22.7.10 오늘 이 프로그램 두 번 완주요!!🥳🥳 그러니까 20세트 탄 거네요!! 중간중간 휴식 있어서 굉장히 좋아요👍🏻 진짜 저의 최애 프로그램😍😍 총 칼로리 1,752kcal 소모했네요😵💫 힘든데 다들 너무 재밌으셔서 웃으면서 재밌게 탔어요.. ㅋㅋㅋ 예전에 홈트로 운동했을 때는 발목 같은 데 자주 다쳐서 운동하는 게 꺼려졌는데 여윽시 자전거는 자세 집중해서 타니까 오랜 시간 타도 끄떡 없네요~🤩 정형외과 의사들이 실내자전거 강추하는 이유.. ㅋㅋ👍🏻 되게 배고픈데 어서 자야겠어요😴 살 빠지겠죵.. ㅋㅋㅋ 오늘도 너무나 감사합니다...🙏🏻💜 빛자덕....🌟
덕분에 이제 피곤해서 포기했던 저녁 운동이 자리잡고 있어요 운동을 많이하는 편이라 동영상 홍보도 많이했는데 정작 저는ㅠㅠ 많은분들 감량보고 깜놀합니다. 저는 3kg빼려고 1년째 이것 저것 해보다가 많은분들 감량일지에 힘을 얻었습니다. 함께하는 기분으로 영상보니 지루한?지겨운 120분도 훌쩍 지나가네요 오늘로 저녁 로라 4일째~~~ 1kg감량했습니다 ㅋㅋ 오늘도 가즈아~~~~
![[라이브] 지금 거신 전화는 유연석X채수빈 라이브](http://i.ytimg.com/vi/535w5E__mXw/mqdefault.jpg)
![[라이브] 지금 거신 전화는 유연석X채수빈 라이브](/img/tr.png)
![[직장인 필수] 엑셀 기초, 이 영상으로 마스터하세요! | 실무자 맞춤, 4시간 완성 코스](http://i.ytimg.com/vi/yR8_v58kN2c/mqdefault.jpg)
![[라이브] 본업존잘 경수 청년과 라이브](/img/1.gif)
6시 기상
두근두근하며 화장실갔다 체중계에 발을 딛는순간
아....나 잠 덜깻뉘
헛것을 본게야??
1.2kg 감량되있는거 실화임???
멀쩡한 체중계 발로 툭~건딜고 다시체크
-1.2kg 어제저녁 두시간 패달링 생방참여후
오늘아침 .. 기적이 일어났네요
주5회는 늘 자덕님의 다양한 영상과 함께하지만
이렇게 감량폭 큰거는 처음!!
두시간정도 패달링 타보세요 살빠집니다 라던 그말씀
믿쑴니다~믿겠나이다~경험했나이다~ 아싸뵹!!
체중달고 큰변화 없었다! 하시는분들
전 어제 7시 아침식사
달걀(흰자3개 노른자두알)오이반개
점심 한시식사 현미귀리밥 반공기,한식반찬류
그뒤 쭉 공복상태였네요
식단이 잘지켜지면 그날 실내자전거운동과 함께하면 감량폭도 크다는게 증명된 하루네요
자덕님에 힘있는 멘트와 함께달리는 부악이님들 덕분에 2시간 에너지 뿜뿜였는데
하... 아~ 혼자도 가능할지 또 도전해보고 싶어집니다
우오... 오전에 또 공복 운동까지..
정말 멘탈과 체력이 대단하십니다.
저도 아침에 체중을 재어보니. 1키로 빠졌더라구요.. 오늘 또 먹으면 끝이겠지만 기분은 좋았습니다. ㅎㅎ
화이팅
님댓글보고 5번만하고 내일할랬는데 혹해서 2시간다했음요ㅋㅋㅋㅋ공복에너무힘들었는데 효과있길 ㅜ
@@wminhee88 오늘저녁 꼬루룩의 위기를 잘넘기시면 내일 체중계 니 미칫나~를 외치시게 될거예욧!!!
운동뽝시게해도 잘먹으면 근육돼지로 가는 지름길이나
모자라게 드신다면 지방털리는 영광의순간을 누리실수 있어욧 ㅎㅎㅎㅎ
두시간 혼자타시며 내려가고싶은 충동꺽으시고 완주성공 ㅊㅋㅊㅋ!!
@@애플민트-g1q 운동하고바로쟀을때도 0.9가내려가있어서 놀랬어욬ㅋㅋㅋ제봘ㅜ
두시간 패달링을 매일 하나요??
2시간 자신없어서 미루고 있다가, 드뎌 오늘 아침에 해냈습니다. 해냈기에,좋아요! 꾸욱 누르고 1자 꽉 박았습니다! 제가 자랑스럽네요! 감사합니다!
24.5.3 🌻
어제 기분 좋게 잠들었다가 개운하게 인났어요😊💕
자전거 소음 났었어서 오늘은 눈치보며
요 프로그램 타고 가요😆😆
눈치싸움 win👍🏻😙
오늘도 화이팅하세요 자덕님😎🫰🏻
헉. 어째 더 열심히 하시는것 같습니다요
오늘도 화이팅!!
