무게 VS 자극 몸 좋아지는데 뭐가 더 좋을까? | 1년 테스트 결과 보고
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #헬창 #무게자극 #헬창TV
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지금까지 무게 위주 운동, 자극 위주 운동 다 해보니.. 결론은 둘 다 중요한 거였습니다. 일단 실패 지점까지 근육을 박살 내면 그만큼 몸이 성장하는 거 같습니다!
여러분! 기어가더라도 앞으로 가는 것이 중요합니다! 저도 운동은 마라톤이라 생각하고 차근차근 성장하겠습니다.
코로나가 극심합니다. 모두 코로나, 감기 조심하시기 바랍니다!
사랑합니다 ♥
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기어가도 앞으로 가는 게 중요하는 걸 기어갈 만큼 운동하라는 걸로 봤어요..... 운동은 꾸준히!
형은 홈짐이라도 생겼지 흑흑
헬창님 사레레의 경우 중량 vs 자극 어느쪽이라고 보십니까?
네추럴은 실패지점까지 가면 안좋다는 연구가 많습니다
1:58 진짜 개멋있다..
자극을 느끼면서 찬찬히 육포씹듯이 하는게 얼마나 고통스러운지 알면 차라리 리프팅식으로 무게 치고 쉬는게 낫다는 생각이 들게됨.
게다가 중량은 상대적인것이라 인대나 건 뼈들이 타고나길 튼튼한 사람은 조금 무리해서라도 중량을 올리면서 가능하나 타고나길 약한분들은 중량을 생각보다 쉽게 올리기 어렵고 올리더라도 회복측면에서 극명히 처이가 나고 나중에 언젠간 무게만 치다가 부상옴.
ㅡ직장인으로 일반인이면 적정무게로 자극을 느끼며 하는것이 제일 좋음
밀기운동은 말씀하신데로 무게를 올려도 그쪽이 자극을 받을수 밖에 없는 구조라고 하면, 당기는 운동인 등은 무게를 너무 올리면 등으로 당기는게 아니고 팔로만 당겨서 등에는 타격이 많이 가지 않고 그냥 앞쪽에서 부하를 다 먹어서 그런거같아요. 당기기 운동인 등운동은 팔로만, 팔까지만 자극을 먹이는게 아니고 진짜 등으로 당기는게 중요해서 스킬이 더 중요하고, 내가 단순히 당길수 있는 무게보다 등으로 당길수있는 무게까지 무게를 낮춰야 되는게 아닌가 생각합니다. 그렇게 무게를 낮춰야만 등으로 당길수있게되서 그런것 같습니다.
1:55 파퀴아오 보디빌딩 했었네 ㄷㄷ
너 나가
마루쉐
Babeminzgirlsszz.Space
랄뚜기 여기도있네
컽!
애시당초 성국이형이 시키는대로 무게 치는거 자체가 태국인자강 ㄷㄷㄷㄷ
성국형님에게 얻은 무게로 요잇맨에게 자극 받은거 아닙니까!
맞습니다 파워빌딩맨!!!! 😎
사람마다의 근신경계랑 많은 연관이 있을것같아요 결론은 케바케
개인적인 생각으로는 자극->중량->부상->자극->중량->부상->자극의 무한루프같음
ㅋㅋㄹㅇ
어.. 저격먹었네
이거닼ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 부상으로 자극 제대로 줘버리네
와 대박이닼ㅋㅋㅋㅋ
피티쌤 사정으로 그만두셔서 두분경험했거든요,, 두분 스타일이 다른건 알겠는데 정확하게 표현할 단어를 못 찾아서 답답했는데 무게와 자극이 정확한 표현이겠어요 꺄 간지러운 부분 긁은 느낌 ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
직접 겪으면서 몸으로 배우라고 말로만 하는줄 알았더니
진짜 이렇게 1년씩 바꿔가면서 하시는구만 . . . 최고
형 안녕
0:41 파워필딩
제가 봤을때 파워빌딩으로 근력을 미리 키워놓지 안았더라면 자극위주의 운동에서 근성장이 이뤄질만한 횟수를 못쳤을꺼같아요
근력을 키워놓아서 키워놓은 근력으로 자극운동으로 넘어가고 다시 정체기에 접어들면 파워를 올리고.. 이렇게 하면 좀 더 성장하는데 도움이 되지 않을까 싶습니다.
이게 맞음 ㅇㅇ
2222
감사합니다!
아으!!!!!! 그의 남성 호르몬... 원주율....
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이놈..!!!!!
3.14 ㅎㅇ
후면사슬은 사실 누구나 전면 보다 근 신경계 발달이 더뎌서 무게를 치면 팔로 하는 경우가 많은 거 같네요 나중에 근신경계 발달해서 중량치면 더 좋아질 듯
깨알팁 감사합니다. 혹시 이두. 삼두. 전완근은 무게?? 자극일까요??
