오히려 늘어나 있다고 보시면 되요. 근데 장요근이 늘어난게 원인이라기보다 햄스트링이 짧아졌거나 허리근육이 신장성스트레스에 오래 노출이 되면서 뻣뻣해져서가 주 원인이구요. 장요근은 늘어나는 스트레스를 받고 있거나 이미 늘어나있는 상태실텐데, 서있을때 허벅지나 골반이 앞으로 밀리면서 빳빳한 기분이 들면 막 늘어나있는건 아니지만 늘어나는 스트레스에 노출되고 있는 상태라고 보시면 되고 그냥 헐렁한 느낌이면 이미 좀 늘어나있으실거에요
딱 내 경우네요. 허리 다친뒤로 우측 장요근이 많이 수축된듯합니다. 그래서 정기적으로 요추가 좌측으로 측만이 발생하는것 같구요. 장요근 스트레칭이 답이라생각했는데 강화를 해야겠네요. 레그레이즈도 좋지만 수영 킥하듯이 누워서 천천히 한발씩 드는게 복근에 힘안들어가고 좋을듯하네요. 영상 감사합니다
유튜브 내용과 달리 고관절은 근육으로 잡고 있는것이 아닙니다. 고관절은 관절낭, 비구순, 그리고 주변 인대(Iliofemoral ligament, Pubofemoral ligament, Ischiofemoral ligament, Round ligament) 가 잡아주고 있습니다. 고관절은 소켓관절로 신체 어느 관절보다 안정적 관절입니다. 교통사고나 심각한 낙상 사고가 아닌이상 손상시키기도 힘든 관절입니다. 대부분의 고관절 문제는 선천적인 문제입니다. 고관절을 잡고 있는 근육은 당연히 장요근 아니구요. 하지만, 장요근은 다리를 들어올릴때 쓰는 근육이며 고관절의 가동범위에 영향을 주고 대퇴골이 중심을 잡고 안정화하는데도 역할을 합니다. 장요근은 햄스트링과 함께 스트레칭이 잘 안되어 있으면 고관절의 가동범위가 줄어들어 허리부상이 오기 쉽습니다. 한마디로 근육을 스트레칭해서 근육이 망가져 고관절이 손상되지 않는 다는것입니다. 운동전에 장요근 스트레칭은 오히려 고관절 부상 및 허리 부상을 막을수 있습니다 스트레칭은 늘 무리지 않는 범위에서 조금씩 천천히 가동을 늘리는것이 부상을 막는 방법입니다.
스트레칭한답시고 고관절 슬관절 과굴곡 시키는 사람이 많아서 문제라는거 같긴 함. 고관절이 뭉친 이유가 평소 자세 문제일수도 있지만 디스크 등으로 허리신경 눌리면 거기 젤 주변에 있는 장요근이 타이트해져서 허리 workup도 해봐야됨. 영상이 완전히 틀린말은 아닌게 일단 골반이 틀어져 있거나 한쪽 등이 아프면 일단 검사를 해봐야해 Psoas가 뭉쳐있으면 c arm으로 psoas에다가 tpi 해주면 되구. 스트레칭이 생각보다 만성적으로 단축된 근육을 확 풀어주기가 쉽지가 않어
틀린 말씀은 아니지만 심각한 상황으로 보이지 않으면 물리치료받으면서 약먹고 휴식을 취하세요가 전부입니다 비싼 돈들여 도수치료 받는들 강의시간이 7할입니다 그냥 페인랩 영상보고 스트레칭하는게 돈, 시간에 더불어 정신건강에 이로운 것 같습니다. 영상 올려주셔서 감사드립니다 ❤
