* 영상이 도움이 되셨다면 최저가 닭가슴살 미트리 구매해주시면 저에게 큰 도움이 됩니다. 추천인 코드 - 회원가입시 입력 [ 100158357 ] 링크 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100158357 0:57 붙치는 오타입니다 ㅎㅎㅎ // 밀프 VS OHP 뭔차이인지는 해외에서도 말하는 사람들마다 의견이 분분하게 갈리는 주제이기도하고 요즈음에는 앉아서 스미스머신으로 하는것도 밀리터리프레스라고도 불리는 시점이라 중요하게 생각하지 않으셔도 되는 주제입니다.
MP와 OHP.. 강산이형 말씀처럼 정말 차이는 없다고 하지만 엄격히 말하면 둘 사이 갭은 조금씩 아주 미세하게 있다고는 하는데 그건 엄청 미세한 정도라고 하더라구요 그리고 어깨운동을 해오면서 느낀 점은 프레스 류의 운동을 가져가는데 어깨를 크게 만들어주는데 도움이 많이 되겠다는 느낌이 아주 많이 왔습니다. 사레레나 프론트레이즈 같은 레이즈 류 운동을 하고 나면 몸에 그림을 그린 것처럼 선명도(데피니션)이 잘 드러나는 것 같은 느낌이 왔었구요. 저도 많이 부족하고 배워 나가는 입장이지만 도움이 될까 싶어 몇줄 남겨 보았습니다. 강산이형 홧팅!!! 응원하겠습니다~~~
뭐 그렇게도 생각하실 수 있을 것 같은데 해외의 많은 스트렝스 코치들같은 경우에는 스탠딩 + 엄격한 프레스만을 밀프라고 주장하는 분들도 많고 하체움직임이 없다면 다 밀프라고 하는경우도 많고 참 애매하죠! 다만 엄격하다는 느낌이 단순한 OHP와는 확연하게 차이나는 부분이라 그것만 생각하면서 명칭해도 될 것 같네요 좋은 의견 감사합니다 ^^
전완근이 지면과 수직하게 맞춰주는 자세를 취하실때 개개인마다 몸통의크기, 그립의너비, 전완근과 이두근의 두께, 유연성에 따라서 달라지기떄문에 일반적으로 몸통이 클수록 바가 좀 더 뛰어진 상태라고 보시면되요 가동범위 살짝 차이는 있어도 개개인마다 달라지는 준비자세에서의 포지션차이라고 생각하시면 될것같습니다
ohp를 잘 하기 위해서는 단순하게 접근해서 ohp를 그만큼 많이 연습하셔야 된다고 생각합니다.,., 저도 덤벨류는 잘 다루지 않아서 플랫벤치 1RM은 130KG 인데도 덤벨로 다루면 무게가 현저히 낮아집니다. 마찬가지로 OHP시에 코어가 안잡히는것도 평소 등받이에 기대서 프레스를하거나 스미스머신에서 어깨에만 집중했기 떄문에 더더욱 힘든것이고 낮은 무게부터 차근차근히 연습을 해 나가면서 OHP의 비중을 높이시면 당연히 OHP의 퍼포먼스가 상승할것입니다.
그리고 헬스장에 파워랙이나 스쿼트랙이 없어서 프레스 운동을 하기가 어렵네요.. 스미스 머신은 최대한 배제를 하려는데 데드리프트는 바닥에서 놓고 하니 괜찮은데 스쿼트나 오버헤드프레스는 랙이 없으니 너무 불편하네요... 있는 헬스장은 집에서 너무 멀어서... 랙 없이 바를 견착하기 좋은 방법이 없을런지.. 지금까지는 역도하듯이 들어올려서 하는데 중량늘리기가 쉽지가 않아서..
@@strongsan 예전에 있던 곳에서는 딥스바가 있어서 눈치보면서 그렇게 했는데 지금다니는곳은 주민센터 헬스장이라 딥스바도 없어서 곤란한 상황이네요.. 클린을 제대로 배우면 문제가 없을거 같긴한데 클린자체가 배우기 어려운거 같아서... 주민센터에 헬스장관리하는 곳에 민원이라도 넣어야되나 싶네요 ㅋㅋ
![[최대몇] 윤성빈 숄더프레스 최대몇?](http://i.ytimg.com/vi/DWGR2Iv4HjQ/mqdefault.jpg)
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0:57 붙치는 오타입니다 ㅎㅎㅎ // 밀프 VS OHP 뭔차이인지는 해외에서도 말하는 사람들마다 의견이 분분하게 갈리는 주제이기도하고 요즈음에는 앉아서 스미스머신으로 하는것도 밀리터리프레스라고도 불리는 시점이라 중요하게 생각하지 않으셔도 되는 주제입니다.
