Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Bolą Cię kolana? Napraw się sam!
HTML-код
- Опубликовано: 3 ноя 2020
- Przysiady są dość mocno kojarzone z bólem kolan.
Poniekąd słusznie - w pozycji niskiego dosiadu dość często coś tam lubi boleć w stawie kolanowym. Jednak same przysiady rzadko są stricte przyczyną problemu, jego źródło częściej leży w tym jak żyjemy na co dzień lub w błędach w programowaniu treningowym.
Na podstawie mojego doświadczenia trenerskiego powiedziałbym, że są 3 główne przyczyny bólu kolan w trójboju siłowym:
1. Siadasz w taki sposób, że kolana próbują się pocałować. Przy tej opcji proponuję udać się do trenera który zdiagnozuje przyczynę problemu (najczęściej jest to słaba praca stopą i dupą), bo możesz urwać coś ważnego, co raczej nie powinno być urywane.
2. Przyparcie rzepki przez mięsień czworogłowy. Tutaj możemy mówić albo o braku balansu między czwórką i grupą kulszowo-goleniową (za dużo przodu, a za mało tyłu uda w treningu), albo o spiętym prostym uda, który spina się przez słaby/spięty biodrowo-lędźwiowy.
3. Brak rotacji w biodrze. Najczęściej pośladek, który jest słabszy, charakteryzuje się gorszymi zakresami rotacji zewnętrznej i/lub wewnętrznej. Ciało za pomocą naprężacza powięzi będzie sobie "zapożyczać" tę rotację z kolana.
Jaka by nie była przyczyna pamiętaj, aby w temat uderzyć z 2 stron: wzmacniaj to co jest za słabe oraz rozciągaj to co jest spięte. Ciało spina mięsień z konkretnego powodu, najczęściej chce chronić staw, ponieważ jakiś stabilizator jest zbyt słaby. Samo rozciąganie więc nie za wiele da, ponieważ organizm będzie dążyć do ochrony stawu (spinania mięśnia) tak długo dopóki nie wyeliminujesz problemu.
Z kolei, jeżeli po przysiadach bolą Cię łokcie to mam dla Ciebie info - lada moment wraz z naszym drużynowym fizjoterapeutą, Marcinem Kosowski, ruszymy z obszernym webinarem na ten temat. Więcej info już niedługo!
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
Filmik bardzo ciekawy. Pokazaliście to bardzo ciekawie i duży plus Wam za to.
Gdybyście kiedyś szukali pomysłów na materiał to proponuję zastanowić się nad powodami asymetrycznego wyciskania na ławce poziomej. Ile jest prawdy w tezie, że ręka, która "zostaje" jest ręką słabszą niż ręka, która wyprostowała się jako pierwsza. Natomiast z drugiej strony te rejony barków, łopatki i rąk są strasznie skomplikowane i może być trudno to omówić w takie fajnej kapsułce.
3:22 ojoj, naprężacz ma przyczep końcowy w paśmie biodrowo-piszczelowym, które kończy się na kłykciu bocznym kości piszczelowej, więc niestety nie zawija się tam do części przyśrodkowej 😅
Mój błąd, masz rację :)
@@Podsztanga też kminiłam o co chodzi - myślałam może, że coś z krawieckim Wam chodzi
Wyskoczyło mi na głównej i cyk, leci sub. Czekam na kolejne materiały, z fartem!
Super materiał oby wiecej o diagnostyce w tak przystępny sposób!
Dzięki chłopaki prosto fajnie wytłumaczone bez filozofowania
Świetny, przydatny materiał. Jak najwięcej tego typu filmów z diagnostyką!
Dziękuję panowie 🙂. Trafiliście z tym filmem w punkt.
Genialny materiał
sztos!
Świetny materiał, dzięki i więcej takich 😊
👍
Ćwiczenia unilateralne ale na oba pośladki/nogi po tyle samo czy skupiając się jednak na tym słabszym?
