10 krokov pre zdravší, štíhlejší a energickejší život v tvojom tele
HTML-код
- Опубликовано: 2 июл 2024
- Vo svete zdravej výživy existuje nekonečné množstvo mätúcich protinázorov, kvôli ktorým sa ti možno nechce do zdravej životosprávy ani púšťať. Vo videu som preto dal dokopy zoznam vecí, na ktorých sa zhodne každý tréner či výživový špecialista, aby si mal dobrý a nepriestrelný základ pre svoj vitálny, energický a štíhly život.
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
UPOZORNENIE: Rady vo videu niesú náhradou za lekárske rady. Všetky zmeny vo svojej životospráve komunikuj so svojim lekárom! Nenesiem zodpovednosť za nepochopenie a nesprávnu implementáciu informácií uvedených vo videu.
Prihlás sa na bezplatný odber mojich newsletterov: linktr.ee/vlado.rosko
Môj Instagram: / vlado.rosko
Môj Facebook: / vlrosko
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
L-Theanín: bit.ly/3Y49c8w
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
TIMESTAMPS:
Úvod 0:00-2:46
Nejedz v noci 2:46-5:26
Frekvencia jedál 5:26-6:53
Procesované jedlá vs. potraviny 6:53-11:08
Prioritizácia bielkovín 11:08-13:22
Tvoj metabolický typ 13:22-17:15
Tvoje intolerancie 17:15-20:45
Re-hydratácia 20:45-23:44
Alkohol a drogy 23:44-28:04
Dych 28:04-30:42
Pohyb 30:42-33:58
Záber 33:58 
Хобби
Perfektné a kvalitné informácie, nenútené nesilený prejav, dokonca aj profi nasvietená kompozícia. Chválim! Držím palce, idem postupne popozerať všetky videá!
Vaše videa hltám 🙏🏻🙏🏻a pořád se učím, i když je mi 46 let a jsem žena, tak Vaše sdílení zkušeností a znalostí je úžasně motivující, objasňující a naučné 🙏🏻
Inšpiruješ!
Ďakujem ti, že zdielaš svoje poznatky.
Držím palce, pokračuj.
Nech sa darí.
nesnazis sa byt psycholog, ale praveze to je mega kombinacia, nielen zdravy lifestyle a aj poriadok v sebe a ides na to stylom, ze mnohym prehovoris aj do duse. Genialny kanal!
Asi najlepšie video na ktoré som mala možnosť pozerať a počúvať :- ĎAKUJEM
Som vďačná za vaše rady,pretože mám konečne jasno ohľadom toho,čo dopriať ako prvé do žalúdka počas pôstu 8/16h.
Občas sa mi stane v priebehu mesiaca predĺžiť aj na 5/19h a v pohode. Dá sa to,len človek musí byť pevne rozhodnutý a uvedomelý,prečo ten pôst.
Tu nejde o hladovku,ale o užitočnú regeneráciu buniek a obnovu celkového organizmu. A keď sa to spojí s cvičením,tak telo ako na oplátku sa nám odvďačí ako vitalitou,odolnosťou,dobrou imunitou,flexibilitou a človek má potom z toho dobrý pocit.
Narazil jsem na tebe na instagramu a musím říct, že tvoje tvorba je top. Díky moc za to, co děláš.
Veľmi hodnotné video , hustý obsah , presvedčivý prejav , skrátka málo čo má na mňa taký pozitívny vplyv motiváciu do akcie ako Tvoje videá. ĎAKUJEM.
Za mňa...aj keď 90% z toho viem....TOP... kombinácia so psychológoiou.... obdivuhodné,že aj na Slovensku sú človekovia:)...s tak kultivovaným prejavom, emóciou a výzorom 👍💐
Dobře zpracované a motivující. V dnešní době obzvlášť důležité, aby toto věděli mladí lidé. Díky
Perfektné videá,bez zbytočných obkecávačiek,k veci,pre výrazný mentálny posun.. Ďakujeme
Mně toto video hodně pomohlo ... děkuji mnohokrát za něj i za všechny ostatní ❤
Ahoj, začala som počúvať tvoje videá, a vnášam do života režim 16/8. Čuduj sa svete, váha ide dole a pocity trávenia úplne super. Vóbec nepociťujem hlad. 👍
Diky moc za tieto slova, inspirativne a motivujuce. Dobre to robis Vlado!