장요근(腸腰筋, iliopsoas muscle)은 대퇴부와 하부 척추를 연결하는 중요한 근육입니다. 이 근육은 몸의 자세를 유지하고 허리와 엉덩이의 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 장요근이 과도하게 수축되거나 긴장되면 여러 가지 문제를 일으킬 수 있지만, 반드시 염증이 발생한 것은 아닙니다. 장요근의 과도한 수축과 관련된 문제와 증상은 다음과 같습니다: 통증: 장요근이 수축되면 허리, 골반, 엉덩이, 사타구니, 다리 등에 통증이 발생할 수 있습니다. 유연성 저하: 장요근의 긴장은 허리와 엉덩이의 움직임을 제한하여 유연성을 감소시킬 수 있습니다. 자세 문제: 장요근의 긴장은 골반의 위치를 변화시켜 자세 불균형을 초래할 수 있습니다. 운동 범위 감소: 장요근의 과도한 긴장은 다리와 허리의 운동 범위를 제한할 수 있습니다. 척추 문제: 장요근의 긴장은 허리의 하부 척추에 과도한 스트레스를 주어 척추 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나, 장요근이 과도하게 수축되었다고 해서 무조건 염증이 발생하는 것은 아닙니다. 염증은 근육이나 주변 조직에 손상이나 자극이 가해졌을 때 발생하는 반응으로, 장요근의 과도한 긴장이 계속되면 염증이 생길 가능성이 있지만, 이는 반드시 일어나는 것은 아닙니다. 장요근의 긴장이나 통증이 지속되거나 심해진다면, 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 물리치료, 스트레칭, 근육 이완 기술, 자세 교정 등이 도움이 될 수 있습니다. 염증이 의심되거나 통증이 심한 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
장요근 관련 문제인줄알고 주사시술 20회가량 받고 스트레칭을 할수록 일시적효과만 보고 오히려 더 아팠던 사람입니다. 알고보니 장요근은 원인이 아닌 방사통이었고 원인부위 근육을 시술도 아닌 살짝 풀어주니 장요근관련 전거근부위까지 타고올라가는 모든 통증이 사라졌네요 어이없을정도로 간단하게 해결됬죠 장요근은 스트레칭하고 막 늘린다고 해결되는건 아닌것같아요
몸에 손상이 있어서 장요근이 긴장하는 경우는, 과긴장 단축으로 이어지게 됩니다. 이 경우 긴장 단축 약화가 발생해서 장요근이 단축되지만 약화되어 요추부 불안정화가 발생하죠. 이 경우 시간이 지나서 손상 부위가 치유가 된 경우, 다시 몸의 가동성을 회복해야 하는데, 이 경우에 장요근을 강화하는 운동을 하게 될 경우 더욱 과긴장 단축이 심화되어 더 나쁜 상황에 이르게 됩니다. 이 경우 장요근을 장기간 꾸준한 스트레칭을 통해서 신장 및 강화를 하는 게 맞습니다. 스트레칭을 통해 강화가 됩니다..
@@PAINLAB 이 댓글은 장요근이 손상되면 회복하면서 단축이 되는데 (조직은 손상 후 회복 시 섬유아세포때문에 수축하는 경향이 있습니다) 그렇게 회복되고 난 후 단축된 상태를 호전시키기 위해서 정적 스트레칭을 한다는 뜻인 것 같습니다 신장성 수축 물론 모든 근육 강화에 중요한데 이 댓글의 요점은 손상 후 단축이 있을 때 입니다~
마케팅이 아니라 제대로된 원인을 파악하지 못하여 장요근이 안좋은걸 디스크 때문이라고 착각하고 엉뚱한 치료와 운동을 하고 계시는 분이 더 많습니다. 저 또한 10년전 장요근 파열로 수술까지 받았지만 허리 아파서 병원에 가면 장요근을 지적해주시는 분들이 안계시더군요 정말로 필요한 사람에게는 몰랐던 정보를 통해 올바른 치료를 받게되는 좋은 현상 같습니다.
