肩トレのオススメ種目10選！これを知れば理想のまるい肩を作ることができます
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- Опубликовано: 25 окт 2024
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この動画のおかげで嫌いだった肩トレが好きになりました！
ありがとうございます！
インクラインサイドレイズ前から上げるのだと後に入る感覚があったので真横バージョンがしっくりきました
ソフトなドS山本先生いつも参考になります
170cm体重62～63kg、58才の男性です。
理論的な、ご説明の動画で大変参考に
なり、筋トレの重要さを理解します。
年齢的にハードトレーニングは怪我
に繋がり無理のないメニューで
週間に2回、1セットですか30秒逆立ち
プッシュアッパーでワイド腕立て伏せ
20回、ナロー腕立て伏せ20回
クランチ20回、左右のVシフト20回
膝コロ10回、ボールクランチ10回
ブルガリアンスクワット20回
60kg&50kgハンドグリプ10回
をしてます。肩と背中の筋トレ
不足を懸念してます。
基本、自重トレーニングです。
追加メニュー&必要な器具について
ご教授頂ければ光栄です。
早速、今日から実践します。
本当に尊敬します
ありがとうございます😭
ありがとうございます！
アーノルドプレスやり込むとかなり効果でました。リアは弱めです。頑張ろ
マジでいい。きょうからがんばろ
山本先生がお気に入りって言ってたスキャプラプレーンサイドレイズは入らないですか？
リバースグリップのスミスマシンフロントプレスは
リバースグリップのショルダープレスと同意ですか？
さっき肩やっちゃった
だから？草
@@9mono10za
だから？草
ジュウザはそんな言葉使いません
大事になさってください。
自分は回復するまで2か月かかりました💦
そっちのやっちゃったか、トレーニングを済ませちゃったってことかとおもた
@@あまし-r1w
心配ありがとうございます
トレーニングさっきやったって言う意味です
ただ昔シュラッグやって左肩怪我しました🩹
減量の塩の取り方についてお聞きしたいです
減量の時はどのくらいの塩をとっていいのか、減量が進むにつれて塩を少なくしていくのか
これは知りたい
リアデルトローはいいな。
山本先生に質問です。私は趣味でよく歌を歌うのですが、呼吸筋を鍛えるトレーニングはありますか？
フロントショルダープレスの重量を伸ばす方法を教えて下さい。
ありがたい
タケタコタン体の張りがすごい
良い時代
こんな動画無料で見れる
まじめっちゃでかくなってるやん！！
質問です！
部位ごとにやるならここやった次の日はここをしない方がいいなどがあったら知りたいです
例えば胸の次の日は肩をしない方がいいみたい感じで知りたいです
山本先生じゃなくてすみません。
やらない方がいいはないんじゃないですかね？痛くなければ無理しなければ。
毎回タメになる動画をご教授ありがとうございます。自宅で鍛えてる身としては、大変参考にさせていただいております。
一つ質問なのですがインターバルの時間はやはり個人差が有るのでしょうか？
自分はスーパーセットを行う場合セット間に1分ほどインターバル取るのですが、撮り過ぎでしょうか？
たけちゃん『重さを間違えた気がします！』
先生『・・・。』
たけちゃん『重さを間違えた気がします！！』
先生『・・・。』
何かワロタｗ
無視www
寝る時の体勢は仰向け、うつ伏せ、横向きどれが一番理想の体勢なのでしょうか？
人間の構造的に｢横向き｣見たいですよ！
@@damacccchan そうなんですね
横向きでも右左迷いますね😅
こんなことまで気にしてたら死ぬよ
重量を間違えまくって
自爆する
たけちゃん笑
いつも見せて貰ってます。
質問ですが、プロテインとグルタミン
EAAを飲んでますけどアルギニンも必要ですか？教えて下さい。
不完全燃焼な肩終わったらこの動画アップされてた...