@@Jaduk_2 화이팅!! 💪🏻
새벽운동이 일어날 때는 비몽사몽 힘들어도
두 배로 개운하고 하루가 힘차네요😘😚🩷🩷
23.4.22🎉
오늘은 요 프로그램으로 타고 갑니다😆
오랜만에 타니까 너무 좋네요🤤
꿀 같은 1분 휴식시간 ㅎㅎ
즐거운 주말, 안전라이딩 해피라이딩 하세용😍~🍀
황사가 심한하루네요
기관지 조심 하세요
23. 05. 12. 금요일
프로그램 달리면서... 다른 영상도 같이 보면서 달렸어요~ 태백산맥 운탄고도 라이딩 영상인데... 만항재가 나오더라구요🤣🤣🤣
강원도 정선군 고한읍... 제 고향인데... 이렇게 반가울 수가...👏👏👏
땀과 눈물을 흘리고 갑니다🤗
감사합니다😄
올~~만항재 한번 올라가봅시다
태백은 라이딩 하기 좋은 도시 입니다
23.5.9🌸
어제 신상 인터벌을 강려크하게 탔더니
오늘 기상부터 너무 힘들었습니다.. ㅋㅋㅋ🤪
역시 페달링이 저의 길임을... 😍😍
오늘도 기분 좋은 하루 보내세용💜💜
기분 좋게 시작 합니다.
룰루랄라!~
23.5.13🍀
굿모닝 담당 코드블루 인사드립니다🌞🌞👋🏻
오늘은 20분씩 묶어서 5세트 타고 가요😆💗
중간에 쉬는시간 소중한 1분 뺏기니까
멘탈이 힘들었어용😈 ㅋㅋ 히힛
즐거운 토요일 마음껏 즐기시고
안전 라이딩하세요 자덕님😊😊🩷💜
즐거운 토요일 유후 🫰
50 중반인데~~
올여름까지 자덕님 영상으로 자전거 열심히 타고 가을엔 양평으로 왕복80키로 탔는데 별로 안힘들더라구요^^
넘 재밌게 탔는데~~또 겨울동안 자덕님 열심히 타고 봄을 기다려 볼랍니다
그럼 자린이 탈출하고 라이더가 될수 있겠죠?
이미 멋진 라이더 입니다
봄 되면 더 즐겁게 라이딩 하실겁니다
화이팅
24. 11. 22. 금요일
하... 해도 해도 힘들지만... 완주 후에 댓글 남기는 기쁨 포기 못해서 오늘도 달렸습니다👏👏👏
즐건 금욜 보내세요~
감사합니다🤗
벌써 토요일 오전이 다 갔네요
주말 알차게 보내세요 🍀
오운완 😊
2시간은 이제 쉽네🤭😚
오늘은 목요일🎉 저녁에도 달려봅니다
좋은 하루되세요😍
우왕
대단 하십니다.
멘탈이 2시간 타고 저녁에 또 탄다는게 최고이네요 😀
23.10.16🎉
굿모닝요 자덕님🥰👋🏻
자전거 소음 때문에 마음 졸이며
2시간 겨우 탔네요🤣🤣
새로운 한 주도 홧팅입니당💕💕
살살 타세용 🫨
잠도 푹 주무시고요
제가 두시간을 해냈습니다~~~대박~🎉🎉🎉🎉
자덕님 영상보며 꾸준히 탔더니 체력이 좋아졌나봐요~항상 감사합니다~~😍😍😍
나이스~ 타면서 체력이 느는 프로그램 입니다. ㅎㅎㅎ 잘하셨어요
23.1.22
즐거운 연휴 보내고 계시죠?😆
설날도 역시나 자덕님과 함께💜🙇🏼♀️ㅋㅋ
당분간은 이 프로그램
매우 자주 찾을 것 같아요 🤩👍🏻
재밌게 탔네요😍😍
더운 여름이 그립네요 ㅎㅎ
감사합니다
연휴 잘 보내세요
24.1.20🎉
굿모닝요 자덕님🌞👋🏻
어제부터 요 프로그램이 그렇게 타고 싶은 게 아니겠어요?!😆
덕분에 시간 가는 줄 모르고 탔네요💜💜
행복한 주말 보내세용😘😘
블루님도 부지런하게 하루 잘 보내세요.
토요일 최고 👍
24.1.16🎉
저녁운동으로 4세트 탔어요😎
히힛 아침, 저녁 운동 인증하고
운동 일기 남기는 건 저의 소확행입니당😍
행복한 화요일 마무리!
내일 또 만나요 자덕님🤩 굿나잇! 😙
오늘 너무 수고 하셨고
일찍 잠 드셔서 감사합니다 😴
@@Jaduk_2 앗 ㅋㅋㅋ 새벽 잠결에 댓글 보고
일찍 주무세요 하셨는 줄 알았는데
일찍 잠드셔서 감사합니다였네요🤣🤣🤣
23.5.21 🌻
미라클 모닝! 😍
일어나서 잠이 안 깨 한참을 멍때리며
30분 더 잘까 했지만
유혹을 뿌리치고 안장에 올랐습니당😁😆
칭찬해 주세요😚😚
역시나 힘들지만 개운하네요💗💗
어제 힘드셨을 텐데 푹 쉬시고
힐링하는 일요일 보내세용😎👍🏻👍🏻
하루가 너무 금방 갑니다
일요일 수고하셨습니다 😄
23.12.12🎉
굿모닝요 자덕님 😁💗
오늘은
요 프로그램 11세트로 하루 시작합니당!
날씨가 비 왔다고 제법 쌀쌀해졌어요!
따뜻하게 입으시고 감기 조심하세용🥰
감기 조심 하세요.