척추후만증이나 일자허리는 장요근이 짧아진걸까요? 짧아졌다면 어떤 운동을 해야될지 영상 링크가 있다면 알려주시면 열심히 시청해보겠습니다 !! 감사합니다
오히려 늘어나 있다고 보시면 되요. 근데 장요근이 늘어난게 원인이라기보다 햄스트링이 짧아졌거나 허리근육이 신장성스트레스에 오래 노출이 되면서 뻣뻣해져서가 주 원인이구요. 장요근은 늘어나는 스트레스를 받고 있거나 이미 늘어나있는 상태실텐데, 서있을때 허벅지나 골반이 앞으로 밀리면서 빳빳한 기분이 들면 막 늘어나있는건 아니지만 늘어나는 스트레스에 노출되고 있는 상태라고 보시면 되고 그냥 헐렁한 느낌이면 이미 좀 늘어나있으실거에요
장요근인지 뭔지는 모르겠지만
왼쪽만 장요근부위만지면 알베긴거처럼 뭉쳐있고 아파요. 좀만 움직이거나 운동하면 왼쪽에 고관절과 엉치뒤 그리고 내전근 안쪽 부분에 통증이 있어요. 동네병원갔더니 걍 x ray 찍고 아무이상없다던데. 운동하고 싶어도 좀만 하면 아퍼서 몇년째 제자리 걸음이네여
장요근 풀기가 어려워요
근골격센터 가보세요
평상시 자세에 문제가?다리를 꼬고 앉거나 등등
증상이 저랑 똑같아요😂😂
아마추어지만 증상이 이상근이타이트해지면나오는증상같아요.불편한쪽이상근스트레칭해보세요. 부작용도없으니..
허리디스크 아닐까요? 제가 딱 그증상인데 mri 찍어보니 허리디스크라고 하더라고요 디스크가 튀어나와 엉덩이쪽으로 가는 신경을 눌러서 발생하는 방사통...
진짜 내가 하고싶은말임 타이트하게 된 원인을 제거하고 풀어야지 일딴 뭉쳤네? 거기부터 풀어가 아님....
좋은 말씀 감사합니다
전 스트레칭하니까 통증없어지고 더 좋던데요
사람마다 다른듯
생활 습관 떄문에 짧아지는거죠 매일 앉아 있는 현대인인데요 다리 꼬는 사람들도 많고요 이 정도 추론도 못하시다니...
딱 내 경우네요. 허리 다친뒤로 우측 장요근이 많이 수축된듯합니다. 그래서 정기적으로 요추가 좌측으로 측만이 발생하는것 같구요. 장요근 스트레칭이 답이라생각했는데 강화를 해야겠네요. 레그레이즈도 좋지만 수영 킥하듯이 누워서 천천히 한발씩 드는게 복근에 힘안들어가고 좋을듯하네요. 영상 감사합니다
감사합니다^^ 얼른 회복하시기 바랍니다
걍 데드 조지면 대나여
정적스트레칭은 보상작용이 나타날 확률이 있어 신장성수축 원리로 접근해서 운동으로 좋아지게
하는게 더 효과적일수있어요
@@유월이-m9e 좋은 말씀감사드립니다^^
어떤 운동을 해야할까요~??
유튜브 내용과 달리 고관절은 근육으로 잡고 있는것이 아닙니다. 고관절은 관절낭, 비구순, 그리고 주변 인대(Iliofemoral ligament, Pubofemoral ligament, Ischiofemoral ligament, Round ligament) 가 잡아주고 있습니다. 고관절은 소켓관절로 신체 어느 관절보다 안정적 관절입니다. 교통사고나 심각한 낙상 사고가 아닌이상 손상시키기도 힘든 관절입니다. 대부분의 고관절 문제는 선천적인 문제입니다. 고관절을 잡고 있는 근육은 당연히 장요근 아니구요. 하지만, 장요근은 다리를 들어올릴때 쓰는 근육이며 고관절의 가동범위에 영향을 주고 대퇴골이 중심을 잡고 안정화하는데도 역할을 합니다. 장요근은 햄스트링과 함께 스트레칭이 잘 안되어 있으면 고관절의 가동범위가 줄어들어 허리부상이 오기 쉽습니다. 한마디로 근육을 스트레칭해서 근육이 망가져 고관절이 손상되지 않는 다는것입니다. 운동전에 장요근 스트레칭은 오히려 고관절 부상 및 허리 부상을 막을수 있습니다 스트레칭은 늘 무리지 않는 범위에서 조금씩 천천히 가동을 늘리는것이 부상을 막는 방법입니다.
@@아항-d1q 해부학을 배운사람들에겐 상식적인 내용입니다. 유투브 너무 믿지 마세요. 좋은정보도 많지만, 허위정보도 많습니다.
