初心者にも子供にも超簡単！集中力のいらない瞑想のやり方｜マントラ瞑想法 | Wellness To Go by Arisa
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- 初心者でも子供でも簡単にできてしまうマントラ瞑想法を紹介します。集中力がなくてもできる瞑想です。これは私が習得した超瞑想法（TM瞑想）のバリエーションです。
マントラ瞑想は夜ではなく、朝もしくはお昼にやるのをおすすめします。
自律神経には活動している時にアクティブになる交感神経と休んでいる時にアクティブになる副交感神経があります。体にはどちらかが優位になっていても、バランスをとる自己調節機能があります。どちらかが優位になる状態は自然な状態ですが、その状態は長期間続くようにはできていません。しかし、現代社会は交感神経が優位な状態が長時間続いている場合が多く、バランスのとれた状態にもどれなくなっています。
ストレスをさけるのではなく、上手にニュートラルな状態にもどれるレジリエンス（回復力）のある身体を作っていきましょう！
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すごくやりやすかったです♪ありがとうございます❤
はじめまして！ADHD当事者です。
翌日とてもリラックスできて注意散漫が少し収まりました♪
ヨガも毎日やっています！
気持ちが落ち着いて楽に過ごせています♪
コメントありがとうございます！ヨガも毎日やっていただいているなんて嬉しいな。
少しのことからゆっくりと初めて、良い習慣になるといいなぁ。って思います。これからもよろしくお願いします。
マインドフルネスを行っていましたが、雑念だらけの自分にうんざりしていました。
しかし、この方法なら続けられそうです。
「楽になる」「楽になる」「楽になる」
で試してみようと思います。
ご紹介ありがとうございました！
呼吸法１，２とこの瞑想をやりました。短時間で、とても気持ちがおちつきました。いつも不安とイライラしてる感覚がなくなり、幸せな気分です。ありがとうございます。
うわー！大変嬉しいです。ありがとうございます。日常生活に是非取り入れてみてくださいね。
好きな言葉でいいんですね。
試してみたら今までと違って優しい気持ちで瞑想ができました。
ありがとうございます🎵
私は気楽にって言葉にしました
言葉がすごいのか、瞑想がすごいのかわかりませんが
すごく穏やかな気持ちになれました。
良かったー！気楽に って素敵な言葉。きっとそういう言葉を言うことも絶対脳に働いてそうですよね。一石二鳥！ってなんか意味が違うような気がしないでもないけど。。笑 気楽にって私も使ってみます。ありがとう！
本当に目の前がワントーン明るくなりました！続けられそうです！
Arisaさん、バルセロナのコムリン（小室直子）です！この夏ヨガを始めてから、Arisaさんの動画でずっと続けていますよ～♬最近瞑想もやってみたいと思っていたところにとってもタイムリーなビデオ！！Arisaさんの説明も分かりやすくて、今後の生活にもこのマントラ法を取り入れたいなと思いました👍
いつも思うのですが、Arisaさんの動画のお話、ヨガの説明方法が本当によくてそれでヨガが続けられています。同じポーズでも、他のいくつかのRUclips動画と比べてすごくやりやすいし分かりやすいです。心にす～っと馴染む癒しの声がまた素敵。これからも活動頑張ってください✨
コムリンさん！そんなことおしゃっていただいて本当に感激です。ありがとうございます。
瞑想も難しいと思わずに、5分でも習慣が広がるといいなぁ。
こちらこそこれからもよろしくお願いします。😊
いつも見ています！
Wellness to goを見てヨガにハマり、毎晩ヨガをしています😊
最初はヨガで癒される事が目的でしたが、動画を見ているうちに、アリサさんの声や、雰囲気が大好きになり、いまでは、wellness to go はアリサさんを含め私の癒しチャンネルになっています👍👍
