근데 막 카페나 유튭댓글 보면 남자는 최소 몇킬로는 쳐야 되는거 처럼 얘기하니까 저중량으로 차근차근 안하고 일단 80킬로정도로 조지기 시작하는거 같음. 그래서 요즘은 데드는 아직 초보라 그냥 가벼운 무게로 자세 잡는거 연습중. 사람들이 유튭으로 운동을 접하니까 처음부터 무게를 ㅈㄴ 조지는거 같음
@@히지노운동과학과 와전히 역행하는 말씀입니다. 저중량 데드는 운동효과가 매우 떨어지고, 고반복 데드는 부상 위험이 굉장히 높아지게 만듭니다. 복압을 잡고 긴장을 유지한 상태면 중량이 얼마든 다치지 않지만, 복압이 풀리고 긴장을 놓치는 순간 저중량이더라도 다칠 수 있습니다. 우리가 일상생활에서 허리를 삐끗하는 경우가 딱 그경우죠. 고반복 운동의 경우 집중을 오랜시간 유지해야하기 때문에 부상의 확률이 훨씬 높아집니다. 그래서 욷동 프로그램들에서 데드는 절대 고반복으로 안시킵니다.
전완이 털리기도 하겠지만 실질적으로 빨리 털리는건 무게의 축이 광배근에 안메달려있고 손목에 전체적으로 달려있어서 그렇습니다. 그렇기에 데드리프트를 하기에 좋은 자세가 좋요한겁니다. 리프팅시 하체를 메인으로 한 후면사슬을 쓰면서 강한 힘으로 무게를 들어 올리지만, 바벨자체의 무게는 자세에서 하체와 가장 가까운 힘을 끌어다 쓸수 있는 광배근에 걸려 있어야 되는데 그게 이뤄지지 않고 광배의 집중이 안되고 무게를 잡고 있는 무게중입이 위쪽으로 뻇기면서 팔에 실기시 시작하면 더 버티는게 어려워지는겁니다.
@@Riton7738 공짜로 보다니? ㅋㅋㅋ 프리미엄 미 가입자들은 광고 봐주면서 그 광고 수입이 영상 공개자한테로 가고, 프리미엄 가입자들은 월 일정 사용료 내고 영상보는건데? 유툽은 땅파서 장사함? 그럼 닌 인터넷 월정액 내면서 공짜로 인터넷 하나??? 참고로 난 프리미엄 가입자임
@@victoryuk87 승모근이 어디에 붙어 있는지 생각해보시면.. (고)중량 들어올릴 때, 주변 근육들이 충분히 발달되어있지 못하거나 약한 상태라면, 그리고 균형을 잃고 순간적으로 특정 부위에 힘 또는 하중이 작용하게 되는 상황도 생길 수 있고요.. 이런 모든 상태에서 목에는 계속 중량에 의한 압박이 가해지고 있기 때문입니다.
@@user-m1c5i8a9qm댓글 어디에도 정확한 자세라는 말이 없는데 무슨 ㅋㅋㅋ 정확한 자세 ㅇㅈㄹ인겨 다른 운동보다도 훨씬 어려운게 데드임 신체 불균형이나 불균형으로 인한 근육 쓰임도 달라서 겉보기에 자세가 전혀 이상이 없어도 허리에 부하가 오는 사람들이 많아요 다른 상체 운동은 하체가 불균형이여도 할수 있지만 스쾃이나 데드는 상하체중 하나만 불균형이여도 못합니다.
