Ako schudnúť bez DIÉTY keď nemáš čas cvičiť? Jednoduchý, dlhodobý plán pre udržateľné chudnutie
HTML-код
- Опубликовано: 12 июн 2024
- V tomto videu ti vysvetlím môj dlhodobo udržateľný plán na chudnutie, ktorý funguje aj bez diéty, bez jedálničkov a dokonca aj bez cvičenia (ak nestíhaš).
Neznamená to, že cvičenie a zdravá strava nemá svoj význam - ak sa však strácaš v chaose všetkých článkov, odporúčaní, diét a trénerských rád a navyše musíš chodiť do práce, starať sa o deti a domácnosť, platiť účty a občas aj relaxovať, pravdepodobne ani nevieš ako sa do toho pustiť. Tento plán pre teba všetko zjednoduší a bude pre teba vstupnou bránou pre zdravší a plnší život.
Ak ťa táto téma viac zaujíma, prihlás sa na odber kanála, budem sa týmto témam venovať viac.
Tento plán je ideálny pre večne vyťažených oteckov, mamičky (nie počas dojčenia a tehotenstva), rozlietaných robošov aj podnikateľov a vlastne pre každého kto chce priamočiary a veľmi jednoduchý plán.
#chudnutie #akoschudnut #akonato
Môj približný jedálniček (najprv pozri video ináč nepochopíš):
Ihneď po prebudení - 1/2 čajovej lyžičky himalájskej soli s pohárom čistej vody
Tekutiny do prvého jedla - 2l čaju Yerba Maté alebo Jiaogulan + šálka kávy
Obed - Pečené mäso s prílohou a listovou zeleninou
Olovrant - Instantná proteínová kaša s kúskami horkej čokolády a manďlami
Prvá večera - Dojedám obed alebo synčekovu večeru (Mäso s prílohou alebo s ovocím)
Druhá večera o pol 8 - 500g Skyru s ochuteným proteínom, Goji, Kakaom, 100% Džemom, orieškovým maslom.
Yerba Maté čaj: bit.ly/3v8hIaV
Instantná proteínová kaša: bit.ly/35lJiGT
Proteín Whey80 CFM: bit.ly/3LOCZw2
Goji: bit.ly/3vcz9Hb
Zdravá náhrada za Granko: bit.ly/3JN7DUF
Orieškové maslá: bit.ly/3He58cv
Nieje to ideálny jedálniček, plne však vyhovuje mojim potrebám a mám dostatok energie na prácu, rodinu, dom, ťažké tréningy a tvorbu videí.
0:00-2:45 Intro
2:45-4:40 1.Mindset
4:40-5:35 2.Prvý rozhodný krok
5:35-7:34 3.Zvýšenie citlivosti na sladké
7:34-11:03 4.Tie správne raňajky
11:03-17:23 5.Prerušovaný pôst
17:23 Inšpirácia
Som veľmi rozlietaný človek a myslím, že nie som sám. Pevne verím, že ti tento plán bude vyhovovať. Jedálniček si pokojne vyskladaj podľa seba. Alebo mi kľudne napíš :)
🌱 Rast je to čo ma baví. Baví ma učiť sa rásť po fyzickej, psychologickej, emočnej aj duchovnej stránke. Niekedy je však potrebné nechať časť seba odumrieť, aby nové výhonky mali priestor pre svoj rast. 🌱 A o tom je moja Metanoya. O znovuzrodení. O odvahe. O živote. O znovuzrodení odvahy žiť.