스트레칭한답시고 고관절 슬관절 과굴곡 시키는 사람이 많아서 문제라는거 같긴 함. 고관절이 뭉친 이유가 평소 자세 문제일수도 있지만 디스크 등으로 허리신경 눌리면 거기 젤 주변에 있는 장요근이 타이트해져서 허리 workup도 해봐야됨. 영상이 완전히 틀린말은 아닌게 일단 골반이 틀어져 있거나 한쪽 등이 아프면 일단 검사를 해봐야해
Psoas가 뭉쳐있으면 c arm으로 psoas에다가 tpi 해주면 되구. 스트레칭이 생각보다 만성적으로 단축된 근육을 확 풀어주기가 쉽지가 않어
진짜 이것도 모르고 "타이트하네? 스트레칭해야지" 하고 스트레칭 열심히 했다가 다리불구처럼 며칠 움직이지도못하는 심각한 통증 갖고 살았음..ㅠㅜ
ㅠㅠ 지금은 괜찮으시죠? 조심하시기 바랍니다!
틀린 말씀은 아니지만 심각한 상황으로 보이지 않으면
물리치료받으면서 약먹고 휴식을 취하세요가 전부입니다
비싼 돈들여 도수치료 받는들 강의시간이 7할입니다
그냥 페인랩 영상보고 스트레칭하는게 돈, 시간에 더불어
정신건강에 이로운 것 같습니다. 영상 올려주셔서 감사드립니다 ❤
좋은말씀감사드려요 😊
이 말이 맞아요 치료받을 동안 약만 받아먹고 안 좋은 자세로 있다 약발 떨어지면 또 반복되죠 안 아프게 해주는 사람이 없어요 매년 매순간 아픔
염증이 특정부위에 있다는걸확인이 되나요????안되지않나요
이학적 검사 + 운동 제한 + Tenderness test로 유추할 수 있습니다.
초음파와 MRI검사로 알수는 있습니다.
제가 허리아프거나 장요근 아프거나 그런건 아니지만 코어 무너졌고 전방경사인데 뭘 하면 좋을까요?
장요근(腸腰筋, iliopsoas muscle)은 대퇴부와 하부 척추를 연결하는 중요한 근육입니다. 이 근육은 몸의 자세를 유지하고 허리와 엉덩이의 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 장요근이 과도하게 수축되거나 긴장되면 여러 가지 문제를 일으킬 수 있지만, 반드시 염증이 발생한 것은 아닙니다. 장요근의 과도한 수축과 관련된 문제와 증상은 다음과 같습니다:
통증: 장요근이 수축되면 허리, 골반, 엉덩이, 사타구니, 다리 등에 통증이 발생할 수 있습니다.
유연성 저하: 장요근의 긴장은 허리와 엉덩이의 움직임을 제한하여 유연성을 감소시킬 수 있습니다.
자세 문제: 장요근의 긴장은 골반의 위치를 변화시켜 자세 불균형을 초래할 수 있습니다.
운동 범위 감소: 장요근의 과도한 긴장은 다리와 허리의 운동 범위를 제한할 수 있습니다.
척추 문제: 장요근의 긴장은 허리의 하부 척추에 과도한 스트레스를 주어 척추 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나, 장요근이 과도하게 수축되었다고 해서 무조건 염증이 발생하는 것은 아닙니다. 염증은 근육이나 주변 조직에 손상이나 자극이 가해졌을 때 발생하는 반응으로, 장요근의 과도한 긴장이 계속되면 염증이 생길 가능성이 있지만, 이는 반드시 일어나는 것은 아닙니다. 장요근의 긴장이나 통증이 지속되거나 심해진다면, 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 물리치료, 스트레칭, 근육 이완 기술, 자세 교정 등이 도움이 될 수 있습니다. 염증이 의심되거나 통증이 심한 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
설명 추천합니다. 유튜브에 엉터리 정보가 많아 일반인들이 헷갈리기 쉬운것 같습니다. 특히 한의사분들이나 운동선수 출신들이 근골격계 질환의 전문가처럼 인식되는것도 문제인듯합니다.
제가 헷갈리고 모르겠어요 허리가 아프거나 그런건 아니지만 코어 무너졌고 전방경시인데 뭘해야할까요 스트레칭 장요근강화운동 하면 되나요?