전완근 운동은 따로 하지 않고 리프팅스트랩 없이 들수있는 한계무게로 운동하고있습니다. 리프팅 스트랩 쓰면 중량은 더 올라가는데, 도구에 의존하지 않고 드는거에 뭔가 쾌감이 있더라구요. 아. 벨트도 안차요. 복압 잡는 능력이 오히려 떨어지는느낌. 벨트에 의존하는느낌. 머..장래희망이 원시부족으로 퇴화하는 머 그런거냐고 물으신다면...네 그렇습니다ㅋㅋㅋ
오래 전인 30대 중반 때 바벨 운동 약 일년 쯤 봉무게 포함 120kg을 어깨에 메고 앉았다 일어서기를 10회 하던 중 양쪽 정강이가 타끔따끔해서 그만 두고 만져보니 정강이 뼈가 조각난 것 같았다 왜냐하면 위아래로 문지르며 만졌을 때 매끄러웠던 곳이 울통불통해 졌기 때문이다 즉 저런 운동을 할 때 위에 언급한 신호?가 오면 즉시 그만 두어야 한다
@@default678 데드란 것이 잘 아시겠지만 3대운동에 전신운동잖아요? 대근육도 대근육이지만 전완같은 소근육도 같은 저항을 받으며 같이 발전하는 것이 훗날 더 이익이라고 생각하기 때문입니다. 내가 안써도 충분히 뽑을 수 있는 중량이지만 좀 더 자극에 집중하기 위해 안쓰는 것과 안쓰면 시도를 할 수 없는 것과의 차이라고 생각하시면 될 돗 합니다. 그래서 중급자 이상부터 쓰라고 권해드리는 거죠. 초중급자는 운동수행능력을 향상시키는 단계라고 한다면 중고급자는 본격 보디빌딩 즉 질적인 부분이 향상되어야 하니까요. 전 그렇게 해서 도움을 많이 받았고요. 머신도 잘 이용했습니다. 벤치프레스를 한다고 하면 스택을 활용해 머신으로 몸을 풀고 제법 무거운 무게까지 프리웨이트로 수행하다가 극한의 무게에선 다시 머신에서 세팅해서 한계를 뚫어줬습니다. 순수하게 보디빌딩을 첨 접한 사람과 다른 엘리트체육을 하다가 온 사람의 차이가 어마어마하다는 거 아시죠? 힘도 세고 지치지도 않아요. 그런 걸 만들어주는 게 중요합니다. 그리고 초중급자때 의외로 장거리 달리기와 인터벌을 같은 운동을 주기적으로 해줘야 합니다. 이게 나중에 고급자 됐을 때 포텐터지게 해줍니다. 안지쳐요. 보조하는 사람이 나가 떨어질 정도로 운동해도 자신은 운동가능합니다.
스트랩 쓰면 악력 발달 못합니다. 나중에 가면 갈수록 악력 떨어져서 고중량 때 스트랩 써도 악력이 못버티는 경우 생겨요 따로 운동 챙겨줄 거 아니면 왜소하신 분들은 120, 좀 나가는 분들은 140~150까지는 노스트랩으로 추천드립니다. 초반에 악력 때문에 실패하는 경우가 생긴다고 해도 어느정도 기간이 쌓이면 확실히 달라요
저 완전 처음 헬스할 때.. 데드 100키로 꽂아놓은 아저씨가 물통에 물 받으러 갔는데.. 운동 다 하고 가신줄 알고.. 다들 원래 그 무게로 운동하는 줄 알고 번뜩 번뜩 들었더니.. 헬스장 트레이너가 깜짝 놀래서 뛰어오더니 저 운동하는거 보고.. 파워리프팅 운동? 하라고 했을 때 생각나네요.
저 173 에 82키로인데 헬스한번도 안해보다가 친구 권유로 했는데 처음 측정했을때가 벤치 100 데드 160 스쿼트 140 이였음 혼자서 3대500찍어보자란 맘에 1년 6개월정도 꾸준히 하니까 벤치 135 데드 195 스쿼트 190 하드라 결국 3대 500넘기고 접음 근데 웃긴건 나보다 더 타고난 넘들이 세상에 널렸다는거임 ...
@@awesomecar7234 무게대비 근육량도 한 몫 하는거라 체중이 늘어난다고 무게가 자연으레 올라가는건 아닌거같아요. 스트렝스, 코어, 자세 특히 나이는 무시할 수 없는거라 중량보다 부상없이 안전하게 하는게 좋은거같습니다. 저도 현재 69키로인데 62키로대 스퀏 100찍고 1년 쉬었다가 다시 운동시작했는데 스퀏60 10개 겨우하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
"또한 이와 관련해서 한마디 하자면, 지난번 데드리프트를 설명하면서도 제일 많이 받은 질문 중 하나가 허리를 다치지 않겠냐는 걱정 어린 물음이었다. 허나 아이러니하게도 심장에 위험할 수도 있는 달리기가 결국 심장을 가장 강하게 하듯이 데드리프트 자체가 허리를 강하게 하는 운동이고, 마찬가지로 스콰트가 결국 무릎을 강하게 하는 운동이다. 그러니, 처음부터 너무 무리하지 말고 서서히 강도를 높이면서 로만 운동하면 확실하게 일석이조의 효과를 볼 수 있을 것이니 도전을 너무 두려워 하지 말도록 권고하는 바이다" blog.naver.com/jaehyuk5/60097746926
💪🏼리프팅 스트랩에 대한 자세한 정보는
'저희 채널 페이지에 있는 링크'를 확인해 주세요
굿
Stephanie Sanzo
데드 확실히 개 좋은 운동인데 진짜 무게 욕심 크게 났다가 디스크 터지면 쳐다보지도 못 함. 중량보다 복압을 상시 유지하는 자세가 제일 중요
근데 막 카페나 유튭댓글 보면 남자는 최소 몇킬로는 쳐야 되는거 처럼 얘기하니까 저중량으로 차근차근 안하고 일단 80킬로정도로 조지기 시작하는거 같음. 그래서 요즘은 데드는 아직 초보라 그냥 가벼운 무게로 자세 잡는거 연습중. 사람들이 유튭으로 운동을 접하니까 처음부터 무게를 ㅈㄴ 조지는거 같음
@@bhj2806ㅇㅇ..몸으로 승부봐야 하는데 무게로 조질려고하니
@@bhj2806 그렇게 중량 집착하는 애들은 얼마 못살고 뒤질 가능성이 높음.
