Bu sistemle yetişmiş ve olimpik halter efsanesi olmuş olan Halil Mutlu ya da Sunay Bulut Fedail Güler gibi diğer şampiyon haltercilerimiz hala hayatta. Hatta bu sistemin mucidi İvan Abacievle yıllarca çalışmış, efsane şampiyonluklarda podyum arkasında durmuş olan Muharrem Süleymanoğlu da hala hayatta ve biz bu insanlardan gün geçtikçe dünyada bir efsane haline gelen Bulgar olimpik halter sistemi hakkında birinci elden bilgi toplamak varken gidip yabancı videoları izleyip analiz kasıyoruz. Oysa bir proje yapılabilinir bu konuda. Elimizdekinin kıymetini ne zaman bildik ki zaten....
7 Aydır buna yakın bir sistem ile çalışıyorum Dail Min İle başlayıp Daily Max yapıp Maxla 5x5 veya 5x4 yapıp o kas grubunu tamamlamış oluyorum. Haftada 3 gün İyi geliyor bana Ek HIIT Kardiyo Günü ile on numara dinamik hissediyorum. Videoyu izledikten sonra eksik yanlarımı tamamlamış olucam bakalım.. Min'den Max'a gitmeyi Çok Sevdim Diyebilirim Zamanla Minler Artıyor Ve bu gelişimin göstergesi olduğunu düşünüyorum. Saolasın Furkan.!
Bu videoyu 2. İzleyisim ilk izleyisimdede yapmicak olmama ragmen izlemistim reyisin beyaz tahta videolari terapi gibi hissettiriyor bana bilmiyorum niye
Çok şey öğrendim,bildiğimi sandığım şeyler varmış bunu tespit ettim. Yine AĞIRSAĞLAM.COM'dan bilgilerimi güncelliycem herşey için teşekkürler. Emeğine sağlık Furkan Abi.
Bulgar Sistemi her zaman en iyilerinden birisi olmuştur. Efsanevi Naim Süleymanoğlu ve Halil Mutlu Taner Sağır o sistemin öğrencileriydi ve en güçlü sporcular arasındalar.Harika bir içerik olmuş Ağırsağlam’a yakışır ancak biraz daha basit bir dil kullanırsan mükemmel olur.
Neyin kilosunu verecen 60 kilosun. Daha da verirsen kızlar bile senden iri olur. Bulka gir ağır antrenman yap zaten kas kütlesi seni daha az yağlı gösterir
kalistenik calisiyorum ektomorfum yani zor kilo alan biriyim günde 3 gün yapiyorum normalde.her gün squat yapip şınav ceksem nasıl olur kendi agirligim ile? kilo kaybedermiyim?
Furkan abi, 1000 sınav videonda yanındaki arkadaşın sağ göğsü sol göğsünden daha büyük. Bu şey bende de var o arkadaşının sorunu düzeldi mi veya duzeltilebilir mi sebebi ne olabilir cevaplarsan sevinirim
8 лет назад+2
Abi yüzmeyle ilgileniyorum. Yüzmemi desteklemek için hangi sporları yapmamı tavsiye edersin?
WENDLER 5-3-1 proğramı Hakkı'nda kritik yapmadık Furkan. Biraz yetim kaldı gibi. 5x5 inanılmaz ileri götürdü bizi teşk. Wendler 2. Haftadayım. Fakat wendlerin kritiğini yapmamız lazım. Ayrıca su atma (deri inceltme konusu) na değinmen gerek çünkü vücut maşa Allah vardı :) son rutuş istiyor. Görüş ve önerilerin için teşk .
Wendler daha yavaş bir program ancak işe yarıyor. 5x5 e göre çeşitlilik taşıyor, iyi bir program. Nitekim daha sonra verdiğimiz 2 program da öyle. Su atma konusunda yapabileceğiniz bir şey yok, olsa olsa kısa süreli atarsınız o da değmez.