BONUS: 7% Zľavový kód na nákup skvelých doplnkov výživy - "METANOYA"
NaMaximum.sk - bit.ly/3Lbkn9d
NaMaximum.cz - bit.ly/3L8Ehlb
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
VYBAVENIE:
Kamera: bit.ly/3RCZark
Mikrofón: bit.ly/3RCrfid
Bezdrôtový mikrofón: bit.ly/3eqGDAa 
Хобби
Ahoj Vlado, videa, ktoré som si od teba pozrel sú tak strašne motivujúce a prepracované a nadupané informáciami aké som dlho nevidel a to je práve dôvod prečo aj píšem tento komentár, pretože komentáre. nepíšem skoro nikdy... 😀 Určite pokračuj v tom čo robíš a teším sa na ďalšie videjko :)
Ďakujem kámo, veľmi si to vážim, je to pre mňa motivujúce :)
Okolo sebe doms POPPER
@@vlado_rosko km
Ahoj, s dovolením přidám svou radu. Existuje super bylinka ~ česky je to Ostropestřec. Ve zdravé výživě najdete tinkturu z něj, která podporuje játra a upravuje stabilní hladinu krevního cukru. Od doby, co ho mám ~ nemám chuť na sladké. Důležité je k tomu dodržet pitný režim vody a taky ráno jsou důležité ty bílkoviny, souhlasím. Medu jsem se nikdy vzdát nemusela a krekry jsem taky nevyhazovala ~ stačí rozhodnutí, že ten jeden balíček nesníš za den, ale rozdělíš si ho na měsíc a máš ho ve skříni, ne na očích. No a pak bych chtěla říct SPÁNEK!!! Je to hrozně důležité. Extrémně moc. Když jsem byla v pracovním zápalu a nespala dostatečně, nikdy jsem nezhubla ~ ani při jídelníčku na míru od poradkyně.
Vlado, díky za tvá videa. Ráno piju černý čaj s citrónem a špetkou himálajské soli. První jidlo mam po 10:00 většinou tvaroh, sypané musli a kus ovoce. Přes den jím dost bilkovin a zeleniny. Poslední jidlo kolem 18:00. Večerní hlad mi nevadí, víc mi vadí, když jdu spát najedená. Sladká chuť ovoce mi úplně stačí, nepoužívám umělá sladidla. Na mě tvé rady fungují dobře. A zaklad je opravdu v hlavě a nastavení mysli. ❤
Ahoj Vlado, vďaka za motiváciu!
Chudnúť som začala cca pred rokom-na dovolenke!-kde som si dopriala skvelé jedlá,ale som veľmi veľa chodila peši.A odvtedy sa vedome hýbem viac, pridala som telocvičňu a časovo obmedzené stravovanie.Viac úbytku hmotnosti nepociťujem,lebo sa mi pretvára telo- tuk nahrádzajú svaly.A môj vek- mám po 6.X😁😁😁
🎉🎉🎉 úžasné... stručné, jasné bez balastu❤
Super video dík že nám to takhle vysvětluješ. Díky tomu jsem si uvědomil jak mě kurví ten debilní cukr, dřív jsem se cpal tatrankami kudy jsem chodil a dnes už na ní ani nemám chuť protože je prostě nechutně sladká.
TO INTRO je dokonale. Dakujem, ze s nami zdielas tieto zakladne veci, ktore sme sa nemali kde naucit. SI moj BOH DAKUJEM ZA VIDEA!
Výborne vysvetlené. Ja idem momentálne post 1/24 a o 7 dní prechádzam na 1/48.Zaroveň čiastočný carnivore a plánujem zapojiť aj 10h suchý fasting. nie je nič lepšie.a nikdy som sa necítil tak dobre ako teraz
Obdivujem tvoju energiu a zápal. Ale viem ze to musi byt podnietene ohromne silnou volou. A ty ju evidente mas. Drzim palce a obdivujem ze to vies "pretavit" do tak rychle ho slovneho prejavu. Nechcem sa vtierat ale gratulujem.
Začal som 16/8 a musím povedať že určite sa lepšie cítim. Super videá veľmi poučné a podľa mňa regenerúce.
To ma veľmi teší, prajem nech sa cítite každým dňom lepšie :)
Perfektní motivační video 👌 Moc děkuji
Uzasnee úplne super ma to nakopilo. Ďakujem si super skcny úžasné sa to počúva. Ďakujem a konečne zacnem❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ahoj, výborne video, teda super motivácia,pre ľudí, Držím palce 🤝👍
Brutálne videa! Mohol by si natočiť aj nejaké tréningové plány keď máš dlhoročné skúsenosti 👍👍
Teší ma, že je video nápomocné. Ďakujem aj za tip na video - určite pripravím.
