Σοβαρό το θέμα που θίγεις! Γενικότερα η εικόνα και το διαδίκτυο διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα! Το ενθαρρυντικό είναι, ότι η πλειοψηφία, νομίζω, αντιλαμβάνεται την υπερβολή και το ψεύτικο! Πιστεύω, ότι ευρύτερος κανόνας είναι η εξατομίκευση. Μία τακτική ή μια συνήθεια ευνοεί πολύ κάποιον, ενώ σε κάποιον άλλο δεν έχει εμφανή αποτελέσματα. Αυτός που αθλείται, πρέπει, να υιοθετήσει συνήθειες και τακτικές, οι οποίες είναι αποτελεσματικές για τον ίδιο. Εξυπακούεται, ότι οι ειδικοί (ιατρός, προπονητής) έχουν τον πρώτο λόγο!
Πολύ καλά τα λες Νικόλα, μόνο που ισχύούν και για το youtube αυτά που αναφέρεις. Το πιο σημαντικό που είπες όμως είναι στο τέλος... Οι άνθρωποί (ασκούμενοι) ΔΕΝ σκέφτονται, δεν διυλίζουν τις πληροφορίες που καταναλώνουνε από εσένα, εμένα κλπ Ζούμε σε μια "χρυσἠ" εποχή που η πληροφορία είναι διαθέσιμη άπλετα και εεύθερα σε όλους, το μόνο που πρέπει να κάνει κάποιος είναι να φιλτράρει και να διερευνήσει αυτό που καταναλώνει. Δυστυχώς ελάχιστοι το κάνουν αυτό.. Τέλος, θα ήθελα για μια ακόμη φορά να πω ότι είσαι όαση στο Ελληνικό youtube (και γενικά στο Ελληνικό fitness community)
Απίστευτα σωστά αυτά που λέτε για το instagram εννοείται. Για το youtube θα ίσχυε αυτό που λέτε (ότι δεν είναι το ίδιο με το instagram) αν παίρναμε ως δεδομένο ότι κάποιος έχει κριτική ικανότητα πάνω στο θέμα της γυμναστικής, προφανώς το κανάλι σας είναι αν όχι το ποιοτικότερο μέσα στα 3 ποιοτικότερα στο fitness στην Ελλάδα. Αλλά αν κρίνουμε από τις λίγες εγγραφές σε εσάς (και σε παρόμοια ποιοτικα κανάλια όπως πχ το αναβολικό παράθυρό) σε σύγκριση με τον αριθμό των εγγραφών σε κανάλια ημιμαθών νομίζω ότι μπορούμε πλέον να πάρουμε ως δεδομένο ότι η πλειοψηφία δεν έχει τελικά κριτική ικανότητα. Οπότε το youtube είναι το ίδιο με instagram (με ελάχιστες εξαιρέσεις όπως το κανάλι σας)
Καλημέρα Βαγγέλη να είσαι καλά. Δυστυχώς, η μειωμένη κριτική ικανότητα και η έλλειψη σωστής αξιολόγησης είναι φαινόμενο που επηρεάζει πολύ σημαντικότερα πράγματα από την ενημέρωση μας για την προπόνηση και τη διατροφή. Κοίτα ποιοι κατέχουν σημαντικές θέσεις, ποιοι μας κυβερνάνε όλα αυτά τα χρόνια, ποιους κάνουμε διάσημους χωρίς προφανή ταλέντα κλπ. Θα ακουστω σαν γέρος, (όχι ότι είμαι και πολύ νέος 😂) αλλά θα περίμενα από τα νέα παιδιά, ειδικά με τόσο εύκολη πρόσβαση σε άπειρα δεδομένα που εμείς δεν είχαμε, να τα έχουν αναπτύξει περισσότερο και να μην εξαπατωνται.
Νικο, δεν το έκραξες ρε φίλε... τα είπες όπως είναι, αν πχ δούμε και την μάστιγα του τικ τοκ. έχουν βγάλει δίκες τους προκλήσεις, πχ κάμψεις με τούβλα, με σκούπα που στηρίζετε κλπ..! δεν ήταν κράξιμο
Instagram έκανα τα τελευταία 2 χρόνια χάρη και ανέφερα τα πιο τρανταχτά παραδείγματα. Τικ τοκ δεν έχω , αλλά από τα λίγα που έτυχε να δω, φαντάζομαι 😁.
