Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Szériázás vagy piramis? Melyik a jobb testépítés esetén?
HTML-код
- Опубликовано: 15 авг 2024
- Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb a testépítő edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról builder szemmel!
Bővebben: shop.builder.hu...
Látogass el weboldalainkra is:
shop.builder.hu
body.builder.hu
Csatlakozz hozzánk Facebook-on is:
/ shopbuilder
/ bodybuilderhu
Ott vagyunk a G+-on is:
plus.google.co....
És kövess Twitteren is
/ shopbuilder
/ bodybuilderhu
Az okés, hogy nem nyomjuk ki végállásig (nem is lehet a széles fogás miatt), de ezt hívja a szakirodalom fél ismétlésnek. Fél ismétléseket általában a vége felé alkalmazunk a bukás közelében. Ez inkább pumpálásra való szerintem. Fél ismétlésekkel nem dolgoztatjuk meg úgy az izomrostokat (csak elfárasztjuk), merevebbek lesznek a kis mozgástartomány miatt. Kiegészítve: így végezve a gyakorlatot tényleg fárasztóbb, növeli az erőszintet, de egy testépítő általában formás izmokat akar, na ezzel pont, hogy nem lesz formás, maximum erős.
A mozgastartomany felig sem ersz el, igy kell szabalyosan nyomni ferdepadon? Ilyet meg sehol sem lattam...
Pedig nem én vagyok az egyetlen ;) Nekem így jobb. Nehezebb egyébként így nyomni mint teljes mozgástartományban mert nem pihen a mellizom egy pillanatra sem, míg teljes mozgástartomány esetén a tricepsz és a váll nem keveset segít be a mozdulat vége felé (ami itt kiesik).
*****
köszi a választ, ki fogom próbálni!:)
Hát azért látszik hogy baromira van mellizma, szóval szerintem azokat a tartományokat amiket itt nem mozgatott át más gyakorlattal megoldja, ezt sokan szokták csinálni, nyilván rá fordított idő és genetika kérdése is hogy kinek milyen módszer válik be.
Nagyjából azokat tapasztaltam ki egyénileg is amiket itt elmondtál (sok-sok idő alatt persze), annyival tudnám talán kiegészíteni, hogy a visszafele lépkedést én csak két lépcsőfokkal szoktam megoldani: egy a legkisebb súllyal, amivel kezdtem a piramist, egy pedig a bemelegítővel. Mindkettőből amennyi a csövön kifér és ez gondoskodik róla, hogy teljesen lefárasszam az izomcsoportot.
könyököt sosem nyújtunk ki... énis hasonlóan csinálom
Azt megértem de ,hogy még ennyire sem!
köszi a segitsèget
Nem értem egy szériánál mértne lehetne nagy súlyt használni. Mértne érhetnénk bukásig? Pl: Ha 100kg az 1RM akkor 3x4et simán nyomhatsz 85be. Ez tömegnövelésnél is jó lehet.
Te valahogy azt a súlyt csak félig nyonod ki. Én teljesen kiszojtam nyomni. Akkor most felesleges kinyomni teljesen?
Próbáld ki. Így egy pillanatra sem veszed le a terhelést a mellizmokról. Ha kinyújtod, akkor a mozdulat végén sokat dolgozik a váll és a tricepsz, a mell kevesebbet. Nekem így válik be jobban és a vállamat is kíméli a ""sima" verzióhoz képest.
*****
Megfogadom a tanácsodat és kipróbálom!
Köszönöm szépen a gyors választ!
az baj lehet ha az egyik karommal pl 12 a másikkal 8 at tudok kinyomni az ehykarosnál?
+Tóth Ádám Idővel eltűnik a különbség, ha egykezes súlyzókkal edzel.
19 éve nyomom, még ma is erősebb a bal karom, miközben jobbkezes vagyok!
Kicsit feljebb mehetne a kéz
Nem értem!
fekvenyomáskor egyszer sem nyomtad ki teljesen!
ez szándékos?
Teljesen szándékos.
***** Lécci áruld el miért!
Így folyamatos a terhelés a mellizmokon. Amikor kinyújtod a kart, a végén a delta és a tricepsz végzi a munka javát, és a mell ha nem is pihen, de mindenképp leveszed róla a terhelés egy részét. Így ez nem történik meg.
+Miskafinucchi80 alap műveltség,hogy sokkal jobb eredményt érsz el ha nem nyomod ki :D
RAZ3R - Ez képlékeny. Mészáros László?
Sajnos nekem a fekvenyomás a gyengém és azt tapasztaltam hogy 60kg-ba megy 10-12 ismétlés de 70kg-ba mindössze 4-5 szabályos.akkor nekem ezt úgy lenne érdemes csinálnom hogy 40-50-60-70 ?
Miért növelsz 10 kilót?! csináld 65el és menni fog!
Ne 10 kilónként növeld akkor, hanem 5, vagy 2,5kg-al, ennyi. A 40-50 nagyon kevés lesz, ha 60ba megy 10-12
Piramis nélkül is lehet jol fejlödni
Hogy hívják ezt az embert?
🤣🤣🤣
Köszőnőm