Hey Stef, könntest Du mal ein Video über Dysbalancen im Krafttraining machen? Kann ich mir wirklich eine Dysbalance antrainieren, wenn ich z. B. nur Klimmzüge mache und nichts anderes? Oder muss ich wirklich haarklein darauf achten jeden Mini-Muskel zu trainieren, weil ich sonst eine Dysbalance bekomme? Liebe Grüße
So richtig Toll finde ich die Hybrid app nicht. Es gibt kein Warm Up. Wenn man auf Warm Up starten klickt sieht man nur in Dauerschleife die erste Übung. zumindest bei den Workouts. Dann steht da auch nichts zu den Pausen Zwischen den sätzen? Soll ich einen Herr der Ringe Marathon machen? Oder nur 2-3 Atemzüge durchschnaufen und dann wieder "max. Wiederholungen", also vermutlich bis kurz vor den Muskelversagen machen? Und bei Zeitübungen (z.B. 2:00) hätte man evtl. auch einen Timer einbauen können? Auch ich mag es eher auch nicht, wenn ich ständig das Handy Rausholen muss um weiter zu drücken wenn ich mich verausgaben will. Aber naja ich habe vermutlich schon mehr als 160€ für Dinge ausgegeben, die ich vermutlich niemals Nutzen werde.
Hab damals 6x in der Woche Trainiert und merkte schnell das es mir schlechter ging. Jetzt Trainier ich 3 bis 4 mal in der Woche und fühle mich viel besser!🎉
1:25 Die erste Minute schildert genau das Problem, was ich gerade habe. Ich trainiere seit 2 Monaten und höre gerne auf Tipps die mir von gut gebauten und wohl auch erfahrenen Typen gegeben werden, aber die widersprechen sich alle und man ist dadurch sehr überfordert was denn nun endlich richtig ist.
Hab zu dem Thema schon ne Menge Beiträge gesehen. Muss echt sagen, dass dieser Beitrag mit Abstand der beste ist. Gut verständlich und mit super Tipps.👍
Ich muss dir ein Lob aussprechen! Deine Videos und Erklärungen sind sowas voll toll von dir beschriebenen sehr selten so zu sehen und zuhören. Ich bin noch am Anfang und deine Videos helfen mir enorm eine Richtung einen enormen Focus. Was mir besonders gefällt ist das du deine Übungen nicht grob sondern auch ins Detail erklärst! Wie der Arm z.b wie gedreht oder gehalten werden muss ect genau diese kleinen aber wichtigen Infos sind enorm hilfreich. Vielen lieben Dank dafür.
Wie immer sehr informativer und objektiver Content. Für mich als Anfänger in diesem Bereich eine willkommene Abwechslung wenn nicht nur das "einzig wahre" propagiert, sondern eine Übersicht und Verständnis für das grosse Ganze vermittelt wird. Danke Coach! 💪
Wie immer alles gut und verständlich auf den Punkt gebracht. Und danke auch für den Reminder am Ende, das Training nicht zu verkopft anzugehen und dass es nicht für alles die eine richtige Ausführung gibt.
Ich finde es sehr beeindruckend, wie du es als Creator immer wieder schaffst, die gleichen wichtigen Informationen in sehr ansehnliche und coole Videos zu verpacken! Danke für viele Jahre Trainings-Support! 👍
Von den 1000 Videos und 100 Coaches bin ich am Schluss bei Coach Stef gelandet. Es ist wie beim Golfen, mach die 3 Dinge richtig und Du hast Erfolg, so ist es auch beim Krafttraining und Ernährung. Danke Stef, für Deine Beiträge und logische Vernunft. Von all den Apps, benutze ich nur noch die Hybrid App, top. Bin 59 Jahre alt, 20 Kilos verloren, Muskeln aufgebaut und vor allem Stress abgebaut. LG aus der Schweiz.
Mittlerweile habe ich mir eine Mischung aus Broseps Trainingsplänen und Coach Stef seinen erstellt und mache immer mehr Fortschritte vorher stagniert nach ner langen Zeit und sind die einzigen Fitness RUclipsr die ich gerne schaue, alles andere ist Blöff in meinen Augen
Ja so war es am anfang bei mir auch jeder erzählt Dir wie man es machen muss komplett anders. Auch wenn trainingsvideos nicht so geklickt werden sind sie wichtig. Hab s gleich gespeichert.
Und wieder was gelernt! Sehr gut. Ich bin auch aktuell dabei, meinen Trainingsplan etwas umzubauen, da es langsam etwas monoton wird. Es soll halt einfach Spaß machen und wenn man seit einem Jahr den gleichen Plan mit nur kleinen Anpassungen macht, wird’s einfach langweilig. Noch dazu trainiere ich einmal die Woche mit meinem besten Freund in einem Gym, in dem ich sonst nie bin und wenn man zusammen trainiert, hat man auch jemanden, der beim Bankdrücken spotten kann. Alleine würde ich nur ungern Bankdrücken bzw. nicht so nah ans Muskelversagen gehen.
Geiles Video und kurz die wichtigsten Infos zusammengestellt. Kleine Anmerkung: Die Cuts sind manchmal sehr eng gestellt wobei dann manche Sätze nicht bis zum Ende gut verständlich sind. Ansonsten top Content
@CoachStef danke dir für den tollen Content! Ich bin selbst angehender Coach und deine Videos helfen mir sehr zu verstehen wie bestimmte Sachen laufen und wie man das real einschätzt. Auch die Videos zur Theorie sind immer eine Bereicherung.
als physio mit den ganzen kenntnissen wären ne reihe von mobility übungen z.b. für die hüfte, schulter, etc. sehr nice. mal aus der sicht eines kraftsportlers..
Haha aber blöde Frage, gibt’s den Kanal denn noch? Habe das früher sehr gerne geschaut, irgendwann wurde es langweilig und habe mittlerweile vergessen, dass es AthleanX überhaupt gab 😅 Muss mal wieder dort vorbei schauen!