제가 허리 삐끗! ㅜㅜ
@@bhj2806 온전히 제어할수 없는 중량 욕심은 미친짓임 ㄹㅇ
지금까지 유튜브에서 본 광고중에 제일 유익한듯
허리 ㆍ무릅 나가요
루마니아식 데드리프트로 저중량 고반복 이 최고
@@히지노 no pain, no gain.
@@히지노100은 운동 첨배운 날에 걍 들어서 평소엔 가볍게 운동햐려고 80으로 5회씩 4세트 들고있습니다 스트랩,복대 안쓰는타입이라.. 너무 근육맨 되는것도 싫구요
@@히지노무릎, 루마니안 입니다 😊
@@히지노운동과학과 와전히 역행하는 말씀입니다.
저중량 데드는 운동효과가 매우 떨어지고, 고반복 데드는 부상 위험이 굉장히 높아지게 만듭니다.
복압을 잡고 긴장을 유지한 상태면 중량이 얼마든 다치지 않지만, 복압이 풀리고 긴장을 놓치는 순간 저중량이더라도 다칠 수 있습니다.
우리가 일상생활에서 허리를 삐끗하는 경우가 딱 그경우죠.
고반복 운동의 경우 집중을 오랜시간 유지해야하기 때문에 부상의 확률이 훨씬 높아집니다.
그래서 욷동 프로그램들에서 데드는 절대 고반복으로 안시킵니다.
몸무게 70kg 얼마전에 140kg를 뚫었습니다. 네 모솔인 그대로입니다.
70kg 130 뚫었습니다 여친은 있습니다
75kg 150kg을 뚫었습니다. 매일 클럽갑니다 헬스클럽
88kgㅇ0 220뚤었습니다 여친은있습니다
76kg 205입니다 여친은;;;
70kg 데드 한번도 안해봤습니다 여친 있습니다.
진짜 크범 운동 자세는 예술이긴해
전완이 털리기도 하겠지만 실질적으로 빨리 털리는건 무게의 축이 광배근에 안메달려있고 손목에 전체적으로 달려있어서 그렇습니다. 그렇기에 데드리프트를 하기에 좋은 자세가 좋요한겁니다. 리프팅시 하체를 메인으로 한 후면사슬을 쓰면서 강한 힘으로 무게를 들어 올리지만, 바벨자체의 무게는 자세에서 하체와 가장 가까운 힘을 끌어다 쓸수 있는 광배근에 걸려 있어야 되는데 그게 이뤄지지 않고 광배의 집중이 안되고 무게를 잡고 있는 무게중입이 위쪽으로 뻇기면서 팔에 실기시 시작하면 더 버티는게 어려워지는겁니다.
이운동은 절대 하면 안되는 운동...😢
이 채널은 가만보면 홈쇼핑이구나
운동정보도 알려주면서 진행하잖아요.
신박템 소개하는척 다시마샴푸 이딴거 광고하는것보다는...
@@Riton7738 공짜로 보다니? ㅋㅋㅋ
프리미엄 미 가입자들은 광고 봐주면서 그 광고 수입이 영상 공개자한테로 가고, 프리미엄 가입자들은 월 일정 사용료 내고 영상보는건데?
유툽은 땅파서 장사함?
그럼 닌 인터넷 월정액 내면서 공짜로 인터넷 하나???
참고로 난 프리미엄 가입자임
누구나 언젠가 어디가 박살나면서 그만두게 되는 그 운동
😂
굉장히 고중량이 움직이네요
ㅋㅋ
헬찔이라 이해못했는데 뭔소리에요???
@@kingthin4795처음 여자 말하는듯
보형물이라 가벼울듯ㅋㅋ
인조인간 로보트 마징가z
가끔 전완근운동할땐 스트랩 없이
들고 버티는 운동 하긴함
데드 버티기만으로 악력 개좋아짐..