此れからも応援しています🎶🎶
眠さを久々に感じることができました。考えが出てきても止めなくていいのですね。ありがとうございます。
Kyotoさん、良かったー！眠くなったらそのまま寝てもいいみたいですよ。パワーナップ！そう。止めなくてもいい！って思ったらなんか気楽にできますよね。
はじめまして
瞑想をいくつか試そうとしましたが続かなかったですが、これだったらできるかもしれないです。しばらく試してみます！笑顔をみると私はなんだか幸せな気分になります。
これからも楽しみにしています。
マントラ瞑想法っていいですね♪
私は呼吸に意識を向けたり、思考を受け流したりしていますが、
好きな言葉を唱えるのは日常的にやっているので、
瞑想時にも実践してみます。
素敵なシェアありがとうございます♡
こちらこそありがとうございます。好きな言葉を唱えるのを日常的にやっているって素敵ですね！
私、子供の頃に父から『意志が弱い』と言われ続けた事が今でも心に残ってて💦
マントラ瞑想！！とってもよかったです😆
私は『意志が強い』に置き換えたいです♡
子供の頃に言われた言葉ってずっと頭の中に残りますよね。置き換えてしまいましょう！
この「マントラ法」と「5分で出来るマインドフルネス」の両方を上手く使っていきたいです。「時間を掛けずに出来る」のが、初心者として良いなと思います。朝起きた時、寝る前にどちらかでも、両方でも、気軽に続けられる様に。
マントラ法は、繰り返す言葉を、なるべく単語に近くし、飾りは最初のうちはそっと後ろにしておくつもりです。
例えば、『明日は、絶対に学校に行ってみる』だったとしたら、慣れるまで【行ってみる】だけの言葉をイメージしてみる的な…。
もし、方法が間違っていたら、ご都合の良い時で構いませんので、ご享受頂けたら幸いです。
瞑想、なかなか続かなかったんですけど、これなら続けられそうです！
ありがとうございます😊
ど初心者向けの瞑想法を探してたら、こちらのチャンネルにたどり着きました！分かりやすくて出来た気持ちになりました。＾＾夜中に電気も全部消してやったので目を開けた瞬間、目の前のPCの明かりで目がやばかったですｗｗ今後もやってみます！
いつも瞑想を楽しみにして、一緒にさせて頂いています。一年前から、自分流で初め、一年続いています。瞑想前のお話が、私の疑問、モヤモヤ感が解消しています。新しい発見が出来て、少しづつレベルアップしたいと思います。
また、中断しているヨガも始めたいと思います。
これからも宜しくお願い致します。^_^
堅苦しくなく、わかりやすかったです。
ありがとうございます😊
素晴らしい動画あざっす！
見てくれてありがとうございます！！
分かりやすかった！ありがとうございます🙏fxトレーダーより
瞑想がいつも出来なくて困ってました‼(⌒‐⌒)ありがたいです。娘にもおすすめしてみま～す
今見たこれー！ありがとうございます。
とてもよいですね
言葉選びすきです
これは、あがり症や緊張克服にも繋がりますか？？長年悩んでいるのですがここに辿り着きました。素敵な動画を提供して下さりありがとうございます。動画一本で人生が変わる方がいると思います。私も人生を変えたいです。
コメントありがとうございます。返信が遅くなり申し訳ありません。緊張克服やあがり症にもとても効果があります。思考を沈めていくので、あがり症の根底の思考を沈めていってくれると思います。
こちらの呼吸のほうがもしかしたら即効性があるかもしれません。ruclips.net/video/THsnizI5y2Y/видео.html
吐く息を長くしていくことで副交感神経を優位にしていくので、血管を拡張し、心拍数をゆっくりしにていきます。
瞑想は素晴らしいけどエゴが強くなったりこだわりが強くなったりしないように気をつけなきゃね。
ランニングしてる時の方が雑念がわくけどどうなんだろう…笑
これはわかりますいです。毎日、違う事を問いかけても大丈夫ですか？私は綺麗ばかりではなく、その日によって思うことを唱えても大丈夫なのかなと思って😊