앉아서 하는게 밀프인줄 알았는데 더 복잡해졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 제일 궁금했던 것 중 하나인데 알려주셔서 감사합니다 잘 보고 있습니다
매우 감사합니다!! ㅎㅎㅎㅎ
애매하면서도 궁금한 부분이였는데 감사 합니다 밀프는 보디빌딩 ohp는 스트렝스 느낌이네요
미뗫네 로늘도 잘보고감 갱산이행님 덕에 많은걸 알게된다
감사합니다 ^_^
정말 궁금했던 건데 딱 알기쉽게 설명해주네요^^ 감사감사
감사합니다^^^
이렇게 또 새로운 지식 얻어갑니다! 갱산님 영상 자주올라와서 좋네요👍
곧 유튜버의 삶.. 찍을건데 ㅋㅋㅋㅋ 피폐합니다
와 말 얼굴 편집 다 끝짱난다아~~😍
든든한 간지아빠!!!!!! 히히..
지리네갱산쿤 👍👍
모찌모찌 ㅎㅎㅎㅎ
최선을 다하시는 갱산님에게 반드시 빛을 보실날이 오실겁니다!! 갱산님~화이팅!
감사합니다!! 선플요정 ㅎㅎㅎ
운동을 스마트하게 하는군요 허허;;;; 역시 똑똑한 갱산님 운동 이틀 못했더니 온몸이 근질근질합니다......;
전 2주동안 안하면서 먹기만 하다보니까 진짜 돼지됬네요 ㅋㅋㅋㅋ 눈이 안떠집니다
ㅎ 그래도 알고있으면 도움되는지식ㅎ 감사합니다ㅎ
감사합니다!!!
MP와 OHP.. 강산이형 말씀처럼 정말 차이는 없다고 하지만 엄격히 말하면 둘 사이 갭은 조금씩 아주 미세하게 있다고는 하는데 그건 엄청 미세한 정도라고 하더라구요 그리고 어깨운동을 해오면서 느낀 점은 프레스 류의 운동을 가져가는데 어깨를 크게 만들어주는데 도움이 많이 되겠다는 느낌이 아주 많이 왔습니다. 사레레나 프론트레이즈 같은 레이즈 류 운동을 하고 나면 몸에 그림을 그린 것처럼 선명도(데피니션)이 잘 드러나는 것 같은 느낌이 왔었구요. 저도 많이 부족하고 배워 나가는 입장이지만 도움이 될까 싶어 몇줄 남겨 보았습니다. 강산이형 홧팅!!! 응원하겠습니다~~~
빠이팅입니다!! ㅎㅎㅎ
설명이 머리속에 다 들어와요 오빠😊
짱 멋져😎
덜렁덜렁
감사합니다 ㅎㅎㅎ 아이디가 왠지 주한미군이 떠오르네요
엄격한 고립과 네거티브를 밀리터리프레스
협응근 사용을 능동적으로 하는게 오버헤드프레스 라고 생각은 해왔는데
어느정도 맞는생각이었네
오늘도 좋은 꿀팁 얻고갑니당ㅎ
어서 빨리 갱산님이 추천하는 ohp 세트구성법과 ohp 보조운동 알고싶네요^~^ㅎ
OHP하는법을 찍었는데 맘에 안들어서 다시 찍으러 갈 예정입니다 ㅠㅠ 그리고 푸쉬프레스, 져크, 원암프레스, 덤벨프레스, 세트구성법 등등 다 다루고나서 스쿼트로 넘어갈 예정인데 갈 길이 머네요.. 개강은 다가오는데 ㄷㄷㄷ
밀프가 엄격한이라는 의미라면 스미스머신에서 벤치에 앉아서 하는 것도 밀프라고 하는건 주동근 이외이 하체나 등 힙 등의 다른 요인을 배제시켰기 때문일거 같네요. 주동근만을 사용하면 밀프라고 하는거 같네용..
