Сегодня написал статью на похожую тему: Как накачать плечи в домашних условиях. Вот тут можно почитать: www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-plechi-v-domashnix-usloviyax.html
Спасибо тебе Ден! Подписался около месяца назад, но... Твой канал единственный из всех привлек внимание на столько, что я стал регулярно его просматривать. Многое я сам понимал, но видимо необходимо было услышать это еще от кого то. Твои старания заряжают меня позитивом и энергией. Начал регулярно заниматься, бросил бухать, курить. Видимо новый стиль жизни это мое, а до этого скорее просто блуждание в тумане!
Сегодня попробовал в зале тяги блока, понравилось, есть ощущение загрузки дельт. Жим из-за головы со штангой тоже сделал, но с малым весом, упражнение травмоопасное, но есть эффект отключения трицепса при жиме и нагрузка на дельту довольно ощутима. И еще надо правильно подобрать веса, чтобы техника выполнения была хорошей. Спасибо Денис за информацию, оказалась полезной. ЛАЙК!
2023 и я только открыл для себя это видео. Крутые упражнения. Ден спасибо за то что до сих пор с нами хоть и старым контентом, но, он до сих пор актуален)
Сделай пожалуйста такие же видео на другие группы мышц! Действительно странно что именно эти упражнения самые лучшие, они не очевидные. Спасибо! Очень познавательно!
У меня в зале нет возможности конролировать высоту ролика на блоке, можно ли заменить это упражение рычажной тягой блочной,если сесть низко и тянуть к дельтам?
Добрый день, Денис, хотел спросить, в зале, в котором занимаюсь нет возможности делать горизонтальную протяжку, однако есть возможность делать с верхнего ролика, сильно ли влияет на результат изменение вектора силы в данном упражнении, и есть ли смысл делать упражнение в моей ситуации, могут ли быть какие-либо альтернативы? Заранее спасибо!))
спасибо, Денис, за очень полезную информацию. интуитивно делал все тоже самое, кроме горизонтальной протяжки на блоке. Это было новое и эффективное упражнения💪
что бы в горизонтальной тяге блока включить среднюю дельту, плечо помимо отведения назад нужно пронировать наружу. при том варианте что показал Денис, средняя дельта не работает. Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении)
Сразу видно как сократилось продолжительность видио, насыщенно коротко и качественно - пять баллов! а вот к содержанию остаются вопросы, будут ли упражнения работать в натураху? Денис спасибо!
7:40 КАК БАЛАНСИРОВАТЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ??? Меня сильно постоянно тянет в сторону канатов и чтобы сопротивляться надо ставить ногу вперед, или же спина прогибается. КАК ДЕН ТАК СТОИТ, будто летает?
Очень интересно как со временем меняется информация - только вчера смотрел видео от Дениса «ваще галимые упражнения» и в том видео Денис разнёс в пух и прах жимы из за головы , а здесь это топовое упражнение 🤪
Вопрос к Денису ,Денис а будет ли видеоролик по фулбоди тренировке на 3 дня,где будут показаны конкретные лучшие упражнения для каждой группы мышц и как их делить например по дням,ну допустим,в 1 день я делаю ноги,спину,плечи,грудь,руки,а какие упражнения делать? допустим спина-подтягивание широким хватом,ноги -приседания ну плюс носки покачать немного со штангой к примеру,в другой день на ноги тоже приседания делать или уже дать разгибание на ноги? и тоже самое касательно других групп мышц,например в 1 день недели подтягивание на бицепс,в следующий раз допустим делать штангу на бицепс? просто если на каждую группу мышц по фулбоди делать упражнений по 2 в день с 2-3 подходами то тренировка может получится часа на 4 ре?)))) вообщем мои вопросы ты понял надеюсь и надеюсь я не слишком замудрено написал,короче как составить программу тренировок по фулбоди на 3 дня в неделю допустим,какие упражнения делать и как их делить по дням?
он дает образовательный видос, я не понимаю зачем критикуете? самое главное практикуйте то что он говорит, у каждого человека строение мышц разные кому то подходит а кому то нет... лично мне помогает но не все конечно, возьмите полезное а у него много полезное видео и рассказы
Пацаны, ребята!! Че делать блин! В зале нет горизонтальной протяжки! Кроссовер есть, но он не регулируется. Только вверху стоят эти блоки и все! Что посоветуете!?