Selam Furkan abi boy 178cm kilo 65kg abi ben haftada 4 gün kas çalışıyorum senın evde kas geliştirme programını kullanarak boyuma göre kilom az olmasına rağmen çok az yemek yiyince bile göbeğim çıkıyor neden ? birde ben aldıgım kiloyu nasıl kasa vururum mesela ben 73 kg olsam ama o fazladan 8 kiloyu yağ kütlesi olarak deilde kas olarak almak istiyorm
hocam şimdik bir sorum olucak cevaplarsan çok memnun olurum full body programını sitedekine başlamayı düşünüyorum.1.sorum onu kaç ay yapayım 2.sorum vücudu şoklamak için hareket değiştirmek gerekiyor onda hangi hareketleri set sayısını vs onları nasıl ayarlayalım 3.sorumda 4.5 5 aydır spor ile uğraşıyorum gelişmeyen tek yerim kollar ful bodyde yüzeysel olarak çalışıyor yeterli olurmu kollarım motivasyonumu bozuyor ne yapmam gerek öneriniz ne olur çok yazdım biliyorum yanıtlarsan programınızı yapanların tüm sorularını cevaplayacağını düşünüyorum saygılar sporla kalalım :)
Meraba furkan, Kinobody kalori hesaplamasina gore lb cinsinden kilonu eger 3 gun spor yapiyorsan 15 ile carp diyor ama sizin sitede daha fazla cikiyor hangisini uygulasam bilemerim hep sizinkini uyguluyordum sorun cikmadi ama kafam kafam karisti acikcasi. Tesekkur ederim.
Kalça kırıklığı yaşadım,deadlift yaparken bile bayağı zorluyor.Sadece core bölgesiyle yapılabilecek bir program gibi gelmedi bana,fikrin nedir?Her gün OH ve Bench Press ile yapılabilir mi?Ya da squat yerine,leg press koyulabilir mi?Bu arada son zamanlarda bayağı ufuk açıcı videolar geldi:)Platoya girmekten korkmuyor musun?:?
Plato derken :) 1 üst gövde press yeterli. Leg press olabilir aslında. Ama single yapmazdım. 2-5 tekrarda da olur yani program aynı yoğunluk yönetimi prensipleri ile.
abi kolay gelsin bir sorum olucak benim kalçam genetik olarak kötü fiziğim yapılı ama bel boşluğum yok ve kötü bir görüntü oluşturuyor sence düzenli çalışma kalçayı geliştirirmi geliştirirse ne kadar ilerleyebilirim şimdiden teşekkürler
Öyle bir şey yok. Sürekli artması lazım o ehç nin. Overtraininge girildiği zamanlar work capacity için çalışılarak vücudun iyileşme yeteneğinin çalışılması gerekir. En büyük strongmanler ve powerlifterlar haftada 16 saat civarı çalışıyorlar. Ağır siklet powerlifterların yıllık eçh si 5.000 tonun üstünde. Evet 5.000 ton, 5.000 kilo veya 5 ton demeye çalışmıyorum.
+venbolo bilgilendirme icin tesekkur ederim. Ayrica bi sorum daha var sizi bulmusken:D kilom 71 squatim 140 bench pressim 85 deadliftim 140. 5x5 e baslamak istiyorum onceden yaptigim bir programdir kendisi. Bu soyledigim liftlerdeki birisi icin verimli olur mu 5x5
Bellgerant Oynuyor Olmaz. Orta seviye bir program senin için çok daha iyi olur. Amaç powerliftingse westside barbell iyidir. Raw liftinge daha iyi uyarlamak için t nation forumda bir sürü konu var ki zaten bu hali bile çok iyi sonuç veriyor. www.powerliftingwatch.com/files/Westside%20Barbell%20Template.pdf
Beyler ben bilek güresine çalışıyorum ve hergun biseps ve bilek çalışıyorum kendimi güçlendirmek icin dogrumu ??? cunku birçok öğretmen haftad 2 gun yeterli dese de boksorlerin karnını güçlendirmek icin hergun katım çalıştığını biliyorum siz ne düşünüyorsunuz bu konuda?