今日疲労感0
インクラインサイドレイズをSSCで行っても問題なさそうですか？
リアデルトロー60度でやると僧帽筋に聞いてる気がするのですが、角度落としたほうがいいですか？
マッスルスナッチは動きは簡単ですが、危ないですね。
アーノルドプレスをやる際、背骨がグキッといって痛くなり何日か筋トレができなくなる時があり、プレス系の高重量をやるのが恐いです。
やり方が悪いにだと思います。背骨を痛めずに、プレス系を行う方法を教えてください。
0:25 スミスマシンフロントレイズ
2:18 インクラインフロントレイズ
4:25 アーノルドプレス
5:34 インクラインサイドレイズ
13:47
タケタコタンの肩めっちゃ太くなってるぅぅ！！
マッスルスナッチって前部と中部？
今日早速やってみます！
先生、レッドギア飲んで減量頑張れてます！ありがとうございます！
質問させてください！
ケトジェニックダイエット中はトレ中ドリンクに、EAAプラス何を入れたら良いでしょうか？
※先日まで行った6週間ローファットではクレアチン、マルトデキストリンorCCDを入れてました！
また、プロテインに含まれる微量な糖質はケト中に摂取しても大丈夫かお聞きしたいです！
使用プロテインは、トレ前にバルクスのカフェオレを30g、トレ後にwpiプレーンを30g
寝る前にwpiライチヨーグルトorベリーを30g摂取してます。
週5、6で40分ほどの筋トレをしてます！
現在、身長163cm体重60kg体脂肪率10%前後だと思います！よろしくお願いします🤲
個人的には、サイド・ライイング・リアレイズの好きなところは、片方の手でリアを触りながらやれるとこよ。
筋トレ動画で、タケタコタンが何kgでしているか分かりませんので、その都度言ってもらえたらわかりやすいのですが!
肩の前を大きくするには、レイズとプレスどちらが有効ですか？
三角筋前部でしたらプレスがお勧めです
ミリタリープレスいちおし
断然プレス。肩の前も横もコンパウンド種目のベンチプレス、インクラインベンチ、ショルダープレスなど高重量を扱えると大きくなる。
肩デカい！ココナッツみたいだね！
ﾀｹﾀｺﾀﾝｼｶｶﾀﾝ
サイドレイズ系の種目はインピンジメントの誘発動作と類似してるからやらなくて良いかもしれない。痛みを出さずに大きくするならプレス系でバリエーションを多くやった方がボリュームも多くなるから充分だと思う
プレスだとほとんど前部にしか使われないからなあ。
見た目っていう意味でも胸の種目で使われる意味でもそこまで前部を鍛える必要もないと思う。
ボリュームに拘ってる時点で山本先生の理論と逆じゃん笑
インピンジメントは肩関節を90度以上外転させるのが禁忌とされていますので上げすぎないと大丈夫ですよ。ですが、ショルダープレスもインピンジメントを引き起こす可能性はあります(痛みの発生源は肩峰下が多い)のでどちらが優れているかなどは一概には言えないですね。ただ、怪我のリスクを減らすためにモビリティワークなどトレーニング前にしっかりと可動域を広げでおくことが大切だと思います。
@@redrogue5102 インピンジメントではOH動作は禁忌とされているけど骨頭を引き上げる役目をする棘上筋が外転時に筋収縮力が疼痛の閾値に類似しているからです。モビリティやスタビリティをやったところであまり改善されないです。インナーマッスルで大事なのは安定性ではなく収縮のタイミングそれを含めてサイドレイズ系の種目はあまり適していないと考えます。動作で痛みが出る場合はセラピストなどに治療をしてもらい動作不良の場合は軟部組織へのアプローチや可動域を広げるエクササイズを選択する事も良いと思います
私はいつもあなたをサポートし、より多くのビデオを作ります。
視力回復のトレーニングとかありますか？
肩トレは、胸→背中→肩の順番で行ってるので、フロントとリアの疲労が残ってます。いつもサイドを中心に肩トレを行ってます。これでもよろしいいですか？また、僧帽筋上部は今は背中の日に行っているんですが肩の日にした方がよろしいのでしょうか？
胸の日と背中の日にそれぞれ肩トレを入れてみてはいかがでしょう？ベンチプレスなどのコンパウンド種目でも三角筋の前部と中部は使われているので胸の日は肩前と中、背中トレにリアデルトも使われているので背中の日に取り入れるのが良いかなと思います。僧帽筋上部を肩の日に取り入れようという意図は分からないですが、肩トレをしている時に僧帽筋上部にまで効いてしまうというのであれば重量が合ってない可能性があるので重量を見直してみてはどうでしょうか。
胸・瀬名の日の種目が多くなり、今でさえ２時間かかってます。インターバルが２、３分取らないとレップ数が極端減るので(体力がなくて)ちょっと種目数を減らしますかちょっと考えて見ます。
自分は胸の日に肩の前と横で背中の日に後ろとしてます。
プルとプッシュで分けてるだけですが、、
@@さくよし-r1w さんありがとう
でも、胸・背中な種目が多いしインターバルが長いので時間がかかり過ぎるのが難点と、早くトレーニングが回ってくるから回復が心配です...
