Por que nós dormimos - Matthew Walker
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- Опубликовано: 16 сен 2022
- Como anda seu sono? A resposta para essa pergunta pode ser a chave para grandes insights e mudanças na sua vida, e é sobre o sono que vamos conversar neste vídeo :)
Espero que gostem!
Obs: As cores do vídeo estão um pouco fortes porque mudei recentemente de celular e ainda estou me adaptando às novas configurações dos vídeos... acabei tendo alguns problemas na edição mas, felizmente, consegui salvar a resenha, rs.
Gostei de como o livro aborda o sono de uma forma ampla, trazendo informações tanto sobre os aspectos biológicos e fisiológicos quanto sobre os impactos do sono na saúde mental e no desempenho humano.
Fiquei impressionado com a importância do sono para funções como a consolidação da memória, o aprendizado e a tomada de decisões. Realmente o sono é fundamental para o bom funcionamento do cérebro.
Chamou minha atenção como os distúrbios do sono, principalmente a privação, podem ter graves consequências para a saúde, segurança e até mesmo para a longevidade. Isso reforça a necessidade de dar valor e prioridade ao sono.
Essa visão de que dormir é um desperdício na vida, é no mínimo equivocada.
Estou lendo o livro na íntegra mas sua resenha está sensacional
Muito obrigada!!
Espero que este resumo faça as pessoas compreenderem um pouco mais sobre algo que querendo ou não vai fazer todo dia e que reflete muito na qualidade de vida e saúde diária. Parabéns vc foi muito esclarecedora em todos os aspectos👏👏👏
Gratidão pelo conhecimento transmitido😊❤️🙏
Quanta informação importante, logo eu que estou dormindo de 5 a 4 horas por dia e tento recompensar nos finais de semana, já vi que não adianta muito, melhor seria dormir o tempo necessário, pois vejo que na parte que tange a disposição estou muito a desejar.
Oi, Edmar!! Siiim, muitas vezes achamos que essa “compensação” vai dar certo, mas nosso corpo não reage bem a isso, acabamos já acordando com aquela sensação de cansaço. Tenho tentado com afinco melhorar meu sono depois dessa leitura, fiquei super impressionada com os impactos. Espero que você consiga aplicar algumas dicas na sua rotina e tenha resultados :DD!! Obrigada por comentar!
Muito importante. Gente, é muito difícil recuperar sono perdido O.O
Muito difícil não, eu diria impossível. As próximas noites bem dormidas irão amenizando os estragos da noite mal dormida.
Melhor resumo deste livro que eu achei no RUclips. Parabéns!
Muito obrigada!!
Bom dia! esse livro tem algumas partes questionáveis cientificamente, recomendo como leitura complementar um blog que catalogou os erros: é só pesquisar Alexey Guzey why we sleep.
Nossa! Que legal, vou ver! Obrigada por comentar e contribuir para o aprendizado de todos que passarem por aqui!
Tudo pode ser questionado cientificamente. Por isso chama-se ciência e não religião.😅
Faz tempo que estou interessada para começar a ler. Agora começo! Ótimo vídeo.
que bom que gostou!! Boa leitura ☺️
Eu sofro de apnéia grave do sono e sou a prova viva de quanto a falta de qualidade do sono é nociva. Tenho síndromes metabólicas, depressão, ansiedade, baixa libido, esquecimento etc.
Vou operar em breve para abrir a passagem de ar na garganta. Espero então, poder dormir bem até o final da minha vida.
Oi, Eduardo!! Desejo sucesso na cirurgia, que tudo dê certo e você possa ter mais qualidade de vida :))!!
Estou muito curiosa pra ler esse livro. Embora sua abordagem foi tão maravilhosa, que, quem não tiver curiosidade de le-lo já ficou satisfeito vomnseubredumo.
Vale a pena, você nunca mais verá seu sono da mesma maneira! :) obrigada por comentar.
Muito bom o resumo. Parabéns e obrigada por compartilhar algo tão importante para a nossa saúde mental e física.