5회미만 중량보단 5~8회 정도 할수있는 중량이 어느정도 자극과 무게까지 챙길수있는거같아요 ㅋ 중중량 중반복
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
감사합니다 좋은 정보덕에 많은걸 알고갑니다
됐고 텐가 언제 올리십니까..
저도 그거보러왔다가 이거보고있네요ㅠ
갑자기.. 헬창형 머리가 이쁘다는 생각을 했어요 :)
되게깔끔함
결론적으로
자기에게 맞는 무게로 적절한 자극을 주는게 가장 낫네요.
우와 너무 좋은 컨텐츠였던거 같습니다~
철순좌가 말했던 거처럼 일단 신경이 열려있어야 함. 무슨 운동을 하든 해당부위에 자극을 줄 수 있는 법을 온전히 체득할 수 있을 때 여러 프로그램을 따지든 ,무게,분할법을 따지든 할 수 있는 거다라고..
솔직히 무게를 쳤는데 몸이 안 나왔다 ? 그 건 그냥 운동 못 한 거..
등은 진짜 근육 결도 매우 다양하고 협응근도 워낙 많아서 고립시키기도 어렵고.. 온전히 자기가 느끼는 거대로 할 수 있어서 스킬이 진짜 필요한 건 맞는듯.
형 역시 헬창들의 가장 궁금한 것들만 어떻게 쏙쏙 골라서 컨텐츠를 만드는지........... 가려움을 어떻게 이렇게 잘 긁어주는지 사랑해 형
01:55 진짜 태국인 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부러우니까 괜히 ㅋㅋㅋㅋ
배속빨리하면 태국말같음
Babeminzgirlsszz.Space
사람들 생각이 다 똑같구나..
아니 자꾸 태국인 태국인 이러니까 처음에 진짜로 태국 사람인줄 알았어요 ㅋㅋ
오 나도 똑같이 느낌 가슴은 무게치고 등이랑 허리는 자극위주로 가니까 좋더만
전 자신이 2~3회라도 견딜수있는 고중량도 병행해야 저중량 20~30회 반복해도 무겁단 생각이 안들어서 고립운동이 가능하더라구요 그래서 무게에 도전하는 저횟수 고중량도 필요하다고 봅니다
많이 공감하는 부분입니다..고중량과 저중량, 고반복과 저반복을 모두 함께 가져가야 된다고 생각해여 근력 못지 않게 근지구력도뒷받침 되어야 하니까요:)
오늘도 영상 잘보구 갑니다👍👍
사람마다 근신경계 분포도가 근육부위별로 다른데 근신경계가 민감한 근육부위일수록 무게만 쳐도 자극이 알아서 따라오니까 근성장이 쉽게 가능한데 근신경계가 비교적 적은부위는 자극위주든 중량위주든 키우기 힘든 것 같아요
개인적으론 자극위주가 커지는건 좀더디지만 좀 디테일하게 잡히는거 같고~~ 무게위주가 더 빨리크는거 같음 단 무게위주도 본인이 소화할수 범위!
고로 무게와 자극같이 하는게 근육이 예쁘게 커지는거 같아요 ㅋ
감사합니다 헬창형님 영상 항상 잘보고있어요 ^^7
요즘 얼굴이 좋아보여요. 살올랐단뜻이 아니라 정말로 피부도 글코 좋아보이세요.
항상 건강하세요~ 컨텐츠 재미나게 보고있습니다!
오 한동안 자극을 제대로 주며 운동을 하다 뒤쪽근육은 성장하는데 가슴이 성장 더뎌서 일단 무게를 올리며 이렇게 해야하는구나 깨달았는데 마침 이런 영상이 올라오네요
말씀 참 잘하십니다 :)
고중량이라서 목표지점에 자극이안오면 그건 헛일이고ᆢ운동 오래하고 오랜기간에걸쳐서 서서히 중량을 늘렸다면 고중량에도 자기가 원하는 지점에 자극팍팍느낄수있는 요령이 생김ᆢ그래서 무게충들은 고중량쳐서 자극팍팍느끼다가 저중량으로 자극을 느끼면 운동한거같지도않고 실질적으로도 평소보다 적은 무게를 드는거라 사이즈가 안커짐ᆢ
진짜,솔직히 추구하는몸이나 원하는 형태에 따라 다르기야하겠지만 둘다 하는게,맞는거같음
이게 정말 희귀한 영상입니다!
개인적으로는 중량이 올라가서 단 한개를 하더라도 자극은 계속되어야한다고 생각합니다 자극이없다는거는 자세가 문제가 생기거나 문제가 생기는무게라는뜻..