yaş 17 bir yıldır ağırlık antrenmanı yapıyorum 6 aydir agirsaglam antrenmanlar yapıyorum ama bunun bence pek bir önemi yok, bilek gurescisiyim dedin muhakkak bilirsin bilek güreşinde dunya dereceleri olan Ferit Osmanlı ve Türkiye dereceleri olan İbrahim Davulcu ile bir kaç antrenman yapma fırsatı buldum ve onlar bu şekilde çalışıyorlardı
abi bir şey soracağım, sporda yeniyim sağ sol kolu dengelemek için curl yaparken sağ kola daha hafif ağırlıkla 3-5 tekrar daha ekledim şuan eşit gibi birşey deyim sorum şu normal çalışmaktansa kol çalışırken hep öyle ağırlığı düşürerek çalışsam nasıl olur(drop set buna mı denyo tam emin değilim o yüzden demek istemedim :D )uzun vadede yararsız mı olur yoksa güzel mi olur
naim süleymanoğlu zaten muhacir :D bende bulgaristan sofyada yaşıyorum genelde power lifting yapanların çoğu böyle yapıyorlar ve konuştuğum bulgarların çoğu tribestan(yalnızca bulgaristan'da yetistigi iddia edilen tribulus terrestris isimli bitkiden elde edilen testesrone booster) kullanıyor harbidende çok sağlam bi takviye diğer boosterlar gibi değil sadece libidoya etki etmiyo güç ve kas kütlesinede etkisi çok.
Merhaba abi Ben 12 yasindayim ve Ben 6 yasindan beri vucut calisiyorum ve cok buyuk bir kas kutlem olustu bu benin sagligimi etkilermi ve artik uyuyunca felan kaslarim yuzunde rahat uyuyamiyorum sense artik kas gelistirmeyi birakmalimiyim
bu videolarda genelde fazla hacimli durmuyorsun fakat yanina shreed brothers fitness time felan iste yan yana bulundugun zaman ciddi anlamda hacimlisin ve ağırlıklarin cok iyi kilona gore hacim kuvvet felan natural olarak profesyonel olarak bu isi yapiyosun ayrica son 6 7 aydir baya gelistin eski videolarina bakarsan birde bi sorum olucak kireclenme var dizlerimde powerlifting yapıyorum mma destek icin nasi calisabilirim ciddi zorlamak agri ve sakatliga sebep aciyor?
Tavsiyem RPE skoru daha düşük şekilde çalış. Yani powerlifting programını al, RPE 9 da değil 7-8 de hızlı yap. Böylece MMA çalışmaya gereken kuvveti kazanır, yorgunluğu artırmamış olursun. Basitçe yani.
+AĞIRSAĞLAM anladim cok tesekkur ederim sizin 5x5 programinizda biraz daha oynama yaptim sizin bi videonuz vardi mma yapanlar icin teknikler diye ordaki teklikleride ekledim fazla mi olur 5x5 yeterlimidir?
Emre kesinlikle haklısın doğal olmanın en büyük avantajı eklemler tendonlar, kaslar ile birlikte gelişiyor ama steroid türevlerine girince kaslar hızlı gelişiyor ama tendonlar eklemler geri kalıyor sonra boom ağırlığın hakkını veremiyorlar ve kolayca sakatlanıyorlar ah o eskiler Franco Columbu da steorid kullandı ama efsaneydi adam ağırlığın hakkını veriyordu.