Εγώ Νίκο είδα έναν κύριο στο γυμναστήριο όταν είχαν ανοίξει το καλοκαίρι που σίγουρα ήταν πάνω από 60 χρονών και σε αυτή την ηλικία ήταν πολύ μυϊκά ανεπτυγμένος και εμείς οι οι νεότεροι που τον έβλεπαν στο γυμναστήριο οπως και εγώ είχαμε την απορία πώς γίνεται σε αυτή την ηλικία να είναι έτσι πήγα και τον ρώτησα από απόσταση βέβαια για λόγο Κορονοιου είναι μεγάλος άνθρωπος σεβασμό και μου απάντησε εγώ μου λεει γυμνάζομαι 40 χρόνια.. είχες δίκιο όταν μου ειπες παλαιότερα ότι θέλει πολλά χρόνια είχες απόλυτο δίκιο.. τι λε ρε . τελικά μπορεί να πέφτουν τα επίπεδα τεστοστερόνης με την ηλικία αλλά αν κάνεις βάρη μπορεί να φτάσεις και σε αυτή την ηλικία και να είσαι έτσι είναι πραγματικά απίστευτο
Σίγουρα είναι φίλτρα. Από εκεί και μετά εξαρτάται τι και από ποιους τα βλέπεις. Photoshop, σκιάσεις, συγκεκριμένη οπτική γωνία, πόζες, λάδια κλπ μπορούν να κάνουν ακόμα και τον συγχωρεμενο Στάθη Ψάλτη , fitness model
Καλησπέρα , τώρα που είναι κλειστά τα γυμναστήρια και κάνω γυμναστική σπίτι μου έχω μόνο ένα βαρακι και έναν μονόζυγο για έλξεις . Πιστεύεις ότι μόνο με κάμψεις και έλξεις μπορώ να έχω ένα καλό αποτέλεσμα;
Επισης βγάζω μέχρι 35 συνεχόμενες κάμψεις και μέχρι 10 συνεχόμενες έλξεις . Τι σετ πιστεύεις ότι πρέπει να κάνω από το καθένα και τι διαλείμματα και Ανα πόσες μέρες να κάνω κάμψεις και έλξεις; (Γενικά δεν έχω θέμα να γυμνάζομαι και κάθε μερα )ευχαριστώ πολύ και συγνώμη άμα σου ξόδεψα πολύ χρόνο
Γεια σου φίλε μου. Για ένα πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα θα πρέπει να εντάξεις περισσότερες ασκήσεις στο πρόγραμμα σου. Υπάρχει ένα playlist στο κανάλι με ιδέες ασκήσεων για προπόνηση στο σπίτι bodyweight ασκήσεις και λάστιχα. ... Γενικά οποίες ασκήσεις και να επιλέξεις προπόνηση πρέπει να κάνεις μέρα παρά ημέρα ή 3 φορές την εβδομάδα. Περίπου 3-4 σετ σε κάθε άσκηση με 1-1.5 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα. Το πιο βασικό όμως είναι να βρεις τρόπο να προοδεύεις. Αν κανεις 35 κάμψεις, βάλε κάτι στην πλάτη ώστε να βγάζεις μόνο 10+15.... Όσο δυναμώνεις θα πρέπει να αυξάνεται είτε το βάρος είτε κατά 1-2 οι επαναλήψεις.
Καλησπερα Νικο ωραιο βιντεακι σε παρακολουθω χρονια και βλεπω εχει πολλες γνωσεις πανω στην προπονηση αλλα οχι μονο, θα ηθελα να σε ρωτησω για ενα θεμα που με απασχολει αρκετα τον τελευταιο καιρο, γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα σκληρα σε γενικα πλαισια κανω μια καλη διατροφη το θεμα μου ειναι οτι καθε πρωι ξυπναω εξαντλημενος κουρασμενος και την ημερα μετα την προπονηση που ξεκουραζομαι και την ημερα που εχω κανει που μπορει να οφειλεται αυτο? μηπως το παρα κανω και δεν αναρωνει το σωμα μου?
Καλησπέρα φίλε μου να είσαι καλά. ... Πόσων χρονών είσαι; Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες αιματολογικές εξετάσεις; 4 φορές την εβδομάδα από μόνες τους δεν μπορούν να δημιουργήσουν υπερκόπωση. Αν μαζί δουλέβεις σε βαριά χειρονακτική εργασία ή γενικά έχεις ένα πολύ δραστήριο τρόπο ζωής τότε θα σου έλεγα να αραιώσεις αλλά έτσι μάλλον για έλλειψη κάποιων στοιχείων μοιάζει ή ορμονική διαταραχή. Επίσης η κακή ψυχολογία μπορεί να επιδράσει στις δυνάμεις μας
@@nikos_power_training Καλησπέρα και πάλι Νίκο , είμαι 23 χρονών δεν εργάζομαι η μόνη κούραση της ημέρας μου είναι η προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα, πριν 1 μήνα έκανα εξετάσεις αίματος γενικές ούρων εξέταση θυροηδή και υπέρηχο και στο αίμα ήταν όλα καθαρά δεν είχα καμία ελλείψη σε κάτι για αυτό μου κάνει εντύπωση τo CPK ήτανε μόνο αρκετά ανεβασμένο λόγο προπόνησης μου είπε ο γιατρος γυρω στο 800. Επισης εδω να σου πω οτι εχω υπερβολικα στραβο διαφραγμα μυτης και παθαινω συχνα ιγμοριτιδες που ο γιατρος το βαζει πολυ πιθανο αιτιο για την κοπωση που νιωθω και κατι τελευταιο κοιμαμαι 7-9 ωρες αλλα μπορει να ξυπνησω ενδιαμεσα πανω απο 2-3 φορες κατα την διαρκεια ειμαι πολυ αγχωδης ατομο γενικα.Αυτα σε ευχαριστω για τον χρονο σου.
Και η ελλειπης οξυγόνωση λόγω διαφράγματος και το άγχος μπορεί να είναι αιτία. CPΚ δεν είναι παράλογη τιμή για κάποιον που γυμνάζεται έντονα. Αν μπορέσεις να κάνεις ποιοτικότερο ύπνο ίσως να υπάρξει μια μικρή βελτίωση. Το G.A.B.A σαν συμπλήρωμα ίσως βοηθήσει. Επίσης μπορείς να κάνεις κάποια διακοπή από τις προπονήσεις σου για ένα διάστημα 1 εβδομάδας μέσα στο οποίο να γίνει και ένα refeed από υδατάνθρακα κυρίως από φρούτα και απλές πηγές
@@nikos_power_training Ενταξει Νικο θα ψαξω το συγκεκριμενο συμπληρωμα να το δοκιμασω μηπως εχω καποιες αλλαγες.Επισης θα παρω αποχη για καποιες μερες κανωντας refeed (γενικως εχω μεσα στο πλανο διατροφης μου αρκετα λαχανικα και φρουτα σε καθημερινη βαση)και θα δω πως θα παει. Ναι μου ειπε και ο γιατρος οτι 800 για καποιον που γυμναζεται ειναι νορμαλ δεν εχω κανενα θεμα ευτηχως.Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου και τον χρονο σου καλη συνεχεια!!!