Kocham was za ten film, skoro mowa o innych bólach to jest u mnie pod przednim naramiennym i leci przez głowę długą bicepsa podczas wyciskania leżąc i Y raise, jakaś szybka diagnoza online i jak mógłbym to naprawić? Podejrzewam, że to rotatory zewnętrzne mogą być bardzo słabe. Z góry dzięki!
fajna wiedza!
Polecilibyście jakieś ćwiczenia na odbudowę mięśnia czworogłowego, lewe kolano po roku operacji? A mianowicie miałem zerwane więzadło krzyżowe przednie, odklejoną jedną łąkotkę a drugą kawałek uszkodzony. Teraz jest wszystko git z kolanem mam wszystko cacy zoperowane z 2 tytanowymi śrubami trzymającymi nowe więzadło. Jestem lewo nożny i teraz wygląda to tak że mam prawe udo mocno umięśnione a lewe to taki flaczek i nic nie rośnie a ćwiczę systematycznie na siłowni 4 razy w tygodniu.
złoto
A jakie będą dobre ćwiczenia na biodrowo lędźwiowy?
Podpinam
Ffe split squat, psoas march,
psoas march, przenoszenie nogi nad płotkiem, no i moje ulubione - unoszenie wyprostowanej nogi siedząc, w podporze pleców
Super materiał! Lepiej równolegle naprawiać lewe i prawe kolano różnymi ćwiczeniami, czy lepiej najpierw skupić się na jednym i wykonywać te same ćwiczenia na obie nogi, żeby w trakcie naprawy nie powstała kolejna asymetria?
Zależy jak duża jest asymetria. Jeśli doszedłeś już do momentu, w którym przez słaby mięsień boli Cie kolano i uniemożliwia Ci wykonywanie np przysiadów, to możesz śmiało potraktować wzmacnianie słabego mięśnia jako rehab i skupić się tylko na jednej stronie. Jeżeli po prostu zauważyłeś asymetrie, ale nie ma jeszcze tragedii to możesz trenować obie nogi, ale ciężar dobieraj wg tej słabszej, ewentualnie daj na słabsza noge troche wiecej objętości.
A co jesli mam spieta czworke ale z biodrowo ledzwiowym i naprezaczem, posladkiem wszystko ok? Znaczy ze po prostu wchodzi w gre nasz tryb zycia a takze zla objetosc i wystarczy rozciagac czworke w protokole naprawczym
Jezeli bolą mnie kolana w dolnej fazie nawet jak kucam to dać sobie chwilę przerwy w przysiadach czy pomimo bólu rozciągać i wzmacniać a bol po czasie odpuści?
To udać się do fizjo albo kumatego trenera 😉
Naprężacz nie ma przyczepu końcowego od wewn etrznej strony kolana. Mam wrażenie, ze pomyliliście to z m. krawieckim.
Tak jest, mój błąd :) (jurand)
Drugie pytanie:
Prawa noga Brzyta - pierwszy test mówi, że biodrowo lędźwiowy jest spięty. Drugi test, że jest słaby. Jaki jest plan? Rozciągać i wzmacniać równocześnie?
Tak jest, wzmacniać i rozciągać. Spięty mięsień nigdy nie będzie silny ponieważ nie pracuje w pełnym, fizjologicznym zakresie.
Witam, mam nadzieję, że ktoś zobaczy ten komentarz.Zrobilem test i lewa noga o wiele gorzej wyglada i o wiele slabsza, ale to prawe kolano mnie boli.Moze byc przyczyną, ze prawa noga robi za duża robote i prawe kolano jest przeciążone?
Może tak być. Dość częsta sprawa
@@Podsztanga dzięki, zrobię co trzeba i się dowiem.
Przy sytuacji opisanej na filmie ile czasu przewidujecie na poprawę takich dysproporcji?
Zgaduj zgadula. Zależy od tego jak duże sa dysproporcje i jak będziesz się przykładać do treningu i mobilki. Czasem starczy kilka tygodni, czasem trzeba poświęcić nawet kilka miesięcy.
KIEDY KOSZULKI BĘDĄ ZNOWU W SPRZEDAŻY JA SIĘ PYTAM
Już raczej nigdy :(
Chyba ze a7, to są. I są piękne!
💪🇵🇱
Ale sapieta haha