첨엔 100kg들고 10초 버티는것도 힘들었는데.. 지금 100kg 1분버팀
전완근도 근데 쎄지나요? 잘 안커지는거로 알고있는데
@@야너두-n9v 당연히 쎄지죠 전완근 = 악력인데요
저도 주2회 전완근 운동한지 2년 지났는데, 그래도 크긴 크더라구요
클라이밍 12년하다가 헬스 시작했는데 트레이너가 전완근이 좋아서 엄청 유리하다고 하더라
클라이밍 12년정도했으면 어느운동해도 유리하다고 할 듯
근데 나는 데드립 170에서 더 이상 무게를
더 못 올리겠든데 스트랩을 안 끼고 하는데 끼면 중량이 더 올라 가나요?
네 올라가요
스트랩 껴본 적도 없는데 170이시면 인자강이신듯
추감기하면 악력이 오르나요? 데드120까지는 어거지로 했는데 130부터는 자꾸 그립이 풀려서 악력좀 키우고 싶어요
67kg인데 180kg 1rm이면 잘 치는건가요? 정말 궁금해서 묻습니다. 180이상은 들리지지가 않아서요
나중에 목디스크 유발 조심해야 하는데…
그냥 막… 무리하는..
혹시 목디스크는 데드리프트 할 떄 왜 위험한것인가요?
@@victoryuk87 승모근이 어디에 붙어 있는지 생각해보시면..
(고)중량 들어올릴 때,
주변 근육들이 충분히 발달되어있지 못하거나 약한 상태라면,
그리고 균형을 잃고 순간적으로 특정 부위에 힘 또는 하중이 작용하게 되는 상황도 생길 수 있고요..
이런 모든 상태에서 목에는 계속 중량에 의한 압박이 가해지고 있기 때문입니다.
맞아, 전완근 먼저 털리더라.
근데 일반인은 그냥 전완근 되는 범위에서 고반복하는 게 위험 부담도 적고 좋은 거 같은.
웨이트 뭔가 하면 할수록 몸이 삐그덕 거리는거 같음 ㅋㅋ
아 나도 다치지만 않았으면 지금쯤 데드 120은 하고 있을텐데 존나 서럽네.. 헬스 하는 분들.. 욕심내다가 다치면 뒤로 가니 조급해 말고 조금씩 증량하세요..
첫짤 백마누나한테 걸리면 진짜 분쇄기 당하겠네 부럽당
데드리프트 해서 뒷 근육이 좋아지겠지만
허리디스크 걸릴 확률이 99.9% 올라가죠
정확한 자세로 벨트차고 하는데 어떻게 디스크가 터짐? 그런식이면 좋은 운동이 없음 허리다치지말라고 나온 핵스쿼트도 다칠수 있는데?
허리 ㅇㅈㄹ하네ㅋㅋㅋㅋ 그래 어디 운동은 깔짝여보고 하는소리냐?
허리디스크 터지고 데드 하니까 아파서 잘 안 하게 되다가 자세만 바로 잡으니까 허리 하나도 안 아프고 잘만 되던데요
운동하면서 가장 부상 많이입는게 데드리프트. 사람마다 발달된근육 뼈 힘이 다 달라서 아무리자세가좋아도 무거운걸드는거라 부상 잘입음. 그래서 전문가들도 데드리프트 항상 조심해야한다하지
@@user-m1c5i8a9qm댓글 어디에도 정확한 자세라는 말이 없는데 무슨 ㅋㅋㅋ 정확한 자세 ㅇㅈㄹ인겨 다른 운동보다도 훨씬 어려운게 데드임 신체 불균형이나 불균형으로 인한 근육 쓰임도 달라서 겉보기에 자세가 전혀 이상이 없어도 허리에 부하가 오는 사람들이 많아요 다른 상체 운동은 하체가 불균형이여도 할수 있지만 스쾃이나 데드는 상하체중 하나만 불균형이여도 못합니다.
그래서 역도 선수들이 진짜 대단.
역도 유도 레슬링 국대 선수들 데드하는 거 보면 진짜 고릴라야 다들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 분들은 저런 거 없이 순수 악력으로 이백킬로를 드는거니… 진짜 대단하죠.
역도할땐 훅그립이라고 바벨쥐는법이 좀 다릅니다 그럼 손가락 풀릴일은 거의없어욥
처음 나오는 금발 백인여자, 와 역시 백인여자가 최고다
하지만 스모데드라 눈길이 안간다능 ..
백인도 못생긴 애들 많다 쟤가 예쁜거
@@blackjaguar1234 ,평균적으로 백인여자가 한국된장녀보다 훨씬 예쁘고 몸매가 curvy 하다. 인정할건 인정하자. 나 미국에살아
응 님한테 관심없음
ruclips.net/user/shorts7uStg21ySvU?si=CzxqLl046ZW8Wqrm
다행이네 아르기닌 나올까봐 조마조마했다는.......
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
또르기닌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대신 스트랩이 나왔답니다~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 공감!! 오늘은 약안팔고...