@플레이보이-w8w 프랭크와 프릿지 운동을 먼저 하세요. 그게 우선일것 같네요.
장요근 통증 있어서 동네병원갔더니 걍 x ray 찍고 아무이상없고 평소에 운동 안하고 맨날 앉아있어서 그렇다고 장요근 운동하라고 해서 장요근근막이완기 도구 도움받아서 쓰는 중인데 깊이 눌러서 좀 풀어주는 것도 도움되는듯 운동도 좋은데 스트레칭하고 운동하고 병행 ㄱㄱ
스쿼트니 레그프레스 하면 되지않나요
내가본 유툽중 제일 정확하게 설명을하네요
고관절 뼈가 제위치에있지않을때 허리가아프고 다리에 힘잘안들어가고 햄스트링이 만져지지않음니다 고관절뼈를 제자리에 넣는 법은 간단함니다
어떻게해요 ㅠㅠ
@@공학용계산기 이건 젊은사람들만
효과가있어요
아프지않은 쪽 팔로 의자나 벽을 잡고 아픈다리를 옆으로 45도 각도로 벌려서
발목을 꺽고난다음 무릎을 접고 이단옆차기를
5번해보세요 처음엔 다리힘안들어가지만 5번찰때쯤 힘이 들어갈겁니다
그리고나서 걸어보세요 편해지셨을겁니다
항상 중요한 게 스트레칭으로 근육을 늘릴 생각만 하는데 그렇게 늘어난 근육 및 관절의 가동범위를 컨트롤 할 수 있는 힘을 같이 기르지 않으면 그건 있느니만 못함. 오히려 부상 위험만 커짐.
이해가 잘되네요
감사합니다
어떤 운동을 해야하나요?
장요근운동
1.매달린다.
2.무릎이 90도가 되도록 구부리며 허벅지가 배꼽 높이가 오도록 들어올린다.
3.내렸다 올렸다를 반복한다.
4.내릴때 버티는 힘에 집중한다.
*이때 중요한 팁 : 허리를 말지말고 중립 혹은 신전상태에서 해야함 안그러면 복근운동됨
운동이 근본적인 해법같아요
그런 의미에서 침치료와 운동요법을 솔루션으로 제시하시는 페인랩 원장님은 좀 짱이세요^^
스트레칭은 안해도 촉진 개념으로 만져서 풀어주는건 좋은거죠?
무슨운동 하라는거예요 ?
요즘에 장요근 뭉친거 풀어서 똥배가 들어갔다는 어느 도구가 계속 광고가 뜨길래 살까 했는데.... 이거 보니까 못 사겠네요😢😢
^^;
아,,사서 어제 도착했는데,,이걸 이제봤어요ㅠㅠ 아 내돈,,
저는 목어깨라븐가 장요근 등 모두 침대말고 바닥에 이불깔고 눕거나 엎드려서 땅콩볼(8모양) 대고 다 풀었네요 ㅎㅎ
선생님 타이트한 상태(즉 수축) 상태인 장요근을 스트레칭 (장요근 타켓 마사지는 어렵기 때문에)
을 하지 않고 강화운동만 진행하면 수축이 된 근육이 더 수축이 되는거 아닌가요?!!
아직 아는게 많이 없어서 질문을 남겨요!
이게맞음
선생님, 장요근이 많이 약하면 힙이 처지기도 하나요?
운동중에도 장요근이 잘 수축해야 고관절이 접히고 고관절이 접혀야 힙, 햄스트링이 충분히 이완됩니다.
이완이 충분히 되어야 수축도 충분히 할수 있으니 즉 엉덩이, 햄스트링 근육발달에도 악영향을 끼칠수 있겠네요
@@레오나르-r3t 감사합니다!!
운동을 하시면됩니다.
고통스러울수록 당신의 코어는 튼튼해집니다
장요근이 타이트 하다 = 허리가 아플때 장요근이 타이트하다고 생각하면 되나요?
장요근 관련 문제인줄알고 주사시술 20회가량 받고 스트레칭을 할수록 일시적효과만 보고 오히려 더 아팠던 사람입니다.
