摂取しないようにしていました。お米生活を始めて十数年ぶりにお米をしっかり食べ、お米の美味しさを感じています。しかし、3食食べると胃がもたれきつかったので2食にしました。2食でも自分にとっては勇気がいりました。案の定、お腹は1日1食の時に比べるとすごく出ています。
お米を食べることのメリットは他の動画で知ることができたこと、もう1日1食生活には戻りたくないので、できればお米生活を続けたいです。
しかし、お腹は引き締まる様子が全くないし、お腹をみては落ち込んでしまいます。
🌸今の状況🌸
○1日2食(時々夜に納豆だけ食べる)
○1食あたり、お米200g
○ご飯（1食目が卵かけご飯、2食目はおにぎりにして食べる）と具だくさん味噌汁 で食べている
○運動は主にウォーキング2時間
最近、筋トレも始める。
体重は毎日測っていたのを止めて、体型重視なのでお腹さえ引き締まれば満足です。
本当にお腹だけみればデブです。
今の状況でどこを改善すべきか、教えていただけると助かります🙏
よろしくお願い致します。
胃腸機能が落ちるとお腹がぽっこりします。３食でもたれるのは消化力が追いついていないと思いますので、食事回数はできれば減らさず一度に食べる量を減らしてみるといいですね。消化力を助ける食べ方として、よーく噛むこと。卵かけごはんやおにぎりは咀嚼が減りやすい食べ方なので、噛むことを意識しましょう。
@@okome-ch
お忙しい中で、ご返事いただきまして、本当にありがとうございます✨
お腹だけが出てる原因は胃腸機能低下が問題だったのですね💦
お腹が減らないから1日1食となっていましたが、まさかそれが胃腸機能を低下させていたものとは思いもしなかったです😣
お米を食べ、回数も増やすと以前よりお腹が空くことが増えました！
しかし、昨日はいつもよりお腹が軽くお腹が空くことが多かったので頑張って3食食べたのですが、今日は朝からお腹が重くそれでも頑張って食べたのですが、昨日のように軽くなく💦
長年、一日1食又は2食の生活を続けたため、胃腸機能はすぐに復活は難しいんでしょうかね💦
回数は1日3回がいいんですね！
3回食べられることを目標に量を減らしてみます！
その場合、具だくさん味噌汁の量も減らした方が良いのでしょうか？
野菜が大好きで、健康を意識しており、たくさんの野菜や海藻類をお味噌汁に入れているのですが、3回に分けても1回の量はすごく多いです😅バランスといった面ではご飯だけでなく、お味噌汁も減らすべきですかね？
咀嚼が大事ということは、動画でも話されていましたね✨
卵かけご飯とおにぎりはより食べることに幸せを感じれるので、咀嚼をより意識して食べたいと思います✨
こんばんは！テレビ見ましたー👀
まさかの6合も！と思いましたが黄金比率6:4の可能性を実感しました！
実家の母もテレビを見たようで「ご飯とおかずは6:4だと太らないらしいよ」とLINEが届きました(娘は知っていたぞと返信してご飯の写真送りました)笑笑
私もまさかの６合でした（笑）あれはちょっと極端ですが…インパクトはありましたね！お母さまも見てくれてたんですねー✨
お米をしっかり食べるのは、ダイエットだけでなく老後を元氣に過ごすのにも大切なので、お母さまと実践してみてください♡
ゆきよ先生☆こんばんは🌙
6:4とてもわかりやすかったです✨
昔はお米を抜いておかずばかり食べてた
時代もありましたがその頃はお米中心の方が
満足感もあるし準備も簡単で継続しやすく
しかもその方が燃える消化しやすいなんて
夢にも思いませんでした！これからの発信も
楽しみにしながら学ばせていただきます✨
いつもありがとうございます😌✨
みるくさーん！やってみると、いいことづくめよね♡
ゆきよ先生今日の動画も楽しみにしてました🥰ありがとうございます♡
私はお肉とご飯と一緒に美味しく食べるのが元々好きだったのですが、ダイエットを初めて以降お肉などの脂質が逆に怖くて、ご飯、味噌汁、卵くらいで夜ご飯いつもワンパターン化してしまいます💦だからか、なんとなく満足感が低い気がしています。
