Как тренироваться дома за 6 минут. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг
HTML-код
- Опубликовано: 28 май 2020
- Всем привет! С вами Дауд Адаев, чёрный пояс по бразильскому джиу-джитсу: / daud_adaev
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 clck.ru/M38Qo
Академия Checkmat Россия / checkmat_russia
Мы решили после долгой паузы возобновить наши обучающие видео для всех кто занимается или хочет заниматься борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом и другими единоборствами.
Начнем мы с короткой, но эффективной и динамичной тренировки, которая прокачает все ваши мышцы в комплексе. Сейчас во время карантина большинство залов закрыто, и нет полноценной возможности тренироваться. Но это не повод терять форму. Поэтому я специально подобрал упражнения так, чтобы вы могли повторить их как дома, так и в зале на татами.
Ставим таймер на 6 минут и погнали!
1. Начинаем с ног. Встаем поочередно на одно колено и на другое. Держим осанку, руки перед собой, держим баланс, не наклоняемся вперед, следим чтобы пальцы ног стояли на полу полностью. Это упражнение повторяем 30-60 секунд.
2. Перекат из положения стоя на колени. Всё тоже самое - осанка, руки, баланс, пальцы ног. Это упражнение повторяем 10-15 раз.
3. Имитируем защиту от прохода в ноги. Одну ногу отводим назад, оставляем ее в воздухе и одноименной рукой касаемся ковра. Обращаю ваше внимание, что касание пола рукой происходит на выдохе. Стараемся постоянно двигаться, не стоим на одном месте. Делаем это упражнение также 30-60 секунд.
4. Делаем классический Sprou. Встаем в стойку, руки перед собой, делаем упор на руки и отбрасываем ноги назад. Поднимаемся обратно в стойку. Делаем упор на выдохе. Добавляем динамику и движение. Имитируем бой. Далее сюда же добавляем поочередно увод одной и другой ноги. Во время увода ноги падаем на бедро и смягчаем падение руками.
5. Фул гард (full guard) и подъем обратно в стойку. Не забываем про разноименные точки опоры, чтобы сохранить равновесие. Следим за дыханием. Добавляем также динамики. Свободная рука у нас всегда должна держать дистанцию перед воображаемым соперником.
6. Переходим в партер. Делаем упражнение паук. Поочередно меняем точки опоры местами. Двигаемся-двигаемся-двигаемся. Вперед, назад, по кругу, вправо, влево, забегаем ногами.
Это первый раунд тренировки для борцов БЖЖ, грэпплинг и т.д. Чтобы держать форму повторяйте каждое упражнение по 30-60 секунд. Если чувствуете уверенность, то можете добавлять динамики, увеличивать время выполнения.
Хотите увидеть еще больше подобных тренировок - ставьте лайки этому видео. Пишите в комментариях.
Повторяйте эту тренировку вместе со мной, выкладывайте ее в инстаграм, отмечайте меня ( / daud_adaev ) или нашу академию Checkmat Россия ( / checkmat_russia . Я обязательно посмотрю и оценю на что вы способны.
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 clck.ru/M38Qo
Пишите в комментариях если хотите еще подобные видео
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 clck.ru/M38Qo
Академия Checkmat Россия instagram.com/checkmat_russia
Мой инстаграм: instagram.com/daud_adaev/
Обязательно хотим дриллы и упражнения для дома самостоятельно без партнера. Нужно быть всегда готовым, даже если другие не готовы быть твоими партнерами!!! Пожалуйста, Дауд!!!
@@sergtorch248 Поддерживаю полностью коммент.
Благодарю тебя, Дауд, за открытость миру! Есть люди, которые, по объективным причинам, не могут приходить в додзё.
Твои уроки,- им в помощь. Это дорогого стоит!
У меня видео в избранное добавлено и мы с дочкой уже пару лет время от времени делаем эту разминку, особенно когда у них каникулы на тренировках и надо форму дома поддерживать :) Правда, мы это делаем минут 20-25 с разборами переходов. Короче, спасибо огромное!
Пришёл после брейк-данса на бжж - очень много знакомого😁😁
Как всегда все четко и шикарно . Очень актуально сейчас.
🚫 нет 🚫
Реально то что я искал . Буду подтягивать борьбу
Дауд, видос-огонь, сейчас прям в тему к дряблому телу пришлось!
Спасибо за Ваш труд!!!
Уважение Дауду
очень круто! спасибо!