@@chelseasmile626 Ich muss hier aber mal ne lanze für den kanal brechen. Ich hatte lange zeit schmerzen im unteren Rücken, die (anscheinend) vom Gluteus medius kamen. Nach sehr langem Suchen hab ich bei AthleanX aber endlich die Übungen gefunden die a) kurzfristig gegen den Schmerz geholfen haben b) langffristig das Problem angegangen haben und die ich c) mit starken übergewicht und schlechtem Körpgerfühl auch ausführen konnte. Zumndest dafür liebe ich Jeff.
@@drdoombo984 der macht sehr viel clickbait content und erzählt auch viel Mist. Der macht den Leuten auch Angst vor gewissen Übungen wie aufrechtes Rudern, ohne das es dafür Grundlagen gibt.
Wer das einmal kapiert hat, sieht sich eigentlich nie wieder ein Trainingsplan video an. Ja klar, mal schauen was der andere so macht, aber das sind ja seit Jahrzehten sowieso immer die gleichen übungen oder mal mit Maschine, Freigewicht oder Körpergewicht. Dich vor 4 Jahren gefunden zu haben hat mein Leben verändert
Also ich hab erstmal "alles" gemacht und Dinge probiert. Dabei stellten sich schon besondere Stärken und besondere Schwächen heraus. Die Sachen wo ich besonders schlecht war kamen direkt in den Trainingsplan, Sachen wo ich an Tag1 bereits das maximale Gewicht der Maschine führen konnte ersma nicht. Dann gab es noch Ziele die ich erreichen wollte, zb 1 Klimmzug schaffen, und habe Übungen die dazu führen das es besser klappt wie zb Latt am Seil und den Klimmzugtrainer mit reingenommen und fortgeführt. Dann kamen die Antagonisten der Übungen die reingenommen hatte mit rein, sonst wirds kein rundes Ding. So ergab sich dann ein Plan fürn 2er Split, dazu 1 Legday und fertig. Das kann man 2x rotieren die Woche +1 offday und läuft.
@coachstef ich hab eine Plexusparese rechts (geburtstraumatisch) und kann super viel an Oberkörper-Übungen nicht machen. Ich mach zwar viel, aber es ist echt schwer. Bin bisher echt an einem sauberen Trainingsplan gescheitert, ich trainiere halt vor mich hin - und bouldere (so gut es geht).
Meine Worte: Erstmal wichtige Muskelgruppen abdecken, sich nicht verletzen, aber dann vor allem auch Übungen wählen, die einem Spass machen (v.a. weil man sie gut spürt)!
Mach mal bitte ein Video über Keto Kevin. Er hat schließlich dich für deine Meinung über Keto kritisiert. Vor allem wäre die Aufklärung darüber wichtig, weil eine dauerhafte Ketose ja auch nicht gut sein kann.
Hey Coach, ich beginne gerade wieder mit Kraftsport (hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht) und bin nach einer längerer Pause total raus. Leider habe ich ein Problem mit dem Magen weshalb ich keine Übungen machen kann, bei denen man auf dem Bauch liegen muss. Könntest du mal ein Workout Video machen, das ganz ohne solche Übungen auskommt?
Eine spezielle Frage, du liest die Nachricht. An meinen Brust-Trizeps-Tag (Freihantel für obere Brust, Bankdrücken, Butterfly, Militarypress, Seitheben und eine Trizepsübung am Ende) habe ich oft Muskelkater am Latissimus.. Mache ich etwas Falsch? ist das Normal? Bei welcher Übung mache ich potenziell den Fehler, dass es auf den Latissimus geht, obwohl ich ihn nicht trainieren möchte? Oder kommt das davon, dass ich schwere Hanteln aufhebe und zu mir ranziehe um sie auf die Knie zu legen, bevor ich die obere Brust trainiere? PS: Super Video!
Nennt man Jump Cut und ist eine sehr beliebte Methode, um Videos kurzlebiger zu machen. TikTok hat damit wenig zu tun, auf RUclips zählt für den Creator vor allem die Retention Rate, also wie lange die Zuschauer dranbleiben und die steigt mit Jump Cuts erheblich. Der Gegensatz dazu wäre zum Beispiel mein Podcast, da gibt’s gar keine Cuts 😅
@@CoachSteffunktioniert bei mir nicht😂 ich bleibe trotzdem aber es nervt gewaltig. Ich schaue deine Videos aus Interesse und bleibe auch mit vollen Sätzen dabei❤
Das verwirrt mich auch immer. Habe ein Hohlkreuz, mein Bauch kommt dadurch mehr zum Vorschein. Ich muss meinen unteren Rücken und Bauch trainieren. Dann heißt es aber, keim Beinheben an der Klimmzugstange, nicht an die Rückenstrecker Maschine usw. Habt ihr passende bzw. gute Übungen, wenn man ein Hohlkreuz hat?
Latzug 4 Satze hinter in Nacken dann 4 Satze vorne 😂 war normal. Überlege gerade 🤔 hab das dann auch erst über RUclips erfahren. Kniebeugen würde mir gezeigt , dann meinte ein anderer , ich sollte wirklich anderes stehen , so wie ich es davor natürlich gemacht habe. Bauchübungen 😂 würde mir vom Kollegen gezeigt auf der Bank. Dann meinte ein Trainer nee anders.Beim nächste mal war ich alleine am Trainer Bauch an der Bank 😂 kommt ein anderer Trainer. Sage er findet sollte andere Position haben. Erklärte mir alles 😂war super. Nur dann war ich wieder soweit, was kein Kollege meinte 😂. Aber lustig , konnten in der Arbeit darüber lachen. Macht man überhaupt noch die Bauchübungen ? Bank mit vorne Fußauflage. Nicht zum einklemmen , das kenn ich noch von den 90iger 🤔.