sen o kasın k-a-s ı olanları takip et. BU youtubede bilimsel konusan realist olan tek adam furkandır diğerleri bir kaç inglizce kelime söyler sizi büyüler sizi diyorm çünkü bu işten anlasaydın biraz dahi bunu demezdin. ayrıca furkanın sikletinde başarısı var 1 yıllık değişimini eski videolardan da görebilrsin bence ilerde şampiyon olacak. konustuğ her şey kanıtlanmıs şeyler
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Bu sistemle yetişmiş ve olimpik halter efsanesi olmuş olan Halil Mutlu ya da Sunay Bulut Fedail Güler gibi diğer şampiyon haltercilerimiz hala hayatta. Hatta bu sistemin mucidi İvan Abacievle yıllarca çalışmış, efsane şampiyonluklarda podyum arkasında durmuş olan Muharrem Süleymanoğlu da hala hayatta ve biz bu insanlardan gün geçtikçe dünyada bir efsane haline gelen Bulgar olimpik halter sistemi hakkında birinci elden bilgi toplamak varken gidip yabancı videoları izleyip analiz kasıyoruz. Oysa bir proje yapılabilinir bu konuda. Elimizdekinin kıymetini ne zaman bildik ki zaten....
Hayatım da gördüğüm en iyi yorum
+1
"Yerde deadlift yaptığımızda tepki gördüğümüz bir durumdayız, şimdilik ! Bu değişicek.."
İnsallah diyorum geleceğe umutla bakıyorum.
Ahmet Erdinc ben hic oyle bakmıyorum panpa insanlara ne yaparsan yap yine kendi bildiklerini okuyolar
Ahmet Erdinc
Şimdi ?
@@bekir9162 aynı
@@Gorkem.demirbs değil
Dewamke
usta gittikce frekansi artiriosun yakinda gunde 2 yapcan :)
Kral böyle videolar istiyoruz ,izlenme az ama içerik her şeyden daha güzel ve değerli
7 Aydır buna yakın bir sistem ile çalışıyorum Dail Min İle başlayıp Daily Max yapıp Maxla 5x5 veya 5x4 yapıp o kas grubunu tamamlamış oluyorum. Haftada 3 gün İyi geliyor bana Ek HIIT Kardiyo Günü ile on numara dinamik hissediyorum. Videoyu izledikten sonra eksik yanlarımı tamamlamış olucam bakalım.. Min'den Max'a gitmeyi Çok Sevdim Diyebilirim Zamanla Minler Artıyor Ve bu gelişimin göstergesi olduğunu düşünüyorum. Saolasın Furkan.!
James Bond programı harika cidden kafama yattı.
Bu videoyu 2. İzleyisim ilk izleyisimdede yapmicak olmama ragmen izlemistim reyisin beyaz tahta videolari terapi gibi hissettiriyor bana bilmiyorum niye
Çok şey öğrendim,bildiğimi sandığım şeyler varmış bunu tespit ettim. Yine AĞIRSAĞLAM.COM'dan bilgilerimi güncelliycem herşey için teşekkürler. Emeğine sağlık Furkan Abi.
Bulgar Sistemi her zaman en iyilerinden birisi olmuştur.
Efsanevi Naim Süleymanoğlu ve Halil Mutlu Taner Sağır o sistemin öğrencileriydi ve en güçlü sporcular arasındalar.Harika bir içerik olmuş Ağırsağlam’a yakışır ancak biraz daha basit bir dil kullanırsan mükemmel olur.
hocam bir vlog ceker misin senin neler yaptigini videolari nasil cektigini derslerle nasil beraber gittigini merak eden insanlar var
abi spor salonuna dışarıdan kayıtlar alıyor musun? ve salonun nerede
Reis kralsın be 👍🏼👍🏼💪🏽💪🏽
OHP yi 2x10 olarak asistan koyabilirmiyiz ??
Kaliteden ödün verme dostum :)
uygulamadığım halde bana nasıl bi fayda sağlayacak anlamadim
Barfix ve Şınav için yapmak istiyorum sence olurmu abi
5 sene sonra izliyorum ve ağırsağlam app çıktı
furkan abi kapi barfiksi almayi dusunuyorum monte edilmeden kullanilanlardan onlar guvenlimi bi anda yapismiyim yere :D
güvenli kardeşim al
Bişey sorabilirmiyim benim bench press im artmıyor yani genelde kaldrıyorum ama yukarda ellerimi düz yapamıyorum tricepslerim çok güçsüz
150k özel at reis değişik bişeyler olsun izlenicek bişeyler mesela 10 günde karın kası asdadsad
Lütfen yardım , 1 ay içerisnde kilo verip azda olsa kas yapmam lazım... hiçbir yolu yokmu ilaç vb kullanmadan.. ? 60 kiloyum yaşım 15.