適量でもお肉食べたい…という気持ちと、その分の脂質が怖いなぁという気持ち。やはりお肉なども大切な栄養素ですよね…？😣
わかりづらい質問をすみません🥲🥲
ゆらさん、ありがとうございます！お肉も脂質も悪くないから大丈夫よ！
毎日たっぷりのお肉はお勧めできないけど、6：４にすれば、とり過ぎにならないから安心して！お肉が適度にあると満足感が上がって、余計な食欲が湧きません。脂質の控え過ぎは美容にもマイナスよー
@@okome-ch
ゆきよ先生、ご丁寧にお返事ありがとうございます😭✨おかずを質素にしすぎてお米を美味しく食べられないでいたので、そう言っていただきとても安心しました😣💕
今、ゆきえ先生のこの動画をみて、
ruclips.net/video/eGVGjQsS0iY/видео.html
おかず（脂質）も大切な栄養素なんだと勉強しなおしていたところです。
お米は大好きなのに、今までできるかぎり脂質を控えていたせいかなんとなくお米生活を楽しみきれずにいたのでこれからはお米をベースにしつつ、お肉などのおかずも6:4を目安に適量美味しく食べるようにしていきたいと思います！
今26歳ですがゆきよ先生みたいなツルツル美白なお肌になるのが目標です🌸またゆきよ先生の日々、視聴者の方に対する丁寧なお返事や穏やかな優しい人柄も憧れです。ご回答ありがとうございます🥰✨これからもRUclips見続けます❣️
見ました！
おとといからさっそく実践して、おそるおそるお米を食べましたが朝体重がすこし減っていてビックリしました
私は普段は毎日お酒飲むんですが、
この6対4の食生活をしてもお酒をのんだらやはり太りますか？
おー✨減りましたか🙌
チャンさん並みに美味しく幸せ感じて食べるとより効果的です！
お酒は別カウントです👍
柏原先生こんにちは。
早速実家の母とお米を食べる生活を始めました！！
一つ質問なのですが、女性はお米の量が二合が目安という事ですが男性だと何合が目安すなのでしょうか？
教えて頂けると嬉しいです。
宜しくお願い致します。
男性だと2.５〜３合くらいが目安です。ただ、それぞれの方の消化力、代謝の状態に合わせるのが大切ですので、量を決めて食べるのではなく、体の様子を見ながら調整してみてください。
@@okome-ch
お答え頂きありがとうございます。
私は消化力がとても弱っているようなので、最近はその日に食べられそうな量のご飯を食べております。
これからも体質改善が出来るようにRUclipsで勉強させて頂きますね。
初コメ失礼します。
ダイエットから過食症になり、お米ダイエットに行き着きました。今でも土日に過食はしてしまいますが、平日はお米を山盛り(野球部？というくらい笑)食べて間食欲が無くなりました。
ですが、先ほど述べた通り未だに土日は食後の甘いもの食べたさからダラダラと食べ物を詰め込み、過食してしまいます。もっとごはんをいっぱい食べるorお菓子食べたいと思ったらおにぎりを食べる等したほうがいいでしょうか。
まずは平日の間食欲がなくなっただけでも大きな変化ですね！週末は、時間があるとダラダラ食べ続けやすいので、何かやることを作るというのも一つの方法ですね。食べること以外に意識を向けたり、楽しめることはありませんか？
糖質制限をずっとやっていたんですが、どうしても甘い物が食べたくて、それがストレスになっていました。
お米を食べるようになって甘い物を食べたい欲求が少なくなったように思います✨
ただ仕事の都合上一日朝、昼の２食になってしまうんですが、ごはんの量はどうしたらいいんでしょうか？
甘いもの欲求は、エネルギー不足（主に糖質からの）が原因のことが多いです。（他にも原因はあります）
夜を食べるのは難しいんですか？夜が遅くなったとしても、3回に分けるのがおすすめです。
2回食にして1回の量が多くなると、体重増加しやすい傾向です。体の変化を見ながら食べる量を調整してください。
返信ありがとうございます🙇
頑張ってみます。