Habe mal eine Frage zum Rückentraining. Da gibt es ja so viele Möglichkeiten. Enger Griff, breiter Griff bei allen Varianten (Zug von Oben,von unten,und von vorne). In trainiere am liebsten 4 mal die Woche mit einem OK/UK Plan. Dabei mache Ich an Tag A Latzug mit breitem Griff und T-Bar Rudern mit engem Griff. An Tag B Latzug breiter Griff und Rudern an einer Low Row wo die Griffbreite in etwa Schulterbreit ist. Reicht das schon um den kompletten Rücken zu treffen, oder sollte Ich mit den Griffbreiten noch mehr variieren?
Top Erklährt. Kannst du mal ein Video über Anatoly machen und mal aufklären warum der so stark ist bzw stärker ist als die meisten Bodybuilder die viel mehr Muskelmasse haben und schwerer sind ? Der Typ ist voll im Trend . Er selber meint in seinen Videos das er nur 3 mal die Woche trainiert und das nur ne Stunde bis 1/2 Stunden und weder Bodybuilding noch Powerlifting betreibt ? Aber das was er macht ist doch Powerlifting ? Er bietet auch für Geld seine Trainingsprogramme an damit man wie er so stark wird , aber so einfach ist das doch nicht. Was ist da dran ? Sind die Videos Fake oder geht das wirklich, wenn ja wie muss man trainieren?
Das ist kein großes Geheimnis. Anatoly hat eine enorm gute Skelett-Muskulatur. Heißt die Muskulatur direkt an und auf den Knochen ist extrem gut austrainiert. Das ist einerseits ein bisschen Veranlagung andererseits natürlich auch hartes Training. Ein Freund von mir, der grad mal 68 KG wiegt, hat als ehemaliger Judoka (mehrfach Turniere gewonnen als Kind) auch diese extreme Kraft bei geringer Muskelmasse. Er hat beim Armdrücken so nen 110 KG Boliden mit trainierten Armen spielerisch lang gemacht. Der Grundstein für solche enorme Kraft wird in Kindheit und Jugend gelegt.
@zulu5157 Alles schön und gut und weiss ich alles selbst . Das aber alles in der Kindheit angefangen werden muss ist Schwachsinn. Man kann in jedem Alter mit dem Training anfangen und das nachholen , und dann genauso eine Kraft entwickeln. Zudem war meine Frage gewesen wie es möglich ist, das er mit 75 kilo mehr Gewicht bewegen kann als Bodybuilder die 130 Kilo wiegen und mehr Masse haben, wie ist anatomisch erklährbar . Bodybuilder trainieren ja anders als Powerlifter , ich wollte wissen wie Anatoly trainiert das er so stark werden konnte , da gibt es ja bestimmt ein gewisses Trainingsprogramm was er durchzieht .
@@Marcel_Resi_Lover es ist nicht Schwachsinn mein Lieber. Was Hänschen lernt, lernt Hans nimmer mehr oder gar nur schwer. Natürlich kannst du noch mehr Muskelmasse zulegen auch zu jedem Alter. Die Tiefenmuskulaur/ Skelett-Muskulatur zu trainieren ist was anderes als "nur" Muskelmasse drauf zu packen. Es geht um Kraftzuwachs und nicht um Muskelmasse. Das scheinst du von deiner Pumperehre wohl zu prirorisieren. Natürlich verfügt Anatoly auch über eine Blitz saubere Technik.
@@zulu5157 Du erwähnst Dinge die ich schon lange weiss , und immernoch kapierst du nicht um was es geht mein lieber. Ich sagte es ist Schwachsinn das der Grundstein in der Kindheit gelegt wird. Als Kind und Jugendlicher ist es nicht gut und gesund solch ein Training mit schweren Gewichten durchzuführen , da man noch am wachsen ist, es is auch nicht gut für die Bänder und Knochen in so einem Alter anzufangen .Zudem ist es möglich in jedem Alter so eine kraft aufzubauen, und die Tiefenmuskulatur bzw Skelettmuskulatur kann jederzeit in jedem Alter trainieren um Grund Kraft aufzubauen . Hat mit Kindheit/Jugend null zu tun , das kann man jederzeit trainieren . Es geht darum wie das möglich ist mehr Kraft zu haben als Leute die mehr Masse haben, eine Anatomische Erklärung was passieren muss für solch eine kraft trotz geringen Körpergewicht , zudem will ich wissen wie er Trainiert um ebenfalls so eine kraft zu entwickeln, du redest am Thema vorbei
@@zulu5157 Selten so ein Bullschit gelesen, ich kann dutzent Beispiele in jeder Sportart aufzählen wo einige nicht als Jugendlicher angefangen haben und trotzdem genauso gut oder sogar besser sind als Leute die früher angefangen haben. Muskelaufbau bzw Kraftaufbau ist in jedem Alter möglich und jeder kann sich steigern . Klar wenn man mit 60 anfängt wird man nich mehr so stark werden können wie Anatoly. Aber mit 20 30 kann man jeder Zeit sein Training ändern und fokussiert die Tiefenmuskulatur trainieren und nach gewisser Zeit so eine kraft entwickeln. Man kann jederzeit sein Trainingsfokus wechseln und richtig gut werden in einer Disziplin sofern da man dafür trainiert. Wie viele Leute waren Fussballer , haben den gewechselt und sind Profi im Kampfsport geworden und sogar Weltmeister . Bodybuilder machen plötzlich calistenics oder andere Disziplinen wo andere jahre trainieren und können trotzdem das nachholen und werden richtig gut . Also du scheinst da echt wenig plan zu haben was möglich ist . Solang man fit ist kann mann jederzeit in anderen Bereichen fokussiert Erfolg haben und gut werden . Zudem bin ich kein Pumper , bin Kampfsporter und mache nebenbei Krafttraining.