Τώρα θυμήθηκα και γω κάτι που είδα στο ίντερνετ από πολλα κανάλια στο γιουτιουμπ που κάποιοι έκαναν καλισθενικσ, έδειχναν ότι για παραδειγμα κοιτάξτε κάνω καμψεις ασ πουμε 4 χρόνια και τώρα θα παω πρωτη φορα στο γυμναστήριο να κάνω πιεσεις στήθους στον πανγκο και δείτε ποσα κιλα σηκώνω. Και σήκωνε 100 με 110 κιλα και υποστήριζε ότι είχε δυναμωσει απ τις καμψεις τόσο που αυτό του έδινε δυναμη και στον πανγκο χωρίς να κάνει πιεσεις στήθους καθόλου. Το δοκίμασα και γω μετά από δυο χρόνια καμψεις πηγα να δω ποσα κιλα σηκώνω στον πανγκο χωρίς να έχω ξανά κάνει. .......... Δεν...... Δεν πηγε και τόσο καλά με το ζόρι σήκωσα 60 κιλα μια επανάληψη. Και το βάρος μου ήταν περιπου 70 κιλα όπως του παιδιου στο βίντεο που το έδειχνε. Αυτός έδειχνε ότι κάνοντας 80 καμψεις σερί αυτό του έδινε τόση δυναμη ώστε να σηκώνει 110 κιλα στον πανγκο, επειδή και οι δυο κινήσεις γυμνάζουν τους ίδιους μυες. Όταν το δοκίμασα τότε εβγαζα γυρω στις 50 καμψεις. Μια άλλη φορα που δοκίμασα να κάνω πιεσεις στήθους με άλτηρες ήταν με δυο των δεκαπέντε κιλών, τα κιλα παρολο που ήταν πολυ λίγα και δεν με δυσκόλευε ιδιαίτερα το βάρος όταν τα χέρια μου φταναν λίγο πριν την πληρη έκταση έτρεμαν και δεν μπορουσα να ισορροπήσω πολυ καλα τους άλτηρες και πηγαιναν λίγο περα δώθε.ενω στις καμψεις δεν είχα τέτοιο προβλημα.
Καλημέρα Μάνο. Το σώμα προσαρμόζεται στο είδος προπόνησης που το υποβάλλουμε. Μεγάλο μέρος της δύναμης με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες ή και κάποια μηχανήματα ) προσέρχεται από αυτή την προσαρμογή στο κινησιολογικό μοτίβο κάθε άσκησης. Για να ανέβεις στον πάγκο πρέπει να κάνεις τακτικά πάγκο, για να ανέβεις στις έλξεις το ίδιο κλπ. Φυσικά μια αρχική δύναμη υπάρχει και εξαρτάται από τον τρόπο που δουλεύεις. Αν εσύ για παράδειγμα βγάζεις 50 κάμψεις θα πρέπει με βάρος στην πλάτη να προσπαθείς να βγάζεις μόνο 8-10. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να αυξήσει ακόμα περισσότερο την ικανότητα σου στις πιέσεις. .... Βέβαια. Ότι βλέπεις σε βίντεο ή φώτο δεν σημαίνει και ότι είναι αλήθεια. Στην προσπάθεια μου να τραβήξω κόσμο στο κανάλι θα μπορούσα με ψεύτικα βάρη ή φωτοσοπ να δείξω ότι κάνω 400 κιλά άρσεις θανάτου😉💪🏼
Καλησπέρα , εχω 2 ερωτησεις ασχετες με το βιντεο. Παρατηρω στο σωμα μου καποιες δυσαναλογιες μεταξυ δεξιας και αριστερης πλευρας. (Γενικα "ελεγχω" καλυτερα τους μυες της αριστερης πλευρας- παρολο που ειμαι δεξιοχειρας). Συγκεκριμενα, 1ον στις πολυαρθρικες που ενεργοποιουνται οι ραχιαιοι (καθισματα, dl , κωπηλατικες ), ο αριστερος ραχιαιος αισθανομαι οτι "σηκωνει" μεγαλυτερο φορτιο συγκριτικα με τον δεξιο και ως αποτελεσμα νομιζω πως εχει αναπτυχθει περισσοτερο. Προσπαθω μανιωδως να "μοιρασω" το βαρος στους ραχιαιους αλλα δεν μπορω ...ειδικα στις ασκησεις που προανεφερα. 2ον. Σε ολες τις πιεσεις στηθους , μονο στη δεξια πλευρα ενεγοποιω αρκετα τον ωμο κατι το οποιο εχει κανει τον δεξι ωμο μεγαλυτερο απο τον αριστερο (ενδεχομενως και το αριστερο στηθος μεγαλυτερο απο το δεξι, αφου στα αριστερα ελεγχω καλα το βαρος) . Ωστοσο, νομιζω ο δεξιος ωμος δεν "φευγει" προς τα μπρος κατα τη διαρκεια της ασκησης για να αιτιολογησω το οτι συμμετεχει περισσοτερο απο οσο θα "επρεπε" στην κινηση. Τι μπορω να κανω για αυτα τα 2 ??? ή εστω ποια βιντεακια σας να δω - αν εχετε καποιο σχετικο ???
