FYI Declaration of interests G.A.A.v.L. is an employee of FrieslandCampina. The company had no role in funding, data collection and analysis, or preparation of the manuscript. See the following pages for a full overview of career funding for J.T. and L.J.C.v.L.: www.maastrichtuniversity.nl/j-trommelen and www.maastrichtuniversity.nl/ljc-van-loon.
非常感謝陳醫師在這麼短的時間看完這篇期刊又完成了錄影
真的是太狂了🎉
這一篇資訊量比較多，需要消化一下才知道怎麼講比較好
個人大約兩年前就開始間歇性斷食，平時一直有重訓習慣所以一餐超過3000大卡都有可能，我就發現對我自身的增肌減脂週期執行沒有什麼特別的差異，那時我就知道蛋白質吸收一餐上限為40克這個理論完全是僅供參考😅
沒錯，吃貨豪豪也是一天一餐，但是他也是狀到上台比健美。
一次吃很多的蛋白質還是很夠一般健人了
@@Changehkc
如果他一天三餐，說不定效果更好
我相信大部分選手沒在跟你斷食的啦⋯⋯
我也是听很多减肥视频说一餐蛋白质上限是40克，多了会变成热量存在身体里。
還是要浮上來感謝陳醫師~
很多朋友都默默認真看你的影片
我正好最近對這新的研究想更了解一些
看到陳醫師出這部~趕緊認真看完~
陳醫師不要忽略我們很少留言的粉絲XD
謝謝你啦，我會持續分享的
筆記：
1.多次分餐吃，對膽胃還是比較好
2.一次大量吃蛋白質，不用擔心蛋白質被浪費或無法吸收利用
研究的論點是這樣，不過部分內容與論點我持保留態度
一樣的paper
在網紅「x分鐘健身教室」，3天前就發影片了
而陳醫師，是今天發影片
這內容品質，實在差異相當大啊
這好像morning meeting的時候，陳醫師就是senior V在講課，而另外一個影片就像intern在報告
謝謝陳醫師專業的講解！
一分鐘健身教室 我看了四年 沒有一部是一分鐘的
晚安，大家喜歡解讀的方式可能不一樣
這一篇確實值得深思與討論，我想研究推陳出新，確實有時候會出現翻轉觀念的文章，但繼續追蹤，繼續分享
另一個是完全在亂講
@@Fking-cl2hg X分鐘健身教室我已經退訂很久了
觀眾族群不同而已，不需要這樣攻擊吧
謝謝陳醫師的專業知識分享
我每餐都攝取30-40克蛋白質,剩下的再補些碳水而已,很容易脹氣,吃太飽真的不舒服,所以我的乳清都買水解分離的,比較不會胃脹氣
一餐太飽這個我也沒辦法
有管灌餵食經驗的都明白一個道理,就是240cc的管灌品.一次花20分鐘灌入胃,4小時後反抽發現胃已排空.若分成2次,先花10分鐘灌120cc.會發現90分鐘胃就排空了.也就是240cc灌食的時間能從一循環4小時20分,縮短為一循環只耗3小時20分.(該案例是某消化極糟的患者)..分餐對吸收是有幫助的 ~確如醫師所說,別一口氣都囤到胃裡去增加身體負擔 (效率沒有比較好)
有臨床經驗的人就很清楚分餐的意義
謝謝陳醫師
晚安，有點複雜的研究，但還是具有參考性
Educational vid.🥰謝謝陳醫師。
晚安
我真的認為還是要用身體做實驗（試試看）
記得在很久之前陳醫師的影片我也分享過一次
我原本把蛋白質分成6份（各30g)蛋白質來吃
改成分成2份（各90g)來吃
結果發現我自己的肌肉恢復反而更快更好
肌肉量大幅度增加
每個人的基因不同還是會有不同的生理反應
說不定你也跟我一樣能一餐吃100g呢(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
+1 我也是擠一起吃反而進步了一些
研究論文的意思是指，我們可以嘗試用單次大量去刺激這個合成與吸收的天花板，所以確實有可能這樣嘗試後天花板更高了，這是一種可能
感謝陳醫師的分享, 很喜歡你的頻道. 對於期刊的重點整理很快速又精準, 也不會嘩眾取寵.
