Ako zvládnuť HLAD počas prerušovaného pôstu a hladovky | 16/8
HTML-код
- Опубликовано: 7 июл 2024
- Ako zvládnuť hlad a návaly hladu nielen počas prerušovaného pôstu a hladovky | 16/8
NÁVOD NA DOKONALÝ SPÁNOK: • Poraz nespavosť a vyťa...
NÁVOD NA PRERUŠOVANÝ Pôst: • NÁVOD na Prerušovaný P...
Yerba Maté čaje, ktoré obľubujem: bit.ly/3W12ZbD
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
6 mimoriadne efektívnych postupov + mentálny model na zvládnutie hladu počas prerušovaného pôstu a hladovky.
Email kde ma zastihneš: info@vladorosko.com
Môj Instagram: / vlado.rosko
Môj Facebook: / vlrosko
#prerusovanypost #intermittentfasting #jedalnicek
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
Timestamps:
Intro 0:00-1:30
Distrakcia 1:30-2:37
Tekutiny a čaje podporujúce AMPK 2:37-4:06
Bielkoviny a vláknina 4:06-5:02
Pohyb 5:02-6:09
Spánok 6:09-8:31
Mentálny model - zdravý vzťah s hladom 8:31 
Хобби
Hovorí sa, že každý človek Ti príde do života vtedy, keď ho potrebuješ. A ja ĎAKUJEM, že mi teraz prišli do života Vaše videa.
Ďakujem, že som aj vďaka vám užitočný :)
Ja tiež !
Presne ste vyjadrili moje pocitové nastavenie. Mám to rovnako. Prišlo to v správny čas. Veľmi inšpirujúci mladý muž...
Super videjko, ako všetko na tomto kanále😊
Táto, rada je nad zlato. Ja tiež, furt, čosi jem. Akoby, som necítila, že som sa práve, najedla. Je, to na nervy. A teraz skúsim, dodržať Vašu metódu. Vďaka.👍
Skvelé. Už som cca pred dvomi rokmi prerusovany post držala. Potom prišlo presne to co hovoríte. Celý deň som po troche žrala blbosti. ..no a ten pocit hladu? Úplne presne ste to opísal. Keď som žrala krížom krážom co mu prišlo pod ruku , tak som si tak večer povzdychla, že mi ten pocit hladu chýba. Úplne presne. Ten pocit. Takže dnes ráno som sa naštartovala je 16/8. O 13 som si dala šalát a ešte čakám kým sa mi upečie mäsko. Teším sa na benefity a ďakujem za usmernenie. ❤
Moc děkuji za krásné vysvětlení. Vždycky se těším, když mám hlad. Jsem ráda, že jsem tě tu našla. Moc hezky to vysvětluješ.
Ja ďakujem, že mojim videám venuješ pozornosť, robíš ich užitočnými :)
Super vysvětleno, děkuji
Ďakujem za rady si super ❤
Prerušovaný pôst je super,úžasná vec. Stravujem sa tak uz 10mesiacov😘😘😘
Super video,velmi povzbudzujuce a vysvetlene fantasticky...💯💪
❤
Chlape rešpekt ❤
Super video, ten poslední bod mě dřív nenapal, ale dává to perfektní smysl 🥦
Ok. Dik pozriem si to.
Dakujem vladko
Skvěle vysvětleno, právě začínám, každá rada dobrá, díky moc, těším se na další videa
Super video 🙂 zdieľam
Rozhodla som si vyskušať prerušovamy pôst hlavne ide my o tuky prekrásne vysvetlené ďakujem 😊😊😊
Vyborne video, so super info. Spanok ale aspon 8 hodin
👌👍👏💯
Tiež mi tie čaje pomáhali plus som zalievala bujóny akože mám polievku ...chudla som rapídne
Mne pomáha žuvačka, čaj z grepu ,citrón a zelený čaj a pár kvapiek flavdrop.
Super rady, vďaka.