Καλησπέρα Σπυρο ruclips.net/video/FJ2SLbDPDk8/видео.html Αυτό το βίντεο θα σε βοηθήσει κάπως. Έχω να σου πω επιπλέον ότι αν γυμνάζεσαι αρκετά χρόνια, εκτός από οποίες ανισορροπίες, το νευρικό σου σύστημα έχει προσαρμοστεί σε κάποια μοτίβα κινήσεων. Θα χρειαστεί αρκετό διάστημα ίσως να φύγεις από πολλές ασκήσεις ή να προπονεισαι μαζί με κάποιο άτομο που μπορεί να σε διορθώνει κινησιολογικα
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ.ΟΤΑΝ ΛΕΣ ΟΤΙ ΤΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ,ΤΑ ΕΧΟΥΜΕ 35-45 ΛΕΠΤΑ ΑΠΟ ΤΗ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΣ,ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΙΣ ΚΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ-ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ;
Νίκο μια ερώτηση γυμνάζομαι περίπου ένα χρόνο με ελαφριά βαρύ και είμαι πε τη λυκείου και έχω βγάλει ραγαδα στον ώμο αν συνεχίσω θα μεγαλώσει γιατί έχω δει μια επιδεινωση
Γεια σου Γιάννη. Δεν φτάνει από μόνα τους τα βάρη. Λογικά πήρες όγκο ή από αύξηση κιλών (βάρους) ή λόγω ανάπτυξης. Αν συνεχίσει η απότομη ανάπτυξη ίσως μεγαλώσει ή βγουν κι άλλες στην περιοχή.
Σε κάποια σημεία , γλουτοί , μέση ώμοι συμβαίνει και μόνο από την ανάπτυξη στην εφηβεία. Να καταναλώνεις αρκετό ελαιόλαδο καλής ποιότητας. Η βιταμίνη Ε βοηθάει στην ελαστικότητα του δέρματος
Θέλω να ρωτήσω (επειδή έχω ξεκινήσει κάτι μηνες προπονησεις-διατροφη κτλ) ποτέ να επικεντρωθώ στη γράμμωση για να είμαι πιο ωραίος το καλοκαίρι. Εννοώ τώρα τρώω σε πλεόνασμα για να βάλω μυς, ποτέ να μειώσω τις θερμίδες για να χαμηλώσω το ποσοστό λίπους;
Καλησπέρα Λευτέρη. Σε τι επίπεδο λίπους κυμαινεσαι αυτή την εποχή γνωρίζεις; Εξαρτάται από το πόσο μακριά βρίσκεσαι από τον στόχο δηλαδή το πότε θα ξεκινήσεις
13 είναι ήδη ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό. Εμφανείς κοιλιακοί σχηματισμενοι μυς κλπ. Για να πέσεις ας πούμε στο 10 σωστά χρειάζεται 1 μήνας περίπου. Από το 16 περίπου 2 . Αλλά όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες
Αν δεν είναι εμφανείς αρκετά και γενικά το σώμα σου αρκετά καθαρό ίσως δεν είσαι 13% αλλά περισσότερο. Κοντά στο 17-18. Όπως και να έχει όσο νωρίτερα ξεκινήσεις τη γράμμωση και όσο πιο αργά πέσεις τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα υπάρξει
Άντε να ξεχωρίζει το στάρι από το κριθάρι γιατί το έχουν παρακάνει μερικοί δεν ακολουθούν επαγγελματίες όπως εσύ αλλά κάτι τσουτσεκια! Σορυ φίλε αλλά ήθελα να κραξω και εγώ λίγο! Συγχαρητήρια άλλη μια φορά και ευχαριστούμε για τις γνώσεις σου!!
Το dislike να υποθέσω από κάποιον κλοουν του Instagram απο αυτούς που εκραξες; Καλημέρα coachάρα
Καλημέρα Γιώργο. 💪🏼
Σοβαρό το θέμα που θίγεις! Γενικότερα η εικόνα και το διαδίκτυο διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα! Το ενθαρρυντικό είναι, ότι η πλειοψηφία, νομίζω, αντιλαμβάνεται την υπερβολή και το ψεύτικο! Πιστεύω, ότι ευρύτερος κανόνας είναι η εξατομίκευση. Μία τακτική ή μια συνήθεια ευνοεί πολύ κάποιον, ενώ σε κάποιον άλλο δεν έχει εμφανή αποτελέσματα. Αυτός που αθλείται, πρέπει, να υιοθετήσει συνήθειες και τακτικές, οι οποίες είναι αποτελεσματικές για τον ίδιο. Εξυπακούεται, ότι οι ειδικοί (ιατρός, προπονητής) έχουν τον πρώτο λόγο!
Πολύ καλά τα λες Νικόλα, μόνο που ισχύούν και για το youtube αυτά που αναφέρεις.
