14/17 anos - 8/10h por dia Eu: 15 anos. ▪︎Se expor a luz natural pela manhã - Pelas 6 às 9 horas da manhã. ▪︎Não usar celular depois das 22/00h - Ligar filtro amarelo, não usar Tiktok/Jogos/Redes, e não deixar sem o modo hora de dormir. ▪︎Dormir 100% no escuro - E trabalhar/estudar de manhã. Prefiro acordar bem cedo, mesmo que não consiga. Dormir nas 22 Horas, e acordar nas 6 Horas. (Estou literalmente nas 02:07h da manhã agora) ▪︎Temperatura (não está no meu poder de escolha). ▪︎Não acordar muito na noite, e se acordar, não usar luzes (principalmente azuis, apenas amarela). ▪︎Não tenho como "desativar". ▪︎Não fazer: Tomar banho perto da noite. Não fazer esforço cognitivo/mental excessivo antes de dormir. Não se exercitar antes de dormir. Não consumir cafeína após as 2h da tarde. Jantar pesado, com muitas calorias. ▪︎Não cobrir o rosto/respiração. Por atrapalhar sua oxigenação. ▪︎Posição de dormir. De lado, com travesseiro entre as pernas (nem grande, nem pequeno). Coluna ereta, com travesseiro de "qualidade/confortável".
Pra mim: Evitar doce/Refrigerantes/Miojo/Lanches na manhã (6-9) e na noite (19-22). E diminuir a quantidade pra no máximo um/dois ou menos na semana. Exemplo: Um doce a cada dois dias (como recompensa). Refrigerante (no máximo um copo por semana/4 por mês). Miojo (quase não como, evitar completamente). Lanches (quase não como, no máximo 2 por mês). Pensar menos (principalmente). Entre outros, coloquei apenas alguns simples para lembrar. Bom: Beber mais água, de manhã, tarde e noite. Mas, evitar água após almoço e janta. Comer mais. Icluindo o almoço e janta, que eu sem querer evitar às vezes. Descansar mais. Já que tento ficar muito tempo me esforçando sem descanso.
Quando acordo de madrugada pra ir ao banheiro nunca em hipótese alguma acendo as luzes. Já falei pra o marido, ele acende umas 3 lâmpadas, liga a tv, come e depois fica reclamando de sono no outro dia 🤦🏻♀️😬
Conteúdo excepcional! Queria que você fosse meu parente! kkkkkkkkkkkkkk Pessoas inteligentes estão escassas!
Eu penso que escasso são pessoas correndo atrás de conteúdo como nós😀
tava precisando desse video, ja tem uma semana que nao consigo pegar no sono profundamente
Vc e muito inteligente q pena q esta lives termina vou ter q ver de novo pois gostei muito
koba , eu sonho demais ..... acordo no meio da noite termino um sonho volto a dormir e volto a sonhar ... e a cada hora um sonho diferente ...
Dicas maravilhosas, vou tentar seguir alguma.
14/17 anos - 8/10h por dia
Eu: 15 anos.
▪︎Se expor a luz natural pela manhã - Pelas 6 às 9 horas da manhã.
▪︎Não usar celular depois das 22/00h - Ligar filtro amarelo, não usar Tiktok/Jogos/Redes, e não deixar sem o modo hora de dormir.
▪︎Dormir 100% no escuro - E trabalhar/estudar de manhã. Prefiro acordar bem cedo, mesmo que não consiga. Dormir nas 22 Horas, e acordar nas 6 Horas. (Estou literalmente nas 02:07h da manhã agora)
▪︎Temperatura (não está no meu poder de escolha).
▪︎Não acordar muito na noite, e se acordar, não usar luzes (principalmente azuis, apenas amarela).
▪︎Não tenho como "desativar".
▪︎Não fazer: Tomar banho perto da noite. Não fazer esforço cognitivo/mental excessivo antes de dormir. Não se exercitar antes de dormir. Não consumir cafeína após as 2h da tarde. Jantar pesado, com muitas calorias.
▪︎Não cobrir o rosto/respiração. Por atrapalhar sua oxigenação.
▪︎Posição de dormir. De lado, com travesseiro entre as pernas (nem grande, nem pequeno). Coluna ereta, com travesseiro de "qualidade/confortável".
Pra mim: Evitar doce/Refrigerantes/Miojo/Lanches na manhã (6-9) e na noite (19-22). E diminuir a quantidade pra no máximo um/dois ou menos na semana.
Exemplo: Um doce a cada dois dias (como recompensa). Refrigerante (no máximo um copo por semana/4 por mês). Miojo (quase não como, evitar completamente). Lanches (quase não como, no máximo 2 por mês). Pensar menos (principalmente). Entre outros, coloquei apenas alguns simples para lembrar.
Bom: Beber mais água, de manhã, tarde e noite. Mas, evitar água após almoço e janta.
Comer mais. Icluindo o almoço e janta, que eu sem querer evitar às vezes.
Descansar mais. Já que tento ficar muito tempo me esforçando sem descanso.
❤
Que vídeo maravilhoso!!! Parabéns e obgada por transmitir tanto conhecimento. Deus te abençoe!
Amei as dicas Koba , sensacionais
Ótimo vídeo, e bem de acordo com nossa realidade perante a tecnologia
Estava procurando por isso 👏🏼
Muito interessante 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ótimo vídeo
Excelente❤
Ótimo vídeo!
Quando acordo de madrugada pra ir ao banheiro nunca em hipótese alguma acendo as luzes. Já falei pra o marido, ele acende umas 3 lâmpadas, liga a tv, come e depois fica reclamando de sono no outro dia 🤦🏻♀️😬
eu queria dormir direito e deixar de ser vespetino mais os vizinhos nao deixa , num tem tampao que dê jeito kkk , obrigado pelas dicas
FAZ MUITO MAL ESCUTAR VÍDEOS DE HIPNOSES DURANTE O SONO OU ISSO O AFETA?