잠 푹자는게 최고 입니다.
화요팅 😀
23. 02. 03. 금요일
오랫만에 요 프로그램으로 달리니 좋네요👍👍👍
불금 제대로 보내고 갑니다🤗
즐건 주말 보내세요😁
벌써 금요일 저녁
유후 😀
23.12.18🎉
굿모닝요 자덕님😆👋🏻
날이 추워서 그런지 열심히 돌린 거에 비해
땀만 나고 심박은 잘 안 오르네요😣ㅋㅋ
새로운 한 주도 화이팅하세용😊😍!!
오늘도 춥네요! 옷도 따뜻이~🥰
오늘 엄청 춥네요.
알람 한번 껐드만 이불에서 나오기 싫었어요. 이번주도 따뜻하고. 즐겁게 보내세요 👋
@@Jaduk_2 알람 한 번 끄면 헤어나기 힘들쥬😆 ㅋㅋ
저는 그러다 잠든 적이 많아서 히힛
자덕님도 따뜻한 하루 보내셔요🥰
23.12.6🎉
저녁 오운완😍
20분씩 묶어 탔어요!
5세트 끝나고 6세트 쭉 탔어야 했는데
힘들었는지
1분 저도 모르게 다리놓고
쉬고 있더라는🤣🤣🤣
낼 생방 무엇일지 함께하는 시간 기다려집니당😍😍💜💜
굿나잇요!
밤낮으로 자전거 타다니
강철 체력입니다 👍👍
정말 오랜만에 자전거탔네요 이프로그램정말 좋아요 무릎수술한제겐ᆢ감사합니다
오랜기간 정말 열심히 하십니다 👍
23.1.24 🎉
오늘은 늦게 운동 시작해서 2시간은 다 못 채우고
8세트로 운동 마무리합니다😚
연휴 내내 불태웠고 체중방어 성공했습니다요👍🏻😘
자전거랑 자덕님 프로그램만 있다면
어느 황금연휴도 두렵지 않습니다 👍🏻🥳
늘 감사합니다👏🏻👏🏻
으악. 나는 방어전 완전 실패인데요 ㅋㅋ
멋집니다 👍👍
@@Jaduk_2 맛있는 거 마니 드셨나봅니다😋😋
자덕님도 같이 초딩입맛자덕 합시다~~~😎👍🏻🍀ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@codeblue. 배가 아직도 부르네요 🤣🤣 운동 많이 해야겠습니다 👊
22. 09. 12. 월요일
연휴 마무리 잘 하고 갑니다👏👏👏
덕분에 증량없어서 즐거워요✌
감사합니다🙆
오. 추석이지만 성공하셨네요 👍
23.7.10🎉
굿모닝요 자덕님😆👋🏻
출근하기 싫은 월요일 아침이지만
페달링으로 힘차게 아침을 열었더니
역시나 기분 짱이에요🩷
새로운 한 주도 화이팅하세용😉😉!💪🏻
우왁. 진짜 뭔일 있으신거 아니시죠??
엄청나게 열심히 타십니다요
22. 07. 15. 금요일
고양이님 감시 속에 완주했어요👏👏👏
역시나 좋은 프로그램이에요👍
22.11.8 완주🌷
화요일은 오후부터 멘탈이 초긴장하는 날!!!
퇴근 후 본능적으로 요 프로그램이 끌립니다.. ㅋㅋ
웃고 싶기 때문이죠💜 😄
하루가 엄청 부지런 하십니다
23.9.22🎉
굿모닝요 자덕님😍👋🏻
덕분에 불금도 개운하게 시작합니당!
자덕님도 새라로 불금을 여셨더라구요~??😆
역쉬 부지런하시고 짱이십니다!!
해피한 금요일 보내세요😘💜🩷
해피 해피 금요일 너무 신납니다.
많이 웃으세요 ㅎㅎㅎㅎ
23.10.3🎉
연휴가 끝나서 너무 아쉽고 슬프지만
자덕님 덕분에 연휴 마지막 날을
알차게 마무리하네요😆
늘 고맙습니당🩷🩷
내일만 버티면 목요일이니 힘내야겠어요 😁😁
굿나잇요👋🏻
허미
벌써 연휴 끝이라니
정말 후딱 지나갑니다
오늘 푹쉬고 내일을 위해 화이팅 입니다
@@Jaduk_2 밴드 혜영님이
황금연휴는 인터벌 중간에 쉬는 시간과 같다 하셨는데
그 말씀이 딱 맞아요~ ㅋㅋ😭
빛의 속도로 순삭! ㅋㅋ
23.7.22🎉
굿모닝입니다 자덕님😍👋🏻
오늘도 덕분에 힘차게 하루를 시작합니당😆
마지막에 심박 높여 내리 달렸더니 힘드네요🥵ㅋㅋ
주말도 자덕님과 함께!!🩷🩷
흐미 주말 아침에도 달리셨네요
페달링 머신 😀👍👍👍👍👍
23.10.23🎉
굿모닝입니다😘👋🏻
최애 프로그램으로 아침을 열었네요! ㅎㅎ
자덕님 목소리 들으며 힘냈네요💪🏻🔥🔥
월요일 화이팅!🥳
더울때가 어제 같은데
벌써 추워 졌네요
따뜻하게 지내세요
23.9.11🎉
늦게 출근하는 날이라서
이 프로그램 타고 갑니다😍
역시 생방이 시간이 잘 가요👍🏻👍🏻
자덕님 맛점하세요😋😋
월요일 시작도 좋으시네요.