Ďalšie super videjko všetko logicky vysvetle veľmi rad ta počúvam 🙂nech sa darí💪
Ďakujem, to ma veľmi teší a motivuje 🫡
Ano suhlasim super len si to uvedomit denne parada dik dobre videjko😉👍👌
Dá sa to vytetovať heslovite na ruku 😊 ďakujem za pochvalu, veľmi si to cením 😊
S manželom sme začali s prerušovaným pôstom len pred týždňom a tak sú Vaše rady na nezaplatenie.
Ďakujem, som rád, že je moja snaha užitočná. Držím Vám aj manželovi silno prsty, nepochybujem o tom, že to zvládnete a budete sa obaja cítiť super.
Keď začínam cítiť hlad, tak si poviem, že tento hlad je kamarát...problém.mam po nočnej...keď prídem ráno domov, a kým.poslem deti do školy,ten čas sa musím fakt zamestnať, aby som aj koňa nezjedla. Ale ten pocit,keď zvíťazim sama nad sebou je na nezaplatenie. Ešte som nenabehla na kontinuálny IF,ale každým dňom som bližšie....vďaka za videa, pre mňa sú veľká podpora a pomoc.
Ten pocit víťazstva nad sebou samým je úžasný, teším sa, že aj ďaľší ľudia tento do transcendentna siahajúci pocit zažívajú. Ďakujem za inšpiráciu aj za ostatných!
@@vlado_roskoahoj Vlado. Par týždňov dozadu sa ku mne dostali tvoje super motivačné videá. V každom si nájdem čosi. Držím palce v ďalšej super robote. Si inšpiráciou pre mnoho ľudí. Ďakujeme ze si
Já to mam tak, že 4 dny v týdnu nejím (elektrolyty atd. samozřejmě) a najím se až pátek, sobota, neděle a to jedu přerušovaný půst, ale nesvazuju se časem (18/6), většinou je to OMAD
Vladko, prešla som si nízkosacharidovou stravou, KETO a teraz sa posúvam na 8/16. Tiež mám rada ten pocit hladu a vtedy aj dobre spím. Ďakujem za skvelé video. Všetko dobré želám.
Si pre mňa inšpiráciu.. Mam za sebou prvy tyzdeň prerušovaného postu. Začínam raňajkami, končím obedom. Ráno začínam 10km na stacionárnom bicykli, večer 10km behu v lese. Mám kopec energie rokov a prve 3kg dole. A pokračujem
Rozprávate nielen zaujímavé veci, ale aj vtipné. Vždy sa najmenej.
Dobry den, dekuji za toto video. Ja si vzdy myslela, ze nesmim dojit do faze hladu, protoze v tu chvili si prave telo zacne tuky ukladat. Dělám pust 14/10 asi 3 tydny a porad mam obcas spatny pocit z toho, ze treba i o hodinu oddaluji hlad. Vase video mi ale dost pomohlo se na to divat jinak. Dekuji
S ukladaním tuku to funguje presne naopak :)
Ahoj, super videá:) pekne vysvetlené do hĺbky a s rôznymi trikmi;) mne pomáha aplikácia Fastic, hlavne ku koncu môjho 16 hodinového okna kde sledujem ako mi odbiehaju posledné minúty 😄
😂
Mne pomáha pri hlade budovať lepší vzťah ku jedlu. S tým mám dlhodobo problém. Pre mňa príprava a konzumácia jedla je otrava som antilabužnik 😄 ale po 16 hodinách je radosť počuť zasyčať steak na grile 😄
Mozem mlieko pri jednodnovom poste?
Ahoj. Ďakujem Ti za tieto videjka o prerušovanom pôste,ktoré sú fakt zrozumiteľé. Dnes som začala 16I8 a teším sa na výsledky. 🙂
Držím silno prsty nech to šlape :)
Začala som pred týždňom. Začínam o 12 hod. Proteínom a mesko s ryzov .o 3 hod. Si dám niečo. A o 18 si dám večeru tiež zjem vajíčka syr zelenina a protak. Necítim hlad vôbec.doobedu si pocvicim doma. Cm mi idú dole pomaly ale idú.