Super video plné kvalitných informácií kamarát.👍
Perfektné videá.
Ďakujem bolo to výborné.
Vynikajúce. Lepšie sa to nedá vysvetliť. 👍
Si úžasný,myslím tvoje vystupovanie ,to ako o Tom všetkom hovoríš ako to podávas.kazda tvoja téma je úžasne spracovaná a krásne na Tom je že hovoríš spontánne a zaujal si aj človeka ktorému si týmito videami našiel cestu späť .🥰
Toto sú úžasné videá, plné dôležitých informácií, opakovane podávaných tak,aby si to človek zapamätal. Budem to zdieľať ďalej, topka👏
Každé tvoje video je opravdovou motivací do mého života🎉 Díky za to!
Vladka do kazdej zakladnej skoly😎👌🍀👍🔝🔝🔝
Ta Vase videa jsou skvelá! Jsem nadsena a to je mi za chvili 60 let. Pujdu do přerušovaneho půstu. Toto je TOP.
Súper už viem ,kde robím chyby.
Všetko si vysvetlil super ale základ je pevná vôľa a myseľ.Vies super motivovať ľudí 👍
Tak to se mi opravdu líbí - jednoduchý a srozumitelný návod pro každého. Prostě víc přemýšlet o svém životě a o pocitech svého těla. Tělo je dokonalé ale někdy potřebuje naši pomoc. Jak říká pan Petr Havlíček- jíst všechno ale s rozumem. Množství dělá jed. Děkuji za inspiraci ❤❤❤
Veľmi dobre, jasné a výstižne video-putavý štyl. Dobrá práca a skusenosti.🙂
Díky za úžasné video a motivaci. Cením Váš přístup a sdílení osobních zkušeností.
dakujem krasne! ste uzasny recnik, motivator, hlava, jasne a zretelne pomenuvate veci, poskytujete nadhlad a pochopenie, skvela praca! robte to prosim s takym zanietenim dalej, ja ako psycholog Vam to kvitujem a fandim!!!!👍🍀dakujem🙏
ta zelenina ,ovoce záleží jaké dost důležité,u zeleniny může být problém nadýmaci zeleniny jako květák, brokolice, zelí, ale i rajče může čerstvé být dost zánětlivé netepelne neopracované,nebo pikantní ředkev,chili papričky, obzvlášť, česnek,cibule, zázvor čerstvý..u ovoce to může být banan hodně sladké jabka, hrušky, co sem tak zkoušel na sobě, dobře se tráví naopak meruňky , švestky ale spíš trošku tvrdší, borůvky,maliny..ze zeleniny celer, mrkev, zpracovaná petržel, špenát,rukola působí na žaludek dobře.. takže zeleninu za mě nebynechat nikdy!!ale spíš zkusit jaké typy a zpracování nám sedí..pes když je prezrany tak taky žere trávu...
Dnes poslouchám od rána tvé videa moc ti dekuji dává mi to dnes energii a uzitecné informace 🎉🎉
Skvělé 👏👏 super zdravý nadhled 👍
Dakujem za moc poucne videa ste super vidiet ze sa vyznate robite to skvelo rada vas pocuvam a snazim sa aj podla toho stravovat viac sa hybat mozem povedat ze naozaj to pomaha vdaka
Ďakujem za tvoju prácu ❤
Ďakujem veľmi dobre a zrozumiteľne video .Budem určite sledovať 🎉😊Aj ďalej.Super!
Děkuju, že děláš, co děláš 🙏👊💪.. Fakt by jsi měl někde přednášet!!
Zdieľam 👌super super video veľmi mi pomohlo. Ďakujeme že ste 🙏
Ahoj Vlado, zelenina, ořechy a luštěniny obsahují fytonutrienty, proto bych neradil lidem, že ,, v podstatě jediné, co je třeba tepelně upravovat je maso a vejce. Podle komentářů sledujících tě sledují lidé, kteří většinu informací slyší poprvé z tvých videí a berou tě jako dogma.