이번주도 신나게 출발 합니다. 화이팅 !
23. 12. 30. 토요일
신랑 회식 덕분에 자유시간을 누리고 있습니다🤣🤣🤣
회식 땡큐~~🤗
올해도 오늘 지나면 하루 남았네요~🤔
마지막날까지 함께 할 수 있기를~~😅
항상 감사합니다😉
마지막에 불꽃 장식 이십니다 🔥🔥😆
23.6.24🎉
굿모닝요 자덕님 🌞👋🏻
월요일 아침이 밝았습니다😄🥲
페달링으로 화이팅 넘치게 시작합니당🤩
새로운 한 주도 힘내세요😍🫶
대장님, 이번주도 활기차게 시작 하십니다👍👍👍
23.11.17🎉
굿모닝요 자덕님😉👋🏻
어제 열심히 달렸으니
오늘은 쉴 틈 있는 요 프로그램으로😁👍🏻
평균심박 130 정도로 탔는데도
땀이 장난 아니네요😱😱
개운하게 하루 시작! 불금 화팅요😍😍💜💜
어제 길게 타고
오늘 또 타고 😀
말선 든든 하겠습니다 ㅎㅎㅎ
@@Jaduk_2 자덕이 전용 말선🏇🏻😎👍🏻
24. 01. 16. 화요일
8세트짜리 하다가 10세트 채우고 갑니다😅
쫄아서 8세트로 시작을...🤣🤣🤣
오늘도 나 자신과 싸워서 이기니까 좋아요👍
항상 감사합니다🤗
대박
이제 안 이겨서도 될듯 합니다
푹쉬세요
24. 08. 06. 화요일
얼마만의 2시간인지...🥹🥹🥹
너무 감격스럽습니다👏👏👏
남은 하루 여유롭게 보내겠습니다🤗
감사합니다😉
캬.. 이여름에 2시간이라니
역시 멘탈 최고 이십니다.
화이팅 !
와우~~~~저는 오늘 공복 런닝 55분뛰고 본운동하고 집에 와서 너무 과식해서 한시간 넘게 잇다 안장에 앉앗지요 요즘 계속 과식 폭식에 힘이 듭니다요🥱😭 이럴수록 꾹~~~참고 첨으로 두시간 페달링 완주하고 계속 페달링 중입니다 물바다에요ㅋㅋ
기분이 최고에요 👍
헉 최고 👏🏻👏🏻👏🏻
23.11.20🎉
굿모닝요 자덕님🥰
월요일 아침이 밝았네요🙉ㅋㅋ
오늘은 요 프로그램 살방살방
12set 타고 가요!😉
새로운 한 주도 홧팅🎉😎
이번주도 화이팅
아침부터 행복 하네요😃
@@Jaduk_2 행복한 월요일이라니 쉬는 날이신가
보군요🤩!! 부럽습니다😆
행복 기운 좀 몰아주세요😍ㅋㅋ
@@codeblue. 그냥 행복 합니다.
블루님도 행복 하세용🍀
@@Jaduk_2 마음이 행복한 사람이
진짜 부자래요🥳
자덕님은 억만장자💸👍🏻👍🏻
23.5.6 🌟
굿모닝요😆👋🏻👋🏻
출근 전 후다닥 타고 가요 !
여기는 비가 어제보다 더 주륵주륵 오는데
자덕님 계신 곳은 어떤가요..??😮
황금연휴 둘째날 황금처럼 보내시길 바래요😍😍🥰🥰
🫰
24. 03. 02. 토요일
온갖 방해에도 불구하고 완주해서 더더더 기쁩니다👏👏👏
승질내지 말자 승질내지 말자 얼마나 다짐을 했는지...🤣🤣🤣
주말을 즐기러 가볼께요🤗
항상 감사합니다😉
아이고
화를 잘 다스리시네요 👍
주말을 즐겨 봅시당
오늘도 즐겁게 운동하게 해 주셔서 감사합니다 자덕님👍🏻
이거 즐겨찾기 해 놓고 주말마다 탈 것 같은 느낌이😆💜
2월 10일 생방 이후
최애 프로그램 탄생했습니당.. ㅋㅋ
원없이 페달링해서 되게 행복합니다.... ㅋㅋㅋ🥳
아주 수고 하셨습니다. 강철 체력 !! 굿
@@Jaduk_2 자덕님이 수고하셨죠~ㅋㅋ😆👍🏻
저는 자덕님이 만들어주신 프로그램으로
즐겁게 따라가기만 했을 뿐~ㅋㅋ🌸
23.12.3🎉
센서가 말썽이라 운동 전에
짜증이 치밀었지만
그래도 운동 끝나니 기분 좋네요!😁 히힛
자덕님 좋은 꿈 꾸시고 낼 만나용😴🤗
ㅎ
오래 탔는데, 센서가 문제이면 스트레스 🤤 ㅜ ㅜ
23.8.2🎉
살살 타고 출근했어요😆
시작부터 힘들었는데
완주의 기쁨만 생각했어요😙😙
오늘도 무지 덥던데
화이팅하세요💪🏻💪🏻😍
밖이 너무 덥습니다.
시원한 사무실이 최고네요 ㅎㅎㅎ
대단하십니다. 진짜 !!!