毎日違うことを言うのも全然大丈夫です！
やってくださってありがとうございます❤️
はじめまして！ありささんのヨガ動画とっても良いです！アングザエティーディスオーダーでパニックアタックがきたりと心身不調だったのです。サイコセラピー治療もしてるのですが、ありささんのヨガを始めたらほんとにすっきりして、調子も良くなってきました！これからも毎日続けていきたいと思います✨
ちなみに、新品のヨガマットのケミカルな匂いをとる方法ってありますかー？
ありがとうございます！ヨガとか歩行とかのリズミカルな運動ってセロトニンの分泌に関係あるので、セロトニンってAnxiety ととかパニックアタックを抑えるのにもとても重要な物質なので、ゆっくりとした運動は悪いことはないと思います。
新品のヨガマットの匂いですね、私はラベンダーとかティートリー、そしてオレンジとかのエッセンシャルオイルと水を混ぜて霧吹きでスプレーして外に干しておきます。お酢とかも少し混ぜたら抗菌になるし。
使った後も、そのスプレーをして丸めずに干しておく。少しは取れると思います。
これからもどうぞ宜しくお願いします。
アリサさんの投稿から私のヨガに対するイメージが変わりました。いまでもこの私もヨガを続けれています！これからも投稿楽しみにしています(^ ^)！
Izuさん、わーー！すごい嬉しいです。ありがとうございます！
Arisaさん
初めてコメントさせて頂きます。
毎日、Arisaさんのヨガを行って持病の腰痛も緩和され
心も体もリフレッシュすることが出来ています。
ありがとうございます！
瞑想もやってみましたが、とても心地よくて毎日５分間行っています。
リクエスト&質問なのですが、O脚にいいヨガというのはありますか？
是非、教えて頂ければ嬉しいです。
嬉しいです！ありがとうございます。
私もO脚で、日本にいた時は「O脚矯正」なんてのもやったことがあるのですが、（笑）ヨガをやりだして変わってきた気がします。ヨガをやるとき、とくにスタンディングポーズのときは脚と脚を内側に引き寄せる力を常に感じながらやるといいと思います。土踏まずを常に上にあげる力を感じる。そうすると、膝下までの筋肉が自然に内側に引き寄せられる力を感じると思います。またそれ用のビデオを作ってみようと思います。また骨盤を安定していくことも大事だと思うので、この骨盤矯正のヨガで、太ももの内側の筋肉を鍛えていくことも大事です。
ruclips.net/video/a3GXXSdqlhs/видео.html
先生そう言えば今瞑想したら視界が明るくなりました‼たしかに‼
実は娘にKissしてもらうと同じ現象なんです‼いつもキッスしてもらうとなぜこんなに視界が明るくなるんだろー？と不思議にかんじていたんです。もしかして、、同じ効果がありそうですね！びっくりしたんで伝えたくて‼(>.
うわー！それ嬉しい！そしてキッスしてもらうのと同じ現象だなんて！なんだか不思議。でもきっと脳内にでている物質なんかも同じようなものがあるような気がしますよね。
おしえてくれてありがとうございます。
いつも動画拝見しています。元々ADHD傾向もあり、仕事のストレス過多で今休職中で、この期間に少しずつでも生きやすく、楽しく生活できるようになりたいと思ってarisaさんの瞑想やヨガを日々の生活に取り入れています。
質問ですが、この動画での瞑想の時間は短いですが、これくらいがよいのでしょうか。もっと長い時間やってもいいでしょうか。
ADHDで気が散りやすく、考え事が出てきたらそのまま戻ってこれず思考がどっか行ってしまい気味なので（それでも少し、自分軸に戻るみたいな事が出来てきたようなきがします）、他の瞑想よりやりやすいのかな？と思っています。効果をもっと得たい、頭のなかを落ち着かせるためにもっと長い時間やれたらと思います。
寝ながらでも瞑想は出来ますか？アリサさんのしてる瞑想はとても心地よいです！
最近瞑想を始めたんですが、どうも雑念だらけで(^^;;
この方法ならうまくやれそうです!!