뭐 그렇게도 생각하실 수 있을 것 같은데 해외의 많은 스트렝스 코치들같은 경우에는 스탠딩 + 엄격한 프레스만을 밀프라고 주장하는 분들도 많고 하체움직임이 없다면 다 밀프라고 하는경우도 많고 참 애매하죠! 다만 엄격하다는 느낌이 단순한 OHP와는 확연하게 차이나는 부분이라 그것만 생각하면서 명칭해도 될 것 같네요 좋은 의견 감사합니다 ^^
밀프나 ohp를 할때 누군가는 프론트랙 자세에서 들어올리고 누군가는 랙에서 바로 뽑아와서 턱정도에 바가 떠있는 자세에서 밀던데 이건 무슨차이일까요? 가동범위 외엔 차이가 없을까요?
전완근이 지면과 수직하게 맞춰주는 자세를 취하실때 개개인마다 몸통의크기, 그립의너비, 전완근과 이두근의 두께, 유연성에 따라서 달라지기떄문에 일반적으로 몸통이 클수록 바가 좀 더 뛰어진 상태라고 보시면되요 가동범위 살짝 차이는 있어도 개개인마다 달라지는 준비자세에서의 포지션차이라고 생각하시면 될것같습니다
@@strongsan 쇄골에서 시작할때는 윗가슴부위 동원이 더 많이 되는느낌이고 턱정도는 가슴동원을 최소화하고 어깨위주로 하는 느낌이던데요 한번 영상 제작해주시죠 ~
갱산님 구독자400때부터 봤는데 어느새 많이 느셨네용 1만까지 화이팅
ㄷㄷㄷㄷ.. 유린이 시절.. 아 지금도 유린이네 ㅠㅠ
아 잘 몰랐는데 좋은정보 감사합니다.
감사합니다^^^
오버헤드 프레스는. 코어가 잡혀잇어야해서 상당히. 어려운듯합니다. 허리가 꺽여도 안되고 목이뒤로가거나. 가슴내밀면서 팔이 뒤로 안가도 느낌이 약하고 유연해야하고 덤벨숄더프레스 고립운동과는. 다른거같아서. 더욱더 어려운거같습니다 허리 중립이 가장 어려운거같아요. 데드리프트를. 평상시에 병행해야 좋은자세가 나올거같습니다. 저는 데드는 안하고 현제 풀업 바벨로우. 풀다운종류 .벤치프레스 종류.덤벨숄더프레스.머신 숄더프레스. 이런것만 하다보니 코어가 안잡혀잇는듯 하네요
운동 초반에. 컨벤셔널 데드리프트를 1년정도 햇엇고. 루마니안은. 1년정도. 그다음부터는. 머신로우나 바벨로우로 많이하고 나이가 있다보니 경력은 좀있으나 코어가 약해서 복근은동과 플랭크만 해주고 있습니다. 오버헤드를 잘할수잇는 좋은 운동방법이 있으면 추천좀부탁드립니다
다른부위에비해. 저는 어깨가 약한듯합니다
ohp를 잘 하기 위해서는 단순하게 접근해서 ohp를 그만큼 많이 연습하셔야 된다고 생각합니다.,., 저도 덤벨류는 잘 다루지 않아서 플랫벤치 1RM은 130KG 인데도 덤벨로 다루면 무게가 현저히 낮아집니다. 마찬가지로 OHP시에 코어가 안잡히는것도 평소 등받이에 기대서 프레스를하거나 스미스머신에서 어깨에만 집중했기 떄문에 더더욱 힘든것이고 낮은 무게부터 차근차근히 연습을 해 나가면서 OHP의 비중을 높이시면 당연히 OHP의 퍼포먼스가 상승할것입니다.
강산 감사합니다 해볼게요
그리고 헬스장에 파워랙이나 스쿼트랙이 없어서 프레스 운동을 하기가 어렵네요.. 스미스 머신은 최대한 배제를 하려는데 데드리프트는 바닥에서 놓고 하니 괜찮은데 스쿼트나 오버헤드프레스는 랙이 없으니 너무 불편하네요... 있는 헬스장은 집에서 너무 멀어서... 랙 없이 바를 견착하기 좋은 방법이 없을런지.. 지금까지는 역도하듯이 들어올려서 하는데 중량늘리기가 쉽지가 않아서..
