무릎이 아플 때 스스로 하는 근력강화운동법(strengthening exercise in patients with knee pain)

#물리치료 #도수치료 #척추교정
무릎에서 똑똑거리는 소리가 나거나, 계단을 오르내릴 때 통증이 있거나, 혹은무릎이 시릴 때 할 수 있는 자가근력강화운동법입니다. 핵심은 내측광근을 강화시키는 것입니다. 주의할 것은 반드시 발끝은 안쪽으로 모으는 안장다리자세로 운동을 해야합니다. 발끝을 11자 혹은 벌린상태에서 이 운동을 하면 외측광근이 강화되기 때문에 무릎통증은 오히려 증가하게 됩니다.