Neyin kilosunu verecen 60 kilosun. Daha da verirsen kızlar bile senden iri olur. Bulka gir ağır antrenman yap zaten kas kütlesi seni daha az yağlı gösterir
Reis şöyle bişey vgar ama 60 kiloyum ancak kilo göbekte :D
kalistenik calisiyorum ektomorfum yani zor kilo alan biriyim günde 3 gün yapiyorum normalde.her gün squat yapip şınav ceksem nasıl olur kendi agirligim ile? kilo kaybedermiyim?
Furkan abi, 1000 sınav videonda yanındaki arkadaşın sağ göğsü sol göğsünden daha büyük. Bu şey bende de var o arkadaşının sorunu düzeldi mi veya duzeltilebilir mi sebebi ne olabilir cevaplarsan sevinirim
Abi yüzmeyle ilgileniyorum. Yüzmemi desteklemek için hangi sporları yapmamı tavsiye edersin?
Daha çok yüzmeni ederim reis, evet 4 sene sonra o cevap geldi.
Ahmet Sivri oo çok teşekkür ederim
BASTAKİ MÜZİK BİLEN VARSA SÖYLER Mİ LUTFEN AĞIR SAĞLAM BAŞARILAR BAŞKAN.... !!
Yine efso t-shirt :D
merhaba yazın klimalı ortamlarda spor yapmamıda bir sakınca var mı ?
WENDLER 5-3-1 proğramı Hakkı'nda kritik yapmadık Furkan. Biraz yetim kaldı gibi. 5x5 inanılmaz ileri götürdü bizi teşk. Wendler 2. Haftadayım. Fakat wendlerin kritiğini yapmamız lazım. Ayrıca su atma (deri inceltme konusu) na değinmen gerek çünkü vücut maşa Allah vardı :) son rutuş istiyor. Görüş ve önerilerin için teşk .
Wendler daha yavaş bir program ancak işe yarıyor. 5x5 e göre çeşitlilik taşıyor, iyi bir program. Nitekim daha sonra verdiğimiz 2 program da öyle.
Su atma konusunda yapabileceğiniz bir şey yok, olsa olsa kısa süreli atarsınız o da değmez.
+AĞIRSAĞLAM eyvallah dostum. Ağırsağlam kal.
Merhaba,
Kilom olduğundan dolayı her gün sporumu, dengeli beslenmemi yapmama göre neden kilo veremiyorum cevabınızı bekliyorum.
Selam Furkan abi boy 178cm kilo 65kg abi ben haftada 4 gün kas çalışıyorum senın evde kas geliştirme programını kullanarak boyuma göre kilom az olmasına rağmen çok az yemek yiyince bile göbeğim çıkıyor neden ? birde ben aldıgım kiloyu nasıl kasa vururum mesela ben 73 kg olsam ama o fazladan 8 kiloyu yağ kütlesi olarak deilde kas olarak almak istiyorm
Barfiks ve dips yapmak istiyorum nasil olur
Abi ben 3 yil Amator futbol oynadim simdi cikdim ama ayak kaslarim cok buyuk kalcamsa essek kadar olmus onu hangi kolay egzersizle erite bilirim
ABI ADAMSİN❤
hocam şimdik bir sorum olucak cevaplarsan çok memnun olurum full body programını sitedekine başlamayı düşünüyorum.1.sorum onu kaç ay yapayım 2.sorum vücudu şoklamak için hareket değiştirmek gerekiyor onda hangi hareketleri set sayısını vs onları nasıl ayarlayalım 3.sorumda 4.5 5 aydır spor ile uğraşıyorum gelişmeyen tek yerim kollar ful bodyde yüzeysel olarak çalışıyor yeterli olurmu kollarım motivasyonumu bozuyor ne yapmam gerek öneriniz ne olur çok yazdım biliyorum yanıtlarsan programınızı yapanların tüm sorularını cevaplayacağını düşünüyorum saygılar sporla kalalım :)
Tişörtleri nereden alıyorsunuz ?