화이팅입니다 🔥🔥🔥
주6일 꾸준함이 최고.. 식단/수면은 필수이고
리프팅식 자세가 아니라 정통bb식 자세로 고중량하면 자극은 낮은무게로할때보다 훨씬 큰 자극이옴 결론 운동을 잘해야됨
말이 좀 꼬이신듯?
@@고음질헤드셋 효율적인 움직임인만을 추구하여 든다는 것에 목적을 가정 하에 저중량으로 자극위주보단
최대한 FM대로 자세에만 신경쓰며 고중량치는게 더 좋다는 얘기이신 것 같습니다만
제 경험상으로 정확한 자세이긴 하지만 가동범위가 최대까진 아니더라도 중량 쳐며 올리다가 부상이 와서 가동범위 최대 천천히 자극 느끼닌깐 운동볼륨이더 높은 것 같습니다ㅋㅋ
FM자세만 중요시하다면 중량은 저중량 고중량 뭐가 더 좋다는 없다 생각합니다
중중량은 bb식의 정석이지만 극단적인 자극충은 무시해도됨 자극만 오면 운동이 되다고 하면 쇠를 안들어도됨 아무것도 안들고 자세만 잡아도 자극은 오기 때문
자극 VS 무게 두개로 싸우는건 진짜 어리석은 짓임
결론적으로는 두개 다 중요 하고,
한개만 판다고 해서 근비대가(근성장x) 잘 오는 것도 아님
근비대 근성장 기초 이론만 봐도 근육이 타격을 받아야지 성장을 하는데 무게, 자극 한개만 조진다고 했을 시
근육 자체가 자극,무게에 익숙해지고 내성이 생김
네츄럴은 근성장은 무조건 정체가 됨
결국 어느 한개를 선택 하는게 아니라 정체기가 오면 다른 루틴으로 바꿔 새로운 자극을 주는게
제일 최상의 선택임
결국 헬창은 영원히 고통 받아야지 근성장 한다는 결론
저도 운동하면서 같은생각했어요. 가슴은 무게쳐야하고 등은 진짜 고립과 자극이 진리
대회 출전 사진 멋지십니다.
해석이 넘모 넘모 좋은듯?
01:55미스터 쁘까아오 역시
2:00 이야 베트남 대회는 언제 나가셨나요 정말 멋지네요
큰근육들이 고중량이고 작은근육군들이 자극위주로해야 잘다뤄졌나보네요
자극을 느낄수 있는 무게가 딱인듯
전 요즘 5회미만 고중량인데 자극위주의 느린속도로 운동진행중입니다 재미는 잇는데 본인이 타고난 강한 부위는 재밋지만 약한 부위 단점이 되는 부위는 고중량이 상당히 위험하고 부상 빈도도 높아서 적당한 중량에 자극위주로 하고잇습니다
와... 형! 비싼 정보 알려줘서 땡큐!!!
자극이 중요하다는 분들보면
밴치프레스를 100kg로 하시더라구요....
근육을 쓰는 법을 알면 자극이든 중량이든 상관없는 거 아닌가요?
다이어트 중인데 부상 조심하면서 어느 부위는 중량, 어느 부위는 자극 골고루 하면서 유산소도 해주니 탄력이 유지되면서 체지방 감소 잘 되는 중임.
저도 등할때 무게를 치니까 등보다 오히려 팔쪽에 더 많은 힘이 들어가는 느낌이 있어요 ㅠㅠ
2222
1:54 사~와~디카압(흡)
이거 약간 명언이다 내년에 벗을려면 지금 당장 빡세게해라
님 코로난데 어케함 너무힘듬
빡세게 하고 싶다....진짜...ㅠㅜ
내년초도 헬스장 못갈꺼같은 ㅜㅜ
저 체중에 미친 스트렝스.. 덤벨 숄더 프레스 40× 8, 인크라인 100× 12, 미친 미친..
사랑해요
미투맨😍
이 주제는 ㄹㅇ 못참지;;;
전 ...풀업을 사랑하렵니다~ ㅎ(풀업은 맨몸운동, 음..무게보단 자극 위주 운동인거죠?)
결론 걍 몸좋아질려면 어떤거든 복합적으로 운동해야댈듯 한우물만 파는게 아니라 ㅋㅋ
적정한 무게로 자극을 주는게 최고지.
01:55 헬창형 옹박 스턴트배우때 사진
신장성수축이 중요하다는 말씀이기도 하네용
그렇다고 또 자극으로 간다고 핑덤들고 막 그러지 말고 자극위주 범위 내에서 최대중량으로 하자~
본인의 경험을 통해 만든 컨텐츠라... 이건 귀하군요 잘먹겠습니다!!!!