@@frc6090 筋肥大が目的ならば1週間のトータルボリュームは10〜20セット以内に収めてくださいね。体力がないというよりもお話を聞く限りでは重量があってないことと、種目数が多すぎることの両方があてはまると思われます。種目は一度のトレーニングで2種目やれば十分ですし、適正重量を見極めるのも筋肥大の近道になりますよ。
上腕筋の種目は何かありますでしょうか
上白糖の代わりにとるならどんな甘味料がいいですか？
リンゴジュース
インクラインサイドレイズ、いつも30°でやっているのですが、45°以上のほうがおすすめでしょうか。
どっちでもいいんじゃないですか？自分に合ったものを見つけていけばいいと思いますよ
タケタコタン、逞しくなっている😬
山本先生自身の筋トレを見たい！
山本義徳全盛期で検索
もしくは 山澤山本先生トレーニング
筋トレをしている学生なんですが、プロテインを飲んでアレルギー反応で蕁麻疹が出てしまいました。これはもう、飲み続けない方が良いですか？筋トレは続けたいです。
血液検査されてみては？
プロテインというのはあくまでもタンパク質摂取の補助でしかないから
リアルフードしっかりすればok
長時間有酸素を行っても筋分解しない方法を教えてください
2ヶ月ぶりくらいにこちらのチャンネル見に来たんですが、タケタコたんデカなってないか！？
動画初っ端からタケタコタンがイキそうで心配になりました
今朝テレビでタケノコ料理やってて一瞬タケノコがタケタコに見えました。
タケタコタン遂に地上波に進出したかと思いました。
アーノルドプレスは特に負荷の選択に気をつけましょう。
扱いを誤って指にダンベルをぶつけて指先を骨折してしまいますよ。
小生のように。
インクラインのフロントレイズはマジ重いのできない
｢重量間違えた気がします！！｣これ、ジムでやってしまうとめちゃくちゃ恥ずかしい、誰も人のこと気にしてなんていないと分かっていていても。
わかる
あと背中の日懸垂で追いこもっかなって思ったら一回もできない時もちょっと恥ずかしい
@@shunsuke8321 気合いの入る日と入らない日がありますからね。睡眠不足の日は力が入らないw。
自分「重量間違えた気がします！」
周り「・・・」
自分「重量間違えた気がします！」
周り「・・・」
重さを間違えたせいで正しいフォームがよくわかんなくなってる…。
綺麗に見せて欲しいです
ショルダープレスないのか
そろそろ絞ったタケタコタンみたい
2 4 8
インクラインケーブルリアレイズができるジムがどれほどあるだろうか･･･
ケーブルにベンチ移動させてる時点で怒られそう
もう少し引きやすいアタッチメント導入してあげれば良いのに🙄
10種目も高重量で行ったら肩死んでまうな^^;
重さは間違えるぐらいがちょうどいい
過去動画のリメイク的な内容が増えてきた感あります。
ところで質問です。甘いもの中毒を治すにはどうしたらいいですか？チョコがとまらんとです
タケタコさんが決めてるなら重量チョイス間違えすぎ！w
重すぎでちゃんとしたフォームが出来てないから、トレ初心者が分かりにくいと、思いますよ！
軽めでフォームちゃんとして欲しいです😄
先生、相談とQ&Aなんですが自分は現在増量中なのですが昨日久々に家族と出掛けて写真を撮ったのですがそれを見てちょっと絶望しました、自分は元々顔や頭が人の倍以上でかくて自分の顔がほんとに太ったような丸い顔にちょっとというかだいぶショックだし自分の顔が嫌になりました。体も勿論デカくしたいしでも顔がほんとに嫌です。多少太るのは先生も動画でしょうがないと言っていましたがちょっと流石に嫌でどうにかしたいです。その場合は増量を一回辞めて減量したのがいいですか？
アーノルドプレスってあんなゆっくりやんだ。
竹迫さんデカイ
実際に皆さんはどんな肩のメニューなのか？
自分はスミスマシンでのフロントプレス、バックプレス、サイドレイズ、アーノルドプレス
でやっています。
そういえば聞いたことがある。山本先生は耳に障害があって、泣き言は周波数的に耳まで届かないんだって…
ダンベルを間違えた時点で詰みだったね、竹迫たん。
めちゃくちゃ無視しててドSすぎで笑うww
5:38
ミッドレンジ種目もロクに出来てない人間がこれらの種目やってるの見ると悲しくなる。
どんなマスクしとんねん
そーゆーショートコントに見える
俺的に肩の筋トレが1番きついw
重量ちゃんと設定して欲しいな
フォームがバラバラで動画として参考にならない