헬린이일수록 스트랩 진짜 추천합니다
엄청난 차이가 있는건 아니지만 한 단계 더 높은 무게를 칠수있게 해줍니다 전 두단계까지 높이고 전완 안털렸습니다 대신 끝까지 수축을 못해서 무게는 한단계만 높였습니다
스트랩 진짜 만족 헬린이일수록 추천
GMG 에어그립 추천드립니다 2천원대로 미친 성능을 보여주죠 그 외 작업에서도 다양하게 쓸 수 있습니다 ㅋㅋ
스트렙 없으면 목장갑도 좋은 선택입니다. 일단 손 안망가져요
초보면 스트랩 안 차야죠…전완근 따로 운동해줄 거 아니면
ㅋㅋㅋ초본데 스트랩낀다? ㅂㅅ임
@@나는집이좋아 관점이 조금 다를수있겠네요 헬린이인데 무게좀 치려하면 몇세트 못하고 전완이 먼저 털려 제대로 집중하기 힘들어집니다 그걸 보완해주는게 스트랩이라 생각해서 적은겁니다
낮은 중량으로 연습중인데 어떤날은 잘 됐다가 어떤날은 허리에만 부담이 갔다가...좋다는건 알겠는데 어려움..
그럼 아직 자세가 불안정할 확률이 높습니다.
촬영을 해서 보는 것도 도움이 될 거예요!
데드는 얻는것만큼 잃는것도 많다고 하지말라고 하던데 뭐가 맞는건가요?
무리하지 않으면 얻기만 할 수 있지 않을까요?
그래서 데드를 하면 전완도 운동효과를 받는건가요? 궁금
전완근 운동은 따로 하지 않고 리프팅스트랩 없이 들수있는 한계무게로 운동하고있습니다. 리프팅 스트랩 쓰면 중량은 더 올라가는데, 도구에 의존하지 않고 드는거에 뭔가 쾌감이 있더라구요. 아. 벨트도 안차요. 복압 잡는 능력이 오히려 떨어지는느낌. 벨트에 의존하는느낌. 머..장래희망이 원시부족으로 퇴화하는 머 그런거냐고 물으신다면...네 그렇습니다ㅋㅋㅋ
데드 중량 오를 때가 젤 신남
인정
ㅆㅇㅈ
허리 다쳤던사람으로써 장비없이 운동하는데 허리 또 제대로 골로갈까봐 100이상 안하고 무난하게 반복하면서 증량욕구 매번 참는중..
오래 전인 30대 중반 때
바벨 운동 약 일년 쯤
봉무게 포함 120kg을 어깨에 메고 앉았다 일어서기를 10회 하던 중
양쪽 정강이가 타끔따끔해서 그만 두고 만져보니 정강이 뼈가 조각난 것 같았다
왜냐하면
위아래로 문지르며 만졌을 때 매끄러웠던 곳이 울통불통해 졌기 때문이다
즉
저런 운동을 할 때
위에 언급한 신호?가 오면 즉시 그만 두어야 한다
전완근 안털리는데 굳이 쓰지 마사길. 손으로 잡는 장점도 있음.
아무리 자세 좋아도 허리 박살난다..
체중의 1.5배까지는 스트랩을 쓰지 않는 것을 추천드립니다. 대신 반복회수를 못채웠을 때 레스트-포즈로 잠깐이라도 바닥에 내려 놓고 쉬었다 들었다 반복하시면 전완도 같이 좋아집니다.
체중의 1.5배면 거의 중급자 수준 같은데 초보분들은 스트랩 쓰는게 났지 않을까요?
@@default678 데드란 것이 잘 아시겠지만 3대운동에 전신운동잖아요? 대근육도 대근육이지만 전완같은 소근육도 같은 저항을 받으며 같이 발전하는 것이 훗날 더 이익이라고 생각하기 때문입니다. 내가 안써도 충분히 뽑을 수 있는 중량이지만 좀 더 자극에 집중하기 위해 안쓰는 것과 안쓰면 시도를 할 수 없는 것과의 차이라고 생각하시면 될 돗 합니다. 그래서 중급자 이상부터 쓰라고 권해드리는 거죠. 초중급자는 운동수행능력을 향상시키는 단계라고 한다면 중고급자는 본격 보디빌딩 즉 질적인 부분이 향상되어야 하니까요. 전 그렇게 해서 도움을 많이 받았고요. 머신도 잘 이용했습니다. 벤치프레스를 한다고 하면 스택을 활용해 머신으로 몸을 풀고 제법 무거운 무게까지 프리웨이트로 수행하다가 극한의 무게에선 다시 머신에서 세팅해서 한계를 뚫어줬습니다. 순수하게 보디빌딩을 첨 접한 사람과 다른 엘리트체육을 하다가 온 사람의 차이가 어마어마하다는 거 아시죠? 힘도 세고 지치지도 않아요. 그런 걸 만들어주는 게 중요합니다. 그리고 초중급자때 의외로 장거리 달리기와 인터벌을 같은 운동을 주기적으로 해줘야 합니다. 이게 나중에 고급자 됐을 때 포텐터지게 해줍니다. 안지쳐요. 보조하는 사람이 나가 떨어질 정도로 운동해도 자신은 운동가능합니다.