先生の動画に出会い、本を読み二週間前からお米生活を実践しています。子供達3人の世話に時間がなくこの一年ほど朝はスムージー、お昼だけしっかり食べて夜はほとんど食べずの生活をしていました。生理不順になり、夕方ごろからの足のむくみがひどかったのですが、むくみは二週間でもだいぶん改善されました。本当にありがとうございます。マイ穀さんで雑穀を購入しようと思っているのですが、私にはどれがおすすめとかありますか？むくみ改善したいです。よろしくお願いします。
本も読んでくださり、ありがとうございます！お子さん３人は大変ですね。でも、元氣に子育てするためにも、お母さんが元氣であることは大切です。ご自身の食事を後回しにしないようにして欲しいです。お母さんの食生活はお子さんへの影響もとても大きいです。食事を大切にする子になって欲しいですよね✨
雑穀は全般的にむくみ改善効果が期待できますが、はと麦がたくさん入っている２穀「白美雑穀」はいかがでしょう？
早速教えていただきありがとうございます。今注文させて頂きました！先生の動画、本をしっかり頭にいれて、これから体の不調を改善できるようにがんばります。
先生に出会えたことに感謝です。
酵素玄米を取り入れても大丈夫ですか？
白米からのレベルアップとして、酵素玄米や雑穀ごはんなどはいいですね！
もちもちした酵素玄米は咀嚼が減る傾向があるのでよーく噛むことを意識しましょう✨
@@okome-ch 返信ありがとうございます😊酵素玄米用の炊飯器があるので、よかったです！たまに白米にしたり、ストレスが1番いけないんだなって先生のお話で感じたので、あまりこだわり過ぎない様にしなきゃと思いました！ありがとうございます！
ご飯が大好きで、色んなパターンで食べていますが、雑穀米やもち麦などを入れて炊いたご飯を食べると、テキメンお腹が張っちゃうんですが、それは体質ですか？改善方法などあればおしえて頂けると嬉しいです🍀
いくつか理由が考えられます。
雑穀などの品質の問題
胃腸機能がいい状態ではない
など
改善アクションとしては、品質のいいものを買ってみる、特によーく噛むことを意識してみてください。
ダイエットの為に軽い糖質制限を三年くらいしていたらHbA1cが5.5～5.9まで上がってしまいました。
お米をしっかり食べるようにしたいのですが血糖値の上昇が怖くてなかなか食べられません😭お米しっかり食べても大丈夫でしょうか？
糖質制限をすると糖の処理能力が落ちてしまうため、かえって血糖値が不安定になりやすいんです。お米生活で改善する方は多いですよ。急に増やすと体がびっくりしますので、いきなりごはん量を増やさないのがいいですね。白米ではなく雑穀などを入れることで血糖上昇を緩やかにするのも効果的です。こちら参考にruclips.net/video/utkTBTVaz5A/видео.html
あと一番大切なのは食べ方です。血糖値を上げにくい食べ方を参考にしてください。ruclips.net/video/1LRjd_Rs8-w/видео.html
今日お米を増やしてみましたがちょっと怖くて150gにしました
ですが食べてみたらまだ食べられそうで、、
1食で300gくらい食べられそうではあるのですがさすがに多いですかね💦
汁物をつけられなかったので200gで満足出来るといいのですが…
高校生で運動は時々筋トレをする程度なのですが2合は多いですか？
身長が低く150cmしかないので食べすぎかなーと思ってしまって…
勇気を出してお米を増やせたのはすごい！
高校生は人生で最もエネルギーをたくさん必要とする年代です。計算上は300gくらい食べても全然大丈夫！
でも、怖い気持ちがあると体がうまく受け止めてくれないので、一気に増やさず、様子を見つつ段階的に増やしてみましょう。ポイントは、よーく噛むことね！ああと、おみそ汁を合わせると満足度が上がりますよ。
ちなみに、私はアラフィフのおばさんですが、一度に１合（350g）くらい食べることあります（笑）
先生二の腕細くて羨ましい😳✨
何か筋トレされてますか？
ありがとうございます。
４０半ばで二の腕のたるみが気になったので、その頃から週１程度の軽い筋トレをしています。二の腕は数分程度です。