謝謝你
一次提高蛋白質攝取量最快的方法就是多加一匙蛋白粉😂，可以一次補到正餐不夠的蛋白質以達成兩倍體重的攝取量。對我來說還蠻方便的，因為外食族一餐真的很難吃到足夠啊
謝謝 陳醫生 的分享，我想我可能需要改善我的飲食方式了....@@"
我是運動前會 加餐型 的，後面再睡個半個鐘頭就是運動！運動後 補充 高蛋白 混 BCAA 胺基酸；晚餐反而吃的比較正常一些 。
我也有想過 一天分 4 ～ 6 餐（少量多餐），但又想到要 剃牙 的問題...後面就放棄了 😂
只能用精彩來形容陳醫師的解說，謝謝陳醫師在百忙中仍為我們作這麼精彩的科普
午安，謝謝你
我直覺就是正常人你一餐又要吃蛋白質又要吃碳水
不靠科技哪有可能一餐爆吃大量. 會胃食道逆流然後又烙賽吧= =
我自己是依照陳醫師的建議分餐並且一天吃四次. 然後有明顯的增肌效果!
感謝陳醫師一如既往的專業解說~
一次大量進食且可以長期執行，我都稱作大胃王
一天正常人2000大卡來算 一餐吃完其實不多喔 O_O
陳醫師您好
想請問您個人在精算蛋白質攝取時
會把蔬菜及澱粉類的蛋白質計入嗎?
雖然單一食物的蛋白質是不完全蛋白
但只要多元攝取的話是能互補的
例如我吃的澱粉類是燕麥，盒裝上的標示是每份(37.5克) 4.5克蛋白質
那我一天吃4份(150克)燕麥就18克蛋白質了耶
但又怕把這個計入會把吸收想得太樂觀
是不是把它砍半(只計算成9克蛋白質)會比較好呢?
如果你問我，只要有蛋白質，當然需要計入，不過我平日沒有在計算營養素的，太麻煩了
@@musclenet2003 謝謝醫師回答！
我自己也有試過一天一餐，一餐就吃足夠的量，我自己是目標維持，沒有特別要增肌，所以肌肉量有沒有提升我不知道，一次全部吃是吃得下，不過胃會太脹不太舒服，我自己試了各種方法，目前最舒服的是早上練後一餐，大概吃到總量的70%~80%，剩下的蛋白質放到晚上或者睡前吃，這樣不會餓著肚子睡覺也比較舒服
身體能適應就可以，偶而也可以換換飲食模式，看看身體反應
我記得YT上有個北美運動學博士生也說過，不用一天分5、6餐吃200g蛋白質。
可以分成3餐，40，80，80g也可以。
他蠻好玩的，你知道他不到30歲嗎😂😂
怎麼可能@@wadewilson5683
你說bruce嗎 他講話蠻有特色的
@@wadewilson5683 高大壯，成熟一點點~
Bruce原來不到30歲？！
感谢陈医生，偶尔刷到你的视频，发现与其他类似up主得不同，带着我们看最新的学术报告，知其然也要知其所以然！
早安，確實我的頻道訴求不太一樣的
之前看到有人講說原始的人類要靠偶爾打獵成功才能吃到如此大量的蛋白質，如果我們沒有能力一次消化吸收大量蛋白質的能力，那我們應該早滅絕了😂
我們可以一次吃很多，但是消化器官需要時間慢慢消化，從研究中看起來也是如此
我昨天也才看到這則消息，正在期待陳醫師會不會發片討論，剛下班就看到太好了
晚安，太多人問這個研究，不過讀起來有點累，內容很多
分三餐吃真的不錯，如果吸收慢食量小，可以考慮加餐，讓腸道吸收習慣
對，基本上是這樣的邏輯沒有錯
謝謝分享~
從演化來說很正常，既然有一餐沒一餐的情況比較多，一次只能用幾十克蛋白質的人早就瘦光了
身體會適應不規律進食，只是這樣不一定比較健康
換句話說，也不一定會有傷害。雖然沒人實驗就只能維持不可知論，但我認真不覺得同樣不吃加工食物，同熱量攝取，用進食規律當變因，分組的結果會有差。
个人感觉，这篇文章的更大意义是，如果有些人有几天或者某些情况下没办法把蛋白质总量分餐，那么选择在一餐内尽量吃更多些，也是一种选择，避免产生诸如把蛋白质浪费了、吸收不了等等这样的焦虑~
頭香 謝謝陳醫師
晚安，你第一個留言
陳醫生有考慮講高通量飲食跟運動嗎，我以前的觀念是一天運動太多反而會造成皮質醇上升，那要如何去拉高運動量呢?