스트랩 쓰면 악력 발달 못합니다. 나중에 가면 갈수록 악력 떨어져서 고중량 때 스트랩 써도 악력이 못버티는 경우 생겨요 따로 운동 챙겨줄 거 아니면 왜소하신 분들은 120, 좀 나가는 분들은 140~150까지는 노스트랩으로 추천드립니다. 초반에 악력 때문에 실패하는 경우가 생긴다고 해도 어느정도 기간이 쌓이면 확실히 달라요
와 좋은 글이네요...@@1d1td85
첫댓 체중2배는들어야 중급자 소리 겨우듣는데 뭔소리
처음 시작은 몇키로 정도로 하는게 좋은가요?(저체중)
50
데드리프트는 가슴이 발달하는 운동인가요?
후면이라고 영상에 나오네요
@@ili1li445제가 보기엔 가슴이 맞습니다
@@ili1li445 가슴인데 무슨소릴;;
전신이 되긴 하지만 관절에 너무 뭐랄까. 심하게 관절이 늘어져서 별로 추천안함 . 적당하게 지탱 할수 있는 무게로 천천히 해야함 헬스 자체가 관절을 소비하는 운동지이지만 그래도 적절한 무게로 해야함 한개 두게 할 무게는 의미 없음.. 억어지로 들어서도 안되고
데드로 전완근 운동!! 오...생각보다 짧고 굵게 전완을 터는 방법일지도 ㅎㅎ
님 삼대 400도 못넘죠?
@@갱갱-l3d글쎄요 ㅎㅎ
@@갱갱-l3d허리터지고 400하는거보단 200으로 건강히살건데?ㅋㅋㅋ
@@Yaeyae-j1i 역시 배우신 분 ㅎㅎㅎ
400에 허리가 터지는 수준의 육체면 참 불쌍한 인생이다
와 블론드 언니 몸매 지기네, 쏴라있네!
젊은나이에 디스크 있는사람 대부분이 헬린이 시절 자세도 안잡혔는데 무리하게 데드중량치다가 생긴거임. 자세진짜 제대로 배운거 아니면 안하는게 나음
허리디스크가 있는 사람은 데드안하는게 좋나요?
저 처음에 나오는 여성분과 아름다운 밤을 보내면 정말 좋을것 같애요. 데드리프트 보다는 저 여성분과 뜨밤을 아름답게 보내면 데드리프트 보다 더 값질것 같네요 >_
우리는 운동에 관심이 없어 첫번째 언니보러 온거야
썸네일 여자 이름 스테파니 산조 입니다.
저 완전 처음 헬스할 때.. 데드 100키로 꽂아놓은 아저씨가 물통에 물 받으러 갔는데.. 운동 다 하고 가신줄 알고.. 다들 원래 그 무게로 운동하는 줄 알고 번뜩 번뜩 들었더니.. 헬스장 트레이너가 깜짝 놀래서 뛰어오더니 저 운동하는거 보고.. 파워리프팅 운동? 하라고 했을 때 생각나네요.
무서운게
...초보자로써...허리 나갈까봐 두려움....
내릴때 발....찍을까봐 무서움 ...ㅜㅜ
핼창 되시는것 보다 그냥 복싱 태권도 병행하시면 수십배는 좋습니다. 저는 12년째 하고있습니다 헬창도 해봤지만 나중에 손가락 어깨가 않좋아 집니다.
운동은 과시할려고 하는게 아니고
건강해지기 위해서 하는겁니다
고중량 든다고 과시하는게 아니라
바른자세로 적당한속도로 아다치게
하는게 바른 운동 아닌가요?
뭔가 생각을 잘못하고 있네요~~
내일 데드 할거 생각하니 존나 설레네 심장이 벌렁벌렁...❤
중량 늘리다 보면 어느 순간 풀업 딥스 스쿼트 다 같이 늘리고 있다가 헬창의 길로 들어감 ㅋㅋㅋㅋㅋ
데드리프트가 진짜 좋은 운동이구나
상하차하니까 데드리프트하는 기분
@@audghks2012 ㅡㅡㅋㅋㅋㅋㅋ미친
그만큼 몸 개박살나기 쉬운 1등 운동인데 가스라이팅 ㅈㄴ 잘됐노
@@positive-man7671 그럼 적전선을지키면서하면엄청좋다는거네요??무리하게 무게 올리지않는다면요?