@@Jaduk_2 히힛 이불 밖은 위험해에 이은
회사 밖은 위험해😆😆
24. 02. 19. 월요일
어제 쉬고 달리니 심박이 주체가 안되네요🤣🤣🤣
이래서 휴식이 좋은건가요🤭🤭🤭
배고파서 고기 먹으러 갈거에요✌️
항상 감사합니다🤗
월요일도 힘차게 수고하셨습니다 👍
23.6.14🎉
방금 보고 온 도나우강 넘
부럽습니다🥹🥹🩷
오늘도 좋은 풍경 많이 느끼고 눈에 담으세용👍🏻👍🏻
내일도 운동 끝나고 구경할 생각에 설레네요 캬캬
잠 을 줄여가며 구경한다고
시간이 너무 없어 아쉽네요
오후에도 화이팅
24. 04. 23. 화요일
3일만에 다시 달립니다😅
자꾸 불어나는 몸에 멘붕이 왔지만... 이겨내야죠~🤣
오늘도 감사합니다🤗
쉴때는 쉬는게 맞습니다
오늘도 수고하셨습니다 👍
두시간 영상 소화하면 진짜 딱 타기전보다 1키로가 빠져있어요 ㅎㅎ 물론 이제 밥먹고하면 다시 원상복구가 되지만요 ㅎ 소소한 재미를 찾아가면서 타고있습니다 항상 감사합니다~~~~
우와. 엄청 열심히 하십니다
23.8.13🎉
히힛 자덕님 응원 덕분에
힘내서 완주했네요😆😆👍🏻👍🏻
개인적으로 너무 재밌었던 레전드 생방😍ㅋㅋ
오늘도 고맙습니다 자덕님😘😘
최고 이십니다 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
더 바랄게 없네요
더운데 시원하게 일요일 마무리 하십시요
24.2.7🌹
굿모닝요 자덕님🤗
심박도 너무 안 오르고 처져서
90분 채우고 내려왔네요😢..!
저녁에 다시 찾아올게용😎ㅋㅋ
즐건 하루 보내세용 자덕님😍
수요일 스타트
기분이 좋습니다.
오늘도 힘내봅시다 👊
@@Jaduk_2 화이팅!! 빛자덕님 댓글 보면 기분 좋아지는 마법😆🎶
22.10.25 완주🌷
크... 오랜만에 타도 재밌어요👍🏻💜
여전히 마음속 최애입니다🙊
다시 봐도 재밌는 자덕이네 사랑방ㅋㅋ👍🏻
봤던것도 계속 봐주셔서 감사합니다.
22.7.9
7세트 논스톱으로 탔어요~😆
너무 늦게 귀가하는 바람에 7세트까지만!!
내일은 이 프로그램 다시 완주하고 인증할게용ㅋㅋ😎👍🏻
1:07:36 자덕 DJ 멘트 귀여우십니다.. ㅋㅋㅋㅋ🎧😆😆
아이고
어제도 운동이십니다 👏🏻👏🏻👏🏻
수고하셨습니다
이틀연속 두시간 성공이요!! 힘들지만 어제보다 1시간 30분에서 나머지 30분이 견딜만하더라구요! 정신력과 체력 훈련에 큰 도움을 주시는 자덕님 감사합니다^^
멋집니다.
정신력이 대단 하십니다 . 나이스에요 !!
24.1.28🎉
땅끝마을 정복은 잘하고 오셨습니꽈🤩
저는 나갔다 올 일이 있어서
미리 달려줬네용😄
오늘도 알차고 힐링하는 휴일 보내세용 자덕님😍❤️
일요일 마무리 잘 하십시요.
하루가 너무~ 금방 가네요 👋👋
23.1.1 완주🌷
저만의 새해 재미로 하는 미션 수행 중이에요😆ㅋㅋ
이제 반 왔습니다!!!
땀이 너무 많이 나서 옷 갈아입고
2차전 도장 깨러 갑니다😍😍
허허 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
23.4.1 🎉
4월 첫날은 이 프로그램과 함께😆🌸🌸
역시 중간중간 쉬는 시간이 있어
집중 안 될 거 같은 날 타기 너무 조아요!!
새삼 느끼지만 페달링은 사랑입니다...🫶
👋 긴시간 같은 자세로 운동 하면 지겨울수도 있는데 대단하십니다
와....땀 쫙뺐고, 다 타니까 너무 배고프네요....ㅎㅎ 종종 타야겠어요 감사해용~~~😊
맞습니다
지방을 태우는 방법이기 때문에
배고픕니다. 잘 하셨어요 👍
23.2.18 🎉
오늘은 20분씩 묶어서 5세트 탔어요😆
세트 마음대로 묶어서 타면 힘들긴 해도
시간 잘 가고 너무 재밌어요😊👍🏻
강추추🎉🎉💜💜
아하 활용하기 나름이네요
나이스 👏🏻 👏🏻 👏🏻
23. 03. 29. 수요일
제 생일입니다🤣🤣🤣
경건한 마음으로 2시간 달리고 하루를 시작하려고... 완주했어요✌️
내일 생방에서 뵈요~
즐거운 하루 보내세요🤗
우와
생일 축하드려요 🎉 🎉🎂
늘 감사하고 응원하고 있습니다
23.11.28🎂🎉
굿모닝요 자덕님👋🏻
오늘은 엄청 의미 있는 날이에용!