甚至很多人是一天吃到3000大卡來執行高通量，這個運動量應該不是一般的大。
168執行一年 反應很不好 肌肉不增反減 我還是適合每餐30 至少不用吃的那麼痛苦 供參考
有在訓練的人我都建議分餐，真的不要太折磨
可是感覺這些研究都是短期的。長期(像5年，甚至10年以上)的超高蛋白飲食，對肝膽腸胃或腎，甚至心血管，真的沒有負擔嗎?
這不算高蛋白飲食，目前對於運動量夠大的人，蛋白質吃到1.5-1.6是沒問題，吃太少對健康也有危害。
我看過的資訊，25%都算是合理的比例，至於你要說50%，那就遠超過一般的建議，我也沒有看過研究這樣執行的
我覺得這篇研究主要是提供給平常外食蛋白質攝取不足的族群，晚上回家可以一口氣喝個兩三勺蛋白粉😂
真的很感謝陳醫師！！造福了很懶得看英文論文的人😂
晚安，內容比較多需要花點時間
看完之後比較感興趣的是腸胃道吸收可塑性的部分😂😂
陳醫師倦態跑出來了，保重
最近連續感冒兩次，有點慘
身為陳醫師的鈦合金粉絲，想誠心請教陳醫師本人，以陳醫師這種肌肉猛獸體型，一天應該攝取200克以上蛋白質吧？那陳醫師一天攝取多少cc水分？
我哪裡有猛獸了啦
我吃得不多，所以我常常說我根本吃不到足夠的量，我的胃口不是很好
@@musclenet2003 陳醫師謙虛了，您是金牌國手，超級羨慕您的身材，那您有算過您一天大概攝取多少蛋白質跟水分嗎？
這個問題問我最準了，我已經ㄧ日一餐長達4年了，每次進食約500公克以上的牛肉，長期下來不覺得蛋白質攝取有任何問題，整體肌肉量也在自然訓練的接近上限，身高176、體脂14%的時候體重約79-80公斤。
大大 求一日一餐飲食菜單
我是極端飲食😂😂
就是500公克以上的牛五花、然後蛋2-3顆。然後快樂垃圾食物每天會吃一種醣類點心愉悅大腦。減脂期的話就是快樂垃圾食物會拿掉。沒有特別減脂的話可以維持在體脂13-14%「我不是易瘦體脂」只是純粹一餐跟接近全肉食帶來的效益。
離上限還很遙遠吧，差不多是我練一年二個月的ffmi
能這樣執行我也很佩服，我自己是真的沒辦法，腸胃道也會適應外部的條件與刺激
@@薰隊長 不好意思問個問題
會便秘嗎🥺
我覺得大部分人都把健身複雜化了
該吃吃該喝喝該睡睡
今天不是職業運動員我覺得把健身融入生活就行了
陳醫師您好，從營養學的角度來說過量蛋白質也會造成尿鈣排泄量增加，關於單一餐的蛋白質過多是否也會造成尿鈣排泄增加而造成鈣質流失呢？
高蛋白造成的鈣離子問題目前研究還有爭議，理論上會但有沒有生理影響（假定運動量足夠）不少研究認為不影響
愛斯基摩人.全蛋白. 地理環境造成的飲食需求差異吧.所以很難用亞熱帶來套用.必須有科學的研究 一組天氣負.一組氣溫30度的全肉食
他們基因與腸道應該也多少有些特化與適應這樣的飲食
能吃就是福😊
緩著吃，慢慢吃
7-11 雞胸一片150g 大概就是3片半（好痛苦～～～
調味過的也比較鹹
如何一次吃100公克的蛋白質
假設半隻雞有78克蛋白質
先吃雞胸因為比較乾
再吃雞腿
最後吃雞翅因為比較油
然後搭配一杯乳清飲料22克蛋白質
吃完後大概有一個禮拜不會想再吃機了！
我這樣吃大量，一餐就會讓我飽到隔天都吃不下