Видно же по лицу, что Дэнчик сам охренел!!! Готовьтесь) Только когда сам знаешь, насколько он прошаренный и опытный во всевозможных научных вопросах в спортивной сфере, его возбуждённость в рассказе перестаёт смешить))) Я сам прихерел, тем более мои схемы пока что на мне самом отлично работают. БУДУ экспериментировать, спасибо!
Денис привет. Вопрос отсреднем пучке. Если в зале нет такого кроссовера, что бы можно было регулировать высоту ролика, я делаю это упражнения когда ролик выше головы, как эффективно это упражнение?
Денис как насчёт сюжета о скажем так домашнем бодибилдинге , как тренироваться дома и хоть, что то иметь во внешнем виде . Какие упрожнения и как составить план тренировок повторений и т.д . Я считаю , что это крутая и полезная информация в нынешнем ритме жизни .
Денис, раз уж горизонтальная протяжка такое хорошее упражнение, то снимай правильную технику, пробовал делать в зале, честно говоря не очень, трос тянет корпус тела и постоянно теряю равновесие при нормальном весе. Залайкайте, кому интересно!
хорошая программа все хорошо работает , но почему то я не чувствую дэльту при горизонтальной протяжке стоя,упражнение своеобразное , кто делал увсех оно работает?
Задняя дельта отводит плечо назад, пронируй-не пронируй кисть. Да хоть вообще отрежь её по локоть) самый простой способ почувствовать упражнение, это представить анатомию. по поводу ЭМГ у каждого будет индивидуально. у одного на наклонной нормально распределится грудь-передняя, а у другого почти всё на дельту.
Как всегда полезно и информативно. Не понимаю критику и негатив в сторону Денчика. Все течет, все меняется. Ребят, подскажите, если нет тренажера как у Денчика для горизонтальной протяжки, подойдет ли протяжка в тренажере сидя для тяги блока к поясу?!
Спасибо. Как всегда очень интересно и своевременно. Обязательно внесу поправку. Ты когда-то говорил что уметь признавать что был не прав, чего-то не знал, ошибался - это очень сложно и очень круто. Сегодня ты показываешь пример как это надо делать! Кумир! Live long and prosper!
Немного о махах в наклоне: Я использую и начинаю тренировку на задние дельты с этого упражнения. Оно мое единственное упражнение на задние дельты т.к. треню дома. И я всегда бронированный хват использую потому что параллельным дельты вообще не чувствую никакие. И вторая вещь - болят у меня исключительно задние дельты, средние никогда б не подумал что включаются в работу
Денис добрый день! Есть одна интересная тема чтобы сделать по ней выпуск! Думаю людям она очень зайдет. Тема касается Артериального давления , а именно болезни Гипертонии. У всех ведь людей есть родители, бабушки и т.д. у которых с этим проблемы . (В ТОП ПОДНИМЕМ) Давно хотел тебе про это написать, не знаю заинтересуешься ли ты, но я думаю что ролик вышел бы очень полезным! Камрады го накидаем лайков чтобы Денчик увидел!!!! Все должны быть заинтересованны в этом!!!
А что можно сделать если не регулируется в зале высота тренажёра для горизонтальной протяжки? С верхней же точки тянуть не вариант же? Помогите советом товарищи, буду вам очень признателен)
Дэн, очень хорошее и информативное видео, спасибо большое! Было бы круто, если бы появились аналогичные видео с программами, на другие мышцы тоже. P.S. Спасибо, ты - лучший)
Кто подскажет, куда засунуть упражнения на плечи в трёхдневный сплит? Лучше делать в день груди или будет лучше выделить отдельный четвертый день для плечей и пресса, которые не попали в другие дни?
Как тебе горизонтальная протяжка? Хорошо чувствуешь заднюю дельту? Не могу вообще выполнять упражнение, наверняка делаю неверно. В конце упражнения дельты вообще не устают, а если ставлю большой вес, то равновесие теряю, трос перетягивает. Какой твой вес? И с каким весом ты делаешь это упражнение? Есть толковый ролик в Ютубе на правильную технику?
@@Gavrik_Korogodskiy среднюю дельту с ногами, заднюю со спиной, переднюю забить, она и так у всех доминирует. Или добивать упражнениями на верх груди в соответствующмий день, в которых передние дельты вкл. очень активно
Денис, возник такой вопрос, не во всех залах есть регулируемые по высоте блоки. Сильно ли измениться акцент нагрузки со средней на заднюю дельту, если использовать верхний блок для горизонтальной протяжки?
