Kod čučnjeva svih ovdje prikazanih (najviše kod običnog čučnja koji je zadnji prikazan) djevojka ide previše koljenima naprijed. Meni osobno najdraži je sumo čučanj, dosta je zahtjevan osobito ako se radi sa dodatnom težinom, ja radim sa utegom od 12 kila. Trebalo mi je vremana da uspijem kvalitetno napraviti čučanj zajedno sa utegom. Koljena su uvijek išla naprijed. Također, super vježba je čučanj iz iskoraka trenutno sa težinom od na 14 kg na leđima. Preporučam svima...rad, red i disciplina.
Vežbe sa sopstvenom težinom ne predstavljaju veliko opterećenje za mišiće i mogu se raditi skoro svaki dan. Ove vežbe možeš raditi svaki ili svaki drugi dan i to tako da izaberes 3 vežbe koje ćeš raditi taj dan i uradiš u 3-4 serije po 10-20 ponavljanja sa malim pauzama između serija. Do velikih rezultata se ne dolazi preko noći ali je sigurno da ćeš vrlo brzo uočiti napredak.
To da li će kolena ići napred je najviše određeno konstitucijom tela, ti si verovatno mislila na teoriju da kolena ne bi trebala prelaziti zamišljenu vertikalu iz vrha prstiju ali opet ponavljam to je kod svake osobe drugačije. Najvažnije je da oslonac kod čučnja bude na celom stopalu tj da se prilikom izvođenja čučnjava težište ne pomera prema prstima stopala ili što je još gore da oslonac ne bude samo na prednjem delu stopala
Posle osam dana vezbanja nema vise upala misica,imam malo vise kondicije i svaku vezbu radim po dvadeset puta sem skokove u iskoraku,radim ujutru i uvece,ujutru pola sata posle dorucka a uvece oko osam sati...zanima me da li je to ispravno,kada se rade vezbe ujutru a kada uvece?
O upali mišića postoji dosta rasprava neki je smatraju greškom u treningu dok drugi (u koje spadam i ja) smatraju da je upala mišića znak da je trening bio kvalitetan. Naravno tu ne mislim na jake već na blage upale mišića. Ukoliko i posle više istih treninga budeš imala jake upale mišića znači da je intezitet treninga prejak i da treba smanjiti intezitet i obim treninga što znači smanjiti broj serija i br ponavljanja. Inače, vrlo brzo će na www.healthclub.rs biti postavljani kompletni treninzi koji će se moći raditi kući bez ikakve posebne opreme. Pozdrav
HealthClubNS posle koliko vremena prestaje upala misica i da li ta mesta gde se oseca upala znaci da ce vremenom misici postati cvrsci,mene bole noge iznad kolena i zadnjica,da li je to normalno
@alexistalis kakav konkretno problem imate sa nogama? Svakako da vežbe br. 10, 7, 5 možete raditi a one su prvenstveno namenjene mišićima zadnje lože buta. Pored toga možete raditi i ostale vežbe sa snimka koje Vam ne prave probleme.
Kod čučnjeva svih ovdje prikazanih (najviše kod običnog čučnja koji je zadnji prikazan) djevojka ide previše koljenima naprijed. Meni osobno najdraži je sumo čučanj, dosta je zahtjevan osobito ako se radi sa dodatnom težinom, ja radim sa utegom od 12 kila. Trebalo mi je vremana da uspijem kvalitetno napraviti čučanj zajedno sa utegom. Koljena su uvijek išla naprijed. Također, super vježba je čučanj iz iskoraka trenutno sa težinom od na 14 kg na leđima. Preporučam svima...rad, red i disciplina.
Vežbe sa sopstvenom težinom ne predstavljaju veliko opterećenje za mišiće i mogu se raditi skoro svaki dan. Ove vežbe možeš raditi svaki ili svaki drugi dan i to tako da izaberes 3 vežbe koje ćeš raditi taj dan i uradiš u 3-4 serije po 10-20 ponavljanja sa malim pauzama između serija. Do velikih rezultata se ne dolazi preko noći ali je sigurno da ćeš vrlo brzo uočiti napredak.
To da li će kolena ići napred je najviše određeno konstitucijom tela, ti si verovatno mislila na teoriju da kolena ne bi trebala prelaziti zamišljenu vertikalu iz vrha prstiju ali opet ponavljam to je kod svake osobe drugačije. Najvažnije je da oslonac kod čučnja bude na celom stopalu tj da se prilikom izvođenja čučnjava težište ne pomera prema prstima stopala ili što je još gore da oslonac ne bude samo na prednjem delu stopala
Posle osam dana vezbanja nema vise upala misica,imam malo vise kondicije i svaku vezbu radim po dvadeset puta sem skokove u iskoraku,radim ujutru i uvece,ujutru pola sata posle dorucka a uvece oko osam sati...zanima me da li je to ispravno,kada se rade vezbe ujutru a kada uvece?
Posle koliko vremena se vide rezultati ako radimo svakog dana? :)
ovo nije lose ali upala misica je pocela...
O upali mišića postoji dosta rasprava neki je smatraju greškom u treningu dok drugi (u koje spadam i ja) smatraju da je upala mišića znak da je trening bio kvalitetan. Naravno tu ne mislim na jake već na blage upale mišića. Ukoliko i posle više istih treninga budeš imala jake upale mišića znači da je intezitet treninga prejak i da treba smanjiti intezitet i obim treninga što znači smanjiti broj serija i br ponavljanja. Inače, vrlo brzo će na www.healthclub.rs biti postavljani kompletni treninzi koji će se moći raditi kući bez ikakve posebne opreme. Pozdrav
HealthClubNS posle koliko vremena prestaje upala misica i da li ta mesta gde se oseca upala znaci da ce vremenom misici postati cvrsci,mene bole noge iznad kolena i zadnjica,da li je to normalno
Ove nedelje će biti postavljene i vežbe sa slobodnim tegovima
odgovori pliz...
nakon koliko dana se vide rezultati vjezbanja
Stavrno upala misica ali pomaze nakon vec 1 nedelju vidi se razlika
@alexistalis kakav konkretno problem imate sa nogama? Svakako da vežbe br. 10, 7, 5 možete raditi a one su prvenstveno namenjene mišićima zadnje lože buta. Pored toga možete raditi i ostale vežbe sa snimka koje Vam ne prave probleme.
koja je alternativa umesto iskoraka? imam problema sa nogama pa mi je ta vežba bolna a ne bih da zapostavim neki mišić..
Posle koliko dana se vidi nesto
Koliko treba da se radi da bi doslo do nekog rezultata... :)
jel mogu muskarci to da radee
pa ova i nema neku zadnjicu a radi vezbe :D
Pa radi vezbe da bi dobila 😂😂😂