알고보니 장요근은 원인이 아닌 방사통이었고 원인부위 근육을 시술도 아닌 살짝 풀어주니 장요근관련 전거근부위까지 타고올라가는 모든 통증이 사라졌네요 어이없을정도로 간단하게 해결됬죠
장요근은 스트레칭하고 막 늘린다고 해결되는건 아닌것같아요
실례지만 원인 부위가 어딘가요?
@@munau23 골반저근입니다.
의사들도 모르시는분들이 태반이더군요...
방사통은 어떻게 치료한가요?
치료는 정형외과에서 하나요,
그리고 장요근통과 어떻게 구별하나요?😢
@@김미화-t6b7v 앤더슨 와이즈 프로토콜로 치료했습니다...
구분은 못합니다 시도해보고 차도가 있는지 경험해봐야했습니다 저의 경우에는요
@@Tonic-J자기몸의 목소리를 잘 듣는 분이시군
그 염증 검사는 정형외과 가나요?
기본적인것은 '고관절 이학적 검사'를 찾아서ㅡ해보세요. 증상이 심하다면 영상검사나 초음파검사를 해보시면됩니다
몸에 손상이 있어서 장요근이 긴장하는 경우는, 과긴장 단축으로 이어지게 됩니다. 이 경우 긴장 단축 약화가 발생해서 장요근이 단축되지만 약화되어 요추부 불안정화가 발생하죠.
이 경우 시간이 지나서 손상 부위가 치유가 된 경우, 다시 몸의 가동성을 회복해야 하는데, 이 경우에 장요근을 강화하는 운동을 하게 될 경우 더욱 과긴장 단축이 심화되어 더 나쁜 상황에 이르게 됩니다. 이 경우 장요근을 장기간 꾸준한 스트레칭을 통해서 신장 및 강화를 하는 게 맞습니다. 스트레칭을 통해 강화가 됩니다..
스트레칭은 어떤 방법으로 해야 할까요?
스트레칭보다는 신장성수축이 더 맞다고 생각합니다 겉보기는 스트레칭과 비슷하지만요
@@PAINLAB 이 댓글은 장요근이 손상되면 회복하면서 단축이 되는데 (조직은 손상 후 회복 시 섬유아세포때문에 수축하는 경향이 있습니다) 그렇게 회복되고 난 후 단축된 상태를 호전시키기 위해서 정적 스트레칭을 한다는 뜻인 것 같습니다 신장성 수축 물론 모든 근육 강화에 중요한데 이 댓글의 요점은 손상 후 단축이 있을 때 입니다~
긴장=단축이 아닙니다.. 근육이 짧아졌다고 해서 근육이 강하다거나 긴장돼있다는 거랑은 다릅니다 길이-장력관계에 의해 정상길이보다 늘어나있거나 짧아져있으면 약화됩니다 즉 단축된 근육은 신장성 수축에 초점을 맞춰서 운동하는게 좋습니다
어느 병원을가서 치료해야되요? 정형외과? 통증의학과?
재활의학과도 좋아요
와우
설명과 그림
넘 좋네요
장요근 진짜 죽다살아남 밤에 눕기도 힘들엇음..
빨리 회복하시기 바랍니다:)
레그레이즈릉 하면 효과가 있을까요?
누워서 레그레이즈를 하시되 기본적으로 복근의 힘이 들어가지 않게 세팅하고 해주세요
그래서 치료를 하러어디를 가란말인가요? 도대체? 요지를.... 강직석 척추염 의심이된다고 하는데 허리도 아프고 미치겟네요
좋은정보 감사합니다👍
스쿼트 120넘어가면 몸중앙안쪽이 따끔한느낌이더라구요 저게문젠가
내전근 힘을 잘 잡고 하시는게 좋습니다.
그래서 어캐 강화시키냐고😊
요즘은 장요근이 마케팅 유행어네😂
마케팅이 아니라
제대로된 원인을 파악하지 못하여
장요근이 안좋은걸 디스크 때문이라고 착각하고
엉뚱한 치료와 운동을 하고 계시는 분이 더 많습니다.