Que bom que gostou!! Obrigada por comentar :))
Video excelente … muito bom … muito legal você ter compartilhado Essa análise muito completa… Já tinha decidido comprar o livro… Mas gostei de ter uma prévia do que irei encontrar
Olá, Edson! Que bom que gostou! Esse livro é muito bom, penso muito nele desde que li porque não é sempre que consigo adequar minha rotina a uma boa saúde do sono, mas agora sei das consequências e me preocupo mais pra voltar aos trilhos, rs.
Vídeo excelente, explicou um. Monte de coisas que eu não entendia! 🎉
Que ótimo, muito obrigada ☺️
Refletindo me veio a mente uma questão, de que quando ficamos mais velhos, a necessidade de dormir diminui. Quando eu era jovem precisava dormir de 8 ou até mais para ter as energias repostas. Hoje aos cinquenta anos, sinto que 5 horas já é um bom tempo de repouso. A tendência em acordar cedo e dormir cedo, vira uma rotina. Digo isso por ter vivido grande parte da minha vida na noite. As necessidades humanas são totalmente impermanentes.
Oi, Rodrigo! No livro ele fala sobre o sono ao longo da vida e, segundo ele, as áreas de maior degeneração do cérebro são as que geram o sono profundo. Então, com o envelhecimento perdemos a capacidade de dormir a mesma quantidade de horas. Porém, ele diz que isso não significa que seja necessário dormir menos, até porque o sono deficiente prejudica a memória, entre outras coisas. Então de fato dorme-se menos, mas a qualidade também é pior e o sono acaba sendo menos “restaurador”. ://
@ verdade. A palavra reparador exprime tudo.
obrigado por compartilhar.
Eu que agradeço pelo comentário:)
Muito bom conteúdo
Muito obrigada ☺️
POR QUE NÓS DORMIMOS - A nova ciência do sono e do sonho (Matthew Walker):
Um dos livros mais elogiados dos últimos anos explica como podemos aproveitar o sono para melhorar o aprendizado, o humor e os níveis de energia, regular hormônios, prevenir câncer, Alzheimer e diabetes, retardar os efeitos do envelhecimento e aumentar a longevidade
Dicas para ter um Sono de Qualidade:
1- Durma todos os dias no mesmo horário. Coloque um alarme para lembrar da hora de dormir, e não só de acordar.
2 - Exercite-se com regularidade, e de preferência, no mínimo de 2 a 3 horas antes de dormir.
3 - Evite cafeína e nicotina, que são substâncias que afetam negativamente o ciclo de sono. Se for beber café, prefira beber de manhã: como a meia-vida da cafeína é de 5-7 horas, seu corpo ainda conterá uma quantidade razoável dependendo da quantidade de café que você beber à tarde.
4 - Evite álcool de noite. Apesar de parecer te ajudar a dormir devido aos efeitos relaxantes da bebida, a qualidade do seu sono será prejudicada, particularmente o ciclo REM.
5 - Evite refeições pesadas ou muito líquido antes de dormir.
6 - Evite medicamentos que afetem o sono. Converse com seu médico para saber se um dos medicamentos que toma têm impacto no sono, e se poderiam ser tomados mais cedo no dia.
7 - Não tire sonecas depois das 3 da tarde.
8 - Relaxe antes de dormir. Exemplos de atividades relaxantes: ouvir música, ler um livro.
9 - Tome um banho quente antes de dormir. Ajuda a regular a temperatura corporal, o que influi na facilidade com que seu corpo dorme.
10 - Deixe seu quarto totalmente escuro, frio e sem aparelhos tecnológicos, como TVs e computadores.
11 - Procure estar ao ar livre no mínimo 30 minutos por dia. A luz solar é crítica para regular o ritmo circadiano. Tente acordar com luz solar, ou com luzes fortes no ambiente.
12 - Não fique na cama se não conseguir dormir. Após uns 20 minutos acordado na cama, levante e faça uma das atividades relaxantes do item 8.
Perfeito! Obrigada ☺️
Boa noite, num podcast de saúde que eu sigo acabaram de entrevistar o autor do livro. Vou deixar aqui o link (ruclips.net/video/ryRWHsV9wbw/видео.html). Beijinhos desde Portugal Ana Cravidao
Que legal!!! Obrigada por compartilhar, Ana!