Dobre hovoris, pecka videa
❤Super rady! Ďakujem!
Vlado super👍
Super videa, dakujem za inšpiráciu.
Děkuji,zkusím to...🙏🙋
💙
top video dakujem
Najprv v úvode chcem vám poďakovať za vašu tvorbu a zato,že zdieľate svoje skúsenosti , ktoré mne osobné veľmi pomohli . Za 2 mesiace som týmto spôsobom zhodil 10 kil . Čo bolo pre mňa prekvapením bolo, že som dokázal hneď ísť do prerušovaného pôstu s tým, že moje prvé jedlo dňa je okolo 12tej a posledné medzi 19-20:00 . Keď som pozeral to video vravel som si , že to možné nie je , ale je :) čo ale si všímam na sebe , keďže si vediem aj kaloricky denník a sledujem si vydaje skrz hodiniek a aplikácií ( samsung healt ) je , že mám chuť na jedla oveľa menej . Sladkú čokoládu napríklad už nemôžem ani vidieť, lebo mám hnus z toho . Chcem sa opýtať, je dobré sa držať hodnoty BMR ( minimalna hodnota kalórií, ktoré by som mal prijať ) ? Hodinky a aplikácia mi to vypočítava na základe telesnej kompozície. Lebo z tohto je to tak , že prijať by som mal minimálne 1700 kcal a výdaj mám priemerný 2400 kcal . Je to dobre, alebo mal by som jesť viac ,menej ? Priemerné príjmam denne 1670kcal . Samozrejme tieto údaje sú len orientačne , nakoľko to nebudú 100% presné . Snažím sa mať každý deň v strave aj zeleninu, ovocie a všetko potrebné . Pýtam sa len preto , či je to dobre, keďže som chlap ktorý sa prežieral možno aj s 2 násobným príjmom kalórií a v priebehu 2 mesiacov som takto rapídne zmenil ako čas stravovania , tak príjem :)
Ďakujem za tvoj report! Kalorický deficit 700kcal je dosť drastický, ja by som deficit znížil iba na nejakých 400kcal a držal to dlhodobejšie, predídeš tak príliš skorej adaptácii metabolizmu, ktorý by si musel potom prerušiť niekoľkotýždňovou objemovkou :)
Vlado prosim vysvetli pri odlozeni, vynechani ranajok teoriu nasich otcov, mam, babiek, ze neranajkovanim si privodis akurat tak vredy. Prosim vyjadri sa k tejto rozpravke. Tvoje videa su super. Dakujem
Ahoj Vlado, skvělé video, děkuji :) Půst 16/8 držím několik let a jsem spokojená, ne tedy kvůli váze, ale celkově se člověk cítí líp a je to znát na imunitě hodně. Prosím, ráda bych se zeptala na knihu o mozkové mlze, kterou zmiňuješ ve videu, můžeš mi na ni poslat odkaz? Děkuji a přeji krásné dny a spoustu dalších super inspirativních videí.
Ahoj super motivijuce videjka👍🏻💪🏼mam tiez prvy 16.8 za sebou a som spokojna ze som to dodrzala verim ze mi to uz vydrzi... jedysi som cvicila pravidelne, bola stale v pohybe. Potom prisli deti rozvod atd😂 a som sa opustila ale viem ze moje telo si pamäta, no len uz sa necitim vo svojom tele tak dobre spokojne a utulne. A som si povedala dost musim nieco robit. Kedze niesom ten ranajkovy typ tak to skusim takto. Ale otazocka nemal by si nejake plany pre zeny na cvicenie doma nech to este viac podporym a nech to ma hlavu pätu aby som necvicila nieco co netreba resp. Privela na urcite partie a malo na ine ni3co take vyvazene na cele telo nech sa to aj pekne spevni a vyrysuje? Dakujem krasne ....robis to super
Ďakujem za zdieľanie tvojej skúsenosti, veľmi držím prsty na tvojej ceste. Videá ohľadne cvičenia plánujem na leto, tak treba zostať naladený :)
Ke snidani jsem si zkombinovala takovy sejk :
20g ryz.proteinu
20g syrovatkoveho proteinu
40-50g boruvek
Lzicka skorice
20g chia seminek
Lzicka medu (nekdy)
A zaliju to plnotucnym mlekem a rozmixuju
Je to dobra snidane?