@@CoachStef Bei mir wurde das immer noch nicht angezeigt. Jetzt habe ich es mal ueber einen anderen Browser geoeffnet. Dann sah ich auch das Feld zum Eintragen. Dachte schon ich spinne 😅
3 Videos von dir sind effektiver für die meisten, als jede medizinische/anatomische Ausbildung. Aber die meisten schauen deine 10- minütlichen Videos mit ihrer Tiktokswipementalität leider eh nicht bis zum Ende durch 😅 Man sieht es immer am Training, scheiß Ausführung, aber nebenbei aufs Handy gaffen (und dann wundern… ey ich werde nicht breiter) Fokus Jungs und Mädels
@@CoachStef aus deiner Sicht, 100% richtig. Deswegen bist du der Coach. Die meisten Zuschauer sind jedoch Normalos, die erstmal lernen müssen, ihren Arsch hochzukriegen. Ich habe 10 Jahre dafür gebraucht, um zu verstehen, dass nicht alles perfekt sein muss. Heute kann ich viel besser Arbeit, Gym und Familien unter einem Hut bekommen.
@@masonravenna8290 "Normalos die erst mal lernen müssen, ihren Arsch hochzukriegen" "dass nicht alles perfekt sein muss" Aber gerade das bringt @CoachStef meiner Ansicht nach gut rüber. Generell ist das ja schon der Tenor vieler seiner Videos: mach was dir Spass macht um dran zu bleiben, schaue dass das Gym zu dir passt (Reichweite, Atmosphäre ect), mache erst mal die grossen Muskeln und wenn dann noch Zeit ist isolierte Übungen, schau erst mal auf die Basics (Makros, Schlaf, Bewegung im Alltag) bevor du anfängst mit Ergänzungsmitteln oder speziellen Routinen was verbessern zu wollen ect....
Hier geht’s zu meinem kostenlosen Ratgeber mit 21 Tipps ► coachstef.de/du-verstehst-training-falsch-newsletter/
Hey Stef,
könntest Du mal ein Video über Dysbalancen im Krafttraining machen? Kann ich mir wirklich eine Dysbalance antrainieren, wenn ich z. B. nur Klimmzüge mache und nichts anderes?
Oder muss ich wirklich haarklein darauf achten jeden Mini-Muskel zu trainieren, weil ich sonst eine Dysbalance bekomme?
Liebe Grüße
So richtig Toll finde ich die Hybrid app nicht. Es gibt kein Warm Up. Wenn man auf Warm Up starten klickt sieht man nur in Dauerschleife die erste Übung. zumindest bei den Workouts. Dann steht da auch nichts zu den Pausen Zwischen den sätzen? Soll ich einen Herr der Ringe Marathon machen? Oder nur 2-3 Atemzüge durchschnaufen und dann wieder "max. Wiederholungen", also vermutlich bis kurz vor den Muskelversagen machen? Und bei Zeitübungen (z.B. 2:00) hätte man evtl. auch einen Timer einbauen können? Auch ich mag es eher auch nicht, wenn ich ständig das Handy Rausholen muss um weiter zu drücken wenn ich mich verausgaben will. Aber naja ich habe vermutlich schon mehr als 160€ für Dinge ausgegeben, die ich vermutlich niemals Nutzen werde.
Das video ist super, jeder ist in erste line mal sein eigeiner coach.
Wäre das Ziel!
Hab damals 6x in der Woche Trainiert und merkte schnell das es mir schlechter ging. Jetzt Trainier ich 3 bis 4 mal in der Woche und fühle mich viel besser!🎉
Noch einfacher kann man es nicht erklären! Absolut geiles Video
Ziemlich gutes Gefühl, wenn einem ein solches Video bestätigt, dass die eigene Trainingsroutine schon ziemlich gut ist ;)
1:25 Die erste Minute schildert genau das Problem, was ich gerade habe. Ich trainiere seit 2 Monaten und höre gerne auf Tipps die mir von gut gebauten und wohl auch erfahrenen Typen gegeben werden, aber die widersprechen sich alle und man ist dadurch sehr überfordert was denn nun endlich richtig ist.
Deswegen mach dir immer deine eigene Gedanken und probier einfach mal aus :)
Hab zu dem Thema schon ne Menge Beiträge gesehen. Muss echt sagen, dass dieser Beitrag mit Abstand der beste ist. Gut verständlich und mit super Tipps.👍
Vielen Dank!
Deine Videos haben mir als Anfänger schon echt viel geholfen das ganze besser zu verstehen. Vielen Dank dafür!
Mach weiter so 💪🏽
Ich muss dir ein Lob aussprechen! Deine Videos und Erklärungen sind sowas voll toll von dir beschriebenen sehr selten so zu sehen und zuhören. Ich bin noch am Anfang und deine Videos helfen mir enorm eine Richtung einen enormen Focus. Was mir besonders gefällt ist das du deine Übungen nicht grob sondern auch ins Detail erklärst! Wie der Arm z.b wie gedreht oder gehalten werden muss ect genau diese kleinen aber wichtigen Infos sind enorm hilfreich. Vielen lieben Dank dafür.
Wie immer sehr informativer und objektiver Content.
Für mich als Anfänger in diesem Bereich eine willkommene Abwechslung wenn nicht nur das "einzig wahre" propagiert, sondern eine Übersicht und Verständnis für das grosse Ganze vermittelt wird.
Danke Coach! 💪
Coach Stef weiß wie er komplexe Themen für jeden verständlich macht
Stimmt , da ist Er echt gut.
Kann man nur lernen von Coach Stef.
Wie immer alles gut und verständlich auf den Punkt gebracht. Und danke auch für den Reminder am Ende, das Training nicht zu verkopft anzugehen und dass es nicht für alles die eine richtige Ausführung gibt.
Ich wollte Dir mal sagen, dass ich deine Videos sehr zu schätzen weiß ! Danke dafür !