@@positive-man7671무리만 안하면 좋은 운동임.
전완때매 고생하기 싫으면 한 손 30초 목표로 매달리기 자주 하셈
허리디스크에는 괜찮은 운동인가?
이 영상대로 그냥 스트랩 차면 됨. 데드리프트는 후면사슬 운동이지 전완근 운동이 아님
스트랩에 의존하면 전완근은 언제크니?
다리 크게 벌리고 데드리프트하면;; 반동을 치든 안치든;; 무게 훨씬 높게 들어집니다.;; 그리고 의외로 운동이 잘안됩니다.ㅋㅋ다들 스모자세는 하지말길ㅋㅋㅋㅋ
저 173 에 82키로인데 헬스한번도 안해보다가
친구 권유로 했는데 처음 측정했을때가
벤치 100 데드 160 스쿼트 140 이였음
혼자서 3대500찍어보자란 맘에 1년 6개월정도 꾸준히
하니까 벤치 135 데드 195 스쿼트 190 하드라
결국 3대 500넘기고 접음
근데 웃긴건 나보다 더 타고난 넘들이 세상에 널렸다는거임 ...
인자강이시네ㅎㄷㄷ
헬스 6개월하그 스퀏100찍었는데...
@@박준근-r1w 감사함당. 트레이너들말로는 무게많이들려면 벌크업 위주로 체질을바꿔야한다더군요.
맞는말인거같습니다 지금체중 73인데 그때만큼 못들겠어요
@@awesomecar7234 무게대비 근육량도 한 몫 하는거라 체중이 늘어난다고 무게가 자연으레 올라가는건 아닌거같아요. 스트렝스, 코어, 자세 특히 나이는 무시할 수 없는거라 중량보다 부상없이 안전하게 하는게 좋은거같습니다. 저도 현재 69키로인데 62키로대 스퀏 100찍고 1년 쉬었다가 다시 운동시작했는데 스퀏60 10개 겨우하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
전 6개월 해도 100찍을 자신이 없음 멸치라...
힘을 과시하는것 뿐만 아니라 다른곳도 과시가 되네요
장기적으론 관절죽지않나요?
데드리프트 많이하면 치질생김 직업군인이라 운동많이해야하는데 10년전부터 치질왔음 그이유가 무리한 데드리프트 ㅇㅇ 그후론 유산소 운동만함
관절염에,허리 협착증,압박골절...쓰벌 조난 부럽다...
저 혹시 고중량운동하면 노가다 고중량 무게 가볍게 들 수 있나요
데드의 정말 좋은점은 전완근 운동까지가능하다는것
난 악력이 안받쳐줘서 스트랩써
그럼 전완근 딸려서
다리운동안한 상체충처럼
보기 안좋음
@@하하-t6n전완근 운동은 따로하지 왜 같이 먹으려고함 게이야.. 스트렙 안쓰면 헬창 기준 운동 불가능임
데드리프트는 허리나갈까봐 걱정됨 자세 안좋으면 위험하니까 잘안하게된다 연예인처럼 코치 받으면모를까봐
데드 너무 하고싶은데 할때마다 허리에 부담가는거 같아서 못하겠음
데드랑 나랑 안맞나..
80키로 첫 3대운동하는데 데드 스트랩 벨트끼고 150 들었는데 스쾃100 벤치70들었네요 온몸에 존나 언밸런스함
전완근을 키우는건 어떤가요?
솔직히 일반인은 안하는게 나은 운동임 언젠가 부상입게되어있다...게다가 스트랭스 목적이지 근력용 운동은 아님
엄청난 악력이 부족한 문제는 아닌듯. 저 같은 경우 악력 재보면 한번도 60 넘겨본 적이 없는데 첫데드 180kg 컨벤자세로 바닥부터 걍 들었습니다. 이게 악력의 세기 문제보다 버티는 힘이 따로 있는 것 같습니다.
악력보다는 손크기가 더 중요한듯
손이작으면 바벨이 굴러서 놓치기 쉽죠
첫데드 180 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쳐맞을래??
악력60을 논하는거면 센거아닌가
악력 60을 이야기하시면 60이면 높은겁니다...
첫데드 180? 에라이 ㅋㅋㅋ
이거 하다가 허리 다쳤었는데 지금도 고생하고 있음ㅠㅠㅠ
저도요 ㅠ 그다음부터 중량 올리기는 커녕 무서워서 못하겠네요
부족한 전완근력은 조상님과 꽈추님이 도와주실겁니다.