Ahoj, vyskúšal som prerušovaný pôst. Denne mám 5 - 6 hodinové okno počas ktorého môžem jesť. Zvyšok mám pôst. Funguje to, veľmi príjemne som schudol. Mám viac energie a nikdy som sa necítil v mojom tele lepšie ako teraz.
Paráda, to veľmi rád čítam :)
Ahoj Kristian,ak sa mozem opytat,ze kolko si schudol a za aku dlhu dobu?a ako si stary.Ď
@@majky40 Ahoj, mám 38. Schudol som asi tak 0,5 - 1 kg / týždeň. Po asi mesiaci a pol sa moja váha ustálila.
Ahoj Vlado, velmi dobré video a musím jen souhlasit. Jen mám dotaz na ten půst. Existuje mnoho lidí, kterým i nevyhovuje a hlavně i ženy, které kvůli svým dnům nejsou schopné půst zvládnou. Setkala jsem se i s řadou odborníků na výživu, kteří tvrdili že půst není pro ženy vždy nejlepší, nebo aspoň ne v tom období je pochopitelné že ho nedodrží. Jaký na to máš názor ? :)
+ pokud snídat hlavně bílkoviny a tuky, jak je na tom protein s příchutí ? Děkuju za odpověď
Ahoj Vlado, chtěl jsem se zeptat, není škoda zcela vynechat med?
Píše se o něm jako o super potravině, ale u přerušovaného půstu není pro něj místo. Nebo se pletu? S tím bojuji už delší dobu a tak si jej raděj neberu vůbec.
Děkuji za odpověď . I.E.
PS.: Jak radíš, vynechám nyní 10 dnů zcela cukr...
zdravim takze na ranajky nemozem teda jest ovsene vlocky ale cisto si dam iba protak alebo 3-4 vajicka len ?
Vladko ako riesit ak pracujem tyzdnove turnusy ranna, nocna, poobedna zmena? Ako si nastavit post, aby som zvladla na nocnu zmenu.
Ahoj, ja peciem vlastne kvaskove pecivo. Ani to neodporucas na raňajky alebo radsej na večeru? Vdaka.
Ahojky Vladko ,chtěla bych se zeptat na přerušovaný půst když pracuji na noční směny jak si to ideálně naplánovat, děkuji
Zdravim ťa začal som ťa sledovď poteeboval by som poradid jej zdravo aj obĉas cvičim neperejedavam ale nechudnem
Ja mám otázočku, ráta sa že "začínam jesť" ak si ráno dám kávu s mliekom? Konkrétne cappuccino? Jedávam bežne už roky až od 11-12 hod., takto mi to vyhovuje, avšak ta ranna káva to je taký zlozvyk, a NEVIEM piť čiernu kávu slutočne mi to nechutí. Ďakujem za odpoveď ❤️😉
Dobrý deň. Co mam jest ráno, keď sa vrátim po nočnej a idem do postele? Ďakujem
Nazdar, nastavil som sa na vlnu 16/8 celkom mi to funguje no mam dilemu. Cyklistika. Vždy viac ako 2h až do 4h dlhý tréning ktorý človek okrem pracovného týždňa robí cez vikend vo väčšom nasadeni. Ráno vyraziť je ale fest risk pretože je človek dajme tomu o 10.00 už 14h bez jedla. Skrz pracovného týždňa mi ale vyhovuje tento režim. Ráno do prace na biku do 20km je okej ale cez vikend 100km je prúser. Ako na to?