Το πιο σημαντικό που είπες όμως είναι στο τέλος... Οι άνθρωποί (ασκούμενοι) ΔΕΝ σκέφτονται, δεν διυλίζουν τις πληροφορίες που καταναλώνουνε από εσένα, εμένα κλπ
Ζούμε σε μια "χρυσἠ" εποχή που η πληροφορία είναι διαθέσιμη άπλετα και εεύθερα σε όλους, το μόνο που πρέπει να κάνει κάποιος είναι να φιλτράρει και να διερευνήσει αυτό που καταναλώνει. Δυστυχώς ελάχιστοι το κάνουν αυτό..
Τέλος, θα ήθελα για μια ακόμη φορά να πω ότι είσαι όαση στο Ελληνικό youtube (και γενικά στο Ελληνικό fitness community)
Πολύ καλό ευχαριστούμε
Καλημέρα Μάριε
Πολύ διαβασμένος σοβαρός και έμπειρος μάγκας μπράβο💪💪💪
Καλημέρα φίλε μου.Ευχαριστω!!
Επιτέλους βγηκε καποιος να τα πει ✌️🏋️
😉💪🏼
Καλημέρα Νικόλα. Πρώτο λάικ και βλέπω το βίντεο 😉
Καλημέρα!!😁💪🏼
Απίστευτα σωστά αυτά που λέτε για το instagram εννοείται. Για το youtube θα ίσχυε αυτό που λέτε (ότι δεν είναι το ίδιο με το instagram) αν παίρναμε ως δεδομένο ότι κάποιος έχει κριτική ικανότητα πάνω στο θέμα της γυμναστικής, προφανώς το κανάλι σας είναι αν όχι το ποιοτικότερο μέσα στα 3 ποιοτικότερα στο fitness στην Ελλάδα. Αλλά αν κρίνουμε από τις λίγες εγγραφές σε εσάς (και σε παρόμοια ποιοτικα κανάλια όπως πχ το αναβολικό παράθυρό) σε σύγκριση με τον αριθμό των εγγραφών σε κανάλια ημιμαθών νομίζω ότι μπορούμε πλέον να πάρουμε ως δεδομένο ότι η πλειοψηφία δεν έχει τελικά κριτική ικανότητα. Οπότε το youtube είναι το ίδιο με instagram (με ελάχιστες εξαιρέσεις όπως το κανάλι σας)
Καλημέρα Βαγγέλη να είσαι καλά.
Δυστυχώς, η μειωμένη κριτική ικανότητα και η έλλειψη σωστής αξιολόγησης είναι φαινόμενο που επηρεάζει πολύ σημαντικότερα πράγματα από την ενημέρωση μας για την προπόνηση και τη διατροφή.
Κοίτα ποιοι κατέχουν σημαντικές θέσεις, ποιοι μας κυβερνάνε όλα αυτά τα χρόνια, ποιους κάνουμε διάσημους χωρίς προφανή ταλέντα κλπ.
Θα ακουστω σαν γέρος, (όχι ότι είμαι και πολύ νέος 😂) αλλά θα περίμενα από τα νέα παιδιά, ειδικά με τόσο εύκολη πρόσβαση σε άπειρα δεδομένα που εμείς δεν είχαμε, να τα έχουν αναπτύξει περισσότερο και να μην εξαπατωνται.
Σωστός και εύστοχος όπως πάντα άλλωστε!
Με το δίκιο μας θα πάμε Μπιλ 😂💪🏻
@@nikos_power_training 😂😂💪💪 συνέχισε δυνατά
Νικο, δεν το έκραξες ρε φίλε... τα είπες όπως είναι, αν πχ δούμε και την μάστιγα του τικ τοκ. έχουν βγάλει δίκες τους προκλήσεις, πχ κάμψεις με τούβλα, με σκούπα που στηρίζετε κλπ..! δεν ήταν κράξιμο
Instagram έκανα τα τελευταία 2 χρόνια χάρη και ανέφερα τα πιο τρανταχτά παραδείγματα.
Τικ τοκ δεν έχω , αλλά από τα λίγα που έτυχε να δω, φαντάζομαι 😁.
Εγώ Νίκο είδα έναν κύριο στο γυμναστήριο όταν είχαν ανοίξει το καλοκαίρι που σίγουρα ήταν πάνω από 60 χρονών και σε αυτή την ηλικία ήταν πολύ μυϊκά ανεπτυγμένος και εμείς οι οι νεότεροι που τον έβλεπαν στο γυμναστήριο οπως και εγώ είχαμε την απορία πώς γίνεται σε αυτή την ηλικία να είναι έτσι πήγα και τον ρώτησα από απόσταση βέβαια για λόγο Κορονοιου είναι μεγάλος άνθρωπος σεβασμό και μου απάντησε εγώ μου λεει γυμνάζομαι 40 χρόνια.. είχες δίκιο όταν μου ειπες παλαιότερα ότι θέλει πολλά χρόνια είχες απόλυτο δίκιο.. τι λε ρε
. τελικά μπορεί να πέφτουν τα επίπεδα τεστοστερόνης με την ηλικία αλλά αν κάνεις βάρη μπορεί να φτάσεις και σε αυτή την ηλικία και να είσαι έτσι είναι πραγματικά απίστευτο
Ναι Ανδρέα. Συν του ότι υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι γενετικά πιο χαρισματικοί από άλλους. Με πολύ καλή δομή ακόμα και χωρίς να γυμνάζονται
Τελικα οι κοιλιακοι που βλεπουμε στο ινστα (πριν και μετα) απο influencers ειναι αληθινοι η φωτοσοπ και πατεντες?
Σίγουρα είναι φίλτρα. Από εκεί και μετά εξαρτάται τι και από ποιους τα βλέπεις.