Ja mávam celodenný pôst 1x do týždňa. Je to vždy výzva, po ktorej sa cítim lepšie, že som to zvládol, je tam pocit sebauspokojenia. Takisto sa na neho teším a ak som ho chvíľu nemal, chýbalo mi to. Ďakujem za super radu, že keď cítim silný hlad, hoci hladom by som to priamo nenazval, skôr túžbou jesť, niečo "prežúvať" 😉 tak si treba uvedomiť, že v tej chvíli je to znakom, že pôst prináša benefity /autofágia, spaľovanie tuku, .../ a že teda funguje na 100%, to zvýši pocit uspokojenia z "dobre vykonanej práce". Ja si zvyknem hovoriť, že keď mi škrtá v bruchu, čistí mi črevá, chudáčik hľadá zvyšky, čo by mohol zjesť 🙂 Zvyknem si dávať aj soľ do vody na doplnenie minerálov, taká chuťovečka je vegeta, lebo okrem soli prináša pocit jedla a najlepšie do teplej vody a máme "skoro" vývar. Inak aj minerálka mi celkom pomáha, hlavne sýtená.
Ďakujem za tvoju inšpiráciu 😊 solím aj ja a odporúčam to každému no vegeta mi doteraz nenapadla a znie to ako mimoriadne dobrý nápad. Keď budem v 48h pôste, určite to vyskúšam! Ďakujem 😊
@@vlado_rosko Samozrejme odporúčam vegetu bez glutamátov :D
@@vlado_rosko A není vegeta už v podstatě jídlo, vývar v kterém je zelenina (mrkev, petržel apod.)??? Aby to nenarušilo půst...
Ahoj, skvelé videá, zrozumiteľné, ďakujem za ne, som na začiatku, ale teším sa a verím že zotrvám❤.
Konečne zaujímavý chalanisko! 👏👏👏 Možno vďaka Tebe už aj staršia generácia pochopí, že nemusí jest nechutne veci len aby schudli. Ďakujem Vladko. Všetko čo hovoríš vo videu používam a mi dáva zmysel.
Veľmi sa mi páči aj cvičenie s tvojim drobcov.
Určite zapojím prerušované diétu do svojho kazdedenneho života.
Len by som potrebovala aj ja radu.
Posledné 3 mesiace robím Kj dietu, aby som sa zbavila tuku a po 2,5 mesiacoch som dostala obrovsku absenciu na cukor, gumených medvedíkov som jedla, aby som dostala niečo do tela. Čo by si mi ty odporučil v tejto fáze?
Ďakujem za pomoc
dúfam, že budeš mať stále viac fanúšikov ttejto metódy 🤞🤞
Ďakujem za tvoj energický a povzbudzujúci komentár. Vieš mi prosím upresniť čo máš na mysli tou obrovskou absenciou na cukor? Ak rozumiem správne, absencia je nedostatok, to nieje niečo čo "dostaneš" ale niečo čo robíš. Nemala si skôr na mysli chuť na cukor? Ak áno tak jednoznačne odporúčam voliť radšej ovocie než gumených medvedíkov :)
@@vlado_rosko správne si to popísal Ty 😅 neuhasinajucu chuť na cukor, ovocie jem každý deň, jablká, banány, tvarohy, ryza a ryby, tmavú 80% čoko keď mám chuť na sladké, kopu zeleniny a orieskou. to čo som spomenula, sa mi stalo uplne prvýkrát, po 3 mesiacoch
Ďakujem veľmi za tieto cenné rady . Nič nie je nahoda a vďaka Vám som sa dala na pôst je to super. Chcem sa opýtať fasting mam od 17:20-9:20 len vecer chodim cvicit mozem si dat l-carnitin? Dakujem velmi za
Nieje žiadna katastrofa keď ho užijete ale predĺžite si tak nábeh do reálnej hladovky. Odporúćam skôr užiť ho s posledným jedlom dňa :)
Ďakujem veľmi
Ahoj,ja by som chcela vediet ako si nastavit 8 hodinove okno na jedenie ked pracujem v 3 smennej prevadzke ?🤔
Doteraz som jedla každé 3 hodiny ale teraz som skúsila prerušovaný pôst a zistila som, že mi to viac vyhovuje, pretože doobeda nepotrebujem jesť, začnem až na obed a stačí mi menej jedál za tých 8 hodín a ani nemám tie chúťky,čo som mávala predtým. Teraz už len vydržať, ale ja som spokojná.