바로 부악이 입문 2년째 되는 날이기 때문이죠😍
그 어떤 날보다 소중하고 감사한 날이에요😆👏🏻👏🏻
자덕님도 저도 행복한 하루 보내용😻🎉ㅎㅎ
우왕
엄청 오래된것 같은데
축하합니다 👍
감사하고요 🥳🥳
의미 있는 날이네요 🫶
그만큼 행복한 날이시길 바래봅니다
@@Jaduk_2 2년 동안 거의 매일 만나다시피 하는
42~ 😁🫶🏻🫶🏻
23. 02. 27. 월요일
어제 살방살방 달린거... 속죄하고 갑니다요🤗🤗🤗
몸도 마음도 개운~~👍
이번주도 화이팅해요🤗
화이팅 화이팅 화이팅 👊
23.3.21 🎉
오늘은 퇴근하고 힘들어서
제 사랑 LSD는 제대로 탈 자신이 없어
뜨거웠던 작년 여름 자덕님과 부악이님들이랑
함께 완주했던 추억을 떠올리며
이 프로그램 완주하고 갑니다🌞💜💜ㅋㅋ
완소❤❤
세월이 금방 갑니다.
추억은 많이 쌓을수록 좋은것 같아요
이게 웬일이에요!!!!!!
12주 인터벌, 페달링 하고 45찍고
신나서 휴가 기간동안에
눈떠서 눈감는시간동안 폭식했더니...
몸무게가 5키로증량.. 50을 보고말았습니다...
깜짝 놀라서 일~토요일까지 딱 일주일동안 이영상으로 죽기살기로 탔습니다😆
일주일만에 체중계 올라가니 어머어머
44키로네요😱😃?(.. 근손실 1키로는 맘이 너무 아프지만...🥲)
급한불은 껐고
다른영상과, 단백질챙겨
근손실난거 매꾸러가야겠어요
자덕님 감사합니다🥰
와 대박
먹는것도 대박이고
빼는것도 대박이네요.
이게 쉽지 않은데 멘탈이 좋으십니다
24. 11. 12. 화요일
오전에는 건강검진을...😅
건강하겠죠 뭐...🤣
체중이 안 줄어서 슬플 뿐...🤣🤣🤣
공싸 믿고 꾸준히 해볼께요~
오늘도 감사합니다🤗
검진 하셨군요
늘 건강 하길 바랍니다
2311.10🎉
굿모닝입니다😆👋🏻👋🏻
어제 신나게 달려서인지
안장 오르자마지 다리가 너무 무거워서
엄청 살살 회복 페달링으로 탔네요😊ㅎㅎ
선풍기 안 틀었다가 낭패를ㅋㅋ~
자덕님 불금 홧팅요😘😘
어멋.... 사람이 아니무니다.....
아.. 노력이 아깝습니다.
밖에서 타면 상 쓸어올껀데 ㅎㅎ
불금인데 기분 좋게 보내봅시다.
@@Jaduk_2 나중에 자덕님이랑 그란폰도 같은 데 한번 달려보는 것이 소원🙊ㅋㅋ~
바람막이 해 드리려면 강철체력 키워야죠 흐흐
@@codeblue. 지금도 충분히 가능요 ㅎㅎㅎ
@@Jaduk_2 히힛 자덕님 전용 방패 🛡️😎
23.11.24🎉
굿모닝요 자덕님😆👋🏻👋🏻
어제 무리했으니 오늘은
살방살방 페달링으로 하루를 시작합니당☺️😁
그래도 나름 목표 심박 맞춰서 타려니
땀도 많이 나고 쬐꿈 힘들었어요🥵~~
행복 가득 불금 보내세요😍🩷🩷
우왕. 또또또👍
오늘도 행복 합니다.
기분좋은 하루 보내세요 😀
@@Jaduk_2 꺅 제 행복 버프가 전해진 건가요🤩💫ㅋㅋ~
오늘 무지 춥네요🥲 따뜻하게 입으셔용! 😙😙
@@codeblue. 행복은 가까운곳에 있는거더라구요. ㅎㅎㅎ 화이팅
24. 12. 11. 수요일
모닝공싸 오늘의 픽은 이걸로~~~👏👏👏
오늘도 감사합니다🤗
탔다하면 2시간 😲
살살 타세요. 수고하셨습니다 👏🏻👏🏻👏🏻
23.6.26🍀
굿모닝요 자덕님👋🏻😄
다리가 워밍업 때부터 무겁네요!
꾸역꾸역 8세트 채우고 마무리합니다🥺🥺
새로운 한 주도 화이팅하세용😙💪🏻
이번주 장마라는데. 넘나 시작이 좋으십니다. 화이팅!
@@Jaduk_2 자덕님 화이팅 받으니 힘나네요😆
으라차차~~ 👍🏻❤️🔥
22. 12. 25. 일요일
어제는 이브 핑계삼아 쉬고... 오늘은 특별한 날이라 더 힘내서 달렸어요👍
메리 크리스마스에요~~🤗
남은 시간 즐겁게 보내세요🙏
남은 크리스마스 잘 보내세요
ㅎㅎㅎㅎ 2번째 정복!죽을똥 살똥 밞으면 성취감 장난 아니네요.. 널브러 졌어요ㅠ
우왁👍👍👍👍
다들 강철체력 이십니다
23.12.26🎉
아침에 다 못 탄 7세트 채웠어요!