подскажите пожалуйста как скомпоновать всю эту инфу и объединить в одну программу тренировок, учитывая еще совет о том, что все тело за один раз и не дольше часа. слишком много упражнений всех даже если по одному на брать на мышечную группу я запутался.
Денис, что лучше жим лёжа в полной амплитуде 5 раз или в 80 % от полной ампл. но 7-8 раз? Ты говорил что плечи травмировать можно в полной , поэтому интересуюсь
5:50 - В жиме штанге на наклонной скамье я всегда замечал, что передняя дельта забивается. Она же по сути является синергистом для большой грудной мышцы. Поэтому неудивительно.
Знаете че, посоны? Я пришел к такому выводу что самое главное научиться чувствовать нужную мышцу. А типовые упражнения на нее... Сильно ниче не изменят (если ты не профи, чтоб каждая мелочь-примелочь была так важна). Тренируйся по-кайфу, и фсе. А тебя Ден4ик я благодарю за труд.
Вопрос к Денису Борисову (хоть я и не уверен, что он на него ответит). Тяга рукояти горизонтальная к голове - как я понимаю при опытах не тестировалось упражнение: Тяга (ну или протяжка) гантелей в наклоне 90 град. к полу, с разведением локтей в стороны от торса? Ведь по сути дела - это то же самое упражнение и по вектору направления прилагаемого сопротивления. И по механике. Но есть плюс - свободные отягощения. Или ты полагаешь, что по степени эффективности это упражнение будет равно - махам в наклоне с повернутым вверх мизинцем?
7:47 совсем разная работа, сд работает в статике! Выполняет функцию стабилизации и удержания плеча. В основном работают ММВ, по этому не соглашусь - в махах дельта работает динамично в полной амплитуде и есть возможность нагрузить именно БМВ и работать в среднеповторном диапазоне. А чтобы так же активировать среднюю дельту,нужно выполнять протяжку каната именно за голову к макушке стоя, при хвате большим пальцем вверх - вот это упражнение я считаю самым эффективным. Та же история и с махами на заднюю дельту, средняя работает в статике! Конечно, я не отрицаю эффективность статической нагрузки, но это лишь вариант специализации.
Я пересматривал старые свои снимки и пришёл к выводу, что лично для меня, почему-то отжимания на брусьях немного в наклоне вперед, дают сильный эффект на переднюю и среднею дельту. Они были на столько налитые и круглые, когда я летом кроме турников ничем не занимался. А когда пошёл в зал, дельты перестали быть такими шариковатыми))) Видимо тут нужно массовые исследования, а так может у каждого по разному дельты реагируют на разные упражнения.
Хочу спросить про упражнения на блоке - а со жгутами(резиновыми петлями) не будет ли эффективнее тоже самое делать ? ведь там максимальная нагрузка возникает как раз на пике движения...
возможно горизонтальная протяжка и показывает такое напряжение по приборам, потому что динамически работает задняя дельта, а средняя находится в статике удерживая уровень локтей, как итог сильное жжение, статодинамика по Силуянову. опять же, напряжение сильное от статики, сильное жжение, будет ли хороший отклик на рост, вопрос.. хотя на себе заметил что мои плечи хорошо откликаются на такой треннинг, но это лишь вопрос расрпеделения мышечных волокон.
Сегодня написал статью на похожую тему: Как накачать плечи в домашних условиях. Вот тут можно почитать: www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-plechi-v-domashnix-usloviyax.html
Дэн, а если только одна гантеля дома, можно как-нить исхитриться? или искривление будет?
вторую сломал или потерял?
"Пилите, Шура, пилите."
на помойке нашёл. там только одна была
ищи бомжа с хорошей дельтовидной и требуй вернуть гантелю
:D
3:54 передняя дельта
7:02 средняя дельта
12:32 задняя дельта
15:09 верх трапеции
19:43 программа Контрероса
20:51 программа Борисова
Спасибо
👍
Спасибо тебе Ден! Подписался около месяца назад, но... Твой канал единственный из всех привлек внимание на столько, что я стал регулярно его просматривать. Многое я сам понимал, но видимо необходимо было услышать это еще от кого то. Твои старания заряжают меня позитивом и энергией. Начал регулярно заниматься, бросил бухать, курить. Видимо новый стиль жизни это мое, а до этого скорее просто блуждание в тумане!
on esho teba yspeit ydivit)hahah
Сергей Хао продержись в хорошем режиме хотя бы год, удивит результат
Да уже в принципе заметил, несмотря на то что каждый день себя видишь. Режим сна вот только никак не могу победить, дел сторонних много)
Ты просто ещё не наткнулся на канал Александра Пасько...
