발목 통증과 소리잡는 셀프 발목 테이핑!

발목염좌 후 발목에서 딱딱 소리가 나거나, 발목 통증이 사라지지 않는 분들이 있죠? 근본적인 원인과 해결할 수 있는 초간단 발목통증 테이핑을 알려드립니다!
발목 삐였을때 발목에서 만성적인 통증과 딱딱 소리가 나는 분들이 있죠?
발목 염좌시 바깥쪽 복숭아뼈가 앞으로 돌출되면서 발생하는 증상일 수 있는데요!
이러한 증상을 해결해 줄 수 있는 핵 쉽고 초초초초초! 간단한 발목테이핑 방법을 알려드립니다.
이건 테이프 만 있으면 충분합니다 ㅎㅎ
영상을 통해 누구나 할 수 있는 발목 통증 테이핑을 배워보세요!
사용 테이프: 키네시오
테이핑 후 꼭 발목강화운동을 같이 하시는 걸 추천드립니다.
그래야 근본적인 발목 통증과 소리에서 벗어나실 수 있습니다!
#발목통증테이핑#발목테이핑#발목통증

[@Joint-Ahn]

테이핑 하기 전 필수 시청:ruclips.net/video/OKhknekrrlg/видео.html
발목 테이핑 모음
1. 발목 바깥쪽 인대 키네시오편: ruclips.net/video/Sakhb23K0pk/видео.html
2. 발목 바깥쪽 인대 c-tape 편: ruclips.net/video/G0M6MCesw_M/видео.html
3. 발목 안쪽 인대 편: ruclips.net/video/XjNeGoErHnQ/видео.html
4. 발목 통증 잡는 테이핑 : ruclips.net/video/cMaBcjVmVIw/видео.html
7. 움직임이 훨씬 편한 테이핑: ruclips.net/video/Dv8y8waqwAU/видео.html
6. 발목 테이핑 모음집: ruclips.net/video/ZHVlI1idv0M/видео.html

[@Running1-t6o]

감사합니다❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@소미지-o4l]

재활운동 할 때 테이핑 한상태에서 해야 되나요??

[@Joint-Ahn]

이 테이핑은 재활 할 때 하시면 좋습니다~

[@백민지-p8g]

요즘 발목을 돌릴때마다 소리가 난다 싶더니.. 이렇게 하면 되는군용 영상 도움 많이 받고있습니다 앞으로도 많이 올려주세요~~

[@Joint-Ahn]

네 더 열심히 올려볼께요^^

[@user-yz4nh3lf5v]

하루종일 붙이거나 잘때도 해도ㅠ되나요???

[@Joint-Ahn]

최대 하루정도가 적당합니다~ 퐈이팅!😀👍

[@hangeule]

인대파열후 운동치료하면서 계속 아프고 붓길래 아니다 싶었는데 검사후 앞쪽 골좌상 이더라고요 이 테이핑은 하루에 얼마정도 하고있는게 좋을까요??

[@Joint-Ahn]

테이핑은 하루정도하는게 좋습니다~

[@임섬]

안녕하세요? 발목이 삐진않았는데 발목염증발생했는데 이제 통증없이 걸을수 있는데 복숭아뼈 앞쪽이 부운거 처럼 보이는데 제 상태가 복숭아뼈가 앞쪽으로 돌출이 된상태일까요? 이 테이핑을하면서 강화운동하면 통증이 줄까요?

[@Joint-Ahn]

네 우선 테이핑 하면서 근력강화운동해보시기 바랍니다!

[@주-t8j]

선생님 궁금한게 있는데요 1. 일년전에 발목 다치고 발목에서 뚝뚝 소리나는데 이영상 테이핑법으로 하고 발목에 소리 안날 때까지 테이핑 쓰면 되나요?? 2.키네시오 테이프 샀는데 사용법에 2일 사용 후 하루는 쉬어주고 다시 2일 사용 이렇게 적혀 있던데 그럼 테이핑 한채로 샤워나 잠을 자도 되는건가요? 그리고 테이핑 사용법에 나와있는대로 2일 붙이고 하루는 떼고 이렇게 쓰면 되는 건가요?? 꼭 답변 부탁드립니다 ㅜㅜ

[@Joint-Ahn]

테이핑 유지 기간은 하루 정도만 추천합니다. 이틀 넘어가면 피부트러블이 생길 확률이 높습니다. 소리는 테이핑뿐 아니라 발목 강화운동 꼭 같이 하세요~

[@주-t8j]

@@Joint-Ahn 그러면 테이핑은 이틀에 한번 꼴로 소리 안날 때까지 하면 되나요?