Photoshop, σκιάσεις, συγκεκριμένη οπτική γωνία, πόζες, λάδια κλπ μπορούν να κάνουν ακόμα και τον συγχωρεμενο Στάθη Ψάλτη , fitness model
Καλησπέρα , τώρα που είναι κλειστά τα γυμναστήρια και κάνω γυμναστική σπίτι μου έχω μόνο ένα βαρακι και έναν μονόζυγο για έλξεις . Πιστεύεις ότι μόνο με κάμψεις και έλξεις μπορώ να έχω ένα καλό αποτέλεσμα;
Επισης βγάζω μέχρι 35 συνεχόμενες κάμψεις και μέχρι 10 συνεχόμενες έλξεις . Τι σετ πιστεύεις ότι πρέπει να κάνω από το καθένα και τι διαλείμματα και Ανα πόσες μέρες να κάνω κάμψεις και έλξεις; (Γενικά δεν έχω θέμα να γυμνάζομαι και κάθε μερα )ευχαριστώ πολύ και συγνώμη άμα σου ξόδεψα πολύ χρόνο
Γεια σου φίλε μου. Για ένα πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα θα πρέπει να εντάξεις περισσότερες ασκήσεις στο πρόγραμμα σου.
Υπάρχει ένα playlist στο κανάλι με ιδέες ασκήσεων για προπόνηση στο σπίτι bodyweight ασκήσεις και λάστιχα.
...
Γενικά οποίες ασκήσεις και να επιλέξεις προπόνηση πρέπει να κάνεις μέρα παρά ημέρα ή 3 φορές την εβδομάδα. Περίπου 3-4 σετ σε κάθε άσκηση με 1-1.5 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα.
Το πιο βασικό όμως είναι να βρεις τρόπο να προοδεύεις.
Αν κανεις 35 κάμψεις, βάλε κάτι στην πλάτη ώστε να βγάζεις μόνο 10+15.... Όσο δυναμώνεις θα πρέπει να αυξάνεται είτε το βάρος είτε κατά 1-2 οι επαναλήψεις.
Καλησπερα Νικο ωραιο βιντεακι σε παρακολουθω χρονια και βλεπω εχει πολλες γνωσεις πανω στην προπονηση αλλα οχι μονο, θα ηθελα να σε ρωτησω για ενα θεμα που με απασχολει αρκετα τον τελευταιο καιρο, γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα σκληρα σε γενικα πλαισια κανω μια καλη διατροφη το θεμα μου ειναι οτι καθε πρωι ξυπναω εξαντλημενος κουρασμενος και την ημερα μετα την προπονηση που ξεκουραζομαι και την ημερα που εχω κανει που μπορει να οφειλεται αυτο? μηπως το παρα κανω και δεν αναρωνει το σωμα μου?
Καλησπέρα φίλε μου να είσαι καλά.
...
Πόσων χρονών είσαι; Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες αιματολογικές εξετάσεις;
4 φορές την εβδομάδα από μόνες τους δεν μπορούν να δημιουργήσουν υπερκόπωση. Αν μαζί δουλέβεις σε βαριά χειρονακτική εργασία ή γενικά έχεις ένα πολύ δραστήριο τρόπο ζωής τότε θα σου έλεγα να αραιώσεις αλλά έτσι μάλλον για έλλειψη κάποιων στοιχείων μοιάζει ή ορμονική διαταραχή.
Επίσης η κακή ψυχολογία μπορεί να επιδράσει στις δυνάμεις μας
@@nikos_power_training Καλησπέρα και πάλι Νίκο , είμαι 23 χρονών δεν εργάζομαι η μόνη κούραση της ημέρας μου είναι η προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα, πριν 1 μήνα έκανα εξετάσεις αίματος γενικές ούρων εξέταση θυροηδή και υπέρηχο και στο αίμα ήταν όλα καθαρά δεν είχα καμία ελλείψη σε κάτι για αυτό μου κάνει εντύπωση τo CPK ήτανε μόνο αρκετά ανεβασμένο λόγο προπόνησης μου είπε ο γιατρος γυρω στο 800. Επισης εδω να σου πω οτι εχω υπερβολικα στραβο διαφραγμα μυτης και παθαινω συχνα ιγμοριτιδες που ο γιατρος το βαζει πολυ πιθανο αιτιο για την κοπωση που νιωθω και κατι τελευταιο κοιμαμαι 7-9 ωρες αλλα μπορει να ξυπνησω ενδιαμεσα πανω απο 2-3 φορες κατα την διαρκεια ειμαι πολυ αγχωδης ατομο γενικα.Αυτα σε ευχαριστω για τον χρονο σου.
Και η ελλειπης οξυγόνωση λόγω διαφράγματος και το άγχος μπορεί να είναι αιτία.
CPΚ δεν είναι παράλογη τιμή για κάποιον που γυμνάζεται έντονα.
Αν μπορέσεις να κάνεις ποιοτικότερο ύπνο ίσως να υπάρξει μια μικρή βελτίωση. Το G.A.B.A σαν συμπλήρωμα ίσως βοηθήσει.