Сергей Хао Согласен!
выписываю себе время не обращайте внимание: 11:45 , 6:33 , 19:52
Это какой-то шифр...
Денис, ты офигенный чувак! Дай Бог тебе здоровья и благополучия!!!
Я, бы хотел...😅
Ходить в один зал,
с Дэнчикам💪.
Нормальньный чувак 🏋️♀️
Сегодня попробовал в зале тяги блока, понравилось, есть ощущение загрузки дельт. Жим из-за головы со штангой тоже сделал, но с малым весом, упражнение травмоопасное, но есть эффект отключения трицепса при жиме и нагрузка на дельту довольно ощутима. И еще надо правильно подобрать веса, чтобы техника выполнения была хорошей. Спасибо Денис за информацию, оказалась полезной. ЛАЙК!
2023 и я только открыл для себя это видео. Крутые упражнения. Ден спасибо за то что до сих пор с нами хоть и старым контентом, но, он до сих пор актуален)
не тупи, он порет полную чушь
Денис Огромная Благодарность за видео!
Один из самых искренних видосов Денчика.Узнал очень новое для себя и скорей скорей пацанам поведать!Красава
Сделай пожалуйста такие же видео на другие группы мышц!
Действительно странно что именно эти упражнения самые лучшие, они не очевидные. Спасибо! Очень познавательно!
Денис, я тебе верю! Я на иконку наклеик твою фото и молюсь на неё! И помогает, масса и сила стали расти!
Вот это скорость подачи) мне нравится+
молодчина, Денис. жду следующих видео по программам!
У меня в зале нет возможности конролировать высоту ролика на блоке, можно ли заменить это упражение рычажной тягой блочной,если сесть низко и тянуть к дельтам?
Пробовал с сомнениями, но реально работает!
Ден лучший,жду следующего выпуска,огромное спасибо
Дена запустил, сразу нажал лайк и с удовольствием смотрю дальше)
Добрый день, Денис, хотел спросить, в зале, в котором занимаюсь нет возможности делать горизонтальную протяжку, однако есть возможность делать с верхнего ролика, сильно ли влияет на результат изменение вектора силы в данном упражнении, и есть ли смысл делать упражнение в моей ситуации, могут ли быть какие-либо альтернативы? Заранее спасибо!))
Я рад что все правильно думал, и правильно делал, а тебе Денис спасибо огромное что ты даёшь нам полезную информацию, удачи в твоих начинаниях!!!)))
спасибо, Денис, за очень полезную информацию. интуитивно делал все тоже самое, кроме горизонтальной протяжки на блоке. Это было новое и эффективное упражнения💪
Информация просто бесценная, Денис красавчик
Денис,Благодарю за сюжет,очень познавательно,на горизонтальную протяжку раньше вообще внимания не обращал,буду пробовать)
что бы в горизонтальной тяге блока включить среднюю дельту, плечо помимо отведения назад нужно пронировать наружу. при том варианте что показал Денис, средняя дельта не работает. Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении)
чочо?
СУПЕР ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ ДЕНИС.!!!.
Денис, спасибо за полезную информацию
Спасибо! с нетерпением жду следующего видео !!!
Сразу видно как сократилось продолжительность видио, насыщенно коротко и качественно - пять баллов! а вот к содержанию остаются вопросы, будут ли упражнения работать в натураху? Денис спасибо!
Спасибо Денис за протяжку троса!
Надо будет попробовать эти упражнения.
Денчик, ты молодец! Даешь серию роликов в зале)
Денисов лучший спортивный блогер, вне конкуренции
7:40 КАК БАЛАНСИРОВАТЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ??? Меня сильно постоянно тянет в сторону канатов и чтобы сопротивляться надо ставить ногу вперед, или же спина прогибается. КАК ДЕН ТАК СТОИТ, будто летает?
Упражнение не для силовых показателей!вес небольшой и на качество...силовые это штанга!
спасибо Ден за такую полезную и необычную программу!