Wieder geiles Video... Hab mich übrigens eingetragen, weil wenn der Coach sagt... Keine andere Wahl 😂💪
Perfekt haha
Ultra nices Video, habe selbst 4 Jahre im Fitnessstudio gearbeitet und finde deine Erklärungen richtig gut und vor allem richtig👍🏻
Ich finde es sehr beeindruckend, wie du es als Creator immer wieder schaffst, die gleichen wichtigen Informationen in sehr ansehnliche und coole Videos zu verpacken! Danke für viele Jahre Trainings-Support! 👍
Freut mich zu hören!
Kurz, einfach, alles wichtige gesagt. Danke!
Eines der besten Fitness Videos die ich je gesehen habe👌 Für Anfänger und für Fortgeschrittene! Bravo Coach👏👏👏
Danke für das Lob!
Von den 1000 Videos und 100 Coaches bin ich am Schluss bei Coach Stef gelandet. Es ist wie beim Golfen, mach die 3 Dinge richtig und Du hast Erfolg, so ist es auch beim Krafttraining und Ernährung. Danke Stef, für Deine Beiträge und logische Vernunft. Von all den Apps, benutze ich nur noch die Hybrid App, top. Bin 59 Jahre alt, 20 Kilos verloren, Muskeln aufgebaut und vor allem Stress abgebaut. LG aus der Schweiz.
Der Loop ist eingeleitet ‼️ Super Video, Danke 💯
Mittlerweile habe ich mir eine Mischung aus Broseps Trainingsplänen und Coach Stef seinen erstellt und mache immer mehr Fortschritte vorher stagniert nach ner langen Zeit und sind die einzigen Fitness RUclipsr die ich gerne schaue, alles andere ist Blöff in meinen Augen
Gönn dir vielleicht noch Jeff Nippard, wenn du Englisch kannst. Ich fahre auch schon seit Monaten mit Brosep, Coach Stef und Jeff Nippard sehr gut 😊
@@Trailerschauwo fährst du denn seitdem hin?
@@Prokilla486 auf 12 % KFA
einfach & klar erklärt, Danke Coach Stef 👍🥰
Sehr gerne 😊
Herzlichen Dank, Coach Stef
Ja so war es am anfang bei mir auch jeder erzählt Dir wie man es machen muss komplett anders. Auch wenn trainingsvideos nicht so geklickt werden sind sie wichtig. Hab s gleich gespeichert.
Richtig hilfreiches Video! Danke :)
Das freut mich!
6:25 -> Haduken 😄 Super gut 💪
Meine Altersgruppe
Starkes Video wie immer
Und wieder was gelernt! Sehr gut.
Ich bin auch aktuell dabei, meinen Trainingsplan etwas umzubauen, da es langsam etwas monoton wird. Es soll halt einfach Spaß machen und wenn man seit einem Jahr den gleichen Plan mit nur kleinen Anpassungen macht, wird’s einfach langweilig.
Noch dazu trainiere ich einmal die Woche mit meinem besten Freund in einem Gym, in dem ich sonst nie bin und wenn man zusammen trainiert, hat man auch jemanden, der beim Bankdrücken spotten kann. Alleine würde ich nur ungern Bankdrücken bzw. nicht so nah ans Muskelversagen gehen.
Schau dir unbedingt das letzte Video zum Thema Splits an 👊🏼
@ ist natürlich bereits geschehen, direkt nach Release
Geiles Video und kurz die wichtigsten Infos zusammengestellt. Kleine Anmerkung: Die Cuts sind manchmal sehr eng gestellt wobei dann manche Sätze nicht bis zum Ende gut verständlich sind. Ansonsten top Content
Danke fürs Feedback!
@CoachStef danke dir für den tollen Content! Ich bin selbst angehender Coach und deine Videos helfen mir sehr zu verstehen wie bestimmte Sachen laufen und wie man das real einschätzt. Auch die Videos zur Theorie sind immer eine Bereicherung.
Starker content as usual !
Gut und schnell zusammen gefast ohne lange drum rum zu rden. Gutes video
Hauptsache ist man macht etwas. Wenn dann alle mit ihren Neujahrsvorsätzen ankommen, ist man selbst schon 5 Schritte weiter😜👌
Mega, mein Abo hast Du ! Danke.
Ich danke dir!
Den Coach den man vertraut 💪
Geiles Video und hab mich auch eingetragen 💪 bessergehts nicht 😊
Sehr cool!
einfach und gut erklärt
Ganz schön viel Gesabbel😉. ABER:Es stimmt ALLES auf den Punkt umd deshalb den👍💪😉
Mega! Danke!
Gerne 😊
Schon der Opener hat mich gefangen 👍
Beste Coach !
als physio mit den ganzen kenntnissen wären ne reihe von mobility übungen z.b. für die hüfte, schulter, etc. sehr nice. mal aus der sicht eines kraftsportlers..
Wenn da jetzt nicht facepulls kommen, sucht AthleanX dich im Schlaf heim
Haha aber blöde Frage, gibt’s den Kanal denn noch? Habe das früher sehr gerne geschaut, irgendwann wurde es langweilig und habe mittlerweile vergessen, dass es AthleanX überhaupt gab 😅 Muss mal wieder dort vorbei schauen!
@@CoachStef Ja der zeigt Anfängern immer noch seine nutzlosen Zirkus Kunststückchen von Übungen und sorgt dafür dass die immer Anfänger bleiben.
@@chelseasmile626 Ich muss hier aber mal ne lanze für den kanal brechen. Ich hatte lange zeit schmerzen im unteren Rücken, die (anscheinend) vom Gluteus medius kamen. Nach sehr langem Suchen hab ich bei AthleanX aber endlich die Übungen gefunden die a) kurzfristig gegen den Schmerz geholfen haben b) langffristig das Problem angegangen haben und die ich c) mit starken übergewicht und schlechtem Körpgerfühl auch ausführen konnte.
Zumndest dafür liebe ich Jeff.