Επίσης μπορείς να κάνεις κάποια διακοπή από τις προπονήσεις σου για ένα διάστημα 1 εβδομάδας μέσα στο οποίο να γίνει και ένα refeed από υδατάνθρακα κυρίως από φρούτα και απλές πηγές
@@nikos_power_training Ενταξει Νικο θα ψαξω το συγκεκριμενο συμπληρωμα να το δοκιμασω μηπως εχω καποιες αλλαγες.Επισης θα παρω αποχη για καποιες μερες κανωντας refeed (γενικως εχω μεσα στο πλανο διατροφης μου αρκετα λαχανικα και φρουτα σε καθημερινη βαση)και θα δω πως θα παει. Ναι μου ειπε και ο γιατρος οτι 800 για καποιον που γυμναζεται ειναι νορμαλ δεν εχω κανενα θεμα ευτηχως.Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου και τον χρονο σου καλη συνεχεια!!!
Εγώ ένα φίλο που κάνει έτσι κάμψεις δικεφάλου χαχαχαχα
😮😂
Τώρα θυμήθηκα και γω κάτι που είδα στο ίντερνετ από πολλα κανάλια στο γιουτιουμπ που κάποιοι έκαναν καλισθενικσ, έδειχναν ότι για παραδειγμα κοιτάξτε κάνω καμψεις ασ πουμε 4 χρόνια και τώρα θα παω πρωτη φορα στο γυμναστήριο να κάνω πιεσεις στήθους στον πανγκο και δείτε ποσα κιλα σηκώνω. Και σήκωνε 100 με 110 κιλα και υποστήριζε ότι είχε δυναμωσει απ τις καμψεις τόσο που αυτό του έδινε δυναμη και στον πανγκο χωρίς να κάνει πιεσεις στήθους καθόλου. Το δοκίμασα και γω μετά από δυο χρόνια καμψεις πηγα να δω ποσα κιλα σηκώνω στον πανγκο χωρίς να έχω ξανά κάνει. .......... Δεν...... Δεν πηγε και τόσο καλά με το ζόρι σήκωσα 60 κιλα μια επανάληψη. Και το βάρος μου ήταν περιπου 70 κιλα όπως του παιδιου στο βίντεο που το έδειχνε. Αυτός έδειχνε ότι κάνοντας 80 καμψεις σερί αυτό του έδινε τόση δυναμη ώστε να σηκώνει 110 κιλα στον πανγκο, επειδή και οι δυο κινήσεις γυμνάζουν τους ίδιους μυες. Όταν το δοκίμασα τότε εβγαζα γυρω στις 50 καμψεις. Μια άλλη φορα που δοκίμασα να κάνω πιεσεις στήθους με άλτηρες ήταν με δυο των δεκαπέντε κιλών, τα κιλα παρολο που ήταν πολυ λίγα και δεν με δυσκόλευε ιδιαίτερα το βάρος όταν τα χέρια μου φταναν λίγο πριν την πληρη έκταση έτρεμαν και δεν μπορουσα να ισορροπήσω πολυ καλα τους άλτηρες και πηγαιναν λίγο περα δώθε.ενω στις καμψεις δεν είχα τέτοιο προβλημα.
Καλημέρα Μάνο. Το σώμα προσαρμόζεται στο είδος προπόνησης που το υποβάλλουμε. Μεγάλο μέρος της δύναμης με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες ή και κάποια μηχανήματα ) προσέρχεται από αυτή την προσαρμογή στο κινησιολογικό μοτίβο κάθε άσκησης.
Για να ανέβεις στον πάγκο πρέπει να κάνεις τακτικά πάγκο, για να ανέβεις στις έλξεις το ίδιο κλπ.
Φυσικά μια αρχική δύναμη υπάρχει και εξαρτάται από τον τρόπο που δουλεύεις.
Αν εσύ για παράδειγμα βγάζεις 50 κάμψεις θα πρέπει με βάρος στην πλάτη να προσπαθείς να βγάζεις μόνο 8-10. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να αυξήσει ακόμα περισσότερο την ικανότητα σου στις πιέσεις.
....
Βέβαια. Ότι βλέπεις σε βίντεο ή φώτο δεν σημαίνει και ότι είναι αλήθεια.
Στην προσπάθεια μου να τραβήξω κόσμο στο κανάλι θα μπορούσα με ψεύτικα βάρη ή φωτοσοπ να δείξω ότι κάνω 400 κιλά άρσεις θανάτου😉💪🏼
Ξέχασες τα fake weights και τις insta diets Νίκο 😂
Στο επόμενο 3ωρο βίντεο φίλη.
@@nikos_power_training 😂😂
Καλησπέρα , εχω 2 ερωτησεις ασχετες με το βιντεο. Παρατηρω στο σωμα μου καποιες δυσαναλογιες μεταξυ δεξιας και αριστερης πλευρας. (Γενικα "ελεγχω" καλυτερα τους μυες της αριστερης πλευρας- παρολο που ειμαι δεξιοχειρας). Συγκεκριμενα, 1ον στις πολυαρθρικες που ενεργοποιουνται οι ραχιαιοι (καθισματα, dl , κωπηλατικες ), ο αριστερος ραχιαιος αισθανομαι οτι "σηκωνει" μεγαλυτερο φορτιο συγκριτικα με τον δεξιο και ως αποτελεσμα νομιζω πως εχει αναπτυχθει περισσοτερο. Προσπαθω μανιωδως να "μοιρασω" το βαρος στους ραχιαιους αλλα δεν μπορω ...ειδικα στις ασκησεις που προανεφερα.