사실 클린동작을 잘 수행 할 수 있는 분이라면 OHP중량보다 클린중량이 높은게 일반적이라 문제되지 않을텐데 참 애매하네요.
약간 민폐긴해도 사람이 없다면 딥스하는 손잡이 부분위에 바벨을 먼저 올려두시고 원판을 끼워서 수행하시는 방법밖에 떠오르지가 않네요 ㅠㅠ
@@strongsan 예전에 있던 곳에서는 딥스바가 있어서 눈치보면서 그렇게 했는데 지금다니는곳은 주민센터 헬스장이라 딥스바도 없어서 곤란한 상황이네요.. 클린을 제대로 배우면 문제가 없을거 같긴한데 클린자체가 배우기 어려운거 같아서... 주민센터에 헬스장관리하는 곳에 민원이라도 넣어야되나 싶네요 ㅋㅋ
클린자체가 어렵죠 ㅠㅠㅠ 4대운동들 보다도 더 어렵고 제대로 가르칠 수 있는 사람도 많이 없고..
갠적인 의견이지만 약간 어거지라도 기본적은 클린요소들만 좀 익히시면 OHP할 때 무리없지 않을까 싶네요
깔끔하네 ㅊㅊ
감사합니다 😊
오버헤드 프레스를 어떤유투버는 쇠골까지내렸다 올리고 어떤유튜버는 팔꿈치 90도까지만(눈썹정도) 내렸다 올리라고 하는데 어떤게 맞는건가요... 아님 둘다맞는건가요??
본인 유연성에 따라 다른데 전자는 가동범위를 더 넓게 가져가는거고 후자는 좀 더 구간을 짧게 해서 반복횟수를 많이 가져가는 방식이 일반적이라서 운동 스타일의 차이입니다! 근데
전자가 되고나서 후자를 하는게 완전히 그 동작을 할 수 있는 것이라고 생각합니다
@@strongsan 감사합니다^^
레이백을 저리쓰면 허리가 끊어질듯..
항상 잘보고 있습니다 진짜 유익하네요 화이팅
감사합니다 도형씨~
갱산님 기억나실지 모르겠는데
이전에 갱산님이 바디프로필찍는곳에서
찍는다는 헬린이인데
태닝하신곳도 따라서 해볼려는데 그업체는
좀괜찮앗어요?
넵! 더시즌 태닝샵 매우매우 좋습니다!! 아마 가서 제 이름 대시면 저한테 +2회 이용권이 주어지는데 그걸 드릴 수 있어서 가게 되신다면 +2회 추가로 받을 수 있다고 보시면 될 것 같네요! 직원분들도 매우 친절하시고 기계도 좋은거 쓰고 결론 : 좋았습니다
크으.. 감사합니당😍 첫 바디프로필인데 도움이 많이 됫어요
다이어트끝나고 갱산님이랑 같이 꼭운동해보고싶네요 감사합니다😄
깰끔
여억시.....믿고보는....갱산님....컨텐츠 진심 감사드립니다 ~~~~!!!!!
영상 보고 운동하다 궁금한게 생겻는데 ohp할때 견갑골움직임이 궁금합니다...벤치할때처럼 후인? 하강 ? 처럼 땡겨놀고 쭉 올리는지 그냥 머리위로 올리기엔 먼가 불안정한거같아서요...하시는 팁? 방법이 궁금합니다 ㅠㅠ
체스트업을 하시면 견갑대는 알아서 견고해집니다.
다른분 댓글에 남긴 답변:
시작자세에서는 후인하강 느낌가지고 있다가 상단부로 뻗을때 자연스레 풀어주는 경우도있습니다만 저같은경우에는
하단부에서 팔꿈치가 바보다 약간 앞에위치하게하고 전완골의 요골이 지면과 수직하게 만들어주는 과정 + 체스트업까지 해주시면
알아서 견갑대가 견고해지면서 굳이 후인하강할 필요성을 못느끼고, 억지로 후인하강하려고하다가 팔꿈치위치가 뒤로 빠지는 경우가 많았었기때문에 숄더팩킹은 신경쓰지않고 있습니다!
와 ~! 빠른답변 감사합니다....진심강돔....설명해주신답변 느낌오는데 운동해보겟습니다 감사합니다 갱산님 아프지마시고 복많이받으세요 !!
넵! 화이팅입니다!!!
