Mình hai mấy tuổi rồi, nhỏ lớn rất ít vận động, nên cơ thể cứng ngắc. Mới đầu mình gần như chỉ mở được tầm 90-100 độ thôi. Tập theo clip 1 tháng. Hiện mình xoạc được khoảng 170 độ thoải mái luôn, không cần tập các bài bổ trợ cũng xoạc được tầm 170 độ. Còn ráng xíu thì có thể mở tới 180 độ luôn ạ Cảm ơn anh nhiều ạ À, mình làm động tác với thời gian gần như gần như gấp đôi so với clip ấy ạ. Nên nếu bạn nào cứng như mình thì có thể làm theo ạ Những động tác đá thì mỗi bên 20 lần Ép ngang 10 lần mỗi bên, rồi sau đó giữ nguyên mỗi bên là 1 phút Các động tác ép tiếp theo, mỗi động tác 2 đến 3 phút Xoạc đứng, 3 lần, mỗi lần mình giữ 40 giây tới 1 phút Xoạc ngang cuối bài, mình xoạc đứng và nhích từ từ đến khi có thể chạm mông xuống sàn thì ngồi xuống luôn ạ, và giữ 3 phút, cứ mỗi 30 giây sẽ trượt tay dưới sàn thêm 1 xíu nữa để hạ trọng tâm cơ thể xuống
Tôi có 1 cách khá hay là sau khi đã khởi động hết các bài tập để giảm chấn thương thì sẽ "chế" ra 1 dụng cụ để giúp tập dễ hơn. Sân nhà các bạn mà có cột sắt thì sẽ rất dễ tập. Khi đó cần chọn 2 cột cách nhau bằng chiều cao của bạn hoặc dài hơn xíu và phải chế ra 2 cái con lăn nhỏ (tựa như ròng rọc) để buộc vào cột và dùng dây (loại dây thừng nhỏ khoảng 6-8mm) 2 dây khoảng 2m luồn wa ròng rọc để kéo chân. 1 đầu dây buộc vào cổ chân và đầu còn lại dùng tay kéo. Hãy ngồi bệt xuống nền và dang 2 chân ra và kéo, tới khi nghe đau khì cố gắng kéo thêm tí nữa và để nguyên z khoảng 5' đầu cho bớt đau. Lát sau khi đã hết đau thì kéo thêm khoảng 10cm nữa và lần này để khoảng 10'. Cứ z mà tập. Các bạn có thể nghe nhạc hoặc xem phim để wên đi cái đau nhé. Tôi mất khoảng 20 ngày liên tục để xoạc đc. Chúc các bạn thành công !!
Mik làm bài này nhiều lần r mấy ngày đầu tư thế ếch khóc hết nước mắt giờ thì quen r nên ko bị gì cả ❤ làm lâu nhiều lần thì sẽ quen ko đau nx đâu MN ạ ❤❤❤
Huhu em follow anh trên fb lâu rồi, thấy anh làm bài tập có ép dẻo mừng ghê í, vì người em khá khó ép. Em từng học aerobic lúc bé nên cũng từng ép dẻo, nhưng lớn lên không tập nên người cứng lại như cũ r 😂 giờ em làm dancer, cũng không bắt buộc ép được mà nay có tips anh chỉ là ép 1 bên rồi mới đổ về giữa em thấy dễ hơn hẳnnnn. Cám ơn anh rất nhiều ạ 💞
Cảm ơn anh Nguyên nhiều nha. Em tập xoạc ngang từ đầu năm tới giờ không được. Nhưng xem clip của anh rồi em tập theo 2 tuần là em xoạc ngang được rồi. :D Cái sai của em là vô tập xoạc ngang liền chứ không có những bài bổ trợ như anh, em còn bị chấn thương do vụ đó nữa. Hi vọng anh sẽ ra clip hướng dẫn xoạc dọc :v
Cảm ơn anh lắm luôn, em tập ngay lần đầu mà còn có mấy cm nữa là xuống rồi mà ráng xuống đụng tới mặt đất là ngã rồi vì đau quá 😂 cảm ơn anh nhiều lắm❤❤
Cảm ơn video của bạn..mình cũng mới tới phòng tập dc mấy hôm .nhưbgx động tác này rất kk với mình .mình sẽ cố gắng theo dõi các video hd của bạn để luyên táp thêm ở nhà
Mình 42 tuổi. Đang tập nhưng sau mỗi buổi tập nó mỏi và đau cơ đùi quá chừng. Có nên ngày tập ngày nghỉ hay đợi hết đau tập tiếp hay phải tập liên tục hàng ngày vậy tác giả?