@@chelseasmile626ist der echt so schlecht? Dachte immer der ist extrem gut, hab aber selber wenig ahnung
@@drdoombo984 der macht sehr viel clickbait content und erzählt auch viel Mist. Der macht den Leuten auch Angst vor gewissen Übungen wie aufrechtes Rudern, ohne das es dafür Grundlagen gibt.
Wer das einmal kapiert hat, sieht sich eigentlich nie wieder ein Trainingsplan video an. Ja klar, mal schauen was der andere so macht, aber das sind ja seit Jahrzehten sowieso immer die gleichen übungen oder mal mit Maschine, Freigewicht oder Körpergewicht. Dich vor 4 Jahren gefunden zu haben hat mein Leben verändert
Das wichtigste ist "schwer und falsch".
Des Bedarfs!
Also ich hab erstmal "alles" gemacht und Dinge probiert. Dabei stellten sich schon besondere Stärken und besondere Schwächen heraus. Die Sachen wo ich besonders schlecht war kamen direkt in den Trainingsplan, Sachen wo ich an Tag1 bereits das maximale Gewicht der Maschine führen konnte ersma nicht. Dann gab es noch Ziele die ich erreichen wollte, zb 1 Klimmzug schaffen, und habe Übungen die dazu führen das es besser klappt wie zb Latt am Seil und den Klimmzugtrainer mit reingenommen und fortgeführt. Dann kamen die Antagonisten der Übungen die reingenommen hatte mit rein, sonst wirds kein rundes Ding. So ergab sich dann ein Plan fürn 2er Split, dazu 1 Legday und fertig. Das kann man 2x rotieren die Woche +1 offday und läuft.
@coachstef ich hab eine Plexusparese rechts (geburtstraumatisch) und kann super viel an Oberkörper-Übungen nicht machen. Ich mach zwar viel, aber es ist echt schwer. Bin bisher echt an einem sauberen Trainingsplan gescheitert, ich trainiere halt vor mich hin - und bouldere (so gut es geht).
Meine Worte: Erstmal wichtige Muskelgruppen abdecken, sich nicht verletzen, aber dann vor allem auch Übungen wählen, die einem Spass machen (v.a. weil man sie gut spürt)!
Mach mal bitte ein Video über Keto Kevin. Er hat schließlich dich für deine Meinung über Keto kritisiert. Vor allem wäre die Aufklärung darüber wichtig, weil eine dauerhafte Ketose ja auch nicht gut sein kann.
Roast mein Gymplan/ Upper Lower Split (gerne auch tips): Alle Übungen 3 Sets a 8-12 reps
Upper
Latpulldown
Chest press
Rows
Chest Flys
Rear Delt flys
(Preacher) Barbell curls
Und lower
Leg Curls
Leg extensions
Abductor
Adductor
(Leg press)
@CoachStef vielen Dank für den Ratgeber! Wie heißt denn die Übung bei 8:14 ? Danke
Highlight ist das Flexen bei den Übungen im Hintergrund 😀
Jetzt erst mal pumpen gehen !
Hey Coach, ich beginne gerade wieder mit Kraftsport (hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht) und bin nach einer längerer Pause total raus. Leider habe ich ein Problem mit dem Magen weshalb ich keine Übungen machen kann, bei denen man auf dem Bauch liegen muss. Könntest du mal ein Workout Video machen, das ganz ohne solche Übungen auskommt?
Danke
Gerne 👊🏼
Eine spezielle Frage, du liest die Nachricht. An meinen Brust-Trizeps-Tag (Freihantel für obere Brust, Bankdrücken, Butterfly, Militarypress, Seitheben und eine Trizepsübung am Ende) habe ich oft Muskelkater am Latissimus.. Mache ich etwas Falsch? ist das Normal? Bei welcher Übung mache ich potenziell den Fehler, dass es auf den Latissimus geht, obwohl ich ihn nicht trainieren möchte? Oder kommt das davon, dass ich schwere Hanteln aufhebe und zu mir ranziehe um sie auf die Knie zu legen, bevor ich die obere Brust trainiere?
PS: Super Video!
Erst Liken dann gucken :D
Dankeschön
Bitte sehr!
Coach Stefs Bizeps heißen also Josef und Magdalena. Stabile Dudes.
Hey coach, wie ist deine Meinung zum eisenhorn trainingsgerät?
ist es eigentlich beabsichtigt, dass das ende von jedem satz weggeschnitten ist?
wenn tiktok jns hier her gebracht hat, gute nacht
Nennt man Jump Cut und ist eine sehr beliebte Methode, um Videos kurzlebiger zu machen. TikTok hat damit wenig zu tun, auf RUclips zählt für den Creator vor allem die Retention Rate, also wie lange die Zuschauer dranbleiben und die steigt mit Jump Cuts erheblich. Der Gegensatz dazu wäre zum Beispiel mein Podcast, da gibt’s gar keine Cuts 😅
Ich finde es okay, es gibt dem video mehr pace und passt ohnehin zum stil von stef
@@CoachSteffunktioniert bei mir nicht😂 ich bleibe trotzdem aber es nervt gewaltig. Ich schaue deine Videos aus Interesse und bleibe auch mit vollen Sätzen dabei❤
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Um Minute 2 hat die KI das Video etwas sehr scharf geschnitten...
Hey coach. Könntest du mal bitte auf den Xplode-one Trainingsplan reagieren? Der GK plan für Männer.
Grüße
Das verwirrt mich auch immer. Habe ein Hohlkreuz, mein Bauch kommt dadurch mehr zum Vorschein. Ich muss meinen unteren Rücken und Bauch trainieren. Dann heißt es aber, keim Beinheben an der Klimmzugstange, nicht an die Rückenstrecker Maschine usw. Habt ihr passende bzw. gute Übungen, wenn man ein Hohlkreuz hat?