Máš skvěle zpracovaný a motivační kanál:), at' se daří a pokračuj, rád tě sleduji.
Vlado diky za video, vždy je radosť počúvať tvoje slová.
Díky!!! 💣💫👏
Perfektní video, moc děkuju🤗
Ahoj, úplně náhodou jsem se dostala na tvé videa, které jsou super 👍👍👍👍 Moc děkuji 😊 Budu poslouchat i nadále a doufám, že se mi nějakým způsobem povede zbavit se své závislosti na sladkém ☺️ Jenom doufám, že ve tvých výdejích najdu dobrou radu
Skvělé 👌🏻
Bravo 👍👍
Tak toto posúvam môjmu synovi..Veľkā vďaka,za pā minút všetko podstatné..👍😇🙏
Tieto vaše videá by mali pozerať a počúvať všetci..a hlavne si ich uvedomovať..👍
Boží ❤
Ten "povzdych" mi pomohol pred dôležitou prezentáciou pred publikom, vďaka 😉
Super videá. Ďakujem ❤
Diky moc,souhlasim se vsim❤a snazim se tim ridit
Skvele informace!! O te soli do kohoutkove vody jsem nevedela!! Diky a jdu zkouset..
Ja som závislá na sladkom.
Viem to identifikovať,ale neviem čo s tým.Mne chýba uznanie,pochvala.Rodicia má nikdy nepochválil a pokračuje v Tom manžel.Som permanentne pod kritikou nech urobím čokoľvek.
Skúsila som dva týždne nejesť sladké,nebola som hladná, fyzicky som sa cítila dobre ani mi to nejak extrémne nechýbalo ale môj psychicky stav sa zhoršoval,bola som smutná,plakala som pre každú blbosť,po dvoch týždňoch poriadna depka.
Neodmenila som sa....
Pracujem fyzicky,o nejakom cvičení nemôže byť ani reči,som totálne vyčerpaná po práci ,nechodím do spoločnosti nemám už rodičov ani súrodencov.
Super Vlado 👍🏻💪🏼
Děkuji za perfektní vysvětlení
Přeji hezké dny
Tak jsem to videí sdílel na fb , dobré rady a ano nějaký čas část dělám co tu bylo řečené a potvrzuji :)
Ďakujeme.
Jsi super 💪
Nemám slov , veľký rešpekt 🔱
Ďakujeme.🫵🤜🤛
Vỳbornè, super, skvelé, zaujìmavè, poučné.😅❤
Tvoje videá majú jednu maličkú chybu, majú málo vzhliadnutí a nechápem prečo !? Je to veľká škoda, tak obrovské množstvo užitočných informácií podané pútavým spôsobom a k tomu pekne spracované videá. DRŽÍM PALCE SKVELÁ PRÁCA ĎAKUJEM 😉 PS: neuvažoval si o QR kóde na finančnú podporu na konci videa ? Niektorí z nás by ťa určite radi podporili 😃
Ďakujem za tvoje slová, moc si ich vážim :) S QR kódom sa možno raz pohrám, no zatiaľ mi stačí ak moje videá pozlepšujú životy ostatným ľuďom. Verím, že sa mi moja snaha vráti nejakým spôsobom :)
Vacsina ludi su tupe ovce a tieto videa si najdu cloveka ktory je urcite uz nejaky cas v procese sebarzvoja. Fucking 1% G bro
To přijde, vše má svuj čas a důvod, i Ja přišel a jsem nadčasově a nadprůměrně ohromeny a ty informace jedu jako o závod. A moc mi to pomáhá. Mrzí mě že jsem na tohoto človíčka nenarazil dřív. ❤❤
Taky mě mrzí, že jsem na toto video nenatrefil dřív. Je to borec.@@marsall9789 😀
Už odoberam aj ja natrafila som na videá "náhodou" a vidím veľký potenciál takže je len otázkou času kedy príde veľké množstvo odberateľov.
U někoho, komu problémy třeba s trávením způsobuje psychosomatika, by tyhle experimenty mohly vést spis ke zhoršení. To jen pro doplnění další možnosti, která není až tak neobvyklá. Jinak dobrý videa.