Отличная разминка 💪💪 хочу второй раунд 😉
Ассаламу алейкум брат! Очень крутое, полезное видео
Какой красавчик💪🏼
Как всегда шикарно. Спасибо
Спасибо Дауд! Я всё делаю как вы показывайте.
Дауд, от души! Приятно смотреть Ваши обучающие видео
Благодарю за тренировку🔥👍
Спасибо за тренировку. Oss
Спасибо большое за эти тренировки, буду заниматься дома
Толковый контент, без соплей и понтов!! Лайк и подпись
Красава братка 👍 будем применять зарядку
Спасибо за видосы!👍
именно это я искал благодорю Дауд удачи тебе
Даёшь обучалки 🎉🎉
Дауд спасибо за комплекс
Дауд, рад тебя видеть🤝
Отличное видео, продолжай дальше, скоро дочку привезу на тренировку к мастеру😁
Спасибо Дауд, отличные ролики. Oss
Большое спасибо за первый раунд и отдельное за вашу работу! Динамично, разнообразно и полезно. Еще длилы ваши Дауд использую, только вперед! Ведь скоро в зал, по - другому и быть не может!!! А пока всем терпения и здоровья!! Осс
классный зал, процветания вам и успехов
Молодец! Ты хорошее дело делаешь.
Спасибо
Спасибо!
Класное видео, спасибо полезно. По моему субъективному мнению, домашних размеров комнаты маловато для таких упражнений, как на меня они больше в зале подойдут. Упражнения очень крутые, ещё раз спасибо 🙏
Короч буду смотреть твои видюхи, спасибо, подписался
Brat ti TOP!
ДЕЛА реза хилла хьуна Дауд! Это для меня очень ценное видео, была проблема когда по работе не мог пойти на тренировку, было жалко. Теперь могу делать 6 минутку и могу себя подтянуть свои мышцы. С БЖЖ познакомился недавно и вот на твой канал удачно наткнулся, просматриваю всё по несколько раз. Как минимум узнаю как делать всё правильно а всё остальное зависит от меня
привет из Техаса! очень полезно и мне нравится шахматная тема
Здорово нагрузил глаза пока смотрел).
Благодарю. 🤝🤝🤝🤙oss
побольше таких видосов
Не удержалась , все бросила , и на пол , давай делать 6 минутку 💪🏻
Спасибо , очень кстати
Brat TOP!
ДжазакАллаху хайран са ваш
Шикарный боевой фитнес
Лайк, Дауд!
Осс.
Супер
Отличный drill set. Теперь надо как-то себя заставить делать :) Спасибо большое.
Как заставить себя, это будет второе видео) 😁
Класс
Лучший
Чекмат сила!!!
Да, очень хочется подобных упражнений. Если были с резинками занятия, дайте, пожалуйста, ссылку.
Профессор-братан, это 2-й зал или новый зал теперь?
Здравствуйте Дауд, спасибо огромное за тренировку, я все ломал голову как заниматься дома и одному если ты именно борец!!!??? А Вы - запросто! Я начинал с кунг- фу/ву-шу сань-да и в процессе своих тренировок и преподавания детям понял, что я все-
Таки борец, ане ударник и мог тренироваться только с партнером. В итоге пришол к тайцзыцюань и бжж ну и палка, нож есессна. Аригато годзеимаска, не хочу говорить осс, есть видушка в нете от черносвитова, верю.
Почему так мало просмотров? Топовые видео
Жду второй тайм
Круть
ídolo♥️🙏🏽
👍👍👍
💥🔥💥🔥
Если не на татами делать упражнения, надо надевать наколенники, чтобы колени не травмировать?
Маладетсь
Дауд, у вас в зале манекены с каким весом и высотой ?
Как стать любимчиком тренера
спасибо!
Без музыки пожалуйста.
Немного брейк данса
Если я так дома прыгать буду-пол квартиры разнесу)
А так, все шикарно!
Можно вам вопросы вы не против. Надо ли бойцу бегать
Можно иногда, но на длинные дистанции смысла не вижу! Бег со взрывами ( интервальный) хорошо идёт на выносливость.
Я бегал длинные дистанции мне не помогло, 3 км на время как? Бег ето нашый дыхалку развивает некоторые говорят хоть годами бегай придеш в зал боротса начнёш сразу устанеш ето так?
Ето упражнение чево развивает?
Там много элементов которые развивают перемещение, мобильность и заходы на болевые...
Счастливый человек, ничего не болит
Спасибо!