Koľko bielkovín denne prijať? Koľko maximálne v jednom jedle? NÁVOD na Bielkoviny
HTML-код
- Опубликовано: 12 июн 2024
- Návod na Bielkoviny - koľko ich denne prijať? Koľko maximálne v jednom jedle?
Bielkoviny - proteíny či aminokyseliny sú dôležité pre všetkých, nie len pre kulturistov. V tomto videu opisujem dôležitosť bielkovín pre všetkých z nás. Bielkoviny sú pravdepodobne najdôležitejším makronutrientom, ktorý potrebujeme prijímať, o tom ako toho docieliť sa bavíme vo videu.
Bielkoviny sa nestarajú len o rasť našich svalov ale aj o naše zdravie, psychické funkcie, metabolické funkcie, hormonálne funkcie, riadia naše stárnutie a mnoho ďalšieho.
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
UPOZORNENIE: Rady vo videu niesú náhradou za lekárske rady. Všetky zmeny vo svojej životospráve komunikuj so svojim lekárom! Nenesiem zodpovednosť za nepochopenie a nesprávnu implementáciu informácií uvedených vo videu.
Prihlás sa na bezplatný odber mojich newsletterov: linktr.ee/vlado.rosko
Môj Instagram: / vlado.rosko
Môj Facebook: / vlrosko
#prerusovanypost #intermittentfasting #jedalnicek
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
TIMESTAMPS:
Prečo potrebuješ bielkoviny? 00:00 - 02:00
Koľko bielkovín denne prijať? 02:00 - 09:18
Kedy sú bielkoviny najdôležitejšie? Proteosyntéza 09:18 - 13:12
Zdroje bielkovín 13:12 - 14:56
30g v jedle? Rozvrh bielkovín / jedálnička 14:56 - 21:10
Bielkoviny v prerušovanom pôste 21:10 - 22:12
Proteín okamžite po tréningu? 22:12 - 23:09
Potréningová výživa pre maximálnu využiteľnosť bielkovín 23:09 
Хобби
Tento človek si nezaslúži odber. Ten si zaslúži viac len než odber. Brutálne videá , počúva sa to neskutočne . Prajem raketový nárast publika a radosť z toho čo robíš. Lebo nám ju robíš! :)
Skladám klobúk dolu,hoci som žena🤣 a v pokročilejšom veku a stále sa mám čo učiť. Vždy je šanca dostať svoje telo do pohody🫠. Ďakujem za veľmi kvalitné informácie pre mňa😜 a posielam ti Vlado energiu vďaky pri tvojej tvorbe🍀🍀🍀🍀❤️💫🙏
Zatím vše tady z tvého kanálu mě posouvá dál a dál.dozvídám se věci o kterých jsem upřímně neměl ani tušení. Díky moc za každý příspěvek.
Vladino, ďakujem za náučné video. Tvoja tvorba ma baví a veľa sa dozviem. Len tak ďalej, držím ti palce. Už sa teším na ďalšie video 💪🏻👌🏻
Ďakujem, veľmi si cením tvoju podporu :)
Tvoja osveta zdravého životného štýlu je motivačná pre mladých i starých , pre profesionálov i rekreačných športovcov. Klobúk dole !
Aby si zachytil širšie spektrum sledovateĺov bolo by fajn, keby si natočil niekoľko videá aj pre seniorov 70 +. Chápem, že tento vek Ťa len čaká, ale možno máš vo svojom sociálnom okolí dedkov, ktorí vo vyššom veku sa neprestali pohybovať , suplementovať a pokračujú v udržiavaní svojho pohybového aparátu, cievneho a vaskulárneho systému, bunkovej výživy ...... atď.