ありがとうございます。瞑想は雑念だらけでいいみたいです。むしろそれが普通の状態だから。
でも現代人の私たちは思考が暴走しやすい。思考が拡散して、暴走している状態に気づいて、今に意識を戻す、それが瞑想でいいみたいです。
今、「世界中のトップエリートが集う禅の教室」とういう本を読んでいて、なかなか面白いのですが、瞑想はチベット語で'GOM' =慣れ親しむもの という意味だそうです。どうしても修行とか、辛いものと思いがちだけど、簡単な方法で1日2分とかからでも慣れ親しんでいけたらいいなぁ。なんて思います。😊
素敵な動画ありがとうございます✨
僕はここ数年の間、まったく、という一つの単語を何をする時でも一人でも心の中で唱え続けて生きてきました。そうすると動じなくなり、心が穏やかになります。しかしなぜその単語なのか、そのメカニズムも一切分からずずっと悩んできたのですが、僕は常にこのマントラ瞑想をしていたという事になるのでしょうか。
おもしろいです！
マントラというのは、もともとは何も意味がないただの「音」だったんです。単語を繰り替えすことで、思考と次の思考への合間が長くなって、ふとサイレンスな状態に陥る、それがマントラ瞑想なのですが、おっしゃる通り自然にShoyaさんの身についている方法なんだと思います！シェアをありがとうございます！
今日発見しました。今まで英語の瞑想などしていて、やはり日本語はよく入ってきます。私には瞑想できれば、すっきりします。ヨガにどらなどは、体の痛みを感じなくなります。ヨガより瞑想するようになりました。アーユルベーダもしています。不安障害鬱状態なので、色々ありますが。ユーチューブに助けられる事は沢山あります。(人''▽｀)ありがとう☆ございます。
毎日やる人用 3:09
嫉妬心を消したいのですが、瞑想で治るものなのでしょうか⁇
長い間目を瞑っていたら、光が眩しくて明るく見えるだけかもしれませんよ。
間違いないですね！w
2:55
最近ついてない事が多く、自律神経の乱れもあるのかなと思い、焦る気持ちや不安を鎮める？為に始めようと思うのですが、そういった理由でも大丈夫ですかね？
ありがとうございます！もちろんもちろんです。焦る気持ちや不安がある時だけにするのではなく、1日のうち2分でもたとえ短くても時間を決めてやるのをおすすめします。
瞑想＝思考を止めなきゃ！とずっと思っていましたが、そうじゃなくてもいいんですね！
質問なんですが、瞑想をするのにいい時間帯なんてありますか？
ありがとうございます。私はやっぱり朝、午前中にするのが好きです。それか疲れている夕方なんかもいいです。瞑想をした後は頭がすっきりするので、夜寝る前とかじゃないほうがいいかなーって思います。
はじめまして
とても分かりやすい瞑想法でした✨続けてみたいと思います
ありがとうございましたm(_ _)m
夜中にやったら考えが浮かぶより寝そうになった
寝ちゃってオッケー！
こんにちは。知りたいのですが、体の痛みがあっても瞑想ってできるんですか？股関節が痛くて座る姿勢が辛いけど瞑想したいんです
はい！できます！椅子に座ることはできますか？椅子に座ったり、仰向けになったりでも十分瞑想できます。😊
明晰夢にも使えるかな？
明晰夢と言う言葉を初めて知りました！！恥ずかしい！！
うーん。どうかわかりません。。
雑念が出てこない時ってどうすればいいですか？
もう素晴らしいと思います！そのままでいいです。
瞑想した日は必ず夢を見るんですがなんでですか？
2年後に失礼、単純にリラックスしたからでは？
うつ病に効果ありますか？
いやなことを考えなくなる時間をつくることはいいことですね。
2:55〜 マントラ瞑想法
私利に走る為の瞑想です。
(笑)
どうしても時計の針の音とか風の音が耳に入ってしまって、無になれないんですけどどうすればいいですか？
無になる必要はないです。そういう時はただ言葉を繰り返すことに意識を持って行ってみてください。
登録しました~
よろしくおねがいします。
ペコリ^^
嬉しいです。ありがとうございます。💓
質問ですが、瞑想は1分間ずっと、息を吐き続けるのですか？
ご質問ありがとうございます！！そんな高度なことはしなくていいです！このマントラ瞑想はただ言葉をくりかえすだけなので、呼吸にすら意識しません。気がついたら深呼吸する程度でOK
こちらの瞑想もぜひ参照にしてみてください。
ruclips.net/video/-2n9mQjM990/видео.html
Wellness To Go by Arisa お忙しい中ご丁寧にありがとうございます！
🙄🌱🌾💚
広告が邪魔だｗ
言葉そのものの意味はマン（＝考える）トラ（＝器）で「マントラ」は「思考の器」。
で、転じてマントラ＝真言という意味になります。
マントラは集中的にくり返すことで効果を発揮するそうですよ。
これカーズのマックイーンがやってるやつ？
最初の自慢いらない。
早口だし、声が反射して
聞きにくい。
2:35