오늘도 힘나게 해 주셔서
너무 감사했습니다 자덕님🥹🙏🩷
엥. 프로필이 바꼈네요👋
누군가 했습니다 🙂
@@Jaduk_2 히힛 유튜브 가입 10년 만에 사진 바꿨네요 히힛 ㅋㅋ 해적블루😄
@@codeblue. 유튜버 데뷔? ㅎㅎ
고인물이십니다
@@Jaduk_2 고인물🤣🤣
영원한 부악이로만 남아 있을 계정입니다요⭐️🌝
23.12.26🎉
굿모닝요 자덕님😊👋🏻
엉엉 4세트 시작 즈음 코피 나서
흥이 깨져버려 운동 종료했네요😭😢
저녁에 살살 다시 타보렵니다!
월요일 같은 화요일 화이팅하세요😍🩷
아자아자💪🏻🔥
저녁에는 좀 쉬세요 😭
22.8.28
오늘은 쉬려고 했었는데
8월말까지 감량목표로 잡았던걸 찍기위해
오늘도 달렸습니다~
탈때마다 느끼지만 혼자탈때와
실시간으로 참석해서 탈때와~~~ 넘나다른 !!
역시 자덕님,부악이님들과 함께달려야 힘나욧~
이번주도 화이팅 입니다
와 자덕님 ㅎㅎ 최고예요 이거 ㅋㅋㅋㅋ 실시간 댓글 보면서 열심히 타니 나름 시간 잘 가네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
👋👏🏻👏🏻👏🏻
22.7.10
오늘 이 프로그램 두 번 완주요!!🥳🥳
그러니까 20세트 탄 거네요!!
중간중간 휴식 있어서 굉장히 좋아요👍🏻
진짜 저의 최애 프로그램😍😍
총 칼로리 1,752kcal 소모했네요😵💫
힘든데 다들 너무 재밌으셔서 웃으면서 재밌게 탔어요.. ㅋㅋㅋ
예전에 홈트로 운동했을 때는 발목 같은 데
자주 다쳐서 운동하는 게 꺼려졌는데
여윽시 자전거는 자세 집중해서 타니까
오랜 시간 타도 끄떡 없네요~🤩
정형외과 의사들이 실내자전거 강추하는 이유.. ㅋㅋ👍🏻
되게 배고픈데 어서 자야겠어요😴
살 빠지겠죵.. ㅋㅋㅋ
오늘도 너무나 감사합니다...🙏🏻💜
빛자덕....🌟
와... 진짜 대회 나갑시다.
자전거대회 상은 다 쓸어 담을수도 있겠어요.
멘탈이 너무 좋아요.
이건 선수도 이렇게 잘 못탑니다.
그것도 고정된 실내자전거로 !!!
대박
@@Jaduk_2 건강과 멘탈지킴이 자덕님~👍🏻ㅋㅋ
저의 건강 주치의로 임명해 드리고 싶네요ㅋㅋ~😆🥰
23. 12. 27. 수요일
신랑 생일이라 맛있는 저녁을 먹기 위해 예방주사 찐하게 맞고 갑니다🤗
뿌듯합니다👍
항상 감사해요😉
오늘 같은날은 쉬어도 되는뎅 ㅎㅎㅎ
늘 대단하십니다
자기 전에 생각이 나서...
신청하고 갑니다🤣🤣🤣
워밍업 3분
90rpm 2분
100rpm1분 (3회 반복)
110rpm 1분
프리라이드 2분
90rpm 2분
100rpm 1분 (3회 반복)
110rpm 1분
프리라이드 2분
90rpm 3분
100rpm 1분 (3회 반복)
110rpm 1분
프리라이드 2분
90rpm 3분
100rpm 1분 (3회 반복)
110rpm 1분
쿨다운 2분
총 65분
항상 감사합니다🙇♀️
쉬는 시간이 인간적이네요 😀
제작에 참고 하겠습니다 😁😄👍
내일 이프로그램으로 제작해서 진행 할께요. ㅎㅎㅎ 알록달록 좋네요
@Jaduk_2 여기저기 아우성이 예상됩니다🤣🤣🤣 매운맛~~ 고고~~~🤭
24. 12. 26. 목요일
오늘도 생방 오래~~~~에 전에 몸풀고 갑니다🤣🤣🤣
오늘 생방 50분이라서 매운맛일까봐 떨리네요🤭🤭🤭
저녁에 봐요~~🤗
감사합니다😉
24년 정말 수고하셨습니다
함께 해 주셔서 감사합니다 🙏
24.2.14🌹
굿모닝요 자덕님😆
수요일 아침이 밝았습니다😁
오늘은 7.7 생방으로
자덕이네 사우나 즐기고 출근합니다요👍🏻
오늘도 홧팅하세요😍😍
좋은 아침 입니다
아침부터 활기 차게 화이팅 해봐요
👍
와 중간에 엉덩이가 아파서 몇 번 그만두고 싶었지만 완주했습니다 !!!
힘든데 개운하고 뿌듯해요
배도 엄청 고프구요 ㅋㅋㅋ
나이스
맞습니다
다타면 배고픔 느낍니다. 굿 👏🏻👏🏻👏🏻
24.2.11🌹
오늘도 즐거운 하루 보내셨습니꽈 자덕님😍
저는 낼 출근이라 연휴가 끝났네요😭
그래도 자덕님과 함께하는 마무리
위로가 되네요 캬캬
꿀잠 주무세용🩷🩷
으악 출근 😵
그래도 좋은 하루 보내세요
화이팅
2시간 완주했습니다😻 그동안 자덕님 영상보며 50분타는 것에 익숙해져있었는데 자덕님 목소리 들으며 타니 2시간도 완주할 수 있었어요 ㅠㅠ💜😢 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다!!! 자전거 타는게 즐거워요 🥰❣️
나이스~!~ 잘 하셨습니다.