Ešte raz dík za tvoju bohumilú prácu a rozdávaním rád menej znalým 👍
Vlado, veľká vďaka za perfektné a komplexné info ohľadom príjmu bielkovín 👍 ďakujem aj za ostatné príspevky. Nech sa ti darí 🍀
Dakujem za video😊 naucila som sa dost. S prerusovanym postom len zacinam, aj s upravou stravy, ale som rada ze je tu niekto kto to takto lahko vysvetli.. dakujem
Super motivacia a prijemny nenasilny prejav 🎉. Velmi silna myslienka: ,, Tu sa Vas snazim dostat, tu uz je dobre ❤"
Dakujeme
Nejlepší youtuber
Ďakujem za aktualizované a dobre vstrebateľné informácie :)
Narazil som na tvoje videa nahodou a zaujali ma. Odber som dal, takze isto budem sledovat dalej.
Jsi borec! Všechno jsem si nezapamatovala, ale namotivoval jsi mě se sebou něco udělat!!!
perfektne video.Ja som do teraz bol hlboko pod touto urovnou a vykon podavam den čo den...stale sa čudujem čym to je že nemožem pribrat :-) Budem sa snažit tieto informacie využit.Ďakujem za video.👍👍👍
Spoustu Vladových informací jsem slysela už od svého syna, ale nedokazal mi je sdělit tak srozumitelně a komplexně, abych se jeho radami začala řídit. Teď sjíždím jedno video za druhým a začínám ve čtyřiapadesáti měnit své stravovací návyky 😅. Díky, Vlado. 🙂
Vďaka za Tvoju prácu!nNie som odberateľkou dlho, ale už som sa veľa naučila.🤩🤗
Super informácie veľká vďaka 🙏🏻
Vladko znova výborne vysvetlené ,.....veľká vďaka.,,,,,,,,,,,som závislá na tvojich videách 😃🤗👌
Super prednáška,presne toto som potrebovala vedieť ohľadom bielkovín....❤❤👍👍 vďaka za výklad 😘
Ďakujem 🤝
👍super,ďakujem.
Ďakujem za video❤
Výborne video. Dakujem
Perfektne...dakujem❤
Ďakujem ,super video
Díky!
Skvělé video dekuji moc👍
Díky 😊
Super video,jen bych pro úplnost možná doplnil,ž e ty hodnoty přijatých bílkovin by se asi měly počítat k čisté tělesné váze. Tzn. Pokud má člověk 100kg a 30% tělesného tuku,tak bych asi počítal jako min. 70x1.6.
dakujem za dokonale vysvetlenie prijmu a mnozstva bielkovin, zatial sa mi takyto podrobný popis nikde nepodarilo najst 🙏💪💥
Top videjko
super video :) nahodne mi to vybehlo a som rad pretoze takýchto informacii mam nedostatok takźe dávam odber :)
Dobrý den, Vlado. Předem Vám moc děkuju za inspiraci, za to velké množství prospěšných informací. Moje otázka: Když mám poměrně velkou nadváhu 163cm/88kg, znamená to min. 140 g bílkovin. To je hodně energie a jídla během 8mi hodin😅. Moje otázka : mám vytrvat, nebo něco zmenit? V zaměstnání jsem většinu dne v pohybu.
Ahoj, super video. To po tom treninku cukr fruktoza sul omega mam dat do proteinu?
Dekuji🙏🙂
Soo super erklärt 😊❤😊
kámo super, a teraz poraď. jem len raz denne, večer, mam diabetes, ako to mam jesť? jem maso, sardinky vajcia, a mam 50r. 😁😁. to fakt.
po tvojom videu mi je matematika jasna. ale neviem ako rano do seba nacpem 5 vajec. a na veceru napr. toho pol kila tvarohu. v kazdom pripade je to vyzva. dam vediet ako sa mi zmenili treningy, ked som iba hladny.
zdravim, velmi dobre a zaujimave, dobre sa pocuvas a aj pre laikov lahko pochopitelne, kazdopadne, pokial mam sedavu pracu, /nesedim ale uplne 8 hodin na stolicke za pc ale tych 6 cca), ale mam aktivny zivotny styl, cvicim po praci, behavam, hram tenis, plavam, tam by si odporucil kolko g bielkovin, kamarati co su na tom podobne prijimaju tych 1,5 - 2 btw moja vaha cca 95 kg...vdaka
ja lenze tuto kombinaciu prace a aktivity si nespomenul vo videu :D
je vhodne suplementovat protein aj ked ma clovek zvysene.hladiny kyseliny mocovej? mozu uzivat proteiny aj ludia vo veku 70-80 rokov?