cảm ơn video của bạn nhé! mình cũng có tham khảo một số kênh khác nhưng không dạy kỹ như bạn và bài tập giỏi rồi nên mình rất bỡ ngỡ, không biết mình cứng và làm không giống có bình thường và đúng không. kết quả qua video của bạn mình tự tin tập hẳn.
Anh ơi! Em có vài câu hỏi muốn anh giải đáp ạ. -Tập buổi nào trong này ạ? Vd: sáng tập, trưa nghỉ, chiều tối tập -Tập tất cả bài trong video thì khi nào mới xoạc thành công ạ? -Mà nếu tập không nghỉ buổi nào thì có sao không ạ?
Mình lưng hay vai hay tay đều cố gắng làm tư thế khó vẫn làm dc. Còn mỗi khớp háng ngồi đập bướm thôi cũng thua cả mấy bạn mới đi tập. Cảm giác khơp háng gần như k mở đc ấy😢
Nếu bạn lâu k xoạc có nó sẽ cứng lại như lúc đầu đó , môn này bạn phải tập thường xuyên mỗi ngày dành ra 10-15p tập , chỉ cần bạn k tập 1 tuần thôi là cơ nó sẽ cứng lại đó
Thầy ơi tập ép cơ ngang và ép cơ dọc khi xoạc chân mình nên ép nhẹ nếu ép mạnh thì nó không tốt cho cơ và dây chằng và nó dễ bị chấn thương đúng không thầy ạ
Cũng tuỳ á em. Thường các bạn mới và tập luyện không quá thường xuyên và chuyên nghiệp như các bạn tập để thi đấu võ hay aerobic hay cơ địa không dẻo sẵn thì nên ép nhẹ thôi em nha
Cứ bắt đầu từ những động tác dễ nhất, chú ý hít thở sâu, chậm. Người sẽ dẻo và quen dần. Ko nên cố với những động tác khó khi chưa quen và có thể còn cứng. Một tg, bạn sẽ bất ngờ với nhiều thay đổi tích cực của cơ thể.
![[Yoga cơ bản] - Hướng dẫn xoạc ngang, mở khớp háng an toàn hiệu quả. / Nguyễn Hiếu Yoga](http://i.ytimg.com/vi/W1QU1pSqVw4/mqdefault.jpg)
![[Yoga cơ bản] - Hướng dẫn xoạc ngang, mở khớp háng an toàn hiệu quả. / Nguyễn Hiếu Yoga](/img/tr.png)
Nếu bạn có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào về video thì hãy để lại comment cho mình nhé!
Thầy Nguyên cho bài hướng dẫn về tư thế con ếch được k ạ?, đến khúc đó khóc hết volumn luôn, đau quá ạ
@@thuyngocthuynguyen7465 j njhbvtj3jidi
@@thuyngocthuynguyen7465 0😊
@@thuyngocthuynguyen7465 😅😢
Hướng dẫn bài tập ép dẻo với dây yoga đi a nguyên
Mình hai mấy tuổi rồi, nhỏ lớn rất ít vận động, nên cơ thể cứng ngắc. Mới đầu mình gần như chỉ mở được tầm 90-100 độ thôi. Tập theo clip 1 tháng.
Hiện mình xoạc được khoảng 170 độ thoải mái luôn, không cần tập các bài bổ trợ cũng xoạc được tầm 170 độ. Còn ráng xíu thì có thể mở tới 180 độ luôn ạ
Cảm ơn anh nhiều ạ
À, mình làm động tác với thời gian gần như gần như gấp đôi so với clip ấy ạ. Nên nếu bạn nào cứng như mình thì có thể làm theo ạ
Những động tác đá thì mỗi bên 20 lần
Ép ngang 10 lần mỗi bên, rồi sau đó giữ nguyên mỗi bên là 1 phút
Các động tác ép tiếp theo, mỗi động tác 2 đến 3 phút
Xoạc đứng, 3 lần, mỗi lần mình giữ 40 giây tới 1 phút
Xoạc ngang cuối bài, mình xoạc đứng và nhích từ từ đến khi có thể chạm mông xuống sàn thì ngồi xuống luôn ạ, và giữ 3 phút, cứ mỗi 30 giây sẽ trượt tay dưới sàn thêm 1 xíu nữa để hạ trọng tâm cơ thể xuống
Tôi có 1 cách khá hay là sau khi đã khởi động hết các bài tập để giảm chấn thương thì sẽ "chế" ra 1 dụng cụ để giúp tập dễ hơn.