期待作者們親身試法一次吃二十份牛排證明一下。
我自己不是大胃王，我也很羨慕食量很大的人
去看大胃王 豪豪
突然想到個問題，雖然無關健身，但總覺得陳醫師的看法會更具說服力，所以想試著許願看看：人的白頭髮有可能靠著飲食變黑嗎？因為正反意見都有不少的支持，個人有限的能力不易辨別。就想說若是不可能的話，那就不想再費任何心力在那上面了。
为什么西方人普遍容易显老? 而一旦吃素的西方人又会比同龄人显得年轻? 不同之处就是蛋白质摄入量不同。我看过一篇研究冲绳的日本人长寿的文章，说主要因为冲绳人蛋白质摄入量很低，蛋白质热量大约是碳水热量的10分之一。研究分析，人体一直不断产生老旧死亡的细胞，存于人体的数量影响人的老化程度。如果人摄入蛋白质少，身体会在生成新细胞时，去再利用老旧死亡细胞的蛋白质，人就会显得年轻。如果人一直蛋白质摄入很多，人体就不会再利用老旧死亡细胞，身体越积越多，人就显老。这个理论正好解释了我开头说的普遍现象。人每一餐最多能消化40克蛋白质，超过的会转化成热量，所以，每餐蛋白质应少于40克，才可以健康年轻。
晚安
羨慕留言裡一堆食量大的😮😮
甚至有一餐吃完整天蛋白碳水的😮
太厲害，這我真的不行，我的胃口沒那麼大
我一直以為自己很會吃了，看到留言，才知道自己普通而已
謝謝解釋，很符合直覺也很合理
晚安，大家交流
這有啥好研究的，40g蛋白質兩塊雞胸肉就超過了，看健美選手的飲食就知道這根本是迷思，如果吃超過沒效的話，選手還會耍白痴吃超過嗎？選手可是連脫水都做到極致的
這類研究很多，不僅僅是運動，也跟一般病患營養有關係
陳醫生下次可以研究一下，再沒有補手的情況下，臥推彈弓的訓練效益嗎？萬分感謝您🙏🙏🙏🙏
可以
陳醫師好, 若腎臟沒問題 吃大量蛋白質後尿濃的蛋白尿,那是代表吃過量無法吸收的意思嗎?若是這樣,或可以用蛋白尿濃度來調整吃蛋白質的量會不會較合適?謝謝
午安，蛋白尿僅為指標之一，不能單獨用蛋白尿與否來判斷
陳醫師，請問，我是茹素者，喝的是植物性分離大豆高蛋白，一天上限能夠喝幾杯？
去年8月罹患甲亢，肌肉量狂掉，能否在運動前後喝的量增加來增加肌肉？
謝謝您🙏🏻
補充當然是可以的
看影片之前先留言，我印象中分餐的目的不是上限40克，而是分餐攝取的目的是要盡量讓血液中胺基酸維持一定的濃度來刺激MPS
看完之後再來編輯看結果
這個研究就是訴求單次大量可以更長時間的刺激MPS，不過我覺得研究本身並沒有打破什麼觀念，單次吃太多，簡單說就是還在腸胃道慢慢消化，分次就得了
我覺得健身還是要看個人的狀況，代謝壓力是主要原因，如果自身無法負荷這樣的吸收其實還是分批吃比較好，當然每個人的天份不同，有的人可以完成短時間吸收大量的蛋白質當然也是不錯的
我這樣吃除了吃不下，還有問題是會頭昏沉沉，不舒服
@@musclenet2003 沒錯其實還有工作的問題，我覺得要量身定做自己的健身計畫調整比較恰當
這篇impact factor 這麼高， 編輯竟然沒看到蛋白質打成脂肪
我也滿吃驚的，且這個是很關鍵的資訊，我還沒有看到勘誤
另外想請問陳醫師，如果要防止肌肉分解必須攝入足夠蛋白質，那麼植物性蛋白質也可以嗎? 還是只有限制動物性蛋白質呢?