Skvele video,super spracovane..chcela by som sa opytat či také veľké množstvo bielkovin nieje záťažou pre obličky,ďakujem a pekný deň prajem
Dobrý deň, bielkoviny sa filtrujú v obličkách, takže prijatie aj 1g bielkovín "využíva" obličky podobne ako používame motor v aute na premehu paliva na pohyb. Zdravé obličky môžu mať problém s príjmom okolo 3g bielkovín na kilo váhy. Človek s poškodenými obličkami má väčšiu pravdepobnosť na zvýšenú záťaž na obličky, no taký človek by mal byť v strave 100% usmerňovaný lekárom - pri poškodených obličkách nie sú problém iba bielkoviny :)
@@vlado_rosko ďakujem, ste naozaj profesional a naštudované na jednotku,vidno že vás to baví a na všetko vždy dostanem jasnú odpoveď
Vladko, velmi děkuji za cenné informace! Je mi přes 50 let, celiakie, fibromyalgie. Mám velký problém nabírat svalovou hmotu, je nějaký protein, který je vhodný při intoleranci laktózy a lepku? Děkuji moc ❤
ano je hovadzie maso!
Veľmi kvalitný content, asi najlepší aký som na slovenskom RUclips videl 👍👍 osobne by som ešte ocenil aj nejaké linky na štúdie a zdroje, napr. o tej soli som ešte nepočul, držím palce, nech sa darí
A tiez nie hocijaka sol.. Morska alebo himalajska ci keltska. A uplne najlepsie zobrat zrnko soli predtym ako sa napijes 😊
Sérvus Vlado. Z akého zdroja čerpáš všetky Tvoje prezentované informacie? Čau, čau
Ahoj, moje poznatky nikdy nepramenia z jediného zdroja. Výžive sa venujem už dlhé roky, veľa som naexperimentoval na sebe aj na iných ľuďoch, prečítal som kopec kníh a štúdií, no pri príprave videa ako je toto ťahám informácie zo štúdií primárne z examine.com a konkrétne k tomuto videu ma inšpiroval podcast Dr.Attiu s Donom Laymanom (za mňa vysoko rešpekovaní odborníci): ruclips.net/video/BqmG2y4IeY8/видео.html
Dobrý den, mám 100 kg jsem žena a snažím se zhubnout ... Mám sedavé zaměstnání, do fitka chodím jen 2x do týdne a to jen na cardio/ rychlá chuze. Nechci svaly, chci zhubnout. A okno mám od 12 do 18 h .. můžete mi prosím napsat jak tedy z porcemi a zda si hned po tréningu mohu dát 30 g proteinů v shake tj. v 18 hodin. mebo mám zmenšit davku? Děkuji
Ahoj. 23:10 min. Tvoj špeciálny typ. Príjmaš tie suroviny v nejakom špeciálnom suplemente, alebo si jednoducho vezmeš lyžičku kryštálového cukru, hroznového cukru, omega 3 oleja a štipky soli?
Ďakujem Robo. 💪🏻
osolis si med a uz len tie omega 3 zapracovat ;-)
Pravidelně cvičím ve fitku, sleduji si kalorie, ale nedaří se mi vyrysovat. Zvýšila jsem bílkoviny ..jím min.100g za den a paradoxně jsem začala přibírat na váze. Dle toho co jsem si vyslechla je to dočasné, ano?
Ten koniec bol dost zaujimavy vo sa tyka prijatie tej glukozy cukru omega 3 a soli ale kolko to je male mnoztsvo glukozy a cukru na orientacne 10g 20g?
Ahoj ked sa snazim schudnut zo 100 napr na 90 tak pocitam bielkoviny na 90kg ci na aktualnu vahu? Dik
Dobrá otázka - rátal by som to zo 100 avšak závisí to od fyzického vyťaženia, ak netrénuješ, cielil by som na spodnú hranicu teda 1,6g bielkovín /kg váhy.