Chcem sa opýtať čo môžem po tom 16 hodinovom pôste prvé jesť ?Mozem si dať normálne kompletný obed?
Chcem sa spytat ci by ste mi neodporucili nejake elektrolyty bez toho aby som prerusil post? dakujem
Ahoj. Čo robíš preto, aby si počas týchto pôstov nestrácal svalstvo? Alebo ho ešte aj budoval v kalorickom deficite? Ide to vôbec? Máš na to video? Silový trening, 2g bielkovín a to je všetko?
Samozrejme, že na to video mám 😀 ruclips.net/video/A-Fymz6UMEg/видео.html
Jak je to s lidmi, co maji cukrovku? (Druheho stupně) Nemusi se obavat co se tyce insulinu? Jeste jsem se setkala s lidmi, kteří říkali, ze maji problemy se štítnou žlázou a ze jim to nebylo doporučené. Je to pravda? Nevim, z jakeho duvodu.
Co je když mě při půstě 10-18h hlad netrápí, ani chutě ale skoro omdlévám, motá se mi hlava a přijde vždy velká migréna. Takže pak velké bolesti a spavost? Děkuji za radu čím to je ??
Ahoj. Pustil som sa naplno do prerusovaneho postu. Nastavil som si 8 hodinove okno od 10:00-18:00 avšak každý druhý deň chodím do posilky na 6 ráno a keď si nedám pred tréningom aspoň jedno jablko s lyzickou arasidoveho masla tak sa mi stava že dostavam silne brusne krce ktore neodznievaju ani po najedeni sa. Potom zacinam ranajkami o 10tej a končím vecerou o 18tej. Je to ok? Čaj môžem piť aj s citrónom počas nejedenia? A ako je to s alkoholom počas tých 8 hodín? Napr 1 pivo pri večeri? Ďakujem za rady a tipy
Ahoj Jakub, najlepšie je nastaviť si taký režim, ktorý je pre teba dlhodobo udržateľný, preto ak potrebuješ jabko pred tréningom tak si ho daj. Síce porušíš pôst a prídeš o zopár drobných benefitov ale budeš schopný tento režim držať dlhodobo. Väčšinu benefitov získaš najmä kvôli tomu, že po 18:00 už nebudeš jesť :) čaj v pohode, pivo odporúčam minimalizovať :)
Ahoj, vo fáze hladovania sa môže žuvačka? Mne to pomáha.
Je to troška komplikovanejšie, pretože odpoveď môže byť áno aj nie. Odporúčam pozrieť si moje video o umelých sladidlách, kde približne v strede videa (kde riešim vplyv sladidiel na inzulín) presne na túto otázku odpovedám.
Zdravím, chcela by som začať prerušovaný pôst 9. 00 - 17:00. Keďže vstávam ráno o štvrtej do prace chcem sa opýtať, môžem do deviatej vypiť čaj alebo kávu??? Aby som to do deviatej vydržala. Ďakujem 😊😊
Jasné, no bez cukru, sladidiel a mlieka :)
Vadí ak začnem s prerušovaným postom o 8:00hod? Ďakujem za odpoveď
Nevadí, len treba skonči skôr :)
Ahoj môžem sa prosím ta spýtat lebo stále tomu moc nerozumiem napriklad dnes jem od 12 do 20:00 a ked sa naposledy večer o tej 8 najem tak nasledujúci den napr ked sa zobudím o pol 10 tak celych tych 16 hodin už nejdem pochopila som to správne ? Vdaka za odpoved
Pochopila si to špatne. Na druhý deň neješ iba do 12,00 hod. Lebo sa Ti počíta čas od ôsmej večer, kedy si jedla naposledy.