2ον. Σε ολες τις πιεσεις στηθους , μονο στη δεξια πλευρα ενεγοποιω αρκετα τον ωμο κατι το οποιο εχει κανει τον δεξι ωμο μεγαλυτερο απο τον αριστερο (ενδεχομενως και το αριστερο στηθος μεγαλυτερο απο το δεξι, αφου στα αριστερα ελεγχω καλα το βαρος) . Ωστοσο, νομιζω ο δεξιος ωμος δεν "φευγει" προς τα μπρος κατα τη διαρκεια της ασκησης για να αιτιολογησω το οτι συμμετεχει περισσοτερο απο οσο θα "επρεπε" στην κινηση.
Τι μπορω να κανω για αυτα τα 2 ??? ή εστω ποια βιντεακια σας να δω - αν εχετε καποιο σχετικο ???
Καλησπέρα Σπυρο
ruclips.net/video/FJ2SLbDPDk8/видео.html
Αυτό το βίντεο θα σε βοηθήσει κάπως.
Έχω να σου πω επιπλέον ότι αν γυμνάζεσαι αρκετά χρόνια, εκτός από οποίες ανισορροπίες, το νευρικό σου σύστημα έχει προσαρμοστεί σε κάποια μοτίβα κινήσεων. Θα χρειαστεί αρκετό διάστημα ίσως να φύγεις από πολλές ασκήσεις ή να προπονεισαι μαζί με κάποιο άτομο που μπορεί να σε διορθώνει κινησιολογικα
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ.ΟΤΑΝ ΛΕΣ ΟΤΙ ΤΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ,ΤΑ ΕΧΟΥΜΕ 35-45 ΛΕΠΤΑ ΑΠΟ ΤΗ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΣ,ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΙΣ ΚΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ-ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ;
Όχι φίλε μου. Αυτά είναι έξτρα χρόνος
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ
Νίκο μια ερώτηση γυμνάζομαι περίπου ένα χρόνο με ελαφριά βαρύ και είμαι πε τη λυκείου και έχω βγάλει ραγαδα στον ώμο αν συνεχίσω θα μεγαλώσει γιατί έχω δει μια επιδεινωση
Γεια σου Γιάννη.
Δεν φτάνει από μόνα τους τα βάρη. Λογικά πήρες όγκο ή από αύξηση κιλών (βάρους) ή λόγω ανάπτυξης.
Αν συνεχίσει η απότομη ανάπτυξη ίσως μεγαλώσει ή βγουν κι άλλες στην περιοχή.
@@nikos_power_training ρωτάω γιατί έχω ελάχιστη μυϊκή ανάπτυξη και δεν παχύνα καθόλου ,ευχαριστώ πάντως
Σε κάποια σημεία , γλουτοί , μέση ώμοι συμβαίνει και μόνο από την ανάπτυξη στην εφηβεία. Να καταναλώνεις αρκετό ελαιόλαδο καλής ποιότητας. Η βιταμίνη Ε βοηθάει στην ελαστικότητα του δέρματος
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ δε τις ακούς παντού αυτές τις συμβουλές!
Θέλω να ρωτήσω (επειδή έχω ξεκινήσει κάτι μηνες προπονησεις-διατροφη κτλ) ποτέ να επικεντρωθώ στη γράμμωση για να είμαι πιο ωραίος το καλοκαίρι. Εννοώ τώρα τρώω σε πλεόνασμα για να βάλω μυς, ποτέ να μειώσω τις θερμίδες για να χαμηλώσω το ποσοστό λίπους;
Καλησπέρα Λευτέρη. Σε τι επίπεδο λίπους κυμαινεσαι αυτή την εποχή γνωρίζεις; Εξαρτάται από το πόσο μακριά βρίσκεσαι από τον στόχο δηλαδή το πότε θα ξεκινήσεις
@@nikos_power_training περιπου 13 και κατι, αλλα θα βαλω λογικα και αλλο στους επερχομενους μηνες
13 είναι ήδη ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό. Εμφανείς κοιλιακοί σχηματισμενοι μυς κλπ.
Για να πέσεις ας πούμε στο 10 σωστά χρειάζεται 1 μήνας περίπου. Από το 16 περίπου 2 . Αλλά όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες
@@nikos_power_training χωρίς να σφίγγω οι κοιλιακοί φαίνονται πολύ λίγο πάντως. Είναι επειδή απλά το σώμα μου αποθηκεύει εκεί το λίπος;
Αν δεν είναι εμφανείς αρκετά και γενικά το σώμα σου αρκετά καθαρό ίσως δεν είσαι 13% αλλά περισσότερο. Κοντά στο 17-18. Όπως και να έχει όσο νωρίτερα ξεκινήσεις τη γράμμωση και όσο πιο αργά πέσεις τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα υπάρξει
Άντε να ξεχωρίζει το στάρι από το κριθάρι γιατί το έχουν παρακάνει μερικοί δεν ακολουθούν επαγγελματίες όπως εσύ αλλά κάτι τσουτσεκια! Σορυ φίλε αλλά ήθελα να κραξω και εγώ λίγο! Συγχαρητήρια άλλη μια φορά και ευχαριστούμε για τις γνώσεις σου!!
Είναι η εποχή του κραξιματος Γιάννη . Μας βγαίνει η πίεση από τα λοκ ντάουν 😂💪🏼💪🏼
@@nikos_power_training σωστός χαχαχαχα!!
to 8ema einai to sinestima pou akolou8i blepontas auta ... einai i apogoitefsi kai san apotelesma exei na paratane ka8e prospa8ia !!! poli kalos .-
Εσύ δεν μασάς τώρα Κώστα έχεις βρεί Ρυθμό και έχεις καταλάβει την προσπάθεια που χρειάζεται 💪🏼