Estive lendo artigos e trabalhos acerca de treino de resistência e, consequentemente, melhora na performance, todos os trabalhos que li são unânimes em defender que o melhor treino é o de intensidade, pois nele também se desenvolve mitocôndrias (em menor escala), mas o diferencial é melhora cardiorrespiratória, que no final das contas é o que mais difere os Bikers. Creio que tudo dependerá do tempo livre de cada um.
@@valdeciferdinandobraulio5845 os de resistência são com distâncias superiores a 100km. Os de intensidade são treinos curtos, porém com várias acelerações e recuperações.
Muito claro, cada vez mais tirando dúvidas, desde seu workshop tenho feito vários testes em armar minha própria planilha e o mais difícil é a constância, mas mantenho um mínimo de 3 saídas por semana e posso ir até 6 saídas quando rola. Abração e continuem, estão melhorando cada vez mais nas explicações.
E outra dúvida que tenho se você pega uma pequena subida de por exemplo uns 5 minutos você tem que manter a Z2 ou não tem problema ultrapassar esse limite por esse tempo. Obrigado novamente.
Meu treino longo foi dar uma volta completa no cemucan, o mais top foi que parei a bike antes da última subida matadora que tem lá fingindo que meu banco abaixou
Cris tenho 40 anos,e meu role é de 2 a 3 vezes por semana mas 75 %do meus treino é zona 4 e bisliscando zona 5 isso eu falo de 2 a 3 horas é meu treino 50 a 55 km de distância,resumindo zona 2 ou consigo nem com.reza brava.
Atacar meu grupo de pedal, só se for um ataque cardíaco 😅😅😅😅😅 muito difícil andar na minha zona 2 a gente tende sempre a andar morrendo, língua de fora ,coração quase saindo pela boca 😅 , posso fazer esse z2 no rolo? Assim fica fácil controlar a zona, abraço pra vocês e obrigado
Cris, quando você fala em se segurar na zona de frequência, significa isso que temos de manter todo o nosso treino nessa zona sem passar para nehuma outra superior ou se tal acontecer o treino fica comprometido?
Chefas, em relação a treino de Resistência e de longao para atingir uma perca de peso é melhor na Speed ou MTB?? Abcs, Tarcísio Marcos, faço parte do time!!😂
Cara eu acho melhor na MTB porque vc têm que fazer muuuuuito mais força pra andar. Andar a 30km/h na estrada nw é muito difícil nw. Agora andar a 30 km/h na trilha é muuuuito mais difícil e Muuuuito mais cansativo, vc têm que fazer Muuuuito força. É noizzzz 🤘!
Cris, fazer um treino em Z2 em jejum de 3 a 4h otimiza seu corpo a utilizar a gordura como fonte de energia? Ou em jejum seria melhor diminuir o tempo? Obrigado pelas dicas para um Péba em constante evolução
Daniel, se for andar na zona 3, que seja baixa, bem baixa, pq é uma zona gostosa de andar, que rende, mas tbm tem um preço e muitos atletas na ânsia por média de velocidade passa mais tempo do que se deve nela e acaba comprometendo a qualidade dos treinos seguintes, vou fazer um vídeo sobre isto.
Vou colocar a mesma resposta que coloquei p um outro atleta. Se for andar na zona 3, que seja baixa, bem baixa, pq é uma zona gostosa de andar, que rende, mas tbm tem um preço e muitos atletas na ânsia por média de velocidade passa mais tempo do que se deve nela e acaba comprometendo a qualidade dos treinos seguintes, vou fazer um vídeo sobre isto.
Fazer treinos na Z2 na rodovia é bem complicado. Vc sempre vai estar acima da Z2. Uma solução é fazer no rolo ou na bike estacionária. Esse ano eu fiz uma base bem consistente, com muitos treinos longos na Z2, na bike fixa. Quando voltei para a rodovia, foi um desastre !! Não tinha força, não tinha resistência não tinha fôlego. Demorei uns 6 meses para retomar a forma que eu estava antes de inventar de fazer período de base. Treino se faz na rodovia, subindo rampas, colocando ritmo, acelerando, forçando limites. Esse negócio de treino na Z2 não me ajudou em nada, muito contrário, só me ferrou.
Sou peba e posso estar falando besteira, mas, nesse caso, vc não deveria ter intercalado os treinos da zona 2 com outros treinos de alta intensidade em dias distintos? É que do jeito que vc falou "quando voltei pra rodovia" deu a entender que vc só ficou treinando Z2. Se for isso, acho mais do que normal vc ter perdido rendimento na alta intensidade.