Ja sa citim super, ked jem maso, vajicka a som zavisla na tvarohu...
Vladko tvoje rady rada počúvam a aplikujemem ze vraj si z Vranova východnar servus kamo ja som z Humenného
Super video. Raz som vyskúšal vysadiť kávu na 3 týždne a nepocítil som žiadny rozdiel po prvej káve po tejto pauze, trochu ma demotivovalo to opakovať. Nevieš prečo? Lebo mojou snahou bolo zvýšiť citlivosť na kofeín.
Ahoj Vlado, super video. Aký mikrofón shure používaš? (Aký typ). Vďaka 😊
👌👌👌👏👏👏
narazila som na tvoje videa len vcera a od vtedy program na vecer zabezpeceny pozeranim tvojho kanala. apropo paci sa mi tvoj hrncek.
Vlado je boh ❤❤❤
To sme my všetci :)
Výborná inšpirácia díky Vlado👏👍🤗
presne tak ♡@@vlado_rosko
ahoj.
Mam hekticku pracu vobec nemam cas si varit teda urciten nie kazdy den. Jedlo mavam zo skolskej jedalne. Teda je to cerstve v ten den varene jedlo zas vobec si nemyslim ze je nejak extra zdrave pouzivvaju rastlinne oleje a celkovo niekedy su tie jedla plne tuku alebo cukrov je pravda ze sa menia ale co vravis na toto? Ja mam 100 kg dlhodobo. Mam pracu pri PC ale pod stolom mam walking pad cize denne spravim 8-10km na ranajky mavam ovsene kase alebo cerealie zaliate rastrlinnym mliekom lebo som alergicky na mliecny cukor. obed mavam z jedallne a veceru si bud dojedam obed ale snazim sa mat jedlo varene aj na vecer. Ak nie v pohode si dam aj rohlik ale fakt len malo ak jem pecivo na veceru tak len malo ak chleba tak len krajec ak rozok tak len jeden a doplnam to co najviac zeleninou. Co sa snazim tu povedat je ze priberam len na brucho a tvarr, nohy mam stihle. Najviac ma mrzi ze napriek mojej snahe mam ten problem ze nemam problem pribrat za tyzden aj 3-4 kila a zhodit to dole je niekedy vysledkom len toho ze nejem ani len toko kolko zvyknem co si myslim ze nieje vela. Mam 35 a zacali problemy s chrbticou a moj pohyb je velmi obmedzeny. Neviem ci v zivote schudne z brucha len chodzou :/ .. Ak si to precitas a mas nejaku radu rad si ju precitam. Vdaka a vela uspechov tvoj content je zaujimavy a naucny.
Ahoj, z toho čo píšeš mám pocit, že máš v strave extrémne málo bielkovín, ak je to tak, tak zaradenie 1,6g bielkovín na kilo tvojej váhy do tvojho jedálnička všetko zmení. Ak chceš zhodiť tak jednoznačne silový tréning je najlepší, ak do posilky nechceš chodiť, tak HIIT tréning, napríklad nejakú tabatu 3-4 týždenne doma v obývačke zvládneš. Chodenie je super na srdce a zdravie ale tukov veľa nepopáliš :)
Vyše desať rokov žijem zdravým štýlom a presne moje telo tak funguje.Ako by som počúval samého seba.Od vtedy neviem čo je to pálenie záhy,bolenie žalúdka alebo zlá nálada.
Ahoj máš skvelé videjká. Chcem sa opýtať čo hovoríš na situáciu keď chodím do gymu večer po práci a keď prídem domov už je aj okolo 21:00 hod. Je vhodné sa ešte najesť alebo aký máš na to názor. A tiež aký máš názor keď človek robí nočné smeny ako je to potom zo stravou? Ďakujem drž sa 😊
Vlado o tom natocil videa. To asi si uz preluskal tie videa ked si to pisal 4 mesiace dozadu 😉
Chci se prosím zeptat, je zdravé si dát občas takový kebab že salátem? Věd kebab je hovězí maso. Zelenina sama o sebe je prospěšná a ta ich placka nebo chléb není špatný. I když je to bílé pečivo. Či??