Dobrý deň 💪 je podľa vás prerušovaný post o ktorom hovoríte vhodný aj pre ľudí čo robia nočné smeny
2 týždne denná smena od 7:10-17:20
A 2 týždne nočná zmena od 18:00-4:10
Je to vhodné aj pre takýchto ľudí keďže na nočných vydávam energiu na prácu a bojím sa že postom by som nedodala energiu telu a len si ohrozim imunitu a ochoriem .
Ďakujem za vašu radu
Angelika D.😊
Zdravím, vy energiu telu dodáte, len ju dodáte v inom čase než štandardne :)
Tento styl stravování je super, velmi rychle se člověk cítí lépe. Ale co by jsi poradil člověku, který trpí záchvatovitým přejídáním? Je to vhodné? A navíc velmi špatně spí díky nepravidelným směnám?
Vďaka prerušovanému pôstu sa takéto “blbé” chvíľky aspoň stlačia do 8 hodinového okna, telo má 16 hodín na vysporiadanie sa. Úprimne ma však zaujíma, ako prebieha záchvativé prejedanie? Viete mi prosím priblížiť detailnejšie ako to prebieha a aké pocity to sprevádzajú? Takisto ma zaujíma aj čas vašich smien ak s tým nemáte problém, písalo mi už viac ľudí, ktorí pracujú nočné, tak sa snažím získať čo najviac časov, aby som mohol pripraviť relevantné odporúčania. Ďakujem !
@@vlado_rosko Záchvat probíhá tak, že během krátké doby má člověk intenzivní potřebu sníst co nejvíce jídla, je v podstatě jedno, o jaké jídlo jde, jestli zdravé nebo nezdravé. Prostě jíst, i když už je to vlastně nepříjemné, člověk se zastaví, až když je totálně přecpaný. Začne to nevinně, myšlenkou, že si dáte jen něco malého, ale pak se rozjedou chutě a nejde to přerušit, dokud se nedostaví nevolnost. Pak samozřejmě přijdou velké výčitky svědomí a znechucení nad sebou samým. Co tomu předchází se nedá určit, někdy to může spustit velký hlad, jindy je člověk sytý, ale přijde prostě nějaké vnuknutí, přímo nucení to udělat. Těžko se to popisuje.. Jinak moje směny jsou buď 6-18, nebo 18-6. Krátké a dlouhé týdny, střídání denní a noční. Vlastně nic nejde dělat pravidelně a třeba já spím často po noční směně jen 4 hodiny, takže jsem nevyspalá, unavená a cítím, že v tyto dny i víc hladová. Těžko se s tím bojuje.
@@hajibuni Ďakujem za perfektný popis. V prvom rade, k spánku po nočnej som natočil video, verím, že pomôže (dajte vedieť v komentároch či pomohlo): ruclips.net/video/loA2j82d3dQ/видео.html
Čo sa prejedania týka, ak sa to deje pri prvom jedle dňa v prerušovanom pôste tak to nieje žiadna tragédia, v podstate na toto je ten pôst stavaný. Je to problém so sebakontrolou a najmä s nevhodnou voĺbou jedál. Keď sa najbližśie tento stav bude blížiť, skúste sa najprv napiť čistej vody, počkajte chvíľku, keď to nepoľaví, zjedzte nejaký tuk s bielkovinou (slaninu, avokádo, šunku, syr, plnotučný nesladený jogurt, steak, vajíčka a podobne), NIE SACHARID ANI CUKOR - ten vaš záchvat ešte viac roztočí.
Na tie časy smien sa pozriem a pripravím k tomu video. Ďakujem za inšpiráciu!