데드 100키로 하다가 허리 나가서 데드리프트 세트에 안넣습니다.
"또한 이와 관련해서 한마디 하자면,
지난번 데드리프트를 설명하면서도
제일 많이 받은 질문 중 하나가
허리를 다치지 않겠냐는
걱정 어린 물음이었다.
허나 아이러니하게도
심장에 위험할 수도 있는 달리기가
결국 심장을 가장 강하게 하듯이
데드리프트 자체가 허리를
강하게 하는 운동이고,
마찬가지로 스콰트가 결국
무릎을 강하게 하는 운동이다.
그러니, 처음부터 너무 무리하지 말고
서서히 강도를 높이면서 로만 운동하면 확실하게
일석이조의 효과를 볼 수 있을 것이니
도전을 너무 두려워 하지 말도록
권고하는 바이다"
blog.naver.com/jaehyuk5/60097746926
처음 누나 상체에 고중량 케틀벨 두개를 달았네
허리들 조심하세요
경찰 소방 준비하는 공시생들 ㄹㅇ 개꿀임 학원에서 시키는 추감기 매달리기보다 맨손데드 꾸준히 하면 악력 개쌔짐
맨손 데드가 빈 바벨 데드 말씀하시는건가요?
아뇨 고중량으로 하는데 스트랩끼지말고 맨손으로 하는거에요
소방경찰 시험 볼때의 악력계 측정이랑 데드 악력이랑 전혀 상관없음. 악력계 측정은 꽉잡는 으깨는 그립이고 데드리프트는 꽉잡는게 아니라 버티는 그립임
중량턱걸이가 짱임
하지만 데드만큼 전완근 죽여주는 운동은 별로 없다고...
스포츠 클라이밍하면서 바벨판을 손가락으로 잡고 운동했죠
처음 나오는 누나 예쁘시네요…
유부녀인데 멋지죠!❤❤
이름이 먼가요 ?
스테파니 인지 스테이시 였어요 유부녀 최고죠 ㅋㅋ
처음 누나 사랑해
유부녀가 더 좋아.. 어험 .ㅎ
차라리 저 시점에선 악력운동도 따로 해주는게 좋다.
첫번째 여자분 누구임? 정보좀
건설 헌장 일당 노무직종 사람이 부족해요.
저 운동은 비 생산적이고 비 효율이에요.
돈도 벌고 처형, 다이어어트도 하고
강추임다.
절대 안한다 힘자랑은 하는게 아니라고 옛날 어르신들의 말씀
괜히 허리다쳐 평생 휠체어 타고
싶으면 하던지
그래서 데드리프트를 하고 그 다음에 몇분 정도 쉰 다음에 턱걸이함.
맨손으로 하는게 좋은디 나중에 스트랩없이는 운동할수없는 몸이 되어버림
탈장 또는 치질?
데드가 언제부터 가슴운동이 된거지? 어우 좋아
데드 제일 좋아하는 운동 ㅎㅎ
인생첫데드200 240까지찍고 일하다 어깨 관절와순파열부상당했음 목표는270이었는데
첫번째 여자분처럼 다리 넓게 하는분들 보면 발 찧을까봐 조마조마함 ㅋ
미친운동은무슨뜻이에요?
너무너무너무너무너무너무너무너무너무너무너무너무너무 좋은 운동입니다 👍🏼
손바닥 가죽이 먼저 털렸습니다
꼭 장갑 끼세요
장비빨 좋아하다,
건강 빠르게 나빠지는건 순차적인 현상.... ㅋㅋㅋ
첫짤 누나는 벤치는 얼마나 칠까?
어우.. 데드리프트.. 허리나갈거같아서 무서워서 못하겠어요
정강이 쓸릴 각오로 몸에 딱 붙이고 쓸듯이 올리면 좋음. 몸에서 멀어질수록 허리부담이 커지고 그게 가장 큰 부상 위험이라 FM대로 하면 부상 위험이 확연히 낮아지죠. 그래서 실제로 반바지 입고 데드 하는 사람들 정강이 보면 시뻘검 ㅋㅋ
데드는 고관절 쓰면 허리에 힘이 빠짐. 고관절 느끼는 법 제일 좋은건 서서 바벨을 다리에 딱 붙인 채로 내리며, 서서히 엉덩이를 뒤로 빼보면 느낌 잡기 정말 좋음
나만 데드리프트 중량 안올라가는거였구나
근데 또 무게를 너무 스트랩에 의존하면 손목 어깨 관절 나감 ㅜㅜ
잘 배워갑니다
이상하게 로우할땐 맨손으로 하는게 뭔가 쫀쫀함
스트랩없이 훅그립하면 됩니다
디스크 터짐 > 평생 고생함