와 개꿀팁 씹감사ㄱㅅㄱㅅㄱㅅㄱㅅ
등은 진짜 스킬인거 같습니다.
프레임 넓은사람들 보면
풀업을 잘 자극넣더라구요.
"그냥 열심히 하세요" 가 맞는거 같아요..
헬창님 무에타이 복장 한번 입어주세요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옹박 잘어울리네요 ㅋㅋㅋㅋ
얄라뽕따이!
확실히등은 무게보다 자극 +횟수늘리는게 좋더라구여
1:56 태국에도 보디빌딩이 유명하나보네요~!
한국말을 어쩜 그렇게 잘할까 우리나라에 일하러와서
이건 못참지;;
난 개인적으로 두가지 다 필요하다고 생각함. 예들어 하부광배? 다들 무게로 잘하고있다고 생각하지만 자극을 하다보면 알게됨 등운동할때 하부를 20프로도 안쓰고있구나....
1:57 아저씨에 나오는 태국인 킬러인줄
저의 개인 의견은 작은 근육은 자극?
큰 근육은 중량인듯 하네요. 전 등운동 케이블로 100kg하는데 이게 50kg에서 높아지는게 1년도 안걸렸거든요.
전완근, 종아리, 측면 삼각근, 후면 삼각근, 복부는 자극...나머지는 중량으로 추천드립니다. 물론 뇌피셜입니다.
중력 그거 의미 있네 근거 좋은듯 쉽게 이해됨
무게위주의 훈련을 했었기 때문에 자극위주의 훈련이 의미가 있었던겁니다. 본인이 고중량을 다뤄본적이 없이 자극위주 훈련으로만 몸을 만들어 보면 알거에요. 무조건 고중량 훈련이 필요하단걸.
모든 걸 정리해주셨네
정답은 안 다치고 꾸준히 운동하는거같아요! 물론 고중량 고반복이 최곱니다...ㅎ
👏👏
근데 고반복이 되면 그 중량이 님한테 고중량이 아닌게 아닐까요?
@@mrbinggrae5954 점점 고중량으로 늘려가고, 늘어난 고중량이 저중량처럼 느껴지게 고반복을 만들고, 또 고중량 만들고, 또 고반복 만들고. 이런 의미인거같습니다
ㅋㅋㅋㅋ
@@박형규-k8o3k 우스갯소리로 한 말인데, 그 말이 맞습니다ㅎㅎ 1년 전 고중량이던 무게가 가볍게 느껴지면 그 쾌감은..!!
경험 공유해주셔서 감사합니다
와....이형 태국사람같이는 안보였는데 1:54 이사진보고 ....? wa....진짜 태국사람같다 생각함ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 헬스계의 진용진ㅋㅋ
인정
자극찾다 성장없어서 중량올리고 중량올리다 부상당해서 현타오고 현타오고나서 다시 자극찾고 자극찾다 성장없어서 다시 중량올리고 무한루프 적당한자극에 적당한무게를 점진적으로...빨리가려다 훅가는듯
ㅋㅋ 진짜 텐렙스 형님에 가려져서 그렇지 이형도 ㅈㄴ셈
형 빨리 중앙일두근 운동 영상 올려줘 현기증난단말야
1:55 미스터 똠냥꿍
근데 자극보다는 다들 무게와 파워쪽에 표를
던져주는걸로 봐서는... 이게 사이언스인 것 같습니다
ㅗㅜㅑ 파워풀하시네요!
택배 상하차 체험해볼 생각 없으신가예?(?)
@@jj24a75 응 니가 더 ㄴㅈ
방구석 키보드워리어 잼민씨^^
ㄹㅇ 렛풀다운 할때 무게 높게하면 당기기도 힘들어서 자세 흐트러지는데, 적당히(한계치까지) 칠 수 있는 10개 정도로 하면 초집중하면서 자극 쫙 느낌.. 후 내일 등운동 마렵다..
중량을 올려놓으면 자극먹이는데
무게가 올라가서 더욱 근성장을 빠샤 ㅋㅋㅋㅋ
가능한만큼 무겁게 가능한만큼 많이
단순히 자세 망가지면서 겨우 겨우 하는 고중량vs많은 횟수 할 수 있는 저중량 이렇게 보면 안되는듯. 자세가 망가지지 않고 컨트롤 가능한 선에서 고중량은 분명 좋은 방법인건 맞음
자극위주도 무게를 보니 무시 못할 무게였네요 부상방지를 위해서 너무 무거운 중량은 피하시고 자신의 체중에 맞는 무게로 운동하는게 최고인 것 같습니다
요즘 헬스장 마렵습니다...ㄹㅇ
등은 속근위주기 때문에 무거운 무게에 반응하지 않을까요?
돌고돌아 결국 자극 이란말이 생각나네요