Очень интересно как со временем меняется информация - только вчера смотрел видео от Дениса «ваще галимые упражнения» и в том видео Денис разнёс в пух и прах жимы из за головы , а здесь это топовое упражнение 🤪
Он и здесь сказал, что оно травмоопасно
Пожалуйста, такой же сюжет про спину.
Вопрос к Денису ,Денис а будет ли видеоролик по фулбоди тренировке на 3 дня,где будут показаны конкретные лучшие упражнения для каждой группы мышц и как их делить например по дням,ну допустим,в 1 день я делаю ноги,спину,плечи,грудь,руки,а какие упражнения делать? допустим спина-подтягивание широким хватом,ноги -приседания ну плюс носки покачать немного со штангой к примеру,в другой день на ноги тоже приседания делать или уже дать разгибание на ноги? и тоже самое касательно других групп мышц,например в 1 день недели подтягивание на бицепс,в следующий раз допустим делать штангу на бицепс? просто если на каждую группу мышц по фулбоди делать упражнений по 2 в день с 2-3 подходами то тренировка может получится часа на 4 ре?)))) вообщем мои вопросы ты понял надеюсь и надеюсь я не слишком замудрено написал,короче как составить программу тренировок по фулбоди на 3 дня в неделю допустим,какие упражнения делать и как их делить по дням?
Спасибо за информацию. Горизонтальную тягу попробую. Поэкспериментирую с упражнениями. Спасибо.
как раз формирую новую программу занятий и это беру обязательно во внимание!
Женские спасибо тебе.. И жду новых выпусков..
хороший выпуск! Без воды. Спасибо!
он дает образовательный видос, я не понимаю зачем критикуете? самое главное практикуйте то что он говорит, у каждого человека строение мышц разные кому то подходит а кому то нет... лично мне помогает но не все конечно, возьмите полезное а у него много полезное видео и рассказы
Пацаны, ребята!! Че делать блин! В зале нет горизонтальной протяжки! Кроссовер есть, но он не регулируется. Только вверху стоят эти блоки и все! Что посоветуете!?
Спасибо большое! Как раз был озадачен тем как все же правильно тренировать свои дельты, и тут на тебе, Дэнчик подготовил материал. Лайк!
Видно же по лицу, что Дэнчик сам охренел!!! Готовьтесь)
Только когда сам знаешь, насколько он прошаренный и опытный во всевозможных научных вопросах в спортивной сфере, его возбуждённость в рассказе перестаёт смешить)))
Я сам прихерел, тем более мои схемы пока что на мне самом отлично работают. БУДУ экспериментировать, спасибо!
Денис привет. Вопрос отсреднем пучке. Если в зале нет такого кроссовера, что бы можно было регулировать высоту ролика, я делаю это упражнения когда ролик выше головы, как эффективно это упражнение?
Лучший блогер .
Спасибо Денис, будем пробовать!
поздравляю Денчик))) ты как дитё в песочнице делаешь познания и открываешь для себя и всей окружающей малышни мир мышц)))
Денис как насчёт сюжета о скажем так домашнем бодибилдинге , как тренироваться дома и хоть, что то иметь во внешнем виде . Какие упрожнения и как составить план тренировок повторений и т.д . Я считаю , что это крутая и полезная информация в нынешнем ритме жизни .
есть миллион каналов по этой теме , немного фантазий и все .
Денис, раз уж горизонтальная протяжка такое хорошее упражнение, то снимай правильную технику, пробовал делать в зале, честно говоря не очень, трос тянет корпус тела и постоянно теряю равновесие при нормальном весе. Залайкайте, кому интересно!
вот и у меня тоже самое
Спасибо,комрад Ден,почти как "Дзен").Довольно таки познавательный видос,много полезной и новой инфы.
а горизонтальную протяжку с резиновой петлей как вариант можно делать? или протяжка хлам
хорошая программа все хорошо работает , но почему то я не чувствую дэльту при горизонтальной протяжке стоя,упражнение своеобразное , кто делал увсех оно работает?
Жим штанги из за головы сидя лучше делать со свободными весами, или можно на тренажере смита?
А горизонтальную протяжку можно выполнять сидя?Нижний блок.
Денис,спасибо за бомбезный сюжет!!!очень интересно и познавательно! Отдельное спасибо,за монтаж видео, очень наглядно!
Задняя дельта отводит плечо назад, пронируй-не пронируй кисть. Да хоть вообще отрежь её по локоть) самый простой способ почувствовать упражнение, это представить анатомию. по поводу ЭМГ у каждого будет индивидуально. у одного на наклонной нормально распределится грудь-передняя, а у другого почти всё на дельту.