@@Jaduk_2 뭘해도 안 빠지던 살 1키로가 하루만에 빠졌어요 ㅠㅠ 자덕님 정말 감사합니다 ㅠㅠ 오늘 하루도 다시 2시간 달리려구요!!!ㅎㅎㅎ☺️
24. 05. 08. 수요일
8세트 하고 갑니다🤗
나머지는 내일~~🤣🤣🤣
오늘도 감사합니다😉
오늘 하루 너무 수고하셨습니다
하루 마무리 잘 하세요 💪🏻
120분 정말 좋네요~~ 간간히 해주세요
오~ 반응이 좋네요
감사합니다
25. 01. 13. 월요일
10세트에 3세트 더~~👏👏👏
천칼이 쉽지 않네요🥵🥵🥵
이번주도 화이팅
화이팅입니다!
오늘 하루도 수고하셨습니다
잘 쉬십시요
요 프로그램 너무 좋은거 같아요~^^
35. 12. 25. 수요일
메리 크리스마스입니다🤗
선물로 12세트 달리고 완주~~👏👏👏
항상 감사합니다😉
크리스마스 에도 열심히 타셨네요
수고하셨습니다 👏🏻👏🏻👏🏻
남은 한해도 좋은일 더 생기길 바랍니다
ㅎㅎㅎㅎ 완주!!넘 좋네요 뿌듯합니다. 자랑하고 싶네요 자전거 2시간 탄사람이라구...ㅎㅎㅎ 고맙습니다
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
자랑 할만 합니다 👍
고맙습니다ㅠㅠ
24. 10. 31. 목요일
저녁 생방을 위해서 오전 공싸로 몸 풀고 갑니다👏👏👏
항상 감사합니다🤗
이따 만나요😉
아침에 타고
저녁에 타고
체력 왕 이십니다 👏🏻👏🏻👏🏻
이젠 자전거타면 마비가 되서 그런지 아무 고통없이 돌리게 되네요...자고 일어나면 온몸이 쑤셔오는....이젠 90rpm 점점 빡빡하게 단수 올리는 단계로 깁니다~~~
나이스 👍
강도 높여서 타면 하체와 엉덩이가 무아지경이 되는 운동이네요 ㅎㅎ
50분부터 내적갈등이 엄청 많았는데 완주하니 되게 상쾌해요!! 하체는 풀렸지만요 ㅎㅎㅎ
23. 11. 01. 수요일
하... 이렇게 달리니 더 먹게 되는게 단점...🤣🤣🤣
그래도 너무 뿌듯합니다👍
즐건 오후 보냅시다🤗
11월 스타트가 좋으십니다.
화이팅 😃 👊
오늘 2시간 프로그렘 봤네요.
요즘 다른 운동해서 초기화 대었는데 감사합니다.
대박 👍
화이팅
23.12.28🎉
오늘 생방 전에 미리 탔는데
오매.. 워밍업 말아먹었지만
생방은 너무 재밌었어요😘🩷
내년에도 목요일 절대 지켜😆👍🏻👍🏻
흐억
오늘도 자전거 이렇게 타다니
리스펙트 입니다
@@Jaduk_2 꺅🩷
이번 달 무슨 사연 있는 사람처럼
미친 듯 자전거 타는 코드블루입니다🙊🙊
22. 08. 19. 금요일
낼 반겨줄 체중계를 생각하며~~
항상 감사합니다🙆
👏🏻👏🏻👏🏻
하..저도 오늘 완주했어요! 즐겁게 탔습니다😂
최고입니다
24.1.30🎉
어제는 쉬어간다 생각하고 푹 쉬고 재충전했네요😆
근데 이번 주 목요일 말도 안 되게
야근 예정이라 마음이 너무 우울해용🥲😭
우울하고 슬픈 한 주가 될 거 같아요😔
토닥토닥 해 주세요😭엉엉 ㅋ
야근이 웬말인가요?
오늘 하루도 보람있게 운동 하셨으니 좋은일이 생길겁니다🍀
화이팅
벌써 반이나 와갑니다 화이팅^^
덕분에 이제 피곤해서 포기했던
저녁 운동이 자리잡고 있어요
운동을 많이하는 편이라
동영상 홍보도 많이했는데
정작 저는ㅠㅠ
많은분들 감량보고 깜놀합니다.
저는 3kg빼려고 1년째 이것 저것 해보다가
많은분들 감량일지에 힘을 얻었습니다.
함께하는 기분으로 영상보니
지루한?지겨운 120분도 훌쩍 지나가네요
오늘로 저녁 로라 4일째~~~
1kg감량했습니다 ㅋㅋ
오늘도 가즈아~~~~
기즈아~~
너무 잘 하셨어요 👍👍👍
대박 오늘 2시간 완주성공👏🏻👏🏻👏🏻
기분 최고네요ㅎㅎ
👍
휴가 끝나고 공복으로 2시간 달렸어요~ 급찐급빠를 위해 몇일 이걸로 달려야 겠어요 ㅎㅎ 좋은 프로그램 만들어주셔서 감사합니다^^ (총칼로리 1000 넘었어요~)
와우 👏🏻👏🏻👏🏻