Sân nhà các bạn mà có cột sắt thì sẽ rất dễ tập. Khi đó cần chọn 2 cột cách nhau bằng chiều cao của bạn hoặc dài hơn xíu và phải chế ra 2 cái con lăn nhỏ (tựa như ròng rọc) để buộc vào cột và dùng dây (loại dây thừng nhỏ khoảng 6-8mm) 2 dây khoảng 2m luồn wa ròng rọc để kéo chân. 1 đầu dây buộc vào cổ chân và đầu còn lại dùng tay kéo. Hãy ngồi bệt xuống nền và dang 2 chân ra và kéo, tới khi nghe đau khì cố gắng kéo thêm tí nữa và để nguyên z khoảng 5' đầu cho bớt đau. Lát sau khi đã hết đau thì kéo thêm khoảng 10cm nữa và lần này để khoảng 10'. Cứ z mà tập. Các bạn có thể nghe nhạc hoặc xem phim để wên đi cái đau nhé. Tôi mất khoảng 20 ngày liên tục để xoạc đc. Chúc các bạn thành công !!
Kiến thức kì lạ rất khó áp dụng
@@-Ping-tóm lại là dùng 2 cọc hoặc 2 điểm luồn dây 2 bên buộc chân vào dây rồi luồn qua 2 điểm đó và kéo thôi bạn. 😂
@@ckien2007 nghe đau z🥲
Mik làm bài này nhiều lần r mấy ngày đầu tư thế ếch khóc hết nước mắt giờ thì quen r nên ko bị gì cả ❤ làm lâu nhiều lần thì sẽ quen ko đau nx đâu MN ạ ❤❤❤
Mik rất đam mê học võ .. Nhưng. Trc ht mik tập ép dẻo trc.. Bh phải lm s MS tập đc b tập bao lâu á
ad dạy dễ hiểu quá,nhưng ad có giọng ấm ghê
Nguyên hướng dẫn rất dễ hiểu. Mình 41 tuổi mới bắt đầu tập yoga, quyết tâm ngày gần nhất sẽ xoạc thành công. Cảm ơn Nguyên
Con gái thì dây chằng , bó cơ dẻo hơn nên dễ học hơn nam giới nhiều
Anh đã xoạc được chưa ah 😂
Tớ cũng bắt đầu lúc 41 nè
Huhu em follow anh trên fb lâu rồi, thấy anh làm bài tập có ép dẻo mừng ghê í, vì người em khá khó ép. Em từng học aerobic lúc bé nên cũng từng ép dẻo, nhưng lớn lên không tập nên người cứng lại như cũ r 😂 giờ em làm dancer, cũng không bắt buộc ép được mà nay có tips anh chỉ là ép 1 bên rồi mới đổ về giữa em thấy dễ hơn hẳnnnn. Cám ơn anh rất nhiều ạ 💞
Haha cám ơn em đã xem và ủng hộ nha. Tip ép sang 1 bên rồi đổ về giữa cũng là phát hiện cá nhân của anh vì người anh rất cứng :))
Cảm ơn anh Nguyên nhiều nha. Em tập xoạc ngang từ đầu năm tới giờ không được. Nhưng xem clip của anh rồi em tập theo 2 tuần là em xoạc ngang được rồi. :D
Cái sai của em là vô tập xoạc ngang liền chứ không có những bài bổ trợ như anh, em còn bị chấn thương do vụ đó nữa.