Ist Lastzug Hinterm Kopf denn nun so schlecht? Mache das immer so 😂
Muss ich beim Beintraining eigentlich Flachbank- oder Schrägbankdrücken? :)
Hi habe seit längerem die hybrid App auch den lifetime Zugang meine Frage wäre nur wo sind die ganzen Sachen wie Acedemy Mobilty und Co hin
Also schulterdrücken auch wenn ich bankdrücken am push Day mache oder reicht bankdrücken? 😅
Latzug 4 Satze hinter in Nacken dann 4 Satze vorne 😂 war normal.
Überlege gerade 🤔 hab das dann auch erst über RUclips erfahren.
Kniebeugen würde mir gezeigt , dann meinte ein anderer , ich sollte wirklich anderes stehen , so wie ich es davor natürlich gemacht habe.
Bauchübungen 😂 würde mir vom Kollegen gezeigt auf der Bank. Dann meinte ein Trainer nee anders.Beim nächste mal war ich alleine am Trainer Bauch an der Bank 😂 kommt ein anderer Trainer.
Sage er findet sollte andere Position haben.
Erklärte mir alles 😂war super.
Nur dann war ich wieder soweit, was kein Kollege meinte 😂.
Aber lustig , konnten in der Arbeit darüber lachen.
Macht man überhaupt noch die Bauchübungen ?
Bank mit vorne Fußauflage.
Nicht zum einklemmen , das kenn ich noch von den 90iger 🤔.
Wellensittich 🎉
ej hab kurz und langhantel kann ich da alles trainieren
haha gailes intro.
witer so
Wieviele Videos hat Stef zu dem Thema schon gemacht?
Alle
Habe mal eine Frage zum Rückentraining. Da gibt es ja so viele Möglichkeiten. Enger Griff, breiter Griff bei allen Varianten (Zug von Oben,von unten,und von vorne). In trainiere am liebsten 4 mal die Woche mit einem OK/UK Plan. Dabei mache Ich an Tag A Latzug mit breitem Griff und T-Bar Rudern mit engem Griff. An Tag B Latzug breiter Griff und Rudern an einer Low Row wo die Griffbreite in etwa Schulterbreit ist. Reicht das schon um den kompletten Rücken zu treffen, oder sollte Ich mit den Griffbreiten noch mehr variieren?
Mhm schau mal hier, vielleicht hilft dir das weiter: ruclips.net/video/-NDsfjSB4eQ/видео.htmlsi=WJi9AvUpqBIawrcD
@CoachStef Perfekt, danach habe Ich gesucht 👍
Warum heißt es eigentlich Kniebeugen, wenn es doch mehr auf den Beinstrecker geht?
coach stef im spagat, jetzt habe ich auch alles gesehen 🤔
Damals haha damals...
Der Hausverstand in Person 👍
👍👍
Wo bleibt der Podcast mit Coach Aaron?
Top Erklährt. Kannst du mal ein Video über Anatoly machen und mal aufklären warum der so stark ist bzw stärker ist als die meisten Bodybuilder die viel mehr Muskelmasse haben und schwerer sind ? Der Typ ist voll im Trend . Er selber meint in seinen Videos das er nur 3 mal die Woche trainiert und das nur ne Stunde bis 1/2 Stunden und weder Bodybuilding noch Powerlifting betreibt ? Aber das was er macht ist doch Powerlifting ? Er bietet auch für Geld seine Trainingsprogramme an damit man wie er so stark wird , aber so einfach ist das doch nicht. Was ist da dran ? Sind die Videos Fake oder geht das wirklich, wenn ja wie muss man trainieren?
Das ist kein großes Geheimnis. Anatoly hat eine enorm gute Skelett-Muskulatur. Heißt die Muskulatur direkt an und auf den Knochen ist extrem gut austrainiert. Das ist einerseits ein bisschen Veranlagung andererseits natürlich auch hartes Training. Ein Freund von mir, der grad mal 68 KG wiegt, hat als ehemaliger Judoka (mehrfach Turniere gewonnen als Kind) auch diese extreme Kraft bei geringer Muskelmasse. Er hat beim Armdrücken so nen 110 KG Boliden mit trainierten Armen spielerisch lang gemacht. Der Grundstein für solche enorme Kraft wird in Kindheit und Jugend gelegt.
@zulu5157 Alles schön und gut und weiss ich alles selbst . Das aber alles in der Kindheit angefangen werden muss ist Schwachsinn. Man kann in jedem Alter mit dem Training anfangen und das nachholen , und dann genauso eine Kraft entwickeln. Zudem war meine Frage gewesen wie es möglich ist, das er mit 75 kilo mehr Gewicht bewegen kann als Bodybuilder die 130 Kilo wiegen und mehr Masse haben, wie ist anatomisch erklährbar . Bodybuilder trainieren ja anders als Powerlifter , ich wollte wissen wie Anatoly trainiert das er so stark werden konnte , da gibt es ja bestimmt ein gewisses Trainingsprogramm was er durchzieht .
@@Marcel_Resi_Lover es ist nicht Schwachsinn mein Lieber. Was Hänschen lernt, lernt Hans nimmer mehr oder gar nur schwer. Natürlich kannst du noch mehr Muskelmasse zulegen auch zu jedem Alter. Die Tiefenmuskulaur/ Skelett-Muskulatur zu trainieren ist was anderes als "nur" Muskelmasse drauf zu packen. Es geht um Kraftzuwachs und nicht um Muskelmasse. Das scheinst du von deiner Pumperehre wohl zu prirorisieren. Natürlich verfügt Anatoly auch über eine Blitz saubere Technik.