植物性蛋白質來源也可以且嚴格的說不可或缺
動物性蛋白質來源不健康? 不要吃肉更健康？
ruclips.net/video/12v9v9Lfno0/видео.html
感覺這也比較符合生存邏輯，大自然環境下有一餐沒一餐是常態，不能單次吸收全部的動物應早就被淘汰了。
求生存身體有一定的適應能力，但差別在於這個適應能力所應對的狀況(一次吃很多)不一定對健康是友善的
吃貨豪豪說他一天只吃一餐 他增肌表現也是不差 不知道是否是個案~但看起來應該也是有吸收
蠻好奇大胃王體質跟訓練成那樣的人吸收能力等等不知道有沒有區別
應該說很難證明，他如果分三餐吃會不會練得更好
不過只吃一餐就能練成那樣也夠了吧...那個量級
如果要參加更高量級普通人一餐也很難吃到那個總熱量
單一個案我無從評論
請問陳醫師
進食後合成大於分解
刺激胰島素波動
進食後2小時左右胰島素平緩
那變相說是不是代表除去睡覺以外
2個小時左右吃一餐
也就是一整日的總熱量分成5-6餐
每餐間隔2個小時左右
這樣是不是會一直處於合成大於分解
這樣對於增肌是不是效果上最理想呢
重量訓練本身很關鍵，單純靠吃的維持不瞭多久的合成大於分解，但重量訓練可以讓這個效應維持一天以上
还是得分餐。 分餐总摄入量比单一次数要多。
單次大量，我吃不下，隔天可能要斷食了，哈哈哈
比較好奇的是有沒有研究做過如果 我就是單純飲食控制的話 可不可以體脂肪下降到標準值😂😂😂
當然可以，飲食其實很關鍵
陳醫師，其實我...可以一次攝取100克的蛋白質外加其他食物，因為那大概就兩盒全聯的雞胸肉而已，但我不是呼籲大家跟我一樣吃那麼多啦，我是因為食量真的很大，才能夠這樣吃的。（其實我去吃buffet都是15盤起跳😂）
我一次吃十顆蛋哈哈
食量這件事對很多人是關鍵，吃不下就是吃不下
一片雞排肉量約250g，其實吃得下兩片雞排就可以達到了，應該不會太難
只怕平常水煮的太難吃
@@jason_lee6077 兩片雞排不夠耶 至少要3~4片
醫師 安安
我看了您的幾個影片
我體重103kg 最近準備減脂
我抓2400卡 每日熱量
碳水如果抓50%
吃到1200卡 300g 碳水
脂肪抓30% 80g 脂肪
剩下蛋白質就只有 120g
這蛋白質量不會太低嗎…
這樣能夠保住肌肉嗎QQ
運動減重過程我也會建議蛋白質提升，你可以把蛋白質拉到30%，脂肪拉低到20%，但運動需要積極喔
@@musclenet2003 運動因為工作關係
基數週可以2天
偶數週可以4天
這樣夠嗎？
另外我可以把比例改為
Protein 30% Fat 25% Carbs 45% ?