Hi vọng anh sẽ ra clip hướng dẫn xoạc dọc :v
Gặp đc đúng clip chuẩn .Tớ đang loay hoay không biết cách ép dẻo khớp hông Hay quá mình ơi.❤❤❤❤
Cám ơn bạn 😊
A ơi e xoạc thẳng đc r mà mỗi lần làm vẫn còn đau háng 😢@@NguyenYoga
Em cám ơn anh vì video rất bổ ích
Mình thích xem bạn vì không có quảng cao
Hiếm hoi lắm mới thấy 1 người chỉ tập nhiệt tình như anh đó,chứ em sợ tập cái này nhất lun vì chân em nó cứng như đá vậy
chân t cũng cứng tập kh nổi luôn
em mới tập lần đầu nhưng sắp được rồi ạ, mừng quá :>
Giỏi quá em 👍
Mình làm được lâu rồi
Ý bạn là từ nhỏ sinh ra cho tới giờ bạn tập lần đầu tiên là được luôn á hay là bạn đã từng tập qua rồi
@@Huong_mewcuti hồi nhỏ mình học võ có tập qua rồi ạ, nma tới nay là đc 7 8 năm gì chưa tập í
Bạn tập trong bao lâu
Hay quá! cảm ơn bạn cho mình tia hy vọng có thể tập được vì cơ địa mình rất cứng
Cảm ơn anh ạ❤❤❤❤❤❤ em xoạc được rồi😊😊😊😊😊
lúc mình mới 4 tuổi, thì Phụng đã làm được giống như vậy rồi 😊
Tuyệt vời cảm ơn e
Cảm ơn bạn mình tập yoag đc 1 năm mà gân khoeo vẫn yếu lắm, nay xem vd này của bạn hy vọng mình sẽ làm tốt hơn❤️
Cảm ơn thầy giáo ạ!
Chúc anh lên được 10.000000 sớm nha😊
👇
Cố gắng xoạc để học võ tốt hơn
Em cảm ơn a nha! Em đã xoạc được❤
Còn cái này tớ tập từ nhỏ nên tớ biết làm hết rồi
Cảm ơn bạn hướng dẫn rất chi tiết
Cảm ơn bạn đả có vedeo hay
❤️
cảm ơn Nguyên
mình 40 và cơ háng cứng quá. mình ko hạ thấp đc và ko thẳng chân đc. với người như mình thì lời khuyên của bạn là gì ah? tks
EM Cảm ơn THầy Mạc Dùng EM Học XOạc để đánh THẳng TRONG Võ , THầy Dạy Rất HAY
Cám ơn em ^^
Cảm ơn Nguyên thật nhiều
Cảm ơn bạn lăm luôn. Mình coi nhiều clip lắm mà thấy của bạn là dễ chịu và tập dễ nhất theo cơ địa mỗi người.
Cám ơn Phương nhiều nha
Cám ơn N về những chỉ dẫn rất chi tiết , phù hợp và an toàn cho những bạn mới tập xoạc như mình
Thế mới là hướng dẫn chuẩn cho người có hệ cơ cứng chứ!!!
❤️
Tsao chân bên trái của em cái đấy chằng dưới đầu gối cứ đau hơn nhiều so với bên phải anh nhỉ
Cảm ơn thầy nha,hiệu quả quá thầy
Hôm nay vô tình thấy đc video của a. A hướng dẫn rất tận tình. e sẽ cố gắng tập theo a từ hôm nay 😊
❤️❤️❤️
Em cảm ơn anh em sắp tẹt gần tới đất rồi cảm ơn anh nhiều❤❤❤
Cảm ơn anh lắm luôn, em tập ngay lần đầu mà còn có mấy cm nữa là xuống rồi mà ráng xuống đụng tới mặt đất là ngã rồi vì đau quá 😂 cảm ơn anh nhiều lắm❤❤
Giỏi quá em , cố lên em nhé. Nhớ tập cẩn thận đừng để bị chấn thương nha :D
Em 8 t rồi xoạc dọc và ngoang luôn cảm ơn anh
Em xoạc được rồi nè anh 😊
Ui m không sao tập đc dù là tập đc mấy tháng rồi huhu
Mình vừa tập theo bạn luôn á, quá là thú vị ạ mà bước cuối cùng thì khó quá ạ, hi vọng sẽ làm dc trong tương lai ạ. Cám ơn bạn nhiều nhiều ạ🥰🥰💯💯
❤️
ui cảm ơn anh nhiều, e dg cố gắng tập theo bài của anh từng ngày, hy vọng a sẽ ra nhiều bài bổ ích như thế này nữa ạ
Anh cám ơn Thương đã xem và ủng hộ, chắc chắn sẽ còn nhiều video nhiều nữa em nha !