A vzhledem k ledvinam je takoveto mnozszvi bilkovin denne v poradku? Nezatezuje je to?
A kolik mám jíst bílkovin, kyž jsem obézní tzn 90 kg/153cm a chci hubnoout.... počítá se každé kilo váhy i když je obezita? Jak je to??? Díky
Skvelá otázka, jednoznačne áno! Vo vašom prípade postačí 1.6g bielkovín a toto množstvo by som začal dvíhať iba v prípade kalorického deficitu alebo tréningu :)
@@vlado_rosko Toto tvrdenie by bolo správne prediskutovať , pri väčšej obezite akú má napríklad pani sa príjem bielkovín mal by možno vypočítať na základe hmotnosti bez tuku . Ak má pani 90 kg / pri 153 cm tak by som príjem bielkovín počítal asi s hmotnosťou 60kg a nižšie . Určite nie je zle sa poradiť a prečítať si o tom viac. Je potrebné analyzovať svoje stravovacie návyky , príjem kalorii a určiť na začiatok malý kalorický deficit atd .
Jaký proteinový prášek užíváš Vladko?!
JÁ ty počty moc nedávám...zkousim to vyčíst na obale...?!
Ahoj vajíčko je jedno v akom stave prímem? Môžem kľudne surové? So štipkou soľi😃
Surové len ak dôveruješ zdroju z domáceho chovu :D Je jedno ako si vajíčko pripravíš, základ je, aby žltko zostalo aspoň trocha oranžové, aby v ňom prežila väčšina živín :) Soľ je super.
@@vlado_rosko surove bielko nieje vhodne , ma byt tepelne upravene a zltok ako hovoris
Zdravím, viete mi prosím poradiť nejaký dobrý proteín?
Samozrejme, nech sa páči, tento užívam aj ja: bit.ly/3JAmViN
@@vlado_rosko ďakujem 😊
Zeny velmi zanedbavaju bielkoviny..da si kasu z ovsenych vlociek s ovocim a krieskami a uz mysli ake zdrave ranajky...
Taky jsem si donedávna myslela, že aké to není zdravé 🙈
I já 😔
Nebudeš mať nejaký zľavový kód namaximum? 🙂 väčšina veci ktoré odporúčaš je link tam a videla som tam tvoj článok. Nemáte spoluprácu?😀
Robím pre nich poradenstvo, vidím všetky ich analýzy a špecifikácie, maximálne im dôverujem. Kód samozrejme nech sa páči: METANOYA
@@vlado_rosko ďakujem 🙂
Ahoj jak to tady poslouchám... Musím začít znamená v
Musím začít znovu...delala jsem to blbě.
Děkuji pěkně za Tvoje cenné rady.
A hned se zeptám :v kolik piješ tu vodu se solí?! A sůl neaktivuje inzulín?!?!
Děkuji pěkně za radu
Dobry den,
vcera som absolvovala 1 denny post.
34 hod. Bolo v pohode,alo potom som chcela ist dalej.Isla som dalej ale to uz bol problem zacala ma boliet hlava a v noci som sa dost potila a rano mi bolo na odpadnutie.
Celkove mam malo bielkovin podla krvi,som vegan ,mam nato dovod.Stratila som vela svalovej hmoty.
Chcela som ist na liecivu hladovku,nastastie som ju zrusila
Prerusovany post je pre mna v pohode.
Neviem si ustrazit bielkoviny rastlinneho povodu.
Mam 67 rokov ,vyska160 a vaha 48
Chcela by som pribrat
Dakujem za radu.
Jarmila
Nerozumiem preco robis hladovky ked si prilis chuda.. 🤯 Ved to je akoby si povedala ze 2a2 rovna sa 5.. teda nonsense
ja som dost pribrala pri zaradeni luskania arasidov medzi kazdym jedlom : ) tiez mam rada prerusovany post..
Keď mám 20 rokov 155 cm, a som v risovacke koľko by som mala prijať bielkovín za deň?