Как всегда полезно и информативно. Не понимаю критику и негатив в сторону Денчика. Все течет, все меняется.
Ребят, подскажите, если нет тренажера как у Денчика для горизонтальной протяжки, подойдет ли протяжка в тренажере сидя для тяги блока к поясу?!
а тестировались отжимания в стойке на руках?
Если в кроссовере не катается каток вверх и вниз, можно ли тянуть нижний блок канатом сидя?
Тот же вопрос
Крутой выпуск. Прям как в старые добрые времена.
Спасибо. Как всегда очень интересно и своевременно. Обязательно внесу поправку.
Ты когда-то говорил что уметь признавать что был не прав, чего-то не знал, ошибался - это очень сложно и очень круто. Сегодня ты показываешь пример как это надо делать! Кумир! Live long and prosper!
Денчик лучший 🤝👍
лучший зал в мире одни телки и Денчик
Спецом зашел чтоб лайкнуть твой коммент 😅
Наоборот худший зал. Будешь отвлекаться, глазеть по сторонам.
Классное видео ! Денис спасибо за работу ! )
Ура, годнота!
Сюжет понравился! Денчик респект)
Спасибо за видео очень полезное , хотелось бы узнать по сколько подходов и повторений надо делать ?
Дааа Ден разрываешь шаблоны)) Спасибо за выпуск,как всегда интересно и полезно !
отличный выпуск
твоя инфа бесценна
Немного о махах в наклоне:
Я использую и начинаю тренировку на задние дельты с этого упражнения. Оно мое единственное упражнение на задние дельты т.к. треню дома. И я всегда бронированный хват использую потому что параллельным дельты вообще не чувствую никакие. И вторая вещь - болят у меня исключительно задние дельты, средние никогда б не подумал что включаются в работу
Раскажите про питание какой режим дня .
Спасибо!
Отличный канал!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Денис добрый день! Есть одна интересная тема чтобы сделать по ней выпуск! Думаю людям она очень зайдет. Тема касается Артериального давления , а именно болезни Гипертонии.
У всех ведь людей есть родители, бабушки и т.д. у которых с этим проблемы . (В ТОП ПОДНИМЕМ)
Давно хотел тебе про это написать, не знаю заинтересуешься ли ты, но я думаю что ролик вышел бы очень полезным!
Камрады го накидаем лайков чтобы Денчик увидел!!!! Все должны быть заинтересованны в этом!!!
Видос суперский, благодарю Денис
Ждём топчик основанный на этом исследовании и по другим группам мышц!
А что можно сделать если не регулируется в зале высота тренажёра для горизонтальной протяжки? С верхней же точки тянуть не вариант же? Помогите советом товарищи, буду вам очень признателен)
Дэн, очень хорошее и информативное видео, спасибо большое! Было бы круто, если бы появились аналогичные видео с программами, на другие мышцы тоже.
P.S. Спасибо, ты - лучший)
теперь ждем лучшие упражнения для спины и бицухи! ребят, тащите в топ чтоб Денчик увидел и запилил видос!
Денис спасибо за инфу!!! Хотел бы увидеть подобный ролик для трицепса. Многим думаю тоже будет интересно.
Спасибо, Ден очень познавательно)Не успел посмотреть раньше, как раз сегодня делал дельты))
То чувство когда ты и так делал эти упражнения!!!)))
да
Кто подскажет, куда засунуть упражнения на плечи в трёхдневный сплит? Лучше делать в день груди или будет лучше выделить отдельный четвертый день для плечей и пресса, которые не попали в другие дни?
Да, пихни в ноги и начни занятия с того что в приоритете
Как тебе горизонтальная протяжка? Хорошо чувствуешь заднюю дельту? Не могу вообще выполнять упражнение, наверняка делаю неверно. В конце упражнения дельты вообще не устают, а если ставлю большой вес, то равновесие теряю, трос перетягивает. Какой твой вес? И с каким весом ты делаешь это упражнение? Есть толковый ролик в Ютубе на правильную технику?
@@Gavrik_Korogodskiy среднюю дельту с ногами, заднюю со спиной, переднюю забить, она и так у всех доминирует. Или добивать упражнениями на верх груди в соответствующмий день, в которых передние дельты вкл. очень активно
Денис, возник такой вопрос, не во всех залах есть регулируемые по высоте блоки. Сильно ли измениться акцент нагрузки со средней на заднюю дельту, если использовать верхний блок для горизонтальной протяжки?