B còn tập không
Cảm ơn video của bạn..mình cũng mới tới phòng tập dc mấy hôm .nhưbgx động tác này rất kk với mình .mình sẽ cố gắng theo dõi các video hd của bạn để luyên táp thêm ở nhà
Bạn tập từ từ thôi, không cần phải tập theo như các bạn khác hay giáo viên ở phòng tập nhé ^^
Tập cái này là tập thường xuyên hả anh
cảm ơn
Cảm ơn thầy nha 😊 e ko xoạc chân đc
e thấy bth ạ vì lúc đầu e hơi bj nhức cái chân r 1 hai ngày sau ko dau nx ạ
30 tuổi tập thành công khiobg ạ
hay qua, cam on em nhieu lam.
Dạ vâng ❤️
anh dạy cách tập xoạc ra xau đi ạ
Mình 42 tuổi. Đang tập nhưng sau mỗi buổi tập nó mỏi và đau cơ đùi quá chừng. Có nên ngày tập ngày nghỉ hay đợi hết đau tập tiếp hay phải tập liên tục hàng ngày vậy tác giả?
Tuyệt lắm !!!
Nguyên xinh yêu ❤
Bài tập rất hiệu quả. Xin cảm ơn😊
Cám ơn bạn đã xem và ủng hộ!
đau khớp gối có tập được ko ạ?
Cảm ơn Nguyên nha! Emmanuel
Em cảm ơn anh ạ Em đã làm được rồi ạ
❤️
Hay.xin cảm ơn bạn nhiều
❤️
OK quài luôn á😂😂😂
Nhưng tập bài này nhiều rồi xong ko thấy đau luôn❤❤❤
Cảm ơn a, e cần cái này lắm nè
cám ơn em đã xem nhé ^^
em học võ mà người cứng ko xoạc đc xem clip xong 1 lần cũng gần đc rồi, chắc tập tầm 1 tuần nữa là đc
Cảm ơn bạn rất nhiều
Dạ vâng ❤️
Em dẻo lắm rồi có cần tập không ạ
Cảm ơn đã chia sẽ !
Dạ ❤️
tuyệt vời quá thầy ơi
em làm được rồi
Giỏi quá 😍
Tập bao lâu thì bạn làm dc vậy ạ? Cơ địa mình cứng. Giờ mới bắt đầu tập theo bài này của thầy nè
cảm ơn video của bạn nhé! mình cũng có tham khảo một số kênh khác nhưng không dạy kỹ như bạn và bài tập giỏi rồi nên mình rất bỡ ngỡ, không biết mình cứng và làm không giống có bình thường và đúng không. kết quả qua video của bạn mình tự tin tập hẳn.
Cám ơn bạn nhiều nha. Chúc bạn sẽ tập thật tốt và có nhiều sức khoẻ nha!
Và ek hỏi 12 tập có đc nx ko nhỉ đau quá vy
Anh ơi! Em có vài câu hỏi muốn anh giải đáp ạ.
-Tập buổi nào trong này ạ?
Vd: sáng tập, trưa nghỉ, chiều tối tập
-Tập tất cả bài trong video thì khi nào mới xoạc thành công ạ?
-Mà nếu tập không nghỉ buổi nào thì có sao không ạ?
Lắng nghe cơ thể mình.
Tập phải có nghỉ chứ .