[@jushin9992]

제상태인가봐요,,ㅎ
퇴근후에 꼭 따라해보고 싶어요👍
좋은영상 감사합니다~!

[@Joint-Ahn]

감사합니다!:)

[@woozi3594]

제가 한달전쯤에 발목이 돌아갔는데 발목인대 발목관절인대(복숭아뼈쪽) 파열직전단계로 진단받고 치료를 하다가 일을해야되서 100% 회복안된 상태로 일을 하는중인데도 도움이 될까요??
계단다닐때 통증은 줄었는데 걸을때는 아직 훅훅 아파요 ㅠㅠ
+평발이라 새끼발가락쪽에 뼈가 튀어나와서 신발신을때 통증땜에 테이핑 하는중인데 같이해도 될까요??

[@Joint-Ahn]

같이 해도 되세요! 현재는 발목을 완전히 고정하는 테이핑이 더 효과적일 것 같습니다 ruclips.net/video/Sakhb23K0pk/видео.html 이 영상을 참고해주세요

[@builna3181]

안녕하세요. 아버지도 그렇고 저도 그렇고 둘 다 걷거나 계단 오를때 발목에서 뚝뚝 소리가 납니다. 저는 소리만 날뿐 통증은 없는데 아버지는 요 근래 오래 걷거나 등산할때 고통을 호소하세요. 알려주시는 이 테이핑을 꾸준히 하면 좋아질 수 있는지, 아니면 이 방법은 치료 이후 재활에 도움이 되는건지 의문이 들어 글 남깁니다. 고맙습니다

[@Joint-Ahn]

증상이 비골쪽 불안정성이면 어느정도 해소가 될 거에요. 재활도 병행하시면 좋습니다!

[@Jo._.y]

제가 6년전 발목이 안쪽으로 꺾이고 인대 파열 직전까지 손상이 왔는데 제대로된 재활을 하지를 않았습니다 지금 헬스를 하면서 스쿼트를하는데 발목 가동성이 나오질않아 깊이있게 앉는게 불가능하고 통증이 점점 심해져 테이핑 영상을 찾아보고있는데요. 안쪽 발목 복숭아뼈보다 살짝 앞의 발목이 접히는 부분과, 안쪽 발목 복숭아뼈 와 아킬레스건 사이의 통증이 심하고, 타이트하다보니 발바닥 안쪽면으로 중심이 치우쳐 져 발바닥 아치가 무너져있습니다. 스쿼트를 하며 발 중심을 맞추기위해 발바닥 아치를 바닥에서 띄우고 발 날쪽으로 중심을 두려고 하는데 통증에 가로막혀 가동성이 안나오네요 병원에서는 무작정 스쿼트를 하지 말라고 하시는데 하다보면 가동성이 나아져 통증이 줄지않을까 하는 개인적인 욕심에 몇달째 진행하니 통증이 조금씩 심해져서 테이핑 통해 개선을 할 수 있다면 어떻게 하는게 좋을지 조언 해 주시면 정말 감사하겠습니다

[@Joint-Ahn]

일단 여러 증상이 복합적이기 때문에 혼자 교정하기는 힘드실 것 같습니다. 발아치가 무너진다고 해서 발 바깥쪽으로 힘을 주고 하다보면 다른 불균형이 생길 수 있기 때문에 차라리 발 안쪽에 수건을 둬서 능동적으로 하는 것이 아닌 수동적으로 아치를 만든 후 해보시길 추천드리며, 발목의 가동성이 나오지 않을 때 무리하게 스쿼트를 하게 되면 무릎에 부하도 증가하여 무릎 통증이 발생할 수 있으니, 발 뒤꿈치 쪽을 높여서 발목의 적은 가동 범위로 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다 👍

[@user-sz5uv9xc7w]

ㅠ 여기 떡상할거야

[@Joint-Ahn]

그렇게 되면 좋겠네요 ㅎㅎ 감사합니다!👍

[@user-wp5ol5zx4s]

발목 테이핑은 매일 외출전 붙혔다가 외출후 샤워전에 뗐다 해야하는거죠?

[@Joint-Ahn]

네 그렇게 해주셔도 됩니다😀 특히 발목 강화 또는 재활 시 하시는 것을 추천드립니다!

[@빛소나-c1y]

평상시에도 붙여도될까요??