raskolapparel
abi 150.000 özel bir şey yapcakmısın
Reisin külliyatı yıllardır tüketemedik
juggernaut training method tshirt un yakiyo reis
rack pull ile ilgili bişey bahsedecektin atladın orda
Deadlift eller sinir sistemi falan : )
Meraba furkan,
Kinobody kalori hesaplamasina gore lb cinsinden kilonu eger 3 gun spor yapiyorsan 15 ile carp diyor ama sizin sitede daha fazla cikiyor hangisini uygulasam bilemerim hep sizinkini uyguluyordum sorun cikmadi ama kafam kafam karisti acikcasi.
Tesekkur ederim.
O hesap mantıklı değil. En iyisi benim sitedeki işte Herris Benedict.
Furkan,sakatlığı olanlara önerir misin?Bir de squat yapamayanlar için bu seviyelerde program yok mudur?
Sakatlığa bağlı. Her gün çalışmak Squattan büyük bir şey, yani Squat yapmadan da uygulanabilir, videoda örnek verdiğim gibi.
Kalça kırıklığı yaşadım,deadlift yaparken bile bayağı zorluyor.Sadece core bölgesiyle yapılabilecek bir program gibi gelmedi bana,fikrin nedir?Her gün OH ve Bench Press ile yapılabilir mi?Ya da squat yerine,leg press koyulabilir mi?Bu arada son zamanlarda bayağı ufuk açıcı videolar geldi:)Platoya girmekten korkmuyor musun?:?
Plato derken :)
1 üst gövde press yeterli. Leg press olabilir aslında. Ama single yapmazdım. 2-5 tekrarda da olur yani program aynı yoğunluk yönetimi prensipleri ile.
abi kolay gelsin bir sorum olucak benim kalçam genetik olarak kötü fiziğim yapılı ama bel boşluğum yok ve kötü bir görüntü oluşturuyor sence düzenli çalışma kalçayı geliştirirmi geliştirirse ne kadar ilerleyebilirim şimdiden teşekkürler
baya geliştirebilirsin belini deadlift ile hafta 2 kez yap ama ilk önce hafif ağırlık ile hareketi öğren
baştaki şarkının adı ney?
Cannor Morphy doğal mı? Doğal olarak öyle vucut yapılır mı?
Aynen ya herif hayvan gibi ve genetiği mükemmel izlerken hayran kalıyorum. Ama natural olmadığı aşikar.
tabiki doğal değil, şunu aklında tut kardeşim yarışmalara katılan bütün sporcular doğal değildir
ha bi de iyi genetik diyosan, furkanın genetiği en az onunki kadar iyi ve aynı zamanda doğal, örnek alcaksan illa birini ağırsağlamı örnek al
Teşekkürler arkadaşlar adamın vicudu çok iyi ama steroid olması kötü olmuş
Furkan abi kas gruplari icin haftalik eçh tablosu var mi yoksa sen yazar misin haftalim kac eçh vermemiz lazim
Öyle bir şey yok. Sürekli artması lazım o ehç nin. Overtraininge girildiği zamanlar work capacity için çalışılarak vücudun iyileşme yeteneğinin çalışılması gerekir. En büyük strongmanler ve powerlifterlar haftada 16 saat civarı çalışıyorlar. Ağır siklet powerlifterların yıllık eçh si 5.000 tonun üstünde. Evet 5.000 ton, 5.000 kilo veya 5 ton demeye çalışmıyorum.