Mozno ti usiel zaciatok videa,kde hovori,ze mnozstvo bielkovin sa rata z hmotnosti...nie veku a vysky
A problem je... Já nemám tolik hladu a tak často... JAK TO LIDIČKY DĚLÁTE PROSÍM?!?!?! DÍKY MOC
Takže ak mám 120 kg, mal by som zjesť 265 gramov bielkovín. To znamená 5 jedál za deň. Ak idem klasické IF 16/8, tak mám týchto 5 jedál zjesť do 8 hodín. Lenže počas týchto 8 hodín musím aj trénovať, pretože kvôli práci môžem cvičiť len večer. A keby som sa po tréningu nenajedol, tak zaručene nedokážem zaspať. Teória pekná, ale absolútne to nevychádza a nedá sa tak fungovať v realite. Ibaže by som do seba nonstop lial práškový proteín.
Aké máš približne % tuku? 265gramov bielkovín by som na tvojom mieste do seba tlačil iba v prípade fest náročných silových tréningov, kalorického deficitu a vysokom podiele svalovej hmoty z celkovej kompozície postavy. Ja dokážem hravo do seba dostať 200g bielkovín v troch jedlách a ešte som hladný. Je treba zvoliť zdroje bielkovín, ktoré dobre tráviš a ktoré ťa neunavujú. U mňa je to hovädze mäso, kurací steak, tvrdý syr, vajcia a skyr.
Snad se neztratí v metrixu můj dotaz
kuraci steak na ranajky alebo protein ?
Podľa toho čo ľahšie stráviš a čo ťa viac zasýti.
Co takto tuniaka?
500g?! 🙈😥😥😥Ozývám se... Teď to nedám 😂
Ahoj, toto video je vhodné pre toho ktorý chce pekné a svalnaté telo aj na ukor zdravia a dlhovekosti. Takýto jedálniček ta v dlhodobom horizonte " zabije". Naša strava je bohatá na živočíšne potraviny ( bielkoviny )a nase dozitie je o dost kratsie ako strava " stredomorska alebo ázijská" s potravinami zväčša rastlinného pôvodu, kde dĺžka života je o dost dlhšia . Bielkoviny človek potrebuje, ale nie takéto množstvo. Preferoval by som rastlinné zdroje. Zo živočíšnych vajcia a ryby. Vynechal by som červené mäso a mlieko.
Ja si myslím,že treba popracovať na dávkach podľa životných etáp:Mladosť do je rast,dospelosť udržiavanie a staroba má zase iné špecifika,najmä čo sa týka vstrebavania sa.Nerovnováha v dusikovejl bilancii môže viesť k onkologickým ochoreniam.24 hodín by som rozdelil na deň a noc.Nazdávam sa,že katabolické pochody prebiehajú cez deň a anaboliké v noci,ale určite nie súčastne.
A čo ženy které bohužel přibírají po 50 roků, jak se říká že i po vodě přibírají,, pro tyto ženy spíš něco jiného
Pre tieto ženy sú bielkoviny extra dôležité.
Ďakujem za odpoveď
Som žena ale ak ráno nezjem dve vajíčka varené tak som ako papier
Moj zaludok pri vysokom mnozstve proteinu protestuje; nechcel by si sediet v aute 😂
Treba vyskúšať iné zdroje, prípadne zvážiť či konzumácia nejakej sprievodnej suroviny trávenie nekomplikuje. Ja dokážem zjesť kilový hovädzí steak s trochou džemu a špenátu bez ďalšej prílohy na jedno sedene (nerobím to bežne :D ) a na záver sa ani necítim nejak extra presýtený. Všetko je o tom správnom zdroji pre tvoje telo. Experimentuj.
Rozhodně vyzkoušej jinou značku, měl jsem stejný problém, nakonec jsem zůstal u phenta pro od prom in. Můžu se s ním ládovat a doslova ani prd👌😀
Dobrá téma. Len to tvoje sekane rozprávanie je hrozne na počúvanie. Koli tomu nikdy nedokážem počúvať tvoje video do konca. Neber to ako útok ber to iba ako môj názor.