Oi Alex, acho que na descida se puder vai pedalando e na subida baixa a intensidade para sair o menos possível da Z2. Igualmente não é um problema variar um pouco pra cima ou pra baixo desde que o maior tempo vc se mantenha dentro da Zona de treino. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Abraços
@@waltertot isso mesmo, mas ate a pessoa adquirir esse filing demora um pouco, quando nao se tem um relogio fc, a pessoa tem qie ter percepção de nem deixar de pedalar demais na descida e nem deixar o ritmo cair demais na subida, mas tudo se consegue com treinos
Hoje mesmo estava treinando prestando atenção nisso. Nas subidas tinha que ser beeeeem lento mesmo para manter a frequência perto do que estava no plano. Pelo menos nos trechos que rodei.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Isso poucas pessoas falam vcs passam tudo de bom pra gente muito legal
Perfeita como sempre, vc tem toda razão e foi a partir deste tipo de treino que senti mais a minha evolução no ciclismo! Valeu treinadora.
Que legal saber que agregamos rsrsrs, acho que a parte de conscientização é o mais importante Herval, pq isto vc leva p sempre com vc.
Xero.
Estive lendo artigos e trabalhos acerca de treino de resistência e, consequentemente, melhora na performance, todos os trabalhos que li são unânimes em defender que o melhor treino é o de intensidade, pois nele também se desenvolve mitocôndrias (em menor escala), mas o diferencial é melhora cardiorrespiratória, que no final das contas é o que mais difere os Bikers. Creio que tudo dependerá do tempo livre de cada um.
Eu pensava que treino de resistência seria um treino de esforço máximo (tipo um treino ritmo de prova com muita elevação).
@@valdeciferdinandobraulio5845 os de resistência são com distâncias superiores a 100km. Os de intensidade são treinos curtos, porém com várias acelerações e recuperações.
Tem como dar 1000 likes? Vcs estão de parabéns.
Quero comesar a pedalar sua dicas vai me ajudar muito
Sempre um bom conteúdo.
E fazer treino de MTB na Z2 é bom porque da para curtir um pouco o visual das trilhas.
Cris, muitooooo obrigado pela explicação... Seus treinos estão meio ajudando muito, em constante evolução! Abraço 😉
Cris faz mais vídeos vocês são tops
Valeu Cris sábado tivemos o prazer de encontrar você é a Vivi em nosso longo, sofri que só rsrsrs
Isso nessa zona cria mais fibras vermelhas, além de aumentar o tamanho. É como ficar turbinado kkkk.
Parabéns pelo trabalho de vocês!
Muito claro, cada vez mais tirando dúvidas, desde seu workshop tenho feito vários testes em armar minha própria planilha e o mais difícil é a constância, mas mantenho um mínimo de 3 saídas por semana e posso ir até 6 saídas quando rola. Abração e continuem, estão melhorando cada vez mais nas explicações.
Obrigado pelas dicas. Acompanho sempre os teus vídeos!!
Vídeo top demais,parabéns vcs são demais 🚴🏽🚴🏽🚴🏽🚴🏽🚴🏽👏🏻👏🏻🏆
Adoro os vídeos do canal!
Que legal filha !!!
Muito obrigada!
Como sempre, passando datos com fundamento e tocando fundo em assuntos de interesse pra gente!
Valeu!!!
Que video interessante.. Parabéns
Excelente 👊🏽
Obrigado meu querido.
Show suas infos.
Cris, muito bom o vídeo. Parabéns pelo trabalho.
Oi Cris que legal seus vídeos vcs são tp !!!
E outra dúvida que tenho se você pega uma pequena subida de por exemplo uns 5 minutos você tem que manter a Z2 ou não tem problema ultrapassar esse limite por esse tempo. Obrigado novamente.
Muito obrigado pelas dicas, vai ajudar nos treinos.
Maravilha profi muito importante
Muito.... Bom Cris, parabéns...
Valeu Cris....muito bom.
Show de bola sensacional 👏 👏👏
Otimas dicas, obrigado...
excelente vídeo, Parabéns !!!
Ótimo conteúdo! Parabéns!
Excelente dica 💪💪!!!
Bom vídeo e objetivo!
Olá , venho assistindo seu vídeos e nesse me gerou uma dúvida , treinar no rolo 1 a 1:1/2 hora na zona 2 ajudaria na resistência? Obrigado
Meu treino longo foi dar uma volta completa no cemucan, o mais top foi que parei a bike antes da última subida matadora que tem lá fingindo que meu banco abaixou
Treina na z2 so subida muito bom prepara teu corpo pra fazer treinos intervalados na z3 pra quem treina mtb na z2 1 hora ja ta bom mas so em subidas
Dez!!!
Ebaaa, muito obrigado Carlos.
Show parabéns! muito bem, explicado!
Ontem pedalei 250km em 11horas. Cada dia mais longe.
Cris tenho 40 anos,e meu role é de 2 a 3 vezes por semana mas 75 %do meus treino é zona 4 e bisliscando zona 5 isso eu falo de 2 a 3 horas é meu treino 50 a 55 km de distância,resumindo zona 2 ou consigo nem com.reza brava.
Atacar meu grupo de pedal, só se for um ataque cardíaco 😅😅😅😅😅 muito difícil andar na minha zona 2 a gente tende sempre a andar morrendo, língua de fora ,coração quase saindo pela boca 😅 , posso fazer esse z2 no rolo? Assim fica fácil controlar a zona, abraço pra vocês e obrigado
LIKE CHEFE 👍
Obrigado Men..