+venbolo bilgilendirme icin tesekkur ederim. Ayrica bi sorum daha var sizi bulmusken:D kilom 71 squatim 140 bench pressim 85 deadliftim 140. 5x5 e baslamak istiyorum onceden yaptigim bir programdir kendisi. Bu soyledigim liftlerdeki birisi icin verimli olur mu 5x5
Bellgerant Oynuyor
Olmaz. Orta seviye bir program senin için çok daha iyi olur. Amaç powerliftingse westside barbell iyidir. Raw liftinge daha iyi uyarlamak için t nation forumda bir sürü konu var ki zaten bu hali bile çok iyi sonuç veriyor.
www.powerliftingwatch.com/files/Westside%20Barbell%20Template.pdf
+venbolo Amacim liftin yanina mass de eklemek.
+venbolo Benim her ant. bile 5 Tonu geçiyor. 100 x 12 x 5 sadece. Adamların 5000 Tona ulaşması doğal usta
Abi bulgar metodu kas gelishimi icin nasil ? cvp sevinirimm
Kas gelişimi işte zaten.
@@ağırsağlam soruya bak jddifnfdkfjfnejfjfnskdcnskdndnsj
Beyler ben bilek güresine çalışıyorum ve hergun biseps ve bilek çalışıyorum kendimi güçlendirmek icin dogrumu ??? cunku birçok öğretmen haftad 2 gun yeterli dese de boksorlerin karnını güçlendirmek icin hergun katım çalıştığını biliyorum siz ne düşünüyorsunuz bu konuda?
daha güçlü bir baskı uygulaman için omuz ve göğüs çalışman iyi olabilir
+Ömer Yanar hocam yaş kac? sporcu musun
yaş 17 bir yıldır ağırlık antrenmanı yapıyorum 6 aydir agirsaglam antrenmanlar yapıyorum ama bunun bence pek bir önemi yok, bilek gurescisiyim dedin muhakkak bilirsin bilek güreşinde dunya dereceleri olan Ferit Osmanlı ve Türkiye dereceleri olan İbrahim Davulcu ile bir kaç antrenman yapma fırsatı buldum ve onlar bu şekilde çalışıyorlardı
fitworld exposed diye bir blogda bir sürü bilek gürşçisiyle röportaj var. Oku çok faydası dokunur.
Abi ben16 yasindayim haftada 3kez fitnese gidiyorum ama 2gun ise bahcemde barfiks sinav felan yapiyorum bir zarari olurmu
ne yaptın kankam gelişebildin mi
abi bir şey soracağım, sporda yeniyim sağ sol kolu dengelemek için curl yaparken sağ kola daha hafif ağırlıkla 3-5 tekrar daha ekledim şuan eşit gibi birşey deyim sorum şu normal çalışmaktansa kol çalışırken hep öyle ağırlığı düşürerek çalışsam nasıl olur(drop set buna mı denyo tam emin değilim o yüzden demek istemedim :D )uzun vadede yararsız mı olur yoksa güzel mi olur
Sporda yeniysen curl endişeleneceğin son şeylerden biri dostum :)
Doğru diyosun aslinda :D bar tutsam yarıyo
naim süleymanoğlu zaten muhacir :D bende bulgaristan sofyada yaşıyorum genelde power lifting yapanların çoğu böyle yapıyorlar ve konuştuğum bulgarların çoğu tribestan(yalnızca bulgaristan'da yetistigi iddia edilen tribulus terrestris isimli bitkiden elde edilen testesrone booster) kullanıyor harbidende çok sağlam bi takviye diğer boosterlar gibi değil sadece libidoya etki etmiyo güç ve kas kütlesinede etkisi çok.
Merhaba abi Ben 12 yasindayim ve Ben 6 yasindan beri vucut calisiyorum ve cok buyuk bir kas kutlem olustu bu benin sagligimi etkilermi ve artik uyuyunca felan kaslarim yuzunde rahat uyuyamiyorum sense artik kas gelistirmeyi birakmalimiyim
buna dislike atan gitsin atsın kendini
bu videolarda genelde fazla hacimli durmuyorsun fakat yanina shreed brothers fitness time felan iste yan yana bulundugun zaman ciddi anlamda hacimlisin ve ağırlıklarin cok iyi kilona gore hacim kuvvet felan natural olarak profesyonel olarak bu isi yapiyosun ayrica son 6 7 aydir baya gelistin eski videolarina bakarsan birde bi sorum olucak kireclenme var dizlerimde powerlifting yapıyorum mma destek icin nasi calisabilirim ciddi zorlamak agri ve sakatliga sebep aciyor?