질문있습니다. 데드를하다 허리부상을당해서 고관절바로 윗부분에 허리통증이 있는데요. 오버헤드 프레스 운동시 허리에 무리가 많이갈까요? 앉은자세에서 스미스머신으로 하는거랑 오버헤드프레스중 허리부담 덜한거는 어떤운동일까요??
통증이나 상태가 심한 경우라면 스미스머신으로 저중량 부분반복으로 자극을 노리시는게 안전할 것 같고 통증은 거의 없는 상황이면 오버헤드프레스를하면서 등근육들도 안정근으로 작용하고 + 코어도 빡세게 활성화 시킬 수 있기 때문에 오히려 좋을 수 있다고 생각합니다.
@@strongsan 답변감사합니다. !
3천184명~~~~~🎉🎉🎉🎉🎈🎈🎈🎊🎊🎊🎆🎆🎆🎁🎁🎁✨✨✨
제발... 떡상 한번만 가보고싶습니다 ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요. 제가궁금한것이
3대4대 운동의 5x5프로그램 외
팔과 삼두에도 5×5적용 해도될런지여? 효율성이 떨어지는지여
팔운동은 그냥 12회이상 하시는게 좋습니다!
오버헤드 프레스 횟수는 근비대로 한다 할때 횟수는 얼마나 좋을까요?
10-15회 할 수 있는 무게로 밀어부치시면 좋을 것 같습니다
@@strongsan 그럼 중량이 진짜 형편이 없어지는데 그럼 양쪽에 7.5달고 해야돼요 ㅠㅠ
툽투 처음부터 무게 많이 치는 사람은 없으니까요! 본인에게 맞게 하시면 됩니다
😚
내릴 때 어깨 후면이 통증이 있는데 왜 그럴까요?!ㅠㅠㅠ
그냥 어깨빠는 프레스야 ㅜ 무게잘받고 그다음 머리위로 밀어제껴 ㅜㅜ!
정리하자면 오버헤드프레스=푸쉬프레스 즉, 힙드라이브를 이용해 어깨와 하체, 등을 사용하는 스트랭스 운동이고,
밀리터리프레스는 삼각근의 고립에 포커스를 둔 운동이라고 생각하면 되냐요?
오버헤드프레스는 하체도 어느정도 개입되어도 ㅇㅋ // 밀리터리프레스는 하체 일절 개입없이 엄격하게 수행 이라고 생각하시면 될 것 같아용 고립의 문제는 그냥 개개인의 목적에 맞게 가동범위조절로 이루어지는것이구요!
확실히 오버헤드프레스가 중량 더 잘쳐짐
그럼 '바벨 숄더프레스'라는 말은 ohp랑 같은 의미일까요?
넓은 의미에서 숄더프레스 >> OHP >> 바벨숄더프레스, 덤벨숄더프레스, 스미스머신 프레스... 등이 포함되어있다고 보시면 되겠습니다!
머리위가아니라 머리뒤로오버된것이 오버헤드
?
밀리터리 프레스할때 다리도 모으는거 였음???
쌀산형 갱꺼같애
이 댓글받으면 왠지 기분이 좋습니다 ㅋㅋ
@@strongsan 자주 남기겠습니다 쌀산님
그냥 똑같은 놈인줄 알았는데 아니네요ㅎㅎ
똑같다고 봐도 무방하긴하죠!
어쨌든 전 못하는 겁니다 ㅎㅎ
댓글요정!
그냥 같은말이라고 봐도 되긴하나보네요
보통 그렇습니다
갱산 형님 핵심만 진짜 짧고 굴게 알려주셔서 너무 좋은 것 같아요!!!
계속 잡설 줄여나갈 예정입니다 ㅋㅋㅋ 감사합니다
@@strongsan 항상 응원합니다 갱산이형~~~
갱산샘 강의는 정말 집중이 잘되네요~☺☺☺
오늘도 하나 더 배웠어요~👍👍👍
짧고 굵게 가야겠습니다 역시 ㅎㅎㅎ 감사합니다
설명 오지게 깔끔하네.
영상 감사합니다. ㅇㅅㅇ
궁금했었는데 고맙습니다🙂
감사합니다 ^^7
항상 잘 보고있습니다!
항상 감사합니다!!
짧고 굵게 핵심만 설명해주셔서 감사합니다 굿굿 👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다!!