Ahoj Vladko, děkuji za skvělé informace! Zajímalo by mě, jak to udělat, když ráno od 6:00 mám CrossFit a neumím si představit jít na CrossFit na lačno...? Zároveň mám pravidelné silové tréninky s cílem budovat svalovou hmotu, což se mi úspěšně daří. Avšak, když jsem měla ještě trenéra, chtěl po mně najíst se půl hodiny po probuzení (cca 4. až 5. hodina ranní), abych nastartovala proteosyntézu. Dokázal bys mi poradit jak to udělat, chci-li zkusit držet přerušovaný půst? Mám totiž pocit, že s mým výdejem mám stále hlad a to sním 2400 kcal denně a bílkovin mám 3g/kg. Chci jen říct, že tohle množství bílkovin nemám záměrně, ale protože mi bílkovinná strava zkrátka chutná a cítím se po ní dobře... Řešíš tuto problematiku v některém z tvých videí? Děkuji předem za odpověď 🙂
Rýchla najlepšia odpoveď je, aby ste so pozreli všetky moje videá súvisiace s prerušovaným pôstom, nájdete tam veľa veľmi užitočných informácií aj odpovedí na vaše otázky :)
Děkuji, tak já jdu na to 🙂@@vlado_rosko
Páči sa mi spôsob akým podávaš svoje vedomosti. Dnes som vydržala 1 deň prerušovaného postu.
Ďakujem, že robíš môj obsah užitočným 😊 držím prsty
Ahoj Vladis, keď si súťažil, tak si sypal, že?
Ahoj, u naturálov nie (7 súťaží). Po prestupe do sakst som posledné dva mesiace pred súťažou užíval petidy a sarms. Dnes s odstupom času pochybujem, že som sa dostal k reálnym sarms, predpokladám, že to obsahovalo nejaké androgény, takže dá sa povedať, že pri posledných dvoch súťažiach som “sypal”. Dnes však viem, že rovnakú formu (možno o 5% mäkšiu) sa dá dosiahnúť easy aj bez sypačiek.
Ovsené vločky majú tiež bielkoviny.
Zdravím prosim chtěla bych shodit ale trápí mě klouby pohyblivost jsem z toho celá zablokovana nic mě nebaví ze jsem tak marná nebo jsem celý život sportovala a mám takové vize a trapné otázky jo budu stihla a co? kulham,rovnam se jak babka hm vidíte pak mám z toho deprese nevíte něco účinné na klouby pater kyčle děkuji
Zdá sa, že Váš problém je hlbší, než obyčajné chudnutie. Skúste preto pomoc u odborníka čínskej medicíny. Som si istý, že v ČR nájdete niekoho kvalitného (je potrebné zistiť si referencie, kedže tu posobí tiež dosť "odborníkov"). Ak to máte blízko do SR, tu sú veľmi dobrí (vedomosti, prax, skúsenosti, morálne kvality) napr. Norbert Synčák v Nitre alebo Petr Bílý v Bratislave.
Ak nemám, čo zahodiť a predsa mám veľkú nadváhu? Iba jablko večer alebo v noci, ak má deti nenechajú spat.🤔...hmmm ( trstinový cukor,med, banány, jablká )...ešte doplním. Moje raňajky a vecera sú ovseno pohánkova kaša ( ráno aj s banánom a medom, horké kakao, večer s trtinovym cukrom a kakaom). Dokážem sa vzdať medu, cukru ( banánu ráno asi nie ), ale nechutí mi ráno vajíčko, saláma, párok. Teda varené vajíčko by som dala, ale mäsové nic 😮
Prepáč mne to nedáva zmysel .. veď všade čítam že dôležité sú raňajky a to hodinu od zobudenia
A asi preto všade sú iba štíhly ludia s fajn kondíciou 😁😁
16:15 jsem nenašla video mozgova mhla....?
Vladko toto pripomina keto dietu
Chcem sa opýtať na raňajky som typ co veľmi malo jedáva bielkoviny ako si mam zostaviť raňajky?
Tak, že si zvyknete raňajkovať bilkoviny 😊 rozumnejšia cesta skutočne neexistuje
Mal si pravdu ak niečo sladké mám zest musím sa dost premáhať aby som to zjedol niekedy sa mi to doslova hnusí aké je to sladké .Ale nejako to asi funguje aj na velké porcie teras by som tie porcie co som jedol dakedy dojedal asi par dní.