Cris, quando você fala em se segurar na zona de frequência, significa isso que temos de manter todo o nosso treino nessa zona sem passar para nehuma outra superior ou se tal acontecer o treino fica comprometido?
Chefas, em relação a treino de Resistência e de longao para atingir uma perca de peso é melhor na Speed ou MTB??
Abcs, Tarcísio Marcos, faço parte do time!!😂
Cara eu acho melhor na MTB porque vc têm que fazer muuuuuito mais força pra andar.
Andar a 30km/h na estrada nw é muito difícil nw. Agora andar a 30 km/h na trilha é muuuuito mais difícil e Muuuuito mais cansativo, vc têm que fazer Muuuuito força.
É noizzzz 🤘!
mas esses tipos de treinos (z2) nao ficam para os treinamentos base? mesmo depois tem q manter eles na planilha?
Link tmjs Alta performance
E a cadência na zona 2? Qual a ideal? Posso usar relação pesada com cadência baixa?
💪🏼🇧🇷🚴♂️
Cris, fazer um treino em Z2 em jejum de 3 a 4h otimiza seu corpo a utilizar a gordura como fonte de energia? Ou em jejum seria melhor diminuir o tempo? Obrigado pelas dicas para um Péba em constante evolução
Faço duas horas.
🔑
Likezão 👍
Para considerar os 80% de treino em baixa frequência a zona 3 entra também no cálculo?
Daniel, se for andar na zona 3, que seja baixa, bem baixa, pq é uma zona gostosa de andar, que rende, mas tbm tem um preço e muitos atletas na ânsia por média de velocidade passa mais tempo do que se deve nela e acaba comprometendo a qualidade dos treinos seguintes, vou fazer um vídeo sobre isto.
@@altaperformanceciclismo Certo. Obrigado.
@@altaperformanceciclismo Parabéns pela resposta, treino nessa zona e as vezes pago essa conta no final da semana
Se eu ficar muito tempo na bike porém Z3 n irá trazer os mesmos benefícios?
Vou colocar a mesma resposta que coloquei p um outro atleta.
Se for andar na zona 3, que seja baixa, bem baixa, pq é uma zona gostosa de andar, que rende, mas tbm tem um preço e muitos atletas na ânsia por média de velocidade passa mais tempo do que se deve nela e acaba comprometendo a qualidade dos treinos seguintes, vou fazer um vídeo sobre isto.
@@altaperformanceciclismo realmente. Dps de um pedal longo d Z3 vai uns 2 dias pra qualidade voltar
Fazer treinos na Z2 na rodovia é bem complicado. Vc sempre vai estar acima da Z2.
Uma solução é fazer no rolo ou na bike estacionária. Esse ano eu fiz uma base bem consistente, com muitos treinos longos na Z2, na bike fixa. Quando voltei para a rodovia, foi um desastre !! Não tinha força, não tinha resistência não tinha fôlego. Demorei uns 6 meses para retomar a forma que eu estava antes de inventar de fazer período de base.
Treino se faz na rodovia, subindo rampas, colocando ritmo, acelerando, forçando limites. Esse negócio de treino na Z2 não me ajudou em nada, muito contrário, só me ferrou.
Sou peba e posso estar falando besteira, mas, nesse caso, vc não deveria ter intercalado os treinos da zona 2 com outros treinos de alta intensidade em dias distintos? É que do jeito que vc falou "quando voltei pra rodovia" deu a entender que vc só ficou treinando Z2. Se for isso, acho mais do que normal vc ter perdido rendimento na alta intensidade.
@@everlolo Exatamente! Aparentemente ele só fez z2. Aí não tem jeito mesmo hahaha.
Amigo z2 e treino em subidas giro so subida
ruim e manter zona 2 ,quando se tem subidas e descidas
Oi Alex, acho que na descida se puder vai pedalando e na subida baixa a intensidade para sair o menos possível da Z2. Igualmente não é um problema variar um pouco pra cima ou pra baixo desde que o maior tempo vc se mantenha dentro da Zona de treino.
Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Abraços
@@waltertot isso mesmo, mas ate a pessoa adquirir esse filing demora um pouco, quando nao se tem um relogio fc, a pessoa tem qie ter percepção de nem deixar de pedalar demais na descida e nem deixar o ritmo cair demais na subida, mas tudo se consegue com treinos
Isso sempre. Bons treinos a todos
Hoje mesmo estava treinando prestando atenção nisso. Nas subidas tinha que ser beeeeem lento mesmo para manter a frequência perto do que estava no plano. Pelo menos nos trechos que rodei.
Longo pra mim é o memento que bate o arrependimento de ter saído de casa kkkkk
rsrsrs ai não vale.
Tenho dificuldade em determinar qual a cadência nesse tipo de treino
Na quinta série eu estudava ciências não biologia kkkkkkk