脂肪太低會辦不到ㄟ
看熱量再説：
1500卡 20%蛋白質=300卡~75克
2000卡 20%蛋白質=400卡~100克
2500卡 20%蛋白質=500卡~125克
一般人（70kg)每日食到125克已經超多了（每kg1.8g)...除非你係職業運動員！
陳醫生您好,請問如果心臟有三個瓣膜閉鎖不全的問題(輕度),該如何設計運動會對這方面有所改善或更好呢
輕度原則上不影響，定期追蹤心臟內科即可
講邏輯，研究人體很難做長期，無法直接得出哪一種進食模式適合人們長期運用，研究畢竟是設計過的，可以作為參考，但生活方式是活的，作為普通人應該要思考，自己的生活習慣與各項科學研究之間的關係，從而調整思考自己生活和身體適合的運作模式。（意思是參考研究設計適合自己個人的生活方式習慣）Ps.我是一名設計係學生
這研究 應該測試 100克 和25克*4次 才能比較阿。
謝謝陳醫師！雖然不是這影片的重點，但想問一下胰島素是不是也是肌肉合成的訊號之一（印象中之前的影片有講過），是的話那該怎麼拿捏呢？那增肌減脂是有衝突嗎
其實有一些衝突，但也可以減少衝突，之前的影片請參考
你知道蛋白質攝取在那個時間點更重要嗎？
ruclips.net/video/qhBGB9toUKA/видео.html
一次吃大量感覺就不太可能，還是分餐吃比較容易達成
對呀，分餐吧
原因應該我猜只是單純食物消化過程本來就很久吧-.-
我認為這是主要原因之一
陳醫師您好 小弟想請教個題外話
小弟長年膽固醇破300 但也沒有高血壓 糖尿病 身體並沒有任何不適
一週平均六練 只是沒有有氧
網路上看的資訊是說低密度膽固醇是運送養分的 吃降血脂藥物還會影響力量 所以小弟有點想停藥
請問是否可行 會問您是因為其他醫生都沒在練 我不怎麼相信
同時還要考慮到個體消化能力的問題，以我來說腸胃並不好，吃那麼多肯定拉肚子。
我會吃到撐
謝謝陳醫師～～所以 支持分餐吃的話～大概抓多少比較恰當～請陳醫師給一下建議～大約就可
每個人體重差異很大，一般建議上就是先抓整天的量，再看餐數去大概拆分就可以了，多數人運動如果積極，1.5-1.6公克每公斤體重，算做整天的量，三餐就拆開除以三，太多吃不下就四餐
單次能吃到每日總量的人也是很猛啊.... 雞胸肉吃到吐吧
一餐這樣我吃不下
想請問陳醫師跟本片不太相關的問題，在硬舉時大約尾椎旁有「咖」一聲很像被整骨時的感覺當下與休息一小時沒有拉傷不適感只有酸痛脹感，請問這樣有可能是什麼原因造成的嗎？
尾椎也可能錐體滑脫或骨折，當然也可能單純的肌腱或韌帶的彈響而已
@@musclenet2003 謝謝陳醫師 會持續觀察有問題會立刻就醫
謝謝陳醫師，想請教什麼樣比例的碳水➕蛋白質會最適合肌肉合成？
我很難給出一個最佳方案，因為這與訓練週期與目標也有關係，如果運動量訓練量充分，蛋白質可以拉到體重1.5到1.8，營養素中碳水至少50%以上，不超過60%，概況大約是這樣
謝謝醫師
醫師你好
我不是吃素者 但是我喝大豆分離蛋白
喝一般的濃縮乳清會不舒服
請問會有甲硫氨酸沒辦法攝取導致沒有獲得完整的必需氨基酸嗎 平常會吃白飯
我自己是可以一餐100克以上蛋白質的人，並且球享受的心態去執行，如果是一般上班族或是有執行一日兩餐可能會比較適合，有餘裕的人可以分餐應該是會比較好。
好厲害的醫生啊啊啊啊❤又要專業練肌肉，又要保持專業醫學，還要分享專業最新運動新知識！
謝謝你
但是通常一餐不會超過一百克吧，一餐吃兩根雞腿也才80克，還要吃點碳水跟蔬菜。
很難，但也真的是不必要
這研究出來 支持16-8 或是23-1的斷食者 又更有毅力了
哈哈哈
Who actually funding this research? 🤔🤔
FYI
Declaration of interests
G.A.A.v.L. is an employee of FrieslandCampina. The company had no role in funding, data collection and analysis, or preparation of the manuscript. See the following pages for a full overview of career funding for J.T. and L.J.C.v.L.: www.maastrichtuniversity.nl/j-trommelen and www.maastrichtuniversity.nl/ljc-van-loon.