Khởi động chân đầu tiên giống đá cơ bản ở võ vậy
Cám ơn nguyên đã hướng dẫn rất cụ thể và dễ hiểu
Em xem từ lúc anh ra video đến giờ vẫn chưa tập được vì sợ đau 😂
Haha em cứ tập túc tắc nhẹ nhàng thôi đừng ép bản thân quá mức là được
Em làm được rồi
Bạn ơi có thể cho mình xin đường link mua thảm được không ạ
Cam on chu nhe
Thanks bạn đã xem :D
Hay quá
Thầy em đx tập theo 1,5 tháng này ròi, khi xoạc ngang chân thì bên hông đầu gối chân trái hay bị đau, vậy do sao ạ
cho toi hoi tôi bi hoại tư chỏm xương đùi có tâp yo ga đuoc khong bạn .ban có thể chỉ cho tôi động tác sếp chân vòng tròn đuoc khong ạ xin cảm ơn
Anh ơi bài này bao lâu thì mình xoạc được Á. Tại em sắp kiểm tra rồi
Vì bn mà mk có đọng lực học võ r ạ
Ak tập lúc mấy tuổi vy
Mình lưng hay vai hay tay đều cố gắng làm tư thế khó vẫn làm dc. Còn mỗi khớp háng ngồi đập bướm thôi cũng thua cả mấy bạn mới đi tập. Cảm giác khơp háng gần như k mở đc ấy😢
t y chang
Con cg đg tập lúc đầu hơi đau con sẽ cố gắng
❤️
Em chỉ còn 1gan tay nữa là tới đất! cảm ơn anh rất nhiều!😆
Bạn làm xuống đất đc chx ạ
Anh ơi cho em hỏi xíu em xoạc ngang nhma nó bị đau khớp gối thì có ảnh hưởng gì kh ạ😢
anh ơi khớp gối của em nó không thể gập sát đùi thì tập như thế nào để gập lại đc ạ
Cho mình hỏi xoạc đc r thì lâu ko xoạc có bị ko xoạc đc nữa ko? Hay phải tập duy trì thường xuyên
Nếu bạn lâu k xoạc có nó sẽ cứng lại như lúc đầu đó , môn này bạn phải tập thường xuyên mỗi ngày dành ra 10-15p tập , chỉ cần bạn k tập 1 tuần thôi là cơ nó sẽ cứng lại đó
Tập ngày đầu còn khoản 15cm nữa là sát đất rồi c.ơn thầy nhiều nha
Giỏi quá :D May quá tưởng còn 1 mét nữa mới sát =))
Cỡ bao ngày là quen ạ
Nhờ anh mà e xuống đc á
Hay a
Người em hơi cứng nên em chx có ngã người về phía trc đc😢 hơi đau nx chứ😅
em xoạc ép xuống mà 1 bên chân nó bị nhức quá là lúc đó nó đg bị trấn thương hả anh
Thầy ơi tập ép cơ ngang và ép cơ dọc khi xoạc chân mình nên ép nhẹ nếu ép mạnh thì nó không tốt cho cơ và dây chằng và nó dễ bị chấn thương đúng không thầy ạ
Cũng tuỳ á em. Thường các bạn mới và tập luyện không quá thường xuyên và chuyên nghiệp như các bạn tập để thi đấu võ hay aerobic hay cơ địa không dẻo sẵn thì nên ép nhẹ thôi em nha
@@NguyenYoga dạ em cảm ơn thầy nhiều ạ
Mình tập 2 năm mới xoạc ngang được. 😂😂😂 đau đớn lắm
Nguyên ơi, chị trên 50 tuổi rồi. Liệu có tập được khi không tập trực tiếp với HLV được ko em
Cứ bắt đầu từ những động tác dễ nhất, chú ý hít thở sâu, chậm. Người sẽ dẻo và quen dần. Ko nên cố với những động tác khó khi chưa quen và có thể còn cứng.
Một tg, bạn sẽ bất ngờ với nhiều thay đổi tích cực của cơ thể.
Cò ơi nếu cô trên 50tuoi thì vẫn làm dc nhưng đừng làm đông tác khó
Già rồi có tập đc ko
Tập như này có cao hơnđc ko ạ 😊
Nên tập xoạc ngang hay xoạc dọc trước ạ? Thứ tự nào hợp lý hơn ạ?
ngang
ví dụ mình bị đau ở phần đùi thì phải nghỉ tập hả mọi người?
E làm đc đúng theo a luôn thì tầm bao nhiêu buổi sẽ xoạc đc ạ
Anh có trả lời ở đây em nha: Bao Lâu Thì Tập Xoạc Chân Được Cho Người Mới? | Nguyên Yoga
ruclips.net/user/shortsSfQIFAqrwrI?feature=share
2:19 . 3:30 . 5:03 . 9:00 . 12:30 . 14:08 . 15:27 . 19:45 . 25:50