@@zulu5157 Du erwähnst Dinge die ich schon lange weiss , und immernoch kapierst du nicht um was es geht mein lieber. Ich sagte es ist Schwachsinn das der Grundstein in der Kindheit gelegt wird. Als Kind und Jugendlicher ist es nicht gut und gesund solch ein Training mit schweren Gewichten durchzuführen , da man noch am wachsen ist, es is auch nicht gut für die Bänder und Knochen in so einem Alter anzufangen .Zudem ist es möglich in jedem Alter so eine kraft aufzubauen, und die Tiefenmuskulatur bzw Skelettmuskulatur kann jederzeit in jedem Alter trainieren um Grund Kraft aufzubauen . Hat mit Kindheit/Jugend null zu tun , das kann man jederzeit trainieren . Es geht darum wie das möglich ist mehr Kraft zu haben als Leute die mehr Masse haben, eine Anatomische Erklärung was passieren muss für solch eine kraft trotz geringen Körpergewicht , zudem will ich wissen wie er Trainiert um ebenfalls so eine kraft zu entwickeln, du redest am Thema vorbei
@@zulu5157 Selten so ein Bullschit gelesen, ich kann dutzent Beispiele in jeder Sportart aufzählen wo einige nicht als Jugendlicher angefangen haben und trotzdem genauso gut oder sogar besser sind als Leute die früher angefangen haben. Muskelaufbau bzw Kraftaufbau ist in jedem Alter möglich und jeder kann sich steigern . Klar wenn man mit 60 anfängt wird man nich mehr so stark werden können wie Anatoly. Aber mit 20 30 kann man jeder Zeit sein Training ändern und fokussiert die Tiefenmuskulatur trainieren und nach gewisser Zeit so eine kraft entwickeln. Man kann jederzeit sein Trainingsfokus wechseln und richtig gut werden in einer Disziplin sofern da man dafür trainiert. Wie viele Leute waren Fussballer , haben den gewechselt und sind Profi im Kampfsport geworden und sogar Weltmeister . Bodybuilder machen plötzlich calistenics oder andere Disziplinen wo andere jahre trainieren und können trotzdem das nachholen und werden richtig gut . Also du scheinst da echt wenig plan zu haben was möglich ist . Solang man fit ist kann mann jederzeit in anderen Bereichen fokussiert Erfolg haben und gut werden . Zudem bin ich kein Pumper , bin Kampfsporter und mache nebenbei Krafttraining.
Oh no. Mit dem Spruch wer sich nicht einträgt ist dumm, hast du mich bekommen 😂
Auf die letzten paar Sekunden gerade noch so geschafft haha
Übungen, die dir Spaß machen und gut spürst. Alles andere raus. Und nicht, was XY sagt.
Kommentar für den Support und Algorithmus
🤙💪👍
Gibt es ein Christmas Rabatt für dein Abo?
Kann sich wer fuer die Tipps anmelden? Ich klick auf die Taegliche Mail, das Bild springt etwas runter aber das wars auch..
Unten ist ein Feld mit Vorname und E-Mail Adresse 👍🏼
@@CoachStef Bei mir wurde das immer noch nicht angezeigt. Jetzt habe ich es mal ueber einen anderen Browser geoeffnet. Dann sah ich auch das Feld zum Eintragen. Dachte schon ich spinne 😅
Hey Coach, lebst du noch oder bist du schon an einer Coca-Cola-Light Vergiftung verstorben?
Falls alles gut, frohe Weihnachten und guten Rutsch
Zur Zeit mein lieblings RUclipsr ❤ Simon T und Co haben leider nachgelassen und machen Videos, Dich zumindest mich nicht mehr interessieren. 😅
Kommentar für den Algorithmus 👍🏻🙏🏻
Thx!
@
Cool, dass Du wieder verstärkt Trainingslehre machst! Ich liebs!
Dummer als vorher…😂😂😂Das ist Motivation😂😂😂
3 Videos von dir sind effektiver für die meisten, als jede medizinische/anatomische Ausbildung.
Aber die meisten schauen deine 10- minütlichen Videos mit ihrer Tiktokswipementalität leider eh nicht bis zum Ende durch 😅
Man sieht es immer am Training, scheiß Ausführung, aber nebenbei aufs Handy gaffen (und dann wundern… ey ich werde nicht breiter)
Fokus Jungs und Mädels
TO HU WA BO HU 😂
Manche Wörter sollten wieder Einzug in den Alltag finden haha Cowabanga!
@@CoachStef Definitiv! Denn alles andere ist Humbug😂
Theorie hin oder her, geh einfach ins gym konstant, und du siehst besser aus als der Durchschnitt.
Schon 👍🏼 Aber „Besser als Nichts“ ist ja hier nicht unser Anspruch ♥️
@@CoachStef aus deiner Sicht, 100% richtig. Deswegen bist du der Coach. Die meisten Zuschauer sind jedoch Normalos, die erstmal lernen müssen, ihren Arsch hochzukriegen. Ich habe 10 Jahre dafür gebraucht, um zu verstehen, dass nicht alles perfekt sein muss. Heute kann ich viel besser Arbeit, Gym und Familien unter einem Hut bekommen.
@@masonravenna8290 "Normalos die erst mal lernen müssen, ihren Arsch hochzukriegen" "dass nicht alles perfekt sein muss" Aber gerade das bringt @CoachStef meiner Ansicht nach gut rüber. Generell ist das ja schon der Tenor vieler seiner Videos: mach was dir Spass macht um dran zu bleiben, schaue dass das Gym zu dir passt (Reichweite, Atmosphäre ect), mache erst mal die grossen Muskeln und wenn dann noch Zeit ist isolierte Übungen, schau erst mal auf die Basics (Makros, Schlaf, Bewegung im Alltag) bevor du anfängst mit Ergänzungsmitteln oder speziellen Routinen was verbessern zu wollen ect....
Einfach machen nicht reden
Kann mich irgendwie nicht eintragen im Ratgeber 😢
hahaha ersatzreligion
Hatter FacePulls jesacht?
Die Körperform gefällt mir leider überhaupt nicht.
Also sind die Übungen nicht die richtige.
Danke für das Video
Troll oder keine ahnung? :D