[@Joint-Ahn]

넵~

[@탁실장-y1z]

1:11

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@hzinn5127]

먼저 영상 감사합니다.
발목관련 영상 봤던중 가장 깔끔하고 좋습니다.
2년전쯤 등산하다 발목을 삐끗했습니다.
이 후 괜찮다가도 조금 무리하면 아파오곤 합니다.
계단을 내려갈때 딛는발에 통증이 옵니다 (요즘)
통증부위도 틀려집니다. 처음엔 바깥쪽만 아팠는데 지난달에는 안쪽이 아프고요...
요즘은 달리기를 다시 시작했습니다.
500~1km 정도 살살 몸풀기로 달리면 그 이후로는 통증이 없어집니다.
그러면 5km~10km 정도 달리기를 합니다.
평소에는 약간의 발목통증이 일상처럼 됐습니다.
달리기 거리를 늘리고 싶은데 이상태로는 어려울듯 해서 도움받을 조언 구해봅니다.
동네병원 또 가봐야 별다른 말은 없고 (평발이라 부상위험이 많다.. 정도) 물리치료만 권할듯 하데.. 그래도 가봐야 하는지.. -ㄴ-;;

[@Joint-Ahn]

많이 고생하셨겠어요ㅜ
일단 만성발목불안정성이 있으신 것 같습니다
만약 통증이 있는 경우 붓기가 동반되지 않으시면
재활로 충분히 좋아지실수있습니다!
그러니 런닝과 함께 재활 운동을 같이 병행해보시는걸 추천드려요!

[@활짝웃으애오]

선생님, 제가 최근 발목 앞쪽(거골쪽)에 찝히는 듯한 통증이 발생하였는데요.
그로 인해서 족배굴곡이라고 하나요? 그 동작에서 발목 가동범위가 절반 가량이 줄었습니다.. 선생님께서 알려주신 테이핑과 병원에서 약 처방 및 치료받고 재활운동을 병행한다면 예전 같은 가동범위가 가능할까요..?
쪼그려 앉기도 통증이 날랑말랑한 상태라 좀 많이 걱정됩니다...
추가로 방금 발목 테이핑 하는 방법 영상을 보고 왔는데 궁금한게 있습니다. 키네시오 테이핑을 해도 통증이 있을시에 C-tape으로 하라고 하셨는데, 제가 풋살을 할때 키네시오로 테이핑을 합니다.
테이핑을 한 상황에서도 위에 적은것처럼 발목 앞쪽 통증이 있는데 풋살할때도 C-tape 써도 되나요?

[@Joint-Ahn]

c-tape 하셔도 됩니다~ 찝히는 통증이 뼈의 골극에 의한 통증인지 확인이 필요합니다.

[@최준서-q8m]

혹시 이거 c테이프로 해도 될까요??

[@Joint-Ahn]

c-tape으로 하셔도 됩니다. 다만 탄력성이 없어서 통증이 있을 수 있으니 그런 경우 키네시오로 변경하시는게 좋습니다

[@eunwonkang.violin]

안녕하세요 인대 파열 6주차입니다. 왼쪽복숭아뼈쪽 3개 중 1개 파열, 1개 부분파열 1개는 정상 진단 받았습니다
해외라서 병원 치료받기가 한국보다 어려워서 혼자서 많은 부분 해결하려해요ㅠㅠ
궁금한 점이 있어서요!
1. 테이프 교체시기 그리고 붙이는 텀이 궁금합니다. 며칠붙였다 떼고 또 바로 붙이니까 피부가 붉게 되면서 피부가 너무 아프더라구요 새 거 붙이는 텀은 며칠을 가져야하나요?
2. 재활운동은 테이핑 후 해도 되나요?
떼고 해야 된다면 테이프를 매일 새로 붙여야하는지 궁금합니다!
3. 주사치료를 딱히 받지 않고 물리치료만으로도 좋아질 수 있는지.. 달리기는 언제쯤 할 수 있을지 궁금하네요ㅠ

[@Joint-Ahn]

1. 테이프는 하루만 사용하시길 바랍니다. 하루 이상 지속 시 피부 손상의 위험이 있습니다.
2. 재활 운동 시 테이핑을 한 상태에서 하셔도 됩니다.
3. 영상의 재활 순서대로 따라하시면 런닝 가능 한 시점에 테스트를 하는 영상이 있습니다. 그때 조건이 충족된다면 그때 부터 런닝이 가능하며, 보통 손상 후 6~8주차 부터 런닝이 가능합니다.
같은 답변입니다 ㅎ