陳醫師好，想請教如果是痔瘡手術後或是容易有痔瘡的體質，進行訓練有什麼要注意的嗎，我問門診醫生只有說避免屁股懸空的動作，謝謝。
你paypal多少 我打给你钱你买个新话筒好不好？
好
阿金飲食法，之前減重這樣吃差點GG
腸胃道不要太虐待它
想請教醫生「 0:01 肌肥大」和體重的相關性。有無可能因訓練肌肥大讓人視覺上看起變壯，但體重卻不變甚至下降呢？
但單次吃太多蛋白質會增加腎臟負擔 鈣流失 消化不良
太多碳水 胰島素過多 血糖波動
太多脂肪 膽固醇升高 心血管問題
所以還是建議少食多餐
我個人還是推薦分餐進食，一次吃很多這種方式都屬於不得已為之，我想90%以上的人，都不太可能很輕鬆地吃進500公克雞胸肉
我一餐吃150g雞胸+蔬菜+一顆蛋+一些碳水就飽了😂
醫師請問你覺得健身有分有天賦的人和沒有天賦的人嗎！
請問陳醫師，為什麼市面上不推廣這種牛奶濃縮蛋白，都是乳清蛋白呢?是因為前者比較昂貴嗎?
請問陳醫師：睡前補充酪蛋白，是否有助減少晚上肌肉分解，進而達到更好的增肌效果呢？
有幫助
@@musclenet2003 謝謝陳醫師回答
謝謝您解說，吃蛋白質觀念
早安，希望內容對大家有幫助
I use protein drinks to make to 120g of protein per day.
一般飲食為主，補充品輔助即可
我之前才一個人去21世紀吃半雞，真的有撐😅
頂多偶而這樣大餐，不然會太撐
感谢陈医师，一直有个困惑就是大量摄入蛋白质会不会导致肾脏负担过大？比如每日吃100-200克蛋白质
蛋白質目前的研究中，20-25%內都算合理的，您可以自己估算一下全日都熱量需求，乘上這個百分比，比如你的全日熱量攝取為2500大卡，抓20%，大約是500大卡，蛋白質一公克是四大卡，那大約是125公克的攝取，其實很多人日常攝取是遠遠不到這個數字的，能把蛋白吃超標到太多其實我也蠻佩服的，不太容易，會非常撐
@@musclenet2003感谢解惑🙏🏻
100公克蛋白的雞肉...我曾經一次吃一桶炸雞啦😂
很撐
謝謝陳醫師~~
陳醫師，那個不是有寫到熱量營養素的比例嗎，可以回推該飲食法之碳水蛋白質油脂比例對於血糖及胰島素的變化嗎？是否可論這樣的飲食比例對於血糖跟胰島素的波動相對小？
我覺得 血糖跟胰島素的波動 主要還是看 你吃的食物 是澱粉 還是精醣類。
GI值高的食物，進食後 血糖濃度上升快，自然會刺激胰島素大量分泌。
不能單看碳水比例，因為這個無法顯示你吃的是哪種碳水。
而比較健康的影食，之前有影片提到過 碳水最好吃到60%比例 25%油脂 15%蛋白質。
不能這樣的推論，因為哪個飲食比例是指他們穩定的飲食的狀況，而實驗只有當天這樣吃，且只做前12小時
喔原來他們不是都每餐都用這樣的比例吃的，謝謝陳醫師以及回覆的網友。他們怎麼沒順便測腎功能蛤😂😂😂
陳醫師想請教，微波食品含有大量明膠，營養標示雖然顯示大量蛋白質，但是生物價數不高
吃了太多這樣會不會影響正常價數的蛋白質吸收
倒是不至於，只是生物可利用率不裡想是真的
我記得正常人蛋白質吸收大約7-8g/HR
這數據差不多，但實務上，數字區間會大很多，畢竟人體的吸收功能也會適應的
一日一食 何博士有玩到
ruclips.net/video/mZlNUvOsfZE/видео.htmlsi=hPMzNzqeKxvvSdfF
我沒辦法單次大量吃，會想吐
一次100克以上的蛋白質，那個食量也是滿大的，光看就撐死了XD
如果是吃瘦肉的話，大概500公克就有了，其實滿好達到的；健身人很多都會喝乳清蛋白，液體更不會有飽足感，吃一餐營養的再喝一兩份乳清，其實100g不會太飽
@@RongYuXu-gz8cr 本身我飯量也吃滿多的，哈哈哈
真的還好欸，就算配碳水也沒多少食物
我都直接一杯125克蛋白粉的
@@黃彥勛-e8w那個杯子要夠大才沖得散吧😂
但是荷包有上限
那是一定的
請教醫師，增肌如何補充蛋白質，與氨基酸的比例，還是只需要補充一種就好，謝謝