Tavsiyem RPE skoru daha düşük şekilde çalış. Yani powerlifting programını al, RPE 9 da değil 7-8 de hızlı yap. Böylece MMA çalışmaya gereken kuvveti kazanır, yorgunluğu artırmamış olursun. Basitçe yani.
+AĞIRSAĞLAM anladim cok tesekkur ederim sizin 5x5 programinizda biraz daha oynama yaptim sizin bi videonuz vardi mma yapanlar icin teknikler diye ordaki teklikleride ekledim fazla mi olur 5x5 yeterlimidir?
Ekleyebilirsin yoğunluk biraz daha az olacak zaten.
+AĞIRSAĞLAM teşekkür ederim, başarılar.
Wendlerdan sonra götüm yemedi. :D
Antrenman yaparken hangi müzikleri dinliyorsunuz ?
Müzik????
Ezan
3:08 :d
Abi ben hangi spor yapabilirim senin gibi olabilirim. Nütfenn
Yil 2020 reis hala hergun squat yapiyor
tişörte aşık oldum
Furkan abonelik için haraç kes bence hacı. Beleş olduğu için bro tayfa pek izlemez
Gönül, vizyon işi.
Seviyoruz seni
dostum haftanın hergünü çalşnca kas gelişimi engellenmezmi 48 saatte yenileniyo dye biliyorum ama budamı şehir efsanesi???cvp verirsen sevinrm
ali atabinen
Her kasın iyileşme süresi farklıdır
Ağır salam
helal be abi azmine hayranım alınma ama vüçut kütlene göre çok iyisin yani zayıf gözüküyorsun videoda andan yani gerçek görsem daha hacimlisindir
çünkü hacim değil kas geliştiriyo vucut değil spor yapıyo
+Emre Akman link atar misin
Emre kesinlikle haklısın doğal olmanın en büyük avantajı eklemler tendonlar, kaslar ile birlikte gelişiyor ama steroid türevlerine girince kaslar hızlı gelişiyor ama tendonlar eklemler geri kalıyor sonra boom ağırlığın hakkını veremiyorlar ve kolayca sakatlanıyorlar ah o eskiler Franco Columbu da steorid kullandı ama efsaneydi adam ağırlığın hakkını veriyordu.
ADAMSIN
Herkes allaha emanet zaten lol
Bunu vücut geliştirici olarak kim takip ediyor? anlamadım! Kasın "K"si yok.
Kardeş adamın üstünde t shirt var neyi görmeyi bekliyorsun. 200 kilo deadlifti taşşağıyla kaldırıyor o zaman kası yoksa.
Bu arada kanal sadece vg değil. Powerliftingde var.
sen o kasın k-a-s ı olanları takip et. BU youtubede bilimsel konusan realist olan tek adam furkandır diğerleri bir kaç inglizce kelime söyler sizi büyüler sizi diyorm çünkü bu işten anlasaydın biraz dahi bunu demezdin. ayrıca furkanın sikletinde başarısı var 1 yıllık değişimini eski videolardan da görebilrsin bence ilerde şampiyon olacak. konustuğ her şey kanıtlanmıs şeyler
E bunları bayanlar yapamaz ki
Neden
ilk
Neden Bulgar?
Türk olsa daha iyi olmaz mıydı?
Çünkü bizimkiler hergün curl yapıyor
+Dogukan Polat İroniydi benim yazdığım dostum 😂
+Selim Karaaslan Kusura bakma hocam anlayamamisim, oyle tipler var çünkü :)
Yavrum az kg al ya tmm doğalsında az yemek ye ;)