@@vlado_rosko Děkuji za radu. Pokusím se na tom víc zapracovat. 🤍
@@hajibuni No , takový pocit hladu jsem mívala v mládí . Stláskala jsem , na co jsem přišla ... Pak jsem všechno promýšlela , proč a zač a nač... A přišla jsem na to , že vždycky , když jsem si řekla , že budu držet dietu, tak jsem dostala vlčí hlad ... A nebo , už jsem se těšila , jak se po ukončené 14 cti denní dietě najím ... Je to mentální nastavení v hlavě... Že to tak musí být... Teď jedu IF na carnivore již 14 dní. Jím ve 12 hod . a v 15 hod . Říkám si stále nahlas, je moderní doba , musím si nastavit životní styl , kterým se budu stravovat stále. A když cítím, že mi s tímto souhlasí rozum, tak je to normální ... A tak to je. Pravdou je , že jsem silně obalená tukem, kterého mám na sobě, měřeno kaliperem 55 % . Vůbec se nestresuji , ani se denně nevážím , jsem naprosto v klidu a se sebou smířená... Ráno piji černou kávu s máslem . Ve 12 hod. mám vařené maso i s vývarem , volské oko a tvrdý sýr, s trochou tatarky . Když pocítím sytost, končím s jedenim. V 15 hod. si dám kousek samotného masa a hotovo ... Teď necvičím , když mám metrák při 165 cm ... Ale už se splaskávam , už si můžu zavázat tkaničky u bot , protože se už ohnu... A počkám si na konečný výsledek až přijde sám od sebe... Ale váha po 14.dnech je stále stejná , za což jsem ráda ... Protože se mi napřed musí spalovat tuky , což je důležitější, než úbytek váhy . Při takovémto způsobu stravování nezabývají svaly , které jsou těžší, nežli tuk . Takže vidím , že schodim postupně tolik kilogramů, až se sobě budu líbit a budu se moci více hýbat a cvičit... Jsem také po operaci kyčle, která se zdařila , tak teď se dám celá do kupy . Jsem ještě mladá a pracující žena 37 roků v převráceném stavu... Jsem sama vdova , tak už se těším, na svoje pravé tělo , které se mi vyloupne z tukové skořápky ... Teď jsem si koupila lodičky , které si prvně obuji ,až něco do léta zhubnu ... Chce to mít opravdu srovnané v hlavě....
Ja si nedavam vôbec nič na prerušenie pôstu proste voda nič iné ... zamňa sú čaje zdrojom neakych aj ked minimalnych kaloriii .... ale predsa tam sú a naruší to pôst ....
Zamňa len vodu počas pôstu nič iné ... nič moj nazor a skusenosť 😉
Vydrzal som 40 dni ryzovu kuru. Naturalna ryza. Poznate to? Co si o tom myslite?
Nepoznám, budem rád ak mi o tom poviete viac.
@@vlado_rosko Naturální rýže je ideální i v případě autoimunitního konfliktu-vážné alergie.Člověk může jíst zdravě,otužovat se atd.a nepomáhá to...Více ve videích Mudr.Igora Bukovského.On tam právě odpovídal na jeden dopis tazatele a mluvil o té rýži.Základ jen natural rýže a postupně k tomu něco přidávat a vylučovat......A zkoušet,co způsobuje alergii,nepohodu...Ona ta alergie je defakto jen viditelný projev problèmů...Mám právě také podezření na autoimunitní konflikt,tak jsem to zaregistrovala.Vaše videa super.Půst jde,protože,když jsem byla nemocná,tři dny jsem nemohla pozřit nic a ani kávu a vůbec mi to nechybělo.Můj syn teď půstoval v lese bez mobilu tři dny jen o teplé vodě a meditoval,ale já raději medituji intenzivním fyzickým pohybem😃.Tak díky,opět jste mne namotivoval.16 h. půst si začnu dávat jednou týdně.
V knihe Kompletní pruvodce půstem doporučuje autor počas hladovky vývar hovadzi, kurací, čistý len tu vodu. Obsahuje určite elektrolyty, ale asi aj nejaké bielkoviny, co si o to myslíš Vlado?
Ďakujem, videjka sú super❤ a aj za odpoveď vopred😊.