Забавно, когда химик переходит на натуру. О!!! Это же самое лучшее упражнение ))) а так мне нравится!
Денис, спасибо за новую интересную информацию, один вопрос: эти упражнения выполнять лучше триходами или как-то еще?
подскажите пожалуйста как скомпоновать всю эту инфу и объединить в одну программу тренировок, учитывая еще совет о том, что все тело за один раз и не дольше часа. слишком много упражнений всех даже если по одному на брать на мышечную группу я запутался.
Денчик скажи ты слышал о Павле Цацулине и его письменных трудах? Прочитал его книгу "как стать сильнее". Стоит ли доверять?
Денис, а сколько повторений делать на горизонтальную протяжку?
крутяк! спасибо за инфу! теперь построю треню только из упражнений которые самые эфективные
Накачался?
Денис, что лучше жим лёжа в полной амплитуде 5 раз или в 80 % от полной ампл. но 7-8 раз? Ты говорил что плечи травмировать можно в полной , поэтому интересуюсь
5:50 - В жиме штанге на наклонной скамье я всегда замечал, что передняя дельта забивается. Она же по сути является синергистом для большой грудной мышцы. Поэтому неудивительно.
Денис,чем можно заменить ПРОТЯЖКУ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ТРОСА? У нас в зале такого тренажёра нету,но хотелось бы хорошо прокачать средние дельты.
Ден, скажи пожалуйста, жим из за головы сидя в смите тоже имеется ввиду, как жим штанги из за головы сидя??
Чем можно заменить горизонтальную протяжку, скажите пожалуйста
Знаете че, посоны? Я пришел к такому выводу что самое главное научиться чувствовать нужную мышцу. А типовые упражнения на нее... Сильно ниче не изменят (если ты не профи, чтоб каждая мелочь-примелочь была так важна). Тренируйся по-кайфу, и фсе.
А тебя Ден4ик я благодарю за труд.
Вопрос к Денису Борисову (хоть я и не уверен, что он на него ответит). Тяга рукояти горизонтальная к голове - как я понимаю при опытах не тестировалось упражнение: Тяга (ну или протяжка) гантелей в наклоне 90 град. к полу, с разведением локтей в стороны от торса? Ведь по сути дела - это то же самое упражнение и по вектору направления прилагаемого сопротивления. И по механике. Но есть плюс - свободные отягощения. Или ты полагаешь, что по степени эффективности это упражнение будет равно - махам в наклоне с повернутым вверх мизинцем?
7:47 совсем разная работа, сд работает в статике! Выполняет функцию стабилизации и удержания плеча. В основном работают ММВ, по этому не соглашусь - в махах дельта работает динамично в полной амплитуде и есть возможность нагрузить именно БМВ и работать в среднеповторном диапазоне. А чтобы так же активировать среднюю дельту,нужно выполнять протяжку каната именно за голову к макушке стоя, при хвате большим пальцем вверх - вот это упражнение я считаю самым эффективным. Та же история и с махами на заднюю дельту, средняя работает в статике! Конечно, я не отрицаю эффективность статической нагрузки, но это лишь вариант специализации.
Я пересматривал старые свои снимки и пришёл к выводу, что лично для меня, почему-то отжимания на брусьях немного в наклоне вперед, дают сильный эффект на переднюю и среднею дельту. Они были на столько налитые и круглые, когда я летом кроме турников ничем не занимался. А когда пошёл в зал, дельты перестали быть такими шариковатыми))) Видимо тут нужно массовые исследования, а так может у каждого по разному дельты реагируют на разные упражнения.
100%
Хочу спросить про упражнения на блоке - а со жгутами(резиновыми петлями) не будет ли эффективнее тоже самое делать ? ведь там максимальная нагрузка возникает как раз на пике движения...
возможно горизонтальная протяжка и показывает такое напряжение по приборам, потому что динамически работает задняя дельта, а средняя находится в статике удерживая уровень локтей, как итог сильное жжение, статодинамика по Силуянову. опять же, напряжение сильное от статики, сильное жжение, будет ли хороший отклик на рост, вопрос.. хотя на себе заметил что мои плечи хорошо откликаются на такой треннинг, но это лишь вопрос расрпеделения мышечных волокон.