저 또한 10년전 장요근 파열로 수술까지 받았지만 허리 아파서 병원에 가면 장요근을 지적해주시는 분들이 안계시더군요
정말로 필요한 사람에게는 몰랐던 정보를 통해
올바른 치료를 받게되는 좋은 현상 같습니다.
스트레칭이 왜안좋은지 설명이 제대로없는거같은데요..
마사지도 안좋나요?
쇼츠내 관련영상 링크 클릭해주세요^^
젠장 결국 또 운동이야
이런접근이면 모든근육이..해당된다고 봐도되겠네요 조심해야겠네요
네 맞습니다. 조심조심 하셔야합니다.
마운틴 클라이머 자세운동으로 강화할수있나요?
ㄴㄴ마운틴클라이머같은 빠르고 강한힘내는 운동은 글로벌머슬 위주로 쓰이기때문에 로컬머슬인 장요근 강화에 ㅂㄹ임
헉. 대둔근 SLMS에 들어갑니다 :)
오른쪽허리가아프고 유독 오른쪽 배가 튀어나왔습니다 우측전방경사로 보이는데 강화를해야할까요 스트레칭을해야할까요
무조건 강화운동으로 하시기 바랍니다. 장요근 강화와 코어 강화운동을 해주세요.
@@PAINLAB 우측 위주로해주면될까요?
그래서 무슨 운동을 하라는건지
무슨 운동을 해야하나요?
ruclips.net/video/OmLb4TGIU6w/видео.html
관련 동영상을 클릭해주시거나, 이 영상을 참고해주세요. 혹은 '페인랩 장요근' 을 유튜브에서 검색해주세요
@@PAINLAB 감사합니다 ㅎㅎ
운동하면서 스트레칭은 같이해도 될까요?
아주 살짝 푸는 정도만 하는게 좋을수 있습니다
어느과를가봐야하나요?
그래서 뭐 하라는건가요?
장요근 다쳐봤는데 진짜 존나아픔 다리 도 못 핌. 걸을 때도 허리 다 못피고 구부정하게 걸어서 반대쪽 허리, 고관절까지 부담 됨. 다들 안다치게 운동하세요 건강이 우선입니다.
아프지마세요 화이팅입니다!
로컬 머슬 뜻이 뭐니?
마자요 강회시키는게 훨씬 좋습니다 ㅋㅋ
왼쪽 다리만 제자리서서 다리를
돌리면 골반에서 뚝뚝 소리가 납니다...
어케해야할까요..? 원인은여? 어떤 검사를
하거 어떤 운동을 해야하나요?
안정성이 모두 떨어진 것이라 코어부터 둔근 고관절 안정성까지 전반적인 운동을 하셔야할 거 같습니다.
@@PAINLAB 죄송하지만 어떤운동을
해야할까요.? 장요근 강화운동 코어운동 플랭크 어떤운동을 해야하나요... 웨이트는 꾸준히하고있습니다...
@@숀-c4j그 배를 하늘보고 일자로누워서 다리 양쪽다 구부리고 호흡마시고 배꼽아래 배힘들어가게한다음 허리를 하늘로 드세요 그때 엉덩이랑배에 같이 동시에 적절하게 힘이 배분되면 딱좋아요 적당이 버텨준다음 5-10번정도해주고 이게다끝나면 무릅 굽혀진상태에서 호흡마시고 배에 힘들어가면 발바닥을 살짝 두개다 공중으로 2-3cm띠운다생각하고 좌우로 천천이 왔다갔다하면 골반하고 허리 엉덩이가 운동겸 스트레칭이됩니다 과하거나 무리하면 근육통&신경통으로 제제가될수있으니 통증없는 부분에서 천이 5-10반복만헤줘도 어마어마해져요
헐 ㅠㅠ 그럼 스트레칭 줄여야하나
운동을 병행하면될듯 스트레칭은 좋음
❤👍👍
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
오..
장요근 엄청 타이트해져서 앉기도 힘들어서 검사해봤더니 요추 디스크 파열됐더라구요
네 조심하시기 바랍니다:)
그래도 적당한 스트레칭은 필요하지 않나요
운동을 그러면 알려줘야지 여기서 끝내니? 짜증나게?
거지근성의 끝판왕...!
ㄱ
그냥 잘 움직이면 장요근 알 필요도 없다