ありがとうございます！
私は餃子が大好きなのですが、皮を糖質として捉えてもいいのですか？
餃子の皮くらいは気にしなくて大丈夫です！糖質量を気にしすぎないでくださいね☺️
お米ダイエットをし始めましたが、帰宅が遅い為、遅めの夕食です。夕方お腹が空きますが、何を食べたらいいですか？コンビニのおにぎりやコロッケでもいいですか？
また、同僚から飴やお菓子を毎日貰いますが、お米ダイエット中は、食べないほうがいいですか？食べると太りますか？
お皿だけでなく実際に食べ物の量も見たかったです…チャンさんの実験は面白かったですが、量がわからなく不安になったことは確かです。
今回はパターンを解説したのでお皿だけにしています。食べ物が載ると、その食事内容に影響されてしまうから。ご自身で感覚を掴むことが大切なんです。
実際の食事のイメージはこちらを参考にしてください。ruclips.net/video/ImmE_UZC54I/видео.html
ただの白米とイヌリンや寒天を入れたり、麦ご飯にして食すのはよりいいのでしょうか？
美味しいと感じる食べ方がいいと思います。
なんだか、「充実した食事」の重圧から、少し解放されました。
お米生活の動画も参考になりますし
また他の動画も見させて頂きます！
ありがとうございます
(о´∀`о)
ゆきよ先生、はじめまして！
番組みました！
そこで質問なのですが、お米ダイエットはpfcバランスを元にしたダイエット法ですよね？
他の動画でも6:4を守ればカロリー計算はいらないとおっしゃってると思いますが、PFCバランスダイエットではカロリーに基づいた食事制限が主だったと思います。
カロリー計算しなくても、6:4さえ守ればたまにパンやごはん2合以上食べてしまっても大丈夫なのでしょうか？
siroさん、初めまして！バランスの設計はPFCを元にしていますが、カロリーを基準にしていませんので、カロリー計算は必要ありません。実際に番組での結果は、カロリーでは辻褄が合わないですよね？
カロリーの大きさよりも、自分の消化力に合わせることが大事です。そして、全ての食事をきっちり6：４にする必要はありませんので、パンや麺の日があっても大丈夫ですし、食欲がある時は2合以上でも問題ありません。
質問なのですが、
★今まで米を減らしてきた人がこのやり方にかえたら、最初はやはりいったん体重増加してしまったりしそうですが(というか昨日から開始して私は０、４キロ増えました)、いったん増えてしまうことは、想定内でしょうか(o^O^o)？
★◯◯丼など、どんぶりはこの原理からいくと、理想の食事では？と思うのですが、どんぶりは太やすいイメージがあるのですが、どんぶりはどうなのでしょうか？
今まで食べていなかった人は増えやすいですね。それは、消化力や代謝が対処できていないから。お米が太るのではなく、体の機能が落ちている事が原因。食べているうちに機能が上がってくれば、体重は落ちやすくなります。
こちらを参考にしてください。ruclips.net/video/NJiKMfKp7SU/видео.html
お米生活の基本は、定食スタイルにすること。丼はたまにならいいのですが、太りやすいです。
ﾒﾓ📝😊お米生活【黄金比率６：４】について
こんにちは。初めまして。
メルマガをだいぶ前に登録したものの
糖質制限ダイエットで30kg落とした後
だった為リバウンドが怖くて(一時的に
体重増加する事も)始められていません。
6:4のバランスもこの前の動画を見て
やっと出来るかな？と思える位です。
知人がお米ダイエットしていて
やり方聞いてもピンと来ず(｡-_-｡)
この半年位朝昼ロウカット玄米やオートミールを食べる様になりました。
今日この動画で視覚でも確認出来たので
少しずつ始めようと思います。
お米を食べる時は野菜、蛋白質、お米の
順番でしょうか？
長々と失礼しました。
日本人はやっぱり米飯。おかずはあくまでも米を食べる脇役。おかずが主役の料理は特別な時だけさ！脂肪やタンパク質が過剰すぎると体も分解吸収するのに負担がかかると思う。