Vlado ráta sa ako droga ktorá ma môže ovládať aj káva pretože viem, že ju piješ aj ty tak lan že aký máš na to názor. Vopred ďakujem za odpoveď (:
Ahoj,prosim ta kolko tej soli do vody?a ako často?
Tesat do kamene. Amen.
Dik za super podanie
Chcem sa opýtať , či má efekt aj keď nejem 15 hod
Kvôli práci mi to tak vyhovuje
Posledné jedlo 17:00
Ráno 8:00🙃
Vlado to spominal v inom videu. V podstate od tych tvojich 15 do 18 je to asi najdolezitejsie obdobie.
Tak uz jedine skoncit s jedenim o 14:00 ak chces rano o 8:00 zacat jest.
Mam otazku? Ako to mam vsetko dodrzat, ked pracujem v noci. 9 rokov na nocnej. Mozno daco natocis na tuto temu. Diky za informacie.
Samozrejme, hldaj na mojom kanali video o praco na nocne smeny
Šunka nie je procesované jedlo, to čo, a takisto syru?
Dobre počuvam v noci nejesť???? a kto v noci je snáď ten je mimo v noci sa spi to je pravidlo číslo 0.....
🎯🎰🎳🧨💥💯🤙
Nejem absolútne mäso, mliečne, vajcia, lepok (vegan bez lepku)... najlepšie sa cítim keď jem najviac čerstvého ovocia a zeleniny 🙂 a stačí že zjem nejaký lepok a mliečne následne som hrozne vyhádzaná..
Najhorsie co mozes urobit . Robis to uplne opacne
@@renepallo to ťažko. Každý vie čo mu vyhovuje... nikdy nezjem žiadne mäso. A lepok ani mliečne a vajcia tiež . Mám aj intoleranciu
@@renepallokaždý je na ceste všetko sa vyvija
Zivocisne bielkoviny je potrebne nahradit rastlinnymi,ktore su pre organizmus lahsie prijatelne ,ak nemas na ne intoleranciu a na prekvapenie mak obsahuje najviac vapnika
@@mariakasakova4719mak je najlepsia kombinacia vapnika s horcikom pre vstrebanie a aj najlepsi zdroj z rastlinneho sveta.
prvy krat pocuvam ze sunka neni procesovane jedlo.. dalsi polotovar
Podla mna procesovane jedlo sa mysli, kde sa k nemu pridavaju rozne chemikalie na udrzanie trvanlivosti, zvyraznenie chuti, farby. Sunka je len tepelne a pod tlakom vyrobena a dodana uz ken sol a to cele aj konzervuje.
Nieco ako ked si zavarim leco.
Nazdar, čo tak proteínové tyčinky pomedzi hlavné jedlá?
Za akým účelom?
@@vlado_roskoRaňajky nám 6hod a obed 12hod. Samozrejme, že si dám aj banán, alebo jablko.
@@svk1939ak potrebujes nieco medzi jedlami tak by som si dal jedine proteinovy sejk, lahko spravovatelny. Pripraveny v 250ml flasticke alebo sejkri zalejes vodou a hotovo. Ale Vlado to v inom predoslom videu spominal preco nejest drobnosti medzi jedlami.
@@peterhlac2532 Jasné, na montáži mimo regiónu 😁.
To sa nedá
@@svk1939 kto chce hlada sposob, kto nechce hlada dovod. Ja ma tiez vela vyhovoriek ako sa nedaju zmenit stereotypy, neboj.
Šunky sú vysokoprocesované, syry takisto s obrovským množstvom NaCl....
Komu máš hovoriť o problémoch??? Nikto nikto nemá čas na seba rodinu a nie ešte počúvať iných všetci len ho vorime o empatickosti tá neexistuje len v rovine slovnej praktický level je 0 0 0 0....
super krásne videjko, už len tvoj prejav je plný energie a je to s teba cítiť že žiješ tak ako o tom hovoríš ;)
btw už pár dní idem 16/8 prerušovaný pôst a na moje prekvapenie to celkom zvládam...
Ďakujem za tvoje slová. Po pár týždňoch bude pôst úplne v pohode :)